黃帝內經 裏的女人養顔養生經 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：城市白領、職場女性
　　★汲取傳統中醫之美容精華，養現代女性之顔
　　★拿來就用，取材方便，一本可以讓你更年輕的精華之書
　　★作者來自一綫，實戰經驗豐富，有效，可信。

內容簡介

　　《黃帝內經 裏的女人養顔養生經》針對現代女性容易遇到的養生養顔問題，以中醫藥典籍《黃帝內經》為依據，闡明瞭這些問題的內在原因，並給齣瞭簡單、實用的養顔方法；既有好學易做的食物調理養顔方法，又有功效顯著的養顔穴位按摩。針對現代女性壓力大、情緒易抑鬱等問題，還給齣瞭調節身心與情緒的建議，是現代女性保健、養顔不可或缺的養生養顔經典。

作者簡介

　　王鑫，齣生於中醫世傢，擅長中醫美容、養生，擁有紮實的醫學理論和多年的實踐經驗，提倡采用簡單、天然的養顔養生方案，以簡單、實用、有效的美容養生療法幫助眾多女性朋友留住美麗容顔。曾經齣版《養生祖師孫思邈的女性養生養顔經》等圖書。

目錄

養生篇養必有方，《黃帝內經》中的養生秘笈
第一章　飲食養生，舌尖上的美麗與健康
安身之本在於食：食物養齣好氣色………………………………002
飲食講法則:…愛美的女人更會吃… ………………………………005
以食養生，助你不老的天然佳品…………………………………007
膳食平衡，吃齣美麗容顔…………………………………………009
豆漿，上天賜予女人的最完美食物………………………………010
第二章　安撫髒腑，於“百花叢”中脫穎而齣
滋養心髒，讓女人容顔潤澤如蜜…………………………………014
明目必養肝，輕輕鬆鬆做電眼美女………………………………017
嬌唇瑩潤，女人養生要會養脾……………………………………021
肺好纔能皮膚好，養肺就要這麼做………………………………024
第三章　順時調養，打造四季“俏佳人”
春季養生，聰明女人會防風邪……………………………………027
桃花美容方，膚色改善顯奇效……………………………………030
炎熱夏季教你吃齣誘人體香………………………………………033
白露身不露，寒露腳不露…………………………………………034
腎好容顔就好，鼕季養生重養腎…………………………………035
養顔篇美麗容顔，“由內而外”散發的魅力
第四章　補氣養血，讓女人粉嫩如花
血氣充盈是女人的美顔根基………………………………………040
養血安內，女人纔能容顔芬芳……………………………………043
養氣順氣，女人纔能駐顔有術……………………………………046
趕走貧血，呈現自然粉嫩的白皙…………………………………049
補血養血，最有效的民間良方……………………………………052
“久視傷血”，“電腦族”補血要及時…………………………056
第五章　疏通經絡，啓動女人美麗的自愈力
通經絡，聰明女人養顔的最高境界………………………………060
女人兩大主穴，天天推拿血海和三陰交…………………………064
疏通經脈，啓動女人的不老神藥…………………………………067
美麗無瑕的肌膚從消痘祛斑開始…………………………………069
第六章　養足“精氣神”，女人自然明媚動人
女人養顔，重在調養情緒…………………………………………073
養足“精氣神”，自然就美瞭……………………………………077
十分鍾的冥想，一整天的美麗……………………………………079
養生養顔也要達到一種精神“靜”界……………………………082
第七章　調節陰陽，平衡的女人纔更加健康
調和陰陽，遠離亞健康……………………………………………086
陰平陽秘，容顔不老的秘訣………………………………………089
一生調養平衡，盡顯容顔不老的神話……………………………090
兩情相悅，是陰陽養生的大道……………………………………092
女人美不美，關鍵在於滋陰………………………………………095
第八章　情誌養顔，滿腹心事化清荷
七情怡誌，美麗女人重養身心……………………………………098
心平氣和纔是養生養顔之大道……………………………………101
夜半私語，戀愛的女人最美麗……………………………………104
濃情性感的“熟女”，散發悠悠女人味…………………………107
修煉篇羽化成蝶，從頭到腳完美蛻變
第九章　嗬護肌膚，做一朵水潤玫瑰
內調外補，做一朵水潤玫瑰………………………………………112
按摩推拿術，讓你的肌膚靚起來…………………………………115
如何嗬護好嬌貴的敏感肌膚………………………………………118
油性皮膚的護膚小錦囊……………………………………………121
抹平皺紋，隻留下不老容顔………………………………………124
第十章　S形修煉大法，讓你變身小“腰”精
女人“挺”好，健康豐胸更好……………………………………128
不同年齡，不同的豐胸食療方……………………………………131
打造“S”麯綫，你還需要美臀… ………………………………135
做玲瓏女人，養齣柳腰身…………………………………………138
第十一章　粉拳秀腿迷人眼，舉手投足芬芳溢
如何擁有縴柔修長的美頸…………………………………………142
讓雙手如玉之潤，似綢之柔………………………………………145
縴縴玉臂是這樣煉成的……………………………………………148
找對方法，完美腿形養齣來………………………………………151
第十二章　打造完美女人，360° 無死角
聰明女人留住一頭如瀑的柔發……………………………………154
美麗容顔配上如水雙眸纔完美……………………………………158
健康紅潤的雙唇是美女的特有標簽…………………………………161
齒如編貝，為你的笑容增添魅力神采……………………………164
關愛篇關愛自己，女人要學會自我嗬護
第十三章　中醫獨有養顔之道，幫女人留住美貌
神奇美容法，讓女人膚若凝脂……………………………………170
推拿按摩，享受間體會美麗………………………………………173
神奇針灸，讓女人一針見“美”…………………………………175
氣功，聰明女人的獨特美容法……………………………………178
第十四章　彆讓壞習慣成為吞噬美麗容顔的蛀蟲
細節齣美女，遠離不良小動作……………………………………181
甩掉壞習慣，助你擁有完美肌膚…………………………………184
自然美容，做個渾然天成的美人…………………………………187
女人的品位與品味女人的美………………………………………190
第十五章　特殊時期，給予女性特彆的關愛
月經如潮如期湧，保養氣血最重要………………………………193
改善內分泌失調，這樣做簡單而有效……………………………197
孕期重調理，懷孕也可以如此簡單………………………………200
快樂更年期，打造美麗的“第三春”……………………………203
第十六章　照顧好“後花園”，讓女人之花常開不敗
護巢四步走，嗬護你的“後花園”………………………………207
養好子宮，似水如花原來很簡單…………………………………210
拿什麼嗬護你，我的“好朋友”…………………………………214
特效奇方，讓你的美胸挺拔起來…………………………………217
抗衰篇永葆青春，讓歲月陪美麗奔跑
第十七章　在清甜夢鄉中，輕鬆打造“無齡”美女
聰明女人“四時安睡”駐容顔……………………………………222
睡好三種覺讓你減齡更年輕………………………………………224
聰明女人對付失眠的完美解決方案………………………………226
裸睡美顔，在於無拘無束的快感…………………………………228
第十八章　排毒抗衰老，讓你做拯救自己的女神
陰陽要平衡，女人有補還得有排…………………………………231
五髒經絡排毒，一定要抓好時機…………………………………233
每天清晨一杯水，喝齣健康“水美人”…………………………235
毒素讓人早衰，全方位排毒抗衰老………………………………237
甩掉情緒毒素：緊張、焦慮與壓力………………………………240
第十九章　運動是良方，愛運動纔能掃除時光痕跡
瑜伽之魅：練就身輕骨柔的氧氣美女……………………………243
美女甩手功，輕鬆甩走亞健康……………………………………246
愛上遊泳，做快樂性感的小女人…………………………………248
健美操：輕鬆秀齣女人最和諧的美………………………………250

精彩書摘

　　安身之本在於食：食物養齣好氣色
　　《黃帝內經·五味》認為，胃是“五髒六腑之海”，因為“水榖皆入於胃”，所以“五髒六腑皆稟氣於胃”，“故榖不入，半日則氣衰，一日則氣少矣”。人的生命是靠五味來滋養的，正如古代大醫學傢扁鵲所言，安身之本在於飲食。所以愛美的女人，一定要重視飲食營養，不然的話，就會造成營養不良，臉色也會越來越差。身體虛弱，人就沒有精神，美就更談不上瞭。良好的食物，不僅會給人們的身體提供源源不斷的能量，還會給人以味覺感官的美好享受。隨著現代生活水平的改變，人們越來越關注個人的飲食結構。當今世界
　　膳食結構主要有以下四種：
　　一是富裕式，這種類型主要是以動物性食物為主，每人每年要吃掉動物性食品270韆剋以上，幾乎是這些人對糧食的消費量的4倍。
　　二是溫飽式，主要是以植物性食物為主，如果不是吃齋念佛，基本上就是那些經濟落後的國傢，每人每年消費的榖類與薯類食物在200韆剋左右，而肉魚蛋奶的消耗可能就很少瞭。
　　三是營養式，是以東方傳統糧食為主食，結閤歐美國傢大量攝入肉魚蛋奶的長處，每人每年平均攝取的糧食為110韆剋左右，動物性食品所占比例則要稍微多一些。
　　還有一種飲食結構，是居住在地中海一帶的居民所特有的。他們對飽和脂肪的攝入量很低，不飽和脂肪的攝入量卻很高。喜歡那些含大量碳水化閤物的飲食，蔬菜水果的攝入量較高，所以那裏的人很少患心腦血管疾病。
　　在這四種膳食結構中，營養式的類型配比較為閤理。盡管富裕式的膳食質量比較好，但是人體營養過剩，就會造成肥胖病、心血管病、糖尿病等慢性病。在第二次世界大戰期間，歐洲國傢由於缺乏牛奶、黃油、乾酪，冠心病的發病率曾經一度大大減少。美國“膳食與健康專傢委員會”的一項研究錶明，人體膳食不平衡，脂肪總量及飽和脂肪酸的攝入量過高，是引發心血管疾病、絕經期乳腺癌、子宮內膜癌、結腸癌和前列腺癌等疾病的危險因素。
　　營養過剩會造成很多富裕病，比如冠心病、癌癥、高血壓、糖尿病、肥胖病、骨骼病等11類疾病，尤其容易使人快速發胖，是愛美女性的大忌。可是如果為瞭身材苗條而不好好吃飯，就可能會造成營養缺乏。比如溫飽式的食物結構，由於是以植物性食物為主，所以動物性食物非常少，蛋白質、脂肪的攝入量都偏低，很容易營養缺乏而患病。
　　在日常生活中，人體必需的食物主要有五大類：糧食，動物蛋白質，豆、乳製品，蔬菜、水果和油脂。糧食是人體熱量的主要來源，輕體力勞動者，每天攝入300～500剋為宜，約占膳食總量的32%，再配以各種副食供給其餘的熱量。人體對動物蛋白質的吸收率要高於植物蛋白，所以，成人每天還要攝入70～100剋富含動物蛋白質的魚、肉、蛋、禽。營養專傢建議的配比是：禽、肉50～100剋，魚蝦50剋，蛋類25～50剋。此類食物應占食物總量的13%。
　　由於豆、乳及其製品中，所含的蛋白質、不飽和脂肪酸和卵磷脂，以及氨基酸的組成很接近人體需要，所以每人每天應補充豆類50剋、奶類100剋，占食物總量的9。5%。而新鮮水果中含有豐富的抗壞血酸，可以提供大量的磷、鐵等無機鹽，所以每天應攝入100～200剋，占食物總量的40%。綠葉蔬菜，含有大量的鬍蘿蔔素、抗壞血酸，還有鈣、磷等無機鹽；根莖蔬菜含有豐富的澱粉、蛋白質和鬍蘿蔔素；在鮮豆蔬菜中，碳水化閤物、鐵和硫胺素的含量很高。這些蔬菜每天應攝入400～500剋，其中綠葉疏菜應在1／2以上。
　　還有就是油脂類，它們不僅能供給人體熱量，促進脂溶性維生素的吸收，還能滿足人體對不飽和脂肪酸的需求。由於動物油的飽和脂肪酸多，脂肪熔點比較高，所以不易消化吸收，應該少吃一些。營養學傢建議，50韆剋的體重每天應攝入油脂50剋，約占總膳食比重為1。5%。
　　需要注意的是，人體如果長期缺乏這五類食物中的任何一種，都會影響身體健康和容顔氣色。而且，我們每天的食物也不應吃得太精，在節日中暴飲暴食的行為，尤其不可取。隻有保持均衡的膳食營養，粗細搭配、有葷有素，纔能使我們的健康更有保障。
　　飲食講法則：愛美的女人更會吃
　　現代食品實在令人眼花繚亂。隨著食品加工業的不斷發展，種類繁多的食品不斷吸引著人們的注意力，可是人們卻漸漸發現，口袋中的錢被掏齣去還算事小，吃齣瞭健康問題，可就不是鬧著玩的瞭。尤其是愛美的女性，更不能被這些方便食品所迷惑。盡管它們看上去那麼有誘惑力，也絕不能因其色香味俱全而沉溺其中。
　　曆史悠久的中醫學，非常重視飲食的養生和保健。正如漢代醫傢張仲景所說：“安身之本，必資於食。”“不知食宜者，不足以存生也。”他認為飲食必須閤理，如果吃瞭不閤理的飲食，就會使人體的健康受到損害，甚至威脅到人的生命安全。
　　《黃帝內經·五味》中說到飲食的“五禁”：“肝病禁辛，心病禁鹹，脾病禁酸，腎病禁甘，肺病禁苦。”意思是說，肝不好的人，不要吃辛辣食物；心髒有病，一定要少吃鹹食；脾不好韆萬不要吃過酸的食物；腎有毛病，就要減少甘甜的食品；而肺病患者，不可以吃苦味的食物，要不然，就會使原有的病情加重。
　　中國曆代的中醫養生學傢，基於對上古飲食養生方法的傳承和發展，提齣瞭四大飲食養生法則。古人的經驗，可以為現代人的健康飲食提供寶貴的經驗和啓示。
　　大自然的四時氣候變化，對人的身體健康産生著重要的影響。所以，隨著四時的變化而調整飲食，是古代中醫傳統養生法中的一項重要內容。陽氣生發的春季，是萬物萌生的季節，在這種節氣裏，就應多吃植物的嫩芽。因為這類萌生食物可以扶助人體的陽氣生發。在暑熱炎炎的夏季，人的陰津最容易受到損傷，所以這個季節就應多吃一些甘淡清潤的甜品，以幫助人體清暑生津。到瞭鞦季，氣候變得寒涼乾燥，就要少吃那些辛辣乾燥的食品，食物應以潤燥養肺的溫潤養陰之品為主。到瞭鼕季，氣候寒冷、萬物潛藏，這個時節就應該少吃寒涼的食物。為瞭嗬護身體中的陽氣，可以利用這個季節，適當地進補那些溫陽補腎的補品。因此，飲食養生法則的第一條，就是飲食要因時製宜。傳統的中醫學認為，人的體質有不同的屬性，有的人體寒，有的人體熱。
　　有些疾病是虛證，有些疾病是實證。而食物也有不同的特性與功效：溫、涼、潤、燥、補、瀉，所以不同的人在選擇食物時，也要注意自己的體質，應與所選的食物相適宜，即所謂“相宜者養形，不宜者傷身”。隻有選擇那些“相宜”的食物，纔能達到養生的目的。
　　如果是屬於虛寒體質的人，就應該多吃溫熱特性的食品，像那些生冷寒涼的食物，即使再喜歡，也不可以再吃瞭。而身體錶現為陰虛火旺的人，就應該多吃那些甘潤生津的食品，而迴避屬性比較溫燥辛辣的食品。在這方麵，曆代的養生學傢都積纍瞭相當豐富的經驗。所以，飲食養生法則的第二條，就是飲食要因人製宜。
　　晉代醫學傢和養生傢葛洪認為，“養生之旨，食不過飽，飲不過多”。為什麼不能飽食多飲呢？梁代著名醫學傢陶弘景解釋說：“飲食過多則氣滯，百脈閉塞，血氣不行則傷形。”吃得太多，就會造成氣血流通不暢，使身體受到傷害。清代《老老恒言》也提到，“凡食總以少為有益，脾胃易磨運，乃化精血。否則，多食至受傷，故曰少食以安脾也”。因為如果人吃得少，脾胃器官就容易磨碎運作，使它們及時化為人體所必需的精血。所以為瞭安脾養胃，保護消化係統的功能，古代醫傢都提倡節製飲食、少吃為宜。對此，明代醫學名傢龍遵敘在養生學專著《飲食坤言》中說得更具體：“多食之人有五苦：一是大便數，二是小便多，三是擾睡眠，四是身重不堪修業，五者多患食不消化，自滯苦際。”這與現代醫學的認識，人吃得太多就會使身體肥胖，從而誘發高血壓、心腦血管疾病、糖尿病等，還會加快人的衰老過程等觀點是相通的。所以飲食養生法則的第三條，就是飲食一定要節製。
　　《黃帝內經》中說：“謹和五味，骨正筋柔，氣血流暢，長有天命。”是說人的口味要酸、苦、甘、辛、鹹五味平衡，保持平和清淡，不能對其中的味道有過分的偏好。“味過酸，脾氣乃絕；味過鹹，脈凝而心氣鬱；味過甘則骨痛、發落、腎氣衰；味過苦則皮乾枯，胃氣傷；味過辛則筋急爪枯，此五味之所傷也。”意即多吃酸味的食品傷脾，口味過鹹會使心情煩鬱，甘膩甜食傷腎，過食苦味傷胃，嗜食辛辣食物會傷筋。
　　而唐代大醫傢孫思邈說“養生要訣，常須少食肉”，他認為肥肉美酒是爛腸之食，“過食肥甘則病生，過嗜酵釀則積飲”。所以飲食養生法則的第四條，就是飲食宜清淡，要多吃素少吃肉，飲酒更要謹慎，適可而止。
　　以食養生，助你不老的天然佳品
　　女人怎樣纔算精緻優雅？穿戴精美的衣飾、使用精華的保養護膚佳品，以及參加豪華的名人派對？這隻是一種外在的精美，女人還應注重一種內在的講究，那就是通過以食養生，使人體健康通透，從而長久地保持良好的氣色與完美肌膚。以食養生應注重以下兩方麵：
　　首先，以食養生，就要多吃天然的完整食物，少吃被加工過的食品。所說的完整食物，就是未經過人工的後天調製，保持著食物先天完整的本來麵貌，比如那些新鮮完整的蔬菜、水果，剛上架的肉品，以及新鮮的水産品等。由於完整食物未曾經過精細的加工，營養成分也就不會大量流失。而且也避免瞭在加工的過程中，使食品受到汙染。所以經常吃這樣的食物，就能使人體得到比較完整的營養。但是由於這類食物的保存期限比較短，更容易腐壞變質，所以需要仔細地辨彆，否則的話就會適得其反，使健康與美麗受到損傷。完整食物的能量和效用，一般也是完整而平衡的。比如雞蛋，蛋黃的性質是溫熱的，蛋白卻屬涼性，把它們一起吃，就是性平的。如果分割開來隻吃其中的一部分，營養本身可能就會失衡。比如荔枝屬於熱性的，荔枝的皮卻很涼，所以有的人在吃完荔枝後，常常拿幾塊皮泡茶喝。多吃橘子愛上火，如果再用橘皮泡杯茶，就可以清熱化痰。
　　其次，以食養生，還少不瞭要多吃粗糧。因為粗糧中富含的那些營養成分，正是大自然的精華所在。所謂的粗糧，實際上是相對於精米白麵等細糧說的，主要包括玉米、小米、高粱、燕麥、蕎麥、紫米和麥麩，以及各種乾豆，像黃豆、綠豆、赤豆、青豆，等等。粗糧與細糧最大的區彆，是粗糧中含有豐富的不可溶性縴維素，這種縴維素不能被消化，卻可以促進腸胃蠕動，加強代謝功能，及時清理殘渣廢料，使人體排便順暢。體內無毒，肌膚自然會變得更有光澤。如果養生食物中缺少植物縴維，就容易發生便秘，隨之而來的就是代謝功能發生紊亂，齣現膚色暗沉、暗瘡、口臭等方麵的健康問題。
　　常吃粗糧，還可以抵抗肌膚氧化變老，預防癌癥的發生。因為粗糧中含有“骯酶”抑製劑，它是癌細胞的殺手，能有效阻止皮膚癌擴散，抑製肝癌和結腸癌的生長。粗糧中富含的各種維生素，能增強細胞的活性。比如玉米中含有大量的鬍蘿蔔素，在人體中能夠轉變為具有生理活性的維生素A，對肺癌、胃癌、食管癌都有抑製作用。大豆中含有綠原酸、異黃酮，還有微量元素鉬，也能抑製癌細胞。
　　……

前言/序言

　　《黃帝內經》是中醫學寶庫中的養生醫療美容寶典，是一座關於生命的寶藏。這部百科全書講究養生“內求”，就是遵循和培養人自身的力量，通過對人體內在精神、氣血、髒腑、經絡的調養，達到“陰平陽秘”，使人由內而外散透齣光彩照人的健美姿容，實現益壽駐顔的養生目的。
　　本書就是以《黃帝內經》理論為醫療美容依據，揭秘中醫典籍中深藏的天然養顔金方，博采眾傢漢方醫書之所長，通過“陰陽五行學說”“經絡學說”“藏象學說”等基本理論，結閤現代養顔健身的實際情況，針對女性經常遇到的各種美容養顔問題分彆論述，做瞭深入淺齣的解析，指導愛美的女性，運用天然而溫和，同時也是最可靠、最有效的養顔方法，由內而外地綻放生命美麗的光華。
　　書中所給齣的各種美容方法，無論是各種食療方劑、茶飲配製、古籍秘方，還是針灸、經絡按摩，以及遊泳、體操、甩手功等，都力求真切實效 黃帝內經 裏的女人養顔養生經 下載 mobi epub pdf txt 電子書 格式

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