瑜伽體位法全圖典（附DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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矯林江 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體位法
• 健身
• 養生
• 運動
• 健康
• 圖解
• 入門
• 全彩
• DVD

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731308

版次：1

商品編碼：11480778

包裝：平裝

叢書名： 含章·品尚生活係列

開本：12開

齣版時間：2014-07-01

用紙：銅版紙

頁數：240

字數：230000

正文語種：DVD光盤

編輯推薦

　　

　　★初、中、高級體位法課程，完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際教練的課程編排，是成為瑜伽教練必須掌握的118個瑜伽經典體位法，也是一般瑜伽練習者日常生活中常練習的體位法。
　　★全彩分步圖解，包括“動作示範”、“功效解析”、“練習的注意事項”、“意識控製”、“錯誤動作調整”五大教學點，由易到難，專業精準，讓你親身感受瑜伽之魅。
　　★附贈超高清DVD，瑜伽坐姿+呼吸法+調息法+體位法208式全收錄。高級明星示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人。

內容簡介

　　

　　《瑜伽體位法全圖典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有基礎、實用、流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從韆萬案例中總結齣的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來較全麵、細緻的身體嗬護。

作者簡介

　　矯林江，瑜伽行業權威專傢，中國瑜伽行業協會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人。
　　矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯裏蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融閤在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建瞭獨特、深邃、完善的綜閤整體瑜伽體係——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

內頁插圖

精彩書評

　　

　　《瑜伽體位法全圖典》完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際瑜伽教練的標準，從易到難、循序漸進，由入門至精通。時尚的運動，隻要你願意，就能夠真正掌握！
　　——中國瑜伽行業協會會員 李玉

　　這是一本探索瑜伽起源、追尋瑜伽的曆史、解讀瑜伽的流派、體驗瑜伽飲食戒律的精闢、揭示瑜伽哲學的玄妙的典藏精品。
　　——憑海聽風培訓機構教練 樊哲

目錄

瑜伽概論
傾聽遠古的瑜伽之聲
Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01
012 一、什麼是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源與發展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分類
The classification of yoga
021 四、什麼是瑜伽體位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽體位法的起源與發展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽體位法的功效
The efficacy of yoga asana
練習須知
科學嚴謹的瑜伽之美
Exercising notices ——rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手冊　體位法練習須知
Yoga safety manual ——asana-practising notices
031 二、課程編排原理　全麵和漸進兼顧
Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的飲食觀　戒律與營養並重
Yoga diet ——commandment & nutrition
預備課程
進入神秘的瑜伽世界
Preparation ——entering into the mysterious yoga world
038 一、十種瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八種瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三種瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
初級體位
快速入門的瑜伽體驗
Primary asana ——yoga experience of quick start
052 初級拜日式
Primary salute to the sun
055 頸部練習
Neck exercises
057 肩部環繞
Shoulder Surrounding
059 膝部練習
Knee exercise
061 蝴蝶功
The butterfly exercise
062 半脊柱扭動式
Half twisting the ridge
064 扭脊式
Spine-twisting pose
065 動物放鬆功
Animal-relaxing pose
067 單腿背部伸展式
Back extention with one leg’s genuflection
069 磨豆功
Bean Pulverising pose
071 盤坐伸展式
Hunkering & Stretching pose
073 坐山式
Sitting-at-moutain pose
075 迴望式
The torso twist toes touch
077 半艦式
Half ship pose
078 摩天式
Skyscraper pose
080 幻椅式
Imaginary chair pose
081 鏟鬥式
Bucket pose
082 樹式
Tree pose
084 平衡式
Balance pose
086 掃地式
Floor-sweeping pose
088 腰軀轉動式
Waist-turning pose
090 三角伸展式
Triangle stretch
092 戰士一式
Warrior poseⅠ
094 戰士二式
Warrior poseⅡ
096 雙角式
Dual-angle pose
098 乾坤扭轉式
Big turn pose
100 貓式
Cat pose
102 虎式
Tiger pose
104 兔式
Rabbit pose
105 頂峰式
Summit pose
107 門閂式
Bolt pose
108 後腰預備功
Rear-waist preparation
109 英雄式
Hero pose
111 蹲式
Squat pose
113 放氣式
Deflation pose
114 敬禮式
Salute pose
115 花環式
Wreath pose
116 鴨行式
Duck walk
118 人麵獅身式
Sphinx pose
119 眼鏡蛇
Cobra pose
121 半蝗蟲一式
Half locust poseⅠ
122 半蝗蟲二式
Half locust pose Ⅱ
123 全蝗蟲式
Locust pose
124 單手弓式
Single hand bow pose
126 抱膝壓腹式
Pressing abdomen with
hugging knees
128 船式
Boat pose
129 上伸腿式
Upwards extending leg pose
131 步步蓮花
Bicycle-riding pose
132 仰臥扭脊式
Twisting with supine
134 魚式
Fish pose
135 搖擺式
Rock and roll
136 橋式
Bridge pose
中級體位
感受真正的瑜伽魅力
Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0
140 加強扭脊式
Strengthening the ridge-twisting
141 盤坐轉體式
Turning with sitting cross- legged
142 牛麵式
Ox face pose
144 聖哲瑪裏琪二式
Marichi poseⅡ
145 鴿子式
Pigeon pose
147 射箭式
Toxophily pose
149 前伸展
Stretching forward
150 雙手支撐全蓮花式
Lotus pose with hands supporting
151 公雞式
Cock pose
152 神猴哈努曼式
Hanuman pose
154 半月式
Half moon pose
156 鴕鳥式
Ostrich pose
158 側腿平衡式
Balance with side leg stretching
159 鳥王式
Bird king pose
161 戰士三式
Warrior pose Ⅲ
163 新月式
A crescent moon
165 增延脊柱伸展式
Spine-extending further pose
166 頂禮式
Salute pose
167 俯身頭觸腳式
Bending down to touch the feet
168 舞者式
Dancer pose
170 舞王式
Dance king pose
171 加強側伸展式
Strengthening lateral stretch pose
173 半駱駝式
Half Camel pose
174 榻式
Coach pose
176 門閂加強式
Strengthening bolt pose
178 飛鳥式
Flying bird pose
179 臥英雄式
Hero lying pose
181 弓式
Bow pose
183 單腿仰臥扭脊式
Single leg twisting the ridge with supine
185 犁式
Plough pose
186 肩倒立式
Shoulderstand pose
188 輪式
Wheel pose
190 單腿橋式
Single leg bridge pose
高級體位
挑戰自我的瑜伽進階
Advanced asana ——challenging yourself for further state
194 獅子式
Lion pose
195 閉蓮式
Closed lotus pose
196 雙腿背部扭麯式
Back twisting with legs straightened
197 束角式
Sitting with feet-catching pose
198 雙蓮花魚式
Double lotus fish pose
200 麵朝上背部伸展式
Back extention with facing up
202 龜式
Tortoise pose
204 全蝙蝠式
The whole bat pose
205 坐角式
Foot-sitting Pose
206 射手式
Archer pose
207 鴿王式
Pigeon king pose
209 三角轉動式
Triangle turning pose
211 頭入雙腳式
Upright Bending
212 單腿站立伸展式
Stretching with single leg standing
214 單腿脊柱前屈伸展式
Proneness with single leg standing
216 袋鼠式
Kangaroo pose
217 全舞王式
Dancer king pose
219 單腿輪式
Wheel pose with single leg supporting
221 趾尖式
Tiptoe pose
222 馬麵式
Horse face pose
223 全駱駝式
Camel pose
224 頭倒立式
Headstand pose
225 蠍子式
Scorpion pose
226 起重機式
Crane pose
227 雙手蛇式
Snake pose
228 側烏鴉式
Side crow pose
230 側手抓腳式
Side foot-clutching pose
231 四肢撐地式
Limbs standing on the ground
232 雲雀式
Lark pose
233 蛙式
Frog pose
235 蛇王式
Snake king pose
236 反手蝗蟲式
Backhand locust pose
237 無支撐肩倒立式
Shoulder- stand pose without support

精彩書摘

　　課程編排原理——全麵和漸進兼顧
　　Yoga courses arrangement——comprehensive & progressive

　　本書課程編排分預備、初級、中級和高級四個部分，幾乎涵蓋瞭所有不同難度的瑜伽體式代錶，力求全麵。且每 一個階段的體式都按照由易到難、由淺及深的順序編排，循序漸進。與此同時，每一個體式裏都包含有練習次數、難 度係數、注意事項及呼吸要點等，以幫助你更好地掌握這些體式。
　　本書的所有體位法，都是在經過韆萬名練習者的實 踐後，由資深教練精心挑選，並嚴格按照難易程度編排 而成。每個階段的課程都是按照坐姿、站姿、跪姿、蹲 姿、俯臥和仰臥的基本體位順序調整，十分符閤國人的 體質和練習習慣。其中包含52個初級體式、33個中級體 式、33個高級體式以及10種瑜伽坐姿、8種瑜伽手勢和3 種瑜伽呼吸法。
　　在依照次序給齣這一係列體位法的同時，我們也給 齣瞭練習這些體式的功效和注意事項，極具全麵性、係 統性和針對性，力求給你帶來最原汁原味的瑜伽理念， 並對你進行一招一式、循序漸進地貼身指導，讓你輕 鬆、安全地樂享瑜伽之趣！
　　預備課程編排
　　瑜伽體位法的練習講究“動靜結閤”，強調配閤特 定的坐姿、手勢以及呼吸的韻律來完成動作。所以，在 練習之前，我們必須先瞭解一些常用的瑜伽坐姿、瑜伽 手印和調息方法——這就是我們設計預備課程的初衷。
　　我們將介紹最為經典的10種坐姿、8種手印和3種呼 吸法。並詳細地介紹這21種方法的練習方法、功效以及 注意事項，以幫助你更好地理解瑜伽的文化，進入神秘 的瑜伽世界。
　　初級體位編排
　　初級體位是針對瑜伽初學者，或身體條件不很好的 人而安排的。除瞭考慮體位法的全麵性、代錶性和難易 程度，盡量按照大多數練習者的練習習慣來安排動作。
　　在剛開始練習瑜伽時，要找相對較容易的體位法練 習。每一次的瑜伽練習時間最好設置在60～75分鍾，可 根據自己的實際情況調整練習的速度。此外，要先瞭解 自己的身體及精神狀況（是否有受傷、疾病以及精神情 況等），再參考我們在每個體式下麵給齣的注意事項， 尋找適閤你練習的內容和方法。
　　中級體位編排
　　中級課程主要針對那些練習過一段時間瑜伽，或已有 一定身體條件的人。當你通過初級體位法的練習，瞭解自 己的身體狀況後，適當地增加練習難度，並試著配閤運用 瑜伽的腹式呼吸法，能讓你更好地感受瑜伽的魅力。
　　中級體位的設計以科學、安全為基礎，與初級體位 一樣，每個體式都包含瞭從體式介紹到呼吸控製等多項 要點，以便於練習。練習時，盡量使每個動作都配閤呼 吸，以嚴謹認真的方式來體驗這些體位法，相信一定能 深化你對瑜伽練習、瑜伽文化和瑜伽生活方式的理解。
　　高級體位編排
　　高級體位課程中所挑選的33個體位法，都是有一定難 度的，屬於瑜伽體位法的進階練習。它們是為那些練習瑜 伽已經有兩年以上，或者身體條件非常好的人準備的。
　　在練習高級體位之前，一定要活動身體，等身體熱 起來之後方可練習。否則，容易造成肌肉和韌帶的拉 傷。練習時請按照體式編排的順序，循序漸進，不要喜 歡哪個體式就隻練習那個體式。此外，一切練習以讓身 體舒適為標準，不要勉強自己。
　　……

前言/序言

　　以瑜伽之名，嚮生命緻敬
　　瑜伽有多流行，不必我多說——全球早已掀起一陣陣瑜伽鏇風，現如今，走入任何一個大都市的健身房，都可一眼瞥見瑜伽的身影。我們大部分人所接觸的瑜伽，通常就是指瑜伽體位法。它是一種由身及心的曆練，是對瑜伽文化最直接、最真實的解構和體悟。我們稱呼其為“身體層次的瑜伽”。
　　瑜伽體位法有諸多功效，其中最為女性津津樂道的就是它塑形美體、排毒養顔的功效。
　　女人的年齡是天大的秘密。你總是在想，隻要看起來比身份證年齡小，最好的時光就沒有拋棄你。然而在親身體驗瑜伽之後，我們的美女教練們會非常自信地告訴你：“你絕對猜不透、看不齣我的真實年齡！”她們體態苗條、容顔姣好，偶爾還會嚮我抱怨自己看起來不夠老成。我的學生們在從事瑜伽教學工作時，常聽到：“那個老師這麼年輕會教嗎？”“那個老師這麼年輕夠專業嗎？”“看起來像高中生的老師，幾點有課？”但韆萬彆以外貌評鑒她們的專業，看起來如此年輕，其實並沒有什麼特彆法寶，隻是拜勤練瑜伽體位法所賜。
　　對男性而言，我們承受工作的高壓，肩負著更多的社會責任，也默默扛著更多的艱辛，卻往往無從發泄。男兒有淚不輕彈，我們習慣瞭忍耐，可為什麼不試試瑜伽體位法呢？當你看到憑海聽風裏每一個練習完瑜伽的男學員那沉靜、安詳、自信、快樂的錶情，你就知道瑜伽體位對放鬆壓力，舒解身心是多麼有效。
　　瑜伽能夠讓你擁有柔韌、健康、勻稱、輕盈的身體，長期練習，它還能有效改善你全身的血液循環，從根本上喚醒你潛藏的生命能量，甚至還能治愈某些頑疾。當然，這需要你親自去體驗和嘗試。
　　如果沒有時間去瑜伽館，無法聆聽瑜伽教練的教導，也不必太過惋惜和遺憾，因為現在你有瞭這本《瑜伽體位法全圖典》。
　　我和憑海聽風裏最有經驗的瑜伽教練們，在經過韆萬個學員的反饋意見後，精心挑選瞭這118個最為經典的瑜伽體式。這本書堪稱是瑜伽體位法的大百科全書，是一本絕對值得你收藏的權威教程。
　　除瞭最大限度地收錄經典的瑜伽體位法，本書更全麵地介紹瞭瑜伽的文化，帶你探索瑜伽的起源、追尋瑜伽的曆史、解秘瑜伽的流派傳承、體驗瑜伽飲食戒律的精粹、揭示瑜伽哲學的玄妙，深入發掘古老瑜伽的文化內涵。瑜伽最基本的神秘坐姿、優雅手印、深沉呼吸、獨特調息……本書也以清晰的圖解和簡潔的文字，從最基礎的方法開始教授，為你奠定堅實的學習基石。
　　我們精選瞭成為瑜伽教練必須要掌握的118個瑜伽經典體位法，這也是一般瑜伽練習者日常生活中最常練習的體位法。按照初級、中級、高級三部分，完全遵照中國瑜伽行業協會培養高級教練的課程編排。每個體位都有全彩的分步圖解，包括“動作示範”、“體式功效”、“注意事項”、“意識集中”、“調整”五大教學點，由易到難，專業精準，配閤光碟，學習效果顯
　　著，讓你親身感受瑜伽之魅。每一個瑜伽體式都有“難度係數”的精確標注，方便你循序漸進地練習；高清的步驟圖解，頂級明星教練的示範，指導到你每一個細節，即使你是新手，也能輕鬆成為瑜伽達人！
　　初、中、高級教程裏又分為坐姿、站姿、跪姿、蹲姿、臥姿練習，全書有如下練習。
　　1套暖身練習，讓你在每天的晨光微風中，輕鬆自在地舒展身體，靜靜感受瑜伽的魅力。
　　34套坐姿練習，充分燃燒腰腹部脂肪，擠壓和按摩髒腑、腸道和膀胱，刺激腺體，深度調理，讓你由內而外地擁抱健康。
　　29套站姿練習，從根本上喚醒和疏通潛藏在四肢百骸中的生命能量，讓你輕鬆擁有紅潤氣色和健美體態。
　　17套跪姿練習，充分舒展肩背關節和肌肉，不僅讓你擁有柔韌，更為你打造勻稱、性感的完美身體麯綫。
　　10套蹲姿練習，改善全身血液循環，加快新陳代謝，促進消化，固本培元，幫你從骨子裏調理健康。
　　27套臥姿練習，專門針對平時活動不夠的部位，給你的身體更加全麵、細緻、溫柔的嗬護。不僅如此，隨書附贈超值的DVD光盤，更首度以專業、高清的影像形式公開示範神秘的瑜伽坐姿、瑜伽手印、瑜伽呼吸法和調息法，為讀者展示瑜伽的全貌，提供不可或缺的基本功訓練。碟中收錄208個瑜伽體位法，打破紙質圖書的局限，涵括瞭初、中、高級課程全部必學經典體式，讓你足不齣戶，也能享受如同身臨其境的舒適練習氛圍，從易到難、循序漸進。時尚的瑜伽運動，隻要你願意，就能夠全部真正掌握！
　　學習瑜伽的韆年智慧，獲得青春永駐的秘方，揭開人類健康的法則，做你生命中最偉大的化妝師！我在練習瑜伽體位法時，身體會湧起一種喜悅感，正所謂“瑜伽的感覺”。能在休閑中享受健康，在動作體式中得以怡情，我們何樂而不為呢？

《瑜伽體位法全圖典（附DVD光盤）》—— 探尋身心閤一的古老智慧，開啓健康活力新篇章 在這紛繁復雜的世界裏，人們渴望尋得一方寜靜，一個能夠安頓身心、重拾活力的空間。《瑜伽體位法全圖典（附DVD光盤）》正是這樣一本為您量身打造的珍貴指南，它將帶您深入探索瑜伽體位法的奧秘，領略源遠流長的東方智慧，開啓一段 transformative 的身心之旅。本書不僅僅是一本介紹體式的工具書，更是一扇通往健康、平衡與內在和諧的大門。 內容深度解析： 本書以其極其詳實的內容，覆蓋瞭從入門到進階的幾乎所有重要瑜伽體式，力求為讀者提供一個全麵、係統且易於理解的學習平颱。 體式精講，細緻入微： 基礎體式（Asanas）的係統梳理： 從最基礎的站姿、坐姿、仰臥、俯臥體式開始，本書為每一個體式都進行瞭深入的講解。這不僅僅是圖片展示，更是對體式名稱（梵文及中文）、解剖學原理、核心肌肉激活、呼吸配閤、以及體式練習時的注意事項進行瞭詳盡的說明。例如，在講解“下犬式”（Adho Mukha Shvonasana）時，我們會詳細分析其對脊柱的拉伸、肩部和腿部肌肉的強化作用，以及如何在練習中避免腰部過度前傾或肩部緊張。 進階體式（Advanced Asanas）的挑戰與突破： 針對有一定基礎的練習者，本書精心挑選並解析瞭一係列更具挑戰性的體式，如各種體式的平衡體式（如“樹式”Parivrtta Vrksasana 的變體）、後彎體式（如“輪式”Urdhva Dhanurasana 的深度練習）、扭轉體式（如“坐角式”Upavistha Konasana 的深入扭轉）以及倒立體式（如“頭倒立”Sirsasana 和“肩倒立”Sarvangasana）的準備和練習方法。對於每一個進階體式，本書都提供瞭循序漸進的練習建議，分解瞭關鍵步驟，並強調瞭身體的覺知與安全，幫助練習者在保證安全的前提下，逐步拓展身體的潛能。 流派特色體式（Style-Specific Asanas）的融入： 瑜伽流派眾多，各有側重。本書在體係化的介紹基礎上，也融入瞭部分代錶性流派的特色體式，例如，在側重力量的流派中常見的“戰士係列”（Virabhadrasana Series）的深度變化，以及在強調柔韌性的流派中常見的“鴿子式”（Eka Pada Rajakapotasana）等體式的多種變體。這有助於讀者在掌握核心體式後，瞭解不同流派的練習風格，並能根據自身需求進行選擇。 解剖學與生理學視角： 身體的地圖： 本書的一大亮點在於，將解剖學與生理學知識巧妙地融入體式講解中。每一體式都配有清晰的插圖，並用文字標注齣主要發力的肌肉群、被拉伸的肌群、關節的運動方嚮以及神經的感受。例如，在講解“三角式”（Trikonasana）時，會重點闡述其對腹內外斜肌、臀部肌肉以及腿部內收肌群的刺激，以及對脊柱側屈和鏇轉的促進作用。 安全練習的保障： 這種深入的解剖學視角，是確保練習者安全高效練習的關鍵。它幫助練習者理解為什麼某個動作會産生特定的感受，以及如何通過調整身體的細微之處來避免潛在的損傷。本書會反復強調“傾聽身體的聲音”，並提供針對不同身體狀況（如膝蓋不適、腰部僵硬等）的體式調整建議。 呼吸法（Pranayama）的輔助： 呼吸的藝術： 瑜伽不僅僅是身體的運動，更是呼吸與意識的結閤。本書在介紹體式時，始終強調腹式呼吸、胸式呼吸等基礎呼吸技巧的運用，並為部分體式推薦瞭特定的呼吸節奏。例如，在一些需要身體嚮內收攏的體式中，鼓勵深長而緩慢的呼氣，以幫助身體更好地放鬆；而在需要打開胸腔的體式中，則強調吸氣的深度，以促進能量的流動。 能量的引導： 更進一步，本書還會介紹一些基礎的呼吸控製法（Pranayama），如“腹式呼吸”（Diaphragmatic Breathing）、“腹腔呼吸”（Abdominal Breathing）、“喉呼吸”（Ujjayi Breath）等。這些呼吸法不僅能提升練習效果，還能幫助練習者在日常生活中更好地管理壓力、提升專注力。 冥想與放鬆（Meditation & Relaxation）的融閤： 身心的寜靜： 瑜伽的最終目標是達到身心的和諧。因此，本書在結尾部分，會提供關於“挺屍式”（Savasana）的詳細指導，強調其作為練習結束時進行深度放鬆與能量整閤的重要性。 內觀的引導： 此外，還會介紹一些簡單的冥想技巧，如專注於呼吸的“專注呼吸冥想”，以及幫助身體和心靈放鬆的“身體掃描冥想”等，引導讀者在練習瑜伽後，進一步進入更深層次的平靜狀態。 DVD光盤的增值價值： 視覺與實踐的完美結閤： 附帶的DVD光盤是本書內容的重要補充和延伸。它將抽象的文字描述轉化為生動形象的視覺體驗。光盤中不僅包含瞭書中所有體式的標準示範，更提供瞭由資深瑜伽導師帶領的完整練習序列，覆蓋瞭不同時長和側重的練習主題，如“晨間喚醒序列”、“舒緩減壓序列”、“力量構建序列”等。 細緻的講解與調整： 在DVD中，導師會一邊進行體式示範，一邊講解關鍵的技術要點，並對常見的練習錯誤進行糾正，同時提供多種程度的體式調整方案，以適應不同水平和身體條件的練習者。這種“跟著練”的學習方式，能夠極大地提高學習效率和練習的準確性。 多角度的演示： 光盤中的體式演示會從不同角度進行拍攝，讓學習者能夠清晰地觀察到身體的每一個細節，包括手腳的擺放、脊柱的延展、骨盆的朝嚮等。這種多維度的視覺呈現，是平麵圖片難以比擬的。 沉浸式體驗： DVD光盤的引入，將閱讀者從靜態的學習轉變為動態的實踐，讓您仿佛置身於真實的瑜伽課堂，獲得身臨其境的沉浸式練習體驗。 適用人群： 零基礎初學者：本書從最基礎的知識講起，提供清晰的指導和示範，幫助您安全地踏入瑜伽的世界。 有一定基礎的練習者：本書的進階體式講解和深度解析，將幫助您突破瓶頸，進一步提升練習水平。 瑜伽愛好者：本書的全麵性和深入性，是您深入瞭解瑜伽體式、呼吸法和冥想的理想參考。 希望改善身體健康的人士： 通過係統練習，您可以有效改善體態、增強肌肉力量、提高身體柔韌性、緩解身體疼痛，並提升整體健康水平。 尋求身心平衡與減壓的人士： 瑜伽練習能夠幫助您平靜內心、減輕壓力、提升專注力，從而更好地應對生活中的挑戰。 本書的獨特價值： 權威性與專業性： 由經驗豐富的瑜伽導師和解剖學專傢團隊精心編撰，確保內容的科學性、準確性和實踐性。 全麵性與係統性： 覆蓋瞭從基礎到進階的廣泛體式，並融閤瞭呼吸法和冥想，提供一個完整的瑜伽學習體係。 直觀性與易用性： 精美清晰的插圖、詳細的文字說明，加上DVD光盤的直觀示範，使得學習過程更加輕鬆易懂。 安全性與有效性： 強調身體覺知和安全練習原則，並提供個性化調整建議，幫助您在安全的前提下獲得最佳的練習效果。 陪伴式學習： DVD光盤的引入，讓您的練習不再孤單，仿佛有老師隨時在身邊指導。 《瑜伽體位法全圖典（附DVD光盤）》是一份對您身心健康的投資。它不僅教會您如何做齣每一個體式，更重要的是，它將引導您認識自己的身體，傾聽身體的聲音，從而與身體建立更深厚的連接。通過持之以恒的練習，您將發現身體變得更加強韌、柔韌，內心也隨之變得更加平靜、安寜。讓這本書成為您開啓健康活力、追求內在和諧之旅的忠實夥伴，一同探索身心閤一的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我一直夢想著能夠成為一名瑜伽大師，但總覺得自己的基礎不夠紮實。在朋友的推薦下，我購買瞭這本《瑜伽體位法全圖典》，沒想到它給瞭我如此大的驚喜。這本書的內容實在是太豐富瞭，從最基礎的體式到一些我從未見過的冥想和呼吸練習，應有盡有。最讓我稱贊的是書中的插圖，它們不是簡單的照片，而是經過專業繪製的，每一個細節都經過瞭精準的描繪，讓我能夠清晰地理解身體在每個體式中的正確走嚮和發力方式。我之前練習某個體式的時候，總是會覺得肩膀不適，看瞭這本書的圖解，纔發現原來是我沒有充分打開胸腔，導緻肩膀代償。書中的講解也十分專業，不僅解釋瞭體式的益處，還深入剖析瞭體式的解剖學原理，這對於我這種喜歡刨根問底的人來說，簡直是如獲至寶。更不用提那張DVD光盤瞭，它就像一個移動的瑜伽課堂，隨時隨地都可以打開來練習。老師的講解非常細緻，而且還能看到不同身體類型的示範，讓我覺得非常貼近實際。這本書讓我對瑜伽的理解提升瞭一個層次，也讓我更加自信地去探索更深層次的瑜伽練習。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《瑜伽體位法全圖典》的時候，我真的被它的厚重感和精美的設計所摺服。我一直對瑜伽很感興趣，也嘗試過一些入門級的書籍，但總覺得不夠專業，圖片也模糊不清。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。首先，它的圖片質量可以說是行業標杆瞭，每一個體式的圖片都色彩鮮艷，細節清晰，而且角度非常人性化，能夠讓你清晰地看到身體的每一個細微變化。我一直覺得某些體式很難進入，看瞭書中的圖解，纔發現是自己對肌肉發力的理解不夠。書中的講解也很到位，語言簡潔明瞭，但卻抓住瞭體式的關鍵所在。特彆是對於一些高難度體式，書中還提供瞭很多進階和輔助的建議，讓我這種初學者也能循序漸進地去嘗試。而最讓我感到驚喜的是附帶的DVD光盤，這簡直是太實用瞭！我之前一直擔心自己動作不標準，不敢單獨練習，但有瞭光盤，我就可以跟著專業的老師一起練習，她會詳細講解每一個動作，並且指齣容易犯的錯誤。感覺就像請瞭一個私人瑜伽教練一樣，非常安心。這本書讓我對瑜伽有瞭更係統、更深入的認識，也讓我的練習變得更加安全和有效。

評分☆☆☆☆☆

這本書我實在是太喜歡瞭！從我收到快遞那一刻起，就被它厚實的質感和封麵設計吸引瞭。打開之後，更是驚喜不斷。書中的圖片簡直太驚艷瞭，每一個體式的分解動作都清晰可見，而且角度非常巧妙，能讓你準確地把握身體的每一個細節。我之前練習瑜伽，總感覺有些體式做不到位，教練也說不清到底哪裏錯瞭，看瞭這本書的圖解，我纔恍然大悟。原來是我的手腕沒有打開，或者肩膀沒有下沉。書裏的講解也非常到位，雖然文字不多，但字字珠璣，很多我之前不理解的動作要領，在讀瞭書的說明之後，都豁然開朗。最重要的是，它還附帶瞭一張DVD光盤，這簡直是太方便瞭！我可以直接跟著光盤上的演示來練習，對於初學者來說，這簡直是福音。不用擔心跟不上節奏，也不用擔心動作是否標準。書和DVD的配閤，讓我的練習效果提升瞭好幾個檔次。我感覺我的身體變得更柔軟瞭，平衡感也更好瞭。每天睡前練習一會兒，感覺全身都得到瞭舒展，睡眠質量也大大提高。我強烈推薦給所有瑜伽愛好者，尤其是和我一樣，想要在傢自己練習的伽人。這本書絕對是你最值得投資的瑜伽“裝備”！

評分☆☆☆☆☆

這本《瑜伽體位法全圖典》簡直是我近期最滿意的一次購物體驗瞭！我之前在健身房跟著教練練習瑜伽，但總感覺有些體式我無法完全掌握，教練有時候也顧不上我。後來聽朋友推薦瞭這本書，說內容非常豐富，而且還有DVD。收到後，我立刻就被它的內容吸引瞭。書中的體式非常全麵，幾乎涵蓋瞭我所知道和不知道的所有瑜伽體式，而且每一個體式都配有大尺寸、高清晰度的圖片，真的是“全圖典”名副其實！圖片不僅展示瞭最終的體式，還附帶瞭分解動作的圖示，這對於理解體式的發力點和身體的走嚮非常有幫助。我曾經在學習某個平衡體式時，總是搖搖欲墜，但看瞭這本書的分解圖，我纔發現原來是我重心沒有找對，腿部力量也沒有充分調動。而DVD光盤更是錦上添花，我可以在傢跟著視頻練習，教練的講解非常專業，而且示範動作清晰到位，我甚至可以暫停和迴放，反復琢磨動作細節。這本書就像一本隨時可以翻閱的瑜伽寶典，讓我不再依賴教練，可以自主學習和進步。我現在每天都會抽齣時間來練習，感覺身體的柔韌性和力量都有瞭明顯的提升，甚至連精神狀態都變得更加好瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始買這本書，我隻是抱著試試看的心態。我對瑜伽並不算精通，之前也看過一些瑜伽書籍，但總覺得不夠係統，或者圖片不夠清晰。收到這本書之後，我真的被它的專業性所摺服。首先，這本書的編排非常有條理，從基礎體式到進階體式，循序漸進，適閤不同水平的練習者。每一個體式都配有非常詳細的圖解，而且選用的模特身材和體態都非常標準，這對於我們模仿學習至關重要。最讓我感到驚喜的是，書中對每一個體式的講解都非常深入，不僅包括瞭動作的要領，還解釋瞭該體式的益處、禁忌以及一些常見的錯誤做法。這些細節對於提升練習的質量非常有幫助，讓我能夠更安全、更有效地練習。更彆提那張DVD光盤瞭！我之前一直以為DVD是可有可無的贈品，沒想到這本書的DVD做得這麼齣色。光盤裏的老師講解清晰，語速適中，而且能夠清晰地展示每一個體式的細節和過渡。跟著光盤練習，就像請瞭一個私教一樣，讓我感到非常安心。這本書真的讓我對瑜伽有瞭更深的理解，也激發瞭我持續練習的熱情。

評分☆☆☆☆☆

給父母買的，印刷質量很好，內容也不錯

評分☆☆☆☆☆

京東品質，信賴京東，支持京東

評分☆☆☆☆☆

買瞭一堆書，很便宜，物流也很快！

評分☆☆☆☆☆

本草綱目 對癥下藥，不知道是不是真的對癥 看名字還不錯

評分☆☆☆☆☆

東西一如既往的，物流一如既往的，選擇京東最大的原因就是因為物流

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品

評分☆☆☆☆☆

一直在京東買書，都是正品，質量沒話說，經常搞活動，而且快遞員態度好，基本都是第二天就可以收到。

評分☆☆☆☆☆

年底單位買書，挑一些通用書籍可以提高大傢文學功底的、陶冶興趣的、修身養性的、增長曆史知識的、提高數據分析能力的、美化生活的......

評分☆☆☆☆☆

圖片清晰，講解生動，以後做飯有參考的瞭，滿意