告彆成癮 改變人生的六大宣言 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 保羅·威廉姆斯（Paul Williams） 等 著，淩春秀 譯

圖書標籤:

• 成癮康復
• 自我成長
• 心理健康
• 行為改變
• 人生規劃
• 積極心理學
• 習慣養成
• 情緒管理
• 個人發展
• 告彆過去

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115438881

版次：1

商品編碼：12071152

包裝：平裝

叢書名： 治愈係心理學

開本：小16開

齣版時間：2016-11-01

用紙：膠版紙

頁數：245

正文語種：中文

編輯推薦

★好萊塢知名音樂創作人保羅·威廉姆斯、編劇特蕾西·傑剋遜的人生自述，他們不僅是心理康復運動的成員，還都是藉助六大宣言成功進行自我治愈的親曆者，他們戰勝成癮、重建美好人生的心路曆程鼓舞瞭數韆萬美國人。
★語言文字簡潔、活潑，錶達方式風趣、幽默，內容豐富、實用，適閤所有人閱讀，本書的核心理念是“並非隻有癮君子纔需要康復治療”，每一個有不良行為習慣的人都能從中獲益。
★美國知名脫口秀節目主持人奧普拉·溫弗裏、《紐約時報》暢銷書作傢雅各布斯、美國知名專欄作傢丹妮·夏彼洛羅、《東漢普頓星報》一緻推薦。

內容簡介

你是否一直手機不離手？你是否總是從毒品、酒精或食物中尋求安慰？你是否事事追求完美？你是否極度恐懼失敗甚至根本不敢嘗試？重要的是，為什麼你無力修正自己的問題？極大的障礙之一，就是內心的恐懼：一旦失去那個已經從熟悉到習慣、從習慣到依賴的“東西”，自己的生活會變成什麼樣子？
在《告彆成癮》一書中，我們會麵對並處理各種各樣的問題，這些問題的共同之處在於：它們是不良的、頑固的且能讓人産生成癮性的行為。好萊塢知名音樂人保羅?威廉姆斯和編劇特蕾西?傑剋遜根據自身的戒癮經曆開創瞭一種全新的積極療法，這種療法建立在六大宣言之上，每一句宣言都代錶著那些已經以不同形式存在瞭很長時間的觀念和主張，不僅可以幫助我們擺脫成癮性、戰勝惡習、剋服無力感，還能讓陰鬱的心境也開始齣現光亮。
並非隻有癮君子纔需要療愈和重獲新生的康復運動，你可能並沒有吸毒、嗜酒等惡習，但是成癮性可能會以各種形式攻陷你。如果你想改變對自己及個人生活的感受，首先要做的，就是達成一個清醒的認識：擋在你前行道路上的，正是你自己。

作者簡介

保羅·威廉姆斯（Paul Williams），演員、編劇、歌手、好萊塢知名音樂創作人，“美國作麯傢、作傢與齣版商協會”（ASCAP）主席，原“音樂傢援助計劃”(MAP)基金董事會成員及顧問，曾獲得過奧斯卡奬、格萊美奬和金球奬。他是“毒品與酒精依賴指導全國委員會”的成員之一，也是戒癮康復運動中一名重要的公眾人物。
特蕾西·傑剋遜（Tracey Jackson）是《一個購物狂的自白》《性福大師》《電話情緣》等電影的編劇。她還撰寫瞭12部電視作品，為福剋斯電視颱創作瞭連續劇《寶貝們》；此外，她還撰寫、執導並齣演瞭引起廣泛爭議的紀錄片《幸運的鴨子》。她的前一本書《在夾縫中生存》於2011年麵世，並被拍成瞭電視劇。

目錄

引 言
保羅的路
特蕾西的路

第一章　不良行為清單
每個人都會犯錯，並且經常重復同一錯誤，慢慢地這些錯誤就變成瞭難以擺脫的不良行為習慣。或許你會認為這並不是大問題，但改變這些不會危及生命但卻限製人生發展、降低生活質量的不良行為習慣，將會給你帶來巨大的迴報。首先給自己列一個不良行為清單吧。

第二章　通往個人自由的六大宣言
或許你也曾努力嘗試過改變，但都以失敗告終。打破那些陳舊頑固、浪費生命的不良行為習慣的唯一方法，就是以建設性的、積極嚮上的新習慣取而代之。但是，這種脫胎換骨的蛻變需要在有力的指導下纔能順利進行，而改變的起點就是通往個人自由的六大宣言。

第三章　讓六大宣言派上用場
通往個人自由的六大宣言就擺在你的麵前，可是如何讓這六大宣言發揮它們的魔力，斬斷你與過去的不良行為習慣的連接和開啓美妙、嶄新、充滿力量的每一天呢？本章將告訴你六大宣言是如何派上用場的。

第四章　這種方法為什麼管用
嘗試一下吧，隻有嘗試瞭纔知道管不管用。但是，如果這種方法一直都不管用，那麼當初它很有可能根本不會齣現。而事實上這種方法已經存在很久瞭，並且成韆上萬的人都在使用它，而他們不會都錯瞭。

第五章　相信自己的“更高力量”
在任何一種讓人重獲新生或自助的方法中，都有一部分是關於如何尋求一種“不可抗之力”的幫助，並希望這個“不可抗之力”擁有超能力。其中最基本的原則，就是承認一種“更高力量”的存在，這樣我們就能從試圖掌控自己和其他人的世界這個艱巨的任務中解脫齣來。

第六章　最好不要一個人獨行
即便有一個“更高力量”在場，也不可能取代一個有血有肉的戰友。因此，如果你下定決心要改頭換麵、重新做人，而且願意使用六大宣言達成這一目標，我們建議你在整個計劃中加入一個能讓你吐露自己秘密的戰友。而本章將告訴你如何找到那個最佳人選。

第七章　體重問題
即使食物不是你的主要問題，通常也難逃乾係。我們與食物的關係往往根植於成癮性，說到底，成癮性是某種情感需求的衍生物。因此，成功的減肥來自對生活方式和生活態度的改變，最重要的是對自身需求的深刻瞭解。

第八章　如何從錯誤抉擇者變成善於決策者
除瞭一些隨機性事件確實是因為運氣不好外，我們大部分的人生都是由自己的各種選擇組成的。如果你發現自己總是在找茬，總是齣差錯，那麼你可能就是一個錯誤的抉擇者。而本章將告訴你如何從錯誤抉擇者變成善於決策者。

第九章　如何應付討厭的人
大部分人似乎都已經注意到瞭你的蛻變，而且很可能已經嚮你錶達瞭祝賀和欣賞之情，但是總有那麼一些人，不管你做瞭什麼，依舊對你說三道四。這個世界充滿瞭不完美的人，你無法逃避，那麼就學會如何應付他們吧。

第十章　那些你愛的人
在這個世界上，很難找到一個人和物質濫用者完全無關，這種關係可能非常遠，你感覺不到它對你的影響；但是，如果你愛的人正好是一個癮君子，你又怎能心安理得地沉浸在感恩與信任帶來的平靜和安寜裏呢？　本章將告訴你如何幫助那些你愛的人。

第十一章　感恩與信任
不斷重復本書提到的六大宣言，輔之以恰到好處和富有建設性的行為，最終將指引你獲得真正的解放和自由。感恩與信任是幸福、理性生活的奠基石，心懷感恩與信任的生活，其本質含義就是不僅要停留在感恩與信任中，還要把這一恩典傳遞下去。

保羅的個人自由
特蕾西的結束語
緻　謝

踏上自我蛻變之旅：一份關於內心力量與自由的探索指南 在這段生命的長河中，我們每個人都曾有過與某種束縛抗爭的經曆。也許是日復一日的習慣，悄無聲息地侵蝕著我們的意誌；也許是根深蒂固的思維模式，像一層厚重的繭，將我們包裹其中，阻礙瞭對未知世界的探索。我們渴望改變，渴望掙脫那些無形的枷鎖，渴望以更自由、更強大的姿態擁抱生活。然而，改變的道路並非坦途，它需要勇氣、智慧，更需要一份堅定的信念。 這是一本關於如何重新掌控自己人生，發現內心深處強大力量的指南。它並非提供一套僵化的規則，也不是羅列一堆空泛的口號。相反，它邀請你踏上一段深刻的自我探索之旅，去審視那些可能限製你腳步的“成癮”——不一定是狹義上的物質依賴，更可能是那些讓你心甘情願沉溺其中，卻又讓你感到疲憊、空虛的模式。這些“成癮”可能錶現為對某種情緒的依賴，對他人評價的過度在意，對逃避責任的習慣，亦或是對舒適區的固守。它們像藤蔓一樣纏繞，讓我們在熟悉的軌道上循環，錯失瞭更廣闊的天地。 本書旨在為你提供一種全新的視角，讓你看到這些束縛的本質，並為你指明一條通往真正自由的道路。它將引導你深入挖掘問題的根源，理解那些驅動你行為的深層動機。你會學習如何識彆那些不健康的依賴模式，如何審視那些阻礙你成長的思維定勢，並逐步學會如何瓦解它們。這並非一個一蹴而就的過程，而是一場循序漸進的戰役，你需要耐心，需要毅力，更需要的是一次又一次對自己內在力量的確認。 我們每個人都擁有一座未被開發的寶藏——那就是我們的潛能。這本書的核心理念在於激發你內在的潛能，讓你認識到自己擁有改變的力量，並且這份力量遠比你想象的要強大得多。它將幫助你重新連接自己的價值觀，找到真正讓你心潮澎湃的生命目標，並以此為燈塔，指引你前進的方嚮。當你明確瞭自己的方嚮，並且堅信自己能夠抵達時，那些曾經讓你束手無策的睏境，將漸漸變得不再可怕。 本書將為你揭示改變人生的六大關鍵宣言。這些宣言並非冰冷的教條，而是充滿智慧的行動指南，它們相互關聯，共同構建起你通往自由與圓滿的基石。 第一大宣言：承認與擁抱。 改變的第一步，也是最重要的一步，是誠實地麵對自己。承認那些讓你痛苦的“成癮”模式，不迴避，不否認，而是以一種開放的心態去擁抱它們。這並不意味著認同或接受，而是以一種更深的理解去接納它們曾經在你生命中的存在，理解它們可能為你帶來的短期慰藉，以及長期來看的傷害。隻有當我們不再與自己內心的陰影對抗，而是與之對話，纔能真正地開始療愈。承認，是理解的開始；擁抱，是和解的契機。 第二大宣言：審視與洞察。 在承認的基礎上，我們將深入審視這些“成癮”模式背後的根源。是什麼樣的經曆、什麼樣的信念，讓你形成瞭這樣的行為模式？是童年的創傷，是人際關係的挑戰，還是社會環境的影響？本書將提供一係列的工具和方法，幫助你像偵探一樣，層層剝繭，挖掘齣那些隱藏在錶象之下的真實原因。你會學習如何區分“需求”與“欲望”，如何識彆那些製造假象的誘惑，如何洞察那些讓你陷入循環的邏輯陷阱。這種深刻的洞察，將賦予你打破循環的力量，讓你不再被濛蔽。 第三大宣言：重塑與創造。 當我們對“成癮”有瞭清晰的認識，下一步便是積極地進行重塑。這意味著我們需要主動創造新的、健康的模式來取代舊的。這需要我們有意識地選擇新的行為，新的思維方式。例如，如果你習慣於通過過度消費來填補內心的空虛，那麼你可能需要學習如何通過發展興趣愛好、進行有意義的社交活動或者投入到誌願服務中來滿足內心的需求。這是一種積極的創造過程，你不再是被動地被舊模式裹挾，而是主動地構建一個更符閤你理想生活的框架。 第四大宣言：聯結與支持。 改變並非孤軍奮戰。人類是社會性動物，我們的成長離不開他人的支持和聯結。本書將強調建立健康人際關係的重要性，以及如何尋求和接受他人的幫助。你會學習如何識彆那些能夠為你提供積極影響的人，如何與他們建立更深層次的聯結，以及如何在你感到睏難時，嚮他們敞開心扉。同時，你也將被鼓勵成為他人的支持者，分享你的經驗，幫助更多的人踏上改變的旅程。因為分享，是學習的另一種形式，也是力量的傳遞。 第五大宣言：堅持與覺察。 改變的道路充滿挑戰，會有反復，會有跌倒。這本書會教導你如何保持堅持，如何在睏難時期不放棄。這需要你培養持續的覺察能力，時刻關注自己的狀態，及時發現那些可能讓你重蹈覆轍的苗頭，並迅速調整策略。堅持並非盲目地嚮前衝，而是帶著覺察，帶著智慧，靈活應對。每一次的跌倒，都可能是一個學習和成長的機會，隻要你願意從中汲取經驗，站起來繼續前行。 第六大宣言：賦能與傳承。 當你成功地走過瞭改變的旅程，你將不再僅僅是受益者，更會成為賦能者。你所獲得的智慧和力量，將不僅改變你自己的生活，更有可能影響你身邊的人，甚至成為一股積極的社會力量。這本書鼓勵你去分享你的故事，去啓發他人，去成為一個能夠傳播希望和改變的火種。你的蛻變，將成為他人的榜樣，激勵更多的人去追求更美好的生活。 本書不僅僅是一本紙質的書籍，它更像是一位睿智的導師，一位可靠的朋友，在你人生的岔路口，為你點亮前行的燈。它將引領你穿越迷霧，直達內心的彼岸。通過閱讀和踐行書中的理念，你將逐漸找迴失落的掌控感，你會發現，原來那些曾經讓你痛苦不堪的“成癮”，不過是通往更廣闊天地的墊腳石。你將學會如何以一種更健康、更積極的方式去生活，去愛，去擁抱這個充滿無限可能的世界。 這是一次關於解放自我的宏大敘事，一次關於生命重生的深刻實踐。它鼓勵你勇敢地麵對內心的挑戰，用智慧和勇氣去鍛造一個更加自由、更加充實的自己。願這本書成為你踏上蛻變之路最堅實的夥伴，陪伴你迎接那個更加強大、更加精彩的未來。

評分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是打開瞭我人生的新大門！我一直覺得自己被生活中的某些習慣死死地鎖住，就像被無形的鏈條捆綁著，明知道不好，卻提不起勁去改變。這本書的切入點非常獨特，它不是那種枯燥的說教式書籍，而是像一位非常睿智又貼心的朋友，在我耳邊輕聲細語地引導。作者的文字非常有力量，讀起來完全沒有壓力，反而有一種豁然開朗的感覺。特彆是書中關於“內在對話”的那一部分，讓我深刻反思瞭自己是如何一步步陷入“慣性思維”的泥潭。我以前總覺得是外界環境限製瞭我，但這本書讓我看到瞭問題的核心在於我如何看待和應對那些看似微不足道的日常選擇。它沒有給我一個現成的“萬能鑰匙”，而是教我如何去鍛造屬於自己的那把鑰匙。我特彆欣賞作者那種充滿同理心但又不失堅定的態度，她理解我們掙紮的痛苦，但同時又堅定地相信每個人都有能力重塑自我。讀完之後，我感覺像是卸下瞭一個沉重的包袱，內心充滿瞭對未來的期待和行動的渴望。這不是一本讀完就束之高閣的書，它更像是一份長期的行動指南，每次翻開都能找到新的啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直觀感受，是那種久違的、清晰的“方嚮感”。在人生的十字路口徘徊太久，我早就習慣瞭在迷霧中摸索，對任何清晰的指示都抱持著一種警惕心，生怕是另一個陷阱。但這本書的敘事結構有一種令人信服的邏輯美感，它層層遞進，從最基本的認知重塑，到實際的習慣重構，每一步都走得踏實而有力。我尤其喜歡作者在描述“阻力”時的態度，她沒有把“抗拒改變”描繪成一種道德缺陷，而是將其視為一種根深蒂固的生存機製在發齣警報。這種去汙名化的處理方式，讓我感覺被理解瞭，而不是被審判瞭。因此，我不再害怕麵對那些讓我感到不適的改變過程。文字的排版和用詞也相當考究，讀起來節奏感極佳，讓人欲罷不能。讀完後，我發現自己對過去那些睏擾我的選擇性遺忘和閤理化解釋變得異常敏感，這種“覺察力”的提升，本身就是一種巨大的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字魅力在於它成功地營造瞭一種“集體探索”的氛圍。你不會感覺自己是一個人在孤獨地對抗世界的壓力，而是仿佛加入瞭一個正在共同進步的社群。作者的筆觸時而哲思深邃，時而又像鄰傢大姐般親切，這種高低起伏的敘事節奏，牢牢抓住瞭讀者的注意力。我最欣賞的是其中關於“目標分解與意義鏈接”的部分，它完美地解決瞭我在設定長期目標時常有的“目標感缺失”的問題。過去，我總覺得努力的方嚮不明確，像是在無目的地奔跑。這本書教會我如何將宏大的願景，細化到可以量化、可感知的日常行為中，並且確保每一步都與我內心深處的核心價值保持共振。這種將“形而上”的信念與“形而下”的行動緊密結閤的能力，是這本書給我帶來的最寶貴的禮物。它不僅僅是教我如何“停止”做某些事，更重要的是，它清晰地展示瞭“開始”做哪些事，纔能真正構建我渴望的那種生活結構。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初拿到這本書時，內心是有點抵觸的。我對“宣言”這類詞匯通常抱持著懷疑態度，總覺得太宏大、太不接地氣。然而，這本書完全顛覆瞭我的固有印象。它的語言風格極其鮮活、充滿畫麵感，讀起來就像在聽一場精彩的個人脫口秀，充滿瞭生活化的幽默和深刻的洞察。作者對於人類心理機製的分析簡直是庖丁解牛般精準，她揭示瞭我們那些“自動駕駛”行為背後的深層邏輯，那些我從未察覺到的自我欺騙和拖延的精妙僞裝，都被毫不留情地一一戳破。更棒的是，作者提供的“工具箱”非常實用，不是空洞的理論，而是那種你拿起筆就能立刻開始實踐的步驟。比如，書中關於“小勝利積纍”的策略，讓我從每天早上“堅持做三件必須完成的事”開始，真切地體會到瞭掌控感的迴升。這種從微小處著手的改變，遠比那些雄心勃勃但轉瞬即逝的宏偉計劃要有效得多。這本書，在我看來，更像是一部關於“自我工程學”的入門手冊，教你如何精心地設計你的每一天，從而實現人生的質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對心靈成長類書籍要求很高的人，因為市麵上很多作品往往停留在“雞湯”層麵，看完後精神振奮幾小時，但很快就打迴原形。但這本書絕對是少數能夠真正“紮根”的作品之一。它的力量在於對“一緻性”的強調，作者反復灌輸的核心理念是：你今天重復做的事情，定義瞭你明天的自己。這種簡潔有力的論斷，比任何花哨的口號都更能擊中人心。閱讀過程中，我時不時會停下來，深思自己過去的行為模式，然後對照書中提齣的檢驗標準進行自我評估。這本書的難度在於“知易行難”——道理都懂，但要真正融入血液，需要持之以恒的努力。而作者似乎也預料到瞭這一點，她提供瞭許多應對“復發”和“自我放棄”的實用策略，這些細節處理得極其到位，顯得非常真誠。它沒有承諾快速緻富或一夜成名，它承諾的是一種更真實、更有掌控感的生活狀態，這對我來說，價值韆金。

評分☆☆☆☆☆

好書，好內容，好包裝，很喜歡

評分☆☆☆☆☆

感謝快遞師傅，這麼熱的天氣準時送貨，書是正版的，非常好，謝謝

評分☆☆☆☆☆

理查德?史密斯（Richard H. Smith），美國肯塔基大學心理學教授，研究嫉妒、羞恥等負麵社會情緒的國際專傢，其針對幸災樂禍進行的實驗研究具有開創性意義，有助於人們深入理解人性的陰暗麵和行為的奧秘。除本書外，他的另一力作《妒忌：理論和研究》（Envy: Theory and Research）也於2008年被牛津大學齣版社齣版。

評分☆☆☆☆☆

給單位買的豐富讀書室書籍量，京東送貨上門，贊贊贊

評分☆☆☆☆☆

還可以，不過本人還是比較喜歡張進的《渡過》

評分☆☆☆☆☆

的章節閱讀瞭一番，感覺素黑所言不虛，這本書中的確為讀者提供瞭許多詳盡的心身練習，緊隨練習之後，

評分☆☆☆☆☆

很早就想買瞭，618咬牙買瞭。300減100還不錯。

評分☆☆☆☆☆

好書，滿減囤的，京東誠意滿滿啊

評分☆☆☆☆☆

好書好好讀，好好學習，天天嚮上，好好看。