怎样成为运动高手/身体的秘密 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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盛诗澜 著，林琳 绘

图书标签:

• 运动
• 健身
• 身体训练
• 运动技巧
• 健康
• 体能
• 运动生理学
• 运动表现
• 运动科学
• 自我提升

出版社： 浙江人民美术出版社

ISBN：9787534056161

版次：1

商品编码：12208906

包装：精装

丛书名： 身体的秘密

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：38

正文语种：中文

产品特色

内容简介

　　“身体的秘密”该丛书是一套向少儿、幼儿解释身体构造各器官系统功能的绘本，生动、有趣、图文结合，引导家长、儿童关注身体与健康。《怎样成为运动高手/身体的秘密》主要讲述人体的运动系统，告诉读者人体的骨骼、肌肉等是如何协调工作的。

作者简介

　　盛诗澜，毕业于苏州大学中文系，获中国现当代文学硕士学位。现为无锡博物院副研究馆员。中学时起即爱好文学创作，经常发表作品，后从事理论研究。多年来笔耕不辍，在全国各级刊物上发表论文、散文、随笔等近百篇。业余热心于儿童文学创作及心理学研究。曾翻译有《让宝宝开心的100种方法》《让孩子开心的100种方法》等多种育儿类图书。

《探寻运动的无限潜能：身体的奥秘与进阶之路》 导言：开启身体的非凡旅程 你是否曾惊叹于运动员们如舞蹈般流畅的动作，或是他们爆发出的惊人力量？你是否也曾暗下决心，想要突破自身的运动极限，让身体焕发出前所未有的活力？《探寻运动的无限潜能：身体的奥秘与进阶之路》将带你踏上一场前所未有的探索之旅，深入挖掘人类身体蕴藏的惊人潜能，并为你量身打造一条通往运动巅峰的清晰路径。这本书不仅仅是一本关于训练方法的指南，更是一部关于理解身体、尊重身体，并与之和谐共舞的百科全书。我们将从最基础的细胞层面开始，逐步揭示身体在运动过程中发生的复杂而精妙的生物化学反应，以及神经系统如何精确地协调每一次呼吸、每一次跳跃、每一次挥洒汗水。 第一篇：解构身体的运动密码——从细胞到系统 第一章：细胞的活力之源——能量代谢的秘密 运动的本质是对能量的需求。本书将带你走进微观世界，了解构成你身体的数万亿个细胞如何生产和利用能量。我们将深入探讨： ATP：生命的货币——学习三磷酸腺苷（ATP）的产生机制，理解糖酵解、三羧酸循环和氧化磷酸化在不同运动强度下的角色。我们将解释为什么高强度间歇性训练能有效地提高ATP的储备和生产效率。 碳水化合物、脂肪与蛋白质——不再是枯燥的营养学知识，而是运动表现的燃料。我们将详细阐述这三种宏量营养素在运动中的能量供给比例，以及如何根据不同的训练目标和运动类型进行最优化的摄入。例如，长跑运动员为何需要大量的碳水化合物储备，而力量训练者又需要充足的蛋白质来修复和增长肌肉。 氧化应激与抗氧化——理解剧烈运动产生的自由基，以及身体的抗氧化系统如何与之抗衡。我们将介绍一些天然食物和补充剂在清除自由基、减轻肌肉损伤、加速恢复中的作用，帮助你保持身体的最佳状态。 线粒体的进化——线粒体是细胞的“能量工厂”。本书将探讨如何通过规律的运动训练来增加线粒体的数量和功能，从而提升身体的整体能量利用效率，让你在运动中表现更持久、更有力。 第二章：肌肉的语言——力量、耐力与爆发的协同 肌肉是运动的执行者。我们将从解剖学和生理学的角度，深入剖析肌肉纤维的类型、收缩机制以及它们如何协同工作，产生令人惊叹的力量和速度。 慢肌纤维与快肌纤维——理解不同肌纤维类型在不同运动项目中的优势，以及如何通过科学的训练方案来激活和发展你所需的肌纤维类型。例如，马拉松选手主要依赖慢肌纤维的耐力，而短跑运动员则需要大量发达的快肌纤维来产生爆发力。 肌肥大与肌强直——揭示肌肉是如何通过训练获得力量和体积的。我们将详细解释肌肥大（肌肉体积增大）和肌强直（肌肉力量增加）的生理机制，并提供针对性的训练计划，帮助你实现力量和肌肉围度的增长。 肌腱与韧带的适应性——运动不仅锻炼肌肉，也强化连接的肌腱和韧带。我们将探讨这些结缔组织如何随着训练而变得更强壮、更有弹性，从而减少受伤风险，提高运动表现的稳定性。 神经肌肉的协同——强大的肌肉需要精确的神经控制。我们将深入研究神经系统如何支配肌肉收缩，以及如何通过训练提高神经募集肌肉的能力，从而在瞬间产生更大的力量。 第三章：骨骼的支撑与弹性——运动的基石 骨骼不仅仅是支撑身体的框架，更是力量传递的杠杆。本书将关注骨骼在运动中的重要作用，以及如何通过运动来强化骨骼，预防骨质疏松。 骨骼的生长与重塑——了解骨骼是如何在压力刺激下不断生长和强化的。我们将介绍负重运动对骨密度提升的关键作用，以及如何为不同年龄段的人群设计有效的骨骼健康运动方案。 关节的运动学——关节的灵活性和稳定性直接影响运动的流畅性和效率。我们将深入解析主要关节（如膝关节、肩关节、踝关节）的运动范围和力学结构，并指导你如何通过训练来增强关节的稳定性和活动度。 骨关节炎的预防与管理——对于许多运动爱好者来说，关节的健康至关重要。我们将探讨哪些运动方式有助于预防骨关节炎，以及如何在已经存在关节问题的情况下，安全有效地进行运动。 第四章：心肺系统的引擎——耐力与恢复的保障 强大的心肺系统是支撑长时间、高强度运动的基石。我们将揭示心肺系统如何协同工作，为身体提供充足的氧气，并高效地排出代谢废物。 心脏的泵血能力——理解心脏在运动中如何通过增加搏动频率和搏血量来满足身体对氧气的需求。我们将介绍有氧训练如何显著提升心脏的储备能力，让你在运动中不易感到疲劳。 肺部的气体交换——肺泡的通气和换气效率是影响运动表现的关键。我们将解释剧烈运动如何促进肺部通气量的增加，以及深呼吸练习对提高肺活量和氧气摄入量的益处。 血管网络的扩张与优化——随着运动的深入，身体会建立更发达的血管网络，以更有效地输送氧气和营养物质。我们将探讨运动如何促进血管新生，以及这对提高耐力和促进恢复的重要性。 乳酸阈值与最大摄氧量——理解这两个关键生理指标如何衡量一个人的有氧运动能力。本书将为你提供提高乳酸阈值和最大摄氧量的方法，让你在有氧运动中表现更出色。 第五章：神经系统的指挥官——协调、反应与意识 神经系统是身体运动的“总指挥部”，它负责接收感官信息，发出运动指令，并不断调整运动策略。 运动神经元的募集与协调——学习神经系统如何根据运动的需要，精确地募集和协调不同数量的运动神经元，从而产生不同程度的力量和速度。 本体感觉与平衡——理解本体感觉（身体在空间中的位置感）和平衡能力对完成复杂运动动作的重要性。我们将介绍如何通过特定的训练来提高这些感觉，让你在运动中更稳定、更精确。 反应速度与决策能力——在许多运动项目中，快速的反应和明智的决策是获胜的关键。我们将探讨如何通过训练来提高神经传递的速度和大脑的信息处理能力。 运动技能的学习与固化——本书将深入研究运动技能是如何在大脑中学习、存储和优化的。你将了解到“肌肉记忆”的科学原理，以及如何通过有效的练习来快速掌握新的运动技能。 第二篇：个性化的进阶之路——科学训练与全面提升 第六章：训练计划的设计艺术——目标、原则与周期 再好的理论也需要落到实践。本章将指导你如何根据自身的特点和目标，设计一套科学、有效的训练计划。 SMART原则与目标设定——学习如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的运动目标，为你的训练提供明确的方向。 超量恢复原理——理解身体在承受训练刺激后，会经历一个恢复和适应的过程，从而变得比训练前更强。我们将探讨如何巧妙利用超量恢复，最大化训练效果，避免过度训练。 训练负荷的科学调整——密度、强度、量、频率，这些训练的基本要素如何协同作用？我们将教你如何根据身体的反馈，科学地调整训练负荷，循序渐进地挑战自身极限。 周期化训练——理解不同训练阶段（如基础期、强化期、比赛期、恢复期）的重点和方法，以及如何通过周期性调整训练内容，实现长期的进步和避免平台期。 第七章：多样化的训练方法——力量、耐力与柔韧性的整合 我们将介绍各种行之有效的训练方法，帮助你全面发展身体的各项运动能力。 力量训练的进阶——从基础的自由重量训练到功能性训练、爆发力训练，我们将为你提供不同阶段的力量训练方案，以及如何通过动作技术、组数、次数、休息时间的组合来达到最佳效果。 耐力训练的精髓——慢跑、间歇跑、法特莱克跑，哪种最适合你？我们将解析不同耐力训练方法的生理效应，以及如何结合心率监测和配速策略，精准提升你的心肺耐力。 柔韧性与灵活性训练——动态拉伸、静态拉伸、瑜伽、普拉提，这些练习如何帮助你提升关节活动度，预防运动损伤？我们将提供一套全面的柔韧性训练体系。 核心力量的构建——强大的核心是所有运动表现的基础。我们将介绍多种核心训练动作，从腹部到背部，从稳定性到爆发力，全方位打造你的“核心引擎”。 第八章：饮食的魔法——燃料、修复与储备 “吃”是运动表现的另一个重要维度。科学的饮食策略能够显著提升你的训练效果和恢复速度。 运动营养的黄金法则——我们将详细解读运动前后、运动中的营养补充策略，包括碳水化合物的摄入时机和种类，蛋白质的补充量和时机，以及微量营养素的重要性。 水分的奥秘——脱水对运动表现的负面影响不容忽视。我们将提供科学的补水方案，帮助你保持身体的最佳水合状态。 功能性食物与补充剂——哪些天然食物能够为你的运动提供额外帮助？哪些科学补充剂可以作为训练的辅助？我们将提供基于科学证据的分析和建议。 个性化饮食方案——了解如何根据你的训练强度、运动类型、身体反应和个人偏好，调整你的饮食结构，实现最佳的运动表现和身体健康。 第九章：恢复的艺术——让身体重获新生 训练的进步发生在恢复期。有效的恢复策略能够加速身体修复，防止疲劳累积，为下一次训练做好准备。 睡眠的魔力——优质的睡眠是身体修复和成长的关键。我们将探讨如何优化睡眠质量，以及它对运动表现的深远影响。 主动恢复与被动恢复——从轻度的活动性恢复到专业的按摩、冷热水浴，我们将介绍各种恢复手段的科学原理和适用性。 营养补充与恢复——如何通过饮食来加速肌肉修复和糖原储备？我们将提供具体的营养建议，帮助你更有效地从训练中恢复。 心理恢复与减压——长期的训练容易导致心理疲劳。我们将分享一些有效的心理调适方法，帮助你保持对运动的热情和积极性。 第十章：运动损伤的预防与应对 没有人希望在追求运动的道路上受伤。本书将为你提供一套全面的运动损伤预防和处理指南。 常见的运动损伤类型——我们将详细介绍运动中常见的损伤，如扭伤、拉伤、肌腱炎等，并分析其形成的原因。 风险评估与预防策略——通过了解身体的薄弱环节，进行针对性的预防训练，例如强化关节周围的肌肉，改善身体的生物力学。 早期识别与即时处理——当损伤发生时，如何进行初步的判断和处理？我们将提供RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）等急救方法。 康复训练的原则——当伤势稳定后，如何进行安全有效的康复训练，逐步恢复运动能力？我们将指导你完成从基础到高级的康复过程。 结语：成为运动的智者 《探寻运动的无限潜能：身体的奥秘与进阶之路》不仅仅是一本让你成为更强壮、更快的运动者的手册，它更是为你打开一扇理解身体、敬畏身体的窗户。通过掌握身体的内在规律，你将能够更明智地进行训练，更有效地管理身体，最终在这个充满活力的运动世界中，发掘属于你自己的无限潜能，享受运动带来的健康、快乐与成就感。这是一段持续的学习与探索之旅，而你，将是这段旅程中最精彩的主角。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是一种对“科学运动”理念的追求。我接触运动很多年了，也尝试过各种不同的训练方法，但总感觉自己没有达到理想中的“高手”境界。有时候会遇到平台期，有时候会因为疲劳或者小伤影响训练进度，这些都让我反思，是不是自己的运动方式不够科学？是不是忽略了身体本身的一些规律？“运动高手”这个头衔对我来说，不仅仅是体能上的强大，更是一种对运动的深刻理解和掌控。我希望这本书能提供一些颠覆性的、基于科学研究的运动理念，帮助我突破现有的认知框架。它能否解释清楚，比如如何在训练中更好地利用身体的能量储备，如何最大化肌肉的生长效率，如何预防那些看似难以避免的运动损伤？我希望它能给我带来一些“哇！原来是这样！”的顿悟。不仅仅是简单的动作指导，而是能够深入到运动生理学、生物力学等更专业的领域，但又能以通俗易懂的方式呈现出来，让我这个非专业人士也能轻松理解。如果这本书能让我真正成为一个懂得如何科学地训练、懂得如何与身体和谐共处的人，那我真的会觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就足够吸引人了，简约的配色搭配上硬朗的字体，瞬间就勾起了我对运动和身体探索的好奇心。我一直对人体运作的奥秘充满兴趣，尤其是那些能够让你在运动中表现更出色、更不容易受伤的“小诀窍”。我总觉得，很多时候我们只是在凭感觉、凭经验去运动，并没有真正理解身体的语言，也没有挖掘出它最深层的潜力。市面上关于运动的书籍很多，但要么过于理论化，要么过于浅显，总觉得少了点什么。我希望这本书能够提供一些真正有价值的、能够切实应用的知识，帮助我更科学、更有效地进行我的健身计划。我期待这本书能够像一位经验丰富的教练，不仅能指导我动作的正确性，更能深入浅出地解释为什么这样做是有效的，背后的生理机制是什么。如果这本书能够让我对自己的身体有更深的认识，了解到那些隐藏的“身体的秘密”，从而在运动中更加游刃有余，达到事半功倍的效果，那我绝对会毫不犹豫地向身边同样热爱运动的朋友推荐它。它不仅仅是一本书，更像是一把开启身体潜能的钥匙，我迫不及待地想翻开它，开启我的“运动高手”之路。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我选择这本书的初衷，很大程度上是被那个“身体的秘密”所吸引。我一直觉得，很多人在健身或者参与运动时，总是陷入瓶颈，或者容易受伤，很大原因就在于对身体了解得不够透彻。我们知道要怎么做，但不知道为什么这样做。比如，为什么同样的训练量，有的人进步神速，有的人却原地踏步？为什么有些人能轻松完成高难度动作，而另一些人却总是力不从心？我渴望找到那些能够解答这些疑问的答案，能够让我从“知其然”上升到“知其所以然”的层面。我希望这本书能像解剖刀一样，剖析身体的每一个细节，解释肌肉、骨骼、关节、神经系统在运动中的联动和配合，以及它们是如何影响我们的表现的。如果它能揭示一些不为人知的“身体的秘密”，比如某种不为人知的训练技巧，或者某种能够加速恢复的身体机制，那将是巨大的惊喜。我相信，一旦我们真正理解了身体的运作原理，我们就能更好地掌控它，从而在运动的道路上走得更远、更稳。这本书，我期待它能成为我探索身体奥秘的启蒙导师。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书，很大程度上是被那个“身体的秘密”所打动。我一直认为，很多时候我们之所以在运动中停滞不前，或者容易受伤，是因为我们对自己的身体了解得还不够深入。我们知道要练，要动，但却不知道为什么这么练，为什么这么动。身体就像一个极其复杂的机器，如果不懂得它的构造和原理，就很难把它发挥到极致。我希望这本书能像一本详尽的“身体使用手册”，能够揭示那些隐藏在肌肉、骨骼、神经系统背后的工作原理。比如，当我进行某项训练时，身体内部到底发生了什么变化？为什么有些动作能有效地刺激到目标肌肉，而有些却事倍功半？它能否告诉我如何更有效地进行力量训练，如何提高心肺功能，甚至是如何通过合理的休息和营养来加速身体的恢复？我期待这本书能给我带来一些“aha”时刻，让我恍然大悟，原来身体还有这样的秘密等待我去发掘。如果它能让我真正理解身体的运作机制，从而能够更聪明、更有效地进行运动，那将是一件非常令人兴奋的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，一开始就引起了我的好奇心。“运动高手”听起来就很吸引人，谁不想成为运动场上的佼佼者呢？而“身体的秘密”更是点燃了我内心深处的探知欲。我一直觉得，运动不仅仅是身体的锻炼，更是对身体潜能的开发和对身体的深刻理解。我希望这本书能带我走进一个全新的领域，让我了解到普通人可能不知道的、关于身体的那些不为人知的运作方式。比如，在进行高强度运动时，身体是如何调动能量的？为什么有些人在比赛中能爆发出惊人的力量？它是否能揭示一些能够提高运动表现的“秘诀”，让我能从一个普通的爱好者，迈向一个真正的“高手”行列？我更期待的是，它能让我明白，如何才能更安全、更长久地享受运动的乐趣，而不是因为不了解身体而承受不必要的风险。如果这本书能让我对自己的身体有一个更全面的认识，学会如何更好地与身体沟通，那么它绝对是一本值得反复阅读的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

评分☆☆☆☆☆

这系列还不错，活动价格好

评分☆☆☆☆☆

本书以绘本形式为小朋友介绍运动系统的秘密。

评分☆☆☆☆☆

“身体的秘密”该丛书是一套向少儿、幼儿解释身体构造各器官系统功能的绘本，生动、有趣、图文结合，引导家长、儿童关注身体与健康。《怎样成为运动高手/身体的秘密》主要讲述人体的运动系统，告诉读者人体的骨骼、肌肉等是如何协调工作的

评分☆☆☆☆☆

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“身体的秘密”该丛书是一套向少儿、幼儿解释身体构造各器官系统功能的绘本，生动、有趣、图文结合，引导家长、儿童关注身体与健康。《怎样成为运动高手/身体的秘密》主要讲述人体的运动系统，告诉读者人体的骨骼、肌肉等是如何协调工作的

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

非常愉快的一次购物体验！

评分☆☆☆☆☆

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