把血压轻松降下来：高血压防治与自我管理（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钱岳晟 著

图书标签:

• 高血压
• 降血压
• 健康
• 医学
• 自我管理
• 预防
• 饮食
• 运动
• 养生
• 心血管

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547822913

版次：2

商品编码：11540322

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-09-01

用纸：胶版纸

页数：149

字数：130000

正文语种：中文

内容简介

　　《把血压轻松降下来：高血压防治与自我管理（第二版）》选取一高血压家庭，力图用各家庭成员的一个个生动鲜活的病例小故事，穿插于“趣说高血压、血压管理靠自己、饮食调理降血压、运动锻炼血压、药物治疗降血压、监测护理降血压”等6部分内容中，以普及高血压防治知识。

作者简介

　　钱岳晟，上海市高血压研究所、上海交通大学医学院附属瑞金医院副主任医师，1980年毕业于上海中医药大学医疗系。现任上海市疾病预防控制中心高血压专业委员会秘书。从事中西医结合防治高血压的临床和机制研究，以及抗高血压药物的临床研究30多年。曾参加国家973、863、国家科技攻关课题，主持上海市科委、教委、卫生局等多项科研项目，获得国家医学科技奖、国家中医药科技奖及上海市科技进步奖等6项，发表了100多篇科研论文和100多篇科普文章，出版专著6部。

目录

趣说高血压
高血压ABC
瞧这一家子
高血压具有遗传性
真假高血压
血压健康与异常
心血管危险分层
危害健康的“砝码”
高血压的“帮凶”
超重和肥胖
裤带长，风险大
贪酒害人
盐多必失
运动少，体病多
压力大伤神
追根寻源
谁主血压沉浮
肾脏“交通”堵塞
可怕的升压“地雷”
蹊跷的跌跤
血压在鼾声中升高
危险的早期信号
警钟长鸣
谈“风”色变
“心”命交关
尿蛋白——肾动脉之窗
血管蜕化变质
糖尿病会加重高血压
痰湿体质增风险

血压管理靠自己
观念要转变
高血压可防也可治
化“担心”为“当心”
知足保持平常心
态度决定一切
直面现实
从自己做起
降压要达标
降压是硬道理
降压目标
尽早达标
平稳降压
有效降压
分级管理
饮食需有节
管住自己的嘴
三餐须均衡
放盐手下留情
远离高脂食品
收支要平衡
大杯换小杯
行为有规范
生活规律
讲究吃法
自得其乐
一定要戒烟
多动腿
勤测血压

饮食调理降血压
金字塔饮食
主食多样化
餐桌要绿化
钙质的矿藏
蛋白质的原料
血压的阀门——盐
升压的帮凶——酒
吃的科学
忌病从口入
饮食有节制
烹调要科学
食用油宜这样选
增选含钾食物
多摄入膳食纤维
均衡饮食
合理搭配饮食
偏食危害多
“放心食品”不能“放开吃”
嗜好宜克制
拒绝夜宵减体重
饭吃“七分饱”
健康膳食
保健茶饮多
巧选药膳粥
健康菜谱好诱人
高血压病人推荐食谱
高血压合并糖尿病人推荐食谱
食品交换份任意选

运动锻炼降血压
生命在于运动
运动让生命之树常青
拥抱大自然
运动强心健体
掌握锻炼时间
运动宜循序渐进
持之以恒做运动
运动方法
巧立名目做运动
走出新天地
跑出健康体魄
游泳锻炼很不错
健身动功做一做
健身静功有三步
运动处方
老年人的锻炼方法
肥胖者的运动要点
少年儿童在游戏中运动
更年期妇女的运动选择
上班族按摩运动操
中青年这样来运动
医疗监督
先做健康评估
制定周密运动计划
可否进行力量锻炼
运动后宜劳而不疲
做好自我监护
运动前后要注意的事

药物治疗降血压
明明白白服药
降压药有哪些
传统复方药物仍有用武之地
“最好的降压药”
不良反应早知道
把握服降压药良机
饭前饭后服药的选择
达标降压
血压像弹簧
宜平稳降压
遏制血压“晨峰”
联合妙用降压药
错开时间服药
巧用半粒药
惨痛教训
莫自讨苦吃
险酿惨祸
换药出错
忌自作主张加药
以身试药要不得
别给降压添乱
药尽其用
老年人的选药原则
肥胖者的用药选择
心衰者的兼顾用药
肾脏病人慎选降压药
必要时加用调脂药
高血糖者的用药选择

监测护理降血压
把握自己的血压
多关注自己的血压
提倡自测血压
自测血压不要太顶真
要规范测压
血压计选购要诀
血压计的安全存放与保养
以我为主促健康
心态好，什么都好
人老心不老，赛过活神仙
中年要卸下包袱
更年不更心
烦恼要自己消
减重要革命
四季的护理
让健康跟着季节走
春季防倒寒
夏季防麻痹
秋季防燥
冬季防病变
小心空调病
为健康保驾护航
用知识武装头脑
保健品不是“药”
服药与生活方式
应急措施要及时
要降压从自己做起
祝您健康长寿

附录
中国高血压日简介
心血管病总体（发病死亡）危险定量估算（评分表法）

精彩书摘

　　平稳降压高大妈与邻居王大伯的血压水平相差不多，但是他们一天中血压波动却不同。王大伯白天的血压不是很高，就是在下午5点以后逐渐升高，一直要延续到21时左右。高大妈早上起床后的血压总是维持在较高的水平，白天服药后血压倒还能够得到控制。
　　在一般的人群中，血压在早上和傍晚会出现血压自然升高的征象。
　　早上，人在苏醒后思想、体力活动的增加，血压会出现一个较高的升压反应；傍晚时分的血压升高与一天中工作、生活的节奏有关，神经系统处于高度的紧张状态，血管的张力受到影响，使血压在那个时段产生上升趋势。除此以外，在不同的时间里，血压受到病人自身、药物、环境等多种影响都会导致血压出现明显的波动，血压波动的幅度可以是10毫米汞柱、20毫米汞柱，甚至可以高达几十毫米汞柱。
　　降压的目的是要将血压控制在理想的水平，减轻心脑血管的负担，保护重要器官免受损害。保持1日内血压水平比较平稳是高血压治疗的主要方针之一。保持血压平稳，主要指24小时内控制血压平稳下降，1日内的血压波动小于自身血压的10％。因此，控制血压平衡的关键是要分析产生血压波动的原因，是还有哪些不良刺激尚未解除，还是自我调节没做好，或者是治疗用药不合理，根据原因区别对待。
　　能否实现血压的平稳控制，也是体现使用药物高质量降低血压的重要内容。高血压病人中出现血压波动现象，有很大一部分是由于药物治疗的不足引起的，如昨日服用的药物在早上起来时，体内的降压药物作用已被代谢排泄，不能发挥控制血压的作用。
　　在药物的选择上，对那些血压容易产生波动的高血压病人，建议使用长效降压药物，使药物的降压作用能够持久平稳地释放。即使这样，单靠1种长效药物也可能控制不好血压的波动，因为病情有轻重，基础血压有高低不同。在已经服用药物时，还出现早上血压晨峰，或傍晚血压升高现象的病人，可以采用调整服药时间，将早晨服药改为l临睡前服药，或下午服用等措施也是控制血压的实用方法之一。在调整药物服用时间还不能解决血压波动时，则可以考虑增加药物来解决。
　　总之，高血压的治疗要求是做到保持每日的血压平稳。
　　有效降压惠福的一位好朋友忻先生因血压经常在162／104毫米汞柱上下，最后发生了心室肥大、心功能减退；忻先生平时想到吃药时，拿到什么药就吃几颗，工作一忙有时几周不吃药，血压根本没得到有效控制，最终心脏功能出了问题。
　　血压控制靠的是综合性防治，生活方式的优化很重要，是基础的方法，然而药物的治疗同样是必不可少的。要想把血压控制在理想的标准水平，预防心脑血管等重要器官免受损害，就离不开降压药物的应用。要把血压降下来，并不是要求血压降低多少，而是一定要将血压降低到各类人群的标准，超过这个标准，即使血压降低了，危险仍然存在，危害依旧发生。为此，为了使高血压病人能有效降压，药物的选择是很重要的。主张推荐应用长效降压药物，是因为长效药物的药效作用时间长，服用一次能够使24小时的血压能够得到有效的控制。目前的降压药物能够发挥长效作用的途径有两种：一种是药物自身的药效作用时间长，一粒药物服下去能够有24小时以上的作用效果；另一种药物的本身作用达不到这么长时间，而通过制药工艺的改进，服用一粒药物以后，可以使药物慢慢地释放，保证24小时内血液中都有这种药物的浓度，发挥长效的作用。既然这样，只要服用长效药不就可以高枕无忧了吗？其实不然，实际情况并非如此简单。
　　病情有轻重之分，药效有强弱之别。即使是一种有很强药效的长效降压药，用在低危程度的病人身上可以得到理想的降压效果，而用在高危程度的病人身上或许仅能使血压降低几个毫米汞柱，远远达不到所希望控制的水平，要达到控制血压的目标，就必须用2种或3种药，这就是病情的差异。其次还有人体的差别，可以想象一个体重50千克的病人服用1片药就能控制血压，那么同样病情的一个80千克的病人，也服用这样1片药就能发挥出同样的降压作用吗？显然完全不能。
　　尽管这样，每一种贴有长效标记的降压药也并不是都能达到如此长效的作用，市场上鱼目混珠的事例还常有发生，要使血压达到有效降低的目标必须经过实践来证明。
　　……

《健康生活指南：全面掌握心血管健康》 内容概要 本书是一部综合性的健康指南，旨在帮助读者建立和维持整体健康，特别关注对心血管健康的积极影响。全书以科学严谨的态度，结合最新的健康研究成果，为读者提供了一套切实可行、易于遵循的生活方式调整方案。本书并非针对特定疾病的治疗手册，而是侧重于通过科学的日常实践，构建一个更健康的生活基石，从而提升整体生命质量，并为预防各类慢性疾病打下坚实基础。 本书分为多个部分，循序渐进地引导读者理解健康的关键要素，并将其融入日常生活。 第一部分：重塑健康基石——饮食与营养的智慧 这一部分深入探讨了健康的饮食模式如何成为维持生命活力的源泉。我们摒弃了任何形式的极端饮食法或短期疗法，而是倡导一种均衡、多样化且可持续的饮食理念。 食物的真谛：认识营养素与健康 宏量营养素的奥秘： 详细解读碳水化合物、蛋白质和脂肪的角色。我们不仅会解释它们在人体内的基本功能，更会强调选择“优质”来源的重要性。例如，对于碳水化合物，我们会区分全谷物、蔬菜水果中的复合碳水化合物与精制谷物、糖果中的简单碳水化合物的差异，并阐述其对身体能量供给和代谢的影响。蛋白质方面，会介绍植物性蛋白质和动物性蛋白质的优势互补，以及不同蛋白质来源的消化吸收率。脂肪的讨论将聚焦于单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）和饱和脂肪、反式脂肪的区别，并强调“好脂肪”对细胞膜构成、激素合成及抗炎作用的积极意义。 微量营养素的守护： 维生素和矿物质的重要性被细致地阐述。我们会逐一介绍关键维生素（如维生素A、C、D、E、K，以及B族维生素）和矿物质（如钙、铁、镁、锌、硒、钾）的生理功能，以及它们在免疫系统、骨骼健康、神经功能、能量代谢等方面的不可或缺性。书中会列举富含这些微量营养素的常见食物，并解释食物加工对营养素含量的影响。 膳食纤维的价值： 膳食纤维被誉为“肠道清道夫”和“健康卫士”。我们会深入解析可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维的功能，包括促进肠道蠕动、预防便秘、稳定血糖、降低胆固醇，以及对肠道菌群的益处。同时，也会提供增加膳食纤维摄入的实用建议，例如增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的食用频率。 水：生命的活泉： 强调充足饮水的重要性，并解释水分对体温调节、营养输送、废物排出、关节润滑等生命活动的关键作用。书中会指导读者如何根据个体情况（如活动量、环境温度、身体状况）来确定合理的饮水量。 构建您的健康餐盘：实用饮食策略 “五彩餐盘”法则： 倡导以蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和健康脂肪为基础的均衡饮食模式。我们会用直观的方式（例如，以餐盘为模型）来展示如何分配各类食物，以确保营养的全面摄入。 “少油、少盐、少糖”的艺术： 详细指导如何减少加工食品、外卖和预包装食品的摄入，识别隐藏的糖、盐和不健康脂肪。我们会提供烹饪技巧，如蒸、煮、炖、烤代替油炸，使用天然香料代替过多的盐和糖，以及选择低钠、低糖的替代品。 食物选择的智慧： 鼓励读者选择天然、未加工或最少加工的食物。会介绍如何辨别食物标签，理解食品添加剂的作用，以及选择当季、本地食材的益处。 个性化饮食考量： 尽管强调普遍适用的健康原则，书中也会提及在某些特殊情况下（如特定身体需求、饮食偏好）如何进行适当调整，但会明确指出任何重大饮食改变应咨询专业人士。 第二部分：活力之源——科学运动的奥秘 身体需要运动来保持其最佳功能状态。本部分旨在帮助读者理解运动的科学原理，并找到适合自己的运动方式，将其融入日常生活，享受运动带来的活力与健康。 运动为何重要：对身体的全面益处 心血管系统的强化： 解释规律的有氧运动如何增强心肌功能，改善血液循环，提高心肺耐力。 肌肉与骨骼的守护： 阐述力量训练对增加肌肉质量、提高新陈代谢率、预防肌肉流失的重要性，以及负重运动对骨骼密度和强度的积极影响。 体重管理的基石： 探讨运动在消耗卡路里、提高基础代谢率方面的作用，以及如何通过运动与合理饮食协同作用来达到健康的体重。 情绪与精神的提升： 介绍运动如何促进内啡肽的释放，缓解压力、焦虑和抑郁情绪，改善睡眠质量，提升认知功能。 灵活性与平衡性的增强： 强调伸展运动和平衡性训练对于预防跌倒、改善身体姿态、缓解肌肉紧张的重要性。 量身定制的运动计划：找到适合您的节奏 评估您的运动现状： 引导读者了解自己的身体状况、体能水平和运动偏好，为制定计划提供基础。 有氧运动的选择与实践： 推荐多种形式的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等，并提供关于运动强度、频率和持续时间的科学指导。 力量训练的入门： 介绍基础的力量训练动作，包括使用自身体重、弹力带或哑铃等简单器械。强调正确的动作姿势和循序渐进的原则。 柔韧性与平衡性训练： 包含伸展运动（如静态拉伸、动态拉伸）和平衡性练习（如单腿站立、太极拳），以提高身体的柔韧度和稳定性。 如何开始与坚持： 提供克服惰性、设定现实目标、寻找运动伙伴、利用科技辅助等实用的坚持策略。 第三部分：宁静的港湾——压力管理与睡眠的艺术 在快节奏的现代生活中，管理压力和保证充足优质的睡眠至关重要。本部分致力于提供科学的压力疏导方法和建立良好睡眠习惯的指导。 理解压力的本质与影响 压力的生理与心理反应： 解释压力是如何触发身体的“战或逃”反应，以及长期慢性压力对身体各个系统的潜在负面影响。 识别您的压力源： 引导读者审视生活中的各项事务，找出主要的压力来源，是工作、人际关系、财务还是健康担忧等。 压力的消极信号： 认识到身体和情绪发出的压力警报，如疲劳、易怒、注意力不集中、失眠、消化不良等。 有效的压力应对策略 放松技巧的实践： 介绍多种经过验证的放松方法，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想、正念练习、渐进式身体扫描等，并提供具体的练习步骤。 时间管理与界限设定： 强调有效的时间规划能减少紧迫感，学会拒绝不必要的请求，设定工作与生活的界限，保护个人时间和精力。 积极的思维模式： 培养乐观、感恩和接受的态度，学习重新构建消极想法，关注事情积极的一面。 寻求社会支持： 鼓励与家人、朋友或同事建立良好的沟通，分享感受，获得情感支持。 发展兴趣爱好： 强调投入到自己热爱的事物中，如阅读、园艺、绘画、音乐等，是转移注意力、放松身心的有效途径。 高质量睡眠的科学指南 睡眠的重要性： 阐述睡眠在身体修复、记忆巩固、情绪调节、免疫功能等方面的关键作用。 建立规律的睡眠周期： 强调保持一致的就寝和起床时间，即使在周末也要尽量遵守。 创造理想的睡眠环境： 指导如何通过调节卧室的温度、光线、噪音，以及选择舒适的床上用品来优化睡眠环境。 睡前放松的习惯： 建议在睡前一小时避免刺激性活动，如剧烈运动、观看电子屏幕、摄入咖啡因或酒精。可以尝试温水沐浴、阅读、听轻柔音乐等。 识别并改善睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠问题，并提供一些基础的改善建议，同时强调在情况严重时寻求专业医疗帮助。 第四部分：洞悉身体信号——定期体检与健康监测 本部分强调主动参与自身健康管理的重要性，通过定期体检和学习监测身体信号，提高对健康状况的认知，并能及早发现潜在问题。 定期体检的意义与内容 早期发现的价值： 解释定期体检如何在症状出现之前发现疾病，从而获得更好的治疗机会和预后。 常见的健康筛查项目： 介绍不同年龄段和性别人群常见的体检项目，如血压、血糖、血脂、肝肾功能、血常规、尿常规、心电图、影像学检查等，并解释这些检查的意义。 如何与医生有效沟通： 鼓励读者在体检时主动向医生咨询健康问题，提供详细的病史和家族史信息，并理解体检报告的内容。 了解您的身体指标 关键健康指标的解读： 深入解释如血压、血糖、血脂、体重指数（BMI）等常用健康指标的正常范围和意义，以及如何通过日常生活方式来积极影响这些指标。 自我监测的实践： 鼓励读者在医生的指导下，学习进行一些基本的居家健康监测，如体重、腰围、脉搏等，并记录数据，以便更好地了解身体变化。 第五部分：构建可持续的健康生活 本书的最终目标是帮助读者将健康理念转化为长期、可持续的生活习惯。 科学思维与独立判断 辨别健康信息： 教授读者如何区分可靠的健康资讯与虚假信息，保持对健康知识的批判性思维。 拥抱积极心态： 强调积极乐观的心态是应对生活挑战、保持健康的重要因素。 行动起来，享受健康人生 循序渐进，持之以恒： 鼓励读者从小处着手，设定可实现的目标，逐步改善生活习惯，并认识到健康是一个长期的旅程。 庆祝进步，保持动力： 鼓励读者记录自己的健康成就，给自己积极的肯定，从而保持长期坚持的动力。 将健康融入生活： 最终目标是将健康的生活方式视为一种自然而然的生活方式，而非负担。 本书旨在成为您掌握自身健康、提升生命品质的忠实伙伴。它提供的不是速效的解决方案，而是基于科学、易于实践的智慧，引导您通过健康饮食、规律运动、有效压力管理和积极健康监测，构建一个更加充满活力、宁静和自信的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，不是那种常见的医学书籍的严肃刻板，而是用了一种柔和的绿色搭配简约的字体，营造出一种轻松、治愈的氛围。当我翻开第一页，立刻被作者的语言风格所吸引，它不像生硬的教科书，而是更像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，用通俗易懂的语言解释了高血压的成因、危害以及一些常见的误区。尤其让我印象深刻的是，作者并没有上来就强调药物治疗，而是花了很多篇幅去阐述生活方式的重要性，比如饮食、运动、睡眠、情绪管理等等。这些内容听起来似乎是老生常谈，但作者通过大量的案例和科学的解释，让我们意识到这些看似微小的改变，其实对血压控制有着举足轻重的影响。书中关于饮食的部分，详细列举了哪些食物应该多吃，哪些应该少吃，并且给出了很多简单易行的食谱建议，这对于我这种平时工作忙碌，没时间研究复杂菜谱的人来说，简直是雪中送炭。而且，作者还强调了“个体化”的重要性，指出每个人的身体状况和高血压的成因都不同，因此需要找到最适合自己的管理方案，这让我觉得非常人性化。总的来说，这本书在科学性与易读性之间找到了一个很好的平衡点，让我对高血压的防治有了更全面、更积极的认识。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它那份“亲切感”。不是那种冰冷、权威的医学指南，而是像一个经验丰富的长辈，坐在你身边，用最朴实、最温暖的语言，和你聊聊高血压这回事。我之前总觉得高血压离我还有点远，但这本书用生动的案例，讲述了许多普通人如何因为忽视高血压而付出了沉重的代价，这让我警醒了很多。作者在解释高血压的病理生理学时，并没有使用太多的专业术语，而是巧妙地运用了很多生活中的比喻，比如把血管比作水管，把血压比作水流的压力，这样一来，那些原本晦涩难懂的概念，瞬间变得清晰起来。我特别喜欢书中关于“心血管健康”的整体论述，它不只是关注血压本身，而是从更宏观的角度，把心脏、血管、肾脏、大脑等器官系统联系起来，让我们明白高血压对全身的影响，以及保持全身健康的重要性。而且，书中还提到了心理健康对血压的影响，这一点很多同类书籍都会忽略。我发现，当我心情好的时候，血压似乎真的会稳定一些，这让我对作者的观点深信不疑。这本书让我觉得，管理高血压并非是一件苦行僧般的事情，而是可以融入日常生活的，一种积极的生活方式的转变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构非常清晰，每一章都像是在为下一章打下坚实的基础。从最基本的“认识高血压”开始，然后逐步深入到“成因分析”、“危害解读”、“治疗方案”、“自我管理”以及“预防复发”等各个方面。我最欣赏的是作者在谈到治疗方案时，并没有简单地推荐某种药物，而是强调了“综合治疗”的理念，也就是药物治疗与非药物治疗相结合。书中详细列举了各种生活方式干预的有效性，例如不同种类的运动对血压的影响，以及不同饮食模式（如DASH饮食）的具体执行方法，并且还提供了很多实操性的建议，比如如何在外就餐时做出健康的选择，或者如何在家中为家人准备健康的餐点。让我惊喜的是，作者还提到了“睡眠”对血压的影响，并给出了一些改善睡眠质量的技巧，这一点我之前从来没有太在意过。而且，书中关于“定期复诊”和“遵医嘱”的强调，也让我觉得非常负责任。总而言之，这本书提供了一个非常系统、全面的高血压管理框架，让读者能够循序渐进地掌握主动权，而不是被动地接受治疗。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的“可操作性”是我读过的所有健康类书籍中最强的。作者似乎把读者当成了自己最亲近的人，所有的建议都充满了“为你好”的温度。我特别喜欢书中关于“运动”和“饮食”的章节，它们不是那种空泛的理论，而是有大量的具体指导。比如，在运动方面，作者根据不同人群的体能状况，提供了不同强度和类型的运动方案，还配有详细的图示，让我一眼就能看懂。在饮食方面，作者不仅列举了富含钾、镁、钙等对血压有益的食物，还给出了如何计算每日热量和控制盐摄入量的实用方法，甚至还推荐了一些简单的健康零食。让我印象深刻的是，书中有一个章节专门讲“如何应对社交场合的饮食”，这对于经常需要参加聚会应酬的我来说，简直是救星。而且，作者还鼓励读者建立自己的“健康社群”，与家人朋友一起互相支持，共同进步，这让我感觉不再是独自一人在战斗。这本书让我觉得，管理高血压真的可以做到“轻松”和“快乐”，因为它教会了我如何将健康的生活习惯融入到生活的点滴之中，让健康成为一种享受，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书的期望值并不高，觉得市面上关于高血压的书籍太多了，大多内容雷同，充斥着各种专业术语和复杂的图表。但当我深入阅读后，我才发现自己错了。这本书最大的亮点在于它不仅仅停留在“告知”层面，更注重“赋能”。作者通过层层递进的方式，引导读者去理解高血压背后的机制，然后教会我们如何成为自己健康的主人。书中关于自我监测的部分，详细介绍了不同血压计的使用方法、测量的时间和频率，以及如何记录和解读血压数据，这对于我这样经常感到焦虑，不知道自己血压到底稳不稳的人来说，非常有帮助。更让我惊喜的是，作者还分享了一些非常实用的减压技巧和运动方法，不仅仅是笼统地说“要运动”，而是给出了具体的动作示范和运动计划，让我觉得我可以立刻实践起来。我尤其喜欢其中关于“正念”和“冥想”的介绍，虽然之前有所耳闻，但总觉得离自己很远，这本书用非常接地气的方式解释了这些方法的益处，并且提供了简单的练习步骤，让我尝试后确实感觉心情平静了很多。这本书真的像一个贴心的健康管家，不仅教你“是什么”，更教你“怎么做”，让你在与高血压的斗争中不再孤单无助。

评分☆☆☆☆☆

一个名医推荐我看的

评分☆☆☆☆☆

一个名医推荐我看的

评分☆☆☆☆☆

值得一读

评分☆☆☆☆☆

知识太老，也还能看，价格略贵

评分☆☆☆☆☆

写的一般。勉强还行

评分☆☆☆☆☆

还没看过，应该不错。。。

评分☆☆☆☆☆

写的一般。勉强还行

评分☆☆☆☆☆

值得一读

评分☆☆☆☆☆

好