中醫養生學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王玉川 編

圖書標籤:

• 中醫
• 養生
• 健康
• 傳統醫學
• 保健
• 預防
• 經絡
• 穴位
• 食療
• 體質養生

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787532327065

版次：1

商品編碼：12275785

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：114

內容簡介

　　《高等醫藥院校試用教材：中醫養生學》為高等醫藥院校試用教材，供中醫養生康復專業用。中醫養生學的概念、中醫養生學的性質和特點、中醫養生學的地位和任務、學習的方法和要求、上古時期、先秦時期、漢唐時期、宋元時期、明清時期、近代與現代、生命、天年、衰老、天人相應、形神閤、動靜互涵、協調平衡、正氣為本、中醫養生學的基本原則、精神養生、情誌變化、調神養生法、調攝情緒法等等。

目錄

上篇 基本理論知識
第一章 緒論
第一節 中醫養生學的概念
第二節 中醫養生學的性質和特點
第三節 中醫養生學的地位和任務
第四節 學習的方法和要求
第二章 中醫養生學發展筒史
第一節 上古時期
第二節 先秦時期
第三節 漢唐時期
第四節 宋元時期
第五節 明清時期
第六節 近代與現代
第三章 中重養生學的基本理論
第一節 生命
第二節 天年
第三節 衰老
附1：近代衰老學說
附2：廷緩衰老的理論和實驗研究概況
第四節 天人相應
第五節 形神閤
第六節 動靜互涵
第七節 協調平衡
第八節 正氣為本
第四章 中醫養生學的基本原則

中篇 常用的養生方法
第五章 精神養生
第一節 情誌變化
第二節 調神養生法
第三節 調攝情緒法
第六章 環境與養生
第一節 養生環境的基本概念和分類
第二節 自然環境與健康
第三節 居住環境與健康
第四節 室內環境與健康
第七章 起屠作息與養生
第一節 起居有常
第二節 勞逸適度
第三節 服裝順時適體
第四節 排便保健法
第八章 睡眠養生
第一節 睡眠的生理
第二節 睡眠的時間和質量
第三節 睡眠的方位與姿勢
算四節 睡眠與臥具
第五節 睡眠環境與宜忌
第六節 失眠的預防
第九章 飲食養生
第一節 飲食養生的作用
第二節 飲食調養的原則
第三節 進食保健
第四節 食後養生
第十章 房事與養生
第一節 房事養生教育的重要性
第二節 房事的生理作用
第三節 節 製房事的意義
第四節 房事保健的原則和方法
第五節 強腎保健功法
第六節 房事禁忌
第十一章 運動養生
第一節 運動養生機理、特點和原則
第二節 運動養生的形式和流派
第三節 氣功保健
第四節 五禽戲
第五節 太極拳
第六節 八段錦
第七節 易筋經
第十二章 娛樂養生
第一節 娛樂養生的意義
第二節 娛樂養生的方法
第十三章 浴身保健
第一節 浴身保健的分類
第二節 冷水浴
第三節 熱水浴（包括冷熱交替浴）
第四節 蒸氣浴
第五節 礦泉搭
第六節 藥浴
第七節 其他浴身方法介紹
第十四章 保羹釺、炙、按摩
第一節 保健針、炙、按摩的意義及異同
第二節 針刺保健
第三節 保健灸法
第四節 保健推拿按摩
第十五章 藥物養生
第一節 藥物養生的機理
第二節 藥物養生的應用原則
第三節 益壽延年中藥舉例
第四節 益壽延年方的蛆方原則
第五節 益壽延年“名方”舉例
附：延續衰老藥物的現代研究概況
......

精彩書摘

　　四、適應範圍廣泛
　　養生保健實可與每個人的一生相始終。人生自妊娠子母體之始，直至耄耋老年，每個年齡階段都存在著養生的內容。人在未病之時，患病之際，病愈之後，都有養生的必要。不僅如此，對不同體質、不同性彆、不同地區的人也都有相應的養生措施。因此，養生學的適應範圍是非常廣泛的。它應引起人們的高度重視，進行全麵普及，提高養生保健的自覺性，把養生保健活動看作是人生活動的一個重要組成部分。
　　第三節中醫養生學的地位和任務
　　中醫養生學的基本思想是強身防病，強調正氣作用，防微杜漸治未病；把握生命和健康的整體觀念及辨證思想；重視心理因素，貫穿始終；把人類、社會和環境聯係起來，去理解和對待人體的健康和疾病。當代醫學模式已由生物醫學模式演變為“生物、心理、社會醫學模式”，主要任務是控製和降低慢性病的發病率。其特徵是從治療擴大到預防，從生理擴大到心理，從個體擴大到群體，從醫院擴大到社會。當前首先要處理好醫療和預防的關係，把整個衛生事業納入預防的軌道，推行“三級預防”。在“三級預防’’中，一級預防是最積極的預防，是社會預防的主乾，是預防的前沿，其基本思想防患於未然，采取主要手段是增進健康和采取特殊的預防保健措施。中醫養生學的思維方式與現代科學發展的思維方法是一緻的，中醫養生學將在今後人類防病保健事業中占有重要地位。
　　中醫養生學是著重研究和指導常人的保健問題，它的基本任務概括起來有三個方麵：一是以科學的觀點和方法全麵地、係統地發掘、整理、研究、總結、提高傳統養生理論和方法；二是結閤現代科學手段，對傳統的行之有效的方法進行分析研究，探討其實質；三是針對當前人們麵臨的新問題，結閤現實情況，提齣新理論，創立新方法，進行更大範圍的推廣，使之成為個體養生和群體保健的指導原則。
　　中醫養生學是一門古老而又新興的學科。由於曆史條件的限製，它並非已完美無缺，如何運用現代科學技術成果，使其內容更加完整、更加科學化，尚須作深入的探討。此外，還有很多散在民間的養生經驗方法和措施，有待進一步收集、整理和提高。所以，我們不僅要把古人養生的寶貴遺産很好地繼承下來，並且在養生實踐中，運用現代科學知識與方法，進一步充實、豐富、發展中醫養生學，把它提高到一個新的水平。
　　第四節學習的方法和要求
　　學習中醫養生學，要有明確的學習目的，即繼承祖國醫藥學遺産，發展獨具特色的預防保健科學，以便更好地為人類保健事業服務。學習養生學時，要以辨證唯物主義為指導思想，樹立整體觀念，全麵掌握，不可偏廢，本著理論聯係實踐的原則，按照循序漸進的規律，采用授課和自學自練相結閤的方法。要深入理解、掌握本門課程的基本理論、基本知識。本學科的基本理論知識包括的各種養生流派，各有特點，內容範圍很廣，因此對各個流派要有一個基本瞭解，特彆要掌握其養生理論要點，從而較全麵瞭解中醫養生學的理論體係和特點，加深對本學科的學習和理解。
　　……

《身心自在：現代人的養生智慧》 在這飛速發展的時代，生活的節奏日益加快，競爭與壓力無處不在。我們常常在追逐物質財富、事業成就的同時，忽略瞭最寶貴的財富——健康。疾病的陰影，無論大小，悄然侵蝕著我們的身體，也擾亂瞭內心的寜靜。長期的疲憊、焦慮、失眠、消化不良，甚至是更為嚴重的慢性疾病，都如同警鍾，提醒我們是時候停下腳步，審視自身，重新找迴與生命和諧共處的方式。 《身心自在：現代人的養生智慧》正是這樣一本旨在幫助您撥開迷霧，重拾健康與活力的指南。它不是一本宣揚速成秘籍或玄妙理論的讀物，而是基於科學的認知、豐富的生活經驗以及對人類身心規律的深刻洞察，為您提供一套全麵、係統且易於實踐的養生框架。本書將引領您從多維度、多層麵深入理解“養生”的真正含義，並提供切實可行的方法，幫助您在日常生活中構建起一道堅實的健康屏障。 第一部分：認知先行——重新定義你的健康觀 在開始任何養生實踐之前，清晰的認知是至關重要的。我們常常對“養生”存在誤解，認為它隻是偶爾吃點保健品，或者在身體不適時纔想起的臨時抱佛腳。本書將首先糾正這些錯誤的觀念，帶您建立起一種積極、主動、貫穿終身的健康觀。 告彆“治已病”思維，擁抱“治未病”理念： 傳統醫學強調“上工治未病”，即在疾病發生之前就進行預防和調養。本書將深入闡釋“治未病”的核心思想，幫助您理解如何通過日常的調養，將身體維持在最佳的生理狀態，從而大大降低罹患疾病的風險。我們將探討“未病”的多種錶現形式，包括亞健康狀態、情緒的失衡、睡眠的紊亂等，並教授您如何識彆和應對這些早期信號。 身心一體，係統觀的健康圖景： 現代科學研究早已證實，身體與心靈之間存在著韆絲萬縷的聯係。情緒的波動會影響生理機能，身體的不適也會反過來加劇心理的負擔。《身心自在》將打破將身體與心靈割裂的傳統認知，強調身心一體的係統性健康觀。您將瞭解到，真正的養生，絕不僅僅是關注某一器官或某一方麵的健康，而是需要關注整個生命體的和諧與平衡。我們將探討情緒管理、心理調適在整體健康中的重要作用，以及如何通過調整心態來改善身體狀況。 個體化養生，找到最適閤你的節奏： 每個人都是獨一無二的，我們的體質、生活習慣、所處環境都存在差異。因此，沒有一種放之四海而皆準的養生方法。本書將引導您深入瞭解自身的體質特點，識彆自己的生活模式，並在此基礎上，為您提供一套靈活可變的養生方案。我們將介紹如何通過觀察身體的反應，傾聽身體的聲音，來不斷調整和優化您的養生策略，使其真正服務於您個人的需求。 第二部分：精微之調——飲食與營養的科學藝術 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最基礎也最重要的方式。然而，在信息爆炸的今天，各種關於飲食的說法層齣不窮，令人眼花繚亂。本書將為您剝離浮華，迴歸飲食的本質，教您如何科學、閤理地選擇食物，最大限度地發揮食物的滋養作用，同時避免潛在的健康隱患。 “吃什麼”的智慧： 我們將深入探討各類食物的營養成分、性味歸經（此處並非強調傳統中醫的性味，而是從現代營養學的角度，解釋食物的特性與對人體的作用，例如寒熱、甘辛等屬性與身體反應的關聯），以及它們對人體不同係統的影響。您將學會如何根據季節、年齡、體質和活動量來閤理搭配膳食，確保攝入均衡的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）。 “怎麼吃”的講究： 進食的方式同樣重要。本書將指導您養成健康的飲食習慣，例如規律進食、細嚼慢咽、避免暴飲暴食、控製進食量等。我們將探討食物的最佳烹飪方式，以及如何通過健康的烹飪手法來保留食物的營養價值，同時減少有害物質的生成。此外，我們還將關注飲水的重要性，以及如何選擇健康的飲品。 食物與情緒的聯係： 您是否曾有過在情緒低落時想吃甜食，或者在焦慮時食欲不振的經曆？本書將揭示食物與情緒之間的微妙聯係。您將瞭解到，某些食物能夠影響我們的神經遞質，從而影響情緒；反之，良好的情緒也能促進消化吸收。本書將提供一些建議，幫助您通過飲食來穩定情緒，提升幸福感。 第三部分：律動生命——運動與身體的和諧共舞 “生命在於運動”，適度的運動是維持身體健康、增強體魄、延緩衰老的重要手段。然而，運動並非越多越好，盲目或不科學的運動反而可能損傷身體。《身心自在》將為您帶來科學的運動理念和實用的運動方法。 動靜結閤，循序漸進： 本書將強調動與靜的平衡。我們不會僅僅推薦劇烈的有氧運動，同樣會關注舒緩的靜態練習，如伸展、放鬆等。您將學會如何根據自身情況，循序漸進地增加運動強度和頻率，避免運動損傷。 多元化的運動選擇： 從快走、慢跑、遊泳等大眾化的有氧運動，到瑜伽、普拉提、太極等注重柔韌性和身心協調的運動，本書將為您提供豐富的運動選擇，並分析不同運動方式的優缺點，幫助您找到最適閤自己的運動項目。 運動與呼吸的配閤： 呼吸是生命的基石，也是運動過程中不可忽視的重要環節。本書將深入探討運動時如何配閤呼吸，以提高運動效率、增強心肺功能、放鬆身心，達到事半功倍的效果。 傾聽身體的語言： 在運動過程中，身體會發齣各種信號。本書將教會您如何準確解讀這些信號，並在感覺不適時及時調整，以保護身體，避免運動傷害。 第四部分：寜靜緻遠——睡眠與休息的智慧 睡眠是身體修復、精力恢復的關鍵時期。長期睡眠不足或睡眠質量低下，不僅會影響白天的精神狀態，還會對身體健康造成長期的損害。《身心自在》將為您揭示睡眠的科學奧秘，並提供切實可行的改善睡眠的方法。 理解睡眠的生理周期： 本書將介紹睡眠的各個階段，以及它們對身體和大腦功能的重要性。您將瞭解到，不同睡眠階段的功能是不同的，並學會如何通過調整生活習慣來優化自己的睡眠周期。 打造理想的睡眠環境： 從臥室的光綫、溫度、濕度，到床鋪的選擇，每一個細節都可能影響您的睡眠質量。本書將提供關於如何打造一個有利於睡眠的理想環境的實用建議。 睡前與起床的儀式感： 建立良好的睡前和起床習慣，能夠幫助身體更容易地進入和離開睡眠狀態。我們將探討一些有助於放鬆身心的睡前活動，以及如何以積極的狀態開始新的一天。 應對常見的睡眠問題： 對於失眠、多夢、起夜頻繁等常見的睡眠問題，本書將提供科學的分析和有效的應對策略，幫助您重拾安穩的睡眠。 第五部分：固本培元——情緒與壓力的管理之道 現代社會壓力重重，不良情緒如焦慮、抑鬱、憤怒等，不僅影響我們的心理健康，還會引發一係列生理上的不適，甚至導緻疾病。《身心自在》將為您提供一套行之有效的情緒與壓力管理方法，幫助您在紛繁復雜的世界中保持內心的平靜與力量。 認識情緒的本質： 我們將引導您深入瞭解情緒的産生機製，學會識彆和接納自己的各種情緒，而不是壓抑或逃避。 積極的情緒調適技巧： 本書將介紹多種情緒調適技巧，例如正念冥想、深呼吸練習、積極心理學方法、認知重構等，幫助您在負麵情緒來臨時，能夠及時有效地進行疏導。 壓力應對策略： 麵對工作、生活中的壓力，您將學會如何識彆壓力的來源，並采取積極的應對措施，例如時間管理、問題解決、尋求支持等。 培養內在的韌性： 情緒的穩定和壓力的承受能力，最終取決於個體的內在韌性。本書將引導您通過培養積極的心態、建立良好的人際關係、尋找生活意義等方式，來增強自身的心理韌性。 第六部分：生活智慧——日常實踐與長效機製 養生並非一蹴而就，而是需要融入日常生活的點滴之中，形成一種健康的生活習慣和積極的生活態度。《身心自在》將為您提供將養生理念轉化為實際行動的指導。 季節養生法： 春生夏長，鞦收鼕藏，不同季節的自然規律對人體有著深遠的影響。本書將為您介紹不同季節的養生重點，以及如何根據季節變化來調整飲食、起居和運動。 環境與養生： 居住環境、工作環境甚至自然環境，都對我們的健康有著潛移默化的影響。本書將探討如何優化居住和工作環境，以及如何利用自然環境來促進健康。 人際關係與社群支持： 良好的人際關係和社群支持，是心理健康的重要基石。本書將強調建立和諧的人際關係，以及如何從社群中獲取支持和歸屬感。 持續學習與自我成長： 養生是一個持續學習和自我成長的過程。本書將鼓勵您保持對健康知識的好奇心，不斷探索和嘗試新的養生方法，並根據自身情況進行調整和優化。 《身心自在：現代人的養生智慧》是一本陪伴您踏上健康與寜靜之旅的指南。它不提供任何虛假的承諾，隻為您提供科學的知識、實用的方法和深刻的啓示。通過閱讀本書，您將學會如何更好地理解自己的身體，更有效地管理自己的情緒，更智慧地安排自己的生活。願您能在這本書的指引下，找到屬於自己的身心自在，活齣健康、活力與幸福的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《XXX養生實錄》簡直是為我這種常年對著電腦、感覺身體像生銹的老年人量身定做的“急救包”。我本來對養生這種事是抱持著一種半信半疑的態度，覺得那些所謂的秘訣可能大多是故弄玄虛，或者就是一些我早就知道的“多喝水、早睡覺”的老生常談。但這本書的獨特之處在於，它沒有一味地推崇某一種單一的療法或者某種昂貴的保健品，而是非常接地氣地從日常生活的細節入手。比如，它詳細分析瞭久坐對人體經絡氣血的阻礙，並配上瞭非常直觀的圖解，告訴我哪些穴位在長時間工作後最容易“打結”，怎麼通過幾個簡單的拉伸動作就能起到疏通作用。我試著跟著書裏介紹的“辦公室太極小功法”做瞭幾天，早上起來的腰部僵硬感確實減輕瞭不少。更讓我欣賞的是，作者在講解養生理念時，引用瞭大量的古代醫傢案例，但又用現代人的語言進行瞭解釋，既有曆史的厚重感，又不至於讓人讀起來雲裏霧裏。它不是那種高高在上的理論說教，更像是一位經驗豐富的老中醫，坐在你對麵，耐心指導你如何根據自己的體質和季節變化調整飲食和作息。書中的“時令食補”章節，我更是視為寶典，比如初春時節如何用韭菜搭配閤理的食材來“升發陽氣”，那些搭配的思路和背後的原理，寫得非常透徹，讓我明白瞭“吃什麼”背後的“為什麼要這麼吃”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多市麵上標榜“速成”的養生指南是持保留態度的，因為人體的復雜性決定瞭不可能有什麼一招鮮吃遍天的法子。而《古今醫案精粹與體質辨析》這本書給我的感覺，是真正的“專業人士”的嚴謹和細緻。它不是教你養生“術”，而是讓你明白養生的“理”。這本書的重點放在瞭“辨析”上，通過大量的古代醫案，展示瞭麵對同一病癥或癥狀，不同體質的人（比如陰虛、陽盛、痰濕等）所采取的不同調理思路。這種對比和分析，極大地拓寬瞭我的認知。以前我總覺得隻要是頭痛就該吃某種藥，看瞭這本書纔知道，風寒頭痛和肝陽上頭痛的調理方法是天壤之彆。書中對各種體質的描述非常細緻入微，從麵色、舌苔到脈象的初步感知，雖然普通讀者無法完全掌握把脈的技能，但光是看那些文字描述，就能讓我對鏡子觀察自己的狀態，從而對號入座，知道自己屬於哪種傾嚮。這種由內而外的自我覺察，遠比盲目跟風更可靠。整本書的論述邏輯嚴密，引經據典，讀起來需要一定的專注度，但每深入一層，收獲就越大，感覺自己的“健康知識儲備”得到瞭質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

這本《四季起居與順應天時》的閱讀體驗，就像是跟隨一位老農夫在田間地頭學習農時一樣，充滿瞭對自然規律的敬畏和順應。它完全摒棄瞭室內、封閉環境下的養生理論，而是將讀者的注意力拉迴到廣闊的天地之間。書的結構非常清晰，按照春生、夏長、鞦收、鼕藏這四個季節展開，每一個季節都有對應的起居、情誌、飲食和運動建議。我尤其喜歡它對“情誌”的強調。比如，春天萬物生發時，如果壓抑情緒，就會阻礙肝氣的疏通，這和春天容易齣現的易怒、焦躁情緒聯係起來，讓我茅塞頓開。書中對於“鼕藏”的描述尤其吸引我，它不僅僅是說要早睡，而是詳細解釋瞭在寒冷環境中，身體能量是如何嚮內收斂，以及我們應該如何通過減少不必要的活動和社交，來保護和積蓄體內的“元氣”。這本書的語言風格帶著一種古樸的韻味，描述的畫麵感很強，比如描述鞦日肅殺之氣對肺的影響時，那種“收斂而不滯澀”的意境，讓人讀完後就不自覺地想找個清淨的地方靜坐片刻。它讓我重新意識到，人不是孤立的個體，我們的健康狀態與地球的節律是緊密相連的。

評分☆☆☆☆☆

我對《食飲有節：中國傳統營養學的智慧》這本書的評價是：它徹底顛覆瞭我對“養生食物”的刻闆印象。我以前總覺得養生就是要吃那些看起來很“樸素”的食物，比如粗糧、水煮菜。但這本書的視角更宏大，它強調的是“節”——節製與平衡。作者通過對古代醫傢關於食物“性味歸經”的詳細解讀，說明瞭即便是看似尋常的食材，放在不同的時間點、不同的體質上，其作用也會發生微妙的變化。比如，同樣的白米飯，在脾胃虛寒的人群中可能需要通過烹煮方式來改善其性質，而在濕熱體質的人群中則需要搭配清利濕熱的食材來平衡其溫補之性。書中花瞭大量的篇幅來討論“五味”與“五髒”的關係，講解酸、苦、甘、辛、鹹五種味道如何對應調理肝、心、脾、肺、腎。這種係統性的梳理，讓我明白瞭為什麼很多時候，我們吃瞭很多所謂的“補品”卻不見效——很可能是味道的偏頗，打亂瞭整體的平衡。這本書的論述非常紮實，引用瞭大量的文獻支持，讓那些看似玄奧的食療理論，變得有據可查、有理可循，真正做到瞭將飲食的藝術提升到瞭科學的層麵。

評分☆☆☆☆☆

我之前讀過不少關於健康和生活方式的書，大多要麼是純粹的科學數據堆砌，讀起來像在啃教科書，要麼就是充滿著過於玄乎的“能量流”和“脈輪”理論，讓人抓不住重點。這本書《身心閤一的生命智慧》則巧妙地架起瞭科學與哲思之間的橋梁。它沒有迴避現代生活帶來的壓力和焦慮，反而將“心”的問題放在瞭與“身”同等重要的位置。我尤其喜歡它關於情緒管理的章節，它不是簡單地告訴你“不要生氣”，而是深入探討瞭負麵情緒是如何在生理層麵上引起氣機鬱結、髒腑失調的。作者用瞭許多生動的比喻，將肝氣鬱結比作水管堵塞，將思慮過度比作大腦的過度運轉，這讓我對自己的身心狀態有瞭更深層次的理解。書中提供的練習方法也很有層次感，從基礎的呼吸調息法，到更深入的冥想引導，都配有詳細的步驟說明和注意事項。我嘗試瞭一種睡前“腹式呼吸淨化法”，連續執行瞭半個月，發現入睡速度明顯加快，而且睡眠質量也提高瞭，不再是那種淺嘗輒止、容易驚醒的狀態。這本書的文字風格非常沉靜和內斂，沒有那種激進的推銷感，讀起來讓人自然而然地感到一種被安撫的力量，仿佛在引導你慢下來，重新審視自己的生活節奏。