大学生体育健康与保健/普通高等教育“十三五”精品规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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骆红斌，凌昆 编

图书标签:

• 大学生
• 体育健康
• 健康教育
• 保健
• 高等教育
• 教材
• 十三五
• 规划教材
• 运动
• 身心健康

出版社： 人民交通出版社股份有限公司

ISBN：9787114138775

版次：1

商品编码：12193629

包装：平装

丛书名： 普通高等教育“十三五”精品规划教材

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：279

字数：413000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生体育健康与保健/普通高等教育“十三五”精品规划教材》分理论篇和技术篇。理论篇共分两章：体育概述、体育锻炼与健康；技术篇分五章：球类运动、武术与传统保健功法、形体健美运动、游泳与户外体育运动、田径与其他运动，共有17个运动项目的技术教学内容。书中理论部分涉及体育、高校体育、健康、体质健康，还介绍了当前学校普遍缺失的中医学健康与保健方面的知识，特意加大了民族传统体育和保健体育的篇幅。技术部分的教材内容按初级班、中级班和高级班三个层次设计。《大学生体育健康与保健/普通高等教育“十三五”精品规划教材》基本能满足当前普通高校体育课程教学中基础理论、专项理论和专项技术部分的授课之用，是一部紧扣普通高校公共体育课程教学，服务于体育课程教学的实用性教材。
　　《大学生体育健康与保健/普通高等教育“十三五”精品规划教材》可供普通高校开设公共体育课程的学生与教师使用。

内页插图

目录

上篇 理论知识篇
第一章 体育概述
第一节 体育与体育课程
第二节 体育的功能与作用
第三节 民族传统体育与奥林匹克文化
第二章 体育锻炼与健康
第一节 健康的锻炼
第二节 体质健康与自我锻炼
第三节 体育运动性病症、常见损伤的预防与处置

下篇 技术技能篇
第三章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第四章 武术与传统保健功法
第一节 武术
第二节 传统保健功法
第五章 形体健美运动
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜伽
第六章 游泳与户外体育运动
第一节 游泳运动
第二节 定向运动
第三节 轮滑
第七章 田径与其他运动项目
第一节 田径运动
第二节 跆拳道
第三节 毽球
参考文献

前言/序言

　　一直以来，在大家的共同努力下，普通高等学校的体育教学改革得到了持续的推进与创新。国外引进的也好，国内专家学者们探索与总结的也罢，诸多的新理念和教育理论不断地指导并应用于学校体育教学实践。乘着当前国家大力发展教育和贯彻落实大健康理念的春风，广大的体育教育教学专家和从事实践的普通教师们更加信心满满，一起撸起袖子投身于如火如荼的改革浪潮之中。随着新思想、新观点和新成果大量涌现，重点教材、规划教材、精品教材、特色教材如雨后春笋，不断问世，让人目不暇接。
　　不可否认，诸多名校名家的体育经验和教学改革成果极大地推动了学校体育的发展，优秀教材、精品教材令人耳目一新，让人不由自主地想去学习、领会，进而吸收借鉴。然而在欣喜与推崇的同时，职业习惯却提醒我们应保持足够的冷静和必要的矜持，因为客观、严谨地对待新生事物是我们必须要有的态度。
　　大家都知道，近几年全国各地都传播着大学生体质状况堪忧的声音，已引起全社会的高度关注。大学生“热爱”体育却不喜欢运动的大有人在。有很大一部分学生不喜欢上体育课，更不愿买体育课程教材，这些现象值得我们反思。事实也许正如一位同路学者无意间道出的：诸多优秀成果的背后却掩藏着普通高校体育更多的尴尬。当然，有些问题并非近期才有，所有问题也不能完全归咎于学校、体育部门或者体育工作者，但我们理应去担当，更有义务去改变。
　　大学体育课程确实面临着不少问题，长期工作在教学一线的教师们都有着深刻的体验与感受。诸如大学生对体育运动价值的认同感，课堂教学内容与课外锻炼技能的统一性，实际教学内容与教材的关联度，民族传统与文化的教育与传承等。为此，我们在着手编写本教材前，进行了一段时间的调研，试图在借鉴多部优秀教材内容的同时，把一线教师和学生们的感受、需求与建议灌注进去。所以说，本教材也是我们编写组全体成员将当前普通高校体育课程改革探索的观点和实践经验付诸现实的一次尝试。任何事物在推动其演变与发展的过程中必然伴随着成功与失败，也不免引起人们的褒贬，但愿我们的尝试能成为一次理想的抛砖引玉。
　　我们认为，与一般教材相比，本教材紧扣普通高校体育课程的每一堂体育课，以每堂教学课为基础编制内容；技术内容的选择上尽可能包含当前大部分高校体育课常规设置的项目；尽可能安排与课时数对应的内容容量；加强学生对体质健康测试的了解；增加民族传统体育和传统保健体育的教学内容；结合当前大学生实际需求，增加部分中医学对运动锻炼的观点、体育运动中常规生理知识和体育理论内容。总之，我们力求将本书打造成一本侧重于指导大学生课外体育锻炼，又贴合实际体育课教学，同时可供教师教学参考使用的教材。
　　不过，我们也承认现实不可能如理想般丰满，好的想法与观点并不一定能充分落实在教材中，但我们会坚持不懈地努力，尽力把梦想变为现实，为促进大学生的身心健康而奋斗，为推进当下的普通高校体育课程改革与实践贡献一份力量。
　　在本教材的编写过程中，我们得到了人民交通出版社股份有限公司的大力支持和悉心指导，也得到相关学校领导与同行的支持与帮助，在此深表感谢！由于编写团队实力、水平有限，相互交流偏少，再加上编写时间紧，本书不免存在不如人意之处，望同行们谅解！同时也敬请审阅的专家们，使用本教材的教师们，及时向我们提出宝贵意见，促使我们能不断提高，不断完善，为真正有效提高学校体育教学质量，促动大学生积极参加体育锻炼，进而提高学生体质健康水平提供更好的服务。

《体魄之基，心智之光——青年健康成长指南》 引言 青春，是人生中最富活力、最充满无限可能的阶段。而在这段珍贵的时光里，健康的体魄与积极的心态，无疑是筑就未来辉煌的基石。本书《体魄之基，心智之光——青年健康成长指南》正是为所有怀揣梦想、锐意进取的青年学子量身打造的一本实用性读物。我们深知，步入大学生活，意味着人生进入了一个崭新的阶段，肩负着学业的压力，也面临着丰富多彩的社会实践。在这个关键时期，如何科学地管理自己的身体，如何有效地调适自己的情绪，如何培养健康的生活习惯，从而以最佳的状态迎接挑战、拥抱未来，是每一位青年都需要深入思考并付诸实践的课题。 本书并非一本枯燥的理论说教，而是一场与你并肩同行的探索之旅。我们希望通过深入浅出的讲解，结合丰富的案例和实用的方法，帮助你建立起对自身健康状况的全面认知，掌握科学的运动健身技巧，学会有效的压力管理与情绪调适之道，以及培养良好的生活方式，让你在学业的海洋中乘风破浪，在人生的大舞台上绽放异彩。 第一章：认识你的身体——运动与健康的科学逻辑 本章节将带领你走进一个奇妙的世界——你的身体。我们将以科学的视角，为你揭示身体的运作机制，理解为何运动如此重要。 生命引擎的运转之道： 我们将从基础的生理学知识出发，解释心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统等如何协同工作，为你的学习和生活提供动力。你将了解到，规律的运动如何能够优化这些系统的功能，提高身体的能量利用效率，让你精力充沛。 运动的“为什么”： 告别“运动是为了减肥”或“别人都在运动”的模糊认知，我们将深入探讨运动对身体的深远益处。这包括但不限于： 心肺功能的提升： 运动如何增强心脏泵血能力，改善肺活量，让你的身体更有效率地获取氧气，从而提高耐力和持久力。 骨骼与肌肉的强化： 了解运动如何刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松；如何增强肌肉力量和柔韧性，减少运动损伤的风险，塑造更健美的体型。 新陈代谢的调控： 运动在平衡血糖、血脂，预防肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病方面扮演着至关重要的角色。我们将解释运动如何促进脂肪燃烧，提高基础代谢率。 免疫力的增强： 身体健康的屏障，免疫系统，在规律运动的刺激下会变得更加强大，更能抵御外界病原体的侵袭。 身体的信号语言： 学习识别身体发出的信号，例如疲劳、酸痛、不适等，并理解这些信号背后可能隐藏的健康问题。这将帮助你更好地调整运动强度和休息时间，避免过度训练，保护身体免受伤害。 运动与长寿的关联： 探索科学研究如何揭示规律运动与延长寿命、提高生活质量之间的紧密联系，让你对健康投资的长远价值有更深刻的认识。 第二章：量身定制你的运动计划——科学健身的实用指南 认识到运动的重要性之后，如何科学有效地将运动融入日常生活，是每一个青年都亟需掌握的技能。本章将为你提供一套详实的健身操作手册。 评估你的起点： 在开始任何新的运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将指导你如何进行初步的体能评估，例如心率、耐力、柔韧性等，从而确定适合自己的运动起点和目标。 运动类型的多样化选择： 运动并非只有一种模式。我们将详细介绍不同类型的运动，包括： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑行、跳绳等，它们如何有效地提升心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等，它们如何构建肌肉，增强力量，提高基础代谢。 柔韧性与平衡性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸运动等，它们如何提高身体的灵活性，减少运动损伤，改善体态。 团队运动与休闲运动： 篮球、足球、羽毛球等，它们不仅能锻炼身体，还能培养团队协作精神，增添运动的乐趣。 制定个性化运动方案： 告别盲目跟风，我们将引导你根据自己的体能水平、兴趣爱好、生活习惯以及学业安排，制定出切实可行、可持续的运动计划。这包括： 确定运动频率、强度和持续时间： 如何根据目标选择合适的运动量。 运动前的热身与运动后的放松： 掌握正确的运动准备与恢复方法，最大程度地减少运动伤害。 循序渐进的原则： 如何逐步增加运动量，避免身体出现不适。 多样化运动的组合： 如何通过不同类型运动的搭配，达到更全面的健身效果。 运动中的常见问题及应对： 运动过程中可能会遇到瓶颈期、平台期，甚至一些小伤痛。本章将提供应对这些挑战的实用建议，例如如何调整训练计划，如何进行伤病预防和初步处理。 将运动变成一种习惯： 探讨如何克服懒惰，找到运动的乐趣，让运动真正成为生活中不可或缺的一部分。 第三章：驾驭情绪的海洋——心理健康的积极策略 身体健康是基础，而心理健康则是支撑我们前行的翅膀。大学生活充满了机遇，也伴随着挑战，学会管理情绪，保持积极心态，对青年学子的成长尤为重要。 情绪的奥秘： 我们将带你了解情绪的本质，认识到情绪是人类正常反应的一部分，并非洪水猛兽。我们将探讨积极情绪（如快乐、兴奋、平静）和消极情绪（如焦虑、压力、沮丧）的产生原因及其对身心健康的影响。 压力管理：大学生活的“必修课”： 学业压力、人际关系、未来规划等，都可能成为压力的来源。本章将提供一系列行之有效的压力管理技巧： 认知重构： 学习如何调整看待问题的角度，将消极的想法转化为积极的信念。 放松技巧： 介绍深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等方法，帮助你在压力之下快速平静下来。 时间管理： 合理规划时间，分清轻重缓急，减少因拖延和混乱带来的压力。 寻求支持： 了解向家人、朋友、老师或专业心理咨询师寻求帮助的重要性。 积极心态的培养： 积极的心态如同阳光，能够驱散阴霾，照亮前行的道路。我们将分享培养积极心态的方法： 感恩之心： 学会发现生活中的美好，常怀感恩之心。 目标设定： 设定清晰且可实现的目标，并为之努力，能够带来成就感和满足感。 正念练习： 关注当下，活在每一个瞬间，减少对过去的回忆和对未来的担忧。 培养兴趣爱好： 投入到自己热爱的事物中，能够有效地缓解压力，提升幸福感。 人际关系的智慧： 良好的人际关系是心理健康的强大支撑。本章将探讨如何建立和维护健康的人际关系，包括： 有效沟通： 学习倾听和表达的技巧，化解误会，增进理解。 冲突处理： 如何以成熟的方式处理人际冲突，维护和谐关系。 建立支持网络： 拥有一个可靠的社交圈，能够在你遇到困难时提供支持。 应对挫折与失败： 失败并不可怕，关键在于如何从中学习和成长。我们将引导你如何以更坚韧的心态面对挫折，从中汲取经验，不断前进。 第四章：筑就健康生活——日常保健的细节艺术 健康的身体和积极的心态，离不开日复一日的点滴积累。本章将聚焦于日常生活的细节，为你勾勒出一幅健康生活的行动蓝图。 均衡饮食的科学法则： 宏量营养素的平衡： 蛋白质、碳水化合物、脂肪在身体中的作用，以及如何摄取最适宜的比例。 微量营养素的重要性： 维生素、矿物质对身体健康的关键作用，以及如何通过多样化的饮食来补充。 食物选择的智慧： 了解食物的营养价值，学会辨别健康与不健康的食物，例如加工食品、高糖饮料等的潜在风险。 合理的进餐习惯： 规律的饮食时间，细嚼慢咽，避免暴饮暴食，以及餐后适度活动的重要性。 水的重要性： 充足的水分摄入是维持身体正常运转的基础，了解饮水的最佳时机与方式。 睡眠的科学艺术： 睡眠是身体自我修复和充电的关键时期。 睡眠时长与质量： 了解不同年龄段人群的适宜睡眠时长，以及如何提高睡眠质量。 创造良好的睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室环境对改善睡眠至关重要。 睡前习惯的调整： 避免睡前过度兴奋的活动，例如长时间使用电子设备，学习一些放松的睡前仪式。 应对睡眠障碍： 了解常见的睡眠问题，例如失眠，并提供初步的应对建议。 个人卫生的细节： 良好的个人卫生习惯是预防疾病的第一道防线。 口腔卫生： 刷牙、使用牙线的重要性，以及定期牙科检查的必要性。 皮肤护理： 保持皮肤清洁，了解不同肤质的护理需求。 环境卫生： 保持生活空间的整洁，减少病原体的滋生。 不良习惯的识别与戒除： 审视并认识到可能对健康造成负面影响的习惯，例如吸烟、过度饮酒、沉迷网络等，并提供科学、循序渐进的戒除方法。 健康体检的意义： 定期进行健康体检，能够及早发现和预防潜在的健康问题，是对自己负责任的表现。 结语 《体魄之基，心智之光——青年健康成长指南》希望成为你大学生活中最可靠的伙伴。我们相信，健康的身体和积极的心态，是支撑你实现人生梦想最坚实的力量。愿你在探索本书的过程中，收获满满的知识，掌握实用的技能，更重要的是，能够踏上属于自己的健康成长之路，拥抱一个充满活力、智慧与幸福的未来！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的评价是：结构严谨，逻辑清晰，是少有的能够跨越学科界限，将理论与实践完美融合的体育类教材。我特别注意到了它在介绍损伤预防与急救部分的处理方式。通常的教材会简单介绍RICE原则，但这本教材则更进一步，它引入了生物力学的基本概念，解释了为什么某些运动姿势容易导致膝关节或踝关节损伤，这对于经常参加校际比赛的同学来说，简直是宝贵的预防手册。作者并没有止步于描述现象，而是深入探究了背后的力学原理，这极大地提升了教材的深度。此外，它对“运动与慢性病预防”的阐述也相当到位，针对大学生群体中日益增多的超重、高血压隐患等问题，给出了循序渐进的干预方案，这些方案都非常具有可操作性，例如推荐的“低冲击有氧运动计划”，对那些体能基础较弱的学生非常友好，避免了因运动过度而产生畏难情绪。整本书的论述层次分明，从个体生理基础到具体的运动处方，再到环境因素的影响，构成了一个完整的健康管理闭环，读起来令人信服，也让人有动力去实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书纯粹是因为选课要求，原本没抱太大期望，以为又是那种老掉牙、内容跟不上时代的教材。然而，阅读体验却给了我一个惊喜。这本书的视角非常新颖，它没有仅仅停留在传统的田径、球类运动的教学上，而是将“心理健康”和“压力管理”部分放在了一个非常突出的位置，这一点在我看来是现今大学教育中极其重要且常常被忽视的一环。我个人在期末复习期间就深受焦虑困扰，这本书里关于正念呼吸法（Mindfulness）和渐进式肌肉放松技巧的介绍，简直是雪中送炭。它详细描述了每一步操作，配有清晰的流程图，让我可以立即在宿舍里尝试。更重要的是，它没有将这些技巧描绘成“万能药”，而是强调了它们是长期练习才能见效的“技能”。这种务实和科学的态度，让我对教材的整体专业性大为改观。它不只是教你如何强健体魄，更是教你如何在高压环境下保持心智的稳定与平衡。这种对大学生全面发展的关怀，体现在每一个章节的细节处理中，让我感觉作者是真正理解当代大学生的生活状态和精神需求的。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生体育健康与保健》的教材，拿到手里的时候，我就感觉它的分量非同一般，不仅仅是纸张的厚度，更是内容给人的那种沉甸甸的实在感。我记得我上大学那会儿，体育课的教材往往就是那种很薄、印着几张模糊不清的运动姿势图册子，重点似乎全在怎么应付期末考试的体能测试上，而不是真正的“健康与保健”。但这本书完全不一样，它更像是一本为现代大学生量身定制的“生活指南”，而不是应试手册。首先，它对运动科学的阐述非常深入浅出，不是那种堆砌专业术语的晦涩文本。比如，书中讲解心肺功能训练的原理时，会结合大学生常见的熬夜、久坐等不良习惯进行分析，让你清晰地认识到，为什么你需要去跑步，以及如何科学地安排强度。我尤其欣赏它在“营养学基础”部分的处理方式，它没有简单地罗列食物的卡路里，而是着重讲解了宏量营养素在能量代谢中的角色，这对很多热衷于各种“速成”饮食法的年轻人来说，是必要的知识矫正。读完这部分，我才明白，均衡饮食才是王道，而不是盲目追求某一种“超级食物”。这本书的排版也很用心，大量的图表和案例分析，使得原本枯燥的理论变得生动起来，极大地提升了阅读体验和知识吸收效率。它真正做到了把理论知识转化为可以指导日常行为的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，我必须得说，非常具有时代感和亲和力，完全没有那种陈旧的“官方教材腔调”。读起来更像是请了一位经验丰富、知识渊博的健康顾问在身边耳提面命。比如，在讨论“睡眠卫生”那一章节时，作者没有用空洞的口号，而是用了很多时下流行的电子产品使用习惯来举例，生动地解释了蓝光如何干扰褪黑素的分泌，以及为什么“睡前刷手机”是自我健康的最大敌人。这种与学生生活场景紧密结合的叙述方式，使得信息传递的效率大大提高。更让我感到贴心的是，书中对于如何利用校园资源来实践所学知识提供了不少实用建议，比如如何评估学校游泳馆的水质，如何正确使用健身房的器械，甚至是如何在有限的宿舍空间内进行有效的拉伸训练。这些细节的处理，体现了编写者对实际教学环境和学生需求的深刻洞察。它不仅仅是一本教科书，更像是一份贴心的校园生活“生存指南”，让体育健康知识不再高高在上，而是真正落到了实处，成为了可以随时取用的工具。

评分☆☆☆☆☆

如果说市面上大多数体育健康教材是知识的罗列，那么这本《大学生体育健康与保健》更像是一份“行动蓝图”。我特别欣赏其中关于长期健康规划的部分，它超越了单纯的“一学期”或“一年”的范畴，引导读者思考未来五年、十年乃至更长远的生活方式。例如，书中分析了不同年龄段体能下降的趋势，并提前为学生规划了不同人生阶段的运动重点，这体现了极高的前瞻性。它成功地将“保健”二字融入了终身体育的理念中。另外，这本书在数据引用和参考文献方面做得非常扎实，无论是对最新的运动生理学研究成果的引用，还是对公共卫生数据的分析，都显得专业且权威，这为教材的说服力奠定了坚实的基础。我个人认为，对于任何希望真正建立健康生活习惯的大学生来说，这本书提供的不仅仅是知识点，而是一套完整的思维框架，帮助他们建立起对自身健康的主动管理意识，而不是被动接受。它是一本值得在大学毕业后，依然保留在书架上，时不时翻阅的参考书目。