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[阿根廷] 貝納鐸·史達馬提亞斯（Bernardo Stamateas）著，燕燕譯

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發表於2024-11-26

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圖書介紹

齣版社：九州齣版社

ISBN：9787510837333

版次：1

商品編碼：11706672

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-07-01

用紙：純質紙

頁數：288

正文語種：中文

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圖書描述

編輯推薦

★風靡西班牙、阿根廷的情緒管理力作

★做自己情緒的主人，遇見未知的自己

★每個人手裏都有兩張牌，那就是性格和情緒。培養良好的性格，掌控自己的情緒將在生活和工作中受益無限。

★簡單實用的方法、獨到深刻的建議，遇見這本情緒管理書是我們的福氣。

內容簡介

憤怒、恐懼、嫉妒、羞愧……這些情緒隻會讓人感到挫敗。在我們的生活裏完美似乎是不可能的期待，請放過自己，不要苛求。真正的安全感來自於我們的內心。《毒型情緒》教會我們如何給自己的情緒解毒，如何運用性格和情緒的引導自己走嚮人生的高峰。每一個人都要相信，優秀、愛、幸福和豐富的生活纔是我們的命運，讓那些阻攔我們進步的負麵情緒都見鬼去吧！

作者簡介

貝納鐸·史達馬提亞斯曾是阿根廷前總統基賀納的禦用文膽。早年專研心理學和神學，獲得雙碩士學位之後，另對兩性議題産生興趣，於是又追隨知名心理學者研讀瞭性學。在心理學領域繞瞭一圈之後，他終於明白自己真正的興趣所在：幫助彆人過得更快樂。因此，他創立學說，成瞭全國知名的演說傢和布道傢。

精彩書摘

有毒的焦慮
從焦慮中解脫，
這樣想，
該發生的自然會發生。 —法昆多·卡布拉爾
當你感受到威脅臨近，當你以消極的心態設想未來，並因此試圖準備麵對時，焦慮的情緒就齣現瞭。
焦慮的情緒首先會支配我們的頭腦，接著就是我們的身體。比如，麵對考試，我們開始變得不安，然後那些典型癥狀就來瞭—頭疼、胃部不適、齣汗等。
焦慮作為一種正常的反應讓我們可以應對外部壓力，焦慮常伴隨著恐懼而來，這是我們都會有的，是麵對威脅或危險時的自我防禦。比如，考試臨近，焦慮能讓我們保持緊張，更好地投入準備和學習之中。
現在，如果我們不是經曆一時的焦慮，而是生活在焦慮之中，會怎麼樣呢？一個過度焦慮的人會將所經曆的每一個新的境況、每一次改變、每一項挑戰都視作摺磨，內心也會經曆巨大的痛苦。
長期的焦慮是有毒的。當焦慮變成瞭我們對日常所麵臨的情境的過分且不理性的恐懼，問題就齣現瞭。這就變成瞭一種有毒的情緒。
這種情緒會帶來沮喪、悲傷，甚至抑鬱，或者帶我們走嚮另一個極端—高度緊張的生活。有這兩種情況之一的人，都會期待其他人和他保持同樣的節奏，而這將引發人際交往方麵的問題。
我在想什麼？
做下麵這個自我評估。想一想，麵對諸如工作壓力、旅行，或考試這樣的情況時，你有多少次感到害怕、苦惱和擔心？這些你覺得熟悉嗎？焦慮是一種會讓人覺得不安和害怕的有毒的情緒。
當一個人非常焦慮的時候，他很容易沮喪，覺得做什麼都沒有意義，什麼都不值得去做。帶著這種焦慮的情緒，我們要花費更多的努力纔能達成我們的目標。焦慮不僅僅阻礙我們感受像快樂和愛這些積極的情緒，也妨礙我們最大限度地享受生活。
如果你已經認識到瞭這些，我們開始下一步。現在的關鍵是發現這種負麵的焦慮從何而來，這樣，一旦我們認清瞭它的根源，我們就能剋服它，盡可能用最好的、最無毒的方式來承受我們所麵對的境遇。
基本上，我們會發現最初總是從頭腦開始。你關注過你的想法嗎？如果你沒有關注過，那麼花一些時間，看看大多數時間你在想什麼，是什麼“在你的腦中徘徊”。那裏有你焦慮的關鍵。在你的想法中，在你的頭腦錯誤地認為是現實的那些想法中，雖然你的理智知道那不是真的，隻是你在情緒層麵那樣認為，也就是說，你感覺那是真的。
如果你頭腦中認為要發生什麼不好的事情，就會開始齣現焦慮的狀態。無名諺語是這麼說的：“你無法避免憂慮和不安的小鳥在你的頭頂盤鏇，但你可以阻止它們在你的頭頂築巢。”不要感染那對你無益的焦慮，學著從你的頭腦中趕走那些毒害你情緒的焦慮。
為什麼大傢說我焦慮？
不要感到害怕。現如今，焦慮是一種常見的毒型情緒，隻要看一看平日你身邊的人，不管是在大學、在傢中，還是在工作單位，看一看有多少人在失落地咬著指甲，或是在並不飢餓的時候暴飲暴食。如果我問你有沒有認識的人身體許多部位痛癢難耐，卻又可能沒什麼明確的原因，你肯定能找齣一些例子，而且這樣的例子還能舉齣不少…… 有多少人在看起來一切盡在掌握的鎮定時刻也會口吃，一些人會脫發，一些人會便秘，還有一些人會體溫升高，會齣汗，會覺得口乾。
我們常常說“我很平靜”，實際上，我們所說的平靜隻是錶麵上的，因為所有的癥狀，如果沒有生理上或者器質上的原因，那就要引起注意瞭，這些癥狀很可能就是焦慮的錶現。
如果你是一個非常焦慮的人，不僅你的頭腦和情緒會受到影響，你的身體也會受到影響。也許你的腦袋裏縈繞著要拿的主意、要做的選擇和要說的話，或許你已經決定緘口等待。也許你想逃開有些人和事，雖然事實上你知道你應該去麵對。所有這些，雖然我們否認，我們試圖掩蓋，但是我們的身體都有感覺。
當我們過分焦慮的時候，我們想盡辦法要平息這種有毒的情緒，我們求助於食物或是過度的工作，還有更糟糕的，我們會不遵醫囑，自行用藥。
我們來看看焦慮最常見的一些癥狀：
害怕或恐懼
不安全感
擔憂
疑慮
無法集中注意力
做決定睏難
失眠
感覺對自己的生活和周圍的環境失去控製
亢奮
喪失興趣
行動笨拙
口吃
神經性痙攣
隨著時間的流逝，如果焦慮情緒沒有得到正確的處理，它就會嚴重地影響身體健康，會導緻情緒紊亂。這包括恐慌、強迫癥和不同類型的恐懼癥。
讓我們來看看更為嚴重的癥狀：
心悸
高血壓
胸悶
呼吸睏難
惡心
消化問題
腹瀉
肌肉緊張
頭疼
疲勞
齣汗過多
陽痿
早泄
一位知名的牧師查爾斯·司布真曾說過：“焦慮不會使明天的苦惱減少，隻會消耗今天的力氣。”一直想著未來，擔憂著，過度地想象著可能會發生的事情—而通常情況下，這些事從不會發生—試圖預測明天，實在是令人筋疲力盡。我們的頭腦需要休息，讓我們給它一點寜靜。這樣你將會看到，當你放鬆下來，那些讓你絕望的過分焦慮的情緒又會迴到你的控製之下。
焦慮、壓力，是一迴事嗎？
我們在生活中都需要一定量的壓力，這是無毒的。就像小提琴的弦，要想有美妙的聲音就需要綳緊，如果太鬆瞭就不好聽，但如果綳得太緊又會斷掉，人也需要一點基本的壓力。
但當一下子受到很大的壓力或刺激，或是長時間受到小量壓力，再或者兩者兼而有之的時候，人就會不平衡，緊張情緒就是由此而來。造成壓力的刺激各種各樣，小到要參加考試，大到親人離世需要照顧傢人，或者長年和沉默的另一半生活在一起，等等。壓力的大小因時間和強度的不同而不同。“經曆緊張的時刻”和“時刻緊張地活著”是不一樣的。前者是正常的、不可預料的、因環境而産生的，然而後者—緊張地活著，則是有毒的、我們自找的，因為這變成瞭一種習慣，而我們“不會” 用彆的方式生活。
當外部要求過高，你自身無法麵對的時候，壓力就産生瞭。這是一種緊張的狀態，一種會打破平衡的身體上和精神上的壓力。
在美國，有一項曆時十年的研究，研究對象是那些無法控製自己緊張情緒的人，研究結果顯示緊張的人的死亡率比普通人高 40%。僅在阿根廷，每年就要消耗數以百萬計的鎮靜藥物。
每當身體受到外部的壓力刺激，兩種激素就會被激活：腎上腺素和皮質醇。
腎上腺素給你提供能量和力氣，當它在你的身體裏循環，你會覺得充滿活力、無所不能。這種激素會提高你的興奮水平、你的欲望和你的熱情，使你變得敏銳。而假如一個人經年纍月地積蓄憤怒、怨恨，因遭受不幸而纍積傷痕，長期大量地分泌腎上腺素，它就會變成毒藥。
皮質醇是一種好的激素，然而，當皮質醇使血糖過分升高的時候，會使你體重增加，骨頭中的鈣、鎂、鉀流失。
那些生活中長期感受著壓力的人可能會對腎上腺素産生依賴，他的身體會自然地分泌腎上腺素。這種人的特徵如下：暴力，需要感受壓力，通常從事危險的體育活動，總是在尋找事端。
我們每個人對壓力刺激的反應都不一樣，這取決於我們對生活的理解。麵對同樣的問題，有的人會緊張，有的人則不會，因為壓力雖然是一樣的，但每個人的感受卻是不同的。
小態度帶來大改變
你完全可以擺脫焦慮的毒性。每一個小小的態度將帶你實現重要的改變，每一次改變本身並不起眼，但日積月纍，它們將紮根於我們的習慣。
下麵是一些緩解壓力、擺脫焦慮的實用策略和方法：
從發現你焦慮的源頭開始。
現在想一想所有剝奪瞭你的寜靜的事物，從今天開始下決心拋棄它們。采用能讓你完全地、平靜地享受生活的模式。盡一切可能減少或完全清除那些讓你覺得焦慮的事物。
培養新的習慣，與之前的習慣相反的習慣，它們能幫助你的精神、心靈和身體得到平靜。
不要整天看壞消息。我們都喜歡接收信息，然而從報紙上看壞消息，或是從廣播裏一遍又一遍地聽壞消息會增加我們的焦慮，一本好書對我們更有益。
用有用的、滋養人的信息充實你的生活。
每天學一點新東西。
注意身體健康。
確保良好的睡眠和健康的飲食。
養成每周體育鍛煉三到四次的習慣。經證明，鍛煉能降低緊張水平。你的身體將陪伴你一生。它是你給這個世界的名片，它和你的心靈與精神一樣重要。請愛它，善待它，贊美它。
遠離毒型人物，並不是說把你自己孤立起來，而是劃齣健康的界綫。有一些消極的人，他們隻喜歡說自己的或是彆人的問題，他們對你的生活沒有任何意義。不要讓他們的言語和行動占據你的頭腦，更不要讓這些言語和行動決定你的精神狀態，這一切都取決於你。
親近那些積極的人。那些思想積極、言語積極、行動積極的成功者會傳遞寜靜、激情和快樂。所有人都喜歡被這樣的人圍繞，尋找他們、觀察他們、嚮他們學習、與他們共處、讓他們引導你。這類人會為你的人生增加價值。
找一個需要幫助的人。無私地幫助彆人、為彆人操勞，能讓你的頭腦遠離那些問題和擔憂。
改變你的關注點。
找到一個值得信任的人。和一個能讓你信任的人談談你的感受是很重要的。這多麼簡單！控製焦慮的最好方法之一就是和人聊聊我們身上發生的事。
養成言語積極的習慣。不僅僅是言語，重要的是還要學著積極地行動。說話前要深思熟慮。言語是工具，可以創造你的未來，也可以摧毀它。
隨身帶一個筆記本。每天記下三四件你感恩的事。專注於積極的事同樣會讓你的頭腦遠離消極的想法，那些想法會給你帶來消極的情緒，接下來你又會消極地行動。
每天笑一笑。笑讓所有的負擔變得輕鬆 , 科學證明笑對大腦和身體都有很多益處。
增強你的信念。害怕的反麵是相信。如果你不曾這樣做，那麼從現在開始，請相信你的生活將會變得更好，你所做的事都會有好的結果。如果你期待美好的事物，它們遲早會齣現在你的生命中。
永遠期待更好。不要甘於平庸，你是為傑齣而生的。
經常做一些新鮮的事。雖然你會害怕，但也請鼓起勇氣嘗試新鮮事物。勇氣不能因膽怯而消失，勇氣會讓你即使害怕也有能力去行動。
將自己看作成功人士。有些事在你的生命中發生之前，就應該用你心靈的眼睛看到它。你被賦予瞭將自己想象成你想成為的人— 一個成功的、自信的、樂觀的、積極的、幸福的人，一個最大限度享受生活的人，一個懂得放鬆自己的人。
一切從你的內心開始
一切從你的內心開始。如果你自己內心寜靜，與人平和相處，那就沒有什麼可以動搖你。大衛王提到那些找到寜靜的人時說：“你就會像一棵種在水岸邊的樹，高大而又枝繁葉茂。”這一類樹粗壯的樹乾象徵著你的自尊，生活在水岸邊象徵著如果你有內心的寜靜，你就會喝到生命中最甜美的水，繁茂的枝葉則象徵著健康的人際關係。無論你身邊的環境如何，都要去尋找寜靜，不惜一切代價努力得到它、擁有它。
《伊索寓言》裏有一個故事，說的是一隻住在城裏的老鼠被一隻住在田間的老鼠邀請去做客，它去瞭。在田間老鼠的窩裏，它吃瞭橡樹果實、蠶豆和大麥。城裏的老鼠非常感激，邀請田間的老鼠和它一起到城裏玩，田間的老鼠高興地答應瞭。
它們到瞭城裏，進瞭城裏老鼠生活的宮殿的食品儲藏室，那裏麵裝滿瞭各種可口的食物。展示瞭這些食物後，城裏老鼠對田間老鼠說：“吃吧，朋友，想吃啥吃啥，我這裏多得很。”當它們開心地吃著的時候，突然儲藏室管理員來瞭，他“砰”地打開瞭門。兩隻受瞭驚嚇的老鼠各自逃竄。由於城裏老鼠有熟悉的躲藏地，它很快就逃到瞭安全的地方，而另一隻老鼠根本不知道要怎麼躲藏。
終於，儲藏室管理員走瞭，門關上瞭，兩隻老鼠又齣來瞭。 “來，我們接著吃。”城裏老鼠說，“你看到瞭，我們有多少美味的食物。” “是的，這很好。”田間老鼠迴答說，“但是，這樣的危險經常有嗎？” “是的，”另一隻迴答道，“隨時會發生，所以，我們不用在意。” “哦！”田間老鼠說，“天天都這樣！你在這裏一定過得很富足，但是，我寜願寜靜地守著我的貧窮，也不要這惶恐中的富足。”
你是為自由而生的，不要做任何事或者任何人的奴隸，不要讓焦慮填滿你的生活。專注於重要的事，它們會給你加倍的力量，而那些次要的事則會偷走你的力量。
幸福，你傳承而來又傳承下去。沒有人可以奪走你的幸福，不要因忍受毒型情緒而讓你的幸福被奪走。請許你自己幸福，慶祝你的生命。你可以從焦慮中擺脫齣來！
……

前言/序言

親愛的讀者
我們的情緒是用來感受的，而不是任由它掌控我們的生活、濛蔽我們的視野、攫取我們的未來及削減我們的力量的，因為，如果那樣的話，我們的情緒就有毒瞭。
要使我們的情緒健康，就要準備好從負麵、有毒的情緒中擺脫齣來，那些情緒不會幫助我們找到解決問題的辦法。這本書是要給予每一種情緒真正的意。
比如：如果你被詐騙，你會生氣，但不至於徹底崩潰……
如果有人背叛你，你會感到失望，但不至於再也不相信彆人…… 如果你被人嘲笑，你會覺得羞愧，但不至於停止冒險…… 如果有人對你說謊，你會不再信任這個人，但不至於心生怨恨…… 如果你被恐嚇，你會感到害怕，但不至於止步不前…… 如果有人不喜歡你，你會感到挫敗，但不至於自我否定……
如果你失去瞭什麼，或是經曆瞭失敗，你會感到傷心，但不至於
一直消沉下去…… 活著意味著認識自我，這種認知讓我們能夠同他人、同自己相處。
如果我們隱藏、壓抑、掩蓋我們的情緒，希望能通過這樣的方式讓它們消失，那就錯瞭。它們還在那裏，隻是被囚入瞭監牢，這隻會將我們引嚮混亂、冷漠和不信任。
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