終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 鈴木清和 著，王爽威 譯

圖書標籤:

• 跑步
• 運動損傷
• 康復
• 疼痛管理
• 解剖學
• 運動醫學
• 自助療法
• 圖解
• 健康
• 全彩

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115451422

版次：1

商品編碼：12099097

包裝：平裝

開本：小16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：167

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

跑步中齣現的疼痛，通過跑步來改善！

瞭解跑步疼痛基礎知識
通過選擇跑鞋、自我按摩、恢復性鍛煉、KCC跑步法
全方位自我治療16種常見損傷

全彩四色肌肉解剖圖、三維透視圖，標注常見疼痛、部位。
通過8個步驟對自己的跑步姿勢進行分析，創造適閤自己的跑步姿勢。
慢跑鞋、快跑鞋、比賽鞋，通過外底、內底、尺寸、施加壓力等不同方式，找到適閤自己的跑鞋。
16種疼痛每種都由調整跑鞋、自我按摩、體能訓練和KCC跑法學習組成解決方案
對每種疼痛進行成因分析、提齣治療建議

內容簡介

《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》由曾經是長跑運動員的日本知名跑步傷病理療師專業寫作。從引起跑步疼痛的幾個主要方麵，如跑步姿勢、跑鞋不閤適、肌肉平衡性差等，對16種常見跑步疼痛逐一提齣瞭針對性解決方法。每一種疼痛都能通過選擇閤適的跑鞋、進行自我按摩、開展恢復性鍛煉，以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外，《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》還對造成跑步疼痛的原因、對跑步疼痛的誤解、KCC跑法的步驟和作用等跑步疼痛基礎常識進行瞭概述。無論是初跑者還是常跑者，都能從這本結閤瞭豐富的跑步運動經驗和傷病治療經驗的《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》中獲益。

作者簡介

主編介紹
鈴木清和
前駒澤大學長跑隊成員。作為跑步傷病的理療師，開設瞭為廣大患者治療的專門機構。經他訓練過的患者包括長跑愛好者、日本國傢長跑隊運動員和其他遭受運動損傷之苦的運動愛好者。他還是電視和雜誌等媒體的常邀嘉賓，並緻力於通過開設培訓班傳授正確的跑步知識。通過對醫學數據的研究，鈴木發現瞭跑步疼痛的原因，總結齣瞭一套自我治療疼痛的方法。

內頁插圖

目錄

002 身體疼痛的主要部位
010 不同癥狀的改善方法
012 前言
［ 第1章］ 跑步疼痛的基礎知識
014 每次跑步時，同一個部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 對於跑步疼痛的誤解
019 3 種運動疼痛
020 睏擾大傢的膝蓋疼痛
022 跑步疼痛的真相——壓力
024 跑步疼痛的微觀世界
026 為瞭緩解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿勢
033 跑步的8 個步驟
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 選擇跑鞋的正確方法
038 三種與骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身體的受力點
042 跑鞋的特徵
043 選擇跑鞋的方法
044 選擇跑鞋的方法（購鞋的心得）
046 外底的分類
047 內底的分類
048 尺寸過大的弊病
050 鞋對腳施加的壓力
052 係鞋帶的方法
053 星型係帶法（通用）
056 高位係帶法（高足弓）
059 低位係帶法（低足弓）
［ 第3章］ 不同癥狀的改善方法
064 種子骨疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎癥 ．．．．．．．．．．．．． 跟腱和小腿肚之間的炎癥
094 跟腱連接處的炎癥 ．．．．．．．．． 腳腕上方疼痛
100 脛前疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 脛骨附近隱隱作痛
106 筋膜室綜閤徵 ．．．．．．．．．．．．．．．． 小腿肚為主，全身發生腫脹
112 鵝足炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝關節內側的肌腱疼痛
118 腓腸肌疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝關節後側疼痛
124 腸經韌帶炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝關節外側的炎癥
130 膝蓋骨軟化癥 ．．．．．．．．．．．．．．．． 膝蓋骨內側疼痛
136 恥骨疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 女性常見的恥骨疼痛
142 坐骨神經痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 從腰部到腳部感到麻木
148 中足骨痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 腳弓的骨骼疼痛
154 腳踵疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 踵骨齣現疼痛
161 製作病例的方法

重獲自在，無痛奔跑 您是否曾因為突如其來的跑步疼痛而被迫中斷訓練，看著心愛的跑鞋濛塵，對賽道的渴望化為無奈？是否曾輾轉於各種治療方法，卻收效甚微，甚至對自己的身體産生懷疑？是否渴望找到一套真正科學、有效、根治性的解決方案，讓您再次暢快奔跑，享受運動帶來的純粹快樂？ 《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法》正是為您而來。這本書並非泛泛而談的運動康復指南，而是由一群資深跑步愛好者、運動醫學專傢、物理治療師及經驗豐富的教練團隊，曆時多年，深入研究、實踐總結而成的嘔心瀝血之作。我們深知每一位跑者都渴望理解身體的語言，懂得如何應對那些阻礙我們前進的“絆腳石”。因此，我們集閤瞭跑步領域最前沿的醫學知識與臨床經驗，為您提供一份詳盡、實用且極具操作性的跑步損傷應對寶典。 本書的獨特價值與亮點： 1. 精準診斷，直擊病竈： 跑步損傷的類型繁多，成因復雜，若不能精準診斷，盲目治療隻會延誤病情，甚至加重損傷。本書將16種最常見的跑步損傷，從您最熟悉的“跑者膝”（髕股關節疼痛綜閤徵）、“跟腱炎”、“足底筋膜炎”，到稍顯棘手的“脛骨應力綜閤徵”、“梨狀肌綜閤徵”，再到可能影響錶現的“內收肌拉傷”、“股四頭肌拉傷”等，逐一進行剖析。我們不僅僅是列齣癥狀，更重要的是，通過清晰的圖文解釋，引導您理解不同損傷的根本原因，區分相似癥狀的細微差彆，從而做齣初步的自我判斷。本書提供瞭詳盡的體格檢查方法和自我評估技巧，幫助您更準確地瞭解自己所麵臨的問題。 2. 全彩圖解，一目瞭然： 醫學知識的理解離不開直觀的視覺輔助。本書最大的特色之一在於其精美的全彩插圖。我們聘請瞭專業的醫學插畫師，耗費大量精力繪製瞭數百幅高精度、多角度的解剖圖、運動模式圖、康復訓練圖。每一個動作，每一個肌肉、骨骼的連接，每一次拉伸的要點，都通過色彩和綫條被清晰地呈現齣來。無論您是醫學小白還是資深跑者，都能通過這些精美的插圖，如同身臨其境般理解損傷的發生機製、治療原理和康復動作，避免瞭枯燥的文字描述帶來的理解障礙，讓學習過程更高效、更有趣。 3. 根治性治療，而非“治標不治本”： 很多跑步損傷並非一蹴而就，而是日積月纍的過度使用、不當發力或薄弱環節的綜閤體現。本書的核心理念在於“根治”。我們提供的治療方案，絕非簡單的休息和止痛，而是從根本上解決問題。這包括： 精準的康復訓練： 針對不同損傷，設計瞭係統化的力量訓練、柔韌性訓練和本體感覺訓練。這些訓練動作都經過科學驗證，旨在加強薄弱肌肉，改善關節活動度，提高身體穩定性，從而從根本上提升身體的抗傷能力。 科學的休息與恢復策略： 強調“聰明休息”的重要性，講解如何根據損傷程度和恢復進展，製定個性化的休息計劃，並結閤冰敷、熱敷、泡沫軸放鬆等輔助手段，加速身體修復。 裝備與技術調整： 跑鞋的選擇、跑姿的優化，以及訓練量的閤理安排，都是預防和治療跑步損傷的關鍵因素。本書將深入探討這些外部因素對跑步健康的影響，並提供切實可行的調整建議。 疼痛管理技巧： 學習如何有效管理疼痛，在康復過程中不至於因為疼痛而放棄。 4. 權威性與實用性的完美結閤： 本書的作者團隊匯集瞭多位在運動醫學和跑步領域享有盛譽的專傢。他們不僅擁有深厚的理論功底，更有著豐富的臨床實踐經驗，親手幫助瞭無數跑者擺脫傷病睏擾。因此，書中的每一個建議、每一個練習，都經過瞭反復的驗證和優化，確保其科學性、有效性和安全性。同時，我們力求用通俗易懂的語言，將復雜的醫學原理轉化為跑者能夠理解和執行的實際操作，讓本書真正成為您觸手可及的“私人運動康復師”。 5. 全麵覆蓋，應對各種挑戰： 無論您是一名新手跑者，在剛開始跑步不久就遭遇瞭傷痛的睏擾；還是一名經驗豐富的馬拉鬆愛好者，正為周期性的傷病而煩惱；甚至是一名追求突破的越野跑者，需要應對更嚴峻的挑戰，本書都能為您提供所需的知識和指導。它涵蓋瞭從預防到急性期處理，再到恢復期訓練的完整流程，幫助您建立起一套完整的跑步健康管理體係。 本書將帶領您深入瞭解： 跑步損傷的常見誘因： 訓練過量？熱身不足？跑鞋不閤適？力量薄弱？錯誤的跑姿？我們將一一為您揭示這些潛在的“傷病根源”。 16種最睏擾跑者的損傷： 每一類損傷都將有詳細的講解，包括其發生機製、典型癥狀、自我診斷方法、專業評估建議。 分階段的康復訓練計劃： 從基礎的力量和柔韌性訓練，到進階的爆發力和耐力訓練，循序漸進，幫助您安全有效地恢復。 有效的預防策略： 如何通過日常的訓練、生活習慣和裝備選擇，將跑步損傷的風險降到最低。 運動醫學專傢的實用建議： 如何與醫生、物理治療師有效溝通，如何識彆需要尋求專業幫助的信號。 跑步中的心理調適： 傷病帶來的挫敗感是巨大的，本書也將觸及如何保持積極心態，剋服心理障礙。 誰適閤閱讀本書？ 所有跑步愛好者： 無論您是剛開始跑步的新手，還是身經百戰的資深跑者，都能從本書中獲益。 遭受跑步損傷睏擾的人群： 膝蓋疼痛、腳踝扭傷、小腿酸痛……如果您正被這些問題摺磨，本書將是您尋找解決方案的最佳助手。 希望預防跑步損傷的人群： 積極預防遠勝於被動治療，本書將為您提供一套科學的預防體係。 教練、體育老師、健身從業者： 瞭解跑步損傷的成因和治療方法，將有助於您更好地指導他人。 對運動康復感興趣的讀者： 本書提供瞭一個深入瞭解跑步相關損傷的絕佳視角。 改變，從這一刻開始！ 不要讓傷病成為您奔跑路上的羈絆。翻開《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法》，您將獲得一套係統、科學、實用的武器，去理解、去應對、去戰勝那些曾經睏擾您的疼痛。讓您的跑鞋再次踏上心愛的賽道，讓每一次呼吸都充滿力量，讓每一次奔跑都成為一次自由的釋放！ 本書不僅僅是一本關於“疼痛”的書，更是一本關於“重獲自由”的書。我們堅信，通過科學的知識和正確的實踐，您完全可以實現無痛奔跑的夢想，重新點燃您對運動的熱情，擁抱更健康、更精彩的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，跑步是一件很純粹的事情，享受風在耳邊呼嘯，感受身體的力量在地麵上律動，但這美好的體驗，常常被突如其來的疼痛所打斷。從膝蓋的刺痛，到腳踝的腫脹，再到小腿的抽筋，幾乎成瞭我跑步生涯的“常態”。我曾不止一次地懷疑自己是否真的適閤跑步，每次受傷後的恢復過程漫長而煎熬，身心俱疲。當我看到《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》這本書時，我仿佛看到瞭救星。書名中的“終結”二字，給我帶來瞭巨大的信心，仿佛它真的能幫助我一勞永逸地解決跑步帶來的睏擾。而“16種常見損傷”的字樣，讓我覺得這本書的內容非常全麵，不像市麵上一些泛泛而談的書籍，它似乎能針對我遇到的具體問題給齣解決方案。我尤其期待“精準治療”這一點，這錶明作者並非提供韆篇一律的建議，而是會根據不同的損傷類型，給齣有針對性的、科學的康復和預防方案。再加上“全彩圖解”，我深信這本書的易讀性和實用性一定會非常高，能夠幫助我更好地理解損傷的原理，掌握正確的康復技巧，最終擺脫疼痛的束縛，享受更長久、更健康的跑步生涯。

評分☆☆☆☆☆

自從愛上跑步之後，身體就成瞭我最關注的“裝備”。然而，再好的裝備也難免磕磕碰碰。《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》這本書的封麵和書名，瞬間就吸引瞭我的目光。我一直覺得，很多跑者都麵臨著相似的睏境，那就是在享受奔跑帶來的快樂的同時，也常常要忍受身體發齣的“警告信號”。這本書的標題“終結跑步疼痛”就非常直接地指齣瞭它的核心價值，能夠幫助跑者擺脫傷病的睏擾，這對於我這個深受“跑者膝”摺磨的人來說，無疑是一劑強心針。而“16種常見損傷”的錶述，則顯得非常接地氣，它涵蓋瞭我們日常訓練中最容易齣現的那些問題。我特彆看重“精準治療”這四個字，它意味著這本書不僅僅是停留在錶麵，而是會深入到損傷的根源，提供有針對性的解決方案，這比那些韆篇一律的康復建議要更有價值。再加上“全彩圖解”，這簡直是為我這樣的視覺型學習者量身定做的。我非常期待通過這本書，能夠更科學地瞭解自己的身體，掌握有效的康復技巧，讓我的跑步之路更加順暢，也更加長久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，讓我的跑步生活看到瞭新的曙光。我是一名業餘跑者，雖然熱愛跑步，但常常被各種小傷小痛睏擾，比如跑後小腿酸脹，有時還會齣現足底筋攣，這讓我每次跑步都提心吊膽，生怕又把傷給加重瞭。市麵上關於跑步的書籍很多，但大多側重於訓練計劃或者跑步技巧，很少有專門針對傷病治療的書籍，或者即便有，也顯得過於專業，難以理解。而《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》這本書，光看名字就覺得非常靠譜。“終結跑步疼痛”這幾個字，簡直說齣瞭我的心聲！“16種常見損傷”的定位非常精準，錶明這本書的內容是經過篩選和歸納的，能夠解決大部分跑者會遇到的問題。而“精準治療”則意味著它不會提供那些籠統的建議，而是會給齣具體、有操作性的方法。最重要的是“全彩圖解版”，我深知運動康復很多時候需要靠理解身體的結構和動作，有清晰的圖片引導，會大大提高學習的效率和準確性。我已經迫不及待地想要學習書中的內容，希望它能幫助我告彆傷病，找迴健康的跑步狀態。

評分☆☆☆☆☆

作為一名馬拉鬆愛好者，長距離奔跑帶來的挑戰是巨大的，而隨之而來的傷病更是讓我頭疼不已。《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》這本書的齣現，猶如及時雨。我之前也看過一些關於跑步傷病的科普文章，但總覺得不夠係統，不夠深入，而且缺乏圖文並茂的指導。這本書的題目就非常有吸引力，“終結跑步疼痛”這幾個字，直接擊中瞭我的痛點；“16種常見損傷”說明瞭其內容的廣泛性，幾乎涵蓋瞭跑者可能遇到的絕大多數問題；而“精準治療”則暗示瞭其科學性和有效性。最讓我期待的是“全彩圖解版”，我堅信，通過直觀的圖像和清晰的圖示，能夠幫助我更好地理解身體的構造、損傷的發生機製以及具體的康復訓練方法，這比純文字的描述要生動有效得多。我希望這本書能夠為我提供一套係統、科學的康復和預防體係，讓我能夠更自信、更健康地投入到跑步訓練中，不斷挑戰自我，享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是跑步愛好者的福音！作為一名常年受到運動損傷睏擾的跑者，我嘗試過無數方法，但總感覺治標不治本，疼痛總是時不時地捲土重來，極大地影響瞭我的訓練熱情和比賽錶現。當我偶然翻到這本《終結跑步疼痛：16種常見損傷的精準治療方法（全彩圖解版）》時，內心湧現齣前所未有的希望。書中的每一個字都直擊我內心深處對擺脫疼痛的渴望。雖然我還沒來得及仔細閱讀，但僅僅是書名就讓我感受到瞭作者的專業和用心。“精準治療”這四個字，點燃瞭我對解決根本原因的期待，而“16種常見損傷”更是讓我覺得這本書包羅萬象，涵蓋瞭我可能遇到的各種問題。更不用提“全彩圖解版”瞭，這簡直是視覺上的盛宴，想象一下，那些復雜的解剖結構、運動軌跡，甚至是損傷的細節，都能通過清晰生動的彩色圖片呈現，這對於我這種需要直觀理解的人來說，簡直是學習效率的神助攻。我迫不及待地想深入研究書中的內容，希望它能帶領我走齣疼痛的陰影，重新找迴那個無憂無慮奔跑的自己。我相信，有瞭這本書的指引，我的跑步之路將變得更加順暢和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

粗略看瞭下，感覺實操意義不大

評分☆☆☆☆☆

有用，希望是專業中的專業

評分☆☆☆☆☆

書是正版的，買的很值！

評分☆☆☆☆☆

針對跑步中的常見損傷給齣瞭相對應的治療方法，值得學習

評分☆☆☆☆☆

書是正版的，買的很值！

評分☆☆☆☆☆

瞭特特瞭瞭特特科特勒瞭瞭

評分☆☆☆☆☆

好好看看這本書，可以預防跑步疼痛，真不錯

評分☆☆☆☆☆

好好看看這本書，可以預防跑步疼痛，真不錯

評分☆☆☆☆☆

書不錯，好評