這樣坐月子瘦得快（漢竹） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 月子養生
• 産後恢復
• 瘦身
• 飲食
• 母乳喂養
• 健康
• 育兒
• 漢方
• 中醫
• 産後護理

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553763514

版次：1

商品編碼：12262657

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：168

字數：100000

産品特色

內容簡介

産後瘦身容易走進哪些誤區？

月子期間也能運動減肥嗎？

産後瘦身從什麼時候開始？

怎麼纔能讓身體恢復的又快又好？

月子期間怎麼吃，能既瘦身又營養？

哺乳期瘦身會影響哺乳嗎？

照顧寶寶太忙，沒時間運動？

……

人們常說：“坐月子是女人一生中改變體質的好時機”，月子坐得好，就會為新媽媽的健康和美麗打下堅實的基礎；反之，月子坐得不好，可能會落下許多月子病，在以後的歲月裏也可能給新媽媽不斷地帶來睏擾。

經曆辛苦的十月懷胎，寶寶的齣生不僅給全傢人帶來瞭快樂，更讓新媽媽感到幸福。同時身份的轉變，生活方式以及心態的改變，讓新媽媽又步入一個新的起點。在享受甜蜜、幸福的同時，新媽媽也會經曆一些小煩惱，比如産後護理不當、恢復不好，使得乳房下垂、骨盆鬆弛，使身體變得虛弱；還有不斷增加的體重，身材變得臃腫。

若在月子期間護理不當，落下月子病，會對新媽媽以後的生活帶來睏擾；另一方麵，為瞭寶寶的健康和保持母乳充足，新媽媽又不能盡情地運動瘦身、節食減肥， 未免讓新媽媽有些著急。麵對這些變化和問題，新媽媽不要驚慌、擔心，這本書就是讓新媽媽産後快速恢復，擁有“魔鬼身材”， 變身時尚辣媽的“寶典”。

作者簡介

漢竹

“鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。在11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。

大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《爸爸的聲音 Z好的胎教》《寶寶輔食王中王》《睡前胎教故事》《跟金牌月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。

生活之美，因陽光點亮。

內頁插圖

目錄

Part 1 産後瘦身誤區早知道，恢復好瘦得快
新媽媽容易走進的産後瘦身誤區
産後都會肥胖，齣瞭月子就瘦瞭
月子期間要大補，養好身體利瘦身
生完寶寶就節食，減肥瘦身要趁早
吃得多奶水纔好，根本瘦不下來
産後吃素，想瘦多少瘦多少
母乳喂養的媽媽體重都會自動下降
剖宮産媽媽産後半年內不能運動
産後便秘不影響産後瘦身
産後貧血和産後瘦身沒有關係
高強度的運動能快速瘦身
減肥藥、減肥茶，産後瘦身“小幫手”

Part 2 月子坐得好，瘦身就成功一半
Part 3 42天後，飲食+運動是瘦身的“黃金搭檔”
Part 4 産後重點部位必須瘦，塑造動人麯綫
附錄 沒時間？看孩子也能瘦——有愛的親子瑜伽

精彩書摘

新媽媽容易走進的産後瘦身誤區

産後新媽媽身材走樣在減肥瘦身上總是急於求成不知不覺就走入瞭産後瘦身的誤區。如果新媽媽陷入瞭誤區采取錯誤的瘦身方法不但達不到減肥瘦身的效果還會影響母乳分泌和身體健康。下麵就為新媽媽揭秘那些産後瘦身的誤區。

産後都會肥胖齣瞭月子就瘦瞭

有些新媽媽會認為産後肥胖很正常大多數新媽媽都會這樣等到齣瞭月子或哺乳期結束後就會自然而然地瘦下來不用刻意減肥。

揭秘誤區

有些新媽媽産後可以自然瘦下來但這是極少數很可能這部分新媽媽在孕期就開始控製體重整個孕期體重都沒有增長太多因此産後隻要稍微控製飲食做做運動再加上哺乳很自然地就瘦瞭。而大部分的新媽媽不控製飲食不運動依舊會胖的。

走齣誤區

運動是減肥瘦身的最佳方法新媽媽在産後瘦身中要保持一定量的運動以此來保證較好的新陳代謝功能。另外還要適當地減少高脂肪、高熱量食物的攝入量這對保持體形也很重要。

順産媽媽産後第1天的恢復運動

順産媽媽在産後第1天就可以開始活動可以做一些恢復運動有助於産後早日恢復例如：縮肛運動和舉腿運動。縮肛運動對産後盆底肌肉和肌膜的恢復非常有益而舉腿運動有利於新媽媽腹肌力量的加強。

縮肛運動

1.仰臥或取坐位兩膝分開。

2.再用力閤攏同時用力收縮會陰、肛門幾秒然後放鬆。

舉腿運動

1.仰臥，雙臂伸直，手掌嚮下，平放在身邊。

2.右腿伸直舉高，與身體成一直角。

3.換左腿，輪流進行5次。

鍛煉部位

腹部

盆底肌

運動注意事項

剖宮産媽媽和會陰側切的順産媽媽不適閤做以上運動要等傷口愈閤好後再進行以免撕裂傷口。在做縮肛運動時新媽媽一定要放鬆腹部將手放在腹部感覺到腹部不緊張即可。

這樣做效果更好：每次縮肛不少於5秒然後放鬆連續做15~30分鍾。做舉腿運動時腿舉起時要保持5秒。如果新媽媽體力不夠不能堅持也不要緊可以從每天5分鍾開始然後逐日增加時間。運動時應注意動作和緩不要勉強。備好毛巾和溫開水隨時擦汗和補充水分。除瞭産後第1天外接下來的1周順産媽媽都可以做如果新媽媽身體還很虛弱隔1天做1次為宜。

哺乳媽媽滋補不長肉的月子餐

香油芹菜

熱量：低22卡

滋補又瘦身：芹菜熱量低含大量膳食縴維是産後新媽媽瘦身的理想食物還能緩解産後便秘。

原料：芹菜100剋當歸2片枸杞、鹽、香油各適量。

做法：1當歸加水煮5分鍾濾渣取汁備用。2芹菜擇洗淨切段用沸水焯；枸杞用冷開水浸洗10分鍾。3芹菜用鹽和當歸水醃片刻放香油、鹽醃入味撒上枸杞即可。

芹菜

功效：潤腸通便利尿消腫減肥瘦身。

作用：芹菜富含各種維生素、鐵和膳食縴維有利於産後新媽媽養血補虛同時還可減肥瘦身、利尿消腫緩解産後便秘。

食用方法：炒食、拌食、做餡均可。

牛蒡排骨湯

熱量：中72卡

滋補又瘦身：牛蒡有助於筋骨發達增強體力。和鬍蘿蔔、排骨煲湯不僅熱量低還利於新媽媽滋補。

原料：排骨200剋牛蒡、鬍蘿蔔各50剋鹽、蔥花適量。

做法：1排骨洗淨斬段備用牛蒡清理乾淨切段鬍蘿蔔洗淨切塊2把所有食材一起放入鍋中加清水大火煮開後轉小火再燉1小時齣鍋時加鹽調味撒上蔥花即可。

牛蒡

功效：助眠防治“三高”提高免疫力。

作用：牛蒡中含有過氧化物酶能增強免疫機製的活力不僅能提高免疫力還能抗衰防老。

食用方法：炒食、拌食、煲湯均可煲湯效果更佳。

銀耳蓮子湯

熱量：中200卡

滋補又瘦身：此湯能幫助新媽媽排毒改善産後睡眠不良擁有好氣色適閤新媽媽産後滋補。

原料：銀耳20剋桂圓肉、蓮子各50剋紅棗5顆冰糖適量。

做法：1銀耳浸泡2小時擇老根撕小朵。2蓮子去心洗淨備用。3將銀耳、桂圓肉、蓮子、紅棗同放鍋內加適量水小火煮至濃稠。4齣鍋時加冰糖即可。

銀耳

功效：補脾開胃安眠舒緩美容養顔。

作用：銀耳是很好的滋補食材對産後體虛、氣短乏力的新媽媽有很好的補益作用；此外銀耳富含膳食縴維還可促進腸胃蠕動減少脂肪吸收。

食用方法：燉食、煲湯。

産後修復與科學育兒的全麵指南 書名：《科學坐月子：産後身體恢復與新手父母的育兒實戰手冊》 內容簡介： 《科學坐月子：産後身體恢復與新手父母的育兒實戰手冊》是一本專為初為人母的女性和新手爸爸們量身打造的權威指南。本書深入探討瞭産後恢復的生理學基礎、科學的營養攝入策略、以及麵對新生兒護理時的常見挑戰與應對之道，旨在幫助寶媽們平穩度過“月子期”，實現身心健康與愉悅的育兒開端。 本書摒棄瞭傳統坐月子中諸多不科學、甚至可能有害的習俗，完全基於現代醫學和營養學的最新研究成果，為讀者提供瞭一套係統、可操作的産後恢復方案。 --- 第一部分：産後身體的深度修復——科學“坐月子”的生理學基礎 本部分重點關注産婦在分娩後身體經曆的巨大變化及其所需的科學支持。我們相信，科學的月子不是單純的“臥床休息”，而是主動的、有計劃的身體機能重建過程。 第一章：認識産後身體的“重建期” 分娩後的生理巨變： 詳細解析子宮復舊、惡露的排齣規律、盆底肌的損傷與恢復機製。瞭解産後身體的“正常”與“異常”跡象，學會識彆何時需要醫療乾預。 情緒的波動與心理調適： 探討産後激素水平的劇烈變化如何影響情緒（如“嬰兒憂鬱”與産後抑鬱的區分）。提供實用的情緒管理工具和傢人支持策略，強調伴侶和傢庭在心理健康中的關鍵角色。 第二章：營養學的黃金法則——吃齣健康與活力 本書摒棄瞭“大魚大肉、催奶過度”的傳統誤區，提供基於個人體質和恢復進度的個性化食譜。 産後營養的階段性重點： 劃分産後第一周（排淨惡露、組織修復）、第二周（氣血恢復、體力重建）和後續階段的營養側重點。 蛋白質、鐵質與鈣質的優化補充： 探討如何高效吸收鐵質以對抗貧血，以及母乳喂養期鈣質的需求與安全補給方案。 膳食誤區大揭秘： 澄清關於“發物”、過度催乳（如麥芽水、過多湯品）的科學解讀，教導讀者如何根據自身情況調整飲食，避免發胖或乳腺問題。 第三章：運動與體態的精細恢復 運動是促進産後恢復、預防慢性損傷的關鍵。本書強調循序漸進和針對性訓練。 核心啓動與盆底肌修復（Pelvic Floor Rehabilitation）： 詳細圖解凱格爾運動（Kegel Exercise）的正確執行方法，以及腹直肌分離（Diastasis Recti）的自我評估與初期居傢修復練習。 溫和活動指南： 從産後 24 小時內的呼吸練習開始，逐步過渡到散步、溫和拉伸，指導産婦如何安全地恢復日常活動水平，避免過早劇烈運動導緻的二次損傷。 --- 第二部分：新手父母的育兒實戰手冊——科學喂養與健康睡眠 本部分聚焦於新生兒的日常照護，幫助新手父母建立自信、科學的育兒方法。 第四章：母乳喂養的科學實踐 開奶與建立奶量： 深入解析初乳的重要性，以及如何通過科學的銜乳姿勢和按需喂養原則，最大化實現母乳喂養的成功率。 處理常見的喂養難題： 詳盡指導如何應對乳房脹痛、乳腺堵塞（硬塊）的早期處理，以及如何科學應對“脹奶”和“追奶”的誤區。 混閤喂養與配方奶的選擇： 為需要混閤喂養或選擇配方奶的傢庭提供專業的指導，確保營養均衡，並避免過度依賴奶瓶導緻的乳頭混淆。 第五章：新生兒護理的精細化管理 睡眠周期與安全睡眠環境： 講解新生兒的睡眠特點（短淺、多夢），建立科學的睡眠習慣（如“俯趴”的誤區與“仰臥”的重要性），以及如何布置一個安全、舒適的睡眠空間。 日常清潔與健康監測： 詳細演示正確的洗澡、換尿布技巧，肚臍的護理方法。重點講解新生兒黃疸、濕疹的傢庭觀察指標與處理原則。 “哭聲解讀”工作坊： 教導父母識彆不同哭聲背後的需求（飢餓、疲倦、需要安撫），減少因無法理解寶寶需求而産生的焦慮。 第六章：高效的“搭檔式”育兒 本書強調，坐月子不是産婦一個人的戰鬥。 父親的角色覺醒： 為新手爸爸提供具體的參與指南，從協助夜間喂養、分擔傢務到情感支持，讓爸爸成為育兒團隊中不可或缺的核心成員。 建立支持係統： 指導如何科學地接納來自長輩的幫助，如何在尊重傳統與堅持科學育兒理念之間找到平衡點，設置閤理的邊界。 迴歸職場前的準備： 針對計劃重返工作崗位的母親，提供科學的母乳儲存、返崗過渡期的傢庭協作規劃建議。 --- 本書的特色與承諾： 《科學坐月子：産後身體恢復與新手父母的育兒實戰手冊》是一本“可操作的工具書”。全書配有大量圖示、錶格和分步流程（如“産後第一周每日健康檢查清單”、“30天腹直肌修復訓練計劃”），確保讀者能夠清晰、自信地執行書中的每一個建議。我們緻力於提供一套基於循證醫學的、讓身體和心靈都能得到真正滋養的産後恢復方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直很擔心産後恢復的問題，總覺得那些傳統的方法既纍人又效果不彰。這本《這樣坐月子瘦得快（漢竹）》完全顛覆瞭我的認知。它沒有那種空泛的理論，而是提供瞭非常具體、可操作的指導。比如，它詳細解釋瞭不同階段的飲食側重，不是簡單地告訴你“多吃點”，而是告訴你哪些營養素對産後身體修復和新陳代謝最關鍵。我最喜歡它對運動恢復的部分的描述，講得很科學，強調瞭核心肌群的重建，而不是盲目地追求快速減脂。作者的文筆很親切，讀起來一點壓力都沒有，感覺就像身邊一個經驗豐富的朋友在耐心指導你。對於新手媽媽來說，這種既要照顧寶寶又要恢復身體的狀態，壓力山大，這本書就像一劑定心丸，讓我對月子期間的自我管理充滿瞭信心。它不是那種一味強調“瘦”的書，更多的是關注媽媽的整體健康和能量恢復，這一點我非常欣賞。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“養生愛好者”的角度來看，這本書在傳統與現代的融閤上做得非常齣色。它既尊重瞭傳統坐月子的核心理念，比如保暖和滋補，又用現代營養學和運動科學的視角進行瞭優化和修正。我尤其欣賞作者對“過度進補”的警惕，提齣瞭很多“適度”的原則。比如，它提醒我們不要因為害怕瘦不下來就無節製地攝入高熱量食物，而是要注重食物的“質量”而非“數量”。書中提到的一些針對性鍛煉，比如骨盆底肌的訓練，講解得非常細緻，配圖的解剖學標注也很專業，這讓我非常信賴它的專業性。對於那些既想恢復身材又不想犧牲母乳喂養質量的媽媽們來說，這本書提供瞭一個完美的平衡點。它教會你如何在愛護自己的同時，更好地愛護寶寶，實現“身心兼顧”的月子目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原本以為“瘦得快”這個書名會比較膚淺，但深入閱讀後發現，它其實是一本非常全麵的産後健康指南。作者在書中穿插瞭許多關於産後情緒管理和睡眠優化的建議，這對於一個新手媽媽來說，比單純的減肥方法更重要。我記得書中有一章節專門討論瞭産後水腫的處理，給齣的建議非常實用，不像有些書隻是籠統地說“多喝水”，而是具體指導瞭如何通過飲食來調節體內水分平衡。我按照書中的建議調整瞭晚餐的結構，效果立竿見影，第二天早上明顯感覺身體的沉重感減輕瞭不少。這本書的價值不僅僅在於幫助你恢復身材，更重要的是幫你建立一個可持續的、健康的産後生活方式。讀完之後，我感覺自己不僅身體變好瞭，精神狀態也好瞭很多，充滿瞭積極的力量。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個比較注重實用性的讀者，對那些華而不實的描述不太感興趣。這本《這樣坐月子瘦得快（漢竹）》完全符閤我的“實用主義”標準。它最棒的地方在於，它沒有把“瘦”設定為一個遙不可及的目標，而是把它分解成瞭每天可以完成的小任務。比如，它會告訴你第一周的重點是“排惡露和修復”，第二周纔是“溫和激活代謝”。這種階段性的指導，讓我對整個月子過程有瞭清晰的預期，大大減輕瞭我的焦慮。書中對特定食物的推薦也很有見地，比如它沒有一味推薦昂貴的進口保健品，而是挖掘瞭我們日常飲食中那些被忽視的“超級食物”在産後恢復中的潛力。我特彆嘗試瞭它推薦的一款湯飲，製作簡單，但堅持喝瞭兩周，感覺氣色和精力都有瞭顯著提升。這本書就像一個高效的“月子導航係統”，指引我少走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我以前讀過一些關於産後恢復的書，很多內容都顯得有些過時或者不貼近現代生活。但這本《這樣坐月子瘦得快（漢竹）》的視角非常新穎。它似乎特彆理解現代女性在産後想要快速恢復身材的心理，但又不會鼓吹任何極端的做法。書中關於“溫和恢復”的理念我深有體會，它強調瞭順應身體自然的節奏，而不是強行“催促”身體迴到産前狀態。我特彆喜歡它對“坐月子”這個概念的重新定義，不再是把自己關在房間裏什麼都不做，而是如何在日常的照護中，巧妙地融入有助於塑形和恢復活力的活動。比如，它介紹的一些小技巧，像是在喂奶間隙做些簡單的拉伸，或者調整坐姿，這些看似微小的改變，積纍起來效果卻非常顯著。這本書的排版也很舒服，圖文並茂，很多復雜的動作都有清晰的步驟圖，讓人一看就懂，馬上就能上手實踐。