高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！ [Nine Things Successful People Do Differently] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 海蒂·格兰特·霍尔沃森（Heidi Grant Halvorson） 著，· 编，彭珊怡，黄子威 译

图书标签:

• 目标管理
• 效率提升
• 成功学
• 个人成长
• 习惯养成
• 时间管理
• 自我提升
• 职场技能
• 影响力
• 积极心理学

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111539407

版次：1

商品编码：11953257

品牌：机工出版

包装：精装

外文名称：Nine Things Successful People Do Differently

开本：32开

出版时间：2016-07-01

用纸：胶版纸

页数：109

编辑推荐

美国哥伦比亚大学心理学教授海蒂o格兰特o霍尔沃森
总结对成功者的上千个研究精选出9个策略
曾帮助几万人达成目标！让你的新年计划不再落空！
自我管理专家战隼作序推荐

内容简介

早起、瘦身、学外语，
每个新年计划最后都落空？
为什么有些人能够达成目标，而你没有？

心理学家对全世界成功者使用的策略进行了上千个研究，
总结出的核心策略，只有这9个！
这9招，直接明了、简单易用，还附带操作小练习，
帮你快速掌握成功者达成目标的诀窍，实现每一个新年计划！

作者简介

海蒂o格兰特o霍尔沃森
(Heidi Grant Halvorson)
美国哥伦比亚大学动机科学中心副主任，美国哥伦比亚大学社会心理学博士。
多次在学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒体发表学术成果。著有《成功，动机与目标》《给人好印象的秘诀：如何让别人信任你、喜欢你、帮助你》《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》等多部畅销书。

目录

Nine Things Successful People Do Differently
推荐序
导言
第1章　把目标具体化 / 001
第2章　把握为目标行动的时机 / 011
第3章　明确剩下的路还有多远 / 021
第4章　做一个现实的乐观主义者 / 031
第5章　专注于变得更好，而非看上去很好 / 041
第6章　坚毅 / 051
第7章　锻炼你的意志力肌肉 / 063
第8章　不要冒险 / 073
第9章　专注于“要做什么”，而非“不要做
　什么” / 081
结论 / 087
练习册 / 089

前言/序言

◆推荐序◆
我的个人兴趣爱好之一是研究习惯是如何形成的，可惜到目前为止，这一直是一个巨大的谜，没有很明确直接的答案，主要是因为相关的可改变因素太多。海蒂·格兰特·霍尔沃森博士在本书中根据最近几十年来心理学的研究，总结出成功人士的9条设定和追求目标的策略，这些策略都直接明了和简单，很容易应用。
3年前，我在网络上发起一个改变习惯的公益活动"100天行动-通过100天来培养一个好习惯"，到目前为止已有几十万人加入，并且有好几万人已经成功挑战了一次100天行动。此活动设定了一些基本的核心规则，这些规则跟书中的9条策略基本重合，只要在培养习惯时遵守这些规则和策略，就能很明显地提升成功率。
在正常情况下，人们在年初时定下一个新年计划，到年底时目标的成功率在12%左右，而按照这些规则来执行，公开性的活动成功率能提高2～3倍，在33%～36%。拿一个最近的大规模习惯培养活动为例：我跟十点读书会联合发起的百天阅读训练营的公益活动，要求每个加入活动的人，每天坚持阅读并且对当天的阅读做出总结和摘录，发布在新浪微博上，用 #100天阅读计划# 作为标签，@十点读书会 @warfalcon，在活动的初期有2500人参加，100天后还在坚持的有800多人，这些人一直连续记录了100天的阅读历程。
参加活动的人绝大多数基本上都遵循了与书中9条策略类似的规则，才能完成自己的挑战目标，并取得很好的效果。期待更多的人知道书中建议使用的策略，并用这些策略来改变自己，取得成功。

刘洋（战隼）
◆导言◆
为什么你能很成功地达成某些目标，而另一些却不行？即使你回答不了这个问题，其实你也并不孤单。原来，许多非常聪明、很有成就的人在被问到他们怎样获得成功的时候，都说不出个所以然来。一个直觉式的回答-你天生具有某些方面的才能，另一些方面则不太行-只能解释整个谜团的一小部分。事实上，几十年来关于成就的研究表明，成功人士之所以能取得个人和事业的成功，不仅仅是因为他们天生所具有的某些特质，更多的是因为他们做对了一些什么事情。
成功人士做对了9件事-他们用以设定和追求目标的策略（有时并非有意为之），根据过去几十年的研究，这9件事对他们的表现有非同一般的影响。研究动机的科学心理学家，譬如我自己，已经开展过上千个研究去辨析和测试各种策略的效力与局限。好消息是，这些策略都非常直接明了和简单。阅读这本书，你可能会多次感叹"这我也知道"或者"这个有点道理"，也可能会有几次是"还真没想到可以这样子"。最后，你不止对自己过去做对的事有了更深的了解，而且以后将能够分辨出自己做错了什么。更重要的是，从现在开始，你就能够运用这些知识来取得优势。

《目标的力量：点亮你的潜能，实现非凡人生》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都怀揣着对美好生活的憧憬，渴望在人生的舞台上留下浓墨重彩的一笔。然而，成功的道路并非坦途，无数的挑战与诱惑时刻考验着我们的意志与决心。许多人终其一生，却仍旧徘徊在梦想的边缘，看着别人的辉煌，感叹自己的平庸。究竟是什么，让一部分人脱颖而出，实现他们的宏图伟志，而另一些人则默默无闻，止步不前？ 《目标的力量：点亮你的潜能，实现非凡人生》将带领您深入探索这一永恒的命题。本书并非一套速成的心灵鸡汤，更非罗列陈词滥调的空洞理论。它是一次深入人心的探索，一次对人类内在驱动力的深度剖析，一次对那些真正能够将梦想转化为现实的智慧与方法的系统梳理。我们将一起揭开那些成功人士背后不为人知的思维模式、行为习惯以及他们如何构建起坚不可摧的行动力。 第一篇：看见远方——清晰目标的内在导航 我们常常听到“设定目标”的口号，但真正懂得如何“看见远方”的人却寥寥无几。很多人设定的目标模糊不清，如同一团迷雾，难以捉摸，更遑论达成。本书的开篇，将首先聚焦于“目标的确立”这一基石。我们将探讨： 愿景的力量： 什么是真正的愿景？它如何超越一时的冲动，成为驱动你前行的强大引擎？我们将学习如何挖掘内心深处最真挚的渴望，构建一个清晰、具体、且能够唤起强烈情感共鸣的愿景。这不仅仅是想想而已，而是要让它成为你精神世界的北极星。 目标层级的艺术： 宏大的愿景需要拆解成可执行的步骤。本书将引导你理解目标的不同层级，从长远愿景到年度、月度、周度，乃至日计划，如何层层递进，环环相扣。我们将学习SMART原则的进阶应用，并探索一些鲜为人知的SMART+原则，确保你的目标不仅具体可衡量，而且更具灵活性和激励性。 内在动机的解锁： 外在的压力固然能推动我们前进，但真正持久的动力来自于内心。我们将深入研究内在动机的类型，例如自主性、胜任感和归属感，并提供一系列行之有效的方法，帮助你找到并激活属于你自己的强大内在驱动力。你将学会如何让目标本身变得有趣，让追求目标的过程充满成就感。 潜能的初探： 很多人低估了自身的潜能，被“不可能”的念头所束缚。本书将挑战你固有的认知，通过案例分析和思维训练，帮助你看到隐藏在日常之下的巨大能量。你将认识到，你的潜力远比你想象的要广阔得多。 第二篇：行动之上——将蓝图变为现实的行动引擎 有了清晰的目标，下一步就是坚实的行动。然而，许多人在行动阶段便败下阵来，原因往往在于缺乏系统性的方法和应对挑战的策略。本书的第二篇将是行动力的核心指南。 计划的智慧： 好的计划是成功的一半。我们将超越简单的待办事项列表，学习如何制定科学、灵活且具有前瞻性的行动计划。这包括如何预见潜在的障碍，如何分配资源，以及如何建立一个能够自我修正的计划系统。你将学会区分“忙碌”与“有效”，让你的时间投入产生最大的回报。 习惯的炼金术： 习惯是支撑我们持续行动的基石。本书将深入剖析习惯的形成机制，并提供一系列经过验证的策略，帮助你培养那些能够推动你走向成功的积极习惯，同时戒除那些阻碍你前进的消极习惯。我们将学习“微习惯”的力量，如何利用“奖励机制”强化行为，以及如何通过“习惯叠加”让新习惯自然融入日常生活。 时间管理的升级： 时间是每个人最宝贵的资源。我们将探讨超越传统时间管理方法的理念，如“情境优先”原则，如何根据你的精力状态和任务重要性来调整工作节奏，以及如何利用“专注时段”最大化效率。你将学会如何摆脱“时间不够用”的焦虑，真正掌控你的时间。 障碍的拆解与跨越： 任何目标的实现都会伴随着各种各样的障碍。本书将提供一套系统性的方法，教你如何识别、分析并有效应对这些挑战，无论是外部的阻碍还是内心的恐惧。你将学会如何将“不可能”的问题分解成一系列“可解决”的小步骤，并培养出强大的“问题解决”思维。 反馈的循环与迭代： 成功不是一蹴而就的，而是一个不断学习和优化的过程。我们将强调建立有效的反馈机制的重要性，如何从成功和失败中汲取经验，并不断调整你的策略和方法。你将学会如何拥抱变化，将每一次的尝试都视为宝贵的学习机会。 第三篇：内在驱动——激发持久能量与坚韧不拔 仅仅拥有方法是不够的，真正的力量来自于强大的内在驱动。本书的第三篇将侧重于培养你的心态、意志力和 resilience（韧性）。 心态的重塑： 你的思维模式决定了你的行为。我们将探讨“成长型思维”与“固定型思维”的区别，并学习如何通过积极的自我对话和认知重构，培养一种能够迎接挑战、从失败中学习的心态。你将认识到，失败并非终点，而是通往成功的必经之路。 意志力的训练： 意志力并非取之不尽，用之不竭的资源，而是可以被训练和强化的。本书将提供科学的方法，帮助你提升你的自控力，抵御诱惑，并坚持完成那些具有挑战性的任务。我们将学习如何通过“意志力电池”理论，合理分配你的精力，并利用“意图设定”来增强执行力。 情绪的驾驭： 负面情绪是我们前进道路上的“拦路虎”。我们将学习如何识别、理解并有效地管理你的情绪，不让它们成为阻碍你实现目标的绊脚石。你将学会如何在压力下保持冷静，如何从挫败感中快速恢复，并培养出积极乐观的生活态度。 专注力的培养： 在信息爆炸的时代，保持专注是稀缺的技能。本书将为你提供一系列实用的技巧，帮助你屏蔽干扰，提高工作和学习的专注度，从而更有效地完成任务。你将学会如何创造一个有利的专注环境，如何进行“番茄工作法”的优化，以及如何通过冥想等方式提升大脑的专注能力。 持续进步的动力： 即使已经取得了一些成就，保持前进的动力至关重要。本书将探讨如何建立一个可持续的学习和成长体系，如何不断挑战自我，以及如何让你的目标始终保持新鲜感和吸引力。你将学会如何庆祝小小的胜利，如何保持对未知的好奇，以及如何让追求卓越成为一种生活方式。 《目标的力量：点亮你的潜能，实现非凡人生》不仅仅是一本书，它是一张通往你内心强大力量的地图，一份指导你穿越迷茫、抵达成功的行动指南。它鼓励你审视自己的生活，勇敢地设定更高远的目标，并为你提供了实现这些目标所必需的工具和智慧。无论你是想在职业生涯上更进一步，还是渴望在个人生活领域取得突破，本书都将是你不可或缺的伙伴。 让我们一起，看见远方，行动之上，激发内在驱动，将看似遥不可及的梦想，一步步化为触手可及的现实。这本书，将帮助你解锁生命中最具潜力的自己，活出属于你的非凡人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名一下子就抓住了我的眼球——“高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！”。作为一名职场新人，每天都感觉像是在打一场永无止境的仗，目标一个接一个，常常手忙脚乱，事倍功半。我迫切需要一些能够切实提升效率，让我事半功倍的方法。书名中“9招”这个数字也很吸引人，感觉不会太复杂，容易消化吸收，而且“成功率提高3倍”更是让人充满期待。我一直在寻找能够帮助我理清思路，优化工作流程，最终实现目标的方法论。市面上关于时间管理、目标设定的书确实不少，但很多都流于理论，不够接地气。我希望这本书能提供一些实操性强，能够立即运用到工作和生活中的具体技巧。特别是“高效达成目标”这个核心概念，是我目前最需要解决的问题。每天都在思考如何更好地利用时间，如何更清晰地规划我的每一步，避免在细节中迷失方向。这本书的名字，似乎预示着它能给我带来一些拨云见日般的启示，让我不再原地踏步，而是能够稳步向前，切实地感受到自己在目标达成上的进步。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“微习惯”这个概念特别感兴趣，感觉它比那些宏大的目标设定更容易坚持。看到这本书的书名，我首先联想到的就是它是否会包含一些关于如何将大目标分解成小步骤，然后通过每天微小的行动来积累，最终达成最终目标的策略。虽然书名强调的是“9招”，但我不确定这9招是关于宏观层面的规划，还是微观层面的执行。我特别希望书中能有关于“如何克服拖延症”的实用技巧，这是我长期以来最大的敌人。每次设定好目标，都雄心勃勃，但最终往往败给了“明天再做”的念头。如果这本书能提供一些简单易行的方法，比如如何利用零碎时间，如何给自己制造一些小的“奖励机制”来激励自己，那对我来说将是巨大的福音。此外，我也很好奇它会不会提到“反思”和“调整”的重要性。很多时候，我们只是一味地往前冲，却忽略了定期回顾自己的进展，分析哪里做得好，哪里需要改进。如果这本书能在这方面提供一些指引，那就能帮助我建立一个良性的循环，不断优化我的目标达成过程，而不是陷入无效的努力。

评分☆☆☆☆☆

我对“习惯的力量”一直深信不疑，并且一直在探索如何通过建立正向的习惯来驱动目标的达成。这本书的书名，让我好奇这“9招”是否与习惯的养成和优化有关。我希望能从中找到一些关于如何将积极的行动转化为不易动摇的习惯的方法。例如，如何开始一项新的习惯，如何坚持下去，以及如何将这些小习惯整合起来，形成一个强大的动力引擎。我曾经读过一些关于习惯的书，但有些过于理论化，或者要求过于苛刻，导致我难以坚持。我希望这本书能提供一些更具操作性，更符合大众需求的习惯养成策略。同时，我也在思考“微调”在目标达成过程中的作用。很多时候，我们只需要对现有的一些做法进行微小的调整，就能带来巨大的改变。不知道这本书的“9招”是否会包含一些关于如何进行这种“微调”的智慧，帮助我优化现有的方法，从而事半功倍地迈向成功。

评分☆☆☆☆☆

最近在思考“精力管理”这个话题，感觉单纯的时间管理已经不够用了，真正影响效率的是我们的精力和状态。我不知道这本书的“9招”是否会涉及到如何保持充沛的精力，如何在高压环境下保持专注，以及如何识别和避免精力消耗的陷阱。我总觉得，即使有再好的计划，如果精力不足，也难以有效地执行。我更希望这本书能提供一些关于“如何在压力下保持高效”的实用建议。很多时候，目标的达成不仅仅是靠“做”，更重要的是“如何做”，以及“在什么状态下做”。如果这本书能给我一些关于“如何快速恢复精力”、“如何找到属于自己的最佳工作节奏”、“如何在疲惫时依然保持效率”的启发，那对我来说就太有价值了。我期待它能帮助我从“时间奴隶”变成“精力主人”，真正地掌控自己的工作和生活节奏，从而更高效地达成目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，尤其是“就这9招”这个说法，让我联想到了一些经过提炼和浓缩的精华知识。我一直认为，真正有价值的方法论往往是简洁而深刻的，不需要过于复杂晦涩的理论，而是能够直击问题的本质。我希望这本书能提供一系列经过实践检验，能够被大多数人轻松理解和应用的“招数”。我最近在尝试学习一些“流程优化”的技巧，希望能够更有效地管理我的项目和任务。这本书的名字，让我觉得它可能会涉及到如何梳理工作流程，如何识别瓶颈，以及如何利用一些巧妙的策略来提升整体效率。我特别好奇，这“9招”会涵盖哪些方面？是关于时间管理？目标设定？沟通协调？还是情绪管理？我希望它能给我带来一些耳目一新的视角，而不是那些陈词滥调。我希望这本书能成为我手中的一本“工具箱”，在我遇到各种关于目标达成的问题时，能够从中找到合适的“工具”来解决。

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书不错

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不错，买书就选京东

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这个价格值得，成功类作品。

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不错，买书就选京东

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送人的，不错，不错，不错，非常好。

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挺好的，可以一读的书！

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不怎么样！太简单了!

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