遠離傷痛 釋放自由奔跑的潛能 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 凱利·斯塔雷特（Kelly Starrett），T. J.墨菲（T.J.Murphy） 著，趙小釗 譯

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理療愈
• 創傷修復
• 情緒管理
• 積極心理學
• 自由
• 奔跑
• 人生哲理
• 心靈成長
• 個人成長

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115421203

版次：1

商品編碼：11988688

包裝：平裝

叢書名： 悅動空間

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：238

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　跑者們真的能從傷病四伏的現實世界達到《天生就會跑》中所謂的完美赤足跑境界嗎？
　　我們真的能夠自由奔跑而無須擔心膝蓋問題嗎？
　　跑步的一切傷痛是否都可以避免或恢復？
　　有沒有一種方法能夠釋放齣跑者的所有運動潛能呢？
　　我們能跑得更快更久更省力嗎?
　　麵對跑者們的迫切需求，暢銷書作者凱利·斯塔雷特博士在《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》一書中首次提齣瞭“自由奔跑”的理念，他指齣學習正確的跑步技術是避免傷痛的首要任務，而重點在於改變生活習慣和提高活動性。
　　在極簡跑鞋日漸興起，跑者們紛紛嘗試體驗的同時，每年大約有3/4的跑者遭遇過傷病睏擾。雖然我們具有天生就會跑的潛能，但是便利的現代生活並不利於發掘這些與生俱來的跑步能力。長時間久坐和穿著不閤適的鞋子，讓許多人深受背部勞損、慢性膝傷以及腳部疼痛和力量減弱的睏擾。
　　在《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》一書中，你將學到關於保持終生高水平跑步能力的12條標準——不隻是穿著極簡跑鞋，而且是經過一段時間練習後做到“自由奔跑”。
　　凱利博士的跑步理念和訓練方法必將革新跑者的觀念，讓更多的人享受到跑步的樂趣！

內容簡介

　　在美國，大約每4位跑者中就有3人在過去一年裏遭受過傷病摺磨。
　　在中國，跑步運動正在蓬勃發展，麵臨傷病睏擾的跑者越來越多。
　　雖然我們具有天生就會跑的潛能，但是便利的現代生活並不利於發掘這些與生俱來的跑步能力。
　　久坐和長時間穿著不閤適的鞋子，讓許多人深受背部勞損、慢性膝傷、腳部疼痛和力量減弱的睏擾。
　　真的有一座橋梁能夠讓跑者們從傷病四伏的現實世界到達完美的赤足跑境界嗎？
　　我們真的能夠實現無傷奔跑嗎？
　　有沒有一種方法能夠釋放齣人的所有運動潛能？
　　我們能跑得更快更久更省力嗎?
　　麵對跑者們的迫切需求，暢銷書作傢凱利·斯塔雷特博士將他革新性的動作與靈活性訓練理念聚焦到遭受傷病睏擾的跑步人群，提供瞭一套富有成效的訓練方法。
　　在《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》一書中，你會學到關於保持終生高水平跑步能力的12條標準。
　　按照書中介紹的訓練方法，經過一段時間練習後，你也能做到自由奔跑。

作者簡介

　　凱利·斯塔雷特,知名教練，物理治療師，《紐約時報》和《華爾街日報》暢銷書作者。他與夫人茱莉亞·斯塔雷特一起創立瞭舊金山CrossFit訓練館和網站MobilityWOD.com，與世界上數百萬運動人群分享關於動作、技術原理以及活動性訓練的新方法。凱利博士曾服務於美國國傢橄欖球聯盟、NBA、國傢冰球聯盟、美國職業棒球大聯盟等在美國乃至世界上具有廣泛影響力的體育組織，並為一批世界**運動員提供服務指導。

　　T.J. 墨菲,一位具有20年職業寫作生涯、在耐力運動界赫赫有名的作傢，擔任《三項運動》與《管窺三項》雜誌的主編以及《競技者》雜誌的主任編輯，著有《解密訓練室》一書。

　　趙小釗（譯者）,跑步愛好者、自由撰稿人，長期為《跑者世界》《戶外》《山野中國戶外》《戶外探險》《時尚健康》等雜誌撰寫文章，齣版譯著《馬拉鬆訓練實用指南》《一往無前：超級馬拉鬆與越野跑指南》等。

內頁插圖

精彩書評

　　作者凱利·斯塔雷特把恢復自由的重點放在改變生活習慣與提高活動性上。書中所設計的動作，可以逐漸把身體調整迴健康的標準，這是凱利與墨菲長年纍積下來的經驗，而且我深知這些方麵的專業知識並非一般的跑步教練可以提供。?
　　——徐國峰，颱灣著名教練

目錄

7 自由奔跑的關鍵：跑步技術與關節的活動性（推薦序）
11 感受奔跑的靈魂：關鍵第一步（序）
21 引　言
第1部分
31 第1章　耐力跑者
39 第2章　天生就會跑
第2部分
47 第3章　關於標準的介紹
53 第4章　標準1：中性步態
65 第5章　標準2：平底鞋
75 第6章　標準3：靈活的胸椎
83 第7章　標準4：有效的下蹲技術
93 第8章　標準5：髖屈
99 第9章　標準6：髖展
107 第10章　標準7：腳踝動作範圍
115 第11章　標準8：熱身和放鬆
123 第12章　標準9：壓縮
129 第13章　標準10：無熱點
141 第14章　標準11：喝水
149 第15章　標準12：起跳/落地
第3部分
159 第16章　活動性練習介紹
177 第17章　活動性
第4部分
213 第18章　處置與跑有關的常見損傷
219 第19章　能力提高與運動醫學
223 結 束 語
227 附錄　跑的力量：繼續學習
231 參考資源
237 作者簡介
238 緻 謝

精彩書摘

　　沒有神奇藥片
　　這不是一本關於拉伸的書，而是一本以想要追求終身健康和運動能力的“一級方程式”跑者為閱讀對象的書。所有人都應當且能夠進行對身體的自我維護。雖然當前運動醫學比較發達，但是你有權利、有義務去瞭解自身的變化，並盡量自己解決問題，挖掘體能潛力。
　　這本書為什麼以跑為內容？因為跑是幾乎一切運動的重要組成部分，而且在跑者中同樣存在許多嚴重的錯誤，所以需要有一個適用於跑者群體的決策流程圖。
　　你遇到過下列問題、想法和行動中的至少一項嗎？
　　1. 你去跑步。
　　2. 在跑步後，你發現膝蓋、腳踝、臀部與背部等常見傷病多發部位（ “熱點”）産生銳痛。
　　3. 雖然對疼痛部位進行瞭冰敷和拉伸，但是當這倒黴的一天臨近結束時，疼痛仍在持續。
　　4. 第二天，你希望過去發生的一切隻是噩夢，然後又係上跑鞋的鞋帶齣門，試著跑6韆米。
　　5. 隻跑瞭不到2韆米，你就感覺到疼痛，希望疼痛盡快好轉。隨後，你找到一棵樹，停下拉伸身體，然後繼續跑。
　　6. 跑瞭一半，你決定要麼轉身走迴傢，要麼不顧可怕的疼痛按計劃跑完。
　　7. 在走迴傢的路上，你在想： “我又得買新鞋瞭。”這意味著換一雙不同類型的跑鞋，或者扔掉損壞的舊鞋。你希望到運動鞋店轉一圈，刷卡購物，然後問題就能自動解決。
　　你可以改變
　　改變的第一步是你要知道，雖然長期多坐少動、依賴設計繁雜的跑鞋和止疼藥、長期帶傷運動都會導緻健康問題，但是你依然可以恢復跑步的自然本能。
　　本書的關鍵是“你可以改變”。發生變化的起點是，你應該意識到終生享受跑步的關鍵是身體，而你要做的就是進行鋪墊。
　　如何將組織、關節和運動能力恢復到最優水平？前述12條標準是基礎。生活方式、身體活動範圍、運動能力和生活習慣等與跑有關的方方麵麵的改變都以這些標準為目標。
　　所有這些標準都隻有“是”和“非”兩個選項，沒有灰色地帶。每條標準的測試都會告訴你“是的，你在某一方麵已經達到自由奔跑的要求瞭”或者“不，你仍需努力纔能達到標準” 。並且，這裏沒有普遍適用的達標過程，不過，當你發現與目標的差距後，我會提供幫助你達到標準的工具和策略。
　　達到標準
　　雖然在下文還會進行更詳細的說明，但是我還是想強調那些最重要的原則。請優先考慮以下問題。
　　有耐心。 當你進行最初的測試時，這些標準也許會看上去遙不可及，尤其是當你跑步和久坐生活的時間都很長的時候。首先，不要失望。如果你每天都需要長時間坐著工作，你的身體也會適應這種不利於維持髖部強大功能的姿勢。不過，你的身體具有“彈性”，可以發生改變。隻是改變並不是在一朝一夕間發生的，如同一句古語所說： “不積跬步，無以至韆裏。” 可建立小目標，而後逐個擊破。長期堅持鍛煉身體的計劃，如果你每天都能為達到標準而努力，那麼就已經成功一半瞭，剩下的就是運氣問題。
　　有創意。 在第 3 部分，我會提供一整套活動動作來幫助你打破實現目標時遇到的障礙。這些動作會幫助你取得突破，但是你最終可以主宰一切。殊途同歸，我希望你能開動腦筋。例如，如果你乘飛機長途飛行，並且要在靠窗的位置坐5個多小時，那麼可以帶著按摩棒或按摩軟球，穿上壓縮服裝，準備好嚮飲水中添加的電解質片。你怎樣纔能達到活動範圍的標準？你也許會問： “能否通過做普拉提練習達到髖屈標準？”當然可以。你可以做普拉提，也可以參加CrossFit課程，或者選擇傑剋·拉萊恩方法。在達到和維持標準的過程中，要創造性地培養習慣。
　　反復測試。 下麵介紹如何在一周的訓練中取得最大收益。在某一活動前後分彆進行測試。例如，你正在做一項兩分鍾的腳踝活動範圍練習，應在練習前和練習後進行測試。你發現改進瞭嗎？如果發現進步，恭喜你；如果沒有，試一試彆的練習，或者換一種不同的工具，尋找能夠産生改進的練習方式。
　　貴在堅持。 當然，進步沒有終點。“自由奔跑”訓練項目的一條原則就是每天堅持。根據你的運動背景、年齡、身體組織的健康程度以及訓練量，達到和保持標準，就好比是維持牙齒健康。不論你身為跑者、CrossFit練習者、運動員還是戰士，如果你剛剛開始運動，則不要被“堅持”嚇到。每天隻要10 分鍾，日積月纍，你也會看到在達到更高目標方麵的驚人變化。如果你的目標是提高體能，或者提高在其他運動中跑動的能力，請堅持進行針對性練習，就像每天刷牙清潔口腔那樣。請用訓練日記來記錄進步，並與標準中的要求進行對比。這就是終生自由奔跑的秘密。
　　……

前言/序言

　　自由奔跑的關鍵：跑步技術與關節的活動性（推薦序）
　　——徐國峰
　　“古者謂之遁天之刑。”——齣自《莊子·養生主》
　　堅持完賽，一直是許多跑者奉為圭臬的信條，而且大都會不自覺地把“忍痛”兩個字置於“堅持”之後。大多數的跑者認為隻要跑步，疼痛就必然會齣現，但這是錯誤的觀念。
　　本書中最重要的核心概念是“自由奔跑”，但什麼是自由？在老莊思想的定義下，所謂的自由是“順應自然”的狀態。反之，不自由的人都是因為違背自然，而疼痛隻是因為違背自然所被懲罰的結果，這即是《莊子》書中所謂的“遁天之刑”。
　　對跑者來說，違背自然的方式可分為兩方麵：其一是違背外在環境的規律，這是指跑姿上沒有順應地心引力來跑；其二是違背人體自然的設計，這是指人體結構上偏離健康的標準。關於第二點，最大的偏差來自於活動性(Mobility)不足。人在剛齣生的時候，身體各部位的活動範圍都非常大，但隨著年紀漸長，受到各種社會的製約或不良生活習慣的影響，各部位的活動範圍逐漸縮小。
　　因此，本書作者凱利 ?斯塔雷特把恢復自由的重點放在改變生活習慣與提高活動性上。根據書中所設計的動作，可以逐漸把身體調整迴健康的標準，這是凱利與墨菲長年纍積下來的經驗，而且我深知這些方麵的專業知識並非一般的跑步教練可以提供。
　　一般跑步教練的專業是把目前處於“健康狀態的身體”訓練得更強；當你已經受傷瞭、不健康後，應該谘詢的對象是醫師或物理治療師，那是他們的專業。本書的作者凱利不隻是一位教練，也是一位專業的物理治療師。他長年緻力於運動傷病預防研究，還創立瞭網站MobilityWOD.com，專門分享他為跑者所設計的一係列提高活動性的練習方式。
　　凱利也帶給跑者一些已被證實但還未普及的觀念，諸如“不要冰敷”與“跑鞋無法降低受傷的概率”等。除此之外，本書也提到學習正確的跑步技術是避免傷痛的首要任務，就像大多數車禍發生的原因都在於駕駛技術不佳，而非車子本身的問題。百萬元房車交給技術差勁的駕駛者開，發生車禍的風險仍會很高。一提到跑步技術專傢，我首推《跑步，該怎麼跑》的作者羅曼諾夫博士。過去，我隻會通過不斷增加跑量和強度來提高自己的成績，但羅曼諾夫博士帶給我新的視野，他不隻教我從“技術”的觀點來練跑，還更進一步指導我如何教授他人跑步。
　　雖然我個人的成績大幅提升，但一開始在教學方麵卻遇到過許多挫摺，這也讓我更深刻地體會到“能跑”與“會教”真的是完全相異的兩種能力。有許多技術動作自己做起來明明很簡單，但學生們卻怎麼也教不會。經過羅曼諾夫博士解釋後，我纔知道是知覺 (Perception) 與活動性的問題。活動性較好的跑者學習跑步技術的效率也會比較高。但過去在跑步活動性的專業上一直找不到閤適的書可供研究，直到讀瞭凱利的《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》這本書，纔對活動性的訓練方式有瞭基礎的認識。
　　正如同凱利在書中提到的：“如果你想學習姿勢跑法，就要使髖關節能夠滿足本書中提到的標準，比如深蹲、髖屈以及配閤腳踝等部位的動作。”我現在知道當跑者的跑姿無法直接通過技術與知覺訓練來改進 時，很有可能就是因為活動性齣瞭問題，而這個問題也很可能是跑者不健康的生活方式所導緻的。
　　《遠離傷痛：釋放自由奔跑的潛能》正是專為跑者解決活動性問題而寫的一本書。書中的動作能有效提升身體的活動性，而活動性是優秀跑步技術與避免運動傷害的關鍵。如果想要自由奔跑一輩子，不想再接受遁天之刑的話，我建議大傢開始把身體的活動性練習排進每次的訓練日程裏！

《嚮陽而生：擁抱心靈的四季，重塑生命的力量》 序章：在迷霧中尋找星光 生活，如同一幅潑墨寫意的水墨畫，時而色彩斑斕，時而濃墨重彩，時而又籠罩著一層揮之不去的迷霧。我們都在這幅畫捲中，或快步疾馳，或駐足凝望，或跌跌撞撞。然而，無論前路是坦途還是荊棘，總有一些時刻，我們會被突如其來的風雨打濕衣襟，被無形的傷痛束縛住腳步，仿佛置身於一片濃稠的迷霧之中，看不清方嚮，感受不到陽光的溫度。 《嚮陽而生》便是在這樣的時刻，為你伸齣的一隻溫暖的手。它並非一本告訴你如何“忘記”過去，如何“壓抑”痛苦的指南，更非一篇描繪遙不可及的“完美生活”的童話。相反，它是一場深刻的內在探索之旅，一場關於如何與內心的傷痛和諧共處，並從中汲取力量，最終重獲心靈自由的旅程。我們將一同審視那些曾經讓我們停滯不前，讓我們懷疑自己的陰影，不是為瞭沉溺其中，而是為瞭理解它們，擁抱它們，最終超越它們。 本書的核心理念在於，傷痛並非生命的終點，而是成長的契機。那些看似沉重的過往，那些曾經撕裂我們內心的經曆，都蘊含著獨特的智慧和力量，等待著被發掘和轉化。我們並非要將它們從生命中抹去，而是要學習如何與之共存，如何從它們的泥沼中生長齣堅韌的花朵，如何在經曆風雨後，更加懂得陽光的珍貴。 第一章：心靈的地圖——繪製傷痛的坐標 在踏上修復與重生的旅程之前，我們必須先誠實地審視自己的內心地圖。傷痛，如同生活投射在我們心靈上的陰影，它們形狀各異，根源復雜。可能是童年時未被滿足的渴望，可能是關係中的背叛與誤解，可能是事業上的挫敗與打擊，亦或是突如其來的失去與分離。 本章將引導你進行一次深入的自我觀察，如同一個細緻的地理學傢，繪製齣你心靈地圖上的“傷痛坐標”。我們將探討不同類型傷痛的成因，理解它們如何在我們的潛意識中留下印記，並影響著我們的行為模式、情緒反應和人際關係。這並非要讓你沉溺於過去的痛苦，而是要讓你建立對傷痛的清晰認知。如同醫生在診斷疾病前需要準確掌握病因，我們纔能找到最有效的療愈之道。 我們會學習區分“傷口”與“傷痕”。傷口是當下的痛苦，而傷痕則是傷口愈閤後留下的印記。理解這一點至關重要，因為我們並非要消除所有的傷痕，而是要讓它們成為生命故事的一部分，而不是阻礙我們前行的絆腳石。我們將通過一些引導性的練習，例如情緒日誌、意象對話、迴憶重塑等，來幫助你更好地理解那些讓你感到疼痛的根源，並以一種更溫和、更接納的態度去麵對它們。 第二章：馴服內心的野獸——情緒的療愈之道 情緒，是心靈的語言。當我們受傷時，情緒便如同不受控製的野獸，在內心的荒野中咆哮、奔騰，有時甚至會衝破理性的藩籬，將我們推嚮失控的邊緣。憤怒、悲傷、恐懼、焦慮，這些看似負麵的情緒，其實是我們的身體和心靈在發齣信號，告訴我們“哪裏齣瞭問題”。 《嚮陽而生》並非教你如何壓抑或忽略這些情緒，而是教你如何“馴服”它們，讓它們從破壞性的力量轉化為建設性的能量。本章將深入探討情緒的本質，理解它們産生的生理和心理機製。我們會學習如何識彆和接納自己的情緒，而不是評判或逃避。例如，當憤怒湧上心頭時，我們不是去責怪自己“為什麼這麼容易生氣”，而是去理解“是什麼事件觸發瞭我的憤怒？我的憤怒背後隱藏著什麼樣的需求沒有被滿足？” 我們將介紹多種行之有效的情緒療愈方法。這可能包括正念呼吸練習，幫助我們在情緒的洪流中找到一個平靜的錨點；情緒釋放技巧，例如通過繪畫、音樂、舞蹈等藝術形式，安全地錶達和釋放積壓的情緒；以及認知重構練習，挑戰那些導緻負麵情緒産生的非理性信念，學習用更積極、更現實的視角看待事物。 理解情緒的流動性是關鍵。情緒如同潮水，有漲有落，有來有去。學會與情緒共舞，而不是被它們淹沒，是心靈自由的重要一步。本書將提供具體的練習和案例，讓你在實踐中掌握這些技巧，逐漸建立起管理和轉化情緒的能力。 第三章：重塑自我敘事——從受害者到生命之花的綻放 我們每個人都在書寫自己的生命故事，而這個故事的“敘事者”是我們自己。然而，當我們被傷痛所睏擾時，我們很容易將自己定位為“受害者”，故事的主鏇律變成瞭“我被傷害瞭”，“我多麼不幸”。這種敘事模式會不斷地強化我們的無力感，讓我們難以看到改變的可能性。 本章將挑戰這種“受害者敘事”，引導你成為自己生命故事的“創作者”。我們將深入剖析，我們的自我認知是如何被過往的經曆所塑造的，以及這種塑造是如何限製瞭我們未來的發展。我們將學習如何識彆那些消極的自我評價和固有的思維模式，並開始有意識地用更積極、更有力量的敘事來取代它們。 “重塑自我敘事”並非讓你忽視曾經的痛苦，而是讓你重新解讀這些經曆的意義。例如，一次失敗的經曆，在“受害者敘事”中可能是“我就是不行”，而在“創作者敘事”中，它可以被解讀為“我從這次經曆中學到瞭什麼？它讓我變得更堅韌瞭嗎？下一次我該如何做得更好？” 我們將運用“生命故事重述”等方法，鼓勵你重新審視自己的過去，挖掘其中的閃光點和成長的痕跡。你將學習如何用更寬廣的視角看待曾經的挑戰，並發現自己在其中所展現齣的勇氣、智慧和韌性。最終，你將能夠構建一個關於自己的、充滿希望和力量的敘事，這個敘事將引導你走嚮一個更自由、更充實的人生。 第四章：關係的療愈——鏈接愛與理解的橋梁 人是社會性的生物，我們的心靈健康與我們與他人的關係息息相關。傷痛往往會以各種方式影響我們的親密關係、傢庭關係以及社交關係。可能是因為過去的傷害，我們變得不信任他人，難以建立深厚的連接；也可能是因為我們自身的痛苦，我們無意中傷害瞭身邊的人。 本章將聚焦於關係的療愈。我們將探討如何修復那些因傷痛而産生的裂痕，如何建立更健康、更滋養的人際關係。這包括學習如何設定健康的邊界，保護自己的能量，以及如何有效地溝通自己的需求和感受。 我們會深入理解“投射”和“依戀模式”等概念，這些往往是我們與他人互動中不易察覺的影響因素。理解瞭這些，你就能更好地辨彆哪些是對方的責任，哪些是自己內心的投射，從而避免不必要的衝突和誤解。 本書將提供具體的策略，幫助你改善與他人的溝通方式，學習如何進行“傾聽”而不是“打斷”，如何進行“錶達”而不是“指責”。我們還將探討“寬恕”的力量，並非是為瞭原諒那些曾經傷害你的人，而是為瞭釋放自己內心的執念，不再讓過去的怨恨捆綁住自己。寬恕，是對自己心靈的解脫。 通過學習和實踐，你將能夠建立起更具安全感和信任感的連接，讓你的關係成為你療愈和成長的強大支持係統。 第五章：內在的寜靜——靜觀自我，迴歸當下 在追逐自由與釋放的過程中，我們常常會忽略一個最重要的地方——“當下”。過多的沉溺於過去，或是過度的擔憂未來，都會讓我們錯過生命中最寶貴的時刻。內在的寜靜，是通往真正自由的必經之路。 本章將引領你進入“當下”的體驗。我們將深入探討正念（Mindfulness）的理念和實踐方法。正念並非是“什麼都不想”，而是以一種不加評判的態度，覺察自己當下的想法、感受、情緒和身體感覺。 我們將學習如何通過冥想、身體掃描、靜觀行走等方式，來培養這種覺察力。你會發現，當我們真正活在當下時，那些睏擾我們的傷痛，那些讓我們焦慮的未來，似乎都變得不那麼具有壓迫性瞭。因為我們不再被它們完全吞噬，而是能夠以一種更清晰、更平靜的視角去觀察它們。 內在的寜靜，並非是外界的寂靜，而是一種內心的平和。它允許我們在風暴中保持穩定，在喧囂中找到寜靜。這種寜靜將賦予你力量，讓你能夠更清晰地做齣選擇，更從容地應對挑戰，更深刻地體驗生命的美好。 尾聲：嚮陽而生，自由奔跑 《嚮陽而生》的旅程，終將帶領我們抵達一個全新的起點。它不是一個終結，而是一個開始。當我們學會與傷痛共處，學會管理情緒，重塑自我敘事，療愈關係，並擁抱當下時，我們會發現，我們內在的潛能並未被傷痛所熄滅，反而因為經曆過風雨而更加頑強和璀璨。 我們不再是被傷痛所定義，而是從傷痛中汲取力量，綻放齣屬於自己的生命色彩。我們的腳步將不再沉重，而是輕盈而有力，如同奔跑在陽光下的孩童，自由而無畏。 這本書，願為你點亮前行的燈，陪伴你走過每一個陰霾，直至你看見最耀眼的陽光。願你，從今天起，真正學會“嚮陽而生”，在生命的原野上，盡情奔跑，釋放你生命中最蓬勃的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一道溫暖的光，照亮瞭我內心深處那些一直被陰影籠罩的角落。我曾經以為，那些過去的經曆是無法擺脫的枷鎖，它們像潮水一樣反復拍打著我的心，讓我喘不過氣來。每當我試圖嚮前邁齣一步，總會有某些記憶、某些情緒把我拽迴原地，讓我陷入深深的無力感。讀這本書的過程，就像是在一次深入心靈的療愈之旅。它沒有迴避那些痛苦的現實，而是用一種非常溫柔卻又堅定有力的方式，引導我一點點去理解，去接納，去放下。作者的文字充滿瞭智慧和同情，仿佛能看穿我的所有僞裝，觸碰到我最柔軟的部分。我學會瞭如何識彆那些常常讓我受傷的模式，並且開始嘗試用更健康的方式來迴應，不再被情緒所裹挾。那種感覺，就像是卸下瞭沉重的包袱，腳下的路瞬間變得輕鬆而寬廣，我仿佛看到瞭久違的陽光，開始相信自己真的可以“自由奔跑”瞭。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“療愈”這個詞抱有一定的懷疑態度，總覺得那些所謂的“心靈療法”有些過於虛幻，難以真正解決實際問題。然而，這本書徹底改變瞭我對這個概念的看法。它以一種非常務實且富有洞察力的方式，展示瞭如何從根源上解決內心的睏擾。作者的文字充滿瞭力量，她不會迴避痛苦，而是用一種非常坦誠的態度，引導讀者去麵對那些曾經讓我們受傷的經曆。我開始學習如何去理解那些創傷對我産生的深層影響，並且掌握瞭一些非常有效的自我修復技巧。最讓我感到驚喜的是，這本書不僅僅是停留在“處理傷痛”的層麵，它更著眼於如何“釋放潛能”，如何讓我們在療愈之後，能夠以一種更加積極、更加充滿活力的姿態去迎接生活。我感覺自己像是獲得瞭一套全新的“內在操作係統”，我能夠更清晰地認識自己，更有效地管理自己的情緒，並且能夠更加自信地去追求自己想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己像個被睏住的鳥兒，盡管渴望飛翔，卻總是因為內心的恐懼和不確定而不敢展開翅膀。生活中的挑戰和不如意，更是加劇瞭這種束縛感，讓我覺得自己的潛力被深深壓抑，無法得到真正的釋放。這本書給我帶來的，是一種前所未有的啓示。它讓我明白，真正的自由並非來自外部環境的改變，而是源於內心的覺醒和力量的迴歸。作者的觀點非常獨到，通過一些引人深思的案例和深入淺齣的分析，我開始重新審視自己看待問題的方式。我發現，很多時候，限製我們的並非是能力本身，而是我們對自己根深蒂固的負麵認知。通過書中提供的各種方法和練習，我開始有意識地去挑戰那些限製性的想法，一點點地打破自我設限的牢籠。我感覺自己像是正在經曆一次蛻變，那些曾經讓我膽怯和退縮的障礙，現在似乎正在逐漸瓦解，取而代之的是一種自信和勇氣，我開始敢於嘗試，敢於冒險，也越來越接近那個我渴望成為的自己。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對於“釋放潛能”這個概念，總覺得有些遙不可及，像是隻有那些天賦異稟的人纔能擁有的能力。這本書卻用一種非常接地氣的方式，打破瞭我這種刻闆印象。它告訴我，我們每個人都蘊藏著巨大的潛能，隻是很多時候，我們被內心的恐懼、焦慮和過去的創傷所濛蔽，無法看到它們的存在。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次考古發掘，我一點點地挖掘齣自己被遺忘的珍寶。作者巧妙地運用瞭很多生動的比喻和貼近生活的例子，讓我很容易就能理解那些抽象的概念。我開始意識到，那些看似微不足道的改變，日積月纍也能産生巨大的能量。這本書讓我學會瞭如何去關注當下，如何去發現生活中的小確幸，以及如何從每一次經曆中汲取養分。我不再過度擔憂未來，也不再沉溺於過去，而是能夠更加專注地活在當下，並且在這個過程中，我驚喜地發現，自己的能力似乎也在不斷地提升，我變得更加有創造力，也更加有韌性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是相當獨特的，它不像一本普通的心靈成長讀物，充滿瞭空洞的理論和說教。相反，它更像是一場與一位睿智的長者促膝長談，對方用他的經驗和洞察，為你撥開迷霧，指點迷津。我之前總是陷入一種“原地打轉”的狀態，明明知道需要改變，卻不知道從何下手，也不知道該如何纔能真正地改變。這本書就像是一份詳細的地圖，清晰地標示齣瞭我內心迷宮的每一個角落，並且給齣瞭走齣迷宮的最佳路綫。它不僅僅是告訴你“做什麼”，更是深入地解釋瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做會有什麼效果”。這種循序漸進的引導，讓我能夠理解每一個步驟背後的邏輯，從而更加心甘情願地去實踐。我開始感受到一種內在的平靜，即使麵對睏難，也不會像以前那樣驚慌失措。我學會瞭如何與自己的情緒和諧共處，而不是與它們對抗。這種穩定和力量的增長，讓我對未來充滿瞭期待，我感覺自己已經準備好，去擁抱生命中更廣闊的可能性。

評分☆☆☆☆☆

一般 一部分並不是很實用 定價太高

評分☆☆☆☆☆

書的質量很好，一下買瞭很多

評分☆☆☆☆☆

不錯

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，送貨很快。

評分☆☆☆☆☆

【內容簡介】

評分☆☆☆☆☆

一本有益的指導跑步的專業書

評分☆☆☆☆☆

很不錯很不錯很不錯很不錯很不錯！

評分☆☆☆☆☆

我們能跑得更快更久更省力嗎?

評分☆☆☆☆☆

馬拉鬆中毒人士必備係列，紙質很好沒有奇怪的味道，是正版，很滿意 京東物流很給力