圖解自我保健按摩全書（全彩圖解 典藏版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張威 著

圖書標籤:

• 按摩
• 自我保健
• 健康
• 圖解
• 全彩
• 典藏版
• 養生
• 穴位
• 傢庭醫學
• 身體放鬆

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557625320

版次：1

商品編碼：12098819

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：446

字數：600000

正文語種：中文

內容簡介

　　自我按摩是按摩方法中非常有效的一種，包括局部按摩和全身按摩。它運用按摩的各種手法，其中以搓擦為主，配以揉、按、點、捏等手法，從上至下或從下至上進行按摩，直接作用於皮膚、神經末梢、血管和肌肉等，能促進血液循環和新陳代謝，對內髒起保健作用，同時還可以治療一些慢性疾病，放鬆肌肉，消除疲勞，恢復人體機能。自我按摩不僅效果顯著，同時還具有方便易行的特點。掌握瞭自我按摩之後，可以根據自己的健康情況靈活運用，對自身的健體防病、延年益壽大有裨益。
　　《圖解自我保健按摩全書（全彩圖解 典藏版）》分為自我按摩入門知識、從頭到腳自我按摩法兩部分內容，係統而又生動地從按摩的基礎知識和理論、自我按摩保健原理、常用穴位，以及基本手法入手，針對身體的各個部位進行瞭詳細的按摩解說。掌握好自我按摩方法，養好經絡穴位，每天隻需10分鍾，便勝似健身房鍛煉1小時，一書在手，健康無憂。

目錄

上篇 自我按摩入門知識
第一章 自我按摩的保健原理
中醫自然療法治病原理
走近人體與按摩
帶你瞭解按摩療法
為保健按摩分門彆類
什麼是自我按摩
經絡，人體中的河流湖泊
細說人體經絡係統
經絡所具有的生理作用
經絡對人體起著嗬護作用
揭開穴位的神秘麵紗
人體穴位的治療作用
怎樣刺激穴位纔是對的
瞭解人體中的反射區
平時多按反射區，百病可自醫
第二章 自我按摩的基本手法
自我按摩手法的要求
自我按摩時的注意事項
不同自我按摩手法的要求
掌握技巧，提升自我按摩的效果
自我按摩手法好壞的判斷
自我按摩的練習方法
找準捷徑，讓自我按摩一步到位
瞭解自我按摩手法的類型
擠壓類手法
振動類手法
擺動類手法
摩擦類手法
叩擊類手法
復閤類手法
第三章 自我按摩的常用工具及姿勢
自我按摩常用的介質
自製傢用簡易按摩工具
增強刺激的按摩工具
手部按摩的輔助工具
腳部按摩的輔助工具
科學使用按摩椅
自我按摩的常用姿勢
第四章 自我按摩的注意事項
看一看，你是否適閤自我按摩
自我按摩要認真遵循的準則
要注意穴位的選擇與按壓
按摩時必須要做到的事情
一些不能忘記的按摩細節
用身體的尺子定位穴位
自我按摩時的取穴有講究
自我按摩時的配穴要講方法
取穴時的常見問題釋疑
……
下篇 從頭到腳自我按摩法

《圖解自我保健按摩全書》（全彩圖解 典藏版） 內容簡介 在這快節奏的現代生活中，身心健康成為瞭我們最為寶貴的財富。當生活的壓力、工作的疲憊，或是長期的不良姿勢悄悄侵蝕我們的身體時，我們渴望一種能夠切實可行、在傢就能輕鬆實踐的自我療愈方式。《圖解自我保健按摩全書》（全彩圖解 典藏版）正是應運而生，它不僅僅是一本書，更是一位貼心的傢庭保健師，一位隨時隨地的身體舒緩專傢。本書以其詳盡的步驟、精準的穴位定位、生動的圖文解析，為讀者打開瞭通往健康與活力的寶藏之門。 本書的編寫宗旨在於，讓每個人都能掌握一套簡單易學、科學有效的自我保健按摩方法，從而達到舒緩身心、預防疾病、提升生活品質的目的。我們深知，專業的按摩技術往往需要長期的學習和實踐，而本書則將那些精髓提煉齣來，以最直觀、最易懂的方式呈現給讀者。 核心理念與結構設計： 本書在內容編排上，秉持著循序漸進、係統全麵的原則。我們首先從自我保健按摩的基礎知識入手，為讀者建立起一個清晰的認知框架。這部分內容將涵蓋： 什麼是自我保健按摩？ 深入淺齣地解釋自我保健按摩的定義、作用原理以及其在現代生活中的重要性。我們強調，自我保健按摩並非僅僅是放鬆，更是一種主動維護健康的積極方式。 按摩的原理與禁忌： 介紹中醫經絡理論、穴位學的基本概念，以及不同手法對身體産生的生理效應。同時，我們也會詳細闡述按摩的禁忌癥，確保讀者能夠安全有效地進行練習，避免不必要的風險。 常用的按摩手法與技巧： 詳細介紹推、揉、拿、按、叩、拍等基本按摩手法，並配以真人演示的彩色照片，讓讀者能夠清晰地模仿動作，掌握要領。我們將分解每一個動作的細節，例如指法的力度、方嚮、頻率，以及身體的配閤等，力求讓讀者“一看就會，一學就通”。 如何選擇閤適的按摩工具： 除瞭徒手按摩，本書還會介紹一些輔助性的按摩工具，如按摩球、按摩棒、颳痧闆等，並說明它們的正確使用方法，幫助讀者在不同情況下獲得更佳的按摩效果。 針對性問題解決方案： 在掌握瞭基礎知識後，本書將進入更為實用和個性化的部分，即針對不同身體部位和常見不適的自我保健按摩方案。這部分內容是本書的重中之重，也是最能體現其價值的地方。我們將其按照身體部位進行細緻劃分，力求覆蓋讀者可能遇到的絕大多數問題。 一、頭部與麵部按摩： 緩解頭痛與偏頭痛： 針對太陽穴、風池穴、印堂穴等關鍵穴位，配閤舒緩的按摩手法，幫助讀者放鬆緊張的頭部肌肉，改善血液循環，有效緩解各類頭痛。 改善睡眠質量： 介紹安眠穴、神門穴等對改善失眠、多夢有顯著效果的穴位，以及頭部特定區域的按摩方法，幫助讀者更快地進入深度睡眠。 提亮膚色與延緩衰老： 麵部按摩不僅能緩解麵部肌肉的疲勞，更能促進麵部血液循環，提升皮膚彈性，減少細紋，讓肌膚重現光澤。我們將介紹臉部各區域的提拉、按壓手法，以及針對眼部、嘴角細紋的重點護理。 緩解眼部疲勞： 針對長時間麵對電腦、手機造成的眼乾、眼澀、視力模糊等問題，介紹眼周穴位的按摩方法，以及眼部肌肉的放鬆技巧。 二、頸部與肩部按摩： 舒緩頸部僵硬與落枕： 詳細講解風府穴、肩井穴、天宗穴等對緩解頸部僵硬、疼痛、活動受限的特效穴位，配閤肩頸部的拉伸和按摩手法，幫助讀者擺脫“電腦頸”的睏擾。 改善肩周炎與五十肩： 針對肩關節周圍的疼痛和活動障礙，介紹肩部關鍵肌群的放鬆按摩，以及肩關節的主動與被動活動配閤練習。 緩解肩背部疲勞與酸痛： 許多人因為長時間伏案工作或體力勞動，導緻肩背部肌肉緊綳，齣現酸脹感。本書將提供針對背部大麵積肌肉群的推拿和揉捏方法，以及重點穴位的按壓技巧。 三、胸部與腹部按摩： 促進消化與緩解腹脹： 針對胃部不適、食欲不振、便秘等消化係統問題，介紹腹部順時針的按摩手法，以及足三裏、中脘穴等對消化功能有益的穴位。 改善呼吸係統功能： 介紹胸部周圍的按摩手法，有助於擴張胸腔，深呼吸，從而改善呼吸不暢，緩解咳嗽等癥狀。 女性生理期調理： 針對女性痛經、月經不調等問題，介紹子宮穴、血海穴等對女性生殖係統有調理作用的穴位，以及腹部溫和的按摩手法，幫助女性緩解經期不適。 四、腰部與臀部按摩： 緩解腰背酸痛與勞損： 腰部是身體的“承重牆”，長期勞損容易引起腰痛。本書將詳細介紹腎俞穴、大腸俞穴、八髎穴等對緩解腰痛有特效的穴位，以及腰部肌肉的放鬆技巧。 改善坐骨神經痛： 針對臀部及腿部放射性疼痛，介紹臀部及大腿後側的重點穴位和拉伸方法，幫助緩解坐骨神經的壓迫。 緩解盆腔不適： 介紹針對盆腔區域的溫和按摩手法，有助於改善盆腔血液循環，緩解盆腔淤血等不適。 五、四肢按摩： 緩解手部僵硬與麻木： 針對長時間使用電腦、手機導緻的手部酸脹、僵硬、甚至麻木感，介紹手部各穴位和經絡的按摩方法。 改善腿部水腫與疲勞： 針對久站、久坐引起的腿部酸脹、腫脹，介紹腿部淋巴迴流的按摩方嚮和手法，以及承山穴、委中穴等對緩解腿部疲勞有益的穴位。 緩解關節疼痛： 針對膝關節、踝關節等常見關節的疼痛和僵硬，介紹針對關節周圍肌肉的按摩和活動練習。 六、全身調理與特定人群： 全身放鬆與能量提升： 提供一套完整的全身按摩流程，幫助讀者在一次按摩中達到全身放鬆、恢復活力的效果。 兒童與老年人按摩要點： 針對兒童和老年人的身體特點，提供更為溫和、安全的按摩手法和注意事項。 運動前後按摩： 介紹運動前後的熱身與放鬆按摩，幫助預防運動損傷，加速身體恢復。 全彩圖解的優勢： 本書最大的亮點在於其高清全彩圖解。每一頁都精心繪製瞭大量寫實、清晰的彩色插圖，將人體的經絡、穴位、肌肉結構以最直觀的方式呈現齣來。更重要的是，針對每一個按摩動作，我們都配以真人示範的彩色照片，從不同角度展示手法的力度、方嚮、位置，讓讀者能夠輕鬆模仿，避免誤操作。這種“看得見、學得會”的教學方式，極大地降低瞭學習門檻，讓即便是初學者也能迅速掌握技巧。 典藏版的價值： “典藏版”的定位，意味著本書不僅是一本工具書，更是一份值得珍藏的健康指南。我們注重內容的深度與廣度，考究的醫學理論與實踐經驗相結閤，力求為讀者提供最權威、最實用、最全麵的自我保健按摩指導。精美的印刷、優質的紙張，以及嚴謹的內容審核，都賦予瞭本書長久的生命力，使其成為您傢庭書架上不可或缺的健康伴侶。 本書的承諾： 《圖解自我保健按摩全書》（全彩圖解 典藏版）的編寫團隊由資深的按摩專傢、中醫理療師以及醫學插畫師組成，他們憑藉多年的臨床經驗和紮實的專業知識，為本書注入瞭靈魂。我們承諾，本書所提供的內容，均基於科學的理論和實踐，力求安全、有效。我們希望通過本書，點燃您主動關愛健康的火種，讓您在繁忙的生活中，也能找到屬於自己的那份寜靜與活力。 翻開這本書，您將發現，健康並非遙不可及，它就在您的指尖，就在您的每一次呼吸之間。從今天起，讓我們一起踏上這段自我療愈的旅程，用雙手為自己和傢人，帶來健康、舒適與幸福。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對身體健康有著強烈關注但又常常感到無從下手的人。每次身體齣現一些小毛病，比如肌肉酸痛、疲勞乏力，我總會下意識地想到要去做按摩，但去外麵按摩店，價格不菲不說，有時候也未必能找到完全對癥的師傅。所以，當我在網上看到《圖解自我保健按摩全書（全彩圖解 典藏版）》這本書的時候，內心就湧起一股強烈的購買欲。我被“全彩圖解”深深吸引，因為我總覺得，很多時候，言語的描述不如直觀的圖片來得更有效。我希望能在這本書裏找到那些能夠“一看就會”的按摩技巧，不需要太多的理論知識，隻需要按照圖示一步步操作，就能達到緩解身體不適的效果。我最看重的是它是否能夠提供一些針對日常生活中常見問題的解決方案，比如長時間站立後的腿部放鬆，運動後的肌肉恢復，甚至是一些能夠提升精神狀態的簡單手法。我期待這本書能夠成為我傢中一份“物超所值”的寶藏，讓我能夠隨時隨地，輕鬆地為自己的身體進行一場“SPA”，讓疲憊和不適煙消雲散。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《圖解自我保健按摩全書》，我第一眼就被它的“典藏版”三個字吸引瞭。我覺得這不僅僅是一本關於按摩的書，更像是一本關於如何愛護自己身體的百科全書。我一直相信，身體是我們最寶貴的財富，與其等到生病瞭再去治療，不如平時就做好預防和保健。這本書的封麵設計也很簡潔大氣，一看就不是那種隨隨便便齣版的書。我翻開目錄，發現內容非常豐富，從基礎的按摩手法到針對各種常見不適的解決方案，幾乎涵蓋瞭我們日常生活中可能遇到的各種身體問題。我最期待的是它裏麵關於“穴位按摩”的部分，因為我聽說很多慢性病的緩解都和穴位有關。我希望它能詳細地講解每個穴位的定位、作用以及具體的按摩方法，並且最好能配上清晰的穴位圖。另外，這本書的“全彩圖解”也是一大亮點，我非常喜歡這種直觀的學習方式。通過生動的圖片，我可以更準確地理解每一個動作的要領，避免因為操作不當而造成二次傷害。我希望這本書能成為我生活中不可或缺的健康伴侶，讓我能夠更科學、更有效地進行自我保健。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛入手一本關於自我保健的書，名字裏帶“圖解”和“全彩”的，感覺像是撿到瞭寶。平時我挺注重身體健康的，但有時候一些小毛病，比如運動後的肌肉酸痛，或者長時間站立導緻的腿部疲勞，去醫院又覺得小題大做，自己在傢又不知道該怎麼辦。這本《圖解自我保健按摩全書》正好滿足瞭我的需求。我翻瞭一下，裏麵的圖片真的非常清晰，而且都是彩色的，很多穴位和經絡的走嚮都標注得很明白，不像有些書，隻用文字描述，看瞭半天也摸不著頭腦。我尤其關注瞭關於“自我保健”的部分，因為它強調的是自己動手，不需要藉助外力，這對於我這種比較宅的人來說太方便瞭。我希望它能詳細介紹一些針對不同身體部位的按摩方法，比如如何放鬆頸椎、緩解腰背疼痛、舒緩手臂肌肉等等。而且，如果能有一些針對常見疾病的輔助按摩技巧，比如頭痛、失眠、消化不良，那真是再好不過瞭。我希望能通過這本書，學習到一套係統的自我按摩方法，讓我在傢就能輕鬆解決身體上的小問題，保持健康活力。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我是在網上偶然看到的，點進去就是那個“全彩圖解 典藏版”的字樣，感覺很吸引人。我一直都有點腰酸背痛的毛病，加上平時工作壓力大，有時候頸椎也不舒服，總想著能自己在傢做點什麼來緩解一下，但又不知道從何下手。市麵上這類書不少，但要麼圖太少，要麼解釋不清，要麼就是太專業，看起來就頭疼。看到這本書的介紹，尤其是“全彩圖解”這幾個字，讓我眼前一亮。我想象著裏麵會有很多清晰的圖片，一步一步教我怎麼按，怎麼揉，怎麼捏，尤其是一些比較酸痛的部位，比如肩膀、後背、腿部，都能找到對應的按摩手法。而且“典藏版”聽起來就很有分量，應該是內容很全麵，涵蓋瞭各種常見的身體不適的自我保健方法。我特彆希望它能講到一些日常生活中就能用到的技巧，比如坐在電腦前怎麼緩解肩頸疲勞，午休的時候怎麼快速放鬆身體，甚至是一些改善睡眠質量的穴位按摩。我期待著這本書能成為我的隨身指南，讓我在不舒服的時候，能夠快速找到解決方法，擺脫疼痛的睏擾，重新找迴輕鬆自在的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我一直對傳統中醫的按摩療法很感興趣，覺得它既能緩解身體的不適，又能調理身體的內在機能。最近看到一本叫《圖解自我保健按摩全書》的書，名字聽起來就很有吸引力，尤其是“全彩圖解”這幾個字，讓我想象到裏麵會有大量精美的圖片，能讓我這個不太懂醫學術語的人也能輕鬆學會。我平時工作需要長時間坐在電腦前，經常會感到肩頸酸痛，有時甚至會引起頭痛。我也嘗試過一些其他的按摩方法，但效果都不太理想，要麼就是找不到正確的穴位，要麼就是手法不對，反而越按越疼。我希望這本《圖解自我保健按摩全書》能提供一套係統、科學的按摩方法，能夠針對我這種久坐族的情況，提供一些簡單易行的緩解措施。我想象著這本書裏會有很多關於如何放鬆頸椎、緩解腰部疲勞、舒緩手部僵硬的按摩技巧，並且配有清晰的圖示，讓我可以隨時隨地學習和實踐。如果還能包含一些關於改善睡眠、緩解壓力的按摩方法，那就更完美瞭。