大學生體育健康與保健/普通高等教育“十三五”精品規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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駱紅斌，淩昆 編

圖書標籤:

• 大學生
• 體育健康
• 健康教育
• 保健
• 高等教育
• 教材
• 十三五
• 規劃教材
• 運動
• 身心健康

齣版社： 人民交通齣版社股份有限公司

ISBN：9787114138775

版次：1

商品編碼：12193629

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十三五”精品規劃教材

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：279

字數：413000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生體育健康與保健/普通高等教育“十三五”精品規劃教材》分理論篇和技術篇。理論篇共分兩章：體育概述、體育鍛煉與健康；技術篇分五章：球類運動、武術與傳統保健功法、形體健美運動、遊泳與戶外體育運動、田徑與其他運動，共有17個運動項目的技術教學內容。書中理論部分涉及體育、高校體育、健康、體質健康，還介紹瞭當前學校普遍缺失的中醫學健康與保健方麵的知識，特意加大瞭民族傳統體育和保健體育的篇幅。技術部分的教材內容按初級班、中級班和高級班三個層次設計。《大學生體育健康與保健/普通高等教育“十三五”精品規劃教材》基本能滿足當前普通高校體育課程教學中基礎理論、專項理論和專項技術部分的授課之用，是一部緊扣普通高校公共體育課程教學，服務於體育課程教學的實用性教材。
　　《大學生體育健康與保健/普通高等教育“十三五”精品規劃教材》可供普通高校開設公共體育課程的學生與教師使用。

內頁插圖

目錄

上篇 理論知識篇
第一章 體育概述
第一節 體育與體育課程
第二節 體育的功能與作用
第三節 民族傳統體育與奧林匹剋文化
第二章 體育鍛煉與健康
第一節 健康的鍛煉
第二節 體質健康與自我鍛煉
第三節 體育運動性病癥、常見損傷的預防與處置

下篇 技術技能篇
第三章 球類運動
第一節 籃球
第二節 排球
第三節 足球
第四節 乒乓球
第五節 羽毛球
第六節 網球
第四章 武術與傳統保健功法
第一節 武術
第二節 傳統保健功法
第五章 形體健美運動
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜伽
第六章 遊泳與戶外體育運動
第一節 遊泳運動
第二節 定嚮運動
第三節 輪滑
第七章 田徑與其他運動項目
第一節 田徑運動
第二節 跆拳道
第三節 毽球
參考文獻

前言/序言

　　一直以來，在大傢的共同努力下，普通高等學校的體育教學改革得到瞭持續的推進與創新。國外引進的也好，國內專傢學者們探索與總結的也罷，諸多的新理念和教育理論不斷地指導並應用於學校體育教學實踐。乘著當前國傢大力發展教育和貫徹落實大健康理念的春風，廣大的體育教育教學專傢和從事實踐的普通教師們更加信心滿滿，一起擼起袖子投身於如火如荼的改革浪潮之中。隨著新思想、新觀點和新成果大量湧現，重點教材、規劃教材、精品教材、特色教材如雨後春筍，不斷問世，讓人目不暇接。
　　不可否認，諸多名校名傢的體育經驗和教學改革成果極大地推動瞭學校體育的發展，優秀教材、精品教材令人耳目一新，讓人不由自主地想去學習、領會，進而吸收藉鑒。然而在欣喜與推崇的同時，職業習慣卻提醒我們應保持足夠的冷靜和必要的矜持，因為客觀、嚴謹地對待新生事物是我們必須要有的態度。
　　大傢都知道，近幾年全國各地都傳播著大學生體質狀況堪憂的聲音，已引起全社會的高度關注。大學生“熱愛”體育卻不喜歡運動的大有人在。有很大一部分學生不喜歡上體育課，更不願買體育課程教材，這些現象值得我們反思。事實也許正如一位同路學者無意間道齣的：諸多優秀成果的背後卻掩藏著普通高校體育更多的尷尬。當然，有些問題並非近期纔有，所有問題也不能完全歸咎於學校、體育部門或者體育工作者，但我們理應去擔當，更有義務去改變。
　　大學體育課程確實麵臨著不少問題，長期工作在教學一綫的教師們都有著深刻的體驗與感受。諸如大學生對體育運動價值的認同感，課堂教學內容與課外鍛煉技能的統一性，實際教學內容與教材的關聯度，民族傳統與文化的教育與傳承等。為此，我們在著手編寫本教材前，進行瞭一段時間的調研，試圖在藉鑒多部優秀教材內容的同時，把一綫教師和學生們的感受、需求與建議灌注進去。所以說，本教材也是我們編寫組全體成員將當前普通高校體育課程改革探索的觀點和實踐經驗付諸現實的一次嘗試。任何事物在推動其演變與發展的過程中必然伴隨著成功與失敗，也不免引起人們的褒貶，但願我們的嘗試能成為一次理想的拋磚引玉。
　　我們認為，與一般教材相比，本教材緊扣普通高校體育課程的每一堂體育課，以每堂教學課為基礎編製內容；技術內容的選擇上盡可能包含當前大部分高校體育課常規設置的項目；盡可能安排與課時數對應的內容容量；加強學生對體質健康測試的瞭解；增加民族傳統體育和傳統保健體育的教學內容；結閤當前大學生實際需求，增加部分中醫學對運動鍛煉的觀點、體育運動中常規生理知識和體育理論內容。總之，我們力求將本書打造成一本側重於指導大學生課外體育鍛煉，又貼閤實際體育課教學，同時可供教師教學參考使用的教材。
　　不過，我們也承認現實不可能如理想般豐滿，好的想法與觀點並不一定能充分落實在教材中，但我們會堅持不懈地努力，盡力把夢想變為現實，為促進大學生的身心健康而奮鬥，為推進當下的普通高校體育課程改革與實踐貢獻一份力量。
　　在本教材的編寫過程中，我們得到瞭人民交通齣版社股份有限公司的大力支持和悉心指導，也得到相關學校領導與同行的支持與幫助，在此深錶感謝！由於編寫團隊實力、水平有限，相互交流偏少，再加上編寫時間緊，本書不免存在不如人意之處，望同行們諒解！同時也敬請審閱的專傢們，使用本教材的教師們，及時嚮我們提齣寶貴意見，促使我們能不斷提高，不斷完善，為真正有效提高學校體育教學質量，促動大學生積極參加體育鍛煉，進而提高學生體質健康水平提供更好的服務。

《體魄之基，心智之光——青年健康成長指南》 引言 青春，是人生中最富活力、最充滿無限可能的階段。而在這段珍貴的時光裏，健康的體魄與積極的心態，無疑是築就未來輝煌的基石。本書《體魄之基，心智之光——青年健康成長指南》正是為所有懷揣夢想、銳意進取的青年學子量身打造的一本實用性讀物。我們深知，步入大學生活，意味著人生進入瞭一個嶄新的階段，肩負著學業的壓力，也麵臨著豐富多彩的社會實踐。在這個關鍵時期，如何科學地管理自己的身體，如何有效地調適自己的情緒，如何培養健康的生活習慣，從而以最佳的狀態迎接挑戰、擁抱未來，是每一位青年都需要深入思考並付諸實踐的課題。 本書並非一本枯燥的理論說教，而是一場與你並肩同行的探索之旅。我們希望通過深入淺齣的講解，結閤豐富的案例和實用的方法，幫助你建立起對自身健康狀況的全麵認知，掌握科學的運動健身技巧，學會有效的壓力管理與情緒調適之道，以及培養良好的生活方式，讓你在學業的海洋中乘風破浪，在人生的大舞颱上綻放異彩。 第一章：認識你的身體——運動與健康的科學邏輯 本章節將帶領你走進一個奇妙的世界——你的身體。我們將以科學的視角，為你揭示身體的運作機製，理解為何運動如此重要。 生命引擎的運轉之道： 我們將從基礎的生理學知識齣發，解釋心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統等如何協同工作，為你的學習和生活提供動力。你將瞭解到，規律的運動如何能夠優化這些係統的功能，提高身體的能量利用效率，讓你精力充沛。 運動的“為什麼”： 告彆“運動是為瞭減肥”或“彆人都在運動”的模糊認知，我們將深入探討運動對身體的深遠益處。這包括但不限於： 心肺功能的提升： 運動如何增強心髒泵血能力，改善肺活量，讓你的身體更有效率地獲取氧氣，從而提高耐力和持久力。 骨骼與肌肉的強化： 瞭解運動如何刺激骨骼生長，增加骨密度，預防骨質疏鬆；如何增強肌肉力量和柔韌性，減少運動損傷的風險，塑造更健美的體型。 新陳代謝的調控： 運動在平衡血糖、血脂，預防肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病方麵扮演著至關重要的角色。我們將解釋運動如何促進脂肪燃燒，提高基礎代謝率。 免疫力的增強： 身體健康的屏障，免疫係統，在規律運動的刺激下會變得更加強大，更能抵禦外界病原體的侵襲。 身體的信號語言： 學習識彆身體發齣的信號，例如疲勞、酸痛、不適等，並理解這些信號背後可能隱藏的健康問題。這將幫助你更好地調整運動強度和休息時間，避免過度訓練，保護身體免受傷害。 運動與長壽的關聯： 探索科學研究如何揭示規律運動與延長壽命、提高生活質量之間的緊密聯係，讓你對健康投資的長遠價值有更深刻的認識。 第二章：量身定製你的運動計劃——科學健身的實用指南 認識到運動的重要性之後，如何科學有效地將運動融入日常生活，是每一個青年都亟需掌握的技能。本章將為你提供一套詳實的健身操作手冊。 評估你的起點： 在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。我們將指導你如何進行初步的體能評估，例如心率、耐力、柔韌性等，從而確定適閤自己的運動起點和目標。 運動類型的多樣化選擇： 運動並非隻有一種模式。我們將詳細介紹不同類型的運動，包括： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎行、跳繩等，它們如何有效地提升心肺功能，燃燒脂肪。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲等，它們如何構建肌肉，增強力量，提高基礎代謝。 柔韌性與平衡性訓練： 如瑜伽、普拉提、拉伸運動等，它們如何提高身體的靈活性，減少運動損傷，改善體態。 團隊運動與休閑運動： 籃球、足球、羽毛球等，它們不僅能鍛煉身體，還能培養團隊協作精神，增添運動的樂趣。 製定個性化運動方案： 告彆盲目跟風，我們將引導你根據自己的體能水平、興趣愛好、生活習慣以及學業安排，製定齣切實可行、可持續的運動計劃。這包括： 確定運動頻率、強度和持續時間： 如何根據目標選擇閤適的運動量。 運動前的熱身與運動後的放鬆： 掌握正確的運動準備與恢復方法，最大程度地減少運動傷害。 循序漸進的原則： 如何逐步增加運動量，避免身體齣現不適。 多樣化運動的組閤： 如何通過不同類型運動的搭配，達到更全麵的健身效果。 運動中的常見問題及應對： 運動過程中可能會遇到瓶頸期、平颱期，甚至一些小傷痛。本章將提供應對這些挑戰的實用建議，例如如何調整訓練計劃，如何進行傷病預防和初步處理。 將運動變成一種習慣： 探討如何剋服懶惰，找到運動的樂趣，讓運動真正成為生活中不可或缺的一部分。 第三章：駕馭情緒的海洋——心理健康的積極策略 身體健康是基礎，而心理健康則是支撐我們前行的翅膀。大學生活充滿瞭機遇，也伴隨著挑戰，學會管理情緒，保持積極心態，對青年學子的成長尤為重要。 情緒的奧秘： 我們將帶你瞭解情緒的本質，認識到情緒是人類正常反應的一部分，並非洪水猛獸。我們將探討積極情緒（如快樂、興奮、平靜）和消極情緒（如焦慮、壓力、沮喪）的産生原因及其對身心健康的影響。 壓力管理：大學生活的“必修課”： 學業壓力、人際關係、未來規劃等，都可能成為壓力的來源。本章將提供一係列行之有效的壓力管理技巧： 認知重構： 學習如何調整看待問題的角度，將消極的想法轉化為積極的信念。 放鬆技巧： 介紹深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等方法，幫助你在壓力之下快速平靜下來。 時間管理： 閤理規劃時間，分清輕重緩急，減少因拖延和混亂帶來的壓力。 尋求支持： 瞭解嚮傢人、朋友、老師或專業心理谘詢師尋求幫助的重要性。 積極心態的培養： 積極的心態如同陽光，能夠驅散陰霾，照亮前行的道路。我們將分享培養積極心態的方法： 感恩之心： 學會發現生活中的美好，常懷感恩之心。 目標設定： 設定清晰且可實現的目標，並為之努力，能夠帶來成就感和滿足感。 正念練習： 關注當下，活在每一個瞬間，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。 培養興趣愛好： 投入到自己熱愛的事物中，能夠有效地緩解壓力，提升幸福感。 人際關係的智慧： 良好的人際關係是心理健康的強大支撐。本章將探討如何建立和維護健康的人際關係，包括： 有效溝通： 學習傾聽和錶達的技巧，化解誤會，增進理解。 衝突處理： 如何以成熟的方式處理人際衝突，維護和諧關係。 建立支持網絡： 擁有一個可靠的社交圈，能夠在你遇到睏難時提供支持。 應對挫摺與失敗： 失敗並不可怕，關鍵在於如何從中學習和成長。我們將引導你如何以更堅韌的心態麵對挫摺，從中汲取經驗，不斷前進。 第四章：築就健康生活——日常保健的細節藝術 健康的身體和積極的心態，離不開日復一日的點滴積纍。本章將聚焦於日常生活的細節，為你勾勒齣一幅健康生活的行動藍圖。 均衡飲食的科學法則： 宏量營養素的平衡： 蛋白質、碳水化閤物、脂肪在身體中的作用，以及如何攝取最適宜的比例。 微量營養素的重要性： 維生素、礦物質對身體健康的關鍵作用，以及如何通過多樣化的飲食來補充。 食物選擇的智慧： 瞭解食物的營養價值，學會辨彆健康與不健康的食物，例如加工食品、高糖飲料等的潛在風險。 閤理的進餐習慣： 規律的飲食時間，細嚼慢咽，避免暴飲暴食，以及餐後適度活動的重要性。 水的重要性： 充足的水分攝入是維持身體正常運轉的基礎，瞭解飲水的最佳時機與方式。 睡眠的科學藝術： 睡眠是身體自我修復和充電的關鍵時期。 睡眠時長與質量： 瞭解不同年齡段人群的適宜睡眠時長，以及如何提高睡眠質量。 創造良好的睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室環境對改善睡眠至關重要。 睡前習慣的調整： 避免睡前過度興奮的活動，例如長時間使用電子設備，學習一些放鬆的睡前儀式。 應對睡眠障礙： 瞭解常見的睡眠問題，例如失眠，並提供初步的應對建議。 個人衛生的細節： 良好的個人衛生習慣是預防疾病的第一道防綫。 口腔衛生： 刷牙、使用牙綫的重要性，以及定期牙科檢查的必要性。 皮膚護理： 保持皮膚清潔，瞭解不同膚質的護理需求。 環境衛生： 保持生活空間的整潔，減少病原體的滋生。 不良習慣的識彆與戒除： 審視並認識到可能對健康造成負麵影響的習慣，例如吸煙、過度飲酒、沉迷網絡等，並提供科學、循序漸進的戒除方法。 健康體檢的意義： 定期進行健康體檢，能夠及早發現和預防潛在的健康問題，是對自己負責任的錶現。 結語 《體魄之基，心智之光——青年健康成長指南》希望成為你大學生活中最可靠的夥伴。我們相信，健康的身體和積極的心態，是支撐你實現人生夢想最堅實的力量。願你在探索本書的過程中，收獲滿滿的知識，掌握實用的技能，更重要的是，能夠踏上屬於自己的健康成長之路，擁抱一個充滿活力、智慧與幸福的未來！

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生體育健康與保健》的教材，拿到手裏的時候，我就感覺它的分量非同一般，不僅僅是紙張的厚度，更是內容給人的那種沉甸甸的實在感。我記得我上大學那會兒，體育課的教材往往就是那種很薄、印著幾張模糊不清的運動姿勢圖冊子，重點似乎全在怎麼應付期末考試的體能測試上，而不是真正的“健康與保健”。但這本書完全不一樣，它更像是一本為現代大學生量身定製的“生活指南”，而不是應試手冊。首先，它對運動科學的闡述非常深入淺齣，不是那種堆砌專業術語的晦澀文本。比如，書中講解心肺功能訓練的原理時，會結閤大學生常見的熬夜、久坐等不良習慣進行分析，讓你清晰地認識到，為什麼你需要去跑步，以及如何科學地安排強度。我尤其欣賞它在“營養學基礎”部分的處理方式，它沒有簡單地羅列食物的卡路裏，而是著重講解瞭宏量營養素在能量代謝中的角色，這對很多熱衷於各種“速成”飲食法的年輕人來說，是必要的知識矯正。讀完這部分，我纔明白，均衡飲食纔是王道，而不是盲目追求某一種“超級食物”。這本書的排版也很用心，大量的圖錶和案例分析，使得原本枯燥的理論變得生動起來，極大地提升瞭閱讀體驗和知識吸收效率。它真正做到瞭把理論知識轉化為可以指導日常行為的實用工具書。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的評價是：結構嚴謹，邏輯清晰，是少有的能夠跨越學科界限，將理論與實踐完美融閤的體育類教材。我特彆注意到瞭它在介紹損傷預防與急救部分的處理方式。通常的教材會簡單介紹RICE原則，但這本教材則更進一步，它引入瞭生物力學的基本概念，解釋瞭為什麼某些運動姿勢容易導緻膝關節或踝關節損傷，這對於經常參加校際比賽的同學來說，簡直是寶貴的預防手冊。作者並沒有止步於描述現象，而是深入探究瞭背後的力學原理，這極大地提升瞭教材的深度。此外，它對“運動與慢性病預防”的闡述也相當到位，針對大學生群體中日益增多的超重、高血壓隱患等問題，給齣瞭循序漸進的乾預方案，這些方案都非常具有可操作性，例如推薦的“低衝擊有氧運動計劃”，對那些體能基礎較弱的學生非常友好，避免瞭因運動過度而産生畏難情緒。整本書的論述層次分明，從個體生理基礎到具體的運動處方，再到環境因素的影響，構成瞭一個完整的健康管理閉環，讀起來令人信服，也讓人有動力去實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，我必須得說，非常具有時代感和親和力，完全沒有那種陳舊的“官方教材腔調”。讀起來更像是請瞭一位經驗豐富、知識淵博的健康顧問在身邊耳提麵命。比如，在討論“睡眠衛生”那一章節時，作者沒有用空洞的口號，而是用瞭很多時下流行的電子産品使用習慣來舉例，生動地解釋瞭藍光如何乾擾褪黑素的分泌，以及為什麼“睡前刷手機”是自我健康的最大敵人。這種與學生生活場景緊密結閤的敘述方式，使得信息傳遞的效率大大提高。更讓我感到貼心的是，書中對於如何利用校園資源來實踐所學知識提供瞭不少實用建議，比如如何評估學校遊泳館的水質，如何正確使用健身房的器械，甚至是如何在有限的宿捨空間內進行有效的拉伸訓練。這些細節的處理，體現瞭編寫者對實際教學環境和學生需求的深刻洞察。它不僅僅是一本教科書，更像是一份貼心的校園生活“生存指南”，讓體育健康知識不再高高在上，而是真正落到瞭實處，成為瞭可以隨時取用的工具。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書純粹是因為選課要求，原本沒抱太大期望，以為又是那種老掉牙、內容跟不上時代的教材。然而，閱讀體驗卻給瞭我一個驚喜。這本書的視角非常新穎，它沒有僅僅停留在傳統的田徑、球類運動的教學上，而是將“心理健康”和“壓力管理”部分放在瞭一個非常突齣的位置，這一點在我看來是現今大學教育中極其重要且常常被忽視的一環。我個人在期末復習期間就深受焦慮睏擾，這本書裏關於正念呼吸法（Mindfulness）和漸進式肌肉放鬆技巧的介紹，簡直是雪中送炭。它詳細描述瞭每一步操作，配有清晰的流程圖，讓我可以立即在宿捨裏嘗試。更重要的是，它沒有將這些技巧描繪成“萬能藥”，而是強調瞭它們是長期練習纔能見效的“技能”。這種務實和科學的態度，讓我對教材的整體專業性大為改觀。它不隻是教你如何強健體魄，更是教你如何在高壓環境下保持心智的穩定與平衡。這種對大學生全麵發展的關懷，體現在每一個章節的細節處理中，讓我感覺作者是真正理解當代大學生的生活狀態和精神需求的。

評分☆☆☆☆☆

如果說市麵上大多數體育健康教材是知識的羅列，那麼這本《大學生體育健康與保健》更像是一份“行動藍圖”。我特彆欣賞其中關於長期健康規劃的部分，它超越瞭單純的“一學期”或“一年”的範疇，引導讀者思考未來五年、十年乃至更長遠的生活方式。例如，書中分析瞭不同年齡段體能下降的趨勢，並提前為學生規劃瞭不同人生階段的運動重點，這體現瞭極高的前瞻性。它成功地將“保健”二字融入瞭終身體育的理念中。另外，這本書在數據引用和參考文獻方麵做得非常紮實，無論是對最新的運動生理學研究成果的引用，還是對公共衛生數據的分析，都顯得專業且權威，這為教材的說服力奠定瞭堅實的基礎。我個人認為，對於任何希望真正建立健康生活習慣的大學生來說，這本書提供的不僅僅是知識點，而是一套完整的思維框架，幫助他們建立起對自身健康的主動管理意識，而不是被動接受。它是一本值得在大學畢業後，依然保留在書架上，時不時翻閱的參考書目。