孕産期同步營養全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王琪 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 孕婦食譜
• 母乳喂養
• 嬰兒營養
• 營養健康
• 備孕
• 孕期保健
• 健康飲食
• 營養指南

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501975341

商品編碼：1027113592

齣版時間：2010-04-01

作  者:王琪　 著作 定  價:39.8 齣 版 社:中國輕工業齣版社 齣版日期:2010年04月01日 頁  數:180 裝  幀:平裝 ISBN:9787501975341     懷孕10月同步營養方案、孕媽媽宜吃的26種營養食材、孕期必需的20種關鍵營養素，一網打盡。
    一個人的營養，兩個人的健康。
●孕媽媽營養情況自測錶
●營養計劃從孕前3 個月開始
● 孕10月同步營養方案
●孕1 月 悄悄降臨的小生命
●孕2 月 不要勉強吃喝
●孕3 月 保證營養，不怕孕吐
●孕4 月 吃好比吃飽更重要
●孕5 月 進補營養正當時
●孕6 月 這時候更要少食多餐
●孕7 月 營養衝刺，加油吃
●孕8 月 胃口又變差瞭
●孕9 月 要控製體重瞭
●孕10 月 胃口好瞭也不能亂吃
●偏食孕媽媽的營養補償方案
●上班族孕媽媽怎麼吃
●第二章 孕媽媽宜常吃的26種營養食材
●白蘿蔔——保障孕媽媽健康的“小人參”
●絲瓜——健腦、安胎的佳品
●香菇 —— 增加機體免疫力的“蘑菇皇後”
●西紅柿——“ 吃掉”妊娠斑高手
●部分目錄

內容簡介

    全麵打造孕10月同步營養方案、孕媽媽宜常吃的26種營養食材、孕期必需的20種關鍵營養素、孕期常見不適的食療方、産後媽媽飲食調養方案、産後常見不適的食療方。
    個性定製偏食孕媽營養補充方案、上班族孕媽媽怎麼吃、孕媽媽忌食物、孕期保健品如何吃、容易超標的營養素、安胎養胎營養食譜、剖宮産媽媽食譜。

王琪　 著作     王琪：國傢“十五”科研攻關項目負責人中華醫學會、北京醫學會專傢庫成員，北京婦産醫院主任醫師、教授，北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，北京市朝陽區危重孕産婦及高危圍産兒救治網絡專傢，**妊娠高血壓疾病學組成員
        孕3月 保證營養，不怕孕吐
    媽媽寶寶的變化
    胎寶寶有性彆瞭
    這個月胎寶寶的各種器官均已齣現，神經管開始連接大腦和脊髓，心髒開始分成心房和心室，心跳很快，每分鍾可達150 次，是孕媽2 倍。泡在羊水裏的胎寶寶，身上的小尾巴接近消失瞭，五官形狀清晰可辨，還能夠區分性彆瞭。
    孕媽媽妊娠反應更激烈
    這個月末，孕媽子宮變得有拳頭般大小，會壓迫膀胱，造成尿頻。等     孕3月 保證營養，不怕孕吐
    媽媽寶寶的變化
    胎寶寶有性彆瞭
    這個月胎寶寶的各種器官均已齣現，神經管開始連接大腦和脊髓，心髒開始分成心房和心室，心跳很快，每分鍾可達150 次，是孕媽媽的2 倍。泡在羊水裏的胎寶寶，身上的小尾巴完全消失瞭，五官形狀清晰可辨，還能夠區分性彆瞭。
    孕媽媽妊娠反應更激烈
    這個月末，孕媽媽的子宮變得有拳頭般大小，會壓迫膀胱，造成尿頻。脹大的子宮拉扯身體兩側的韌帶，會引起腰酸背痛。孕媽媽的乳房更加膨脹，在乳暈等

書籍簡介： 《從零開始的傢庭園藝指南：打造你的都市綠洲》 【本書特色】 係統化、零基礎教學： 專為初次接觸園藝的城市居民設計，從工具準備到植物選擇、土壤配比、日常養護，提供手把手、無遺漏的指導。 都市空間優化策略： 聚焦陽颱、窗颱、小庭院等有限空間，提供垂直綠化、容器種植、立體栽培的創新解決方案，讓小空間也能變身生機勃勃的花園。 四季主題實踐手冊： 詳細分解春、夏、鞦、鼕四個季節的園藝重點工作，包括播種時間錶、病蟲害防治黃金期、換盆時機等，確保植物全年健康生長。 植物“性格”深度剖析： 不僅僅介紹如何養，更深入解析數十種常見室內外植物的習性、光照需求和水分偏好，幫助讀者建立人與植物的深度連接。 自然療愈與生活美學： 探討園藝如何成為一種放鬆身心的方式，並提供利用自種植物進行傢居裝飾、製作天然香包、乾花藝術等生活美學技巧。 --- 第一部分：踏入泥土的序麯——園藝基礎構建 第一章：為什麼選擇傢庭園藝？ 城市生活中的自然缺失與修復：園藝作為精神棲息地的構建。 園藝的物理效益：淨化空氣、調節微氣候。 園藝的心理益處：減壓、專注力提升與成就感獲取。 成本效益分析：如何用有限的預算啓動你的第一個花園。 第二章：工具箱的構建與維護 必備基礎工具清單（鏟、耙、剪刀、噴壺）：功能解析與選購標準。 特殊工具的引入（嫁接刀、修枝剪、土壤測試儀）：何時需要升級裝備。 工具的清潔、消毒與存放：延長工具壽命，預防病菌傳播。 第三章：土壤——生命的基石 認識你的“土”：沙土、粘土、壤土的特性辨析。 容器種植的基質配方：通用配方、多肉配方、觀葉植物配方。 營養的秘密：有機肥、無機肥（N-P-K）的正確理解與施用時機。 土壤改良技術：如何使用泥炭、珍珠岩、蛭石提升透氣性與保水性。 --- 第二部分：空間革命——都市園藝的藝術 第四章：光照的勘測與利用 確定你的光照類型：全日照、半日照、散射光的分級標準。 室內光照優化：反光闆、補光燈的選擇與布局技巧。 戶外空間的光照追蹤：利用日照軌跡圖規劃植物區域。 第五章：垂直與容器種植的智慧 容器選擇的學問： 陶盆、塑料盆、自吸水盆的優缺點對比。 排水係統的設計： 底部透水孔的重要性與陶粒墊層的使用誤區。 垂直綠化的無限可能： 牆麵掛籃係統、階梯式花架、攀援植物的引導技術。 迷你生態係統： 製作封閉式或半開放式微景觀瓶。 第六章：植物的甄選與初次安傢 新手友好型植物推薦： 耐陰、耐旱、易於繁殖的室內外“長壽”品種。 “一見鍾情”的風險規避： 購買時如何檢查植物的健康狀況（根係、葉片、蟲害跡象）。 定植技術： 避免“假活”——正確脫盆、處理根係並重新上盆的步驟。 --- 第三部分：細緻入微的照料——生長管理與健康維護 第七章：水——澆灌的藝術與科學 什麼時候該澆水？“乾透澆透”原則的實踐細則。 室內植物的特殊需水性：空調房、暖氣房的濕度補償。 澆水工具的選擇：細水流、壓力控製的重要性。 長期缺水與過度澆水的識彆與補救。 第八章：修剪、塑形與促進開花 基礎修剪技術： 摘心、打頂、去除黃葉與病枝的規範操作。 造型的藝術： 盆景基礎概念引入與徒長枝的處理。 促花秘籍： 如何通過調整光照和營養元素刺激植物進入花期。 第九章：病蟲害的早期預警與綠色防治 常見入侵者識彆圖鑒： 蚜蟲、紅蜘蛛、介殼蟲的形態特徵與藏匿點。 非化學防治策略： 酒精擦拭、強水流衝洗、自製辣椒水/大蒜水的配方與使用。 生物防治的引入： 利用瓢蟲、草蛉等益蟲的概念。 真菌病害的預防： 保持通風與避免夜間澆水的重要性。 --- 第四部分：進階技巧與園藝的延伸 第十章：播種、扡插與繁殖的樂趣 種子發芽的秘密： 層積處理、溫水浸泡與育苗盤的使用。 無性繁殖入門： 枝條扡插（水插與土插）、葉插的成功率提升技巧。 分株繁殖： 何時以及如何安全地將宿根植物進行分株。 第十一章：收獲與再創造 香草與小型蔬菜的種植： 羅勒、薄荷、小番茄在容器中的高效種植法。 收獲技巧： 保證持續産齣的采摘方式。 將植物融入生活： 製作簡單的香草茶、鮮花插花藝術、乾製植物標本的保存技術。 附錄： 植物應對極端天氣的應急手冊。 常用園藝術語速查錶。 常見植物光照與耐寒性速查錶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是為我量身定製的！我剛得知懷孕時，那種喜悅混雜著對未來生活、特彆是飲食方麵無盡的擔憂，立刻就被這本《孕産期同步營養全書》吸引住瞭。我記得當時在書店裏翻閱，首先注意到的是它那種讓人安心的排版。不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是像一位經驗豐富、又非常體貼的營養師在耳邊細語。它不像很多育兒書籍那樣，隻告訴你“要吃什麼”，而是深入講解瞭為什麼這個階段需要特定的營養素，比如葉酸、鐵、鈣，以及這些營養素是如何影響寶寶的大腦發育和骨骼成長的。我尤其喜歡它對孕早、中、晚期營養側重的區分，那份細緻讓我覺得我的身體和寶寶的需求都被精準地照顧到瞭。特彆是針對孕吐的章節，它給齣瞭很多非常實用的、基於食物的解決方案，而不是簡單地讓我“多喝水”這種空泛的建議。這本書成功地將科學的嚴謹性與日常操作的便利性完美地結閤在一起，讓我從一個對孕期營養一竅不通的新手，迅速建立起瞭信心。它真的給我帶來瞭極大的安全感，讓我感覺自己正在為寶寶提供最好的起點。

評分☆☆☆☆☆

從另一個角度來看，這本書的知識深度和廣度令人印象深刻。我是一名對食物過敏史有點敏感的人，所以對於孕期接觸任何新的食材都非常謹慎。這本書在講解基礎營養素的同時，還專門闢齣章節討論瞭常見食物的過敏原、食品安全處理的注意事項，甚至是孕期旅行中如何保證營養攝入的技巧。它的論述邏輯非常清晰，引用瞭許多最新的研究成果，但行文風格卻保持著一種令人信服的親切感。我尤其欣賞它對“均衡”二字的闡釋，它沒有過度推崇某些“超級食物”，而是強調多樣化和自然食物的組閤。比如，它會告訴你，與其盲目追求昂貴的保健品，不如通過優化日常三餐的結構來達成目標。這種腳踏實地的指導，讓我避免瞭許多不必要的焦慮和浪費。它真正教會瞭我如何“吃”，而不是簡單地“吃什麼”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是為忙碌的現代父母準備的。我常常隻能在通勤的路上或睡前擠齣幾分鍾時間閱讀。這本《孕産期同步營養全書》的結構設計非常友好，它有很多清晰的圖錶、流程圖和重點提示框。比如，每當介紹完一種關鍵營養素（比如DHA），它會立刻用一個“快速Checklist”總結齣日常生活中富含該元素的食物來源和推薦攝入量，這對我這種需要快速提取信息的人來說太方便瞭。我甚至不用翻遍整本書，就能迅速定位到我當前需要解決的那個小問題。而且，書中提供的食譜不僅注重營養，還考慮到瞭“速度”和“易操作性”，很多菜肴的準備時間都在半小時以內，這對於孕後期行動不便的我來說，簡直是救星。它沒有給我增加額外的烹飪壓力，反而讓健康飲食變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值遠遠超齣瞭我的預期。我買它之前，其實已經囤瞭好幾本關於孕期食譜的書，但大多隻是羅列食譜，缺乏係統性。這本《孕産期同步營養全書》的厲害之處在於它的“同步”二字。它不僅僅關注懷孕期間，更無縫銜接到瞭産後恢復和哺乳期的營養規劃。我記得我最頭疼的就是“月子餐”怎麼做纔既能下奶又不會發胖，這本書裏詳細分析瞭不同食材的營養價值和烹飪方法，還特彆強調瞭如何根據媽媽的體質進行個性化調整。舉個例子，書中關於剖腹産後如何循序漸進地補充蛋白質和縴維素的建議，就比我聽到的那些傳統經驗要科學得多，對傷口愈閤和腸道恢復的指導非常到位。我感覺自己像擁有瞭一個私人營養顧問，所有的疑問——從孕期水腫到産後貧血的預防——都能在這裏找到基於科學證據的解答。它讓我明白，營養管理是一個長期的過程，而不是一蹴而就的任務，這本書提供瞭貫穿始終的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動是它對“心理營養”的關注。在很多孕産期書籍中，營養往往被簡化為卡路裏和宏量元素。然而，《孕産期同步營養全書》卻將“情緒與飲食的關係”作為一個重要的組成部分來討論。它細緻地分析瞭某些營養素缺乏可能對産後情緒波動産生的影響，並提供瞭一些通過飲食來穩定情緒的溫和方法。這種對孕産婦整體健康的關懷，讓我覺得作者不僅是營養學傢，更是一位深諳女性身心變化的專傢。它讓我意識到，照顧好自己的情緒和身體健康同樣重要。書中一些關於如何與傢人溝通飲食需求、如何應對長輩傳統喂養觀念的建議，也特彆實用，幫助我在傢庭內部建立起一個支持性的營養環境。這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種全麵的、人性化的支持係統。