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无 著

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出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538473124

商品编码：1265239052

出版时间：2014-04-01

作  者:无 著作 张林 等 主编 定  价:29.9 出 版 社:吉林科学技术出版社 出版日期:2014年04月01日 页  数:200 装  帧:平装 ISBN:9787538473124 ●阴阳平衡，人才活得健康
●阳盛者热，阴盛者寒
●借你一双慧眼，辨清真假寒热
●举手投足，透露身体阳气的秘密
●烦躁与躁烦，相似的面孔下潜藏着别样的阴阳
●白天要懂夜的黑，昼夜阴阳交替对疾病有影响
●虚寒之人，用“艾”升起体内的太阳
●第二章六大时辰，皆蕴含养生良机
●巳、午、未是“王时”，把太阳请进身体
●身体怕热，选中申酉戌好“乘凉”
●往来寒热似抽风，寅卯辰治最当时
●亥、子、丑三时，安静入睡最养阴
●阳气不足，让“龙火”在子、丑、寅三时归根
●阴尽阳生，丑、寅、卯时宜解厥证
●第三章了解身体，疾病早知道
●热邪不驱，面色娇红是祸不是福
●……

内容简介

本书撷取伤寒精华，阐发《黄帝内经》等经典旨奥，将《伤寒论》的有关治病、养生的理论加以提炼后，用通俗易懂的语言介绍给读者。同时，本书还将经典方剂做了细致形象的讲解，让普通读者也能了解用方的初衷和治疗的思路。由于具有易学易用的特点，使得本书既可作为百姓大众认识了解《伤寒论》的一个向导，又可作为专业人士深究由博返约的一个阶梯，这样将有助于人们真正读懂《伤寒论》，有助于更多的人从中汲取到古代先贤医圣的智慧，领略到中医文化养生防病的独特魅力，有助于我们更好的弘扬仲景文化，成就健康梦想。 无 著作 张林 等 主编 张林，1941年生，吉林省洮南市人。1963年于长春中医药大学毕业后，一直在医、教、研靠前线工作，退休前一直任白城中心医院主任医师、中医科主任。临床擅治肝脾胃病。
1995年以来被评为吉林省名中医，老中医药专家学术经验继承指导老师。
2010年11月以来出任长春中医药大学附属医院、吉林省中医院特聘专家教授，坚持出诊为百姓诊病并带培中医学子。
现任中华中医药学会民间诊疗技术与验方整理研究分会副主任、科普专委会特聘专家，吉林省中医药学会不错顾问、科普专委会顾问、肝脾胃病专委会名誉主任。
曾获吉林省优选科技工作者奖，吉林省中医药学会贡献奖，人事部、卫生部、国家中医药管等

《活到天年养生智慧》 一、 引言：生命的长河与智慧的灯塔 自古以来，人类对于生命的探求从未停止。我们追问生命的意义，更渴望生命的长度与质量。在漫长的人生旅途中，我们如同航行在无垠海洋中的船只，时而风平浪静，时而波涛汹涌。而养生，便是指引我们穿越风雨、抵达宁静港湾的智慧灯塔。《活到天年养生智慧》一书，正是一部集结了古往今来无数智者心血的养生宝典，它不拘泥于单一的理论体系，而是融汇贯通，以一种全面、立体、深入的方式，为您揭示通往健康长寿的秘径，助您在人生的长河中，活出精彩，享尽天年。 本书并非提供一套僵化的养生法则，而是引导您认识身体的奥秘，理解自然的规律，学会与生命和谐共处。我们深知，健康并非一蹴而就，而是日积月累的智慧结晶。因此，本书将带领您从多个维度探索养生的真谛，从古老的哲学思想，到现代的科学认知，从身体的调养，到精神的滋养，为您构建一个全面而系统的养生框架。 二、 身体的殿堂：精、气、神三宝的精妙运转 人身乃一小宇宙，精、气、神三宝是其运转的核心。本书将深入浅出地解析这三者的重要性，并提供切实可行的方法来调养它们。 精：生命之本，根基稳固 “精”是构成人体和维持生命活动的最基本物质，它源于先天（父母遗传）和后天（饮食水谷）。本书将详细阐述“精”的生成、储存与消耗，以及如何通过合理的饮食、充足的睡眠来固精养气，增强体质。我们将探讨不同年龄段对“精”的需求变化，以及如何根据自身情况调整生活方式，避免耗伤“精”。您将了解到，养“精”之道，不仅在于摄入，更在于如何“藏”，如何“用”。 饮食养精： 哪些食物能够滋补肾精？如何通过食疗来改善精虚的症状？本书将列举大量具有补益作用的食材，并提供具体的食谱和烹饪建议，让您在享受美食的同时，也能滋养生命之本。我们将区分“形”与“神”对食物的需求，强调均衡饮食的重要性，并针对不同体质，给出个性化的饮食指导。 起居养精： 睡眠是最好的“精”的补充方式。本书将深入探讨睡眠的质量与“精”的关系，指导您如何养成规律的作息，营造舒适的睡眠环境，以及在睡眠不足的情况下如何进行调理。我们将分享一些安神助眠的传统方法，以及如何识别和改善常见的睡眠障碍。 运动养精： 适度的运动能够促进“精”的生化和运行，但过度则会耗伤。本书将介绍适合不同人群的运动方式，强调“动以养形，静以养神”的平衡之道。我们将重点讲解一些能够温和地固精养肾的传统功法，如八段锦、五禽戏等，并附带图文示范，便于您学习和实践。 气：生命之动力，流通无阻 “气”是推动人体生命活动的最基本物质和动力。气的充沛与否，直接关系到人体的活力与抵抗力。本书将带您认识不同类型的“气”（如宗气、营气、卫气等）及其功能，并提供多种方法来充养和调理“气”。 呼吸吐纳： “气”与呼吸息息相关。本书将系统介绍呼吸养生的原理，指导您掌握腹式呼吸、逆腹式呼吸等多种呼吸技巧，并讲解如何在日常生活中进行有效的呼吸锻炼，从而增强肺活量，改善气血循环。我们将强调“调息”在养生中的关键作用，并提供一些具体的呼吸练习方法，如导引呼吸、静气功等。 情志调畅： 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志变化，都会影响气的运行。本书将深入剖析情志对“气”的影响，并指导您如何通过自我调节、移情易性等方法，保持情绪的稳定，避免“气”的郁滞或紊乱。我们将介绍一些经典的养心方法，如静坐、冥想、观照等，帮助您培养平和的心态。 经络疏通： 经络是气血运行的通道。本书将介绍经络的基本知识，并提供多种疏通经络的方法，如按摩、拔罐、艾灸等，以促进“气”的顺畅运行，化解瘀滞。我们将根据常见的不适症状，推荐相应的经络按摩方法，并讲解如何选择适合自己的疏通工具和技巧。 神：生命之主宰，安宁祥和 “神”是人体生命活动的最高体现，主宰着人的精神、意识、思维和情感。神充沛则精神饱满，神衰则精神萎靡。本书将重点阐述“神”的重要性，并提供多方面的指导，帮助您养护“神”，达到精神饱满、内心安宁的状态。 心神安宁： “心藏神”，保持心神的安宁是养“神”的关键。本书将介绍一些宁心安神的传统方法，如听音乐、赏花、品茗、书法等，引导您在忙碌的生活中寻找内心的宁静。我们将分享如何通过静观内省，觉察内心的波动，并学习如何有效地管理自己的情绪，以达到“心静自然凉”的境界。 思维清晰： 保持良好的思维能力，有助于提高生活质量。本书将介绍一些健脑益智的方法，如阅读、学习新知识、进行脑力活动等，并分享如何避免思虑过度，保持头脑的清醒。我们将探讨“思”与“虑”的区别，以及如何通过专注和反思来提升思维的效率。 精神愉悦： 积极乐观的心态是养“神”的良药。本书将引导您培养感恩之心，发现生活中的美好，并学习如何从逆境中汲取力量，保持精神的愉悦。我们将分享一些积极心理学的应用，以及如何通过正念练习来提升幸福感。 三、 自然的韵律：顺应天时地利，与生命共舞 自然界的规律与人体的生理节律息息相关。本书将引导您学会观察和顺应自然，将养生融入日常生活中，与天地共振。 四时养生： 春生、夏长、秋收、冬藏。不同的季节，人体有着不同的生理特点和养生重点。本书将为您详细解析四季养生的原则和方法，例如春季如何疏肝理气，夏季如何清热养阴，秋季如何润肺滋燥，冬季如何温补肾阳。我们将提供具体的饮食、起居、运动建议，让您在每个季节都能找到最适合自己的养生之道。 春季： 阳气初升，万物复苏。本书将强调“春宜健脾，疏肝理气”，为您提供易于消化的春季食谱，如时令蔬菜、豆制品等。我们将介绍一些适合春季的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，帮助您舒展筋骨，吐故纳新。 夏季： 阳气鼎盛，万物茂盛。本书将指导您“夏宜清淡，滋阴养心”，提供清热解暑的饮食建议，如绿豆汤、瓜类、凉茶等。我们将强调午睡的重要性，并介绍一些适合夏季的运动方式，如游泳、瑜伽等，以避免暑热伤气。 秋季： 肃降收敛，万物凋零。本书将为您讲解“秋宜润燥，补肺益气”，推荐滋润的食物，如梨、银耳、蜂蜜等。我们将强调“秋乏”的调理，以及如何通过适当的运动来增强身体的适应能力。 冬季： 封藏闭藏，万物休眠。本书将为您提供“冬宜温补，固精养肾”的原则，推荐温热的食疗，如羊肉、牛肉、坚果等。我们将强调“养藏”的重要性，以及如何通过室内运动和保暖来抵御寒邪。 五味调和： 食物的味道与人体的五脏六腑息息相关。本书将深入阐述五味（酸、苦、甘、辛、咸）的养生功效，指导您如何根据自己的体质和季节特点，调配食物的五味，达到阴阳平衡。我们将分析不同味道对身体的影响，以及如何通过合理的搭配来增进食欲，促进消化，并滋养相应的脏腑。 日出而作，日落而息： 顺应自然界的昼夜节律，是人体生理活动的基础。本书将强调规律作息的重要性，并指导您如何根据日照时间调整生活节奏，避免熬夜，保证充足的睡眠。我们将探讨“天人合一”的理念，以及如何通过观察自然现象来感知身体的变化，并做出相应的调整。 四、 精神的滋养：心怀豁达，品味人生 养生不仅在于调养身体，更在于滋养心灵。一个豁达乐观的心态，是抵御疾病、延年益寿的强大武器。 情志的智慧： 情绪是人体健康的晴雨表。本书将引导您认识并接纳自己的情绪，学习如何有效管理和疏导不良情绪，培养积极乐观的心态。我们将分享一些能够帮助您疏解压力的练习，如正念冥想、感恩练习、积极自我对话等。 人际的和谐： 和谐的人际关系能够带来情感上的支持和满足感，对身心健康至关重要。本书将探讨如何建立和维护良好的人际关系，以及如何在人际交往中保持平和的心态。我们将强调“予人玫瑰，手有余香”的道理，以及如何通过同情心和支持来提升自身的幸福感。 生活的乐趣： 保持对生活的热情和好奇心，能够让生命充满活力。本书将鼓励您培养广泛的兴趣爱好，积极参与社会活动，从中获得成就感和满足感。我们将分享一些如何发掘生活中的小确幸，以及如何通过持续学习和成长来保持精神的年轻。 智慧的沉淀： 随着年龄的增长，积累的人生智慧是宝贵的财富。本书将引导您反思人生，总结经验，将智慧转化为指导日常生活的力量。我们将探讨“活到老，学到老”的理念，以及如何通过阅读、交流和实践来不断提升自己的认知水平。 五、 实践的指南：从理论到行动的转化 《活到天年养生智慧》将理论与实践相结合，提供了一系列切实可行的养生方案。 个性化养生方案： 我们深知每个人都是独一无二的，因此本书将提供指导，帮助您根据自己的体质、年龄、生活习惯等因素，制定最适合自己的养生计划。您将学会如何识别自己的体质类型，如何根据体质选择相应的养生方法。 图文并茂的指导： 书中将包含大量的图解和示范，例如经络穴位图、养生功法演示等，使您能够更直观地理解和掌握养生技巧。 案例分析与经验分享： 本书将引用古今中外的养生名家案例，以及普通人的长寿经验，为您提供生动的参考和启示。 持续的自我探索： 养生是一个持续学习和探索的过程。本书将鼓励您保持好奇心，不断学习新的养生知识，并根据自身情况进行调整和优化。 六、 结语：生命的旅程，智慧的同行 《活到天年养生智慧》不仅仅是一本书，更是一份对生命的承诺，一份对健康美好的期盼。它将陪伴您走过人生的每一个阶段，在您迷茫时指引方向，在您疲惫时给予力量。我们相信，通过运用书中的智慧，您将能够更从容地面对生活的挑战，更深刻地体验生命的精彩，最终实现健康、快乐、长寿的理想人生，真正做到“活到天年”，并活出生命的无限可能。 愿本书能成为您生命旅程中不可或缺的智慧伴侣，助您在健康的长路上，步履坚定，心怀阳光，一路繁花相伴。

评分☆☆☆☆☆

这部书的插图精美，简直是艺术品级别的。作者在文字叙述中穿插了大量古色古香的版画和写意山水画，不仅提升了阅读的愉悦感，更重要的是，这些图画并非单纯的装饰，它们巧妙地解释了书中的一些复杂概念。比如，讲到呼吸吐纳时，配上的那幅“云雾缭绕，仙人引气”的图，一下子就让人对气感有了直观的印象，比枯燥的文字描述生动百倍。装帧设计也极其考究，那种微微泛黄的纸张，拿在手里沉甸甸的，仿佛触摸到了历史的温度。我特别喜欢它在章节切换时使用的留白处理，让人在信息高密度输入后能得到片刻的喘息和整理思绪的空间。总而言之，这是一本光是摆在书架上，都能提升整个空间文化气息的书籍，拿来送礼都显得非常有品味，那种对细节的执着和对传统美学的尊重，在如今的出版物中已属罕见。

评分☆☆☆☆☆

最让我震撼的是，这本书在阐述传统智慧时，展现出了惊人的跨学科视野。它不仅仅是重复罗列古代典籍，而是巧妙地引用了当代生理学、环境心理学乃至气候学的最新研究成果来佐证传统观点。比如，在谈论特定节气下的情绪管理时，作者会援引关于褪黑素分泌与季节光照变化的研究数据，来解释古人为何强调“收敛心神”。这种“古为今用，中西印证”的处理方式，极大地增强了本书的说服力和现代性，让那些原本抱有怀疑态度的读者也能放下戒心。它成功地架起了一座桥梁，让数千年的生活智慧，在二十一世纪的科学光线下，依然闪耀着理性的光芒，这才是真正有价值的传承。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“细节执行”的指导细致入微，简直像一本操作手册，但又丝毫不失优雅。我特别关注其中关于“清晨起居”的一节，它详细描述了从睁眼到出门这短短半小时内的每一个微小动作的要领，比如“舌苔的清理角度”、“饮水时的体位与温度控制”，甚至连“衣物的材质选择”都做了深入探讨。这些内容远超一般书籍泛泛而谈的“早起”要求，它将每一个日常行为都提升到了“养生仪式”的高度。我尝试着按照书中的指导调整了自己的晨间习惯，虽然才持续了一周多，但那种身体内部的“顺畅感”确实有了显著的提升，那种效果是立竿见影且毋庸置疑的，让人不得不信服作者在实践层面下的深厚功力。

评分☆☆☆☆☆

语言风格方面，这本书展现出一种令人耳目一新的文风，它避开了晦涩难懂的古文术语堆砌，也摒弃了浮夸的现代养生口号。作者的笔调是极其温和且富有同理心的，像一位经验丰富的邻家前辈在娓娓道来。书中大量使用了生活化的比喻，比如将人体比作一座需要精心维护的庭院，将疾病比作不受控制的野草。这种叙事手法，使得那些原本看似遥不可及的养生原理，瞬间变得亲切而易于实践。阅读过程中，我几乎没有感受到任何阅读压力，反而有一种被温柔引导的感觉。它不是命令式的“你必须做这个”，而是启发式的“你可以尝试这样做”，这种尊重读者的态度，是很多同类书籍所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的逻辑结构简直是大师级的构建，它没有采用传统养生书那样按部位划分（如：护肝、健脾）的线性叙事，而是开创了一种“生命周期与环境适配”的宏观视角。作者从“顺应四时之变”入手，层层递进到“个体体质的辨识”，最后才落到具体的“日常调摄”。我尤其欣赏其中对“心神安宁”的论述，它占据了全书近四分之一的篇幅，反复强调心性修养是所有形体健康的基础。这种由内而外的论证方式，极大地拓宽了我对“养生”的理解，不再仅仅是吃什么补什么，而是如何与周遭世界达成和谐共振。每一次翻阅，我都能发现新的层次感，感觉就像在跟一位饱经沧桑的智者对话，他不是在教你招式，而是在传授一套完整的生存哲学。