大学生体育健身原理与方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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易锋，刘德华 编

图书标签:

• 大学生
• 体育
• 健身
• 原理
• 方法
• 健康
• 运动
• 体质
• 锻炼
• 科普

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567214415

版次：1

商品编码：11799417

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-08-01

用纸：胶版纸

页数：222

字数：341000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育健身原理与方法》以科学、实用的形式，比较全面、系统、深入浅出地对体质健康的基本常识与实践应用进行了介绍。
　　《大学生体育健身原理与方法》是实用性很强的增进大学生体质健康的指导用书，也是指导读者进行体质健康自我评价、自我锻炼及保持日常健康的生活用书。

目录

第一章 体育健身与大学生身体发展
第一节 健康与身体发展
第二节 体质与身体发展
第三节 影响身体发展的基本因素
第四节 体育健身的科学基础
第五节 健身锻炼对大学生身体发展的促进作用

第二章 社会发展与大学生体育健身
第一节 体育健身运动的兴起与发展
第二节 现代社会的体育健身运动
第三节 大学生生活方式与体育健身运动
第四节 当代大学生的体育健身运动

第三章 大学生体育健身与健康促进
第一节 健身运动与健康
第二节 健身运动与运动保健
第三节 体育健身与健康促进

第四章 大学生体育健身与营养卫生
第一节 体育健身与营养健康
第二节 体育健身与卫生

第五章 大学生体质测试与评价
第一节 体质概述
第二节 体质测试与评价

第六章 大学生运动处方的制定与执行
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的组成要素
第三节 大学生运动处方的制定

第七章 大学生体育健身中常见损伤与预防
第一节 运动损伤概述
第二节 常见运动损伤与预防
第三节 常见运动损伤的治疗与康复

第八章 有氧锻炼
第一节 有氧锻炼概述
第二节 有氧锻炼处方的组成要素
第三节 有氧锻炼处方的实施过程
第四节 有氧锻炼注意事项

第九章 健美锻炼
第一节 健美锻炼概述
第二节 健美锻炼的动作与锻炼方法
第三节 影响健美锻炼效果的因素
第四节 健美锻炼注意事项

第十章 塑身锻炼
第一节 塑身锻炼概述
第二节 身姿锻炼
第三节 形体锻炼
第四节 塑形锻炼
第五节 矫形锻炼
第十一章 减肥锻炼
第一节 身体成分与身体密度
第二节 肥胖及其危害
第三节 肥胖产生的原因和减肥的机理
第四节 减肥锻炼的实施过程
第五节 减肥锻炼注意事项

第十二章 体能锻炼
第一节 体能概述
第二节 力量素质及其锻炼
第三节 速度素质及其锻炼
第四节 耐力素质及其锻炼
第五节 柔韧素质及其锻炼

参考文献

《运动科学的基石：人体运动功能与训练策略》 内容简介： 这是一本深入探索人体运动机制，并以此为基础构建科学训练体系的著作。本书旨在为读者提供一个全面而系统的运动科学框架，理解人体在运动过程中的生理、生化、力学及心理变化，并在此基础上掌握最有效、最安全的训练方法。我们拒绝简单粗暴的训练经验，追求基于严谨科学原理的个性化运动方案。 第一部分：运动生理学的精髓 本部分将带领您走进人体内部，探究运动时身体发生的奇妙变化。我们将从细胞层面开始，详细解析肌肉纤维的收缩机制，不同肌纤维类型的特性及其在不同运动项目中的作用。您将了解到，为何有的运动能让你瞬间爆发，有的则考验持久耐力，这背后是肌原纤维、线粒体、能量物质（ATP、磷酸肌酸、糖原、脂肪）代谢的精妙配合。 心血管系统的适应性变化是运动训练的核心。本书将深入剖析心脏在运动中的工作负荷、每搏输出量、心率的调节机制，以及血管系统的扩张与重塑。您将理解为何规律的运动能够强化心肌，改善血液循环，降低血压，从而有效预防心血管疾病。我们还将探讨呼吸系统在运动中的角色，肺通气量、气体交换效率的提升，以及身体如何更有效地利用氧气，为肌肉提供能量。 能量代谢是运动表现的根本。本书将详细阐述无氧代谢和有氧代谢的生化途径，解释它们在不同强度和持续时间运动中的贡献。您将掌握如何通过训练来优化能量储备，提高能量供应效率，延缓疲劳的发生。从糖原的合成与分解，到脂肪的氧化利用，您将全面理解身体是如何转化为一台高效的能量转化机器。 激素在运动中的作用同样至关重要。本书将重点介绍生长激素、睾酮、皮质醇、胰岛素等关键激素在运动训练中的调控作用，它们如何促进肌肉生长、脂肪分解、能量代谢以及身体的恢复。理解这些激素的变化规律，有助于我们设计更合理的训练与休息计划，最大化训练效果。 此外，本部分还将涉及神经系统的调控，包括运动单位的募集、协调性、反应速度的提高，以及感觉系统的反馈机制。您将了解大脑如何精细地控制身体的每一个动作，以及如何通过训练来优化神经肌肉的连接，提升运动技能。 第二部分：生物力学与运动技术分析 运动并非仅仅是生理功能的发挥，更是物理定律在人体上的生动体现。本部分将深入剖析运动生物力学，将抽象的运动过程转化为可量化的力与运动分析。我们将讲解牛顿运动定律在人体运动中的应用，如如何通过作用力与反作用力来产生前进的动力，如何利用杠杆原理来放大运动的力量。 本书将详细分析人体作为一个复杂的力学系统，各个骨骼、关节、肌肉如何协同工作，形成各种运动链。您将学习到关节的运动学（位置、位移、速度、加速度）和动力学（受力分析），理解关节的活动范围、稳定性与运动负荷之间的关系。 我们将针对各种常见的运动模式进行深入的生物力学分析，例如跑步、跳跃、投掷、推举等。您将理解在这些动作中，哪些力量是有效的，哪些是浪费的，以及如何通过调整动作的姿态、轨迹、节奏来优化效率，减少损伤风险。例如，在跑步中，我们将分析步频、步幅、着地方式对地面反作用力的影响；在跳跃中，我们将解析蹬地发力、空中姿态和落地缓冲的关键技术。 本书还将重点关注运动中的负荷管理。您将学习如何识别和评估不同运动对关节、肌肉、韧带造成的压力，理解急性损伤和慢性损伤的生物力学成因。通过生物力学分析，我们能够更精准地设计训练动作，选择合适的器械，以及制定个性化的负荷计划，将运动的益处最大化，同时将潜在的风险最小化。 第三部分：运动训练的科学策略 基于前两部分对人体运动功能和生物力学的深入理解，本部分将聚焦于如何制定科学、高效、个性化的训练方案。我们强调“科学”二字，意味着训练不再是盲目的模仿或主观臆断，而是建立在人体生理与生物力学原理之上。 本书将详细介绍运动训练的基本原则，如超负荷原则、渐进超负荷原则、特殊性原则、个体差异原则、可逆性原则等。您将理解为何训练需要不断挑战身体的适应能力，为何训练计划需要循序渐进，为何没有放之四海而皆准的训练方法。 我们将深入探讨不同训练目标所对应的训练方法。例如，针对心肺耐力，我们将介绍不同强度的有氧运动（如慢跑、间歇跑、长距离骑行）以及它们对心血管系统的具体影响；针对力量和爆发力，我们将讲解不同重量、次数、组数的抗阻训练（如深蹲、卧推、硬拉），以及它们如何激活运动单位，促进肌肉肥大和力量增长；针对柔韧性和灵活性，我们将阐述静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等方法的科学原理和应用时机。 本书还将详细讲解训练计划的制定与调整。您将学习如何进行训练前的评估，包括身体素质测试、伤病史了解，以及如何根据这些信息来设定具体的训练目标。我们将提供构建周训练计划、月训练计划乃至年度训练计划的框架，并强调如何根据身体的反应、训练的进展以及生活状态来灵活调整计划。 恢复是训练不可分割的一部分。本书将系统地介绍各种恢复策略，包括主动恢复（如低强度有氧运动、拉伸）、被动恢复（如睡眠、营养补充、按摩）以及心理恢复。您将理解为何充分的恢复比训练本身更重要，以及如何通过科学的恢复来加速身体修复，提高下一次训练的表现。 此外，本书还将关注运动训练中的伤病预防与康复。您将了解常见的运动损伤类型及其成因，学习如何通过训练前的热身、训练中的技术掌握、训练后的放松来有效预防伤病。对于已经发生的伤病，本书将提供基础的康复原则与方法，以及何时寻求专业医疗帮助。 第四部分：运动营养与心理调适 运动的表现离不开身体的内在支持和良好的心理状态。本部分将为您揭示运动营养的奥秘，并探讨心理因素对运动表现的深远影响。 在运动营养方面，我们将详细介绍宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用。您将了解到，为何不同运动项目对碳水化合物的需求不同，蛋白质如何促进肌肉修复与生长，以及脂肪在长距离运动中的能量贡献。本书还将深入探讨运动前后、运动过程中的营养补充策略，以及如何根据个人训练量和目标来制定合理的饮食计划。我们将 debunk 一些常见的营养误区，用科学证据为您指明方向。 水是生命之源，在运动中尤为重要。本书将详细讲解水分在体温调节、营养运输、废物排泄等方面的关键作用，以及如何根据运动强度、环境温度和出汗量来科学补水，预防脱水及其带来的负面影响。 心理调适是提升运动表现的隐形翅膀。本部分将探讨心理技能在运动训练中的应用，包括目标设定、意象训练、放松技术、注意力控制等。您将学习如何克服比赛焦虑，提升自信心，保持积极的心态，以及如何在面对困难和挫折时保持韧性。 本书还将触及运动中的动机与意志力。您将理解是什么驱动着人们进行运动，以及如何通过科学的方法来激发和维持长期的运动动机。从内在动机的培养到外在奖励的合理利用，您将找到持续进步的动力源泉。 结语： 《运动科学的基石：人体运动功能与训练策略》是一本致力于将严谨的科学研究转化为实用训练指导的著作。我们希望通过这本书，能够赋能每一位追求健康与卓越表现的读者，让他们真正理解身体的语言，掌握科学的力量，从而更有效地投入到运动健身的实践中，收获更健康、更强健、更充实的人生。本书不提供速成的秘籍，只奉献经过科学检验的原理与方法，邀您一同踏上这场探索人体潜能的科学之旅。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一反应是“哎呀，又是一本大部头”，但翻开之后，立刻被它扎实的理论基础和清晰的实践指导所吸引。它不像某些市面上的健身书籍，上来就给你灌输一堆“网红动作”或者“速成秘籍”，而是循序渐进地为你剖析了运动健身背后的科学原理。比如，关于心肺功能训练的部分，作者详细阐述了最大摄氧量、乳酸阈值等概念，并结合了不同的训练模式，如间歇训练、持续训练等，告诉你为什么这些训练方法有效，以及如何根据自己的身体状况进行调整。读完这部分，我才知道原来跑步、游泳这些看似简单的运动，背后蕴含着如此丰富的生理学知识。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本健身指导书，更像是一本关于如何科学地认识和利用自己身体的百科全书。它让我对身体有了更深的了解，明白了运动对身体各个系统的积极影响，也让我认识到了过度训练和不当训练可能带来的危害。在阅读关于运动损伤预防的部分时，我学到了很多关于热身、拉伸、以及在运动中如何保护关节的知识，这对于我这种曾经因为不注意而受过伤的人来说，简直是太及时了。

评分☆☆☆☆☆

虽然名为“大学生体育健身”，但这本书的内容却具备相当的深度和广度，足以满足不同健身需求的人群。它不仅仅是关于如何训练，还涵盖了运动营养学、运动损伤的预防与康复等重要方面。我尤其喜欢关于运动营养的部分，作者并没有简单地告诉你“多吃蛋白质”，而是详细解释了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何在不同的训练阶段和目标下调整饮食结构。这对于我这种经常在健身房摸索，却不知道如何配合饮食的人来说，简直是及时雨。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值不仅仅在于知识的传授，更在于它培养了一种科学、理性的健身观。它强调循序渐进、量力而行，反对不切实际的期望和危险的训练方法。在阅读过程中，我深刻地认识到，健身不是一蹴而就的事情，需要耐心、毅力和科学的方法。书中关于如何设定合理健身目标，如何评估自身能力，以及如何根据身体反馈调整训练计划的指导，都让我受益匪浅。这让我摆脱了过去那种“今天练得很猛，明天就浑身酸痛”的低效模式。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，这本书的真正力量在于它能够激发读者对健身的内在兴趣，而不仅仅是迫于外界压力或短期目标而进行的“应付式”锻炼。它通过深入浅出的讲解，让读者明白健身的长期益处，以及它如何能够提升生活质量。读完这本书，我不再将健身视为一件痛苦的事情，而是将其看作是与身体对话、与自我成长的一种方式。书中所传达的健康理念，已经深深地影响了我今后的生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的编排非常合理，结构清晰，逻辑性强。从最基础的运动生理学概念讲起，逐步深入到具体的训练方法和计划制定，再到运动康复和损伤预防，整个过程就像一条清晰的脉络，引导读者一步步理解并掌握健身的精髓。即便对于之前对健身理论一无所知的人来说，也不会感到晦涩难懂。作者善于用形象的比喻和通俗的语言来解释复杂的科学原理，让枯燥的理论变得生动有趣，易于理解和记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它对“原理”的深入讲解，而不是仅仅停留在“方法”层面。它没有把大学生这个群体简单地视为一群需要“减肥”或“增肌”的个体，而是从人体生理、解剖、生物力学等多个角度，解释了为什么特定的运动方式会对身体产生怎样的影响。例如，在讨论力量训练时，作者不仅列举了深蹲、卧推等基础动作，还详细解释了肌肉的工作机制、力量发展的规律，以及不同训练强度和频率对肌肉生长和力量提升的作用。我以前只知道要多做力量训练，但这本书让我明白了其中的“为什么”，让我更能有针对性地安排自己的训练计划，避免盲目跟风。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在介绍训练方法时，所体现出的严谨性。它不会仅仅提供一套标准化的训练计划，而是会告诉你，为什么这套计划有效，它适合哪些人群，以及在什么情况下需要进行调整。例如，在讲解耐力训练时，它不仅会介绍不同的训练方式，还会分析这些方式对心血管系统、呼吸系统以及肌肉耐力的影响，并给出具体的强度、时长、频率建议，同时强调了倾听身体信号的重要性。这种“授人以鱼不如授人以渔”的教学方式，让我能更好地运用书中的知识，为自己量身定制训练方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容涵盖了从基础理论到实践应用的各个环节，真正做到了“全面”二字。它不仅教你如何“做”，更教你如何“想”，如何“思考”。在书中，我看到了作者对于体育健身事业的热忱和专业的态度。每一个章节的编排都经过深思熟虑，从运动生物学的基础，到具体训练方法的选择，再到运动后的恢复与营养补充，都显得环环相扣，浑然一体。这让我觉得，这不仅仅是一本书，更是一位经验丰富的导师，在循循善诱地引导我走向更健康的未来。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健身领域不太熟悉的初学者，我原本担心会读不懂书中复杂的理论，但事实证明我的担忧是多余的。作者在解释每一个概念时，都会辅以丰富的例子和图表，使得原本枯燥的科学原理变得生动形象，易于理解。即使是像“能量代谢”、“神经肌肉控制”这样听起来比较高深的术语，在作者的讲解下，也变得清晰明了。我不再是对着一些名词望而却步，而是能够真正地去理解它们与我身体运动之间的联系。