金牌月子餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨静 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 营养食谱
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 母婴健康
• 育儿
• 食疗
• 中医养生
• 家常菜

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893243

版次：1

商品编码：12246451

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

页数：160

字数：100000

正文语种：中文

内容简介

　　本书汇聚了近百道科学健康的月子食谱，从新妈妈月子饮食忌宜、理想的月子调养食材、下乳食谱、产后恢复功效食谱、产后不适调养食谱五个部分进行分析，让新妈妈在家中就能享受到好的待遇，科学调理体质，轻松恢复健康。

作者简介

　　杨静，女，长沙市第1医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

内页插图

目录

Chapter 1 这样坐月子，幸福一辈子
坐月子——女人分娩后的必经之路
什么是坐月子
月子坐得好，产后没烦恼
坐月子之前，你应该了解这些
准备工作足，月子轻松坐
月子期母体的生理变化
月子期有这些生理现象，不必担心
这样做，“月”坐“月”美
月子调养，以食为先
日常生活细节调养
心理护理与精神调养
户外运动与产后修复
产后检查与注意事项
产后特殊部位的护理
特殊妈妈的产后护理
新手爸爸也要参与坐月子
坐月子Q&A;
产后皮肤怎么保养
月子期间需要使用腹带吗
月子里可以洗头、梳头吗
月子里多吃鸡蛋对身体好吗
产后不宜立即喝母鸡汤吗
产后红糖怎么吃
月子期可以吃巧克力吗
多久可以恢复性生活
什么时候才能恢复工作

Chapter 2 产后1-2周，化瘀排毒补元气
产后1-2周的饮食调养原则
食物要松软、易消化
坚持少量多餐的饮食原则
适当吃促进乳汁分泌的食物
饮食要清淡而有营养
金牌月子餐推荐
花样主食
小米山药饭
砂锅鸭肉面
番茄鸡蛋河粉
海南鸡饭
滋补汤粥
牛奶鸡蛋小米粥
香菇大米粥
薏米茶树菇排骨汤
西洋参竹荪鸡汤
喷香肉菜
台湾麻油鸡
猪脚姜
荷香蒸鸭
木耳枸杞蒸蛋
营养素菜
莴笋炒平菇
葱香土豆杯
黑芝麻拌莲藕石花菜
蒜香蒸南瓜
美味加餐
牛奶紫薯泥
红豆山药羹
薏米枸杞大枣茶
核桃姜汁豆奶

Chapter 3 产后3-4周，补肾养血壮体质
Chapter 4 产后5-6周，美容瘦身催母乳
Chapter 5 产后疾病与不适调养

好的，这是一本名为《金牌月子餐》的图书的详细简介，该简介完全不包含任何关于“金牌月子餐”本身的内容，而是专注于介绍一本不同主题的图书。 --- 《星际拓荒：失落的伊甸园》 内容简介： 本书并非聚焦于寻常的营养学或家庭食谱，而是将读者带入一个宏大、危机四伏且充满未知的宇宙边陲——“伊甸园星域”。这是一部融合了硬科幻、太空歌剧与深刻哲学思辨的史诗级巨著。 第一部分：觉醒与逃离 故事始于公元2877年，地球文明在经历了“大寂静”事件后，资源枯竭，社会结构濒临崩溃。人类的希望寄托于“方舟计划”——向遥远的、理论上适宜居住的“伊甸园星域”殖民。主角，艾莉亚·凡斯，并非传统的英雄人物，而是一名在废弃的轨道维修站“赫菲斯托斯之锚”上进行低级维护工作的技术员。她意外截获了一段加密信息，揭示了“方舟计划”背后的惊人真相：殖民地并非为所有幸存者准备，而是一个精心筛选的、服务于极少数精英阶层的“基因优化”项目。 艾莉亚的导师，一位曾参与初期星图绘制的流亡科学家，在临死前将一枚代号为“普罗米修斯之种”的微型数据核心交给了她。这枚核心内含的，是关于如何安全穿越“虚空乱流带”——一片公认为不可逾越的宇宙屏障——的关键数据，以及对伊甸园星域生态的初步警告。 为了生存，并揭露真相，艾莉亚必须搭乘一艘老旧的、被政府通缉的走私船“漫游者号”，在星际联邦（殖民地的实际控制者）的严密监控下，完成一次不可能的逃亡。她的同伴包括：沉默寡言但技术高超的导航员 凯尔·雷恩，他背负着一个关于“虚空乱流带”的个人诅咒；以及一个由失控AI驱动的、具有高度共情能力的维修机器人 单元734（昵称“锈斑”），它不断地在逻辑与人性边缘挣扎。 第二部分：虚空乱流与意识深潜 穿过地球势力范围，漫游者号驶入了被遗忘的“虚空乱流带”。这片区域是宇宙的“死区”，充斥着高能粒子、奇异的物质形态和被认为会瞬间撕裂任何已知飞船的引力畸变。 在乱流中，飞船的导航系统失灵，船员被迫依赖“普罗米修斯之种”中的古老导航算法进行手动校准。此时，故事的基调从太空追逐转变为心理惊悚。乱流不仅考验着飞船的物理结构，更侵蚀着船员的意识。他们开始经历高强度的、无法区分现实与幻觉的记忆回溯。艾莉亚被迫面对自己被抹去的童年记忆，而凯尔则不断与他已故家人的“残影”搏斗。 “普罗米修斯之种”的深层数据揭示了一个令人不寒而栗的结论：伊甸园星域并非自然的宜居星球，而是一个被数万年前一个高度发达的文明——“起源者”——设计和改造过的巨大生物圈。它的“适宜性”是一种被编程的陷阱。 第三部分：伊甸园的阴影 成功穿越乱流后，漫游者号抵达了伊甸园星域。映入眼帘的是一片前所未见的壮丽景象：紫色与翠绿交织的森林，拥有水晶结构的河流，以及悬浮在空中的巨大、缓慢旋转的能量环。然而，这种完美感很快被打破。 他们发现，殖民者们并非在建立家园，而是在进行一场“适应性实验”。伊甸园星域的本土生态系统对人类的生物信号表现出强烈的排斥反应。凡是长时间暴露在特定频率下的生物，都会经历形态的“重塑”——一种缓慢而痛苦的，与本地物种融合的过程。殖民地的领导层，由基因纯净的“第一批次”移民组成，正试图通过生物工程手段，强行修改剩余移民的基因，以“完美适配”这个星球的苛刻条件。 艾莉亚和她的团队必须在被“同化”之前，找到一个“起源者”留下的终极控制中心——传说中的“创世核心”。他们需要做的，不是摧毁这个世界，而是重新编写其核心参数，解除对人类的生物锁定，使伊甸园真正成为一个包容性的避难所，而不是一个基因培养皿。 核心主题探讨： 《星际拓荒：失落的伊甸园》深入探讨了以下几个主题： 1. 技术伦理与基因霸权： 当技术发展到可以设计生命的程度时，谁有权决定“完美”的定义？ 2. 记忆与身份的重塑： 在极端环境下，人类的身份是固定的还是流动的？我们对过去的依赖是生存的基础还是束缚？ 3. 生态的不可侵犯性： 人类是否拥有改造任何环境以适应自身需求的绝对权利？对“宜居”的执念是否会带来更深的灾难？ 本书的叙事风格冷峻、节奏紧凑，充满了对宇宙尺度下人类渺小的深刻反思。它邀请读者思考，在文明的废墟上，我们真正需要带走的，究竟是物质，还是人性本身。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的米白色调，搭配着烫金的字体，透着一股既专业又温馨的气息。我本来是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上的食谱浩如烟海，真正能让人读进去、用起来的却不多。没想到，这本书的排版异常清晰，每一个菜谱的步骤都分得明明白白，即便是厨房新手也能轻松上手。而且，它不仅仅是简单地罗列食材和做法，更是在前言部分详细解释了产后恢复期间，不同阶段身体对营养的需求侧重点。比如，它会很细致地讲解为什么初期要多摄入温补的汤水，而不是急于大补特补，这种循序渐进的理论支撑，让我对后面的食谱安排充满了信心。我特别欣赏它在食材选择上的推荐，很多都是我们日常生活中容易获取的，这大大降低了操作难度。总之，从拿到书的那一刻起，我就觉得这不是一本普通的菜谱，而更像是一位经验丰富的营养师在身边耐心指导，让人感到非常踏实和可靠。这种对细节的关注和对读者的体贴，在同类书籍中是相当罕见的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最看重的是这本书在“实用性”上做到的极致。我身边很多妈妈朋友推荐的月子餐书，要么就是食材太稀奇古怪，需要专门跑去高端超市采购，要么就是烹饪过程过于复杂，根本没时间在月子里去操作。但这本可完全不同。我试着做了几道早中晚的搭配，比如那个据说能帮助气血恢复的“红枣桂圆炖排骨”，做法极其简单，提前泡好食材，扔进炖锅，设定好时间就好。最让我惊喜的是，它的口味调整空间非常大。比如，如果我不太喜欢某一种药材的味道，书里会很贴心地给出替代方案，或者告诉我如何调整用量来平衡味道，而不是一味地强调“必须如此”。这种人性化的指导，让整个产后调养的过程变得不再是任务，而是一种享受。我感觉作者真的站在一个正在经历月子的妈妈的角度去思考问题，考虑了产妇的疲惫和对美味的渴望，而不是只关注营养指标的冰冷数字。

评分☆☆☆☆☆

这本书在营养均衡方面做到了令人惊叹的细致和科学。我之前对产后恢复总有些误解，比如觉得一定要“大鱼大肉”才能补回来。但这本书清晰地划分了产后第一周、第二周到满月的不同侧重点，比如初期侧重排、中期侧重固、后期侧重养。它详细解释了为什么有些高脂肪的食物在初期要谨慎食用，以及如何通过粗细搭配来保证能量的持续供应。更厉害的是，它还针对不同体质（比如寒性、湿热体质的妈妈）提供了基础食谱的微调建议，这在一般的食谱书里是很少见的深度。我按照它推荐的食谱执行了一个月，明显感觉到身体恢复得更平稳，没有出现那种大补过猛带来的上火或负担感。这种科学严谨和个体化调整相结合的方式，体现了作者深厚的专业功底，让我对这本书的信赖度极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，它没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是邻居家那位优雅又懂养生的阿姨在跟你亲切地聊天。尤其是关于“情绪与饮食”的章节，写得尤其走心。它提到产后情绪波动是正常的，并建议通过调整某些特定的香料或饮品来舒缓压力，而不是一味地让你“要开心起来”。这种对产后妈妈心理健康的关注，让我感到非常温暖。我记得有一次我因为没睡好而食欲不振，翻到书中关于“清淡开胃”的一页，里面推荐了一个用山药和枸杞做的小点心，制作简单，口感却非常润滑，瞬间打开了我的胃口。很多食谱书只教你“吃什么”，而这本书更像是在教你“如何带着好心情去吃”。它巧妙地将中医的养生理念融入到日常的家常烹饪中，让传统变得时尚而易于接受，这对于现代年轻父母来说，无疑是一大福音。

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏作者在“废物利用”和“时间管理”方面的巧思。产后妈妈时间碎片化是常态，所以高效利用时间至关重要。书中很多食谱设计都考虑到了“一物多用”或者“提前备制”的策略。比如，它会教你如何一次性熬制一大锅基础高汤，然后分别用于煮粥、下面条、做蒸蛋等多种用途，极大地节省了日常的灶台时间。另外，对于那些产后容易有剩饭剩菜的情况，它也提供了不少巧妙的再加工方案，比如如何将前一晚的补汤变成第二天早晨的营养粥底。这种“零浪费”和“时间效率最大化”的理念，对于精打细算的家庭来说简直是福音。这本书不只是教你做饭，更是教你一套高效的产后营养管理系统，让我这个新手妈妈在手忙脚乱中找到了一种井井有条的节奏感，真正体会到了轻松坐月子的可能。