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高建娜 编

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• 大学体育
• 体育教学
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• 运动健身
• 健康教育
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• 体育理论
• 技能训练
• 校园文化

出版社： 河南大学出版社

ISBN：9787564916398

版次：1

商品编码：11577317

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：335

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育教程》围绕体育锻炼与增进健康的关系进行阐述，着重突出了体育的文化内涵，并适当加入了民族传统体育项目。内容主要包括体育理论认知、运动技能实践和时尚休闲体育三个模块。体育理论认知模块以体育基本理论为框架，围绕健康以及影响健康的主要因素进行论述，旨在增进学生身心健康和提高体育文化素养。运动技能实践模块增加了一些学生喜闻乐见的体育运动项目，旨在不断增强大学生的体育参与意识，提高其运动技能，培养学生良好的锻炼习惯和健康的行为方式。时尚休闲体育模块以目前社会上比较流行的新兴体育项目为主要内容，旨在拓展学生的体育参与领域，满足学生体育学习的个性化需求。《大学体育教程》既可作为本科、高职高专院校的公共体育课教材，也可作为体育爱好者的自学读物。

目录

第一章 大学体育健康知识
第一节 全面认识健康
第二节 健康促进
第三节 体育锻炼与身心健康
第四节 身心健康的个体评价
第五节 学生体质健康标准

第二章 科学健身观
第一节 科学健身的原则与方法
第二节 运动健身的医务监督
第三节 运动健身与营养补充

第三章 大学体育文化
第一节 校园体育文化
第二节 大众体育文化
第三节 竞技体育文化

第四章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 径赛项目基本技术
第三节 田赛项目基本技术

第五章 球类运动
第一节 玩转篮球
第二节 巧打排球
第三节 驰骋绿茵场
第四节 乒乓高手
第五节 轻羽飞扬
第六节 网球大师

第六章 武术与养生
第一节 武术运动概述
第二节 武术运动基本功
第三节 简化太极拳
第四节 太极功夫扇
第五节 初级长拳

第七章 健身健美运动
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽

第八章 休闲娱乐活动
第一节 游泳
第二节 台球
第三节 轮滑
第四节 保龄球
第五节 高尔夫球
第六节 跆拳道
第七节 拓展训练
第八节 登山运动与救护

第九章 体育欣赏与竞赛方法
第一节 体育美学
第二节 不同的项目欣赏指南
第三节 漫话奥林匹克运动
第四节 体育竞赛的组织与编排法
参考文献
附录

《现代运动生理学》 内容简介 《现代运动生理学》是一部全面、深入地探讨人体在运动过程中生理反应和适应性变化的权威性著作。本书旨在为读者提供关于运动如何影响身体各个系统的科学化理解，并在此基础上阐述如何通过科学的训练来提升运动表现、促进健康以及预防运动损伤。本书内容严谨，理论与实践相结合，力求以清晰易懂的语言，系统地梳理和呈现这一复杂而迷人的学科领域。 第一部分：运动生理学的基础 本书的开篇，我们将从运动生理学的基本概念和研究方法入手。深入介绍运动生理学的定义、发展历程以及其在体育科学、医学、康复等领域的重要应用价值。我们将详细阐述科学研究的常用方法，包括实验设计、数据收集与分析等，为后续内容的理解奠定坚实的理论基础。 第二部分：运动时的能量代谢 能量是人体进行一切活动（包括运动）的根本保障。本部分将聚焦于运动时的能量代谢。我们将详细讲解ATP（三磷酸腺苷）的生成与利用，阐述磷酸肌酸系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统这三大能量供应途径的生化机制、各自的特点以及在不同强度和持续时间运动中的作用。本书还将深入探讨脂肪和蛋白质在能量代谢中的角色，分析无氧和有氧代谢的相互关系，以及它们如何协同工作以满足运动需求。同时，我们将分析不同训练方式对能量代谢能力的影响，以及如何通过营养策略来优化能量供应。 第三部分：运动与心血管系统 心血管系统在运动中承担着至关重要的输送氧气和营养物质、清除代谢废物的功能。本部分将深入剖析运动对心脏、血管和血液的影响。我们会详细讲解运动时心脏的跳动频率、每搏输出量和心输出量的变化，解释主动脉血压、外周阻力的调节机制，以及血液流向如何根据运动需求进行重新分配。本书还将讨论运动训练对心血管健康的长期益处，包括改善最大摄氧量（VO2max）、降低静息心率、增强心肌功能等。同时，我们也会探讨运动过程中可能出现的潜在风险，以及心血管疾病患者的安全运动指导原则。 第四部分：运动与呼吸系统 呼吸系统是气体交换的关键场所，为机体提供运动所需的氧气并排出二氧化碳。本部分将详细阐述运动对呼吸系统的影响。我们将分析运动时呼吸频率、潮气量的变化，以及肺通气和肺换气的机制。本书将深入探讨最大通气量、运动极限以及呼吸肌的功能，并解释运动训练如何提高呼吸系统的效率和耐受性。我们还将研究高原运动、寒冷环境运动等特殊条件下的呼吸生理反应，以及某些呼吸系统疾病患者的安全运动策略。 第五部分：运动与肌肉系统 肌肉是运动的执行者。本部分将全面聚焦于运动对骨骼肌的影响。我们将详细介绍肌纤维的类型（慢肌纤维和快肌纤维）及其生理特性，分析肌肉收缩的神经调控机制，包括募集原则和频率编码。本书将深入探讨运动训练对肌肉力量、爆发力、耐力和肌肉围度的影响，解释超量恢复、肌肉肥大和肌纤维增生的生理机制。同时，我们也会讨论运动疲劳的发生原因，包括能量供应不足、代谢产物堆积、神经肌肉失调等，以及有效的恢复策略。 第六部分：运动与内分泌系统 内分泌系统通过激素调节机体的生理活动，在运动过程中发挥着至关重要的作用。本部分将详细阐述运动与主要内分泌腺体的相互作用。我们将分析运动对生长激素、皮质醇、肾上腺素、胰岛素、甲状腺激素等关键激素的影响，解释这些激素在能量代谢、肌肉生长、应激反应和恢复过程中的作用。本书还将讨论运动训练对内分泌系统稳态的影响，以及特定激素水平异常（如糖尿病）患者的运动管理。 第七部分：运动与神经系统 神经系统是运动的指挥中心。本部分将深入探讨运动对中枢神经系统（大脑和脊髓）和外周神经系统（运动神经元和感觉神经元）的影响。我们将分析运动的启动、协调和控制机制，解释运动学习和技能形成的神经基础。本书还将研究运动对认知功能的影响，例如注意力、记忆力、学习能力和情绪状态的改善。同时，我们也将探讨运动损伤的神经病理学，以及神经康复中的运动疗法。 第八部分：运动训练的生理学原理 理解了运动对各个生理系统的影响，本部分将聚焦于运动训练的生理学原理。我们将详细阐述超量恢复、特异性、渐进性、周期性、多样性等运动训练的基本原则，并分析它们在不同运动项目和训练目标中的具体应用。本书将探讨有氧训练、无氧训练、力量训练、柔韧性训练等不同训练方式的生理适应机制，以及它们如何协同作用以达到最佳的训练效果。我们还将讨论训练负荷的个体化设计，包括训练强度、频率、持续时间、训练量以及训练周期。 第九部分：运动营养学基础 营养是支持运动表现和身体恢复的关键因素。本部分将阐述运动营养学的基本原理。我们将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的功能和需求。本书将重点分析运动前、运动中和运动后不同阶段的营养策略，包括碳水化合物的补充、蛋白质的摄入、水分和电解质的平衡。我们还将探讨特定运动项目的营养需求，例如耐力运动、力量运动和团队运动。 第十部分：运动与健康 运动对身心健康具有深远的影响。本部分将从生理学的角度深入探讨运动的健康益处。我们将分析规律运动如何预防和管理心血管疾病、2型糖尿病、肥胖症、某些癌症以及骨质疏松症。本书还将研究运动对心理健康的影响，包括减轻抑郁、焦虑，改善睡眠质量和提升整体幸福感。同时，我们也将探讨运动在老年人、儿童和青少年以及特殊人群（如孕妇）健康促进中的作用。 第十一部分：运动损伤的生理学机制与预防 运动训练不可避免地会伴随着运动损伤的风险。本部分将深入分析常见运动损伤的生理学机制，包括肌肉拉伤、肌腱炎、韧带扭伤、骨折等。我们将探讨导致损伤的内因（如肌肉力量不平衡、柔韧性不足、疲劳）和外因（如不当的训练方法、不合适的装备、不佳的场地条件）。本书将重点阐述运动损伤的预防策略，包括充分的热身与整理活动、科学合理的训练负荷、合理的装备选择、良好的技术动作以及充足的休息和恢复。 第十二部分：运动生理学的未来发展 最后，本书将展望运动生理学的未来发展趋势。我们将探讨基因组学、蛋白质组学、代谢组学等“组学”技术在运动科学研究中的应用，以及它们如何为个体化训练和营养方案提供新的思路。本书还将讨论可穿戴设备和大数据分析在监测运动员生理状态、优化训练计划和预防损伤方面的前景。最后，我们将探讨运动生理学在老年化社会、慢性病管理和运动康复等领域日益重要的角色。 《现代运动生理学》力求成为一本集理论性、系统性、实用性于一体的参考书，无论是体育院校的学生、教练员、运动员、健身从业者，还是对运动科学感兴趣的广大读者，都能从中获益匪浅，更科学、更有效地进行运动，从而促进健康，提升表现。

评分☆☆☆☆☆

第四段 这本书在介绍不同体育项目时，非常注重挖掘其背后的文化内涵和历史渊源，这让我感觉阅读过程远不止于学习技术动作，更像是在进行一场文化探索。例如，在讲解中国传统体育项目时，它并没有停留在套路动作的演示，而是深入介绍了太极拳的哲学思想，武术的侠义精神，以及蹴鞠、马球等古代运动在历史长河中的地位和演变。这种结合历史和文化的视角，让我对这些项目产生了更深的敬意和兴趣。我也很喜欢它探讨不同国家、不同民族的体育文化，比如古希腊的奥林匹克精神，日本的武士道与剑道，以及一些民族特色的舞蹈和游戏。这些内容让我看到了体育在全球范围内的多样性和丰富性，也激发了我了解更多世界文化的兴趣。这本书让我明白了，体育项目并非孤立存在，它们承载着一个民族、一个时代的印记，是理解人类文明的重要窗口。我曾经对一些不太了解的体育项目感到陌生甚至有些排斥，但在读了这本书之后，我发现自己开始对它们产生了好奇心，甚至想去尝试一下。

评分☆☆☆☆☆

第十段 我一直认为，大学体育课程不应该仅仅是“完成任务”，而应该成为我们终身受益的宝贵财富。《大学体育教程》恰恰抓住了这一点，它将体育锻炼从大学期间的“必修课”升华为一种“生活方式”。书中对“运动与职业生涯”的关联分析，让我眼前一亮。它探讨了体育锻炼如何培养我们的团队协作能力、抗压能力、解决问题的能力，这些都是在未来职场中至关重要的软技能。比如，在团队运动中学会沟通协调，在面对挑战时保持积极心态，这些经验都能在工作中得到很好的迁移。此外，书中还鼓励我们去发掘那些能够伴随我们一生的运动爱好，比如慢跑、游泳、登山等，这些运动不仅能帮助我们保持健康，还能成为我们缓解工作压力、丰富业余生活的重要方式。这本书让我明白，大学体育课程的学习，不仅仅是为了拿到学分，更是为了在这个人生阶段，打下坚实的健康基础，培养积极的生活态度，为未来的人生之路做好充分的准备。它给了我一种全新的视角，让我认识到体育锻炼在人生成长中的长远价值。

评分☆☆☆☆☆

第六段 这本书在对运动技术细节的剖析上，做得相当到位，这对于想要提高自身运动水平的我来说，简直是福音。它不仅仅是简单地告诉“怎么做”，而是深入地解释了“为什么这么做”。比如，在讲解游泳换气时，它不仅仅是说“头侧过来”，还会详细说明头部转动的角度、身体的倾斜度，以及何时呼气、何时吸气，甚至还会提到利用身体的惯性来减少阻力。对于跳跃类的运动，比如篮球的起跳和落地，书中会详细分析腿部肌肉的发力顺序，以及如何通过膝关节的缓冲来保护身体。我特别喜欢书中提供的“动作分解图”和“常见错误纠正”部分，这些直观的图示和针对性的讲解，让我能够清晰地看到自己的不足之处，并且知道如何去改进。这比我之前自己摸索或者看一些粗糙的视频要有效得多。而且，这本书还会根据不同运动项目的特点，给出一些进阶训练的建议，比如针对跑步耐力的间歇训练，或者针对力量训练的超量恢复原则。这些都让我感觉，这本书不仅仅是一本教材，更是一位耐心细致的教练，在手把手地指导我如何进步。

评分☆☆☆☆☆

第一段 拿到这本《大学体育教程》，着实让我眼前一亮，尤其是它在内容编排上的独到之处。我一直觉得体育不仅仅是强身健体，更是一种生活态度和自我管理的体现。这本书恰恰抓住了这一点，没有简单地堆砌各种运动项目的技术动作，而是深入浅出地讲解了体育在大学生活中扮演的多重角色。比如，书中关于“体育与心理健康”的章节，我读得特别仔细。它不仅仅列举了一些运动如何缓解压力、改善情绪的生理机制，更结合了许多学生在学习、人际交往中可能遇到的心理困境，给出了非常切实可行的运动建议。我曾经有过因为考试压力大而失眠的经历，当时就特别希望能有这样一本指导性的书籍，告诉我在紧绷的学习之余，如何通过运动来找到内心的平静。书中提到的慢跑、瑜伽，甚至是简单的拉伸，都得到了细致的阐述，包括动作要领、注意事项，甚至是如何循序渐进地增加运动量。我尤其喜欢它关于“运动习惯养成”的篇章，里面探讨了动机、障碍以及克服策略，这对于我这种三天打鱼两天晒网的人来说，简直是及时雨。它没有给出空洞的口号，而是像一个经验丰富的教练，一步步引导你思考，然后找到适合自己的方法。整体感觉，这本书更像是一位温和的朋友，在探讨体育的同时，也在帮助我们更好地认识自己，管理自己。

评分☆☆☆☆☆

第三段 我一直对人体机能和运动表现之间的关系很感兴趣，而《大学体育教程》在这方面的内容，可以说是给了我一次非常系统和深入的学习体验。它并没有用过于枯燥的医学术语，而是将复杂的生理学、解剖学知识，巧妙地融入到对各项运动的讲解中。例如，在介绍跑步时，它不仅讲了步频、步幅，还详细解释了心肺功能如何在高强度运动中得到锻炼，以及肌肉在蹬地、摆腿过程中扮演的角色。最让我印象深刻的是关于“运动损伤的预防与处理”的章节，这部分内容非常实用。书中列举了常见的运动损伤类型，如扭伤、拉伤，并详细讲解了预防措施，比如充分的热身、正确的运动姿势、适度的训练量等。更重要的是，它还提供了发生损伤后的紧急处理方法，比如RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation），以及何时需要寻求专业医疗帮助。这让我意识到，了解自己的身体，并在运动中学会保护自己，是多么重要的一环。这本书让我不再是盲目地运动，而是带着科学的认知去训练，这不仅能提高运动效果，更能最大程度地降低受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

第九段 《大学体育教程》在对体育安全性的强调上，做得相当严谨和细致，这对于确保我们在享受运动乐趣的同时，能最大程度地避免风险，具有极其重要的意义。书中不仅仅列举了运动前需要进行的体检的重要性，更详细地阐述了不同运动项目所伴随的特定风险，以及相应的预防措施。例如，在介绍球类运动时，它会提醒注意场地条件、器材的完好性，以及如何避免碰撞和恶意犯规。在涉及力量训练时，它会反复强调循序渐进的原则，以及动作的标准性，以防止肌肉拉伤或关节损伤。最令我印象深刻的是，书中还提供了一些关于紧急救护的知识，比如如何处理运动中突发的跌倒、抽筋、甚至是更严重的情况，并提供了清晰的步骤指导。这让我感到非常安心，知道在遇到突发状况时，能够有一定的应对能力。这本书让我意识到，体育的安全是享受运动的前提，任何时候都不能掉以轻心。它就像一个负责任的监护人，时刻提醒我们注意安全，让我们能够放心地去探索和享受体育的魅力。

评分☆☆☆☆☆

第五段 《大学体育教程》在提升学生身体素质方面的建议，我觉得非常具有前瞻性和系统性。它并没有局限于“增肌”或“减脂”这样的单一目标，而是从体能、耐力、柔韧性、协调性等多个维度，为学生提供了全方位的指导。我尤其欣赏它关于“运动与学业成绩”的关联分析，书中引用了不少研究数据，表明适度的体育锻炼能够提升大脑的认知功能，改善记忆力和注意力，这让我对体育锻炼的重要性有了更深刻的认识。它还提供了一些居家可以进行的简易训练计划，比如利用弹力带、哑铃等简单器械，或者只是依靠自身体重，就能完成有效的力量训练。这对于那些因为课程安排或天气原因无法去体育馆的学生来说，无疑是非常实用的。此外，书中还强调了“个性化运动方案”的重要性，它鼓励学生根据自己的身体状况、兴趣爱好和目标，去设计属于自己的运动计划，而不是盲目跟风。这种以人为本的理念，让我在面对众多的体育项目时，能够找到最适合自己的方向，而不是一味地追求时髦。

评分☆☆☆☆☆

第七段 《大学体育教程》在引导我们形成健康生活方式方面，其内容之全面和深入，是我之前未曾预料到的。它不仅仅停留在“多运动”这个层面上，而是将体育锻炼视为健康生活方式的一个核心组成部分，并与其他重要元素紧密结合。例如，书中关于“运动与营养”的章节，详细介绍了运动前后、运动期间的合理饮食建议，包括不同宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的作用，以及如何根据运动强度和时长来调整膳食。这让我明白了，没有科学的饮食配合，再好的训练效果也会大打折扣。另外，书中对“运动与睡眠”的探讨也让我受益匪浅。它解释了优质睡眠对身体恢复、运动表现以及整体健康的重要性，并提供了一些改善睡眠质量的实用方法，比如睡前避免剧烈运动、创造安静的睡眠环境等。我一直以为只要运动了，睡眠自然就会好，但这本书让我意识到，两者之间存在更复杂的互动关系。整体而言，这本书就像一位全科医生，在关注你运动表现的同时，也为你勾勒出一个更健康、更均衡的生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

第二段 这本书在关于“体育与社交”的论述上，给了我不少启发。我们常说大学是集体生活，但很多人往往沉浸在自己的小圈子里，或者忙于学业，忽略了与同学、朋友建立更深层次的联系。《大学体育教程》通过体育这个载体，提供了一个绝佳的切入点。书中不仅仅介绍了团队运动的规则和基本战术，更重要的是，它强调了在团队运动中如何培养合作精神、沟通技巧和集体荣誉感。我记得有一段写到排球和篮球的比赛中，队友之间眼神的交流、默契的配合，以及赛后一起分享胜利的喜悦或失利的沮丧，这些细节描写得非常生动，让我仿佛置身于赛场之中。它还分析了如何通过体育活动来化解宿舍矛盾、增进班级感情，甚至如何在一个新的环境中，通过加入体育社团来快速融入。这一点对我尤其重要，因为我刚转到一个新的专业，很多同学我都还不熟悉。这本书就像一本“社交指南”，告诉我们，体育不仅仅是为了自己的健康，更是构建人际关系、丰富大学生活的重要途径。它鼓励我们走出舒适区，去尝试不同的运动项目，去结识不同背景的人，去体验团队协作带来的乐趣。读完这部分，我决定报名参加学校的羽毛球社团，希望能通过这项运动认识更多志同道合的朋友。

评分☆☆☆☆☆

第八段 这本书在激发我们对体育的兴趣和热情方面，做得非常出色。它没有采用枯燥乏味的说教方式，而是通过生动的案例、引人入胜的描述，以及对体育精神的深刻解读，来点燃读者的激情。比如，书中在讲述团队运动的魅力时，会描绘运动员们在赛场上拼搏、呐喊、互相鼓励的场景，让你感受到那种热血沸腾的力量。在介绍一些具有挑战性的运动项目时，它会强调克服困难、挑战极限的意义，让你看到运动不仅仅是身体的较量，更是意志的磨练。我尤其喜欢它关于“体育名人传记”的片段，通过讲述那些伟大运动员的奋斗故事，让我们看到了坚持、毅力、永不放弃的精神。这些故事不仅仅是激励人心的，更是一种榜样力量，让我们明白，只要有梦想，有付出，就有可能创造属于自己的辉煌。读完这些篇章，我感觉自己被注入了一股强大的能量，迫不及待地想要投身到体育运动中去，去体验那种挑战自我、超越自我的乐趣。