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门惠丰，阚桂香 著

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• 太极拳
• 东岳太极拳
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 光盘
• 运动
• 中华武术
• 拳术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940623

版次：1

商品编码：12158555

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-09-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　《东岳太极拳》共分七个部分，在“太极拳技理分析及训练”一章中，着重叙述了太极拳的风格特点、基本技术以及基本功、基本动作和套路的训练方法。技理简明扼要，使太极拳练习者便于掌握技术途径。在拳、械诸章中，都分别设有简介、技法、礼仪、套路等章节，技法翔实，理法清晰，强调尚武崇德，强化民族文化内涵。在推手篇中，表明了太极推手的理念，使之成为一种文雅、端庄、不受皮肉之苦的触觉对抗项目。《东岳太极拳》还附有DVD教学光盘，分别进行重点讲解、演示。

目录

第一章 太极拳技理分析及训练
第一节 太极拳命名的由来
第二节 太极拳的风格特点
一、轻松柔和
二、连贯均匀
三、圆活自然
四、协调完整
五、刚柔相济
第三节 太极拳基本技术分析
一、基本姿势
二、基本技法
第四节 太极拳的技术训练
一、基本功训练
二、基本动作训练
三、套路训练

第二章 东岳太极拳
第一节 东岳太极拳简介
第二节 拳的礼仪（抱拳礼）
第三节 东岳太极拳动作名称
第四节 东岳太极拳动作图解

第三章 东岳太极剑
第一节 东岳太极剑简介
第二节 剑的礼仪和结构
一、剑的礼仪
二、剑的结构
三、剑的技法
第三节 东岳太极剑动作名称
第四节 东岳太极剑动作图解

第四章 东岳太极刀
第一节 东岳太极刀简介
第二节 东岳太极刀的技法
第三节 刀的结构和礼仪
一、刀体结构
二、刀的礼仪
第四节 东岳太极刀动作名称
第五节 东岳太极刀动作图解

第五章 东岳太极枪
第一节 东岳太极枪简介
第二节 东岳太极枪的技法
一、枪的握法
二、枪的基本技法
三、枪的技击理法
第三节 枪的结构和礼仪
一、枪体结构
二、持枪礼
第四节 东岳太极枪动作名称
第五节 东岳太极枪动作图解

第六章 东岳太极棒
第一节 东岳太极棒简介
第二节 东岳太极棒的技法
一、棒的握法
二、棒的基本技法
第三节 棒体的结构和礼仪
一、棒的结构
二、持棒礼
第四节 东岳太极棒八势（原地练习）动作名称
第五节 东岳太极棒八势（原地练习）动作图解
第六节 东岳太极棒套路动作名称
第七节 东岳太极棒套路动作图解

第七章 太极拳推手基本技法练习
第一节 太极拳推手简介
第二节 推手礼仪
第三节 单推手
一、平圆单推手
二、立圆单推手
三、折叠单推手
第四节 双推手
一、平圆双推手
二、立圆双推手
三、折叠双推手
四、四正手
附录一 东岳太极拳创立十周年感言
附录二 东岳之花绽放硅谷

东岳太极拳（附光盘）：一部融贯身心、探寻武道精髓的传世经典 《东岳太极拳（附光盘）》是一部凝聚了东岳武学流派深厚底蕴与实践精要的宝典。它不仅是一套技击之术，更是一条通往身心和谐、意念合一的修炼之路。本书籍配合精心制作的光盘，以图文并茂、影音同步的方式，将东岳太极拳的奥秘层层剥开，呈现在每一位热爱太极、追求武道精深的学子面前。 一、源远流长，独树一帜的东岳太极 东岳太极拳，顾名思义，其根植于巍峨的东岳泰山，吸收了华夏传统哲学中的“天人合一”、“阴阳相济”、“刚柔并济”等核心思想，并将其精妙地融入拳法之中。与市面上其他流派的太极拳相比，东岳太极拳在保留太极拳舒缓流畅、以柔克刚的共性基础上，更强调“意念先行”、“气随力走”、“步随身转”的整体协调。其独特的技击理念，在于“不争之争”，在对手的来势中寻找破绽，以巧力化解、借力打力，最终达到以静制动、以弱胜强的境界。 本书的问世，旨在将这门古老而实用的武学瑰宝系统化、清晰化地呈现出来，让更多有志于学习太极拳的人能够寻根溯源，领略东岳太极的独特魅力。它并非凭空捏造，而是经过历代传承人的口传心授、反复实践、不断完善的结晶。每一招每一式，都蕴含着深刻的武学哲理和丰富的实践经验，是历经时间检验的智慧成果。 二、精雕细琢，详尽入微的招式解析 本书对东岳太极拳的每一个套路、每一处招式都进行了极为详尽的解析。从最基础的桩功（如马步、弓步、虚步等）的站法、蹲法、重心转移，到每一式动作的起手式、运行轨迹、手眼身法步的配合，乃至招式之间的转换衔接，都做了深入浅出的阐述。 1. 桩功基础：内功之源，形神之基 在太极拳的修炼中，桩功是根基。本书详细讲解了东岳太极拳所需的各类基本桩功，包括其正确的身体姿势、呼吸方法、意念引导以及练习时的注意事项。它强调了桩功对于培养内劲、稳定下盘、统一身形的重要性，为后续套路的学习打下坚实的基础。无论是初学者对“站桩”的疑惑，还是习练者对桩功深度理解的渴望，都能在这一部分找到详尽的解答。 2. 套路精析：步步为营，循序渐进 本书的核心内容在于对东岳太极拳的套路进行了系统性的梳理和讲解。它以“易学难精”为原则，将整个套路分解为若干个小的单元，每个单元都进行了详细的动作分解和要领提炼。 动作分解： 对于每一个招式，本书都力求做到“一招不漏，一式皆清”。它会清晰地描述动作的起始、过程和结束，包括手部的动作、眼神的跟视、身体的起伏、腰部的转动以及腿部的配合。例如，在讲解“搂膝拗步”时，不仅会描述搂的动作、膝的屈伸，还会强调腰部的扭转，以及眼神如何跟随手臂的运行。 要领提炼： 在动作分解的基础上，本书更是提炼出了每个招式的关键要领。这些要领往往是多年实践经验的总结，是区别于一般动作模仿的关键。例如，对于“进步搬拦捶”，会强调“进时膝不过足尖，退时脚不离地”，以及“搬、拦、捶”三者之间的劲力衔接和变化。 劲力与呼吸： 太极拳讲究“内外相合”，劲力与呼吸的配合是其精髓所在。本书会详细讲解在练习过程中，何时吸气、何时呼气，以及呼吸的深浅、长短如何与劲力的变化相呼应。例如，扩张时吸气，收缩时呼气，这样才能实现“气沉丹田，周身一家”。 攻防含义： 东岳太极拳并非徒有形式，其每一招式都蕴含着攻防的含义。本书会适时地揭示招式的技击作用，让习练者在理解动作的同时，也能体会到其背后的实战价值，从而在练习中更有目的性，也更能激发学习的兴趣。 易错点提示： 为了帮助习练者更好地掌握动作，本书还会列出常见的错误动作，并给出纠正的方法。例如，在讲解“揽雀尾”时，会提示“身体重心不稳”、“腰部用力过猛”等易错之处，并提供正确的调整建议。 3. 光盘辅助：形神兼备，事半功倍 随书附赠的光盘，是本书内容的重要补充和升华。它以高清晰度的视频形式，直观地展示了东岳太极拳的每一个动作。 真人演示： 由经验丰富的武术名家亲身演示，动作舒展、规范，充分体现了东岳太极拳的精髓。观众可以跟随视频，从不同角度（正面、侧面、背面）观察动作的细节，更容易模仿和学习。 慢动作回放： 对于一些复杂的动作或关键的转换，光盘会提供慢动作回放功能，让学习者能够清晰地捕捉每一个细微之处，避免遗漏。 要领讲解： 光盘中还会穿插真人讲解，对关键动作的要领、劲力的运用、呼吸的配合等进行进一步的强调和说明，与书本内容形成互补，加深理解。 套路完整演练： 除了分解动作，光盘还包含了套路的完整演练，帮助学习者建立整体概念，了解套路运行的流畅性和连贯性。 三、武学理念：身心合一，内外兼修 《东岳太极拳（附光盘）》不仅仅是一本教授拳法的书籍，更是一部传递武学理念的载体。它深刻地阐述了太极拳作为一种内外兼修的功夫，其核心在于“以武入道，以道养武”。 意念的引导： 书中反复强调“意念先行”的重要性。太极拳的劲力并非纯粹的肌肉力量，而是通过意念引导，使全身的气血得以畅通，从而产生浑圆的整体劲力。学习者将被引导如何将意念集中于丹田，如何用想象来驱动身体的运动。 呼吸的调节： 呼吸是连接身体和意念的桥梁。本书会深入讲解腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸方法，并阐述它们与劲力、内气运行的关系。通过对呼吸的科学调节，可以达到“息息归根”，增强身体的自然力和生命力。 身法与步法： 东岳太极拳对身法和步法有着独特的要求。本书会详细讲解“虚实分明”、“重心稳固”、“步随身转”等原则，以及如何通过身体的协调来完成复杂的技击动作。例如，在“斜飞势”中，腰部的转动与手臂的配合，才能达到“身如弓，腰如轴”的效果。 松静与沉稳： 练习太极拳，并非越用力越好，而是要追求“松而不懈，紧而不僵”。本书会引导学习者如何放松全身的关节和肌肉，如何做到“心静”、“体松”，从而获得深沉稳固的力量。 武德的熏陶： 太极拳不仅仅是技艺，更是一种道德的修炼。本书会在潜移默化中传递东岳武学的谦逊、包容、刚毅不屈的武德精神，引导习练者在武学道路上不断提升自我，修身养性。 四、适宜人群：从入门到精进，皆有所得 《东岳太极拳（附光盘）》是一部适合广泛人群的太极拳学习资料。 初学者： 如果您是太极拳的初学者，对太极拳充满了好奇，但又不知从何下手，那么本书将是您的最佳入门向导。清晰的图文讲解和直观的视频演示，将带您轻松跨入门槛，领略太极拳的魅力。 进修者： 如果您已经接触过其他流派的太极拳，希望进一步拓宽武学视野，深入探究太极拳的技击原理和内涵，那么东岳太极拳独特的技法和理念，定能给您带来新的启发和收获。 爱好者： 无论您是出于健身、养生，还是对中国传统武术的喜爱，本书都能为您提供一条科学、系统、有效的学习途径。它不仅能帮助您强身健体，更能陶冶情操，提升个人修养。 武术教练： 对于武术教练而言，本书也是一份宝贵的参考资料，可以帮助您丰富教学内容，为您的学员提供更专业、更全面的指导。 五、结语 《东岳太极拳（附光盘）》的问世，不仅仅是为太极拳爱好者提供了一部学习的工具，更是为传承和发扬东岳太极拳这一珍贵的中华武学瑰宝贡献了力量。它是一条连接传统与现代的桥梁，一条通往身心健康、智慧启迪的道路。希望通过本书，每一位读者都能真正领悟东岳太极拳的精髓，在习练中体悟人生哲理，在武道中升华自我。让我们一起，在东岳太极拳的世界里，开启一段精彩的身心之旅！

评分☆☆☆☆☆

这本《东岳太极拳（附光盘）》的封面设计得很是古朴典雅，色彩搭配沉稳，一下子就让人感觉这本书的“分量”很足。我其实对太极拳接触不算少，早年跟一位老拳师学过一段时间的杨式，后来因为工作忙就放下了。这次重拾旧好，很大程度上是被“东岳”这个名头吸引的。要知道，泰山自古便是五岳之首，蕴含着深厚的道家文化和中华传统精髓，能将太极拳与东岳文化结合起来，想必在拳理的阐释上会有独到之处。我尤其期待光盘的内容，因为单纯看文字描述学习套路，总觉得少了些神韵和关键的细节。我希望能看到慢动作解析，特别是那些需要精准身体协调和内劲运行的部位，比如起势的沉坠感，转折时的“丢顶”与“不丢顶”的区别。如果光盘能配上资深教练的口令提示和要点讲解，那就太棒了。我对传统武术的理解是，它不仅仅是身体的运动，更是一种心性的修炼。所以，这本书的文字部分，我希望能看到对东岳文化中“中正平和”、“刚柔相济”等哲理在拳法中的具体体现，而不仅仅是动作招式的罗列。如果能有配套的呼吸导引法，那就更臻完美了。总而言之，从外包装到对内容的初步期望，这本书给我一种“根正苗红”的可靠感，希望能真正领略到东岳太极的独特韵味。

评分☆☆☆☆☆

我对这类传统武术书籍通常抱持一种审慎的态度，因为市面上太多良莠不齐的产品，很多打着传统旗号的书，内容要么过于晦涩难懂，要么就是动作描述得如同天书，完全脱离了初学者的实际操作需求。然而，拿到这本《东岳太极拳（附光盘）》后，那种扎实的装帧和清晰的排版给了我一些信心。我最关注的是它的“可操作性”。光盘的质量是决定性因素，如果光盘里的演示者动作舒展大方，节奏把握得当，慢放和正常速度切换流畅，那么它就成功了一半。我期待看到它对基础桩功和预备势的讲解能有多深入。很多拳谱都一笔带过，但真正扎根于武术的人都知道，地基不稳，楼盖得再高也是空谈。希望这本书能花足够篇幅讲解如何“松沉”到足以让脚底生根的程度，以及如何通过特定的呼吸法来引导气血在经络中的流动，而非仅仅是肌肉的拉伸。另外，我特别希望它能对一些关键的劲路转换，比如“揽雀尾”中的掤、捋、挤、按这四个劲法的内在差异，提供清晰的图文结合分析，最好还能有不同角度的视频拍摄。如果它能深入讲解如何将“意”导向“形”，用内在的念头去驱动外在的肢体，那就不是一本简单的套路教学书，而是一部真正有价值的武术教材了。

评分☆☆☆☆☆

对于一本武术教学资料而言，清晰度是第一位的。我收到的许多太极拳书籍，在某些复杂转折处的图示简直是灾难性的，看着图，我更迷茫了。我希望《东岳太极拳（附光盘）》在这方面能做到极致。我期待它的文字描述能够采用一种既保留专业术语又不失生活化的语言，比如，对于“虚领顶劲”，它能否用一个比喻来描述那种“头顶悬着一个气球，但脖子却放松下沉”的微妙感觉？光盘则必须承担起弥补图文局限的重任。我要求光盘里的教练讲解时，至少要包含：从正面、侧面、背面（如果需要）不同角度的演示，同时，最好能有一个“慢镜头回放”功能，针对那些容易出错的关节动作，比如“转身拍脚”时的重心转移。此外，对于初学者来说，掌握套路节奏至关重要。我希望光盘能提供不同速度的跟练版本，比如“慢速口令版”、“中速跟练版”和“正常速度流畅版”，这样学习者就能循序渐进地建立起对整套拳架的时间感和空间感。如果书中还能附带一份详细的“常见错误与修正”对照表，那就非常贴心了。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体期待，更偏向于它能否成为一本“工具书”而不是“一次性读物”。这意味着，我希望它能够为我提供一套可以长期参考和深挖的理论框架，而不是简单地教会我一套动作。东岳文化与太极拳的结合点在哪里？是关于“山岳之厚重”与“流水之绵长”的辩证统一吗？我希望书中能有专门的章节去探讨这种文化哲学是如何融入到拳架的结构中的。例如，东岳的“稳固如山”，可能对应着起势和马步时的“根基”；而太极的“变化莫测”，则可能对应着身法的灵活和劲力的连绵。我期望光盘的内容不仅限于动作演示，如果能加入一些关于“养生”和“环境适应性”的探讨就更好了。比如，在不同天气、不同体能状态下，如何调整呼吸的深浅和动作的幅度，以达到最佳的健身效果。我需要的不是一个完美无缺的拳师雕塑，而是一个具有启发性和适应性的学习指南。如果这本书能让我理解“为什么”要这么做，而不是仅仅告诉我“怎么”做，那么它在我心中的价值就得到了极大的提升，这本书就会成为我案头常备的参考资料，时不时拿出来对照自己的练习状态进行反思和校准。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书主要是为了解决我个人在练习中遇到的一个“瓶颈期”问题。我练太极已经有些年头了，套路早就烂熟于心，但总感觉自己的拳架“飘”，没有沉淀感，尤其是在面对实战应用或内劲的感受上，总是隔着一层纱。我注意到“东岳”这个名号，它似乎暗示着一种立足于深厚文化底蕴的内家功法，不像有些流派过于注重外形的机械模仿。因此，我极其看重它在“内功心法”部分的阐述。我希望这本书能提供一套详尽的、可以系统操作的静功或动功导引，来帮助修炼者构建起稳固的下盘和充沛的丹田气。光盘方面，我特别希望制作方能在讲解动作时，不仅仅是演示外部动作，更重要的是能够用清晰的语言描述出“气感”是如何产生的，比如在特定转体时，如何体会到“节节贯通”的顺畅感。如果光盘中能请到一位真正具备深厚内功的老师来讲解，哪怕他的动作演示不那么“花哨”，但如果他能在讲解中流露出那种由内而外的稳定与平和，那对我的启发将是巨大的。我更希望看到对“听劲”和“化劲”的初步概念介绍，哪怕只是理论上的引导，也能帮助我更好地理解太极拳的“四两拨千斤”是如何在身体上得以实现的。