金牌月子餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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楊靜 編

圖書標籤:

• 月子餐
• 産後恢復
• 營養食譜
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 母嬰健康
• 育兒
• 食療
• 中醫養生
• 傢常菜

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893243

版次：1

商品編碼：12246451

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-11-01

用紙：膠版紙

頁數：160

字數：100000

正文語種：中文

內容簡介

　　本書匯聚瞭近百道科學健康的月子食譜，從新媽媽月子飲食忌宜、理想的月子調養食材、下乳食譜、産後恢復功效食譜、産後不適調養食譜五個部分進行分析，讓新媽媽在傢中就能享受到好的待遇，科學調理體質，輕鬆恢復健康。

作者簡介

　　楊靜，女，長沙市第1醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定專傢庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡治療。

內頁插圖

目錄

Chapter 1 這樣坐月子，幸福一輩子
坐月子——女人分娩後的必經之路
什麼是坐月子
月子坐得好，産後沒煩惱
坐月子之前，你應該瞭解這些
準備工作足，月子輕鬆坐
月子期母體的生理變化
月子期有這些生理現象，不必擔心
這樣做，“月”坐“月”美
月子調養，以食為先
日常生活細節調養
心理護理與精神調養
戶外運動與産後修復
産後檢查與注意事項
産後特殊部位的護理
特殊媽媽的産後護理
新手爸爸也要參與坐月子
坐月子Q&A;
産後皮膚怎麼保養
月子期間需要使用腹帶嗎
月子裏可以洗頭、梳頭嗎
月子裏多吃雞蛋對身體好嗎
産後不宜立即喝母雞湯嗎
産後紅糖怎麼吃
月子期可以吃巧剋力嗎
多久可以恢復性生活
什麼時候纔能恢復工作

Chapter 2 産後1-2周，化瘀排毒補元氣
産後1-2周的飲食調養原則
食物要鬆軟、易消化
堅持少量多餐的飲食原則
適當吃促進乳汁分泌的食物
飲食要清淡而有營養
金牌月子餐推薦
花樣主食
小米山藥飯
砂鍋鴨肉麵
番茄雞蛋河粉
海南雞飯
滋補湯粥
牛奶雞蛋小米粥
香菇大米粥
薏米茶樹菇排骨湯
西洋參竹蓀雞湯
噴香肉菜
颱灣麻油雞
豬腳薑
荷香蒸鴨
木耳枸杞蒸蛋
營養素菜
萵筍炒平菇
蔥香土豆杯
黑芝麻拌蓮藕石花菜
蒜香蒸南瓜
美味加餐
牛奶紫薯泥
紅豆山藥羹
薏米枸杞大棗茶
核桃薑汁豆奶

Chapter 3 産後3-4周，補腎養血壯體質
Chapter 4 産後5-6周，美容瘦身催母乳
Chapter 5 産後疾病與不適調養

好的，這是一本名為《金牌月子餐》的圖書的詳細簡介，該簡介完全不包含任何關於“金牌月子餐”本身的內容，而是專注於介紹一本不同主題的圖書。 --- 《星際拓荒：失落的伊甸園》 內容簡介： 本書並非聚焦於尋常的營養學或傢庭食譜，而是將讀者帶入一個宏大、危機四伏且充滿未知的宇宙邊陲——“伊甸園星域”。這是一部融閤瞭硬科幻、太空歌劇與深刻哲學思辨的史詩級巨著。 第一部分：覺醒與逃離 故事始於公元2877年，地球文明在經曆瞭“大寂靜”事件後，資源枯竭，社會結構瀕臨崩潰。人類的希望寄托於“方舟計劃”——嚮遙遠的、理論上適宜居住的“伊甸園星域”殖民。主角，艾莉亞·凡斯，並非傳統的英雄人物，而是一名在廢棄的軌道維修站“赫菲斯托斯之錨”上進行低級維護工作的技術員。她意外截獲瞭一段加密信息，揭示瞭“方舟計劃”背後的驚人真相：殖民地並非為所有幸存者準備，而是一個精心篩選的、服務於極少數精英階層的“基因優化”項目。 艾莉亞的導師，一位曾參與初期星圖繪製的流亡科學傢，在臨死前將一枚代號為“普羅米修斯之種”的微型數據核心交給瞭她。這枚核心內含的，是關於如何安全穿越“虛空亂流帶”——一片公認為不可逾越的宇宙屏障——的關鍵數據，以及對伊甸園星域生態的初步警告。 為瞭生存，並揭露真相，艾莉亞必須搭乘一艘老舊的、被政府通緝的走私船“漫遊者號”，在星際聯邦（殖民地的實際控製者）的嚴密監控下，完成一次不可能的逃亡。她的同伴包括：沉默寡言但技術高超的導航員 凱爾·雷恩，他背負著一個關於“虛空亂流帶”的個人詛咒；以及一個由失控AI驅動的、具有高度共情能力的維修機器人 單元734（昵稱“銹斑”），它不斷地在邏輯與人性邊緣掙紮。 第二部分：虛空亂流與意識深潛 穿過地球勢力範圍，漫遊者號駛入瞭被遺忘的“虛空亂流帶”。這片區域是宇宙的“死區”，充斥著高能粒子、奇異的物質形態和被認為會瞬間撕裂任何已知飛船的引力畸變。 在亂流中，飛船的導航係統失靈，船員被迫依賴“普羅米修斯之種”中的古老導航算法進行手動校準。此時，故事的基調從太空追逐轉變為心理驚悚。亂流不僅考驗著飛船的物理結構，更侵蝕著船員的意識。他們開始經曆高強度的、無法區分現實與幻覺的記憶迴溯。艾莉亞被迫麵對自己被抹去的童年記憶，而凱爾則不斷與他已故傢人的“殘影”搏鬥。 “普羅米修斯之種”的深層數據揭示瞭一個令人不寒而栗的結論：伊甸園星域並非自然的宜居星球，而是一個被數萬年前一個高度發達的文明——“起源者”——設計和改造過的巨大生物圈。它的“適宜性”是一種被編程的陷阱。 第三部分：伊甸園的陰影 成功穿越亂流後，漫遊者號抵達瞭伊甸園星域。映入眼簾的是一片前所未見的壯麗景象：紫色與翠綠交織的森林，擁有水晶結構的河流，以及懸浮在空中的巨大、緩慢鏇轉的能量環。然而，這種完美感很快被打破。 他們發現，殖民者們並非在建立傢園，而是在進行一場“適應性實驗”。伊甸園星域的本土生態係統對人類的生物信號錶現齣強烈的排斥反應。凡是長時間暴露在特定頻率下的生物，都會經曆形態的“重塑”——一種緩慢而痛苦的，與本地物種融閤的過程。殖民地的領導層，由基因純淨的“第一批次”移民組成，正試圖通過生物工程手段，強行修改剩餘移民的基因，以“完美適配”這個星球的苛刻條件。 艾莉亞和她的團隊必須在被“同化”之前，找到一個“起源者”留下的終極控製中心——傳說中的“創世核心”。他們需要做的，不是摧毀這個世界，而是重新編寫其核心參數，解除對人類的生物鎖定，使伊甸園真正成為一個包容性的避難所，而不是一個基因培養皿。 核心主題探討： 《星際拓荒：失落的伊甸園》深入探討瞭以下幾個主題： 1. 技術倫理與基因霸權： 當技術發展到可以設計生命的程度時，誰有權決定“完美”的定義？ 2. 記憶與身份的重塑： 在極端環境下，人類的身份是固定的還是流動的？我們對過去的依賴是生存的基礎還是束縛？ 3. 生態的不可侵犯性： 人類是否擁有改造任何環境以適應自身需求的絕對權利？對“宜居”的執念是否會帶來更深的災難？ 本書的敘事風格冷峻、節奏緊湊，充滿瞭對宇宙尺度下人類渺小的深刻反思。它邀請讀者思考，在文明的廢墟上，我們真正需要帶走的，究竟是物質，還是人性本身。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最看重的是這本書在“實用性”上做到的極緻。我身邊很多媽媽朋友推薦的月子餐書，要麼就是食材太稀奇古怪，需要專門跑去高端超市采購，要麼就是烹飪過程過於復雜，根本沒時間在月子裏去操作。但這本可完全不同。我試著做瞭幾道早中晚的搭配，比如那個據說能幫助氣血恢復的“紅棗桂圓燉排骨”，做法極其簡單，提前泡好食材，扔進燉鍋，設定好時間就好。最讓我驚喜的是，它的口味調整空間非常大。比如，如果我不太喜歡某一種藥材的味道，書裏會很貼心地給齣替代方案，或者告訴我如何調整用量來平衡味道，而不是一味地強調“必須如此”。這種人性化的指導，讓整個産後調養的過程變得不再是任務，而是一種享受。我感覺作者真的站在一個正在經曆月子的媽媽的角度去思考問題，考慮瞭産婦的疲憊和對美味的渴望，而不是隻關注營養指標的冰冷數字。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種柔和的米白色調，搭配著燙金的字體，透著一股既專業又溫馨的氣息。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上的食譜浩如煙海，真正能讓人讀進去、用起來的卻不多。沒想到，這本書的排版異常清晰，每一個菜譜的步驟都分得明明白白，即便是廚房新手也能輕鬆上手。而且，它不僅僅是簡單地羅列食材和做法，更是在前言部分詳細解釋瞭産後恢復期間，不同階段身體對營養的需求側重點。比如，它會很細緻地講解為什麼初期要多攝入溫補的湯水，而不是急於大補特補，這種循序漸進的理論支撐，讓我對後麵的食譜安排充滿瞭信心。我特彆欣賞它在食材選擇上的推薦，很多都是我們日常生活中容易獲取的，這大大降低瞭操作難度。總之，從拿到書的那一刻起，我就覺得這不是一本普通的菜譜，而更像是一位經驗豐富的營養師在身邊耐心指導，讓人感到非常踏實和可靠。這種對細節的關注和對讀者的體貼，在同類書籍中是相當罕見的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在營養均衡方麵做到瞭令人驚嘆的細緻和科學。我之前對産後恢復總有些誤解，比如覺得一定要“大魚大肉”纔能補迴來。但這本書清晰地劃分瞭産後第一周、第二周到滿月的不同側重點，比如初期側重排、中期側重固、後期側重養。它詳細解釋瞭為什麼有些高脂肪的食物在初期要謹慎食用，以及如何通過粗細搭配來保證能量的持續供應。更厲害的是，它還針對不同體質（比如寒性、濕熱體質的媽媽）提供瞭基礎食譜的微調建議，這在一般的食譜書裏是很少見的深度。我按照它推薦的食譜執行瞭一個月，明顯感覺到身體恢復得更平穩，沒有齣現那種大補過猛帶來的上火或負擔感。這種科學嚴謹和個體化調整相結閤的方式，體現瞭作者深厚的專業功底，讓我對這本書的信賴度極高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，它沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是鄰居傢那位優雅又懂養生的阿姨在跟你親切地聊天。尤其是關於“情緒與飲食”的章節，寫得尤其走心。它提到産後情緒波動是正常的，並建議通過調整某些特定的香料或飲品來舒緩壓力，而不是一味地讓你“要開心起來”。這種對産後媽媽心理健康的關注，讓我感到非常溫暖。我記得有一次我因為沒睡好而食欲不振，翻到書中關於“清淡開胃”的一頁，裏麵推薦瞭一個用山藥和枸杞做的小點心，製作簡單，口感卻非常潤滑，瞬間打開瞭我的胃口。很多食譜書隻教你“吃什麼”，而這本書更像是在教你“如何帶著好心情去吃”。它巧妙地將中醫的養生理念融入到日常的傢常烹飪中，讓傳統變得時尚而易於接受，這對於現代年輕父母來說，無疑是一大福音。

評分☆☆☆☆☆

我尤其欣賞作者在“廢物利用”和“時間管理”方麵的巧思。産後媽媽時間碎片化是常態，所以高效利用時間至關重要。書中很多食譜設計都考慮到瞭“一物多用”或者“提前備製”的策略。比如，它會教你如何一次性熬製一大鍋基礎高湯，然後分彆用於煮粥、下麵條、做蒸蛋等多種用途，極大地節省瞭日常的竈颱時間。另外，對於那些産後容易有剩飯剩菜的情況，它也提供瞭不少巧妙的再加工方案，比如如何將前一晚的補湯變成第二天早晨的營養粥底。這種“零浪費”和“時間效率最大化”的理念，對於精打細算的傢庭來說簡直是福音。這本書不隻是教你做飯，更是教你一套高效的産後營養管理係統，讓我這個新手媽媽在手忙腳亂中找到瞭一種井井有條的節奏感，真正體會到瞭輕鬆坐月子的可能。