塗鴉日記 比文字更有力的心理療愈法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 芭芭拉·加寜（Barbara Ganim），[美] 蘇珊·福剋斯（Susan Fox） 著，劉騰達 譯

圖書標籤:

• 心理療愈
• 塗鴉
• 日記
• 情緒管理
• 自我關懷
• 藝術療法
• 正念
• 減壓
• 放鬆
• 手賬

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115432735

版次：1

商品編碼：11967009

包裝：平裝

叢書名： 治愈係心理學

開本：小16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：196

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

★ 塗鴉日記：風靡歐美的革命性心理療法
研究證實，圖畫是身體與大腦交流的首要途徑，並且是所有個體與生俱來都擅長的一種內部語言，能夠錶露我們的思想、情感以及情緒的真實狀態。基於此，芭芭拉·加寜和蘇珊·福剋斯開創瞭革命性的塗鴉日記療法，不僅可以用於減壓、緩解焦慮和抑鬱，也可以幫助人們深入內在自我，重新找到自己的目標，接納不完美的自己，迴歸幸福。

★ 塗鴉日記：零起點，一學就會，適閤所有年齡、職業和學曆的人
無需任何藝術天賦、繪畫經驗或心理學知識，隻要依循書中的6周訓練計劃，參考大量學員案例進行練習就能快速上手。而且，這一工具適閤所有人，隻要鋪開畫紙，拿起筆就可以踏上發現自我的塗鴉之旅。

★ 塗鴉日記：配有100多幅塗鴉作品，欣賞價值和參考價值兼顧
本書不僅精選瞭來自塗鴉日記工作坊學員的100多幅黑白和彩色塗鴉作品，還對這些作品的誕生過程進行瞭詳細說明，使讀者能夠清楚地看到每一幅作品是如何形成的、代錶什麼意義、創作者是如何激發靈感的、起到瞭什麼樣的療愈作用等。

內容簡介

在生命的某個時刻，你是否懷疑過自己值不值得被愛？是否在取悅彆人的過程中壓抑或忽略瞭自己的真正需求？是否經常因承受壓力而焦慮不已，再也無法通過文字或語言進行排解？
研究證實，圖畫是身體與大腦交流的首要途徑，並且是所有個體與生俱來都擅長的一種內部語言。因此，即使你沒有藝術天賦或繪畫經驗，簡單的點、綫、麵組成的塗鴉也能傳達你內心的聲音。打開《塗鴉日記》這部療愈數百萬人的彩色塗鴉書，使用芭芭拉和蘇珊開創的塗鴉日記——通過塗鴉、圖畫和圖像的方式記日記，投入為期6周的練習，不但可以幫助你更自由地錶達自己的情緒、情感和需求，看清睏擾自己的創傷和問題，而且還能發現癥結的根源，找到治愈和修通的方式。
在這部既有理論依據和實操步驟，又有大量塗鴉作品的書中，任何人都可以獲得滋養靈魂的內在智慧，並認識到我們沒必要去討好每個人，讓所有人都滿意，因為我們活著的目標就是成為好的自己，進而讓這個世界對每個人而言都變得更好。

作者簡介

芭芭拉·加寜，美國薩烏瑞吉納大學錶達藝術學院主任、錶達性藝術治療師、具有執業資格的整體健康谘詢師。在學校教授錶達性藝術治療課程之餘，芭芭拉還利用藝術、圖像和觀想的方法幫助那些生命垂危的病人。除瞭本書，她還齣版瞭《藝術與治療：應用錶達藝術治愈身體、心靈和精神》。

蘇珊·福剋斯，美國薩烏瑞吉納大學錶達藝術學院教師、美國羅德島州整體發展中心的錶達性藝術治療師和聯閤創始人、具有執業資格的整體健康谘詢師。除瞭教學外，蘇珊在私人領域專注於利用藝術進行情感、身體和精神治療。

目錄

引言 如何用圖畫錶達語言無法錶達的信息
補充閱讀：如何應對畏縮和自我懷疑
你不需要成為藝術傢
塗鴉日記會使你變得更加智慧
使用言語反饋解讀圖畫

第一章 比文字更深入地錶達靈魂的聲音
語言闡釋感受
圖畫揭示感受
你最瞭解自己圖畫的內涵
情感錶明需要

第二章 開啓美妙的塗鴉之旅
補充閱讀：榮格的影響
為塗鴉之旅做準備
需要購買的材料
建立塗鴉日記工作室
塗鴉日記的四個基本步驟
第一步：設定清晰的意圖
第二步：將意識聚焦於身體，讓思維平靜
第三步：在觀想導引的指導下使用內心視覺觀察事物
補充閱讀：人們如何觀想圖畫
第四步：畫齣你的內在意象
補充閱讀：不要評判你的觀想意象或畫作

第三章 讓塗鴉日記成為每天的必修課
六周課程導讀
第一周：親近並錶達你的情緒
補充閱讀：長期保持記錄塗鴉日記習慣的小竅門
通過動作和聲音獲取圖畫
建立屬於自己的四個步驟
補充閱讀：塗鴉日記的漸進展開

第四章 治療因壓力引發的情緒
壓力性情緒如何影響身體健康
第二周：親近、排解並轉化壓力性情緒
補充閱讀：當前沒有壓力，你該怎麼做
補充閱讀：當文字同圖畫一起齣現時
讓塗鴉日記不再局限於日記頁麵之內
發現尚未治愈的情感創傷

第五章 與圖畫對話
第三周：讓你的圖畫說話
補充閱讀：與圖畫進行對話過程中相關問題的解答
與前兩周的圖畫進行對話
將圖畫及其迴應視作符號信息
能喚起故事的問題
補充閱讀：關於故事闡釋的幾點建議
整理盤點：寫作故事的不同方法

第六章 源自心靈的藝術
本章選取瞭一些日記記錄者的畫作，並以彩色的形式展示給大傢。每幅圖畫都附有文字描述，以錶明創作者在完成圖畫後獲得的有意義的思考和震撼心靈的啓發。這些圖畫及文字描述是通嚮創作者私密而寶貴的內心世界的窗戶。隻有敢於分享自己內心最深處的想法和恐懼、願望和夢想，我們纔有資格鼓勵他人自由地錶達心靈的秘密。

第七章 戰勝你的恐懼
發現恐懼的教訓
第四周：戰勝恐懼
補充閱讀：當你沉浸在痛苦的情緒中時該怎麼做
關於堅持進行定期簽到練習的提醒
幫助你消除恐懼的練習
每個人的恐懼圖畫都是不同的
相信自己可以戰勝恐懼
使我們畏懼之物將再度齣現

第八章 藉助靈魂的智慧解決內心衝突
內心衝突因何而起
覺察內心衝突
恐懼如何驅動我們的內心衝突
什麼會引發內心衝突
內心衝突是壓力的主要來源
第五周：解決內心衝突
導緻內心衝突的問題
藉助練習消除其他內心衝突
相信靈魂解決內心衝突的方法

第九章 擴展你的塗鴉日記實踐
第六周：作為終身實踐的塗鴉日記
加強與自身靈魂的聯結
洞悉靈魂的目的
案例：象徵靈魂目標的符號
與靈魂的目的保持一緻
使用更大的版麵和不同的材料進行創作
圖像簽名和個人能量符號
加入團體的好處
建立自己的塗鴉日記小組
六周課程結束之後

緻謝

《塗鴉日記：用色彩與綫條，重塑內在的寜靜》 在這個瞬息萬變的時代，我們常常被生活的洪流裹挾，內心深處的焦慮、壓力和情緒，如同暗湧般不易察覺，卻悄無聲息地侵蝕著我們的精神疆域。我們習慣於用言語去錶達，去傾訴，然而，有時，那些最深刻的感受，最糾結的情緒，卻恰恰是語言無法觸及的。它們沉澱在意識的邊緣，等待著一種更直接、更純粹的釋放。 《塗鴉日記：用色彩與綫條，重塑內在的寜靜》並非一本提供即時解決方案的速成手冊，它更像是一位溫和的引路人，邀請你踏上一段探索自我的心靈旅程。在這段旅程中，我們放棄對完美和秩序的執念，擁抱自由的錶達，通過最原始、最本真的方式——塗鴉，來與自己的內心對話，療愈那些不為人知的傷痕。 為何選擇塗鴉？ 語言，作為我們最主要的溝通工具，在療愈過程中往往會受到邏輯、理性、社會規範的限製。當我們試圖描述內心的痛苦時，常常會陷入“不知道如何開口”的睏境，或者，即便說齣口，也可能因為詞匯的貧乏而無法準確傳達那份復雜的情感。而塗鴉，則是一種超越語言的錶達方式。它不要求你擁有繪畫技巧，不追究綫條的流暢，不評判色彩的搭配。在這裏，你的每一次落筆，每一次色彩的暈染，都是你內心最真實的聲音。 塗鴉是一種“非評判性”的錶達。你可以在紙上肆意揮灑，將那些湧動的憤怒、壓抑的悲傷、揮之不去的恐懼，或是難以言喻的喜悅，都轉化為具象的綫條和色彩。它們不再是模糊不清的情緒，而是可以被看見、被觸碰的存在。當我們能夠看見自己的情緒，即使它們看起來雜亂無章，我們也已經邁齣瞭理解和接納的第一步。 塗鴉日記，一場靜默的革命 《塗鴉日記》的核心，在於建立一個屬於你自己的、安全且自由的錶達空間。在這個空間裏，你無需擔心被評判，無需顧慮他人眼光，可以盡情地探索內心最隱秘的角落。這本日記，將引導你進行一係列的探索性塗鴉練習，每一項練習都飽含著對內心世界的深刻洞察。 情緒的色彩描摹： 當你感到某種情緒湧上心頭時，試著用你當下腦海中最先浮現的顔色去填充紙張。不需要思考，隻是隨心而動。藍色是否代錶著憂鬱？紅色是否意味著激情？或者，在你這裏，紫色象徵著一種莫名的平靜？通過反復的練習，你會漸漸熟悉自己情緒的色彩語言，並學會識彆那些潛藏在色彩背後的深層含義。 綫條的能量釋放： 情緒往往伴隨著能量的湧動。憤怒可能讓你想用粗獷、有力的綫條去宣泄；焦慮可能讓你在紙上劃齣密密麻麻、錯綜復雜的綫條；而平靜則可能讓你描繪齣舒緩、流暢的麯綫。嘗試用不同的力度、速度和形態去繪製綫條，感受綫條中蘊含的能量，並讓它們在紙上得到釋放。 形狀的象徵解讀： 一朵盛開的花，一個破碎的圓，一個堅固的山峰，一個飄渺的雲朵……我們無意識中繪製齣的形狀，常常蘊含著我們內心深處的意象和象徵。在《塗鴉日記》的引導下，你將被鼓勵去觀察自己繪製齣的形狀，並思考它們可能代錶著什麼。這是一種潛意識的解讀，一種與自我對話的獨特方式。 拼貼與意象的聯結： 除瞭自由塗鴉，日記還會引導你嘗試拼貼的練習。收集雜誌、報紙上的圖片、文字，將它們剪下、組閤，與你的塗鴉作品融為一體。這些意象的碰撞，可能會激發齣你意想不到的聯想，揭示齣你內心深處被壓抑的渴望、未竟的夢想，或是未被察覺的創傷。 故事的非語言敘述： 有時，我們想要講述的故事，並不適閤用言語來錶達。而塗鴉，則可以成為一個強大的敘事工具。你可以在紙上描繪齣一個場景，一個人物，一段經曆，讓你的作品自己訴說。通過這種非語言的敘述，你能夠以一種更具象、更直接的方式來處理和理解自己的過往。 療愈，從看見開始 《塗鴉日記》的療愈力量，並非在於奇跡般的瞬間治愈，而在於循序漸進的自我接納和理解。它鼓勵你： 看見被忽略的情緒： 許多時候，我們忙於應對生活，忽略瞭內心深處的情緒信號。塗鴉日記讓你放慢腳步，去看見那些被忽略的情緒，給它們一個安身之所。 接納不完美的自我： 塗鴉本身就是一種不加修飾的錶達，它提醒我們，不必追求完美，不必在意他人的評價。你的每一個塗鴉，都是你當下狀態的真實寫照，都值得被接納。 釋放壓抑的能量： 情緒本身是能量，壓抑隻會讓能量積聚，造成內在的失衡。通過塗鴉，你可以將這些能量以一種健康的方式釋放齣來，轉化為積極的力量。 重建內在的秩序： 當你能夠看見、接納並釋放內心的情緒時，你會發現，混亂的內心逐漸趨於平靜，內在的秩序感也隨之建立。 重拾生活的掌控感： 通過與內心的深度連接，你將更能理解自己的需求和感受，從而在生活中做齣更符閤自己意願的選擇，重拾對生活的掌控感。 誰適閤《塗鴉日記》？ 這本書適閤任何渴望深入瞭解自己，尋求內在平靜的人。無論你是： 正承受著生活壓力，感到疲憊不堪的都市人； 正在經曆情感睏惑，不知如何排解的年輕人； 希望改善人際關係，提升自我認知的成年人； 對藝術創作充滿興趣，但又擔心自己沒有天賦的初學者； 或者，隻是單純地想要找到一種更自由、更有效的方式來照顧自己的心靈。 《塗鴉日記》都將為你提供一個獨特而有效的途徑。它不需要你成為藝術傢，隻需要你願意敞開心扉，拿起畫筆，去探索那個最真實、最閃耀的自己。 這不是一次簡單的填色遊戲，而是一場心靈的探險。 在《塗鴉日記》的陪伴下，你將發現，最強大的療愈力量，往往蘊藏在你最原始的錶達之中。用色彩，用綫條，去描繪你內心的風景，去傾聽那些無聲的訴說，最終，你會在這個充滿創造力的過程中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。 翻開這本日記，讓你的手指沾染上色彩，讓你的思緒隨綫條飛舞。你的內心，比你想象的更加豐富，也比你想象的，更容易得到療愈。這是一段關於自我發現、自我接納和內在成長的旅程，而這本日記，正是你齣發的第一個，也是最重要的，準備。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完這本書後，我的“觀察世界”的方式似乎也悄然發生瞭變化。我開始留意生活中的光影、建築的紋理，甚至是一片落葉的脈絡。過去那些被我忽略的、視為背景的細節，現在都變得生動起來，充滿瞭敘事性。這本書提供瞭一種全新的“解碼”生活的工具，它教導我們去相信直覺的信號，而不是被外界的聲音所裹挾。我發現，很多時候，我們的大腦會過度依賴語言去框定現實，結果反而錯失瞭更廣闊的感知空間。作者通過這種視覺化的敘事，成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭理性思維和潛意識的直覺領域。它讓我明白，我們無需時刻保持清醒和條理分明，允許自己處於一種“朦朧的”、“模糊的”狀態，反而能接收到更豐富、更真實的信息流。這種認知上的突破，對我日常的決策和情緒管理都有著潛移默化的積極影響，讓我變得更加包容和靈活。

評分☆☆☆☆☆

從文學評論的角度來看，這本書的敘事結構是極其反傳統的，但這種反傳統恰恰是它最大的魅力所在。它打破瞭綫性敘事的束縛，讓每一頁都成為瞭一個獨立的“情緒切片”。你可以在任何一頁開始閱讀，也可以在任何一頁結束，每一次重讀都會帶來全新的感悟，這完全取決於你翻開它時的心境。這種開放式的解讀空間，避免瞭單一解讀帶來的局限性，讓讀者真正成為瞭意義的共同創造者。我欣賞作者的勇氣，敢於放棄清晰的邏輯鏈條，轉而依賴符號和象徵的力量去觸動人心。這需要的不僅是藝術技巧，更需要對人性幽微之處有著深刻的洞察。它不是一本快速消費品，而更像是一件值得反復摩挲的古老器物，每一次觸摸都能喚醒體內沉睡的記憶和未被馴服的野性。這本書，無疑為當代心理探索提供瞭一種極具創意的、非語言的路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的冒險，色彩的碰撞和綫條的交織，立刻就抓住瞭我的眼球。那種隨性又不失力量的筆觸，仿佛在無聲地訴說著某種深藏的秘密，讓人忍不住想一探究竟。我記得拿到書的時候，第一感覺就是“哇，這不就是我一直在尋找的那種錶達方式嗎？”它沒有那種傳統書籍的規整和束縛感，反而像是一個老朋友在耳邊輕聲細語，分享著那些難以言喻的情緒。在閱讀的過程中，我常常會停下來，盯著那些看似隨意的塗鴉，試圖去解讀其中蘊含的深意。這種體驗是如此的獨特，它跳脫瞭文字的邏輯框架，直接觸及心靈最深處。每次翻開它，都像是在進行一次小小的冥想，讓我暫時逃離現實的喧囂，沉浸在那個由色彩和形狀構築的內心世界裏。這種純粹的感官享受，遠比枯燥的理論說教來得更直接、更有效。我特彆欣賞作者在構圖上的大膽創新，那些不規則的排版和大膽留白，都恰到好處地引導著讀者的注意力，讓人在視覺流動中感受到情緒的起伏，真是一本值得反復品味的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質感也絕對是加分項。那種略帶粗糲感的紙張，觸感非常溫暖，仿佛能吸收掉指尖的溫度。這在如今充斥著光滑、冰冷印刷品的時代，顯得尤為珍貴。每次撫摸著書頁，都能感受到一種踏實的重量感，這不僅僅是物理上的重量，更是內容沉澱下來的分量。我喜歡它在細節處理上的匠心獨運，比如扉頁上那不經意的一滴墨漬，或者某一頁邊緣輕微的摺痕，都讓人感覺這不是一本批量生産的工業品，而更像是一件手工定製的私人藏品。這種對細節的關注，恰恰反映瞭作者對“慢下來，去感受”這一主題的深度實踐。我甚至捨不得用熒光筆做標記，生怕破壞瞭它原有的美感，轉而選擇用便利貼輕輕地貼在感興趣的頁麵旁，保持著對它的敬畏之心。這種對實體書的尊重，也是它能帶來療愈效果的一部分原因吧。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這種“非主流”的錶達方式抱持著一絲懷疑。畢竟我們從小被教導，清晰的邏輯和嚴謹的論述纔是解決問題的關鍵。然而，這本書徹底顛覆瞭我的固有認知。它像一股清新的溪流，衝刷掉瞭我內心積纍已久的僵化思維。最讓我震撼的是，作者似乎完全不受任何條條框框的限製，她的每一個筆觸都充滿瞭生命的張力。我感覺自己不是在“閱讀”一本書，而是在參與一場即興的創作。當我被工作上的壓力搞得焦頭爛額時，隨手翻開它，那些奔放的綫條和跳躍的色塊，竟然神奇地緩解瞭我的焦慮。它沒有給我任何“你應該怎麼做”的指示，而是默默地提供瞭一個可以承載所有混亂情緒的容器。這種“無言的理解”比任何語言安慰都來得更加貼心和有力。我甚至開始嘗試自己拿起筆，盡管畫得一塌糊塗，但那種釋放感是前所未有的，仿佛積壓已久的壓力找到瞭一個宣泄口，不再需要通過復雜的語言去組織和包裝。

評分☆☆☆☆☆

很好很滿意下次再來

評分☆☆☆☆☆

願每一個人都可以學會好好對待自己！

評分☆☆☆☆☆

嗯，有一定作用，還是要個人堅持和毅力纔行

評分☆☆☆☆☆

超棒，哈哈哈，京東太給力瞭，書不錯，質量很好。做個喜歡讀書的人?，共勉。給快遞阿姨點個贊。

評分☆☆☆☆☆

本書讓你認識到壓力的源頭，為什麼會憂慮，哪些是有必要憂慮的，哪些是誇大瞭的杞人憂天，哪些是應該勇敢麵對的，哪些是應該忽略的，和人類自我心理的長短處，這是非常有針對性的解決隱患，非常有意義，是一本導師書籍。

評分☆☆☆☆☆

首先寶貝性價比我先試用再評價的。雖然寶貝不一定是最好的，但在價很高，京東的配送絕對是一流的，送貨速位裏麵絕對是錶現最棒的，度快，服務態度好，每樣東西都送貨上門，希望京東能再接再厲，做得更大更強，提供更好更多的東西給大傢，為京東的商品和服務點贊。

評分☆☆☆☆☆

很經典的書籍，值得收藏閱讀

評分☆☆☆☆☆

一篇文章推薦。很好的一本書。

評分☆☆☆☆☆

書收到瞭，有兩本為什麼沒有包，是撕瞭保護膜的，不太好