具体描述
编辑推荐
●《0元养生》主要介绍9种导引养生术、8种气功养生术、6种按摩养生术，成本低廉，容易掌握。帮助你舒筋活血、养护五脏六腑、缓解压力、治疗酸痛、消除疲劳。
●此外还介绍了16种养生药膳、20种粥养偏方、34种养生益寿古方。运用简单的养生方法调理身体，让你健健康康活到老！
内容简介
《0元养生》介绍的是古老的养生术，也是老祖宗流传下来的简单易学的修身养性方法。其中的导引、气功、按摩养生术，针对身体的各个部位，缓解肩、颈、背、腰、腿等的酸痛，舒筋活血，增强身体的柔韧度，并附有300多张详解图，直观易学。另外，其中介绍的饮食、药物养生术，包含粥、药膳、茶酒养生，教你由外而内调养身体，养护五脏六腑，提高免疫力，防治疾病，越活越年轻。
作者简介
黄胜光，深圳市第六人民医院中医（风湿）科主任，主任中医师，深圳市名中医，湖南中医药大学教授、硕士研究生导师，深圳大学医学院特约教授。现在担任的主要学术职务有：深圳中医药学会常务理事，深圳市中西医结合学会常务理事，中华中医药学会风湿病分会委员，广东省中西医结合学会风湿病专业委员会副主任委员，深圳市中西医结合学会风湿病专业委员会主任委员，深圳市中医药学会老年病专业委员会副主任委员，深圳市首席健康教育专家。黄胜光教授长期工作在临床和教学一线，积累了丰富的临床经验，尤其擅长于治疗类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等风湿性疾病，以及咳嗽、哮喘、胃痛等内科杂病，是深圳市学业有成的中医药专家，也是很有名望的医生。黄教授在中医传统养生方面也有深入的研究，在20世纪90年代就主编出版了《四库全书养生术》一书，近年来在深圳读书月活动及机关、学校、社区举办健康讲座30多场，从精神心理、生活起居、饮食、运动和药物保健方面讲授中医保健知识，深受欢迎。
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目录
上篇
养生术概说
第一章 养生术渊源 / 2
一、先秦养生术/3
二、汉唐养生术/6
三、宋元养生术/9
四、明清养生术/13
第二章 调摄精神术 / 16
一、调摄精神与健康长寿/17
二、调摄精神的方法/21
三、精神失调的心理疗法/34
第三章 顺时养生术 / 38
一、气候因素与人体健康/39
二、四季养生原则/42
三、顺应自然的养生方法/45
第四章 调理起居术 / 58
一、起居有常/59
二、劳逸适度/61
三、安卧有方/63
四、衣着合体/70
五、洗漱所宜/73
第五章 导引养生术 / 81
一、概述/82
二、五禽戏/82
三、八段锦/87
四、赤松子导引法/92
五、十二般导引法/94
六、十二段锦/96
七、婆罗门导引法/99
八、老人导引法/103
九、鉴真吐纳术/106
十、广渡导引术/110
第六章 按摩养生术 / 120
一、概述/121
二、导引按摩法/124
三、自我保健按摩法/127
四、五脏按摩功/131
五、摩腹功/133
六、铁裆功/135
七、气功按摩十八法/136
后记/326
精彩书摘
精神失调的心理疗法
一旦七情失调，就可能导致疾病，古人称之为“心病”。这种疾病单凭药物治疗，效果是不理想的，而有赖于精神心理治疗，所谓“心病还须心药医”。精神心理治疗可由别人实施，也可由患者自己掌握、运用。此外，对于生理失调引起的疾病，如多种慢性病，甚至癌症，心理治疗也有一定的作用。所以古人说：疗身不如疗心，让别人来治疗不如自己治疗。这话确有一定道理。下面介绍古人常用的一些精神心理疗法。
1. 以喜胜怒法
明末有一位妇女，患气臌病，多方服药治疗无效。问及病因，是因患者规劝丈夫戒赌，丈夫不但不听劝告，反而将她毒打一顿，于是气愤难忍而患病。名医傅山就地拔了几把草，叫其丈夫恭恭敬敬、和颜悦色地在她面前熬药喂药，每天十几次。三天后患者病愈。傅氏说：野草本不能治病，患者见丈夫低声下气熬药，逐渐心平气和，心情舒悦，病自然退去了。
《古今医案按》记载了金元名医张子和的一则医案：项关令之妻得了一种怪病，虽感饥饿但不能进食，且大喊大叫，发怒骂人，久治无效。张叫项关令找来两个妇女，涂脂抹粉，扮成戏子，忸怩作态。病人看后哈哈大笑。次日依然如此，并叫两个妇女在病人面前大吃大喝，并赞美食物味道鲜美。病人不由自主地要求吃一点。这样，怒气日减，饮食日增，不久便恢复了健康。
2. 以喜胜悲法
张子和的《儒门事亲》记载了一则“喜胜悲”医案：有一个人听说他父亲被强盗杀死了，非常悲痛，号啕大哭了很久。哭声止住以后，便感觉到心窝疼痛，且日渐加重。一个多月以后心窝部位出现了结块，疼痛不止，吃了很多药都无效。有的医生主张用针灸、艾灸，可是病人均拒绝，只好去请张子和。张医生问清了病因后，来到患者床前，刚好当时有一个巫婆在场。张就学着巫婆的样子，手舞足蹈，并开了一些很滑稽的玩笑。患者忍不住大笑，过了一两天，心下结块消散，病逐渐痊愈了。
3. 以喜胜忧法
某巡抚因忧郁致病，久治不愈，地方官推荐一名乡医前去治疗。乡医装模作样地摸了很久的脉，然后说：巡抚大人患有月经不调之症。地方官责其胡言，巡抚则捧腹大笑，怪此医必是老糊涂。此后，每想起这件事就自然发笑，亦常将此事作为笑料告诉别人，与众人同乐。仅一个多月，所患之疾不药而愈。后返朝遇太医院御医言及此事，御医说：此乃以喜胜忧之法也。
4. 以悲胜喜法
清代陆以恬的《冷庐医话》中记载了一则案例：一个世代农家子李大谏考取了举人，其父异常高兴，每天嬉笑不止。不久，李又考取进士，做了大官，其父更乐，日夜笑个不停，历十年不愈，成了痼疾。李请太医给其父治病，太医派人告诉其父说：你儿子患病死了。其父听了悲痛欲绝，悲哀地哭了十几天，大笑遂停。这时，再派人告诉他说：你儿子被赵太医救活了。其父听了这个消息，再不悲哀，原来的毛病也完全好了。
5. 以怒胜思法
金元朱丹溪为一名女子治病。该女子许婚后，其夫经商20年未归，于是相思成病，不思饮食，卧床不起，如呆如痴，服药无效。朱丹溪诊后告诉其父，此为久思气结，单纯药物难以治愈，需情志疗法，嘱其父打了女儿几记耳光，责骂她有外遇。该女受了委屈，十分生气，号哭叫嚷了几个小时。朱再叫人劝解，并辅以药物，则思饮食。不久又将其夫唤回，病不再发。
《华佗传》中记载：一太守因思虑过度而生病，多方服药不愈，请华佗诊治，并送以重礼。华佗与太守之子商定，虽接受了礼物，但迟迟不给他治疗，后又不辞而别，并留下一封书信咒骂他。太守大怒，派士卒追捕华佗，但无踪迹。太守暴怒，随吐瘀血数升，顿觉病好了许多，几天后痊愈。事后其子告诉他说，这是华佗想的办法，怒可以胜思，怒气一发病就好了。
6. 以恐胜喜法
太原人赵知则因过喜而得病，服药不愈，请隋朝名医巢元芳给他看病。巢切脉以后，故意做出大吃一惊的样子，且犹犹豫豫不把药给他。过了几天，赵悲伤地哭着向家人告别：我活不了几天了。巢知道病人悲伤以后病很快会好了，就派人去安慰他，果然病愈。有人询问原因，巢氏以《内经》中恐胜喜的理论答复。
清代名医徐灵胎治疗一名过喜伤心的新中状元。徐对他说：你的病已无法医治了，七天内必死无疑。患者吓得要命，过了七天病痊愈。徐再告诉他说：你中举以后，大喜伤心，不是药物能治好的，所以用死来吓唬你，这就是治病的方法。
7. 想象法
想象法是用美好的想象来满足自己愿望的方法。《道藏·将摄保命篇》对体质虚弱患者，介绍了想象滋补法，具体操作为：平卧，四肢舒展，想象头顶上有一颗酥糖，融流注心，并周流四肢；又想象躺在酥乳池中沐浴，久而久之，使人体健而皮肤光泽。
由上可以看出，我国古代很早就运用心理疗法来养生治病。这实际上主要是通过对情绪的刺激，恢复心理平衡，而达到强身治病的目的。
十二段锦
十二段锦是从八段锦中演化出来的一套导引术势。这套术势的特点，是要求动作之间互相连贯，练习时要一口气完成十二个程序。这样，方能取得效果。
十二段锦成于明代，至清代末年潘蔚编的《内功图说》中，更对其基本动作做了具体说明。潘蔚认为，十二段锦“尽人可行，随时可作，功简而赅，效神而速”。故这套功法至今流传不衰。
十二段锦歌诀：
闭目冥心坐，握固静思神；
叩齿三十六，两手抱昆仑；
左右鸣天鼓，二十四度闻；
微摆撼天柱，赤龙搅水津；
鼓漱三十六，神水满口匀；
一口分三咽，龙行虎自奔；
闭气搓手热，背摩后精门；
尽此一口气，想火烧脐轮；
左右辘轳转，两脚放舒伸；
叉手双虚托，低头攀足频；
以候神水至，再漱再吞津；
如此三度毕，神水九次吞；
咽下汩汩响，百脉自调匀；
河东搬运毕，想发火烧身；
旧名八段锦，子后午前行；
勤行无间断，万病化为尘。
动作：
①盘腿而坐，上身自然端正，含胸拔背，口眼轻闭，两手握拳，集中精神，排除杂意，进入到静思的状态。
②先叩齿36次，然后两臂屈肘，两手指交叉，抱住后脑，以鼻吸气法进行轻微地呼吸。注意要使耳不闻呼吸之声，同时在心中默数呼吸次数9次。
③两臂屈肘，用两手掩两耳，然后先以食指放在中指背上，再用力将食指滑下，以指腹弹脑后玉枕穴，使如击鼓之声。左右手各弹击24次。
④低头，使下颏触胸，然后头向左扭转，眼睛随之向左看，同时左肩向后，右肩向前扭动。再头向右扭转，眼睛随之向右看，同时右肩向后，左肩向前扭动。各做24次。
⑤以舌抵上腭，再用舌头在牙齿的外上、外下、里上、里下，依次轻轻搅动，待唾液增多后，在口中鼓漱36次，分3口咽下唾液。咽下时，要用意念将唾液送至下丹田，同时运气。
⑥先以鼻深吸一口气，然后闭气，将两手掌相对摩擦，掌心发热后，立即按摩腰部两侧（左右手上下交替）。一边按，一边用鼻徐徐呼气。反复做26次。
⑦先深吸一口气，然后闭气，在心中默想心头之火，并用意念将火送至下丹田，待丹田感觉热时，将气从鼻中呼出。
⑧两臂体侧屈肘，两手握成拳，拳心向下，拳眼相对。然后左臂向前转，如划船一样，做36次。再右臂向前转，也做36次。这个动作叫单转辘轳。
⑨将两腿盘坐改成向前伸直，使脚跟着地，脚尖朝上，两臂胸前屈肘，两手手指交叉，掌心向下，然后两臂反掌向上推举，使掌心向上，置于头顶。接着两臂再用力上托，同时腰身也尽量上耸，待两臂伸直后，再收回两臂置于头顶。反复做9次。
⑩坐势要求同⑨，然后上体前屈，两臂前伸，两手用力攀住两脚脚底。反复做12次。
⑾收腿盘坐，两手握拳。以舌在口中搅动待唾液满口后，鼓漱36次，分3口咽下，使汩汩有声。反复2次。
⑿先暗想脐下丹田有热气如火，然后闭气，似忍大便状。接着用意念将丹田热气运至肛门。再从肛门沿腰间、背脊、后颈、脑后的路线走，一直运至头顶。然后又将这股热气引导到前额上，再经过两太阳、耳根前、两面颊、喉、下心窝、肚脐，一直到下丹田为止，从而使遍身皆热。
前言/序言
从古至今，上至帝王将相，下至平民百姓，每个人都渴望自己健康长寿。由此，各种养生方法应运而生，比如先秦时期的养生导引术（模仿动物的动作而进行的健身方法）、《黄帝内经》的养生术（“春夏养阳，秋冬养阴”的四时顺养原则）、汉代名医华佗创编的“五禽戏”等。现代社会，由于生活水平的提高以及空气、水源、营养物质、自然药物被污染的事件频发，人们对养生问题更加重视了。养生不仅是健康人预防疾病的方法，也是生病之人的辅助调养方法。
我国传统养生术有以下特点：首先，重视精神意识对身体健康的重要作用，强调养生必须先养神。尤其是提出了“仁者寿”的理论，把养生与养德紧密地结合起来。传统养生观认为要使身体健康长寿，先要加强道德修养，多行善事，保持舒畅的心情和宽阔的胸怀；其次，强调生活起居必须适应四时气候和昼夜晨昏的变化，要顺应自然规律，同时强调居住环境对健康的影响；第三，创造了具有鲜明中国特色的运动养生方法——导引术。这种运动方法是轻柔和缓的，而不是剧烈和超负荷的，并且把肢体运动和呼吸运动、精神调养紧密地结合起来，以达到调和气血、培育真气、怡养精神的目的。
在药物养生方面，总结了数百种具有强身健体、延年益寿的药物，建立了药物养生的原则和方法，创造了众多的抗衰延寿方剂。此外，古代养生学家不仅提出饮食宜少、宜淡、宜素等饮食原则，还创立了养生粥、药膳、食疗等实用性很强的饮食养生方法。这些养生理论和方法，不仅见于现存的上万种古医籍，也散见于千万种文史哲著作之中，迄今仍然具有重要的理论和实践意义。
用户评价
我最近被这本书的“0元养生”这个概念吸引了，总觉得这名字有点夸张，但又好奇它到底能讲出什么不一样的东西。读完后，我不得不承认，它的确给了我很多启发。作者并没有像很多养生书籍那样，上来就给你列一堆需要购买的食材、器械，或者需要花费大量时间去进行的复杂养生操。相反，它更侧重于引导读者去观察和调整自己的日常生活习惯。其中最让我印象深刻的是关于“呼吸”的论述。我之前只知道深呼吸对放松有好处，但书中详细解释了不同呼吸方式对身体的影响，比如腹式呼吸的好处，以及如何通过有意识的呼吸训练来提高身体的氧气摄入量，进而改善精力、减轻压力。还有关于“晒太阳”的讲解，也不是简单地说晒太阳补钙，而是详细阐述了阳光中的紫外线对身体合成维生素D的重要性，以及最佳的晒太阳时间段和时长，甚至还提醒了如何避免晒伤。这本书的语言非常朴实，没有太多华丽的辞藻，但字里<bos> 每一句话都充满了智慧。它让我明白，很多时候，我们身体需要的，只是最基本、最自然的东西，而这些恰恰是我们最容易忽略的。我感觉这本书就像一位温和的长者，在耳边细细叮嘱，没有压力，只有引导，让人不知不觉地开始关注自己的身体。
评分我之前总以为养生就是吃各种滋补品，或者每天去健身房挥汗如雨，所以总是觉得离自己很遥远，也没真正付诸行动。《0元养生》这本书，就像一位循循善诱的老师，让我看到了养生的另一种可能性。它没有给我任何压力，也没有让我觉得需要立刻改变我的生活方式。书中很多观点都让我恍然大悟，比如关于“适度运动”的解释，它强调的不是高强度的训练，而是如何将运动融入日常生活，比如爬楼梯、快走，甚至做家务时增加一些小动作，都能对身体产生积极影响。我一直以为只要不生病就是健康，但这本书让我意识到，健康是一个更积极的状态，是需要主动去维护的。它让我开始留意自己身体发出的信号，比如疲劳、情绪波动，并尝试去理解这些信号背后的原因。书中关于“情绪管理”的部分，也给了我很大的帮助，它不是教我如何压抑情绪，而是如何用更健康的方式去疏导和转化。我感觉这本书最大的价值在于，它给了我一种“赋权”，让我觉得自己也可以成为自己健康的主人，而且不需要付出额外的代价。
评分这本书简直让我惊掉下巴！我本来以为“0元养生”听起来就像是那种标题党，内容估计会很空泛，或者就是教你节衣缩食到影响生活质量的那种。但是，我错了，大错特错！这本书深入浅出地讲解了许多我之前从未注意过的生活细节，它们竟然对健康有着如此巨大的影响。比如，作者提到了关于“睡前一杯水”的讲究，不是简单地说喝水就好，而是详细分析了最佳饮水量、水温，以及为什么在睡前喝水对身体有益，比如促进新陈代谢、帮助身体排出毒素等等。而且，书中还通过一些非常生动的例子，比如讲述一位因为长期熬夜而导致健康状况不佳的上班族，是如何通过调整作息，利用碎片时间进行简单的伸展运动，最终找回活力的。我特别喜欢书中关于“情绪排毒”的部分，我之前总是觉得情绪不好就是心情不好，没多想，但这本书让我意识到，负面情绪堆积起来真的会对身体造成实质性的伤害，而且还给出了非常实用的方法来化解，比如听舒缓的音乐、写日记，甚至是如何和朋友进行一次有质量的沟通。我感觉自己像是开启了一个新世界的大门，原来健康是可以如此“免费”又“简单”地获得的，前提是你真的愿意去了解和实践。这本书绝对是那些想改善健康却又被各种昂贵疗法、保健品吓退的人的福音。
评分说实话，我拿到这本书的时候，内心是有点怀疑的。“0元养生”，听起来太不靠谱了，我担心会是那种讲一些陈词滥调，或者要求读者牺牲舒适度去“养生”的内容。但它完全超出了我的预期。这本书最大的亮点在于，它并没有试图提供某种“秘籍”或者“特效药”，而是提供了一种全新的视角去审视我们的生活。比如，书中对于“情绪与消化”的连接，让我大为震惊。我一直以为肠胃不适只是因为吃了不干净的东西，但作者却详细解释了长期焦虑、愤怒等负面情绪是如何影响肠道蠕动、消化液分泌，甚至改变肠道菌群的。并且，书中给出了一些非常易于操作的建议，比如通过冥想、正念练习来安抚情绪，从而间接改善消化系统功能。此外，关于“饮水”的部分，也并非简单地告知要多喝水，而是深入分析了不同类型的水（如纯净水、矿泉水、自来水）的差异，以及身体对不同水质的吸收和利用情况。它让我意识到，原来连喝水这样看似微不足道的小事，都蕴含着大学问。这本书不愧为“0元养生”，它教会我如何从最根本、最易于获取的资源中提取健康。
评分我一直对“养生”这两个字有些敬而远之，总觉得需要花费很多时间和金钱，而且还要面对各种复杂的理论。但这本书彻底颠覆了我的认知。《0元养生》就像一股清流，它没有堆砌那些令人望而却步的专业术语，也没有鼓吹昂贵的保健品。这本书给我最大的启发是，原来我们身边最熟悉、最容易获得的东西，才是最宝贵的“养生资源”。我尤其喜欢书中关于“睡眠”的章节，它不是简单地告诉你早睡早起，而是详细地剖析了不同睡眠周期的作用，以及如何通过调整睡前习惯（比如避免电子屏幕、创造黑暗宁静的睡眠环境）来优化睡眠质量。更让我惊喜的是，书中还提到了“阳光”的力量，不仅仅是补钙，还包括它如何调节我们的生物钟，改善情绪。我之前总是把晒太阳看作是一种休闲活动，但这本书让我意识到，它其实是一种重要的“能量补充”。作者用非常平实的语言，结合生活中的具体例子，展现了如何通过最简单、最自然的方式来提升身体的健康水平。读这本书，就像是在和一位经验丰富的智者对话，他没有高高在上，而是耐心地引导你发现自己身体的智慧。
评分看着名字就不错，买买买╮(╯▽╰)╭
评分就是比较喜欢前面那个历史章节，其他的都能在网上搜到
评分经济实用！是目前我看到的介绍最全面的养生书。
评分总体感觉不错，是我需要的养生书，学到很多养生方法。
评分好评好评好评好评！
评分养生是门大学问，要从年轻时做起，别等老了就不好调理了。
评分物美价廉 就地取材 实用性强
评分养生是门大学问，要从年轻时做起，别等老了就不好调理了。
评分养生是门大学问，要从年轻时做起，别等老了就不好调理了。
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