具体描述
编辑推荐
解密明星身材养成术，有效的STAR瑜伽书，她们的美不是靠驻颜针，而是靠瑜伽。明星的丽美武器，火速上位的性感秘决。“美颜肌蜜”22式，窈窕曲线41式，我也可以当Super star。
内容简介
《大明星都在做的美丽瑜伽》备受肯定的明星私家秘籍，解读完美身材的瑜伽密码。美颜、丰胸、纤腰、秀腿……让你拥有和大明星一样的火辣身材！纤体挺拔修长，身姿优雅；望形前凸后翘，摇曳生姿；减压舒缓身心，内心静好；解密大明星们共同的魅力源泉，奇效的STAR魅力瑜伽，“美颜肌密”22式；窈窕曲线41式；从内到外的完整修身术。
作者简介
黎英获瑜伽导师联盟AYTA瑜伽导师资格证书
内页插图
目录
ART 1 美人道，大明星的美丽瑜伽经
一、精致容颜，美时美刻的闪亮出众
二、魅力胸部，火速上位的性感秘诀
三、纤细腰腹，封面女郎的妖娆魅惑
四、挺翘臀部，巨星天后的极致诱惑
五、修长腿型，超级明星的最美利器
ART 2 美颜肌密，我也要天使明星脸
一、瘦脸瑜珈，雕塑最上镜的巴掌小脸
1.V脸女王教你如何瘦脸
张柏芝，最爱提拉脸颊式
娄艺潇：脸部瑜伽瘦出小"V"脸
2.大明星推荐的瘦脸体式
惊讶表情
提拉脸颊
锻炼颊肌
锻炼颚肌
锻炼翼突肌
嘟嘴唇
消除双下巴
二、美颈瑜伽，天鹅般的优雅姿态
1.颈部没皱纹，岁月无痕迹
"不老女神"潘迎紫：每天坚持做瑜伽
凯瑟林?泽塔琼斯：我的脖颈与年龄无关
2.大明星传授的颈部养护体式
颈椎转动
颈部伸展
提沉肩
鸭行式
套索扭转
三、养发瑜伽，柔美人的强秀发
1.凯瑟琳?泽塔?琼斯健康养发
2.大明星都在做的润泽养发体式
儿童式
叩首式
顶峰式
站立前屈
四、焕颜瑜伽，岁月无痕的童颜美人
1.童颜玉女保养的秘密
无龄周迅：最爱高温瑜珈
不老杨钰莹 ：瑜珈释压，心态好，皱纹少
2.大明星最爱的焕颜体式
双腿背部伸展式
半脊柱扭转
牛面式
金字塔
半角式
起跑后弯式
ART 3 非美不可，挑战明星紧翘性感S型
一、肩胛瑜伽，Show出浑圆性感小香肩
1.林志玲：女人的性感，只因有个肩胛骨性感的背
2.大明星喜欢的瘦肩体式
肩旋转
坐姿反扣手
控制莲花式
坐蛙式
猫式扭转
二、纤臂瑜伽，掰掰肉OUT
1.麦当娜：力量型瑜伽塑手臂
2.大明星常做的瘦臂体式
手臂摆动
手肘支架顶峰式
站姿鹫式
细臂式
莲花身印式
三、美背瑜伽，做个百分百背影杀手
1.安吉丽娜?朱莉：无敌的背部诱惑
2.大明星都在练的塑背体式
交叉飞翔式
交叉拉弓式
猫式伸展
巴拉瓦加二
半英雄体前屈
半英雄鹭鸶
四、塑胸瑜伽，美胸女神U！U！
1."绯闻女孩"丰胸法：瑜伽、有氧运动和莓果
2.大明星钟爱的美胸体式
坐山式
单手骆驼式
简易支架式
跪姿扩胸组合
全莲鱼式
狮子式
五、收腰紧腹，水桶腰变水蛇腰
1.比基尼、旗袍，统统都能轻松驾驭的女星们
米兰达?可儿：产前产后做瑜伽，精灵王妃变辣妈
倪妮：妖娆玉墨，瑜伽练就
2.大明星常做的瘦腰腹瑜伽
风吹树侧弯
腰转动式
顶峰吸腿式
拉弓式
眼镜蛇式
船式
六、翘臀瑜伽，打造性感蜜桃臀
1.詹妮弗?洛佩兹：价值数亿元的性感美臀
2.大明星力荐的翘臀体式
站立分腿蹲
幻椅式
舞王式
肩桥变化式
桥式抬腿
摇篮式
七、纤腿瑜伽，傲人美腿不可挡
1.美腿天后分享瘦腿秘诀
好莱坞头号美腿：瑜伽保持身材
莫文蔚：自创瘦腿秘籍
2.大明星必做的美腿瑜伽
新月式
反新月前伸展
单腿神猴手抓脚式
单腿踢
弓步蹲
半月式
环抱单腿
精彩书摘
二、魅力胸部，火速上位的性感秘诀 2P明星榜样：林志玲、舒淇、巩俐、米兰达·可儿、克莉丝蒂·杜灵顿
娱乐圈里，除了“实力派”和“偶像派”之外，更有气势“胸胸”的“事业派”。在男人眼里，林志玲身材比例完美，胸型最漂亮；巩俐双峰傲人，身着露胸旗袍，令人惊叹东方女子也可以美得如此典雅、大气；舒淇的胸，秀挺中藏着旖妮，盛载着男人无数的幻想……
瑜伽美丽密码：
林志玲曾透露让上围“二度发育”的秘诀：“每天坚持练瑜伽，能促进胸部发育，还可以保证胸部会坚挺、不下垂。靠健康的饮食控制和运动来维持身材才是最科学的。我没有时间去健身房，但是瑜伽我在家里可以练。”
人体内雌性激素的分泌激素在胸部发育和维持过程中起着重要的作用，而瑜伽练习可以刺激脑下垂体和卵巢激素的分泌，调整甲状腺，刺激胸腺，从而达到促进胸部发育和丰满胸部的目的。另外胸部的扩展配合瑜伽的胸式呼吸，可以促进胸部周围血液循环，使胸部丰满莹润，立体坚实。
萧蔷说：“其实拥有大家眼中的羡慕的胸部，首先得了解自己，只有对自己体态和胸部的优缺点清楚了，才能对症下药，成功地营造出让人感觉‘波涛汹涌’的效果。”
完美的胸型，大不大不是重点，美不美才需要计较。要让胸部变大的方法不少，但要让胸型美丽却需要花大工夫保养呵护。瑜伽的动作可以锻炼胸部肌肉，向上伸展的动作可以对抗地心引力，抬高胸线，防止胸部下垂，让胸部更挺拔。胸部外扩动作可以锻炼胸大肌，让胸部更加健美。
其实，每天抽出一点时间，做几个塑胸瑜伽体式，不仅仅可以让胸部形状更好看，还能减少患乳房疾病的可能。健康的胸才是最美的胸！
Point：
胸美不美，其实大小并不是最重要的，最美的胸部应该丰满、匀称、柔韧、有弹性，位置比较高耸，外观形态挺拔。
很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善。胸部的发育和功能活动受到女性体内雌性激素的支配，是女性最主要的第二性征。乳房自青春期开始发育，十三岁左右开始隆起，逐渐形成。成年后，随着年龄的增加由于雌性激素分泌减少会导致胸部萎缩，萎缩的程度和后天的保护有很大的关系。因此，胸部的脂肪和结缔组织变得松弛，非常容易形成外扩和下垂，影响胸部形状和美观。如果勤练瑜伽，多做胸部按摩，就可使胸部丰满挺拔。
胸部保养和健康是女人一辈子的工作，饱满的胸部会让人更加自信，身材也显得更加美丽动人。
三、纤细腰腹，封面女郎的妖娆魅惑 2P
明星榜样：钟丽缇、麦当娜、哈莉·贝瑞、詹尼弗? 安妮斯顿
说到瘦腰腹，几乎是所有的明星都觉得运动最有效。其中大部分拥有完美腰线的明星都通过瑜伽来塑造迷人的腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。”一起来看看大牌明星的窈窕秘诀吧。
瑜伽美丽密码：
数次入选“全球最美丽女人”的哈莉·贝瑞，在007 中以一身比基尼初登场，就吸引了所有人的目光，她也因此被评为007女郎中拥有最健美动人腰部曲线的尤物。即使年过四十，贝瑞仍旧保持着少女般窈窕美丽的腰部，带着致命的诱惑力。贝瑞的细腰是通过每天积极运动而拥有的，每天睡觉之前，她都要做瑜伽。她说：“练瑜伽是我产后迅速恢复身材的秘诀。”
人的肺部可以储存约5 公升的空气，可是一般人呼吸过浅，只呼吸到3 公升，剩下的2 公升沉淀于肺部底下，久而久之便滋生细菌，导致许多疾病的产生。但是，瑜伽呼吸法能将体内空气与体外的空气充分交流，在这个过程中大大促进身体的新陈代谢。要知道新陈代谢率降低是造成身体，尤其是腰腹脂肪堆积的主要原因之一。而瑜伽最基本的呼吸法便是“腹式呼吸”，深层的呼吸能够帮助代谢，排出身体的老旧废物。
另外，瑜伽体位法通过腰腹的伸展和扭转配合专注的呼吸，能按摩腹部的内脏器官，使身体内外都能得到锻炼，从而可以有效燃烧腰腹脂肪，清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果。
瑜伽还能够将身心维持在一种活化有氧的平衡状态中，让人在肢体伸展与呼吸的吐纳之间，将肌肉收缩与伸展结合起来，锻炼腹部的深层脂肪，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达，维持健康与美化身体的曲线，坚持下去就能拥有一个小蛮腰。
能为瑜伽纤腰美腹做见证的，不止有哈莉·贝瑞，性感女神钟丽缇被时尚界评为“拥有如维纳斯一样的性感躯体，是亚洲女性的出色样本”，她就是通过瑜伽来保持身材。
Point：
腰部曲线是构成女性身材曲线最主要的部分之一，是女性人体美的关键部位。平腹、细腰是女性美的标志，对上可以衬托出乳房的挺拔，对下可以衬托出臀部的丰满。
但是，腰部和腹部也是人体中脂肪最容易堆积的地方，腰腹部一旦产生脂肪、赘肉堆积，会直接影响女性的身材曲线之美，让女性体型彻底遭到破坏。然而大明星们却往往有着令人无比羡慕的紧致腰部和平坦腹部，令整个身体看起来健康匀称，这跟明星热爱运动的习惯是闹不可分的。
……
前言/序言
大明星的美丽秘笈精致端正的容貌、无懈可击的美胸、曲线毕露的纤腰、修长笔直的秀腿……大明星们的性感与美丽总是让人羡慕不已。但很少有人知道，许多大明星都不是天生条件出众，而是经过后天的锻炼和调理而得的，她们几乎都选择了一个共同的美丽“导师”——瑜伽。
从曾经的“小甜甜”沦落为“世界上最丑的未婚妈妈”，布兰妮的身材几度因为吃得太多而发胖变形。为了挽救她“曾经的魔鬼身材”，经纪人为她请来好莱坞著名冥想瑜伽教练。一个月后，布兰妮的腰细下来了；半年后，她终于可以穿着紧身T恤出现。布兰妮告诉记者：“练了冥想瑜伽，我每天都要至少思考200件事情，哪有时间去想甜腻的多纳圈？”
“世界第一美臀”珍妮弗·洛佩兹的私人教练Radu透露，洛佩兹动人的曲线并非天生，而是直到30岁才修炼出的魔鬼身材。洛佩兹是狂热的瑜伽爱好者，这一切都是瑜伽的功劳。
另外一位瑜伽的忠实拥趸是数次入选“全球最美丽女人”的哈莉·贝瑞，这位被评为007女郎中拥有最健美动人腰部曲线的尤物，即使年过四十，仍旧拥有少女般窈窕美丽的腰部。哈莉·贝瑞的细腰，是通过每天积极的运动而拥有的。她每天睡觉之前都要做瑜伽。她说：“瑜伽是我产后迅速恢复身材的秘诀。”
数目庞大的明星瑜伽发烧友可不止以上这几位，麦当娜、安吉丽娜·朱莉、杰西卡·阿尔芭、李玟、钟丽缇、大S等歌坛影坛的性感天后，都曾公开表示自己“爱瑜珈”，并从中获益匪浅。瑜伽给了明星们最完美的身材，也给了她们气质和健康，难怪她们都会如此迷恋这项古老的运动。
明星们没有太多精力来学练瑜伽，因此，她们私人教练所选择的都是最简单、最有效的瑜伽体式组合。本书收录了这些大明星们最爱的瑜伽体式组合，从瘦脸、美胸、细腰到翘臀、秀腿等，针对性强，功效卓著，备受肯定，堪称大明星美丽常驻的瑜伽秘籍。
很多女性朋友都为自己胸部的各种问题而烦恼，例如不够丰满，线条不够挺直等等，这些都可以通过后天的运动和调理来进行改善。胸部的发育和功能活动受到女性体内雌性激素的支配，是女性最主要的第二性征。乳房自青春期开始发育，十三岁左右开始隆起，逐渐形成。成年后，随着年龄的增加由于雌性激素分泌减少会导致胸部萎缩，萎缩的程度和后天的保护有很大的关系。因此，胸部的脂肪和结缔组织变得松弛，非常容易形成外扩和下垂，影响胸部形状和美观。如果勤练瑜伽，多做胸部按摩，就可使胸部丰满挺拔。
胸部保养和健康是女人一辈子的工作，饱满的胸部会让人更加自信，身材也显得更加美丽动人。
三、纤细腰腹，封面女郎的妖娆魅惑 2P
明星榜样：钟丽缇、麦当娜、哈莉·贝瑞、詹尼弗? 安妮斯顿
说到瘦腰腹，几乎是所有的明星都觉得运动最有效。其中大部分拥有完美腰线的明星都通过瑜伽来塑造迷人的腰腹曲线，打造性感“小蛮腰”。”一起来看看大牌明星的窈窕秘诀吧。
瑜伽美丽密码：
数次入选“全球最美丽女人”的哈莉·贝瑞，在007 中以一身比基尼初登场，就吸引了所有人的目光，她也因此被评为007女郎中拥有最健美动人腰部曲线的尤物。即使年过四十，贝瑞仍旧保持着少女般窈窕美丽的腰部，带着致命的诱惑力。贝瑞的细腰是通过每天积极运动而拥有的，每天睡觉之前，她都要做瑜伽。她说：“练瑜伽是我产后迅速恢复身材的秘诀。”
人的肺部可以储存约5 公升的空气，可是一般人呼吸过浅，只呼吸到3 公升，剩下的2 公升沉淀于肺部底下，久而久之便滋生细菌，导致许多疾病的产生。但是，瑜伽呼吸法能将体内空气与体外的空气充分交流，在这个过程中大大促进身体的新陈代谢。要知道新陈代谢率降低是造成身体，尤其是腰腹脂肪堆积的主要原因之一。而瑜伽最基本的呼吸法便是“腹式呼吸”，深层的呼吸能够帮助代谢，排出身体的老旧废物。
另外，瑜伽体位法通过腰腹的伸展和扭转配合专注的呼吸，能按摩腹部的内脏器官，使身体内外都能得到锻炼，从而可以有效燃烧腰腹脂肪，清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果。
瑜伽还能够将身心维持在一种活化有氧的平衡状态中，让人在肢体伸展与呼吸的吐纳之间，将肌肉收缩与伸展结合起来，锻炼腹部的深层脂肪，从而使腹部线条优美，而非肌肉发达，维持健康与美化身体的曲线，坚持下去就能拥有一个小蛮腰。
能为瑜伽纤腰美腹做见证的，不止有哈莉·贝瑞，性感女神钟丽缇被时尚界评为“拥有如维纳斯一样的性感躯体，是亚洲女性的出色样本”，她就是通过瑜伽来保持身材。
Point：
腰部曲线是构成女性身材曲线最主要的部分之一，是女性人体美的关键部位。平腹、细腰是女性美的标志，对上可以衬托出乳房的挺拔，对下可以衬托出臀部的丰满。
但是，腰部和腹部也是人体中脂肪最容易堆积的地方，腰腹部一旦产生脂肪、赘肉堆积，会直接影响女性的身材曲线之美，让女性体型彻底遭到破坏。然而大明星们却往往有着令人无比羡慕的紧致腰部和平坦腹部，令整个身体看起来健康匀称，这跟明星热爱运动的习惯是闹不可分的。
用户评价
我对瑜伽一直抱有好感，但尝试过几次零散的教学视频后，总觉得缺乏系统性和连贯性，练习效果也大打折扣。这次看到《大明星都在做的美丽瑜伽（附光盘）》，名字就透着一股专业和实用，特别是“大明星都在做”这几个字，让我觉得这本书的内容一定是经过验证的，而且能够带来显著的改变。我一直很在意自己的皮肤状态和整体的精气神，听说瑜伽能够促进身体排毒，提升气色，这正是我所追求的。我希望能在这本书里找到一些能够帮助我改善面部血液循环、提亮肤色的瑜伽动作，也许是一些特殊的头部和面部瑜伽练习。同时，我也希望书中有关于如何通过瑜伽来调整内分泌、改善睡眠质量的内容，因为良好的睡眠对皮肤和情绪都至关重要。光盘里的内容对我来说是关键，我希望它能包含一些针对不同年龄段女性的瑜伽方案，或者能够根据不同的需求（比如减压、塑形、调理等）来选择练习。如果光盘里有对体式细节的分解说明，并且有老师示范的各种注意事项，那将对我非常有帮助。我希望能通过这本书，不仅获得健康的体魄，更能拥有由内而外散发的自然美丽。
评分作为一名长期伏案工作的白领，我深切体会到久坐对身体带来的负面影响，腰酸背痛、小腹微凸、精神不振，这些都成了我的日常困扰。在网上搜索各种改善方法时，我经常看到瑜伽被提及，但总觉得离自己很遥远，要么是教学视频太专业，要么是课程价格不菲。所以，当我看到这本《大明星都在做的美丽瑜伽》时，感觉像抓住了一根救命稻草。我特别希望这本书能提供一套适合初学者的、简单易行的练习流程。我不需要那些花哨的、难以完成的体式，我更看重的是那些能够帮助我缓解肌肉紧张、改善血液循环、提升身体柔韧性的基础动作。例如，针对久坐人群的背部伸展、髋部放松，还有能够帮助打开胸腔、改善体态的练习，我都很感兴趣。光盘的出现对我来说是最大的福音，我可以随时随地跟着视频练习，不用担心动作不到位，也能更好地把握呼吸的节奏。我希望能看到一些关于瑜伽基础呼吸法的讲解，因为我知道呼吸在瑜伽练习中占据着至关重要的地位。如果书中还能包含一些关于瑜伽冥想的内容，帮助我放松心情、缓解工作压力，那就更完美了。我对这本书的期待，是它能成为我居家锻炼的好伙伴，让我能够轻松地开启一段身心焕新的旅程。
评分我是一个对生活品质有追求的人，除了工作之外，我非常注重个人身心的放松和调节。最近听到不少关于瑜伽对改善情绪、提升专注力有积极作用的说法，这让我对瑜伽产生了好奇。我希望这本书能提供一些能够帮助我缓解生活压力、调整情绪的瑜伽练习，比如一些温和的冥想序列、舒缓的拉伸动作，或者能够帮助打开心扉、释放负面情绪的体式。我希望这本书不仅仅是关于身体的锻炼，更能触及到心灵的层面。光盘的附加价值让我觉得很实用，我希望光盘里的内容能够不仅仅是动作的演示，更能包含一些关于瑜伽哲学、正念练习的讲解，让我能够从更深层次去理解和体验瑜伽。如果书中还能分享一些明星们是如何通过瑜伽来保持内心平静、应对压力的真实案例，那对我来说会是很大的鼓舞。我期待这本书能成为我居家冥想和放松的指南，帮助我找到内心的宁静，并在繁忙的生活中找到属于自己的那份从容和美丽。
评分最近被身边很多朋友安利，说瑜伽真的对改善体态和身心状态有奇效，尤其是一些娱乐圈里的明星，个个都保持着令人羡慕的年轻态和好身材，我一直觉得这背后肯定少不了瑜伽的功劳。这本书的封面和名字一下子就吸引了我，那种“明星都在做”的光环效应，再加上“美丽瑜伽”的承诺，让我立刻就心动了。我尤其关注那些能够真正帮助普通人改善身体问题的练习，比如我一直有肩颈不适的老毛病，希望能通过瑜伽找到缓解的方法。而且，我希望书中能有一些针对不同身体部位的专项练习，比如改善梨形身材或者收紧腹部等等，这些都是我比较在意的问题。光盘的附加价值也很吸引我，毕竟对于瑜伽新手来说，看视频跟着学比纯文字描述更容易理解和模仿，希望光盘里的教学能够清晰明了，老师的讲解专业且富有耐心，这样我才能更安全有效地进行练习。我有点担心一些高难度的体式，希望这本书能够有循序渐进的指导，从基础的体式开始，慢慢过渡到更进阶的练习，让我能够有信心坚持下去，而不是一开始就被难度吓倒。总的来说，我期待这本书能成为我迈向美丽健康生活的一把钥匙。
评分我一直是个健身爱好者，尝试过跑步、游泳、力量训练等多种运动，但总感觉在身体的柔韧性和线条感上有所欠缺。近年来，我注意到很多健身达人和明星都开始青睐瑜伽，并且分享了瑜伽对她们身体线条的积极影响，这让我对瑜伽产生了浓厚的兴趣。我希望这本《大明星都在做的美丽瑜伽》能够提供一些进阶的、能够帮助我进一步雕塑身体线条的瑜伽体式。我特别关注那些能够拉伸长肌肉、塑造紧致身体曲线的练习，比如一些能有效锻炼核心力量、收紧臀部和大腿的体式。同时，我希望书中能有一些关于如何将瑜伽融入日常生活中，以及如何在健身前后进行瑜伽拉伸的指导。光盘的质量对我来说非常重要，我希望它里面的教学视频能够有高质量的画面和音频，并且老师的讲解清晰、专业，能够示范出体式的正确发力和关键要点，避免我在练习中受伤。我也希望光盘中能有一些不同强度的练习序列，让我可以根据自己的体能状况来选择。我期待这本书能成为我现有健身计划的有力补充，帮助我达到更完美的身体状态。
评分很好
评分质量非常好，我非常满意。
评分我喜欢看的书，真的不错。
评分我喜欢看的书，真的不错。
评分ok
评分还没有试，过段时间在来。。。
评分ok
评分我喜欢看的书，真的不错。
评分练习完其中一些简单的动作之后，感觉大脑清晰，身体舒服，全身的疲劳一扫而空，按照这本书循序渐进的练习，相信会有很大的收获的。
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