远离伤痛 释放自由奔跑的潜能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 凯利·斯塔雷特（Kelly Starrett），T. J.墨菲（T.J.Murphy） 著，赵小钊 译

图书标签:

• 自我成长
• 心理疗愈
• 创伤修复
• 情绪管理
• 积极心理学
• 自由
• 奔跑
• 人生哲理
• 心灵成长
• 个人成长

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115421203

版次：1

商品编码：11988688

包装：平装

丛书名： 悦动空间

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：238

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

　　跑者们真的能从伤病四伏的现实世界达到《天生就会跑》中所谓的完美赤足跑境界吗？
　　我们真的能够自由奔跑而无须担心膝盖问题吗？
　　跑步的一切伤痛是否都可以避免或恢复？
　　有没有一种方法能够释放出跑者的所有运动潜能呢？
　　我们能跑得更快更久更省力吗?
　　面对跑者们的迫切需求，畅销书作者凯利·斯塔雷特博士在《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》一书中首次提出了“自由奔跑”的理念，他指出学习正确的跑步技术是避免伤痛的首要任务，而重点在于改变生活习惯和提高活动性。
　　在极简跑鞋日渐兴起，跑者们纷纷尝试体验的同时，每年大约有3/4的跑者遭遇过伤病困扰。虽然我们具有天生就会跑的潜能，但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。长时间久坐和穿着不合适的鞋子，让许多人深受背部劳损、慢性膝伤以及脚部疼痛和力量减弱的困扰。
　　在《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》一书中，你将学到关于保持终生高水平跑步能力的12条标准——不只是穿着极简跑鞋，而且是经过一段时间练习后做到“自由奔跑”。
　　凯利博士的跑步理念和训练方法必将革新跑者的观念，让更多的人享受到跑步的乐趣！

内容简介

　　在美国，大约每4位跑者中就有3人在过去一年里遭受过伤病折磨。
　　在中国，跑步运动正在蓬勃发展，面临伤病困扰的跑者越来越多。
　　虽然我们具有天生就会跑的潜能，但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。
　　久坐和长时间穿着不合适的鞋子，让许多人深受背部劳损、慢性膝伤、脚部疼痛和力量减弱的困扰。
　　真的有一座桥梁能够让跑者们从伤病四伏的现实世界到达完美的赤足跑境界吗？
　　我们真的能够实现无伤奔跑吗？
　　有没有一种方法能够释放出人的所有运动潜能？
　　我们能跑得更快更久更省力吗?
　　面对跑者们的迫切需求，畅销书作家凯利·斯塔雷特博士将他革新性的动作与灵活性训练理念聚焦到遭受伤病困扰的跑步人群，提供了一套富有成效的训练方法。
　　在《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》一书中，你会学到关于保持终生高水平跑步能力的12条标准。
　　按照书中介绍的训练方法，经过一段时间练习后，你也能做到自由奔跑。

作者简介

　　凯利·斯塔雷特,知名教练，物理治疗师，《纽约时报》和《华尔街日报》畅销书作者。他与夫人茱莉亚·斯塔雷特一起创立了旧金山CrossFit训练馆和网站MobilityWOD.com，与世界上数百万运动人群分享关于动作、技术原理以及活动性训练的新方法。凯利博士曾服务于美国国家橄榄球联盟、NBA、国家冰球联盟、美国职业棒球大联盟等在美国乃至世界上具有广泛影响力的体育组织，并为一批世界**运动员提供服务指导。

　　T.J. 墨菲,一位具有20年职业写作生涯、在耐力运动界赫赫有名的作家，担任《三项运动》与《管窥三项》杂志的主编以及《竞技者》杂志的主任编辑，著有《解密训练室》一书。

　　赵小钊（译者）,跑步爱好者、自由撰稿人，长期为《跑者世界》《户外》《山野中国户外》《户外探险》《时尚健康》等杂志撰写文章，出版译著《马拉松训练实用指南》《一往无前：超级马拉松与越野跑指南》等。

内页插图

精彩书评

　　作者凯利·斯塔雷特把恢复自由的重点放在改变生活习惯与提高活动性上。书中所设计的动作，可以逐渐把身体调整回健康的标准，这是凯利与墨菲长年累积下来的经验，而且我深知这些方面的专业知识并非一般的跑步教练可以提供。?
　　——徐国峰，台湾著名教练

目录

7 自由奔跑的关键：跑步技术与关节的活动性（推荐序）
11 感受奔跑的灵魂：关键第一步（序）
21 引　言
第1部分
31 第1章　耐力跑者
39 第2章　天生就会跑
第2部分
47 第3章　关于标准的介绍
53 第4章　标准1：中性步态
65 第5章　标准2：平底鞋
75 第6章　标准3：灵活的胸椎
83 第7章　标准4：有效的下蹲技术
93 第8章　标准5：髋屈
99 第9章　标准6：髋展
107 第10章　标准7：脚踝动作范围
115 第11章　标准8：热身和放松
123 第12章　标准9：压缩
129 第13章　标准10：无热点
141 第14章　标准11：喝水
149 第15章　标准12：起跳/落地
第3部分
159 第16章　活动性练习介绍
177 第17章　活动性
第4部分
213 第18章　处置与跑有关的常见损伤
219 第19章　能力提高与运动医学
223 结 束 语
227 附录　跑的力量：继续学习
231 参考资源
237 作者简介
238 致 谢

精彩书摘

　　没有神奇药片
　　这不是一本关于拉伸的书，而是一本以想要追求终身健康和运动能力的“一级方程式”跑者为阅读对象的书。所有人都应当且能够进行对身体的自我维护。虽然当前运动医学比较发达，但是你有权利、有义务去了解自身的变化，并尽量自己解决问题，挖掘体能潜力。
　　这本书为什么以跑为内容？因为跑是几乎一切运动的重要组成部分，而且在跑者中同样存在许多严重的错误，所以需要有一个适用于跑者群体的决策流程图。
　　你遇到过下列问题、想法和行动中的至少一项吗？
　　1. 你去跑步。
　　2. 在跑步后，你发现膝盖、脚踝、臀部与背部等常见伤病多发部位（ “热点”）产生锐痛。
　　3. 虽然对疼痛部位进行了冰敷和拉伸，但是当这倒霉的一天临近结束时，疼痛仍在持续。
　　4. 第二天，你希望过去发生的一切只是噩梦，然后又系上跑鞋的鞋带出门，试着跑6千米。
　　5. 只跑了不到2千米，你就感觉到疼痛，希望疼痛尽快好转。随后，你找到一棵树，停下拉伸身体，然后继续跑。
　　6. 跑了一半，你决定要么转身走回家，要么不顾可怕的疼痛按计划跑完。
　　7. 在走回家的路上，你在想： “我又得买新鞋了。”这意味着换一双不同类型的跑鞋，或者扔掉损坏的旧鞋。你希望到运动鞋店转一圈，刷卡购物，然后问题就能自动解决。
　　你可以改变
　　改变的第一步是你要知道，虽然长期多坐少动、依赖设计繁杂的跑鞋和止疼药、长期带伤运动都会导致健康问题，但是你依然可以恢复跑步的自然本能。
　　本书的关键是“你可以改变”。发生变化的起点是，你应该意识到终生享受跑步的关键是身体，而你要做的就是进行铺垫。
　　如何将组织、关节和运动能力恢复到最优水平？前述12条标准是基础。生活方式、身体活动范围、运动能力和生活习惯等与跑有关的方方面面的改变都以这些标准为目标。
　　所有这些标准都只有“是”和“非”两个选项，没有灰色地带。每条标准的测试都会告诉你“是的，你在某一方面已经达到自由奔跑的要求了”或者“不，你仍需努力才能达到标准” 。并且，这里没有普遍适用的达标过程，不过，当你发现与目标的差距后，我会提供帮助你达到标准的工具和策略。
　　达到标准
　　虽然在下文还会进行更详细的说明，但是我还是想强调那些最重要的原则。请优先考虑以下问题。
　　有耐心。 当你进行最初的测试时，这些标准也许会看上去遥不可及，尤其是当你跑步和久坐生活的时间都很长的时候。首先，不要失望。如果你每天都需要长时间坐着工作，你的身体也会适应这种不利于维持髋部强大功能的姿势。不过，你的身体具有“弹性”，可以发生改变。只是改变并不是在一朝一夕间发生的，如同一句古语所说： “不积跬步，无以至千里。” 可建立小目标，而后逐个击破。长期坚持锻炼身体的计划，如果你每天都能为达到标准而努力，那么就已经成功一半了，剩下的就是运气问题。
　　有创意。 在第 3 部分，我会提供一整套活动动作来帮助你打破实现目标时遇到的障碍。这些动作会帮助你取得突破，但是你最终可以主宰一切。殊途同归，我希望你能开动脑筋。例如，如果你乘飞机长途飞行，并且要在靠窗的位置坐5个多小时，那么可以带着按摩棒或按摩软球，穿上压缩服装，准备好向饮水中添加的电解质片。你怎样才能达到活动范围的标准？你也许会问： “能否通过做普拉提练习达到髋屈标准？”当然可以。你可以做普拉提，也可以参加CrossFit课程，或者选择杰克·拉莱恩方法。在达到和维持标准的过程中，要创造性地培养习惯。
　　反复测试。 下面介绍如何在一周的训练中取得最大收益。在某一活动前后分别进行测试。例如，你正在做一项两分钟的脚踝活动范围练习，应在练习前和练习后进行测试。你发现改进了吗？如果发现进步，恭喜你；如果没有，试一试别的练习，或者换一种不同的工具，寻找能够产生改进的练习方式。
　　贵在坚持。 当然，进步没有终点。“自由奔跑”训练项目的一条原则就是每天坚持。根据你的运动背景、年龄、身体组织的健康程度以及训练量，达到和保持标准，就好比是维持牙齿健康。不论你身为跑者、CrossFit练习者、运动员还是战士，如果你刚刚开始运动，则不要被“坚持”吓到。每天只要10 分钟，日积月累，你也会看到在达到更高目标方面的惊人变化。如果你的目标是提高体能，或者提高在其他运动中跑动的能力，请坚持进行针对性练习，就像每天刷牙清洁口腔那样。请用训练日记来记录进步，并与标准中的要求进行对比。这就是终生自由奔跑的秘密。
　　……

前言/序言

　　自由奔跑的关键：跑步技术与关节的活动性（推荐序）
　　——徐国峰
　　“古者谓之遁天之刑。”——出自《庄子·养生主》
　　坚持完赛，一直是许多跑者奉为圭臬的信条，而且大都会不自觉地把“忍痛”两个字置于“坚持”之后。大多数的跑者认为只要跑步，疼痛就必然会出现，但这是错误的观念。
　　本书中最重要的核心概念是“自由奔跑”，但什么是自由？在老庄思想的定义下，所谓的自由是“顺应自然”的状态。反之，不自由的人都是因为违背自然，而疼痛只是因为违背自然所被惩罚的结果，这即是《庄子》书中所谓的“遁天之刑”。
　　对跑者来说，违背自然的方式可分为两方面：其一是违背外在环境的规律，这是指跑姿上没有顺应地心引力来跑；其二是违背人体自然的设计，这是指人体结构上偏离健康的标准。关于第二点，最大的偏差来自于活动性(Mobility)不足。人在刚出生的时候，身体各部位的活动范围都非常大，但随着年纪渐长，受到各种社会的制约或不良生活习惯的影响，各部位的活动范围逐渐缩小。
　　因此，本书作者凯利 ?斯塔雷特把恢复自由的重点放在改变生活习惯与提高活动性上。根据书中所设计的动作，可以逐渐把身体调整回健康的标准，这是凯利与墨菲长年累积下来的经验，而且我深知这些方面的专业知识并非一般的跑步教练可以提供。
　　一般跑步教练的专业是把目前处于“健康状态的身体”训练得更强；当你已经受伤了、不健康后，应该咨询的对象是医师或物理治疗师，那是他们的专业。本书的作者凯利不只是一位教练，也是一位专业的物理治疗师。他长年致力于运动伤病预防研究，还创立了网站MobilityWOD.com，专门分享他为跑者所设计的一系列提高活动性的练习方式。
　　凯利也带给跑者一些已被证实但还未普及的观念，诸如“不要冰敷”与“跑鞋无法降低受伤的概率”等。除此之外，本书也提到学习正确的跑步技术是避免伤痛的首要任务，就像大多数车祸发生的原因都在于驾驶技术不佳，而非车子本身的问题。百万元房车交给技术差劲的驾驶者开，发生车祸的风险仍会很高。一提到跑步技术专家，我首推《跑步，该怎么跑》的作者罗曼诺夫博士。过去，我只会通过不断增加跑量和强度来提高自己的成绩，但罗曼诺夫博士带给我新的视野，他不只教我从“技术”的观点来练跑，还更进一步指导我如何教授他人跑步。
　　虽然我个人的成绩大幅提升，但一开始在教学方面却遇到过许多挫折，这也让我更深刻地体会到“能跑”与“会教”真的是完全相异的两种能力。有许多技术动作自己做起来明明很简单，但学生们却怎么也教不会。经过罗曼诺夫博士解释后，我才知道是知觉 (Perception) 与活动性的问题。活动性较好的跑者学习跑步技术的效率也会比较高。但过去在跑步活动性的专业上一直找不到合适的书可供研究，直到读了凯利的《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》这本书，才对活动性的训练方式有了基础的认识。
　　正如同凯利在书中提到的：“如果你想学习姿势跑法，就要使髋关节能够满足本书中提到的标准，比如深蹲、髋屈以及配合脚踝等部位的动作。”我现在知道当跑者的跑姿无法直接通过技术与知觉训练来改进 时，很有可能就是因为活动性出了问题，而这个问题也很可能是跑者不健康的生活方式所导致的。
　　《远离伤痛：释放自由奔跑的潜能》正是专为跑者解决活动性问题而写的一本书。书中的动作能有效提升身体的活动性，而活动性是优秀跑步技术与避免运动伤害的关键。如果想要自由奔跑一辈子，不想再接受遁天之刑的话，我建议大家开始把身体的活动性练习排进每次的训练日程里！

《向阳而生：拥抱心灵的四季，重塑生命的力量》 序章：在迷雾中寻找星光 生活，如同一幅泼墨写意的水墨画，时而色彩斑斓，时而浓墨重彩，时而又笼罩着一层挥之不去的迷雾。我们都在这幅画卷中，或快步疾驰，或驻足凝望，或跌跌撞撞。然而，无论前路是坦途还是荆棘，总有一些时刻，我们会被突如其来的风雨打湿衣襟，被无形的伤痛束缚住脚步，仿佛置身于一片浓稠的迷雾之中，看不清方向，感受不到阳光的温度。 《向阳而生》便是在这样的时刻，为你伸出的一只温暖的手。它并非一本告诉你如何“忘记”过去，如何“压抑”痛苦的指南，更非一篇描绘遥不可及的“完美生活”的童话。相反，它是一场深刻的内在探索之旅，一场关于如何与内心的伤痛和谐共处，并从中汲取力量，最终重获心灵自由的旅程。我们将一同审视那些曾经让我们停滞不前，让我们怀疑自己的阴影，不是为了沉溺其中，而是为了理解它们，拥抱它们，最终超越它们。 本书的核心理念在于，伤痛并非生命的终点，而是成长的契机。那些看似沉重的过往，那些曾经撕裂我们内心的经历，都蕴含着独特的智慧和力量，等待着被发掘和转化。我们并非要将它们从生命中抹去，而是要学习如何与之共存，如何从它们的泥沼中生长出坚韧的花朵，如何在经历风雨后，更加懂得阳光的珍贵。 第一章：心灵的地图——绘制伤痛的坐标 在踏上修复与重生的旅程之前，我们必须先诚实地审视自己的内心地图。伤痛，如同生活投射在我们心灵上的阴影，它们形状各异，根源复杂。可能是童年时未被满足的渴望，可能是关系中的背叛与误解，可能是事业上的挫败与打击，亦或是突如其来的失去与分离。 本章将引导你进行一次深入的自我观察，如同一个细致的地理学家，绘制出你心灵地图上的“伤痛坐标”。我们将探讨不同类型伤痛的成因，理解它们如何在我们的潜意识中留下印记，并影响着我们的行为模式、情绪反应和人际关系。这并非要让你沉溺于过去的痛苦，而是要让你建立对伤痛的清晰认知。如同医生在诊断疾病前需要准确掌握病因，我们才能找到最有效的疗愈之道。 我们会学习区分“伤口”与“伤痕”。伤口是当下的痛苦，而伤痕则是伤口愈合后留下的印记。理解这一点至关重要，因为我们并非要消除所有的伤痕，而是要让它们成为生命故事的一部分，而不是阻碍我们前行的绊脚石。我们将通过一些引导性的练习，例如情绪日志、意象对话、回忆重塑等，来帮助你更好地理解那些让你感到疼痛的根源，并以一种更温和、更接纳的态度去面对它们。 第二章：驯服内心的野兽——情绪的疗愈之道 情绪，是心灵的语言。当我们受伤时，情绪便如同不受控制的野兽，在内心的荒野中咆哮、奔腾，有时甚至会冲破理性的藩篱，将我们推向失控的边缘。愤怒、悲伤、恐惧、焦虑，这些看似负面的情绪，其实是我们的身体和心灵在发出信号，告诉我们“哪里出了问题”。 《向阳而生》并非教你如何压抑或忽略这些情绪，而是教你如何“驯服”它们，让它们从破坏性的力量转化为建设性的能量。本章将深入探讨情绪的本质，理解它们产生的生理和心理机制。我们会学习如何识别和接纳自己的情绪，而不是评判或逃避。例如，当愤怒涌上心头时，我们不是去责怪自己“为什么这么容易生气”，而是去理解“是什么事件触发了我的愤怒？我的愤怒背后隐藏着什么样的需求没有被满足？” 我们将介绍多种行之有效的情绪疗愈方法。这可能包括正念呼吸练习，帮助我们在情绪的洪流中找到一个平静的锚点；情绪释放技巧，例如通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式，安全地表达和释放积压的情绪；以及认知重构练习，挑战那些导致负面情绪产生的非理性信念，学习用更积极、更现实的视角看待事物。 理解情绪的流动性是关键。情绪如同潮水，有涨有落，有来有去。学会与情绪共舞，而不是被它们淹没，是心灵自由的重要一步。本书将提供具体的练习和案例，让你在实践中掌握这些技巧，逐渐建立起管理和转化情绪的能力。 第三章：重塑自我叙事——从受害者到生命之花的绽放 我们每个人都在书写自己的生命故事，而这个故事的“叙事者”是我们自己。然而，当我们被伤痛所困扰时，我们很容易将自己定位为“受害者”，故事的主旋律变成了“我被伤害了”，“我多么不幸”。这种叙事模式会不断地强化我们的无力感，让我们难以看到改变的可能性。 本章将挑战这种“受害者叙事”，引导你成为自己生命故事的“创作者”。我们将深入剖析，我们的自我认知是如何被过往的经历所塑造的，以及这种塑造是如何限制了我们未来的发展。我们将学习如何识别那些消极的自我评价和固有的思维模式，并开始有意识地用更积极、更有力量的叙事来取代它们。 “重塑自我叙事”并非让你忽视曾经的痛苦，而是让你重新解读这些经历的意义。例如，一次失败的经历，在“受害者叙事”中可能是“我就是不行”，而在“创作者叙事”中，它可以被解读为“我从这次经历中学到了什么？它让我变得更坚韧了吗？下一次我该如何做得更好？” 我们将运用“生命故事重述”等方法，鼓励你重新审视自己的过去，挖掘其中的闪光点和成长的痕迹。你将学习如何用更宽广的视角看待曾经的挑战，并发现自己在其中所展现出的勇气、智慧和韧性。最终，你将能够构建一个关于自己的、充满希望和力量的叙事，这个叙事将引导你走向一个更自由、更充实的人生。 第四章：关系的疗愈——链接爱与理解的桥梁 人是社会性的生物，我们的心灵健康与我们与他人的关系息息相关。伤痛往往会以各种方式影响我们的亲密关系、家庭关系以及社交关系。可能是因为过去的伤害，我们变得不信任他人，难以建立深厚的连接；也可能是因为我们自身的痛苦，我们无意中伤害了身边的人。 本章将聚焦于关系的疗愈。我们将探讨如何修复那些因伤痛而产生的裂痕，如何建立更健康、更滋养的人际关系。这包括学习如何设定健康的边界，保护自己的能量，以及如何有效地沟通自己的需求和感受。 我们会深入理解“投射”和“依恋模式”等概念，这些往往是我们与他人互动中不易察觉的影响因素。理解了这些，你就能更好地辨别哪些是对方的责任，哪些是自己内心的投射，从而避免不必要的冲突和误解。 本书将提供具体的策略，帮助你改善与他人的沟通方式，学习如何进行“倾听”而不是“打断”，如何进行“表达”而不是“指责”。我们还将探讨“宽恕”的力量，并非是为了原谅那些曾经伤害你的人，而是为了释放自己内心的执念，不再让过去的怨恨捆绑住自己。宽恕，是对自己心灵的解脱。 通过学习和实践，你将能够建立起更具安全感和信任感的连接，让你的关系成为你疗愈和成长的强大支持系统。 第五章：内在的宁静——静观自我，回归当下 在追逐自由与释放的过程中，我们常常会忽略一个最重要的地方——“当下”。过多的沉溺于过去，或是过度的担忧未来，都会让我们错过生命中最宝贵的时刻。内在的宁静，是通往真正自由的必经之路。 本章将引领你进入“当下”的体验。我们将深入探讨正念（Mindfulness）的理念和实践方法。正念并非是“什么都不想”，而是以一种不加评判的态度，觉察自己当下的想法、感受、情绪和身体感觉。 我们将学习如何通过冥想、身体扫描、静观行走等方式，来培养这种觉察力。你会发现，当我们真正活在当下时，那些困扰我们的伤痛，那些让我们焦虑的未来，似乎都变得不那么具有压迫性了。因为我们不再被它们完全吞噬，而是能够以一种更清晰、更平静的视角去观察它们。 内在的宁静，并非是外界的寂静，而是一种内心的平和。它允许我们在风暴中保持稳定，在喧嚣中找到宁静。这种宁静将赋予你力量，让你能够更清晰地做出选择，更从容地应对挑战，更深刻地体验生命的美好。 尾声：向阳而生，自由奔跑 《向阳而生》的旅程，终将带领我们抵达一个全新的起点。它不是一个终结，而是一个开始。当我们学会与伤痛共处，学会管理情绪，重塑自我叙事，疗愈关系，并拥抱当下时，我们会发现，我们内在的潜能并未被伤痛所熄灭，反而因为经历过风雨而更加顽强和璀璨。 我们不再是被伤痛所定义，而是从伤痛中汲取力量，绽放出属于自己的生命色彩。我们的脚步将不再沉重，而是轻盈而有力，如同奔跑在阳光下的孩童，自由而无畏。 这本书，愿为你点亮前行的灯，陪伴你走过每一个阴霾，直至你看见最耀眼的阳光。愿你，从今天起，真正学会“向阳而生”，在生命的原野上，尽情奔跑，释放你生命中最蓬勃的力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得自己像个被困住的鸟儿，尽管渴望飞翔，却总是因为内心的恐惧和不确定而不敢展开翅膀。生活中的挑战和不如意，更是加剧了这种束缚感，让我觉得自己的潜力被深深压抑，无法得到真正的释放。这本书给我带来的，是一种前所未有的启示。它让我明白，真正的自由并非来自外部环境的改变，而是源于内心的觉醒和力量的回归。作者的观点非常独到，通过一些引人深思的案例和深入浅出的分析，我开始重新审视自己看待问题的方式。我发现，很多时候，限制我们的并非是能力本身，而是我们对自己根深蒂固的负面认知。通过书中提供的各种方法和练习，我开始有意识地去挑战那些限制性的想法，一点点地打破自我设限的牢笼。我感觉自己像是正在经历一次蜕变，那些曾经让我胆怯和退缩的障碍，现在似乎正在逐渐瓦解，取而代之的是一种自信和勇气，我开始敢于尝试，敢于冒险，也越来越接近那个我渴望成为的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是相当独特的，它不像一本普通的心灵成长读物，充满了空洞的理论和说教。相反，它更像是一场与一位睿智的长者促膝长谈，对方用他的经验和洞察，为你拨开迷雾，指点迷津。我之前总是陷入一种“原地打转”的状态，明明知道需要改变，却不知道从何下手，也不知道该如何才能真正地改变。这本书就像是一份详细的地图，清晰地标示出了我内心迷宫的每一个角落，并且给出了走出迷宫的最佳路线。它不仅仅是告诉你“做什么”，更是深入地解释了“为什么这么做”以及“这样做会有什么效果”。这种循序渐进的引导，让我能够理解每一个步骤背后的逻辑，从而更加心甘情愿地去实践。我开始感受到一种内在的平静，即使面对困难，也不会像以前那样惊慌失措。我学会了如何与自己的情绪和谐共处，而不是与它们对抗。这种稳定和力量的增长，让我对未来充满了期待，我感觉自己已经准备好，去拥抱生命中更广阔的可能性。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“疗愈”这个词抱有一定的怀疑态度，总觉得那些所谓的“心灵疗法”有些过于虚幻，难以真正解决实际问题。然而，这本书彻底改变了我对这个概念的看法。它以一种非常务实且富有洞察力的方式，展示了如何从根源上解决内心的困扰。作者的文字充满了力量，她不会回避痛苦，而是用一种非常坦诚的态度，引导读者去面对那些曾经让我们受伤的经历。我开始学习如何去理解那些创伤对我产生的深层影响，并且掌握了一些非常有效的自我修复技巧。最让我感到惊喜的是，这本书不仅仅是停留在“处理伤痛”的层面，它更着眼于如何“释放潜能”，如何让我们在疗愈之后，能够以一种更加积极、更加充满活力的姿态去迎接生活。我感觉自己像是获得了一套全新的“内在操作系统”，我能够更清晰地认识自己，更有效地管理自己的情绪，并且能够更加自信地去追求自己想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一道温暖的光，照亮了我内心深处那些一直被阴影笼罩的角落。我曾经以为，那些过去的经历是无法摆脱的枷锁，它们像潮水一样反复拍打着我的心，让我喘不过气来。每当我试图向前迈出一步，总会有某些记忆、某些情绪把我拽回原地，让我陷入深深的无力感。读这本书的过程，就像是在一次深入心灵的疗愈之旅。它没有回避那些痛苦的现实，而是用一种非常温柔却又坚定有力的方式，引导我一点点去理解，去接纳，去放下。作者的文字充满了智慧和同情，仿佛能看穿我的所有伪装，触碰到我最柔软的部分。我学会了如何识别那些常常让我受伤的模式，并且开始尝试用更健康的方式来回应，不再被情绪所裹挟。那种感觉，就像是卸下了沉重的包袱，脚下的路瞬间变得轻松而宽广，我仿佛看到了久违的阳光，开始相信自己真的可以“自由奔跑”了。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对于“释放潜能”这个概念，总觉得有些遥不可及，像是只有那些天赋异禀的人才能拥有的能力。这本书却用一种非常接地气的方式，打破了我这种刻板印象。它告诉我，我们每个人都蕴藏着巨大的潜能，只是很多时候，我们被内心的恐惧、焦虑和过去的创伤所蒙蔽，无法看到它们的存在。阅读这本书的过程，就像是在进行一次考古发掘，我一点点地挖掘出自己被遗忘的珍宝。作者巧妙地运用了很多生动的比喻和贴近生活的例子，让我很容易就能理解那些抽象的概念。我开始意识到，那些看似微不足道的改变，日积月累也能产生巨大的能量。这本书让我学会了如何去关注当下，如何去发现生活中的小确幸，以及如何从每一次经历中汲取养分。我不再过度担忧未来，也不再沉溺于过去，而是能够更加专注地活在当下，并且在这个过程中，我惊喜地发现，自己的能力似乎也在不断地提升，我变得更加有创造力，也更加有韧性。

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非常好的一本书。值得一读。

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挺好～还可以吧～