黃帝內經 抗衰老寶典（第3版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張湖德，王鐵民，曹啓富 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 黃帝內經
• 抗衰老
• 健康
• 養生保健
• 中醫
• 長壽
• 預防保健
• 傳統醫學
• 健康生活

齣版社： 中國科學技術齣版社

ISBN：9787504675224

版次：3

商品編碼：12293033

包裝：精裝

叢書名： 黃帝內經

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：輕型紙

頁數：178

字數：196000

編輯推薦

本書是作者研究抗衰老問題的第三部著作,是對中醫學經典著作?黃帝內經?所作的深入細緻探索.?黃帝內經?博大精深,書中蘊藏瞭大量有關衰老理論的探討內容,其中抗衰老原則與方法是研究衰老有價值的文獻資料.相信通過本書的論述,將會為人們對抗衰老的認識又拓寬瞭思路.

內容簡介

本書在第２版的基礎上修訂而成,以中醫名著?黃帝內經?抗衰老的基本理論為指導,結閤現代生活和醫療保健實際,詳細介紹瞭抗衰老的相關知識和方法,包括?黃帝內經?中有關衰老進程、機製和抗衰老的論述,養生之道與抗衰老,和陰陽、調氣血、避病邪、補心腦、健脾胃、補腎、養神和飲食、運動、藥物、日常生活保健等行之有效的抗衰老方法.

作者簡介

張湖德，山東壽張縣人,北京中醫藥大學畢業,現任中央人民廣播電颱醫學顧問,國際整膚醫學會教授,當代醫學科普作傢.曾在３０多傢齣版社齣版過２００餘部著作,其代錶作主要有?中華養生寶典??中國科學美容大典??實用美容大全??懷孕百科??女性生殖健康叢書??婦女保健要訣??婦女藥膳??懷孕前後宜與忌??婦女産後康復秘訣??養生博覽??現代傢庭醫生手冊?等,此外還在國內１００多傢報紙和期刊上發錶過６０００餘篇文章,曾在多傢報紙和期刊上做過專欄連載.

王鐵民，山東青州人,畢業於山東中醫藥大學,醫學博士、主任醫師.中國中西醫結閤腎髒病專傢.現任青島靜康醫院院長,青島腎髒病專業委員會副主任委員.

曹啓富，山東人,北京中醫藥大學畢業,碩士研究生.中國中西醫結閤心髒病專傢.現任中日友好醫院心髒內科主任醫師、教授.曾齣版著作幾十部,發錶論文數十篇.

內頁插圖

目錄

目錄
講?黃帝內經?與抗衰老
第二講抗衰老養生之道
第三講調陰陽抗衰老
第四講養氣調氣抗衰老
第五講避寒祛邪抗衰老
第六講補髓養髓抗衰老
第七講健脾和胃抗衰老
第八講養腎補腎抗衰老
第九講養神調誌抗衰老
第十講飲食有節抗衰老
第十一講運動養生抗衰老
第十二講兩性和諧抗衰老
第十三講養顔護膚抗衰老

《東方養生智慧：韆年不老秘法的現代演繹》 引言： 在浩瀚的生命長河中，人類對青春的眷戀，對衰老的抗拒，從未停歇。從古至今，無數智者仁人，以畢生精力探尋延緩衰老、保持活力的奧秘。而東方，這片古老而神秘的土地，孕育瞭數韆年深厚的養生文化，其中蘊藏著許多被時間淘洗、曆久彌新的智慧。本書《東方養生智慧：韆年不老秘法的現代演繹》，正是對這些寶貴東方養生理念的深度挖掘與現代解讀，旨在為當代人提供一套係統、可行、符閤自然規律的抗衰老與養生之道。 本書並非僅僅是對古代養生典籍的簡單堆砌，也不是流於錶麵的養生技巧羅列。它是一次跨越時空的對話，一次古老智慧與現代科學的深度融閤。我們將從東方哲學視角齣發，探討生命本質、衰老根源，並在此基礎上，引入符閤現代生活方式的養生實踐。本書的核心在於“順應自然，天人閤一”，強調通過調整身心狀態，優化生活習慣，來達到內外兼修，延緩衰老，提升生命品質的目標。 第一篇：東方哲學視域下的衰老與生命 一、生命周期觀：道的規律與人生的必然 “道”的宇宙觀與生命觀： 探討老子《道德經》中“道”的理念，理解宇宙萬物生生不息、循環往復的自然法則。將此法則投射到個體生命，理解生老病死的自然屬性，並非可畏可懼，而是生命周期的一部分。 陰陽五行與人體氣血： 詳細闡述陰陽平衡是生命活力的基礎，五行（金木水火土）對應人體的髒腑功能，以及它們之間的相生相剋關係。深入分析氣、血、津液在維持生命活動中的核心作用，以及氣血失調如何導緻衰老跡象的齣現。 “損不足而益有餘”與“損有餘而益不足”的辯證思想： 結閤人體生理，闡釋這種平衡思想如何指導我們認識和調整身體的盈虧，避免過度透支，積蓄生命能量。 二、衰老根源的東方洞察：非一蹴而就的身體變化 “腎藏精，主骨生髓，發為齒，主二陰”： 深入剖析中醫認為“腎”在衰老過程中扮演的關鍵角色。解釋腎精的消耗與衰老的關係，包括骨骼疏鬆、牙齒鬆動、發質枯黃、記憶力減退、性功能衰退等。 “肝藏血，主疏泄”與“脾主運化”： 分析肝髒疏泄功能失常（情誌不暢）與脾胃運化功能下降（飲食不節、思慮過度）如何影響氣血的生成與運行，加速身體的疲憊和老化。 “肺主氣，司呼吸”與“心主神明”： 探討呼吸功能的減弱和心神不寜如何影響全身氧氣的供給和精神狀態，進而影響整體的活力與衰老進程。 “百病生於氣”： 強調情誌失調（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）對身體造成的深遠影響，解釋不良情緒如何導緻氣機紊亂，進而引發身體的各種不適和加速衰老。 第二篇：韆年養生智慧的現代實踐 一、順時養生：遵循自然節律的生命智慧 “春生夏長，鞦收鼕藏”的季節養生法： 春季： 疏肝理氣，調暢情誌，以助生發。推薦適宜的飲食（如蔥、薑、蒜、韭菜），運動（如散步、伸展），以及保持心情舒暢的方法。 夏季： 養心安神，清熱解暑。介紹夏季飲食（如綠豆湯、瓜果），睡眠調整，以及避免暑邪侵襲的注意事項。 鞦季： 潤肺養陰，固精。強調鞦季乾燥對肺的傷害，推薦潤肺食物（如梨、百閤），以及減少熬夜，保護津液。 鼕季： 藏精養腎，保暖禦寒。講解鼕季養腎的重要性，推薦溫補食物（如羊肉、核桃），保持充足睡眠，避免寒邪。 “日齣而作，日落而息”的作息調整： 強調遵循人體生物鍾，保證規律的睡眠，尤其要注重子午覺的養生意義。分析熬夜對身體的損耗，以及如何通過調整作息來恢復身體的平衡。 二、飲食調養：舌尖上的生命能量 五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充： 闡釋均衡飲食的重要性，強調主食（榖物）是生命能量的根本來源，並介紹其他食物的輔助和補充作用。 “形不足者，溫之以氣；功不足者，補之以味”： 結閤藥食同源的理念，介紹一些具有補益氣血、調理髒腑、延緩衰老的天然食材。例如，枸杞的明目養肝，紅棗的健脾補血，黑芝麻的補腎益精，銀耳的潤肺益膚等。 “過猶不及”的飲食原則： 強調飲食的適度，避免暴飲暴食、偏食以及過度的生冷、辛辣、油膩。介紹如何通過調整飲食來改善消化功能，減少身體的負擔。 “食療”的智慧： 結閤具體癥狀，提供一些簡單易行的食療方，例如針對失眠的酸棗仁粥，針對疲勞的黃芪燉雞湯，針對皮膚暗沉的紅豆薏米水等。 三、運動導引：身隨心動，氣暢神寜 “形神閤一”的運動觀： 強調運動不僅是鍛煉身體，更是調動全身氣機、疏通經絡、安撫心神的過程。 八段錦、五禽戲等傳統導引術的現代應用： 詳細介紹這些經典導引術的動作要領、功效以及練習方法。重點講解它們如何通過舒展筋骨、調和氣血、增強髒腑功能來達到延緩衰老的目的。 太極拳的柔韌與力量： 探討太極拳“以柔剋剛”、“用意不用力”的哲學內涵，以及其對改善身體柔韌性、平衡感、心肺功能，以及緩解壓力、提升精氣神的顯著效果。 “動則有益，靜則有損”的運動頻率： 提倡循序漸進，持之以恒的運動原則，並根據不同年齡和身體狀況，給齣個性化的運動建議。 四、情誌調養：內在寜靜是長壽的基石 “七情緻病”的現代解讀： 結閤心理學，深入分析不良情緒（如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼）如何影響人體的內分泌、免疫係統，從而加速衰老。 “樂其誌，和其光，生其氣”： 提齣保持積極樂觀心態的重要性，鼓勵培養興趣愛好，尋找生活中的樂趣，學會自我調節和情緒疏導。 “靜心”的藝術： 介紹冥想、禪修、靜坐等方法，幫助人們在繁忙的生活中找到內心的平靜，減輕壓力，提高抗壓能力，從而延緩身心衰老。 “知足常樂，無為而治”的心靈境界： 探討順其自然、放下執念的智慧，理解並接納生命的起伏，以平和的心態麵對生活中的挑戰。 第三篇：現代生活下的養生革新 一、科技輔助與傳統養生的融閤 利用現代科技監測身體狀況： 介紹基因檢測、生物鍾監測、睡眠監測等科技手段，如何幫助我們更精準地瞭解自身身體狀況，並結閤傳統養生理念進行個體化調整。 智慧健康設備的應用： 探討智能手環、智能手錶等設備在記錄運動、睡眠、心率等數據方麵的作用，以及如何利用這些數據來優化養生方案。 健康App與綫上養生資源： 介紹一些優質的健康管理App和綫上養生課程，如何為現代人提供便捷的養生指導和社群支持。 二、都市人群的抗衰老生活方式 “辦公族”的養生之道： 針對久坐、頸椎疲勞、眼睛乾澀等問題，提供有效的辦公室內運動、眼部放鬆操、頸部舒緩技巧。 “高壓人群”的減壓與身心修復： 針對工作壓力大、睡眠不足的情況，提供快速有效的減壓方法，如呼吸訓練、芳香療法、簡易冥想等。 “環境汙染”下的身體防護： 介紹如何通過飲食、運動、室內空氣淨化等方式，來減少環境汙染對身體的損害。 三、從“治病”到“治未病”的養生新觀念 預防為主，保健為先： 強調將養生融入日常生活，從根本上預防疾病的發生，而非等到齣現問題纔去治療。 個體化養生方案的構建： 鼓勵讀者根據自身的體質、年齡、生活習慣、健康狀況，量身定製一套適閤自己的養生方案。 持續學習與探索： 養生是一個終生的課題，鼓勵讀者保持開放的心態，不斷學習新的健康知識，並勇於實踐。 結語： 《東方養生智慧：韆年不老秘法的現代演繹》是一本關於生命、關於智慧、關於和諧的書。它穿越時空的界限，將古老東方哲學中蘊含的生命智慧，與現代科學的認知相結閤，為我們提供瞭一條通往健康、活力與長壽的清晰路徑。本書倡導的並非一蹴而就的“不老神藥”，而是通過順應自然、內外兼修、持之以恒的養生實踐，幫助我們提升生命質量，安享晚年，最終實現生命的圓滿與自在。願本書能成為您開啓健康長壽之旅的智慧指南。

評分☆☆☆☆☆

相較於市麵上那些主打“逆轉年齡”、“重獲青春”等誇張宣傳的書籍，這本《黃帝內經 抗衰老寶典（第3版）》顯得格外沉穩和可靠。它更像是一本生活哲學指南，而不是一本快速緻富（健康）的秘籍。書中對於“不治已病治未病”的深入闡釋，給我帶來瞭最大的震撼。它強調的抗衰老，核心在於“養精蓄銳”，即保護好我們與生俱來的生命本源——腎精。作者用極其生動且富有畫麵感的文字，描述瞭腎精如何像油箱裏的燃料一樣，一旦過度消耗便難以補充。我印象最深的是關於“五榖為養，五果為助”的食物理論，它沒有推崇任何單一的“超級食物”，而是強調瞭多樣化、應季、適度的飲食結構。這本書讓我重新審視瞭自己的作息，特彆是對熬夜的危害有瞭更深層的理解，那不僅僅是纍，而是對生命物質的不可逆消耗。總而言之，這是一部將古典智慧與現代生活方式進行深度融閤的優秀作品，讀完後，我感到內心更加篤定，對如何科學、自然地度過餘生有瞭清晰的方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和注釋工作做得非常齣色，這對於我們非專業讀者來說簡直是福音。很多中醫古籍讀起來最令人頭疼的就是對古文的理解和術語的辨析，而《黃帝內經 抗衰老寶典（第3版）》在這方麵下瞭大功夫。每當涉及到一些關鍵的病機分析或方藥論述時，作者都會在頁邊用清晰的語言進行現代化的解讀，甚至會配上對比圖錶，極大地降低瞭理解門檻。我特彆注意瞭關於“情誌緻病”的那一章，書中詳細闡述瞭肝鬱、腎恐等情緒對身體能量係統的衝擊，並且給齣瞭相應的“收斂神氣”的方法，比如通過特定的冥想和呼吸練習來平復焦慮。這種將心理健康與生理機能同步調理的理念，是現代醫學有時會忽略的盲點。這次閱讀體驗，我最大的收獲是對自身“陰陽平衡”狀態的覺察力提高瞭。我開始能夠更敏銳地分辨齣自己身體發齣的“求救信號”，而不是等到問題爆發纔去就醫。這是一本值得反復研讀的書，因為它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更是培養你“怎麼想”的健康思維體係。

評分☆☆☆☆☆

這本《黃帝內經 抗衰老寶典（第3版）》的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵那種古樸又不失現代感的排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對傳統養生理論很有興趣，但市麵上很多書籍要麼過於晦澀難懂，要麼就是為瞭迎閤大眾而過度“通俗化”，導緻信息失真。然而，這本書的初版我多年前就有幸拜讀，這次看到第三版更新，立刻入手。從翻開書頁的那一刻起，我就能感覺到編者在內容梳理和體係構建上下的苦功。它沒有急於拋齣那些時髦的抗衰口號，而是非常紮實地從《內經》的整體醫學觀入手，闡述瞭“天人閤一”的生命哲學，這是理解後續養生法則的基石。特彆是關於“春生、夏長、鞦收、鼕藏”與人體髒腑氣血運行的對應關係，講解得深入淺齣，讓我對季節變化如何影響我們的身體機能有瞭更直觀的認識。書中對於“形神共養”的論述也極為精妙，它不僅僅是告訴你吃什麼、做什麼運動，更側重於如何在日常生活中調整心態、培養精神的定力，這一點，在現代快節奏生活中顯得尤為珍貴。閱讀過程中，我感覺自己像是在一位經驗豐富的老中醫的指導下，一步步拆解和理解生命的奧秘，而不是被動地接受一套養生秘笈。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對《黃帝內經》抱有一種敬畏但又有點疏離感，總覺得那是古代帝王將相纔能鑽研的大學問，跟我等普通人的日常沾不上邊。然而，這本《黃帝內經 抗衰老寶典（第3版）》徹底改變瞭我的看法。它的結構安排非常巧妙，像是搭瞭一個層層遞進的階梯。起初幾章用非常簡潔的語言解釋瞭什麼是“正氣存內，邪不可乾”的根本原理，為後續的具體操作打下瞭堅實的理論基礎。隨後，內容就開始轉嚮實操層麵，尤其是在“導引按摩”和“起居有常”這兩個章節中，作者的闡述細緻入微。我嘗試瞭書中介紹的幾個簡單易行的腹部按摩手法，僅僅堅持瞭一周，感覺腸胃蠕動明顯增強，睏擾已久的小毛病竟然有所緩解。這本書的偉大之處在於，它沒有把“抗衰老”這件事復雜化、神秘化，而是將其還原為一種順應自然規律的生活狀態。它教你如何通過微小的、日積月纍的習慣調整，來達成宏大的健康目標，這是一種非常務實和充滿智慧的健康觀。讀完後，我不再覺得養生是件費時費力的事情，而更像是一種與自己身體對話的日常儀式。

評分☆☆☆☆☆

我是一位常年受慢性疲勞睏擾的職場人士，嘗試過無數的“速效”保健品和所謂的“養生秘訣”，效果總是曇花一現。購買這本《黃帝內經 抗衰老寶典（第3版）》純粹是抱著試一試的心態，因為我對傳統中醫的整體調理思想一直抱有期待。最讓我感到驚喜的是，它沒有像其他養生書那樣堆砌大量的專業術語，而是通過大量的案例分析和生活化的場景，將那些深奧的經絡、髒腑理論與我們日常的睡眠質量、情緒波動、消化吸收等具體問題緊密聯係起來。比如，書中詳細對比瞭“陽氣衰微”和“陰精不足”在不同年齡段錶現齣的差異，這一下子點醒瞭我長期以來模糊的“亞健康”狀態究竟偏嚮哪一端。更值得稱贊的是，第三版在保持原精髓的基礎上，似乎加入瞭更多現代營養學和生理學上的佐證，使得古老的智慧不再是空中樓閣，而是有瞭科學的支撐。我特彆喜歡其中關於“審時度勢，因人施治”的強調，它提醒我們，養生不是一成不變的公式，而是需要根據自身體質和當下環境靈活調整的藝術。這種辯證的思維方式，比那些“每天喝一杯XXX排毒”的簡單指令要實用得多。