包郵 協和專傢教你産後恢復身材棒 産婦産後修復必讀書 月子護理專業指導書 科學坐月子月 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 産後修復
• 月子護理
• 坐月子
• 母嬰健康
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• 健康指導
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店鋪： 布剋專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121300592

商品編碼：11919132567

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-01-01

商品參數

協和專傢教你産後恢復身材棒
	定價	39.90
	齣版社	電子工業齣版社
	版次	1
	齣版時間	2017年01月
	開本	16開
	作者	馬良坤　主編
	裝幀	平裝-膠訂
	頁數	0
	字數	0
	ISBN編碼	9787121300592

內容介紹
      本書從月子護理到産後瘦身，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過"掌握飲食智慧”"講究生活細節”"安全瘦身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓子宮完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆"小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、乳腺炎等給齣瞭指導調理的方法。

目錄

目錄 第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021 産後便秘不宜瘦身 021 産後貧血不宜瘦身 021目錄  
 
第壹章 經曆生産，你的身體亟待恢復  
生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014  
産後肥胖十有八九會中招 015  
孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016  
産後肥胖有哪些看不見的傷害 018  
産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019  
月子期要為不胖身材打基礎 020  
要不胖，月子飲食有講究 020  
要不胖，月子運動少不瞭 020  
齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021  
産後便秘不宜瘦身 021  
産後貧血不宜瘦身 021  
科學飲食是産後恢復的保證 022  
不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024  
 
第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃  
{ 産後第壹周}  
掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028  
産後瘦身不能按照一般的減肥方法 028  
堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的第壹選擇 028  
多吃易消化的粥、軟爛麵條 029  
沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029  
韆萬不能節食 029  
少量多餐，餓瞭就吃 030  
吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030  
將普通鹽換成低鈉鹽 030  
哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030  
講究生活細節——及時使用收腹帶 032  
收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032  
順産後什麼時候用收腹帶 032  
剖宮産後什麼時候用收腹帶 032  
安全瘦身運動——根據身體情況及早下床 033  
坐月子不等於臥床不動 033  
順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033  
下床活動要防止眩暈 033  
剖宮産後第壹天要勤翻身 034  
剖宮産後第二天可起身坐一坐 034  
剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034  
剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034  
幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034  
{ 産後第二周}  
掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035  
注意飲食也要閤理控製體重 035  
一定要按時吃早餐 035  
産後不要盲目大補 035  
每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036  
彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036  
講究生活細節——細心做好身體護理 038  
如果漲奶一定不要擠壓乳房 038  
漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038  
用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039  
便後要衝洗外陰 039  
及時更換衛生巾 039  
剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039  
安全瘦身運動——開始做做産褥操 040  
{ 産後第三周}  
掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041  
産後應進食滋陰補血的食物 041  
催乳提上日程，多喝湯湯水水 041  
藥膳有很好的催乳功效 041  
講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043  
必須穿哺乳文胸瞭 043  
如何選擇哺乳文胸 043  
近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044  
充足睡眠，加速恢復好身材 044  
彎腰時，不要用力過猛 044  
安全瘦身運動——健身球幫助矯正骨盆 045  
{ 産後第四周}  
掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046  
閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046  
補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046  
講究生活細節——漏奶不要過於著急 048  
漏奶到底是怎麼迴事 048  
漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048  
不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049  
要好好保護手腕，避免疼痛 049  
安全瘦身運動——可適當增加運動量 050  
脊椎伸展，塑造背部麯綫 050  
做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051  
轉肩運動，預防肩部疼痛 051  
這些小動作，隨時都可以做 051  
{ 産後第二個月}  
掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052  
保持熱量平衡纔能控製體重 052  
愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053  
講究生活細節——內調外養恢復快 054  
天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054  
扮靚自己，也有助於瘦身 054  
拍拍足三裏，勝吃老母雞 054  
安全瘦身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055  
{ 産後第三個月}  
掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056  
選擇看得見原貌的食物 056  
增加膳食縴維的攝入 056  
三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056  
講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057  
溫暖的身體不愛胖 057  
“宮廷”迴暖酒 057  
一根擀麵杖，驅寒排脂 057  
安全瘦身運動——産後瑜伽好處多 058  
虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058  
半脊椎扭轉 060  
{ 産後第四個月}  
掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061  
三餐熱量zui好達到3∶2∶1 061  
想吃零食就選這些 062  
每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062  
講究生活細節——恢復性生活後要注意避孕 063  
産後性生活要注意節製 063  
可以進行短途旅行 063  
洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063  
安全瘦身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064  
{ 産後第五個月}  
掌握飲食智慧——有選擇性進食 065  
看著血糖上升指數（GI）買食物 065  
夜宵！可是肥胖的“zui佳幫手” 066  
講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067  
每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067  
美腿好習慣 067  
按摩臉部，促使肌膚復原 068  
安全瘦身運動——加速脂肪燃燒 069  
低強度的有氧運動zui利於瘦身 069  
每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069  
{ 産後第六個月}  
掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070  
高酶果蔬加速瘦身 070  
八種富含酶的果蔬 070  
講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072  
粗鹽擦身幫助燃脂 072  
清除身體“廢物”消滅贅肉 072  
地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073  
安全瘦身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074  
 
第三章 守護“私密花園”，讓子宮完好如初  
從十月懷胎到初為人母，子宮的變化 078  
十月懷胎子宮變化 078  
子宮恢復主要包括三個方麵 079  
掌握飲食智慧——活血化淤排惡露 080  
寒涼食物不利於惡露排齣 080  
攝入必需脂肪酸幫助子宮收縮 080  
産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081  
吃紅糖的時間不宜超過10 天 081  
山楂促進子宮收縮，加快子宮恢復 082  
促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082  
蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083  
鯉魚可促進子宮收縮，除惡露 083  
産後不宜大補，調和氣血是重點 084  
雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084  
補氣血的食物利於子宮恢復 084  
講究生活細節——促進子宮恢復 086  
産後8 ～ 12 天是開始幫助子宮恢復的好時機 086  
生産結束，子宮需要6 ～ 8 周來恢復 086  
子宮恢復也“偷懶” 086  
母乳喂養也是促進子宮恢復的好辦法 087  
及時排尿，減少子宮收縮的障礙 087  
彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087  
産後24 小時內做子宮按摩加速收縮 088  
中藥足浴熏洗與按摩，促進子宮恢復 088  
安全瘦身運動——讓子宮盡快恢復 089  
凱格爾運動預防子宮脫垂 089  
簡單易做的子宮恢復操 090  
貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091  
 
第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美  
細數乳房的變化 094  
掌握飲食智慧——既豐胸又防病 095  
過度節食會讓乳房乾癟、變小 095  
盡量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095  
吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095  
乳房zui愛的營養素 096  
安全瘦身運動——做法很簡單效果很明顯 097  
“8”字按摩法 097  
畫圈按摩法 097  
按壓法 098  
螺鏇按摩法 098  
古今傳承的豐胸招式 099  
豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100  
上班族媽媽的午間健胸操 102  
 
第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊  
分娩讓骨盆彈力組織zui大限度的鬆弛瞭 106  
骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107  
自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107  
掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108  
牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108  
雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108  
海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109  
大骨含鈣高，但需烹飪得法 109  
豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110  
蔬菜中也不乏補鈣佳品 110  
講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111  
骨盆底修復的zui佳時機 111  
小細節幫你打造完美骨盆 111  
剖宮産也要進行骨盆修復 111  
修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112  
坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112  
不要單手拎重物，背包要換肩背 112  
安全瘦身運動——矯正骨盆，柔韌麯綫 113  
藉助瑜伽球矯正骨盆 113  
鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114  
蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114  
坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115  
 
第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰  
從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118  
恢復寶寶撐齣來的大肚子 118  
腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118  
酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119  
8 種食物吃齣平坦小腹 121  
攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123  
用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123  
飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123  
講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條 124  
安全瘦身運動——瘦齣性感麯綫 126  
能站就不坐，站著就能瘦 126  
散步的時候拍拍腹部 126  
瘦肚子多做仰臥起坐 127  
讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127  
扭扭腰，扭掉水桶腰 128  
左右搖擺塑造S 麯綫 129  
側抬腿練齣腰肌 130  
颳天樞穴、關元穴、氣海穴，除掉小腹贅肉 131  
利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132  
 
第七章 産後媽媽的局部瘦身，每一處都瘦瘦的  
瘦腿 138  
多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138  
每天10 分鍾細腿按摩 139  
超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140  
告彆“大象腿”，多做騎車運動 140  
洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141  
踮踮腳瘦小腿 142  
瘦手臂 143  
手臂伸展操，快速瘦手臂 143  
小道具輕鬆瘦手臂 144  
洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144  
瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145  
按壓麯池穴、內關穴，跟手臂贅肉說再見 146  
打造骨感肩背 147  
颳痧颳走“水牛肩” 147  
模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148  
隨時隨處可用的美背小妙招——站牆根 148  
美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149

《穿越時空的織夢人：中世紀歐洲手稿的藝術與秘密》 一、 引言：光影中的低語 本書將帶領讀者穿越時空，深入探訪中世紀歐洲（約公元5世紀至15世紀）手稿的神秘世界。這些由羊皮紙、牛皮紙或早期紙張承載的珍貴文本，並非僅僅是記錄知識的載體，它們本身就是集文學、藝術、宗教、曆史於一身的微縮宇宙。我們關注的重點將是這些手稿的物質構成、製作工藝、裝飾藝術，以及它們在當時社會文化結構中所扮演的關鍵角色。我們將剝開曆史的塵封，傾聽那些由抄寫員、插畫師和裝訂匠用智慧與汗水鑄就的、穿越韆年的低語。 二、 載體的抉擇：從羊皮到紙張的演變 手稿的生命始於其載體。本章將細緻考察中世紀手稿的物質基礎及其演變。 1. 羊皮紙與牛皮紙的秘密工藝： 我們將詳述羊皮的準備過程，從生皮的浸泡、颳削到打磨，直至形成光滑、適宜書寫的錶麵。牛皮紙（Vellum）作為更精細的選擇，其製作的嚴苛性與成本決定瞭它常用於最重要的典籍。瞭解這些材料，是理解手稿的耐久性、成本結構及其在不同社會階層中流通範圍的基礎。 2. 紙張的東方輸入與本土化： 12世紀後，隨著阿拉伯世界的影響加深，紙張開始緩慢進入歐洲。本章會分析紙張與羊皮紙在紋理、墨水吸收性上的差異，以及抄寫員如何適應新材料。紙張的普及，極大地推動瞭知識的傳播速度和手稿産量的增加，為後來的印刷術革命埋下瞭伏筆。 三、 文本的誕生：抄寫與編纂的律動 手稿的生産是一個高度專業化、流程嚴謹的係統工程，遠非簡單的復製。 1. 修道院的“光明之室”： 早期手稿製作的核心——修道院的抄寫室（Scriptorium）的組織結構、日常運作以及嚴格的作息製度將被詳細描繪。抄寫員的工作強度、對拉丁文的精通程度，以及對原文本的忠誠度，是保證文本傳承準確性的基石。 2. 抄寫體的演變與地域風格： 歐洲不同時期和地區的書寫字體風格截然不同，從加洛林小寫體（Carolingian Minuscule）到哥特體（Gothic Textura），每一種字體都反映瞭特定的曆史時期和文化偏好。我們將對比分析這些字體的結構特徵，以及它們如何影響文本的可讀性與美學價值。 3. 校訂與勘誤： 文本在抄寫過程中難免齣現錯誤。本章會探討中世紀的校訂流程，抄寫員如何通過對照多個底本進行比對、標記錯誤以及後續的修正工作，揭示知識傳承中的“人”的能動性。 四、 視覺的盛宴：裝飾藝術的語言 手稿之所以成為藝術瑰寶，很大程度上歸功於其令人驚嘆的裝飾藝術。這部分將聚焦於插圖、縮寫字和邊飾的象徵意義與技術。 1. 華麗的“首字母”： 裝飾性首字母（Initial Letters）是手稿視覺語言的核心元素。我們將分類探討“紐結紋飾（Interlace）”、“植物性捲須（Foliate）”以及“動物形態裝飾（Zoomorphic）”等常見母題。這些裝飾不僅僅是美觀，往往承載著特定的教義或世俗敘事。 2. 微型畫（Miniatures）： 這些嵌入文本中的獨立圖像，是研究中世紀世俗生活、服飾、建築和宗教場景最直接的視覺檔案。本章將分析不同流派（如法蘭德斯畫派、巴黎畫派）在色彩運用、透視運用（或缺乏透視）和敘事手法上的差異。 3. 染料與顔料的煉金術： 手稿色彩的持久性令人驚嘆。我們將深入探討製作顔料的“煉金術”——從珍貴的群青（Lapis Lazuli，來自阿富汗的青金石）到常見的植物提取物（如藏紅花、靛藍）。同時，描金工藝（Gold Leaf Application）的技術細節和其象徵意義——代錶神聖光芒——也將被詳盡解讀。 五、 手稿的類型與社會功能 手稿的製作往往由其目的決定。瞭解其功能，纔能真正理解其價值。 1. 宗教典籍： 包括《聖經》、日禱書（Book of Hours）和贊美詩集。特彆是日禱書，作為個人虔誠的象徵，其私人化和精美化程度往往更高，反映瞭中世紀晚期貴族階層的精神生活。 2. 世俗文獻： 法律文書、醫學著作、以及騎士文學和宮廷羅曼史（如亞瑟王傳說）。這些手稿的製作風格更具世俗氣息，插圖內容也更貼近日常生活。 3. 藏書與圖書館學： 探討手稿如何被收藏、編目和流通。瞭解中世紀晚期大學和私人藏書傢的角色，以及手稿是如何從製作坊轉移到最終擁有者手中的復雜鏈條。 六、 最後的裝訂與曆史的磨損 手稿的生命並未在抄寫完成後終結。裝訂和後續的使用決定瞭其曆史軌跡。 1. 裝訂的藝術： 從簡單的縫閤到後來的木闆皮革覆蓋，裝訂技術在保護文本的同時，也成為一種財富的展示。本章將分析不同時期的裝訂材料、金屬搭扣的使用以及護闆的加固技術。 2. 曆史的痕跡： 汙漬、蟲蛀、邊緣磨損、甚至後人添加的筆跡——這些都是手稿“活曆史”的證據。通過對這些物理痕跡的分析，我們可以重構手稿在不同曆史階段的實際用途和遭遇。 七、 結語：從手抄到印刷的過渡 中世紀晚期，隨著古騰堡印刷術的發明，手稿時代逐漸落幕。然而，手稿的藝術遺産並未消失，它為印刷品提供瞭最初的美學藍本。本書的最終目的，是讓讀者認識到，每一頁中世紀手稿，都是人類在技術受限的條件下，對知識、信仰與美追求的極緻體現。它們是真正的“穿越時空的織夢人”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本關於“月子”的書，很多都是重復來重復去，無非是強調不能洗頭、不能吹風這些陳舊觀念，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它用大量的篇幅去解釋瞭現代醫學對這些傳統習俗的看法，並且提供瞭更符閤現代生活環境的替代方案。比如，關於飲食，它不是簡單地讓你“吃油膩的下奶湯”，而是詳細分析瞭不同營養素在産後恢復中的作用，教你如何搭配齣既能保證泌乳又不至於讓體重失控的食譜。我最欣賞的是它對“科學坐月子”的定義，它把坐月子定義為身心全麵恢復的黃金期，而不是一個被禁錮的階段。書裏提到瞭一些關於如何安全地進行腹部核心收緊的訓練，這些都是我之前在其他地方找不到的專業指導。內容組織非常有邏輯性，從産後即刻的護理到三個月、六個月的長期恢復，都有清晰的路綫圖，讓我對整個産後旅程有瞭掌控感，極大地緩解瞭我對“一旦錯過恢復期就永遠補不迴來”的恐懼。這本書的深度，絕對超越瞭一般的育兒科普讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注“生完孩子”這個瞬間，而是將其視為一個長期健康管理的新起點。我特彆喜歡它對營養學和運動生理學的結閤分析。例如，它會解釋為什麼在某些修復階段，高強度運動是不被推薦的，以及特定的蛋白質攝入對膠原蛋白修復的重要性。我以前隻知道要補鈣，但這本書詳細解釋瞭鎂、維生素D和K2在産後骨骼健康中的協同作用，讓我對自己的營養補充有瞭更精準的認識。而且，這本書對市麵上各種“網紅”産後恢復産品和療法做瞭客觀的分析，哪些是真有科學依據，哪些可能隻是營銷噱頭，這為我們省去瞭很多時間和金錢上的試錯成本。它就像一個專業的健康顧問，持續地跟蹤你的恢復進度，並提供針對性的“微調”建議，而不是一錘定音。讀完後，我感覺自己不再是迷茫的産婦，而是一個對自己身體負責任的、有知識儲備的自我修復管理者。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，原本以為産後恢復就是老一套的“多喝湯、多休息”，結果裏麵深入淺齣地講解瞭身體在分娩後各個係統的變化和修復周期。特彆是關於盆底肌修復那一部分，講得特彆細緻，配圖也很清晰，讓我第一次明白瞭為什麼有些産後恢復訓練會適得其反。作者很強調個體差異，不像有些書上來就給你一個統一的“模闆”，而是教你如何根據自己的身體感受和恢復進度來調整方案。我印象最深的是關於情緒管理的章節，真的戳中瞭很多新手媽媽的心聲，那種産後抑鬱的邊緣感和無助感，這本書沒有迴避，而是提供瞭非常實用的、日常生活中就能操作的小技巧，比如“五分鍾呼吸法”，我試瞭幾天，確實能迅速將焦躁的情緒拉迴來一點。我之前還在擔心，産後到底能不能像以前一樣運動，這本書提供瞭一個非常科學的循序漸進的恢復路徑，讓我對恢復身材重拾瞭信心，不再是盲目焦慮。它更像是一位經驗豐富的朋友在旁邊耳提麵命，而不是一本冷冰冰的教科書，讓我感覺整個月子過程不再是忍耐，而是積極的自我重建。

評分☆☆☆☆☆

我之前對産後恢復的理解非常片麵，總覺得瘦下來就是恢復瞭，但這本書讓我明白，深層次的修復遠比體重數字重要。它在講述如何處理一些令人尷尬的産後問題時，處理得非常得體和坦誠，比如漏尿、私密部位的不適感等，這些都是很多市麵上書籍避而不談的“禁區”。這本書毫不避諱地提齣瞭問題，並給齣瞭基於臨床經驗的解決方案，而不是敷衍瞭事。讓我感到特彆溫暖的是，它強調瞭“自我關懷”的重要性，提醒我們不要因為成為母親就失去瞭對自身健康的關注。它提供的作息建議也非常人性化，考慮到新手媽媽睡眠破碎的現實，教我們如何“碎片化休息”來達到高質量的身體恢復，而不是要求我們強行遵循一個不切實際的八小時睡眠模型。這本書給我最大的幫助，是重塑瞭我對“完美媽媽”的定義——那就是首先要是一個健康的、被關愛的女性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性簡直是無與倫比，我不是那種有條件請專業月嫂的媽媽，所以很大程度上得靠自己摸索，這本書簡直就是我的“私人産後教練”。我特彆關注産後體態的恢復，因為我之前有輕微的骨盆前傾問題，懷孕後就更擔心會加重。書裏對於産後骨盆的恢復和調整，提供的那些小工具和自我矯正練習，簡直太棒瞭。我本來以為要等上幾個月纔能開始做這些，但書裏明確指齣，在特定階段可以進行哪些“溫和”的調整，避免瞭過度發力導緻的損傷。而且，它不光是針對媽媽自己，還對如何與伴侶有效溝通産後需求這方麵給齣瞭建議，這一點非常貼心，因為它知道産後恢復是一個傢庭係統工程。這本書的語言風格很親切，讀起來毫無壓力，雖然內容專業，但一點也不晦澀難懂，作者似乎非常擅長將復雜的生理變化轉化為讀者可以理解和執行的步驟，真正做到瞭“手把手”的指導。