腳下健康，腳上美人 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 市野小織 著，聆月 譯

圖書標籤:

• 足部健康
• 足部美容
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 女性健康
• 按摩
• 穴位
• 保健
• 美麗

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050812

版次：1

商品編碼：11488298

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：銅版紙

頁數：80

編輯推薦

適讀人群 ：女性讀者
　　

　　女人珍貴的是雙腳！
　　腳不僅能反映你的美女指數，
　　更能展現你的健康與個性！
　　腳底癥狀診斷：按圖索驥，輕鬆讀取來自腳底的健康信息。
　　美足保養：讓腳變漂亮的方法，全囊括。
　　自我反射區腳底按摩療法：一看就懂，一按就通。
　　

內容簡介

　　

　　第1本腳底氣色書
　　腳底是反映身心的鏡子，仔細端詳，角質、顔色、細紋、形狀、彈性、溫度、濕氣、氣味及脫皮等現象，全都與人的健康狀況、生活習慣、行為模式，甚至個性氣質有關。
　　不同的癥狀對應不同的腳底按摩方式。
　　漂亮的腳底是健康美人的證明！
　　來自腳底的信息：
　　腳底變黃，代謝功能可能減退；腳底發紫，可能太疲勞。
　　腳跟乾燥，呈白色，並且有皸裂現象，子宮可能齣問題。
　　第1趾下方隆起處整體都有角質攀附的人，可能新陳代謝失調。
　　深而短的細紋錶示的是短期性毛病，淺而長的細紋錶示的是長期性毛病。
　　焦慮與壓力大的人，腳會散發齣如橡膠燃燒時一樣的氣味。
　　腳趾全都各自朝嚮不同方嚮的人，對各種事物都充滿好奇心。
　　

作者簡介

　　市野小織，英國ITEC認證的反射療師和精油療法治療師。同時也是一名護士。曾在自衛隊中央病院整形外科和ICU工作，然後又到瞭各科門診上班，之後憑藉反射療法和精油療法治療師的資質，以一名“整閤醫療護士”的身份廣泛活躍在內科、腦外科、婦産科、精神內科、美容皮膚科、減肥科等各科門診進行臨床實踐和指導。目前，於Confianza（關針灸院）從事施術治療的同時，通過舉辦研討會或演講活動，從預防醫療的觀點齣發，緻力於後進人纔的培育。著有《腳下健康，腳上美人》《真滿足：提高自愈力的腳底健康法》等書。

　　聆月，譯者筆名。80後。
　　日語專業本科畢業，自由譯者。
　　曾為大型育兒網站翻譯內部專用文獻，如日本befa！係列育兒刊物等。
　　喜愛日本動漫，曾從事日本動漫字幕組的翻譯工作，作品有《黑子的籃球》第二季等。
　　現供職於中日閤資企業。

內頁插圖

目錄

前言

試著去瞭解！來自腳底闆的信息ー

從腳底闆可以看齣什麼來？

身體與腳的連接“反射區”

腳的反射區圖

讀取來自腳底的信息！可以一個人自行檢查的腳底診斷

腳底診斷的八個要點

POINT 1 顔色

POINT 2 角質

POINT 3 細紋

POINT 4 形狀

POINT 5 氣味

POINT 6 溫感、濕感

POINT 7 硬度

POINT 8 腫塊、痛感

你的腳底長這樣嗎？腳底病曆

實施市野式自我反射療法變身腳底美人

每天進行腳底基本按摩

有助於血液循環及淋巴循環的腿部按摩

寶特瓶按摩

輕鬆改善體質！每天的腳底慢活保養

泡足浴改善體質

沐浴時間保養

角質保養

腳底麵膜

芳療精油

茶飲

營養補充食品

市野小織推薦的美足小道具

針對煩惱對癥下藥的處方單 針對癥狀按摩

CASE 1 頭痛、失眠

CASE 2 頸部疼痛、眼睛疲勞

CASE 3 肩痛

CASE 4 腰痛

CASE 5 胃痛

CASE 6 疲勞、非典型抑鬱癥

CASE 7 便秘、腹瀉

CASE 8 生理痛

CASE 9 更年期障礙

孕前準備

提高代謝水平

提升免疫力

排毒

腳底保養有這般成效！腳底診斷實例集

請教市野老師！腳底Q&A;

腳底檢查項目錶

反射區用語解說

前言/序言

《足跡生輝：從根源嗬護，綻放身心之美》 序言： 行走於世，我們腳下的土地承載著生命的重量，也孕育著無限的可能。然而，在快節奏的現代生活中，我們往往忽視瞭雙腳的重要性，任由它們承受不該有的勞纍與損傷。從物理的支撐到精神的寄托，足部健康與我們整體的福祉息息相關。本書《足跡生輝：從根源嗬護，綻放身心之美》並非一本簡單的足部護理指南，它是一次深入的探索，一次由內而外的喚醒，旨在揭示足部健康與我們內在生命力、外在身姿風韻之間的深層聯結。我們相信，當雙腳獲得應有的關愛與嗬護，生命的光芒便會由此綻放，由足尖延展至全身，直至靈魂深處。 第一章：足部之語——傾聽身體最原始的呼喚 我們的雙腳，是身體的根基，是連接大地的情感觸角。它們默默承受著生命的每一次跳躍、奔跑、站立，記錄著我們行走過的每一段旅程。然而，我們是否真正傾聽過它們發齣的聲音？ 足部解剖學初探： 本章將帶您走進奇妙的足部世界，瞭解構成足部的精巧骨骼、堅韌韌帶、敏銳神經和有力肌肉。我們將以通俗易懂的方式，解析足弓的形成與作用，探討蹠骨、跗骨、趾骨的運動學原理，以及足部在站立、行走、跳躍時如何協同工作，維持身體的平衡與穩定。瞭解足部的“骨架”和“肌肉群”是如何影響我們的步態，進而影響整個身體的力學鏈。 足部信號解讀： 當足部齣現疼痛、腫脹、發涼、麻木、蛻皮、異味，甚至拇外翻、扁平足、足底筋膜炎等問題時，這絕不僅僅是錶麵的不適。這些信號往往是身體內部失衡的預警。我們將深入分析這些常見足部問題的成因，追溯其可能關聯的身體其他部位的病變或不良生活習慣，例如：腰背疼痛可能源於足弓塌陷；關節炎的早期癥狀可能在足部有所體現；長期穿高跟鞋對膝蓋和脊柱造成的隱形壓力。 足部與整體健康： 足部健康是身體整體健康的一麵鏡子。我們將探討足部問題如何影響血液循環、淋巴排毒，進而影響到免疫係統、消化係統甚至內分泌係統的運作。一個健康的足部，不僅意味著行走自如，更象徵著身體內部循環的通暢和生命力的充沛。例如，足部冰冷可能反映瞭身體陽氣不足或循環不暢；足部容易起水泡可能提示身體濕氣過重。 第二章：足尖上的藝術——塑造優雅身姿的秘密 足部，不僅是支撐身體的工具，更是塑造身姿、展現氣質的關鍵。從行走時的步態到站立時的儀態，足部的狀態直接影響著我們的外在形象。 步態的語言： 你的行走姿態，無聲地訴說著你的健康狀況、自信程度以及你的“內在年齡”。本章將深入解析不同類型的步態，如拖遝步、螃蟹步、小碎步等，分析其背後的身體力學和心理因素。我們將學習如何通過調整足部發力點、優化腳踝活動度，來重塑輕盈、優雅、充滿力量的行走姿態。 足部與體態平衡： 足弓是身體的“彈簧”，它吸收衝擊，緩衝壓力，維持身體的垂直穩定性。足弓的功能失調，如扁平足或高弓足，都會導緻骨盆傾斜、脊柱側彎、圓肩駝背等一係列體態問題。我們將提供科學的評估方法，幫助讀者瞭解自己的足弓狀況，並通過個性化的運動和矯正方案，改善足部支撐力，進而優化全身的體態平衡。 足部與小腿綫條： 縴細勻稱的小腿綫條，是許多女性追求的“美人”標誌。而這與足部的健康狀況密不可分。本章將探討足部水腫、靜脈麯張、小腿肌肉緊張等問題如何影響小腿的美感，並提供針對性的按摩、拉伸和足部訓練方法，促進小腿的血液循環，舒展肌肉，雕塑齣更優美的腿部麯綫。 鞋履的智慧選擇： 鞋子，是雙腳的“伴侶”，也是塑造身姿的重要“道具”。不閤適的鞋子，不僅會損傷足部，更可能毀掉你的體態。我們將深入分析不同鞋型（如高跟鞋、平底鞋、運動鞋）對足部和身體的影響，提供科學的選鞋標準，指導讀者如何根據自己的足部特點、穿著場閤和活動需求，選擇既舒適又利於健康、更能襯托身姿的鞋履。 第三章：足部嗬護的智慧——迴歸自然，賦活能量 在紛繁復雜的現代社會，我們渴望迴歸一種更自然、更健康的生活方式。足部嗬護，正是這場迴歸的起點。 天然療法與足部按摩： 本章將介紹一係列源自傳統智慧的足部嗬護方法，如足部穴位按摩、經絡梳理、草藥泡腳等。我們將詳細講解足部各穴位與身體髒器的對應關係，教授實用的按摩手法，通過簡單的觸摸和按壓，疏通經絡，促進氣血運行，緩解疲勞，改善睡眠，甚至調理某些內科疾病。 足浴的奧秘： 足浴，是一種古老而有效的養生方式。我們將探討不同中藥材（如艾葉、生薑、當歸、花椒）在足浴中的應用，解析它們各自的功效，如驅寒暖身、消炎止癢、活血化瘀、舒緩神經。本章將指導讀者如何根據自身體質和需求，配製個性化的足浴配方，享受足浴帶來的身心放鬆與健康益處。 足部運動與日常鍛煉： 強大的足部肌肉是支撐健康體態的基礎。我們將設計一套簡單易行的足部運動方案，包括腳趾抓地、腳踝畫圈、踮腳尖、足弓抬高等練習，幫助讀者增強足部肌肉力量，改善足部柔韌性，預防足部勞損。這些運動可以在日常生活中隨時隨地進行，成為您健康生活的一部分。 足部伸展與放鬆： 長期站立或行走，容易導緻足部和腿部肌肉的緊張。本章將提供一套針對性的足部和腿部拉伸練習，幫助舒緩肌肉，緩解疲勞，促進血液迴流，預防抽筋，讓雙腳重獲活力。 第四章：足下生輝，內心之光——身心聯動的和諧之美 本書的核心理念在於，足部健康並非孤立存在，它與我們的情緒、心理、甚至精神狀態緊密相連。當足部獲得滋養，我們內在的光芒便得以顯現。 足部與情緒的共振： 疼痛、疲憊的足部，常常會影響我們的情緒，讓我們感到沮喪、焦慮或煩躁。反之，積極的心態和愉悅的心情，也能通過身體的微小變化，影響足部的舒適度。我們將探討如何通過足部嗬護，間接調節情緒，例如，足部按摩能夠刺激身體釋放內啡肽，帶來愉悅感。 行走中的冥想： 專注地行走，感受雙腳與大地的每一次接觸，本身就是一種有效的冥想方式。本章將指導讀者如何在行走中保持覺知，體會腳下的觸感，傾聽身體的聲音，從而達到內心的平靜與放鬆。 足部與自信的連接： 當你感受到雙腳有力地支撐著你，行走時步伐輕盈而堅定，你的自信心自然會油然而生。健康的足部，讓你敢於探索更廣闊的世界，展現更美好的自己。 足部健康的人生哲學： 從足部齣發，我們得以窺見生命的哲學。它是關於根基的重要性，是關於支撐與承載，是關於旅程的意義，更是關於如何以更健康、更從容的姿態，擁抱生活的挑戰與美好。 結語： 《足跡生輝：從根源嗬護，綻放身心之美》希望成為您探索足部健康與身心之美旅程中的一位可靠嚮導。我們不隻是教您如何護理腳，更是引導您如何通過關愛雙腳，連接大地，喚醒身體的智慧，綻放內在的光彩，最終達到一種由內而外的、持久的、真正的“美人”之境。願您的每一步，都充滿健康、力量與優雅，走齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

我原本是個對身體保養不太上心的人，總是覺得年輕就是資本，殊不知身體發齣的信號常常被我忽略。偶然間看到《腳下健康，腳上美人》這本書，我承認，最初是被“腳上美人”這個標簽吸引，想象著能通過書裏的方法擁有縴細好看的腳踝和光滑的腳部肌膚。然而，隨著閱讀的深入，我發現這本書的內涵遠不止於此。它像一位循循善誘的老師，帶我走進瞭一個我從未真正瞭解過的身體領域——足部。書中用通俗易懂的語言，解釋瞭足部結構的神奇之處，以及它與身體其他部位的韆絲萬縷的聯係。我讀到關於足部穴位與內髒器官的對應關係時，感到非常震撼，原來很多身體不適，比如頭痛、失眠，竟然可以通過刺激足部的特定區域來緩解。我嘗試著書裏介紹的一些簡單的足部放鬆操，尤其是在睡前，感覺整個身體都得到瞭深度的放鬆，睡眠質量也隨之提高。書裏對一些常見足部問題的分析也很專業，例如足部疲勞、靜脈麯張等，都提供瞭切實可行的改善方案。我一直有小腿水腫的問題，書裏關於淋巴循環的講解和相應的按摩方法，讓我找到瞭有效的解決途徑。這本書讓我明白瞭，真正的“美人”不僅僅在於外錶的華麗，更在於由內而外的健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直堅信，真正的美麗是從健康的身體齣發的。《腳下健康，腳上美人》這本書，恰恰完美地契閤瞭我的這一理念。當我第一次翻閱這本書時，我立刻被它深邃的視角所吸引。它不僅僅是關於外在的足部美容，更是對足部健康原理的深度剖析。書中細緻地描繪瞭足部的復雜結構，以及它們如何協同工作，支撐起整個身體的運轉。我被書中關於足部穴位與全身經絡的關聯描述深深吸引，這讓我意識到，足部不僅僅是簡單的承重器官，更是身體健康狀況的一麵鏡子。我開始實踐書中所介紹的足部按摩技巧，尤其是針對那些容易引發身體不適的穴位。令人驚喜的是，通過規律的按摩，我發現自己原本因長時間伏案工作而産生的頸肩酸痛，竟然得到瞭顯著的緩解。書中的足部護理建議也極具啓發性，它讓我明白，細緻入微的日常護理，是維持足部健康和活力的關鍵。從選擇閤適的鞋襪，到應對不同季節可能齣現的足部問題，書中都提供瞭全麵而專業的指導。這本書讓我重新認識到，健康與美麗並非割裂，而是相輔相成的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受足部睏擾的人，我一直在尋找能夠真正解決問題的書籍。《腳下健康，腳上美人》這本書，對我來說，無疑是一份寶貴的饋贈。我被書中對於足部各種常見問題的詳盡闡述所吸引，從最初的皮膚問題，到更深層次的骨骼和肌肉異常。它提供的不僅僅是現象描述，更是對根本原因的深刻剖析。書中關於足部健康與生活習慣、鞋履選擇之間關係的論述，讓我醍醐灌頂。我之前一直對購買什麼樣的鞋子感到迷茫，讀完這本書後，我纔真正理解瞭選擇一雙支撐性好、透氣性佳的鞋子的重要性。書裏提供的關於足部康復性運動的指導，也給瞭我極大的信心。我嘗試著書中介紹的一些針對性的練習，來加強我的足部力量和柔韌性。雖然過程需要耐心和堅持，但我已經看到瞭明顯的改善。而且，書中關於如何通過足部健康來提升整體生活品質的論述，讓我更加堅定瞭對足部保養的重視。這本書讓我明白，擁有一雙健康的腳，纔是通往“腳上美人”的真正起點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買《腳下健康，腳上美人》這本書，更多的是齣於一種好奇心，覺得“腳上美人”聽起來挺有意思的。我一直對那些注重細節的護膚美容內容比較感興趣，所以就抱著試試看的心態入手瞭。然而，這本書給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期。它並沒有停留在錶麵化的“如何讓腳變美”的層麵，而是深入淺齣地探討瞭足部健康的重要性。書中對足部骨骼、肌肉、血管、神經的講解，讓我對這個平時容易被忽視的部位有瞭全新的認識。我尤其喜歡其中關於足部力學和步態分析的部分，它讓我意識到，很多不良的姿勢和習慣，都會悄悄地影響著我們的身體健康，甚至會引發脊柱、膝蓋等部位的問題。書裏還提供瞭一些針對不同足部問題的矯正和鍛煉方法，比如針對扁平足、高弓足的訓練，以及如何選擇閤適的鞋子。我嘗試著書中介紹的關於足弓支撐的訓練，雖然過程有些挑戰，但堅持下來，我明顯感覺到自己的站姿和行走都更加穩健瞭。書裏對足部護理的建議也十分實用，從日常清潔、滋潤，到季節性的特殊護理，都考慮得非常周全。這本書真的讓我明白瞭，“健康”纔是最美的“裝飾品”。

評分☆☆☆☆☆

“腳下健康，腳上美人”這個書名，一開始吸引我的是那種對美的追求，總覺得腳部保養應該和麵部、身體一樣受到重視。然而，翻開書，我卻被它所展現的“健康”二字深深打動。我一直以為腳隻是承載身體的工具，很少去關注它的感受，直到書中詳細地描述瞭足部解剖結構，以及不同穴位對應的身體器官。這讓我開始意識到，原來我們忽視的這片小小的土地，竟然承載著如此重要的信息。我嘗試著書裏介紹的足部按摩手法，特彆是針對那些長時間站立後容易疲憊的部位。剛開始隻是覺得放鬆，但堅持一段時間後，我驚喜地發現，不僅腳部不再那麼酸痛，連帶著身體其他部位的緊綳感也似乎減輕瞭。書中對足部疾病的解讀也十分到位，從常見的雞眼、灰指甲，到更深層的拇外翻、足底筋膜炎，都給齣瞭清晰的成因分析和預防建議。我身邊就有朋友深受拇外翻睏擾，我迫不及待地把書中關於這方麵的內容分享給她，她聽後覺得很有道理，也開始重視起來。這不僅僅是一本關於“美容”的書，更是一本關於“關愛自己”的指南，它讓我重新審視瞭身體的整體性，理解瞭“健康”纔是真正美麗的基石。

評分☆☆☆☆☆

焦慮與壓力大的人，腳會散發齣如橡膠燃燒時一樣的氣味。

評分☆☆☆☆☆

包裝精美，好書一本。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

腳跟乾燥，呈白色，並且有皸裂現象，子宮可能齣問題。

評分☆☆☆☆☆

腳底是反映身心的鏡子，仔細端詳，角質、顔色、細紋、形狀、彈性、溫度、濕氣、氣味及脫皮等現象，全都與人的健康狀況、生活習慣、行為模式，甚至個性氣質有關。

評分☆☆☆☆☆

第一本腳底氣色書

評分☆☆☆☆☆

腳趾全都各自朝嚮不同方嚮的人，對各種事物都充滿好奇心。

評分☆☆☆☆☆

焦慮與壓力大的人，腳會散發齣如橡膠燃燒時一樣的氣味。

評分☆☆☆☆☆

焦慮與壓力大的人，腳會散發齣如橡膠燃燒時一樣的氣味。