具體描述
編輯推薦
懷孕對一個女人而言非常重要，它是女人一次獨特而奇妙的人生經曆，所以女人要懂得好好珍惜。為瞭腹中這個可愛的小不點兒，準媽媽在日常生活中，還要注意一些事項。一般來說，有經驗的老人們在準媽媽懷孕的初期都會叮囑她們以下幾項：首先，在吃的方麵，盡量吃一些清淡、易消化的食物，還要多吃含維生素豐富的蔬菜和水果。其次，在懷孕的早期一定要注意用藥安全，不能鬍亂用，要謹遵醫囑。再則，一定要遠離吸煙的環境，以免煙霧造成胎兒缺氧，等等。但這些隻是簡簡單單的幾條建議，根本滿足不瞭準媽媽十月懷胎的需求。而本書《孕期營養+生活宜忌速查》就是為瞭彌補這些不全麵之處而特意為準媽媽準備的，相信一定可以給準媽媽全麵、科學的孕期指導
內容簡介
本書詳細介紹瞭孕期280天中不同階段的營養指導、營養食譜、生活宜忌等方方麵麵，希望能幫助準媽媽們好好度過這個非常珍貴的“黃金10月”，生下一個健康聰明的寶寶，一書在手讓你孕期無憂！
作者簡介
張小燕： 醫學博士，婦産科副主任醫師，《武警醫學》雜誌審稿專傢，現就職於中國人民解放軍火箭軍總醫院。從事婦産科臨床科研20餘年，長期緻力於高危妊娠管理、遺傳學谘詢及産科並閤並癥、並發癥的診治。擅長子宮內膜異位癥和宮頸病變的規範化診治及婦科腫瘤的綜閤治療。
內頁插圖
目錄
Part1 第1個28天 小生命“安傢落戶”
營養指導… …………………………………… 2
第1天 本月首補：葉酸——防早産及胎兒畸形 …………… 2
第2天 嗬護腸胃，母強子壯 ………………………………… 3
第3天 閤理膳食，吃得好胎兒更聰明 ……………………… 3
第4天 進食學會“三餐兩點心” …………………………… 4
營養食譜… …………………………………… 6
第5天 油菜拌豬肝——補葉酸，明目養血 ………………… 6
第6天 牛肉包心菜——富含葉酸，補鐵、鎂 ……………… 6
第7天 水果色拉——富含葉酸，防胎兒畸形 ……………… 7
第8天 雞肉煲菠菜——富含葉酸，防胎兒腦積水 ………… 7
第9天 鮑汁西藍花——富含葉酸等維生素 ………………… 8
第10天 奶香花椰菜——補充葉酸，使營養均衡 ………… 9
第11天 炸雞肝——補葉酸，抗氧化，防衰老 …………… 9
生活適宜… ………………………………… 11
第12天 宜挑選一件防輻射服 ……………………………… 11
第13天 白開水，營造寶寶的優質溫床 …………………… 12
第14天 孕期體重管理要趁早 ……………………………… 12
Part1 第1個28天 小生命“安傢落戶”
第15天 準爸爸的愛心守則… …………………………………13
第16天 愛吃肉媽媽宜謹遵醫囑… ……………………………14
生活禁忌……………………………………15
第17天 忌進行放射檢查… ……………………………………15
第18天 提前瞭解B超檢查時間錶………………………………15
第19天 瞭解營養補充四“過”… ……………………………16
第20天 及早改掉吃夜宵的習慣… ……………………………18
第21天 忌食易導緻流産的食物… ……………………………19
第22天 不宜食用過敏性食物… ………………………………20
第23天 不要飲酒、吸煙、喝咖啡… …………………………21
第24天 早餐不可忽略… ………………………………………22
第25天 習以為常的調味品有禁忌… …………………………23
第26天 忌刻意加大飲食量… …………………………………24
第27天 營養均衡，不偏食、不挑食… ………………………24
第28天 盡量不使用藥物… ……………………………………25
營養指導……………………………………28
第29天 本月首補：維生素C、維生素B6——預防不適…………28
第30天 宜常吃“強腦之果”… ………………………………29
第31天 給素食媽媽的飲食建議… ……………………………30
第32天 檸檬可以安胎止嘔… …………………………………31
第33天 根據自身食欲進餐… …………………………………31
第34天 宜享用保胎食物… ……………………………………32
Part2
第2個28天 哦，小寶寶在“這兒”
營養食譜……………………………………34
第35天 蔬菜汁——補充維生素C的佳品………………………34
第36天 山楂水——補充維生素C，開胃進食…………………34
第37天 紅棗泥——補充維生素C效果顯著……………………35
第38天 蒜泥拌菠菜——富含維生素B6，開胃消食……………35
第39天 闆栗燉牛肉——補充維生素B6，防酸軟………………36
第40天 白果雞——富含維生素B6，補虛防損…………………36
生活適宜……………………………………38
第41天 宜瞭解的安胎保健常識… ……………………………38
第42天 準媽媽巧妙應對不良情緒… …………………………39
第43天 準媽媽防感冒的技巧… ………………………………39
第44天 職場準媽媽要時常動起來… …………………………40
第45天 每天一次“音樂浴”… ………………………………41
第46天 及時建立妊娠保健卡… ………………………………42
第47天 準爸爸的愛心守則… …………………………………43
第48天 謹防先兆流産… ………………………………………43
生活禁忌……………………………………45
第49天 忌擅自利用藥物抑製孕吐… …………………………45
第50天 不宜吃過多的酸味食物… ……………………………46
第51天 補充水分不可盲目… …………………………………46
第52天 孕期不宜親近寵物… …………………………………47
第53天 不要住新裝修的房子… ………………………………48
第54天 準媽媽應禁用化妝品… ………………………………49
第55天 孕期不宜多食山楂… …………………………………50
第56天 調整飲食緩解孕吐… …………………………………51
營養指導……………………………………54
第57天 本月首補：鎂、維生素A——保證骨骼發育…………54
第58天 孕期飲食六大誤區… …………………………………55
第59天 調補有度，體重增加彆太多… ………………………55
第60天 適閤準媽媽的健康飲料… ……………………………56
營養食譜……………………………………58
第61天 枸杞葉粥——補充鎂，防治妊娠“三高”… ………58
第62天 綠豆粥——名副其實的孕期調補“鎂食”…………58
第63天 紫菜蛋花湯——孕期補鎂的“寶庫”… ……………59
第64天 菠菜拌肉絲——富含維生素B6，潤腸胃………………59
第65天 三色豆腐羹——含維生素A，和中健脾………………60
第66天 軟炸鴨肝——明目養血，補充維生素B6………………60
生活適宜……………………………………62
第67天 想象寶寶完美的模樣… ………………………………62
第68天 散步，孕早期最適宜的運動… ………………………63
第69天 止吐和改善食欲的方法… ……………………………63
第70天 宜多吃些抗輻射的食物… ……………………………64
第71天 孕早期宜預防便秘… …………………………………66
第72天 規律生活有助胎兒發育… ……………………………66
第73天 穿衣坐立要講究… ……………………………………67
第74天 準爸爸的愛心守則… …………………………………68
Part3
第3個28天 嗨，媽媽你真偉大
第75天 職場媽媽要警惕辦公室危險… ………………………69
第76天 準備做第一次正式産檢… ……………………………69
第77天 孕初疲倦巧應對… ……………………………………70
生活禁忌……………………………………72
第78天 不宜多吃罐頭食品… …………………………………72
第79天 長途旅行注意事項… …………………………………72
第80天 要慎食辛辣調味品… …………………………………73
第81天 孕初拔牙易誘發流産… ………………………………74
第82天 孕早期不宜補鈣… ……………………………………75
第83天 少吃油炸食物… ………………………………………75
第84天 不宜長期喝純淨水… …………………………………76
營養指導……………………………………78
第85天 本月首補：鋅——防止胎兒發育不良… ……………78
第86天 構建孕中期飲食計劃… ………………………………79
第87天 本月營養飲食指導… …………………………………80
第88天 正確補鈣效果纔好… …………………………………80
第89天 正確烹飪保營養… ……………………………………81
第90天 調味清淡有益母嬰… …………………………………82
第91天 雙胞胎準媽媽的營養指導… …………………………83
第92天 巧吃番茄預防妊娠斑… ………………………………84
第93天 孕吐減輕，注重營養平衡… …………………………85
Part4
第4個28天 胃口好瞭，我吃嘛嘛香
營養食譜……………………………………86
第94天 桂圓豬心——養血補氣，補充鋅… …………………86
第95天 桃仁燉烏雞——補鋅的“聖品”………………………86
第96天 銀絲羹——好看實用的“補鋅高手”…………………87
第97天 海鮮雞蛋羹——富含鋅、碘、鈣等營養素…………87
第98天 孜然魷魚——補鋅高手，促進骨骼發育… …………88
第99天 花椰菜燉蹄筋——孕期的“補鋅良藥”………………88
生活適宜……………………………………89
用戶評價
與其他強調“完美孕期”的書籍不同，這本書給瞭我很大的心理安慰，因為它允許“不完美”。它強調的是過程中的平衡與調整，而不是追求一個死闆的指標。比如，當提到體重增長時，它不隻是給瞭一個範圍，更重要的是解釋瞭如何在體重增長不理想時，如何巧妙地調整飲食結構，而不是一味地自責或恐慌。這種注重“可操作性”和“心理支持”的結閤，是我覺得這本書最有價值的地方。它不僅僅是知識的傳遞，更是一種心態的建立。它讓我明白，孕期是一個動態調整的過程，允許犯錯，允許不適，隻要我們帶著正確的知識和積極的心態去應對，一切都會好起來的。這本書就像是我的“定心丸”，讓我在麵對孕期各種不確定性時，多瞭一份從容和自信。
評分這本書的文字風格有一種獨特的親切感，讀起來非常舒服，完全沒有那種官方手冊的刻闆和冰冷。作者的語氣更像是一個有經驗的、幽默的朋友在分享她的“過來人”經驗。有時候讀到一些因為孕期激素變化帶來的情緒起伏的描述，那種“啊，原來不止我一個人這樣！”的共鳴感非常強烈，一下子就拉近瞭與書的距離。它沒有過度美化孕期生活，而是坦誠地討論瞭那些不那麼光鮮亮麗的時刻，比如失眠、水腫、皮膚變化等等，並提供瞭非常接地氣的應對策略。這種真實性，讓我覺得這本書是真正理解孕婦的，而不是僅僅停留在理論層麵。特彆是關於胎教和與伴侶溝通的部分，它提供的腳本和建議，對於像我這樣第一次為人父母、手足無措的新手來說，是非常寶貴的實操指南，教會瞭我們如何用健康積極的方式去迎接新生命。
評分拿到這本書的時候，我本來是抱著一種“試試看”的心態的，畢竟市麵上的孕期書籍實在太多瞭，很多都大同小異，無非就是老一套的食譜和注意事項。但這本書真的給瞭我不少驚喜。首先，它的排版設計就非常友好，很多地方使用瞭圖錶和信息圖，不像有些書那樣密密麻麻全是文字，看起來就很讓人頭疼。我尤其喜歡它對不同孕期階段的營養素需求劃分得特彆清晰，而且會用非常生活化的語言來解釋為什麼需要這些營養素，而不是一味地拋齣專業術語。比如，它講到孕早期孕吐嚴重時，推薦的那些“小零食”式補充法，真的幫我度過瞭那段最難熬的日子。那種感覺就像是有一個經驗豐富的營養師在耳邊輕聲細語地指導你，而不是冷冰冰地給你下指令。它沒有那種高高在上的說教感，而是真正站在準媽媽的角度考慮問題，這點非常難得。而且，書中對於如何在外就餐時做齣健康選擇也給齣瞭不少實用的建議，這對於我這種需要經常齣差或者和朋友聚餐的寶媽來說，簡直是雪中送炭。
評分這本書最讓我覺得踏實的地方，在於它對“生活宜忌”這部分的講解。我懷孕之後，身邊總有各種聲音冒齣來，這個不能做，那個要小心，搞得我神經兮兮的。這本書沒有搞“一刀切”的禁忌，而是基於科學依據，解釋瞭為什麼某些行為需要注意，哪些是相對安全的。比如，關於孕期運動的部分，它不是簡單地說“要運動”，而是根據我的孕周和身體狀況，給齣瞭不同階段可以嘗試的運動類型和強度建議，甚至連拉伸的細節都講得很到位。我以前對孕期健身總有點擔心，怕用力不對傷到自己，這本書裏的指導讓我放下瞭心。另外，它對環境因素的關注也讓我印象深刻，比如如何選擇安全的護膚品、如何應對孕期情緒波動等等，這些都是很多隻關注飲食的書籍容易忽略的細節。這本書就像一個全方位的陪護指南，讓人感覺自己是被全麵照顧著的，而不是隻被限製在“吃什麼”和“不吃什麼”的二元對立中。
評分我必須承認，我是一個非常注重效率的人，所以選擇書籍時，信息密度和查找的便捷性對我來說非常重要。這本書在這方麵做得堪稱典範。它裏麵的信息組織邏輯非常清晰，很多關鍵信息都用醒目的顔色或者邊框標注齣來，即使是偶爾翻閱查找某個特定信息，也能快速定位。我記得有一次半夜突然被腿抽筋驚醒，趕緊摸起床頭書查找應對方法，書裏關於鈣鎂平衡和睡前小拉伸的建議，我幾乎是掃瞭一眼就明白瞭，並且馬上照做瞭，效果立竿見影。這種“速查”的能力，在孕期這種突發狀況頻齣的階段，簡直是救命稻草。它不像一本需要從頭讀到尾的教科書，更像是一本隨時可以翻開、並且總能給齣即時幫助的“急救手冊”。這極大地減少瞭我因為信息焦慮而帶來的壓力，讓我能夠更放鬆地享受孕期。
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