糖尿病高血压高血脂宜忌与调养（大厚本 716页） 饮食宜忌 食疗食谱 中医保健养生书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张爱卿 编

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店铺： 春天印象图书文化中心图书专营店

出版社： 新疆人民出版社

ISBN：9787537250931

商品编码：12087587235

包装：平装

开本：16

出版时间：2014-04-01

用纸：轻型纸

页数：716

正文语种：中文

《长寿密码：现代人健康维护与生活方式革新指南》 本书聚焦于现代社会普遍面临的慢性病预防、心理健康维护、以及科学营养与运动结合的全方位健康管理策略。它摒弃了单一疾病的深度解析，转而构建一个涵盖宏观健康理念、微观生活实践的综合性框架，旨在帮助读者构建主动、可持续的健康生活方式。 --- 第一部分：现代生活方式病风险预警与初级干预 本部分深入探讨了当前社会中，因生活习惯改变而引发的多种非传染性慢性疾病的早期信号、危险因素识别与初步干预措施。它强调“治未病”的重要性，从生活习惯的细微调整入手，而非等到疾病发生后再进行针对性治疗。 1. 隐形健康杀手：都市压力与代谢综合征 节奏失衡的代价： 详细分析了快节奏工作、长时间久坐、睡眠剥夺对人体内分泌系统和代谢功能产生的连锁反应。探讨了皮质醇（压力荷尔蒙）水平长期升高如何影响血糖调节和脂肪分布。 腹部脂肪的警示： 深入解析腰围超标的医学意义，区别于单纯的体重增加。阐述了中心性肥胖与胰岛素抵抗、脂肪肝等早期代谢问题的内在联系。 早期体检指标解读： 提供了一套针对普通人群的“关键健康指标自测表”，重点讲解空腹血糖、血脂全套（非仅关注胆固醇，而是更关注甘油三酯与高密度脂蛋白比例）、肝功能转氨酶等指标的正常范围与临界值意义，指导读者如何与医生有效沟通体检报告。 2. 炎症驱动型疾病的理解 低度慢性炎症的根源： 阐释了“慢性非特异性炎症”在衰老和多种疾病（包括某些关节不适、皮肤问题）发展中的核心作用。分析了促炎性饮食（精制糖、反式脂肪）和缺乏抗炎营养素如何加剧这一过程。 抗炎生活方式的基石： 介绍如何通过膳食结构调整来平抑体内炎症反应，例如增加富含Omega-3脂肪酸（深海鱼油、亚麻籽）和多酚类物质（浆果、深色蔬菜）的摄入。 --- 第二部分：运动科学与身体机能优化 本章内容侧重于如何根据个体生理特点，设计安全、高效且易于坚持的运动方案，以提升心肺耐力、增强肌肉力量和改善身体柔韧性。 1. 运动处方：从“动起来”到“科学地动” 心肺训练的进阶： 详细区分有氧运动与无氧运动对心血管系统的不同益处。介绍最大摄氧量（VO2 Max）的基本概念，并提供如何通过心率区间训练来优化燃脂效率和提升耐力。 肌力训练的误区与正解： 澄清“增肌只是健美者的事”的误解。强调适度的抗阻训练对于维持老年期骨密度、提高基础代谢率的重要性。提供针对日常活动（如提重物、爬楼梯）所需的复合动作训练指导。 动态拉伸与静态恢复： 讲解运动前后的热身与拉伸流程，强调柔韧性训练在预防运动损伤和改善体态方面的作用。 2. 应对久坐文化的策略 微运动干预： 针对办公室人群，设计了“工间休息激活法”，提供一系列无需器械、能在工位上完成的拉伸和激活练习（如颈部放松、肩胛骨稳定练习）。 日常活动量化： 推广“每日步数目标”的科学性，并指导读者如何利用智能穿戴设备，准确监测和记录活动能量消耗。 --- 第三部分：心理健康与压力自我调节技术 本书将心理健康视为整体健康不可分割的一部分，提供了实用的工具和方法来管理日常压力、提升情绪韧性。 1. 神经科学视角的压力管理 压力回路的识别： 介绍压力对大脑结构（如杏仁核、海马体）的影响，帮助读者理解情绪反应的生理基础。 呼吸法在即时镇静中的应用： 系统介绍腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，并详细说明如何在感到焦虑或压力过大时，通过精确的呼吸节奏激活副交感神经系统。 2. 睡眠质量的优化工程 睡眠卫生学： 探讨光线、温度、噪音对褪黑素分泌的影响。提供一套“睡前仪式”流程，帮助身体自然地过渡到休息状态。 认知行为疗法（CBT-I）的初步应用： 介绍如何识别和纠正影响睡眠的错误信念，以及如何利用“睡眠限制疗法”的原理来重设生物钟。 3. 正念与专注力的培养 碎片化时代的专注力训练： 阐述如何通过正念冥想来训练大脑的“去分心”能力。提供初学者友好的每日十分钟正念练习指南。 --- 第四部分：营养学前沿与定制化饮食思维 本章不提供具体的疾病食谱，而是侧重于建立一种基于现代营养学原理的、灵活的、可持续的个人饮食决策能力。 1. 宏量营养素的平衡艺术 碳水化合物的质量选择： 深入分析升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）的实际意义，指导读者如何区分“好”碳水（全谷物、豆类）和“坏”碳水（添加糖、精加工淀粉）。 蛋白质的来源与时机： 讲解足量蛋白质摄入对于维持肌肉质量和饱腹感的重要性，并探讨植物蛋白与动物蛋白的最佳组合方式。 脂质再认识： 详细解析单不饱和脂肪酸（MUFA）、多不饱和脂肪酸（PUFA）以及饱和脂肪酸（SFA）的生理功能，强调膳食脂肪的种类平衡而非单纯的“低脂”原则。 2. 微量营养素与功能性食物 维生素与矿物质的协同作用： 重点关注镁、维生素D、B族维生素在能量代谢和神经功能中的关键角色，指出常见缺乏的信号。 植物化学物质的力量： 介绍十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷、绿茶中的儿茶素等，及其在细胞保护中的潜在作用，鼓励“吃彩虹”的多样化饮食策略。 3. 水分、纤维与肠道健康 肠道微生物组的基石： 阐述膳食纤维（益生元）对维护肠道菌群多样性的重要性，介绍发酵食品（如酸奶、泡菜）的适度摄入。 高效补水策略： 探讨不同活动强度下身体对水分的需求差异，并分析咖啡因、酒精对水合状态的影响。 --- 总结：构建你的“终身健康蓝图” 本书的最终目标是引导读者从被动接受治疗转变为主动管理健康。它提供的是一套可操作的工具箱，帮助读者根据自身的生活阶段、工作压力和生理反应，不断调整和优化自己的生活方式，最终实现能量充沛、心智平和、具备强大自我修复能力的健康状态。这是一本面向未来的、强调个体能动性的健康维护手册。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个长期与“三高”打交道的人来说，找到一本全面又深入的书籍是一件多么不容易的事情。这本书的标题就准确地概括了我的需求：“糖尿病高血压高血脂宜忌与调养”。我一直相信，饮食是控制这些慢性病的关键，但很多时候，网上的信息鱼龙混杂，难以辨别真伪。这本书的出现，让我看到了希望。我特别期待它在“饮食宜忌”部分能有详尽的讲解，解释清楚为什么某些食物要避免，以及它们对不同病症的具体影响。而“食疗食谱”更是我关注的重点，如果能提供一些既能满足口味又能达到疗效的食谱，那就真的是太实用了。再加上“中医保健养生”的视角，我希望能从更深层次了解如何通过中医的理念来调理身体，改善体质，从根本上解决问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的体量让我印象深刻，716页，这绝对是一部“百科全书”式的著作。我一直对健康管理非常重视，尤其是“三高”问题，在我家是个普遍存在的健康隐患。我一直在寻找一本能够系统地解答“什么能吃，什么不能吃”以及“如何通过饮食来调理”的书籍。这本书的标题“糖尿病高血压高血脂宜忌与调养”正是我所需要的。我尤其看重“宜忌”部分，希望能从中学习到科学的饮食原则，避免一些常见的饮食误区。同时，“食疗食谱”也是我非常期待的内容，如果能有操作简单、食材易得的食谱，那么健康饮食就能真正融入我的日常生活。而且，书中提到的“中医保健养生”理念，让我觉得这本书不仅仅停留在饮食层面，而是从整体健康的角度出发，帮助人们改善体质，提升免疫力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，首先被它的厚度震撼了，716页，这绝对不是一本随便翻翻就能看完的书，而是需要沉下心来，仔细研读的。我一直以来都觉得，对于“三高”这样慢性病的管理，科学的饮食和生活方式是重中之重。这本书的标题直击要害，直接点出了“宜忌与调养”，这正是我们普通人最需要了解的。很多时候，我们对某些食物的看法存在误区，可能在不知不觉中摄入了对身体不利的成分，或者错过了对病情有益的食物。这本书应该能帮我理清这些概念，明确哪些是绝对不能碰的，哪些又是可以适量食用的。而且，食疗食谱的部分，如果能提供详细的做法和营养成分分析，那就更完美了，这样我就可以根据自己的情况，选择适合自己的食疗方案，一步一步地改善健康状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的篇幅确实够分量，光是封面和厚度就让人感觉内容一定很扎实。我一直对糖尿病、高血压、高血脂这“三高”问题很关注，因为身边有不少亲戚朋友都深受其扰，也一直在寻找一些既科学又实用的调理方法。这本书涵盖了“宜忌”和“调养”，听起来就很有针对性，希望能从中找到一些不为人知的饮食禁忌和推荐的食物，让日常的饮食选择更有章可循。尤其是我对“食疗食谱”这一块特别感兴趣，感觉这才是最贴近生活、最容易坚持的部分，如果能有一些简单易学又美味的食谱，那就太棒了。再加上“中医保健养生”的视角，更能触及问题的根本，从整体上调整身体的机能，而不是仅仅停留在表面。这本书的出现，仿佛给我打开了一扇通往健康生活方式的大门，我迫不及待地想翻开它，一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度让我对内容产生了极大的期待，716页，这绝对是一本值得细细品读的书。我一直对如何科学地管理糖尿病、高血压和高血脂感到困惑，很多时候，虽然知道要注意饮食，但具体怎么做，哪些食物宜忌，却是一头雾水。这本书的标题“糖尿病高血压高血脂宜忌与调养”正是我一直在寻找的答案。我尤其期待书中关于“饮食宜忌”的详细阐述，希望能从中获得清晰的指导，了解哪些食物需要格外注意，哪些食物可以适量食用。而“食疗食谱”部分，如果能提供一些简单易行、美味可口的食谱，那真是太棒了，可以直接应用到日常生活中。此外，“中医保健养生”的加入，也让我看到了从更深层次调理身体的可能性，希望能通过这本书，获得一套全面的健康管理方案。