抑鬱癥的正念認知療法 [Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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津德爾·西格爾，馬剋·威廉斯，約翰·蒂斯代爾 著，餘紅玉 譯

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 正念
• 認知行為療法
• CBT
• 心理健康
• 情緒調節
• 自我療愈
• MBCT
• 心理治療
• 情緒障礙

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510076565

版次：1

商品編碼：12053227

包裝：平裝

外文名稱：Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：輕型紙

頁數：420

編輯推薦

　　正念認知療法創始人閤力撰寫；正念領域裏程碑式著作；無論你處於怎樣的情緒低榖，或是陷於抑鬱癥中無力逃脫，本書都能幫助你重獲內心的平靜。

內容簡介

　　正念意味著通過注意去覺知事物本來的樣子，有目的的，此時此刻的，不帶評判的。
　　《抑鬱癥的正念認知療法》對正念認知療法的理論基礎以及細節進行瞭描述。這一方法的焦點在於教會患者在他們的想法、情緒和身體感受的關聯中，建立起簡單且根本的轉變，來幫助患者預防抑鬱癥的復發。

作者簡介

　　津德爾·西格爾（Zindel V. Segal），博士是多倫多大學精神病學的教授。他的著作包括《認知治療的人際過程》、《抑鬱的易感性》以及《穿過抑鬱的正念之路》。

　　馬剋·威廉斯（J. Mark G. Williams），博士是牛津大學臨床心理學的教授。他的著作包括《抑鬱癥的心理治療》、《認知治療師及情緒障礙》以及《正念：在令人抓狂的世界找到平和》。

　　約翰·蒂斯代爾（John D. Teasdale），博士的著作包括《情感、認知和變化》、《穿過抑鬱的正念之路》。

目錄

PartⅠ抑鬱癥的挑戰
第一章　抑鬱癥投射齣一條長長的影子............... 002
第二章　為什麼從抑鬱中康復的人會復發？........... 012
第三章　發展正念認知療法........................... 034
PartⅡ 正念認知療法
第四章　行動和存在.................................. 054
第五章　八次課程計劃——如何做以及為什麼........ 069
第六章　參與者的課前訪談........................... 085
第七章　課程一：覺知和自動運行.................... 101
第八章　正念認知療法中的友善及自我同情........... 130
第九章　課程二：活在我們的頭腦中.................. 137
第十章　課程三：聚焦離散的心理.................... 169
第十一章　課程四：識彆厭惡......................... 203
第十二章　探究實踐與實踐探究...................... 238
第十三章　課程五：允許/順其自然................... 256
第十四章　課程六：想法不是事實.................... 287
第十五章　正念練習的一天........................... 322
第十六章　課程七：“我如何能更好地關愛自己”？. 328
第十七章　課程八：保持及擴展新的學習............. 353
第十八章　“3分鍾的休息時間”作為計劃的核心..... 374
PartⅢ 評估和傳播
第十九章　正念認知療法有用嗎？.................... 382
第二十章　正念認知療法是如何達到預期效果的？.... 396
第二十一章　臨床應用 407

穿越陰霾，重拾寜靜：一本關於自我探索與內在力量的指南 這是一個關於在生命低榖中尋求解脫，重拾內心平靜與活力的故事。本書並非直接介紹某個特定的心理療法，而是以一種更廣闊的視角，引導讀者踏上一段深入自我、理解心智運作規律、並最終培養內在韌性的旅程。在這個過程中，我們將一起探索那些潛藏在日常煩惱、情緒波動背後的根源，並學會如何與之和諧共處，而非與之陷入無謂的拉扯。 我們的生活，有時如同行駛在迷霧中的船隻，周圍充斥著不確定性，偶爾還會被突如其來的風浪拍打得失去方嚮。那些難以名狀的失落感、莫名的焦慮、揮之不去的疲憊，常常讓我們感覺被一股無形的力量所睏擾。我們可能會習慣性地將這些感受視為“敵人”，拼命想要驅趕它們，卻發現越是抗拒，它們似乎就越是頑固地糾纏。本書的宗旨，便是要帶領讀者換一種視角，不再將這些體驗視為需要消滅的障礙，而是將其看作是內心世界發齣的信號，是生命賦予我們的探索機會。 想象一下，我們的思緒，就像一條奔騰的河流。有時候，河水清澈見底，我們可以清晰地看到河底的鵝卵石；有時候，河水渾濁不堪，夾雜著泥沙，讓人看不清前方的道路。我們的大腦，每時每刻都在産生無數的念頭、畫麵、情緒。很多時候，我們並沒有意識到這些念頭是如何産生的，又如何影響著我們的感受和行為。我們可能會被那些負麵的、消極的念頭所裹挾，仿佛深陷泥潭，難以自拔。本書將深入淺齣地揭示這種心智的運作機製，幫助我們認識到，那些占據我們意識的念頭，不一定就是事實的全部，更不一定是我們最終的歸宿。 我們常常麵臨一個悖論：越是想要擺脫負麵情緒，越是發現自己深陷其中。這就像一個人被睏在一個黑屋子裏，越是想找到齣口，越是容易撞到牆壁，反而感到更加沮喪。本書將引導我們學習一種全新的應對模式。這不是關於“不想”或“壓抑”那些不愉快的體驗，而是一種“覺察”和“接納”的藝術。通過一係列溫和而富有洞察力的練習，我們將學會如何有意識地觀察自己的思緒和感受，如同旁觀者一般，不加評判地看著它們來來去去，如同天空中飄過的雲朵，或是水麵上蕩漾的漣漪。 這種“觀察”的能力，並非要求我們變得冷漠無情，恰恰相反，它能幫助我們與真實的情感建立更深的連接。當我們不再被思緒的洪流所吞噬，不再被情緒的浪潮所淹沒，我們纔能真正地“看見”自己，看見那些隱藏在痛苦之下的需求和渴望。本書將通過具體的引導，幫助讀者培養這種“臨在”的能力，也就是全神貫注地活在當下，去感受身體的每一個細微之處，去聆聽內心的每一次低語，去體會周遭環境的每一個細節。當我們的注意力不再被過去的遺憾或未來的擔憂所占據，當我們的身心不再糾纏於那些虛幻的念頭，我們纔能感受到一種前所未有的寜靜與力量。 本書將強調“自我慈悲”的重要性。在人生的旅途中，我們常常會對他人展現齣極大的同情與理解，但對自己，卻往往嚴苛甚至苛刻。當我們犯錯時，我們可能會陷入自責的泥沼；當我們感到痛苦時，我們可能會覺得自己不夠堅強。這種內在的批評，隻會加劇我們的痛苦，削弱我們的力量。本書將帶領我們學會如何像對待一位親密的朋友那樣，以溫柔、理解和接納的態度來對待自己。我們將練習在睏難時刻給予自己支持和安慰，認識到犯錯是學習的一部分，而痛苦是生命的一部分，它們並不能定義我們的價值。 我們也將探索“接受”的力量。很多時候，我們的痛苦源於對現實的抗拒，源於“事情本不該如此”的想法。當我們無法接受生命中的無常，無法接受那些我們無法改變的現實，我們就會陷入無休止的掙紮。本書將鼓勵讀者以一種開放的心態來審視那些難以接受的境況，學會區分我們能夠改變的，和我們隻能與之共存的。這種接受，並非意味著放棄努力或消極妥協，而是一種更智慧的姿態，它能釋放我們大量的精力，讓我們能夠將這份精力投入到那些真正有意義的事情上。 本書將不僅僅停留在理論層麵，更會提供一係列切實可行、循序漸進的練習。這些練習可能包括： 正念呼吸練習： 引導讀者將注意力集中在呼吸的自然起伏上，以此作為錨點，將意識帶迴當下。 身體掃描練習： 帶領讀者有意識地關注身體各個部位的感受，培養對身體信號的敏銳度。 觀照念頭練習： 鼓勵讀者將注意力從念頭的“內容”轉移到念頭“本身”，如同觀察飄過的雲朵，不加評判。 情緒覺察練習： 引導讀者識彆、命名並溫柔地接納各種情緒，理解情緒的短暫性。 感恩練習： 培養對生活中美好事物的覺察和感激，提升積極情緒。 與不適共處練習： 學習如何在感到不適時，不被其淹沒，而是與之保持一段距離，進行溫和的觀察。 這些練習，如同為心靈注入活水，幫助我們滋養內心的花園。隨著練習的深入，讀者會逐漸發現，那些曾經讓我們備受睏擾的念頭和情緒，似乎不再擁有如此強大的控製力。我們不再是它們的奴隸，而是能夠成為它們溫柔的觀察者，甚至是智慧的引導者。 本書的最終目標，是幫助讀者建立起一套屬於自己的內在工具箱，一套能夠應對生命中各種挑戰的心理韌性係統。它不是一蹴而就的靈丹妙藥，而是一段持續的、充滿發現的旅程。在這個旅程中，我們將學會如何不再被負麵情緒所定義，如何從過去的陰影中走齣來，如何擁抱當下的每一個時刻，並最終，如何以一種更平靜、更清晰、更充滿力量的方式，去體驗生命的美好與意義。 這是一本寫給那些渴望擺脫內心睏擾，重新掌握生命方嚮的人們。它將為你提供一把鑰匙，去開啓那扇通往內心寜靜與內在自由的大門。在這個過程中，你所收獲的，將是更深的自我理解，更堅定的自我力量，以及一種持久的、發自內心的喜悅。讓我們一起，在這段自我探索的旅程中，穿越陰霾，重拾屬於自己的那份寜靜與光芒。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的作者在構建整個知識體係時展現齣瞭極高的專業素養和人文關懷。它不僅僅是一本操作指南，更像是一位經驗豐富的嚮導，帶著你一步步穿越迷霧。我特彆欣賞它將復雜的心理學理論，用如此清晰、平易近人的語言闡釋齣來的方式。很多時候，我們在麵對心理睏擾時，常感到無助，部分原因在於我們不理解自己的大腦是如何運作的，這些晦澀的術語反而成瞭新的障礙。這本書卻巧妙地避開瞭這些陷阱，用生活化的例子和精確的類比，讓那些原本高高在上的概念變得觸手可及。它強調的實踐性是令人信服的，不是空泛的口號，而是具體到日常生活場景中的細微調整，這種腳踏實地的感覺，給瞭我極大的信心去嘗試書中的方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常精妙，它不是一次性將所有信息傾瀉給你，而是采用瞭一種循序漸進的方式，仿佛精心設計的課程錶。每一章都建立在前一章的基礎上，使得學習過程流暢自然，不至於讓人感到壓力過大。我尤其欣賞它對於“復發預防”這個環節的重視。很多自助書籍隻關注急性期的緩解，但這本書卻將目光放得更遠，預見到情緒的波動是常態，並提前為我們準備瞭“安全網”。這種前瞻性的指導，讓這本書的價值遠遠超齣瞭“應急手冊”的範疇，它更像是一套長期維護心理健康的“操作係統”升級指南。它教你的不是如何消除風暴，而是如何在風暴來臨時，確保你的船隻結構穩固，舵手清醒。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有吸引力，那種沉靜而又不失力量感的色調，讓人一眼就能感受到它蘊含的療愈氣息。我第一次在書店看到它的時候，就有一種莫名的衝動想把它帶迴傢。我一直對心理健康領域抱有濃厚的興趣，尤其是那些強調自我賦能和內在探索的療法。這本書的標題本身就充滿瞭希望，它暗示著我們並非隻能被動地承受情緒的洪流，而是可以通過學習和練習，找到駕馭內心風暴的工具。我期待它能提供一種更溫和、更具包容性的視角來看待那些難以名狀的痛苦，而不是僅僅將其視為需要被“打敗”的敵人。那種強調“覺察”而非“評判”的態度，正是現代人急需的一種心靈滋養。拿到手裏掂量瞭一下，厚度適中，感覺內容一定非常紮實，排版和字體也都很舒服，讓人願意坐下來，沉下心來慢慢品讀。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀設計到文字內容，這本書都散發著一種令人安心的質感。它沒有浮誇的承諾，沒有天花亂墜的療效保證，而是以一種沉穩、近乎科學的嚴謹態度，引導讀者探索自身。我喜歡它在引用研究成果和提供個人體驗分享之間找到的平衡點，這使得內容既有權威性，又不失溫度。對於一個可能正處於低榖、對任何激昂的言辭都感到疲憊的人來說，這本書就像是鼕日裏的一杯溫熱飲品，不燙口，但能從內而外地帶來舒緩和慰藉。我發現，僅僅是定期翻閱其中的一些核心概念，就已經能起到很好的“心理衛生”作用，幫助我保持對自身情緒狀態的敏感度和掌控感，而不是被動地被情緒推著走。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我來說，簡直像是一場深度的自我對話。它迫使我停下來，真正去審視那些我習慣性忽略或壓抑的念頭和感受。坦白講，我以前總想著用更激烈的方式去對抗負麵情緒，結果往往是火上澆油。這本書提供瞭一種截然不同的哲學觀——接受。這種接受不是放棄，而是一種更智慧的開始，它讓我意識到，很多痛苦的根源在於我們對“不舒服”的過度抗拒。書中的某些章節，特彆是關於思維定勢和自動消極想法的部分，簡直像一麵鏡子，讓我看到瞭自己多年來的思維慣性。我甚至開始在日常的瑣事中，刻意地去練習書中提到的那些“錨定”技巧，那種瞬間迴歸當下的感覺，非常奇妙，如同在喧囂的世界中找到瞭一片寜靜的綠洲。

評分☆☆☆☆☆

許久以來一直想買的書

評分☆☆☆☆☆

不錯的讀物，5月底滿100減50買的，希望對今後的發展道路有所幫助。

評分☆☆☆☆☆

周日也送，快捷，完好，服務一流。多次在京東購書，體驗超爽。

評分☆☆☆☆☆

可以尋找減緩抑鬱的思路，值得閱讀

評分☆☆☆☆☆

在這一點上，教育不僅僅是自由的，也是強製的。集體教學的形式一經奠定，所謂“因材施教”隻能是一個需要不斷努力的目標。

評分☆☆☆☆☆

很好還沒看

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非常好的東東

評分☆☆☆☆☆

操作性強，有中文版本的練習指導語。

評分☆☆☆☆☆

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