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运动康复技术编写组 编

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• 运动康复
• 康复技术
• 运动医学
• 物理治疗
• 损伤预防
• 康复训练
• 运动损伤
• 肌肉骨骼
• 健康养生
• 运动保健

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564421113

版次：1

商品编码：11920717

包装：平装

丛书名： 高等教育体育学精品教材

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：258

正文语种：中文

内容简介

　　《运动康复技术》共八章，分别就运动康复技术的基本理论和实用技术，如关节法动度训练、关节松动术、肌力康复训练、平衡康复训练、核心稳定性训练、本体感觉神经肌肉易化技术、渐进性功能训练等运动康复技术进行了阐述。

目录

第一章 运动康复实用技术总论
第一节 运动康复实用技术概述
第二节 运动康复常用器材和设备
第三节 运动康复技术的学习建议

第二章 关节活动范围训练技术
第一节 概述
第二节 关节活动范围训练方法

第三章 关节松动术
第一节 概述
第二节 关节松动术的操作方法
第三节 关节松动术的应用

第四章 肌肉力量康复技术
第一节 概述
第二节 肌力康复训练的操作方法
第三节 肌力训练的临床应用

第五章 核心区稳定性训练
第一节 概述
第二节 核心区稳定性训练的操作方法
第三节 核心区稳定性训练的应用

第六章 平衡协调功能的康复训练
第一节 概述
第二节 平衡协调功能训练的操作方法
第三节 平衡协调功能训练的应用

第七章 本体感觉神经肌肉易化技术
第一节 概述
第二节 本体感觉神经肌肉易化技术的操作方法
第三节 本体感觉神经肌肉易化技术的应用

第八章 渐进性功能训练
第一节 概述
第二节 上肢渐进性功能训练
第三节 下肢渐进功能性训练
第四节 躯干渐进性功能训练

《身心跃动：健康生活与全面发展的实践指南》 在这瞬息万变的时代，身心的和谐统一与持续发展，已成为个人幸福感与社会活力的基石。我们深知，真正的健康并非仅仅是身体无恙，更是精神的充盈、情绪的稳定以及社会适应能力的健全。《身心跃动》是一本旨在为你开启健康生活新篇章，引领你走向全面发展的实践指南。它将深入浅出地剖析影响我们身心状态的诸多因素，并提供一系列行之有效的策略与方法，帮助你构建一个更强大、更平衡、更具活力的自我。 本书的独特之处在于，它打破了传统健康书籍的单一视角，将身体的调养、心理的健康以及人际关系的构建有机地结合起来，形成一个 holistic（整体性）的健康生态系统。我们相信，这三者相互依存，缺一不可。你的身体是承载一切活动的载体，只有保持其功能性和活力，才能更好地应对生活中的挑战；你的心灵是情绪的源泉，是思考和感受的中心，只有保持其稳定和积极，才能拥有内心的平静与力量；你的人际网络是你情感支持的来源，也是社会归属感的体现，只有建立和维护良好的人际关系，才能获得更广阔的发展空间。 第一部分：强健体魄，激活生命能量 身体是革命的本钱，这句话绝非虚言。我们关注的身体健康，远不止于疾病的预防。在这一部分，我们将带领你探索那些能够显著提升身体机能、延缓衰老、增强免疫力的实用方法。 动态平衡的艺术： 告别僵化的运动观念。我们将深入剖析各种运动形式的内在逻辑，从舒缓的瑜伽、太极，到充满力量的跑步、游泳，再到强调精准与协调的舞蹈、球类运动。我们不鼓励盲目跟风，而是引导你根据自身体质、年龄、兴趣和生活节奏，找到最适合你的“运动处方”。我们将探讨如何科学地制定运动计划，包括热身、主训练、放松的每一个环节，以及如何循序渐进地增加运动强度与难度，避免运动损伤。更重要的是，我们将关注运动的“过程”，而非仅仅是“结果”，让你在享受运动带来的乐趣中，体会身体的变化。 营养学的生活化实践： 食物是身体的燃料，也是修复的材料。我们将从宏观的膳食结构入手，解析碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素在人体内的作用，以及它们与日常饮食的关联。然而，我们深知理论的枯燥，因此，我们将重点放在“如何吃得健康又美味”。本书将提供一系列基于科学、操作简便的食谱建议，涵盖一日三餐、加餐甚至特殊情况（如备孕、哺乳期、素食主义等）下的营养搭配。我们还将探讨食物的选择、烹饪方式对营养价值的影响，以及如何识别和规避那些隐藏在加工食品中的“健康陷阱”。 睡眠的深层智慧： 睡眠，是身体和心灵最重要的修复时间。许多人饱受睡眠问题的困扰，却往往忽视其根本原因。我们将揭示睡眠的生理节律，探讨不同睡眠阶段的功能，并分析咖啡因、蓝光、压力等因素如何影响睡眠质量。本书将提供一套系统性的改善睡眠的策略，从营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息时间，到学习放松技巧、调整睡前习惯，帮助你重新找回深度睡眠的宁静与力量。 感官的觉醒与活力： 身体的感知能力是连接我们与外部世界的重要桥梁。本书将引导你关注那些常被忽视的身体信号：呼吸的节奏、肌肉的张力、关节的灵活度。我们将介绍一些简单的身体觉察练习，例如正念行走、身体扫描，以及一些有助于改善体态、增强肢体协调性的方法，如伸展、泡沫轴放松等，让你重新与自己的身体建立连接，感知它的需求，释放它的潜能。 第二部分：心灵花园，滋养内在平静 身体的强健离不开心灵的滋养。在这个充满挑战与不确定性的世界里，强大的内心是我们应对压力的坚实后盾。 情绪的梳理与管理： 情绪如同河流，时而平静，时而汹涌。我们不回避负面情绪，而是教你如何理解它们，接纳它们，并以健康的方式表达和转化它们。本书将介绍多种情绪管理技巧，包括情绪日志、认知重构、积极自我对话等。你将学会识别情绪的触发点，理解情绪背后的需求，并掌握在压力、焦虑、愤怒等情绪来临时，如何迅速恢复平静，避免被情绪所淹没。 正念的日常实践： 正念，是一种不加评判地觉察当下状态的意识。它并非一种神秘的宗教仪式，而是一种可以融入日常生活的修行。我们将带你从基础的正念呼吸开始，逐步过渡到正念饮食、正念行走，甚至正念地处理工作与生活中的琐事。通过持续的正念练习，你将逐渐培养出更强的专注力、更稳定的情绪，以及对生活更深的洞察力，让你在纷繁复杂的世界中，找到内心的宁静之锚。 压力下的韧性构建： 压力是生活中不可避免的一部分，但如何应对压力，却能决定我们身心的健康走向。本书将深入剖析压力的生理和心理机制，并为你提供一套实用的压力管理工具箱。我们将探讨如何识别个人特有的压力源，学习有效的应对策略，包括时间管理、界限设定、问题解决技巧，以及如何在压力面前保持积极乐观的心态，培养强大的心理韧性。 自我关怀的力量： 在忙碌的生活中，我们常常忽略了对自己的关怀。本书将强调自我关怀的重要性，将其视为一种积极主动的健康策略，而非一种奢侈的享受。我们将引导你识别和满足自己的生理、心理和情感需求，学习如何设定健康的界限，拒绝不必要的负担，以及如何在日常生活中为自己创造“留白”的空间，进行充电与修复。 第三部分：关系之网，共筑和谐生活 人是社会性的动物，良好的人际关系是我们获得幸福感和归属感的重要来源。 有效沟通的艺术： 沟通是人际关系的生命线。我们将从倾听开始，教你如何成为一个更出色的倾听者，理解对方的言外之意。随后，我们将探讨如何清晰、直接、有同理心地表达自己的想法和感受，避免误解和冲突。本书将提供一套实用的沟通技巧，包括积极反馈、非暴力沟通、冲突解决策略，帮助你建立更健康、更和谐的人际关系。 情感连接的深化： 情感连接是建立深厚友谊、亲密关系的基础。我们将探讨如何识别和表达情感需求，如何给予和接受情感支持，以及如何在关系中培养信任与安全感。本书将提供一系列增进情感连接的方法，包括共同经历、情感投入、理解与包容，帮助你在人际关系中体验到更深层次的亲密与满足。 社会支持系统的构建： 强大而健康的社会支持系统，是我们应对生活挑战时的坚实后盾。本书将引导你识别和维护那些对你而言真正有价值的人际关系，建立互助互利的社会网络。我们将探讨如何主动寻求支持，以及如何在他人需要时提供力所能及的帮助，共同构建一个充满爱与支持的健康生活社区。 边界的智慧与尊重： 建立和维护健康的个人边界，是保护自己，也是尊重他人的重要体现。我们将探讨什么是健康的边界，以及如何识别和沟通自己的边界。本书将提供实用的策略，帮助你在人际关系中设定清晰的界限，学会拒绝，同时也要理解和尊重他人的边界，从而在保持独立性的同时，也能建立和谐的人际互动。 结语 《身心跃动》并非是一本提供速成解决方案的书籍，它更像是一位贴心的向导，陪伴你踏上自我探索与成长的旅程。书中提供的所有方法与建议，都根植于对人性和生活规律的深刻洞察，并强调实践与体验的重要性。我们鼓励你从小处着手，循序渐进，在日常生活中不断尝试与调整，找到最适合自己的节奏与方式。 健康与发展是一个持续的过程，而非一个终点。愿《身心跃动》成为你生活中不可或缺的一部分，帮助你在身心各个层面实现真正的跃动，活出更充实、更精彩、更具意义的人生。让我们一起，从现在开始，为自己播下健康与成长的种子，收获丰盛的人生果实。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，既有严谨的科学术语，又不乏生动形象的比喻，读起来一点也不枯燥。我特别欣赏书中对“运动损伤的康复误区”的剖析。作者列举了许多我们在日常康复中可能存在的误区，例如，过度依赖止痛药、过早进行高强度训练、忽视心理因素等。并对这些误区进行了详细的解释，纠正了我们可能存在的错误认知。我之前就曾经犯过类似的错误，以为只要疼痛消失了，就可以恢复到受伤前的训练强度，结果导致伤势反复。这本书就像一位循循善诱的老师，用清晰的逻辑和丰富的案例，引导我走出康复的“迷雾”。它让我明白了，康复是一个需要耐心、科学和系统性思维的过程，不能急于求成，也不能敷衍了事。这本书的价值，不仅仅在于提供了具体的康复技术，更在于它重塑了我对运动康复的整体认知。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长跑爱好者，经常会遇到一些小伤小痛，但很多时候都不知道该如何正确处理。拿到这本《运动康复技术》后，我抱着试试看的心态翻阅，结果却让我惊喜不已。书中关于“不同运动项目常见的损伤及预防”的章节，简直是为我量身定做的。作者非常细致地分析了跑步、游泳、篮球、足球等不同运动项目对身体各个部位的冲击和压力，以及由此可能引发的特有损伤。以跑步为例，书中不仅详细讲解了跑者膝、跟腱炎、胫骨应力综合征等常见伤病的原因和表现，还针对性地提出了预防措施，包括跑前热身、跑后拉伸的正确方法，以及如何通过加强特定肌群的力量来提高身体的稳定性和耐受性。我之前一直以为热身和拉伸就是随便做做，看了这本书才知道，原来这些看似简单的动作，背后蕴含着如此多的学问。书中还介绍了许多增强核心力量、改善步态的练习方法，并且都有清晰的图文指导，让我能够在家中就能进行有效的训练。这本书让我意识到，运动康复不仅仅是治疗损伤，更重要的是预防损伤的发生，让我能够更安全、更长久地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计也相当用心，图文并茂，大量的插图和表格清晰地展示了各种康复技术和练习动作。我特别喜欢书中关于“运动康复中的辅助设备与技术”的介绍。我之前对一些专业的康复设备了解不多，这本书详细介绍了各种辅助设备的作用原理和使用方法，例如，弹力带、泡沫轴、平衡垫等。书中还讲解了如何利用这些设备，来增强训练效果，提高康复效率。我尤其是对泡沫轴的运用非常感兴趣，书中提供了多种泡沫轴按摩手法，针对身体不同部位的肌肉，能够有效地缓解肌肉紧张，促进血液循环。这些实用的信息，让我能够在家中就进行一些基础的康复训练，感觉自己的身体状态也在逐渐改善。这本书真的让我受益匪浅，它让我看到了运动康复的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动健康充满好奇心的普通读者，这本书的出现，满足了我对运动康复知识的渴望。我尤其喜欢书中关于“运动康复中的个体化差异”的讨论。作者强调，每个人的身体状况、损伤类型、生活习惯都不同，因此，康复方案也应该因人而异。书中提供了一套评估体系，帮助读者了解自己的身体状况，并根据评估结果，制定个性化的康复计划。我根据书中的指导，对自己的身体进行了一次“体检”，发现了一些自己之前从未注意到的问题，比如某些肌群力量不平衡，以及关节活动度受限等。这让我意识到，仅仅模仿别人的康复方法是远远不够的，关键是要找到适合自己的方式。这本书就像一位私人教练，耐心地引导我了解自己的身体，并为我量身定制了一份“健康路线图”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热爱户外运动的年轻人，我曾经因为一次滑雪事故，导致膝盖韧带受伤，经历了漫长而痛苦的康复过程。这本书是我在康复后期找到的，它让我对“运动康复”有了全新的认识。书中关于“韧带损伤的康复与重返运动”的章节，简直是为我量身打造的。作者详细讲解了不同程度韧带损伤的恢复过程，包括初期消肿止痛，中期肌力与稳定性的恢复，以及后期功能性训练和心理重建。我印象最深的是关于“重返运动前的安全性评估”部分。书中列举了非常详尽的标准，包括关节活动度、肌力、本体感觉、以及特定运动项目的模拟测试等。这让我明白了，为什么有些人在康复后，会因为过早重返运动而再次受伤。这本书教会了我，真正的康复，不是回到“能动”的状态，而是回到“安全、有效、可持续”的运动状态。它让我对自己的身体有了更敬畏的态度，也让我明白了科学康复的重要性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名健身教练，我一直致力于为我的客户提供最专业、最有效的指导。这本书的出现，无疑为我增添了一位得力的“助手”。我特别喜欢书中关于“运动康复中的功能性训练”这一部分。作者强调，康复的最终目标是让身体恢复到受伤前的功能水平，甚至超越。因此，在康复过程中，不仅仅要关注单一肌肉的力量恢复，更要注重身体整体的协调性和运动模式的纠正。书中列举了大量的功能性训练动作，从基础的站姿、坐姿、行走，到更复杂的跳跃、旋转、变向，都给出了详细的讲解和图示。例如，在训练踝关节稳定性时，书中介绍了一种叫做“单腿站立在不稳平面上”的练习，通过模拟真实的运动环境，有效地锻炼了踝关节周围的稳定肌群。我还学到了很多关于如何设计个性化的康复训练计划，如何根据客户的恢复进度，循序渐进地增加训练的难度和强度。这本书为我提供了一个系统的康复训练框架，让我的教学更加科学、更有针对性。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，简直就被它厚重的体积和内容所震撼。封面设计朴实无华，没有那种花里胡哨的图片，一看就是一本“硬核”的书。翻开目录，那密密麻麻的章节标题，立刻就让我意识到，这绝对不是一本泛泛而谈的书。我之前一直对运动损伤后的恢复过程感到模糊，总觉得除了休息就是理疗，但这本书从最基础的生物力学原理讲起，详细解析了人体在运动过程中是如何受力、受损，以及在不同损伤类型下，肌肉、韧带、骨骼所承受的压力和应变。我印象最深的是关于“生物力学反馈机制”的部分，作者用非常详尽的图示和案例，解释了大脑是如何通过神经系统感知运动状态，并实时调整肌肉发力模式来维持身体平衡和稳定。这让我理解到，所谓的“康复”并非简单的“让受伤的地方好起来”，而是一个复杂而精密的再学习过程。它不仅仅是治疗，更是一种功能的重建和优化。尤其是对于那些有过运动损伤经历的人来说，这本书就像一个百科全书，解答了你心中关于身体恢复的一切疑问。我迫不及待地想去对照书中的一些指导，看看我之前恢复期的一些做法是否真的科学有效。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书并没有抱太高的期望，觉得市面上关于运动的书籍太多了，大多数都是千篇一律的训练计划或者是一些笼统的指导。但当我翻开这本书，读到关于“运动损伤的分类与评定”这一章时，我彻底改变了看法。作者并没有简单地列举各种损伤的名称，而是深入浅出地讲解了损伤发生的原因、不同损伤的病理生理学特征，以及如何通过一系列客观的评估手段来判断损伤的程度和性质。我尤其欣赏书中对“主观问诊”和“客观检查”相结合的重视，强调了听取患者的描述，并结合体格检查、影像学证据等，才能做出最准确的诊断。书中还详细介绍了各种常用的康复评定工具和量表，比如关节活动度测量、肌力测试、平衡能力测试等，并给出了详细的操作步骤和注意事项。这对于我这样有志于深入了解运动损伤恢复的人来说，简直是如获至宝。它让我明白，科学的康复，始于精准的诊断，而精准的诊断，离不开系统和专业的评定方法。这本书提供的知识，足以让我对自身的运动损伤有更深刻的认识，也能更好地与专业的康复师沟通。

评分☆☆☆☆☆

我是一名曾经的运动员，退役后虽然生活规律，但身体的某些部位总会时不时地发出“抗议”。朋友推荐我看了这本《运动康复技术》，我才意识到，原来我之前的很多康复方法都是“治标不治本”。书中关于“物理因子治疗在运动康复中的应用”的章节，让我大开眼界。我之前只知道冷敷、热敷，但这本书详细介绍了电疗、超声波疗法、激光疗法等多种物理因子是如何作用于人体组织，促进血液循环，减轻炎症，加速愈合的。作者不仅解释了各种物理因子的作用原理，还给出了在不同损伤类型下，如何选择合适的治疗方法、治疗剂量和治疗时程。更让我惊喜的是，书中还介绍了如何在家中利用一些简单的器械，配合这些物理因子疗法，进行辅助治疗。例如，针对肌肉拉伤，书中建议使用冷敷结合适当的休息，并在急性期过后，逐步引入温和的电疗来促进血液循环。这些细致入微的指导，让我对自身的身体状况有了更科学的认识，也为我日后的自我康复提供了宝贵的参考。

评分☆☆☆☆☆

我是一位上了年纪的奶奶，年轻时落下的腰腿痛老毛病，让我走路都有些吃力。看到这本书，我抱着试试看的心态借来翻翻，没想到里面有很多东西对我来说非常实用。我尤其喜欢关于“老年人运动康复”的章节。作者非常体贴地分析了老年人常见的运动系统退行性变化，以及由此可能引发的关节僵硬、肌肉力量下降、平衡能力减弱等问题。书中介绍了一些非常温和、安全的锻炼方法，比如太极拳、八段锦等，并详细讲解了每一个动作的要领和注意事项。我之前总觉得运动对老年人来说是有风险的，但这本书让我明白，选择合适的运动方式，并且循序渐进，反而能够有效地改善身体状况，延缓衰老。书中还特别强调了“倾听身体的声音”，告诫老年人在运动过程中要注意身体的反应，避免过度劳累。这些贴心的建议，让我感到非常安心，也让我更有信心去尝试书中介绍的运动方法，希望能让我的腰腿痛有所缓解，生活质量有所提高。

评分☆☆☆☆☆

挺不错的书哦

评分☆☆☆☆☆

书不错，但不是我想要的

评分☆☆☆☆☆

好。。。。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

简洁实用又专业，健身好帮手！

评分☆☆☆☆☆

买来当教学辅导用的，运动康复专业

评分☆☆☆☆☆

挺不错的，就是和其他几本有重复的地方

评分☆☆☆☆☆

工作用书，采购方便，发票清晰，送货快

评分☆☆☆☆☆

…………还行

评分☆☆☆☆☆

专业书，质感挺好，好评。