具体描述
编辑推荐
怀孕对一个女人而言非常重要，它是女人一次独特而奇妙的人生经历，所以女人要懂得好好珍惜。为了腹中这个可爱的小不点儿，准妈妈在日常生活中，还要注意一些事项。一般来说，有经验的老人们在准妈妈怀孕的初期都会叮嘱她们以下几项：首先，在吃的方面，尽量吃一些清淡、易消化的食物，还要多吃含维生素丰富的蔬菜和水果。其次，在怀孕的早期一定要注意用药安全，不能胡乱用，要谨遵医嘱。再则，一定要远离吸烟的环境，以免烟雾造成胎儿缺氧，等等。但这些只是简简单单的几条建议，根本满足不了准妈妈十月怀胎的需求。而本书《孕期营养+生活宜忌速查》就是为了弥补这些不全面之处而特意为准妈妈准备的，相信一定可以给准妈妈全面、科学的孕期指导
内容简介
本书详细介绍了孕期280天中不同阶段的营养指导、营养食谱、生活宜忌等方方面面，希望能帮助准妈妈们好好度过这个非常珍贵的“黄金10月”，生下一个健康聪明的宝宝，一书在手让你孕期无忧！
作者简介
张小燕： 医学博士，妇产科副主任医师，《武警医学》杂志审稿专家，现就职于中国人民解放军火箭军总医院。从事妇产科临床科研20余年，长期致力于高危妊娠管理、遗传学咨询及产科并合并症、并发症的诊治。擅长子宫内膜异位症和宫颈病变的规范化诊治及妇科肿瘤的综合治疗。
内页插图
目录
Part1 第1个28天 小生命“安家落户”
营养指导… …………………………………… 2
第1天 本月首补：叶酸——防早产及胎儿畸形 …………… 2
第2天 呵护肠胃，母强子壮 ………………………………… 3
第3天 合理膳食，吃得好胎儿更聪明 ……………………… 3
第4天 进食学会“三餐两点心” …………………………… 4
营养食谱… …………………………………… 6
第5天 油菜拌猪肝——补叶酸，明目养血 ………………… 6
第6天 牛肉包心菜——富含叶酸，补铁、镁 ……………… 6
第7天 水果色拉——富含叶酸，防胎儿畸形 ……………… 7
第8天 鸡肉煲菠菜——富含叶酸，防胎儿脑积水 ………… 7
第9天 鲍汁西蓝花——富含叶酸等维生素 ………………… 8
第10天 奶香花椰菜——补充叶酸，使营养均衡 ………… 9
第11天 炸鸡肝——补叶酸，抗氧化，防衰老 …………… 9
生活适宜… ………………………………… 11
第12天 宜挑选一件防辐射服 ……………………………… 11
第13天 白开水，营造宝宝的优质温床 …………………… 12
第14天 孕期体重管理要趁早 ……………………………… 12
Part1 第1个28天 小生命“安家落户”
第15天 准爸爸的爱心守则… …………………………………13
第16天 爱吃肉妈妈宜谨遵医嘱… ……………………………14
生活禁忌……………………………………15
第17天 忌进行放射检查… ……………………………………15
第18天 提前了解B超检查时间表………………………………15
第19天 了解营养补充四“过”… ……………………………16
第20天 及早改掉吃夜宵的习惯… ……………………………18
第21天 忌食易导致流产的食物… ……………………………19
第22天 不宜食用过敏性食物… ………………………………20
第23天 不要饮酒、吸烟、喝咖啡… …………………………21
第24天 早餐不可忽略… ………………………………………22
第25天 习以为常的调味品有禁忌… …………………………23
第26天 忌刻意加大饮食量… …………………………………24
第27天 营养均衡，不偏食、不挑食… ………………………24
第28天 尽量不使用药物… ……………………………………25
营养指导……………………………………28
第29天 本月首补：维生素C、维生素B6——预防不适…………28
第30天 宜常吃“强脑之果”… ………………………………29
第31天 给素食妈妈的饮食建议… ……………………………30
第32天 柠檬可以安胎止呕… …………………………………31
第33天 根据自身食欲进餐… …………………………………31
第34天 宜享用保胎食物… ……………………………………32
Part2
第2个28天 哦，小宝宝在“这儿”
营养食谱……………………………………34
第35天 蔬菜汁——补充维生素C的佳品………………………34
第36天 山楂水——补充维生素C，开胃进食…………………34
第37天 红枣泥——补充维生素C效果显著……………………35
第38天 蒜泥拌菠菜——富含维生素B6，开胃消食……………35
第39天 板栗炖牛肉——补充维生素B6，防酸软………………36
第40天 白果鸡——富含维生素B6，补虚防损…………………36
生活适宜……………………………………38
第41天 宜了解的安胎保健常识… ……………………………38
第42天 准妈妈巧妙应对不良情绪… …………………………39
第43天 准妈妈防感冒的技巧… ………………………………39
第44天 职场准妈妈要时常动起来… …………………………40
第45天 每天一次“音乐浴”… ………………………………41
第46天 及时建立妊娠保健卡… ………………………………42
第47天 准爸爸的爱心守则… …………………………………43
第48天 谨防先兆流产… ………………………………………43
生活禁忌……………………………………45
第49天 忌擅自利用药物抑制孕吐… …………………………45
第50天 不宜吃过多的酸味食物… ……………………………46
第51天 补充水分不可盲目… …………………………………46
第52天 孕期不宜亲近宠物… …………………………………47
第53天 不要住新装修的房子… ………………………………48
第54天 准妈妈应禁用化妆品… ………………………………49
第55天 孕期不宜多食山楂… …………………………………50
第56天 调整饮食缓解孕吐… …………………………………51
营养指导……………………………………54
第57天 本月首补：镁、维生素A——保证骨骼发育…………54
第58天 孕期饮食六大误区… …………………………………55
第59天 调补有度，体重增加别太多… ………………………55
第60天 适合准妈妈的健康饮料… ……………………………56
营养食谱……………………………………58
第61天 枸杞叶粥——补充镁，防治妊娠“三高”… ………58
第62天 绿豆粥——名副其实的孕期调补“镁食”…………58
第63天 紫菜蛋花汤——孕期补镁的“宝库”… ……………59
第64天 菠菜拌肉丝——富含维生素B6，润肠胃………………59
第65天 三色豆腐羹——含维生素A，和中健脾………………60
第66天 软炸鸭肝——明目养血，补充维生素B6………………60
生活适宜……………………………………62
第67天 想象宝宝完美的模样… ………………………………62
第68天 散步，孕早期最适宜的运动… ………………………63
第69天 止吐和改善食欲的方法… ……………………………63
第70天 宜多吃些抗辐射的食物… ……………………………64
第71天 孕早期宜预防便秘… …………………………………66
第72天 规律生活有助胎儿发育… ……………………………66
第73天 穿衣坐立要讲究… ……………………………………67
第74天 准爸爸的爱心守则… …………………………………68
Part3
第3个28天 嗨，妈妈你真伟大
第75天 职场妈妈要警惕办公室危险… ………………………69
第76天 准备做第一次正式产检… ……………………………69
第77天 孕初疲倦巧应对… ……………………………………70
生活禁忌……………………………………72
第78天 不宜多吃罐头食品… …………………………………72
第79天 长途旅行注意事项… …………………………………72
第80天 要慎食辛辣调味品… …………………………………73
第81天 孕初拔牙易诱发流产… ………………………………74
第82天 孕早期不宜补钙… ……………………………………75
第83天 少吃油炸食物… ………………………………………75
第84天 不宜长期喝纯净水… …………………………………76
营养指导……………………………………78
第85天 本月首补：锌——防止胎儿发育不良… ……………78
第86天 构建孕中期饮食计划… ………………………………79
第87天 本月营养饮食指导… …………………………………80
第88天 正确补钙效果才好… …………………………………80
第89天 正确烹饪保营养… ……………………………………81
第90天 调味清淡有益母婴… …………………………………82
第91天 双胞胎准妈妈的营养指导… …………………………83
第92天 巧吃番茄预防妊娠斑… ………………………………84
第93天 孕吐减轻，注重营养平衡… …………………………85
Part4
第4个28天 胃口好了，我吃嘛嘛香
营养食谱……………………………………86
第94天 桂圆猪心——养血补气，补充锌… …………………86
第95天 桃仁炖乌鸡——补锌的“圣品”………………………86
第96天 银丝羹——好看实用的“补锌高手”…………………87
第97天 海鲜鸡蛋羹——富含锌、碘、钙等营养素…………87
第98天 孜然鱿鱼——补锌高手，促进骨骼发育… …………88
第99天 花椰菜炖蹄筋——孕期的“补锌良药”………………88
生活适宜……………………………………89
用户评价
拿到这本书的时候，我本来是抱着一种“试试看”的心态的，毕竟市面上的孕期书籍实在太多了，很多都大同小异，无非就是老一套的食谱和注意事项。但这本书真的给了我不少惊喜。首先，它的排版设计就非常友好，很多地方使用了图表和信息图，不像有些书那样密密麻麻全是文字，看起来就很让人头疼。我尤其喜欢它对不同孕期阶段的营养素需求划分得特别清晰，而且会用非常生活化的语言来解释为什么需要这些营养素，而不是一味地抛出专业术语。比如，它讲到孕早期孕吐严重时，推荐的那些“小零食”式补充法，真的帮我度过了那段最难熬的日子。那种感觉就像是有一个经验丰富的营养师在耳边轻声细语地指导你，而不是冷冰冰地给你下指令。它没有那种高高在上的说教感，而是真正站在准妈妈的角度考虑问题，这点非常难得。而且，书中对于如何在外就餐时做出健康选择也给出了不少实用的建议，这对于我这种需要经常出差或者和朋友聚餐的宝妈来说，简直是雪中送炭。
评分这本书的文字风格有一种独特的亲切感，读起来非常舒服，完全没有那种官方手册的刻板和冰冷。作者的语气更像是一个有经验的、幽默的朋友在分享她的“过来人”经验。有时候读到一些因为孕期激素变化带来的情绪起伏的描述，那种“啊，原来不止我一个人这样！”的共鸣感非常强烈，一下子就拉近了与书的距离。它没有过度美化孕期生活，而是坦诚地讨论了那些不那么光鲜亮丽的时刻，比如失眠、水肿、皮肤变化等等，并提供了非常接地气的应对策略。这种真实性，让我觉得这本书是真正理解孕妇的，而不是仅仅停留在理论层面。特别是关于胎教和与伴侣沟通的部分，它提供的脚本和建议，对于像我这样第一次为人父母、手足无措的新手来说，是非常宝贵的实操指南，教会了我们如何用健康积极的方式去迎接新生命。
评分这本书最让我觉得踏实的地方，在于它对“生活宜忌”这部分的讲解。我怀孕之后，身边总有各种声音冒出来，这个不能做，那个要小心，搞得我神经兮兮的。这本书没有搞“一刀切”的禁忌，而是基于科学依据，解释了为什么某些行为需要注意，哪些是相对安全的。比如，关于孕期运动的部分，它不是简单地说“要运动”，而是根据我的孕周和身体状况，给出了不同阶段可以尝试的运动类型和强度建议，甚至连拉伸的细节都讲得很到位。我以前对孕期健身总有点担心，怕用力不对伤到自己，这本书里的指导让我放下了心。另外，它对环境因素的关注也让我印象深刻，比如如何选择安全的护肤品、如何应对孕期情绪波动等等，这些都是很多只关注饮食的书籍容易忽略的细节。这本书就像一个全方位的陪护指南，让人感觉自己是被全面照顾着的，而不是只被限制在“吃什么”和“不吃什么”的二元对立中。
评分与其他强调“完美孕期”的书籍不同，这本书给了我很大的心理安慰，因为它允许“不完美”。它强调的是过程中的平衡与调整，而不是追求一个死板的指标。比如，当提到体重增长时，它不只是给了一个范围，更重要的是解释了如何在体重增长不理想时，如何巧妙地调整饮食结构，而不是一味地自责或恐慌。这种注重“可操作性”和“心理支持”的结合，是我觉得这本书最有价值的地方。它不仅仅是知识的传递，更是一种心态的建立。它让我明白，孕期是一个动态调整的过程，允许犯错，允许不适，只要我们带着正确的知识和积极的心态去应对，一切都会好起来的。这本书就像是我的“定心丸”，让我在面对孕期各种不确定性时，多了一份从容和自信。
评分我必须承认，我是一个非常注重效率的人，所以选择书籍时，信息密度和查找的便捷性对我来说非常重要。这本书在这方面做得堪称典范。它里面的信息组织逻辑非常清晰，很多关键信息都用醒目的颜色或者边框标注出来，即使是偶尔翻阅查找某个特定信息，也能快速定位。我记得有一次半夜突然被腿抽筋惊醒，赶紧摸起床头书查找应对方法，书里关于钙镁平衡和睡前小拉伸的建议，我几乎是扫了一眼就明白了，并且马上照做了，效果立竿见影。这种“速查”的能力，在孕期这种突发状况频出的阶段，简直是救命稻草。它不像一本需要从头读到尾的教科书，更像是一本随时可以翻开、并且总能给出即时帮助的“急救手册”。这极大地减少了我因为信息焦虑而带来的压力，让我能够更放松地享受孕期。
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