怀孕40周看这本就够了 邵玉芬孕期营养生活护理孕检胎动孕动【新华书店正版书籍】 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邵玉芬，许鼓，曹伟 编

图书标签:

• 孕期
• 孕妇
• 育儿
• 母婴
• 怀孕
• 营养
• 产检
• 胎动
• 新生儿
• 健康

店铺： 凤凰新华书店旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553731315

商品编码：12745316041

包装：平装

开本：12开

出版时间：2014-07-01

用纸：铜版纸

页数：258

字数：250000

编辑推荐

　　★“营养泰斗+产科医生+超级奶爸”组合，大限度的满足孕期女性的健康护理和胎儿养护。是一本适合中国家庭的孕产百科全书。
　　★《怀孕40周看这本就够了》以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识.分门归类，合理安排，使准爸妈们查阅起来快速简便，将书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。

内容简介

　　孕期呵护不仅是每个孕妇zui为关心的问题，也是每个家庭zui为重视与关心的话题。科学健康的孕期呵护关系到孕妇自身的健康，更是关系到胎儿及新生儿的健康。重视孕期健康、安全，关乎个人、家庭，甚至整个社会的和谐发展。
　　《怀孕40周看这本就够了》以月为纲、以妊娠40周为线，逐步讲述每月孕妈妈及胎儿的变化状况、每月需要注意的保健和营养事项，并详细地指导孕妈妈在每个孕周需要注意的各种问题，包括医院检查、饮食营养、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及临产注意事项。本书稿中特别添加了准爸爸在妻子怀孕前后需要了解和参与的事情。了解了这些知识，孕妈妈就能够安全地度过孕期，顺利地生下健康的宝宝。

作者简介

　　邵玉芬，上海医科大学营养医学研究中心主任，复旦大学公共卫生学院教授，国务院特殊津贴获得者。国内外孕期营养学泰斗。1961年毕业于上海di一医科大学，曾任助教、讲师、副教授和教授。她是上海市从事孕妇营养研究di一人。

　　许鼓，母婴护理专家，超级奶爸，育婴蜜语网（）创始人，从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人。

　　曹伟，妇产科主任医师，现任深圳市妇幼保健院产科三病区主任，从事产科临床专业近30年。曹医师不仅具有丰富的妇产科临床经验，她还非常重视将母婴日常生活护理的科学常识在大众中进行普及教育。一贯主张科学、自然的优生优育理念。

精彩书评

　　让每个孩子都拥有人生的佳开端！把优生、优育、优教的知识送进千家万户。
　　——中国优生优育协会会长 秦新华

　　这本书以怀孕10月为纵线，分40周阐述，将胎宝宝每周变化、孕妇营养、孕妇日常生活护理、孕检、胎教、适当的“孕”动等孕期科普知识分门归类，合理编排，使准爸妈查阅起来快速简便。
　　——中国孕期营养学泰斗、国务院特殊津贴获得者、上海医科大学营养医学研究中心主任、复旦大学公共卫生学院教授 邵玉芬

　　本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创真人图解式孕产图书新典范。
　　——复旦医科大学红房子医院妇产科教授，著名妇产科专家、优生优育专家 潘明明

　　将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。
　　——上海市杨浦区中心医院主管护师，具丰富的妇幼保健经验，擅长孕产妇保健和护理 陈银妹

　　对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母亲学来的方法更科学、简单、实用。
　　——台北母婴护理师、母婴芳香按摩师 王慎明

目录

D一章 孕1月（1~4周）：恭喜你，怀孕了！ 
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout 
016 
一、生命的开端
016 1. 图解子宫内胚胎的变化 
017 2. 及时发现受孕后的可靠信号
019 3. 准妈妈应学会计算孕周
019 4. 子宫环境极其重要性
019 5. 确定一家称心的产检医院
020
二、准爸妈的生活指南 4
020 1. 千万不要随意用药 4
021 2. 必须补充叶酸 4
022 3. 远离容易致畸的环境和物质 4
022 4. 孕早期的饮食调节 4
026 5. 出现腹痛、腹胀要倍加小心 4
027 6. 洗澡也要开始重视细节 4
023
准爸爸应戒烟，让孕妈妈远离容易致畸的环境和物质。
第二章 孕2月（5~8周）：为你疲惫的早孕时光护航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
030
一、孕2月总叮咛
030 1. 孕2月的营养叮咛
032 2. 孕2月的胎教叮咛
032 3. 孕2月的产检叮咛
033
二、孕５周：小胚胎开始发育了
033 1. 图解子宫内胚胎的变化 
034 2. 夫妻性生活要格外小心了
035 3. 为孕妈妈打造健康舒适的居家环境
036 4. 蛋白质是构成生命的基础物质
036 5. 多补充维生素和矿物质 
036 6. 胎教时光：为你的子宫骄傲吧
037
三、孕6周：B超可以测到胎宝宝的心跳了
037 1. 图解子宫内胚胎的变化 
038 2. 开始出现早孕反应
038 3. 积极应对早孕反应
038 4. 用饮食调节早孕反应
040 5. 早孕反应过程中要注意水和电解质平衡
040 6. 阴道出血应立即去医院 
040 7. 胎教时光：温柔的诗篇 
042
四、孕7周：聪明应对日益明显的早孕反应
042 1. 图解子宫内胚胎的变化 
043 2. “酸儿辣女”的说法可靠吗
043 3. 吃酸有讲究
043 4. 胎教时光：提高胎教效果的呼吸法
045
五、孕8周：胚胎进入快速发育期
045 1. 图解子宫内胚胎的变化 
045 2. 请了解先兆流产
046 3. 请了解宫外孕
048 4. 孕妈妈请远离噪声
048 5. 孕妈妈万一感冒了怎么办
050 6. 让孕妈妈心情愉快的食物
051 7. 胎教时光：想象胎宝宝出生后可爱的样子
简单的阅读，可以使孕妈妈心情愉悦。
031
039
为缓解孕吐，孕妈妈可选择粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：呵护你的“害喜月” 
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
054
一、孕3月总叮咛
054 1. 孕3月的营养叮咛
054 2. 孕3月的产检叮咛
055 3. 孕3月的胎教叮咛
056
二、孕9周：进入胎儿期
056 1. 图解子宫内胚胎的变化 
057 2. 孕妈妈着装要宽松、舒适
057 3. 多吃有利胎宝宝发育的食物
058 4. 孕妈妈情绪不好，可能导致胎儿畸形
059 5. 孕早期疲惫嗜睡如何应对
060 6. 出现先兆流产怎么办
060 7. 了解职场孕妈产假权利 
063 8. 胎教时光：有趣的胎教故事
064
三、孕10周：度过流产危险期，
宝贝安全了！
064 1. 图解子宫内胚胎的变化 
065 2. 孕妈妈情绪不良，可能导致孩子多动症
065 3. 孕妈妈要慎选护肤品和化妆品
066 4. 孕妈妈也要正确保养皮肤
067 5. 合理饮食，避免便秘或腹泻
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教时光：纯净的诗篇 
069
四、孕11周：胎儿有草莓那么大了
069 1. 图解子宫内胚胎的变化 
070 2. 不要当宅妈，适当保持有氧运动
070 3. 尿频是正常的生理反应 
071 4. 妊娠牙龈炎怎么应对
071 5. 孕早期便秘怎么办
072 6. 胎教时光：温暖的故事 
075
四、孕12周：D一次B超检查
075 1. 图解子宫内胚胎的变化 
076 2. 通过B超数据检验宝宝胎龄
076 3. 正常范围的B超检查不会伤及宝宝
076 4. 孕妈妈尽量少做CT检查
076 5. 什么时候开始休产假
078 6. 鱼肝油和含钙食品要慎重服用
078 7. 慎食易过敏食物
079 8. 胎教时光：胎盘给予胎宝宝的
058
怀孕初期情绪不稳定，孕妈妈可以多闭目养神或者多想想美好的事情。 
第四章 孕4月（13～16周）：迎来平稳愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
082
一、孕4月总叮咛
082 1. 孕4月的营养叮咛
083 2. 孕4月的胎教叮咛
084
二、孕13周：有桃子那么大了
084 1. 图解子宫内胚胎的变化 
085 2. 散步是孕期佳的运动方式之一
085 2. 口腔问题要认真对待
086 4. 夫妻性生活要节制
087 5. 孕妈妈要暂别高跟鞋
087 6. 孕妇奶粉要慎选
088 7. 胎教时光：那些有关宝贝的趣事
089
三、孕14周：开始皱眉做鬼脸了
089 1. 图解子宫内胚胎的变化 
090 2. 孕期旅行该注意什么 
090 3. 孕期开车该注意什么 
090 4. 孕期坚持工作有助于分娩 
091 5. 职业孕妈妈该注意什么
093 6. 要增加五谷杂粮的摄入量 
093 7. 应对妊娠性瘙痒 
093 8. 胎教时光：给胎宝宝听音乐有讲究 
095
四、孕15周：唐氏综合筛查，
甜蜜的“恐慌”
095 1. 图解子宫内胚胎的变化 
096 2. 进行唐氏综合筛查的相关事项 
096 3. 孕期变丑怀的就是男孩吗 
097 4. 铁：人体的造血材料
098 5. 钙：坚固胎宝宝的骨骼和牙齿
099 6. 胎教时光：儿歌《小毛驴》 
100 
五、孕16周：用心体会胎动
100 1. 图解子宫内胚胎的变化 
101 2. D一次感受胎宝宝的胎动 
101 3. 摆脱烦躁，孕妈一定要平静 
102 4. 重视腹泻的治疗 
102 5. 胎教时光：多抚摸胎宝宝 
孕妈妈缺钙的话，
容易患骨质疏松症。 
098 
孕妈妈要多晒太阳，
促进钙的吸收。 
099 
孕妈妈要多抚摩胎宝宝。 
103 
第五章 孕5月（17～20周）：体会胎动的感动和惊喜 
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement 
106 
一、孕5月总叮咛 
106 1. 孕5月的营养叮咛 
106 2. 孕5月的胎教叮咛 
107 
二、孕17周：准备孕妇装吧
107 1. 图解子宫内胚胎的变化 
108 2. 孕妈妈要换上孕妈妈装了 
109 3. 应对怀孕期间的工作压力 
109 4. 孕中期是游泳的好时期 
109 5. 平衡饮食，预防过度肥胖 
109 6. 胎教时光：多和胎宝宝聊聊天吧 
111 
三、孕18周：自我检测胎动
111 1. 图解子宫内胚胎的变化 
112 2. 孕妈妈自我检测胎动
112 3. 孕妈妈饮食坚持“四少” 
112 4. 挑食，孕妈妈有妙招 
114 5. 应对妊娠斑 
115 6. 应对腿部抽筋 
116 7. 胎教时光：闪光卡片胎教 
117 
四、孕19周：“孕味”如此迷人
117 1. 图解子宫内胚胎的变化 
118 2. 孕期好眠胜千金 
119 3. 会休息的孕妈更轻松 
120 4. 孕妈妈不宜去拥挤的场所 
121 5. 别补过了，导致营养过剩 
121 6. 远离加工食品，食用“完整食品” 
122 7. 胎教时光：正确给胎宝宝讲故事 
123 
五、孕20周：去做第二次B超吧
123 1. 图解子宫内胚胎的变化 
124 2. 本周可进行B超畸形筛查 
124 3. 孕中期外出旅行应计划周全 
124 4. 孕妈妈不宜过多进行日光浴 
126 5. 补充维生素C，有效提高免疫力 
126 6. 胎教时光：故事《小蝌蚪找妈妈》 
114 
产后妊娠斑一般会自然消失。 
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好时光 
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy 
130 
一、孕6月总叮咛
130 1. 孕6月的营养叮咛 
130 2. 孕6月的胎教叮咛 
132 
二、孕21周：胎宝宝有300克重了
132 1. 图解子宫内胚胎的变化 
133 2. 学会测量宫底高 
134 3. 保养有方，无惧妊娠纹 
135 4. 孕期胀气不用怕 
136 5. 热量摄取因人而异 
136 6. 胎教时光：给胎宝宝进行抚摩胎教 
137 
三、孕22周：胎宝宝的动作更多了
137 1. 图解子宫内胚胎的变化 
137 2. 乳房增大了，换个合适的胸罩吧
138 3. 有目的地训练宝宝的听力
139 4. 用正确的方式进行音乐胎教
140 5. 吃东西时细嚼慢咽
140 6. 避免高糖饮食
140 7. 减少吃盐，口味清淡
141 8. 补充维生素D，促进胎宝宝骨骼生长
141 9. 胎教时光：给胎宝宝取个亲切的乳名吧
142
四、孕23周：皱巴巴的微型老头
142 1. 图解子宫内胚胎的变化 
142 2. 运动要格外小心 
144 3. 上下班要注意安全 
144 4. 适当增加奶类食品的摄入量 
145 5. 胎教时光：准爸爸也要参与进来 
146 
五、孕24周：不做“糖”妈妈 
146 1. 图解子宫内胚胎的变化 
146 2. 轻拍腹中的胎宝宝
147 3. 孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明
148 4. 肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养 
149 5. 预防和应对妊娠期糖尿病 
150 6. 胎教时光：故事《萝卜回来了》 
143 
每天坚持做孕妇体操。 
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顾你大腹便便的日子 
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier 
154 
一、孕7月总叮咛
154 1. 孕7月的营养叮咛 
155 2. 孕7月的胎教叮咛 
156 
二、孕25周：胎宝宝大脑发育
的又一个高峰期
156 1. 图解子宫内胚胎的变化 
156 2. 孕晚期，活动安全细则 
158 2. 孕晚期，做家务安全细则 
158 4. 孕妈妈饮食应粗细搭配 
158 5. 食用油要精心挑选 
158 6. 适当摄取胆碱含量高的食物 
160 7. 补充DHA，促进胎宝宝脑部发育 
162 8. 应对胎位异常 
163 9. 胎教时光：常玩踢肚子游戏 
163 
三、孕26周：胎宝宝的眼睛睁开了
163 1. 图解子宫内胚胎的变化 
163 2. 每周监测孕妈妈体重增长是否正常
164 3. 孕晚期应做的检查
164 4. 及时调节心情，预防孕期抑郁症
166 5. 去拍摄“大肚婆”的纪念照
167 6. 预防和应对妊娠高血压综合征
169 7. 胎教时光：神奇的乳汁 
170
四、孕27周：胎宝宝长出了
柔软细密的头发
170 1. 图解子宫内胚胎的变化 
170 2. 开始规划你的产假

……

精彩书摘

　　孕24周：不做“糖”妈妈
　　本周，孕妈妈好去医院做一下糖尿病筛查，以了解自身的血糖情况，及时预防或者发现妊娠糖尿病。
　　图解子宫内胚胎的变化
　　胎宝宝：24周时的胎宝宝大约已有820克，30厘米长。除了听力有所发展外，呼吸系统也正在发育。尽管他还在不断吞咽羊水，但是通常并不会排出大便（那得等到出生以后了）。
　　6个月时胎宝宝的听力几乎和成人相等。外界的声音都可以传到子宫里。但是胎宝宝喜欢听节奏平缓、流畅、柔和的音乐，讨厌强、快节奏的音乐，更害怕各种噪声。胎动也越来越明显了。
　　孕妈妈：进入孕24周，子宫现在在肚脐上3.8～5.1厘米的位置，从耻骨联合量起，约有24厘米，凸痕非常明显，很难隐藏了。随着体重的大幅增加，支撑身体的双腿肌肉疲劳加重，隆起的腹部压迫大腿的静脉，使身体越来越沉重。有些孕妈妈会感到腰部和背部容易疲劳，甚至腰酸背疼。有时孕妈妈还会感觉眼睛发干、畏光，这些都是正常的现象，不必担心。如果经常感觉头晕，要及时告诉医生，这可能是贫血的征兆。
　　轻拍腹中的胎宝宝
　　如果孕妈妈给予宝宝适当的物理刺激，将有助于胎宝宝的大脑发育。研究结果表明，胎宝宝发育到第4周时，神经系统已开始建立；第8～11孕周时，胎宝宝对触觉有了反应。所以在孕3月，孕妈妈可以轻轻拍打、抚摸腹部，这种触摸刺激可通过腹壁、子宫壁促进胎宝宝的感知觉发育。到孕6月，孕妈妈可配合音乐轻拍肚子，用双手轻轻推动胎宝宝。研究表明，轻拍运动是一种很好的胎教。需要注意的是，到了38周后不宜进行。
　　轻拍胎宝宝的手法要有规律，动作要轻柔，时间不宜过长，每次以5～10分钟为宜。好在晚上9～10点时开始练习，这时胎宝宝的活动较为频繁。
　　如果胎宝宝出现“拳打脚踢”的反应，表示胎宝宝不舒服了，应该停止轻拍。
　　运动练习要循序渐进，一开始以每周3次为宜，根据具体情况逐渐增加次数。
　　孕妈妈多吃核桃，宝宝更聪明
　　中国营养学会推荐，孕妈妈膳食中脂肪供能的百分比应为20％～30％，其中饱和脂肪酸供能应该小于10％，单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸供能都为10％。多不饱和脂肪酸中亚油酸与亚麻酸的比例为4:6.1。也就是说，孕妈妈既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜。
　　其中，亚麻酸的摄入更为重要。这是因为，亚麻酸对胎宝宝的脑部、视网膜、皮肤和肾功能的健全十分重要，长期缺乏亚麻酸会影响注意力和认知发育。从胎宝宝期26周至出生后两岁，是人体脑部和视网膜发育为重要的阶段。由于母体是胎宝宝和婴儿营养的主要提供者，所以孕期和哺乳期的妈妈要特别注意亚麻酸的摄入。
　　核桃不但含有亚麻酸和磷脂，且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈不妨多吃。
　　肥胖孕妈妈要注意平衡孕期营养
　　孕妈妈肥胖可导致分娩巨大婴儿，还容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血压，剖宫产及产后出血情况增多等。因此一定要注意孕期营养，平衡膳食，不可暴饮暴食，注意防止肥胖。
　　已经肥胖的孕妈妈不应该通过药物来减肥，可以在医生的指导下，通过调节饮食来控制肥胖。肥胖孕妈妈饮食要注意下面几点：
　　控制进食量：肥胖的孕妈妈应控制摄入糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。
　　动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当多吃豆类食品，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。
　　少吃油炸食物、坚果、植物种子等脂肪含量较高的食物。
　　多吃蔬菜水果：当主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较明显，可以多吃一些蔬菜、水果，注意要选择含糖分少的水果，既能缓解饥饿感，又可增加维生素和矿物质的摄入。
　　养成良好的膳食习惯：有的孕妈妈喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妈妈要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜子、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
　　预防和应对妊娠糖尿病
　　近一次产检，医生给孕妈妈小景做了“糖筛”，结果血糖指数偏高。医生给她做了进一步检查，确诊为妊娠糖尿病。孕妈妈小景由于原来不注意饮食，患上了妊娠糖尿病，其它的孕妈妈一定要看看预防和应对妊娠糖尿病的内容哦！
　　症状及原因
　　妊娠糖尿病是指妊娠期间出现的糖尿病。糖尿病是由于体内负责糖代谢的胰岛素不足所造成的。孕妈妈要承担自身和胎宝宝两方面的糖代谢，对胰岛素的需求量也增加了。孕中晚期，胎盘分泌的胎盘生乳素、雌激素、孕激素和胎盘胰岛素酶等具有对抗胰岛素分泌的作用，并且随着怀孕月份的增加，孕妈妈对胰岛素的利用反而越来越低，这就导致胰岛素相对不足，产生糖代谢障碍。
　　因此，妊娠糖尿病一般都发生在怀孕中晚期。糖尿病会造成糖代谢障碍以及人体广泛的血管病变，使血管壁变厚、变窄，导致人体重要脏器供血不足，从而引发妊娠高血压以及肾脏病、心血管病变以及中风等一系列严重后果。不管是在孕前还是孕后患糖尿病，对人体的危害都很大，必须高度重视。
　　生活调理
　　在这告诉大家：患妊娠糖尿病的孕妈妈的运动应以不引起宫缩、孕妈妈心率正常为原则。
　　孕妈妈应在孕24～28周进行“糖筛”，以便及早发现妊娠糖尿病，及时开始治疗。大多数及早发现的孕妈妈通过饮食控制就可以维持血糖在正常水平。为避免并发妊娠糖尿病的风险，如果你有以下情形中的1种或1种以上，我们建议你在孕24～28周之间去医院做糖尿病筛查：
　　◎有糖尿病家庭史。
　　◎孕期尿糖多次呈阳性。
　　◎年龄>30岁，体重>90千克。
　　◎复杂性外阴阴道假丝酵母菌病。
　　◎反复自然流产。
　　◎本次妊娠胎宝宝偏大或羊水过多。
　　如果确诊为妊娠糖尿病，且需要用胰岛素治疗者，无须恐惧，用于治疗妊娠糖尿病的门冬胰岛素属于大分子蛋白，不能通过胎盘，不会给胎宝宝造成影响。
　　饮食调理
　　患妊娠糖尿病的孕妈妈，营养需求与正常孕妈妈相同，主要在于控制饮食。
　　膳食纤维可降低胆固醇，建议逐渐提升到每天40克的摄取量。粗杂粮如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面等含有多种微量元素、B族维生素和膳食纤维，有延缓血糖升高作用，可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面馒头、烙饼、面条长期食用，既有利于降糖降脂，又能减少饥饿感。可以适量食用牛奶、鸡蛋等低嘌呤食品。
　　适当少吃豆制品，豆制品吃多了会加重肾脏负担，诱发糖尿病肾病。严格控制糖果、饼干、糕点、红薯、马铃薯、粉皮等高碳水化合物食品的摄入。对主食也应有一定控制，劳动量轻时摄入量为每日200～250克。适当减少水果，尤其是高甜度水果的食用。
　　……

前言/序言

　　健康快乐度过幸“孕”40周
　　世界上美好的事情，莫过于创造一个新生命，并期待他的降生。当得知生命的种子在体内生根发芽时，准爸妈们会有什么样的感受？激动、欣喜、无助、担心、惶惑？我想，你们同我一样，都是以一种复杂的心情面对这一切：欣喜中交织着无助，激动里混杂着惶惑。我们恨不得有位妇产科医生天天伴随左右，随时指点自己的衣食住用行，以便给腹中胎宝宝创造佳的发育环境。
　　《怀孕40周看这本就够了》由国务院特殊津贴获得者、复旦大学教授邵玉芬携手妇产科专家团队主编。参与本书编写的专家们，都在一线工作了20多年。他们大多是学术带头人，技术精湛，热心科普宣教工作，能在繁忙的本职工作之余将知识和经验奉献给准爸爸和孕妈妈们！
　　本书的编写宗旨就是：为孕妈妈40周孕期生活全程护航！以怀孕10月为纵线，分40周阐述，包括胎宝宝每周变化、孕期营养指导、生活护理指导、孕检指导、胎教指导、“孕动”指导……翻开本书，你会惊喜地发现，全书编排合理、内容实用、语言生动，配有大量精美彩图！
　　本书将数名孕妈妈的40周怀孕过程追踪拍摄，直至产下健康新生儿，开创了真人图解式孕产图书新典范！将本书放在家里，或带在身边，就如同身边有一位妇产科专家在随时随地关心你、指导你。对新手父母来说，这本书比通过向老祖母、母亲学来的方法更科学、简单、实用。
　　值得推崇的是，本书的专家们特别强调了一些不科学的妊娠观点。比如，有的孕妈妈因为怀孕带来的身体不适，就干脆在家静养，当“宅”妈。本书绝不提倡这样的行为，而是建议孕妈妈在预产期到来前的一两周再请假休息。适量的运动和工作，对胎宝宝和孕妈妈，只有好处没有坏处。
　　专家们还特别强调了自然分娩方式的重要性。现在，我国剖宫产妈妈比例越来越大。有的孕妈妈本来身体条件很好，可以自然生产，但因为怕疼，强烈要求剖宫产。其实，人体的结构已经为自然生产做好了充分的准备，自然生产对母子都有好处。
　　后再提醒一点，本书主题是孕期40周，但实际上要维持整个孕期的健康，不仅要重视真正怀孕的9个多月，还要重视孕前的准备。我们的专家团队倡导：完整的怀孕期应该扩充到12个月，其中包括至少3个月的怀孕准备期。只有夫妻双方从身体上、物质上、精神上真正做好了准备，才能为即将到来的妊娠期及孩子的出生，准备一个良好的环境。

好的，这是一本关于现代都市女性健康与职场平衡的深度指南，书名为《都市丽人的生存法则：平衡工作、健康与自我实现》。 --- 《都市丽人的生存法则：平衡工作、健康与自我实现》 内容简介 在快节奏、高压力的现代都市丛林中，数以百万计的女性正努力在事业的攀升、亲密关系的维护以及个人身心健康的维持之间寻找那个难以捉摸的“黄金平衡点”。《都市丽人的生存法则》并非一本空泛的励志宣言，而是一部详尽、务实且极具洞察力的操作手册，旨在帮助新时代的职业女性，特别是那些处于事业上升期、同时承担着多重社会角色的“超级女性”，构建一个更可持续、更具满足感的生活体系。 本书结构清晰，围绕三大核心支柱展开：高效能职场策略、身心健康管理、以及个人价值重塑与边界确立。 第一部分：职场进化论——驾驭复杂的工作环境 本部分深入剖析了当代职场中女性特有的挑战，例如“隐形偏见”、“玻璃天花板”的现实结构，以及如何在新兴的混合办公模式中保持可见度和影响力。 1. 战略性职业规划与目标锚定： 我们摒弃了盲目加班的旧有思维，转而探讨如何运用“深度工作法”（Deep Work）来最大化产出效率。书中提供了如何识别并聚焦于能带来最高回报的关键任务（High-Leverage Activities）的实用工具。对于那些渴望晋升的女性，详细解析了高层管理者所需的战略思维模型，包括如何从执行者视角转向决策者视角，以及如何精准构建个人品牌叙事（Personal Narrative）。 2. 沟通的艺术：自信的表达与有效的协商： 这一章节着重于职场沟通中的“软实力”。内容涵盖了“非暴力沟通在职场中的应用”，特别是如何在冲突情境下，清晰、坚定且不失专业地表达需求和异议。书中特别辟出章节讨论了薪酬谈判的心理学基础，指导读者如何通过数据支撑和自信的姿态，争取与其价值相符的报酬。此外，还提供了应对职场政治和微冒犯（Microaggressions）的实战脚本。 3. 建立你的支持网络（The Power of Your Network）： 成功不再是单打独斗，而是集体智慧的体现。本书详细阐述了如何区别对待“导师（Mentor）”、“赞助人（Sponsor）”和“同侪支持小组（Peer Support Group）”，并提供了建立和维护这些关键人脉关系的具体步骤，强调真实互助而非功利交换的长期价值。 第二部分：身心合一——对抗城市慢性消耗 都市生活对身体和精神的侵蚀是隐性的，却极其深远。《都市丽人的生存法则》提供了一套科学、可执行的健康维护系统，重点关注慢性压力管理和精力修复。 1. 压力内化与生理反馈： 详细解释了皮质醇（Cortisol）长期过高对女性内分泌、睡眠质量和体重管理造成的连锁反应。我们引入了“压力负荷评估模型”，帮助读者量化自己的压力源。不同于笼统的建议，本书推崇“微习惯式健康干预”，例如如何利用碎片时间进行10分钟的呼吸训练来即时调节神经系统。 2. 睡眠优化工程：从浅睡到深度修复： 鉴于都市女性普遍面临的睡眠剥夺问题，本章提供了一套详尽的“睡眠环境改造指南”，涵盖了光线、温度、声音控制，以及睡前“数字排毒”的具体时间表。我们还探讨了如何识别和应对“周末补觉陷阱”，强调规律性比时长更重要。 3. 营养的精准化：工作状态的燃料管理： 本部分摈弃了极端的节食法，转而关注“功能性营养”，即如何通过饮食来提升认知功能（Cognitive Function）和稳定情绪。内容涉及如何应对外食陷阱，选择能提供持续能量的宏量营养素搭配，以及针对女性特定需求的维生素和矿物质补充策略。 第三部分：界限艺术与自我赋权 实现平衡的关键不在于做更多事情，而在于决定不做什么，以及如何保护自己的时间和精力不被过度索取。 1. 划定与捍卫个人边界： 这是本书最具变革性的部分之一。我们提供了一套从心理建设到实际操作的“边界设定五步法”。内容细致到如何礼貌地拒绝不必要的社交邀请、如何管理家庭成员的期望，以及如何在工作与家庭责任之间建立清晰的“切换仪式”。核心思想是：你的“不”是为了保护你的“是”。 2. 应对“完美主义陷阱”与内在批评家： 许多高成就女性被内在的“不够好”驱动，导致倦怠。《都市丽人的生存法则》引导读者认识到“足够好”（Good Enough）的价值，学会与内心的苛刻标准和解。书中引用了认知行为疗法（CBT）的简化技巧，帮助读者重构自我对话模式，将自我批评转化为建设性反馈。 3. 重拾“非生产性”的乐趣： 长期处于目标导向模式，许多女性失去了探索和纯粹享受的能力。本书鼓励读者重新规划“非目标导向时间”（Non-Goal-Oriented Time），强调创造力、玩耍和独处对长期心理健康的重要性，并将此视为维持高效率工作的必要投资，而非奢侈的逃避。 结语：可持续的卓越 《都市丽人的生存法则》最终旨在帮助读者从“生存模式”切换到“繁荣模式”，实现一种可持续的卓越——一种既能在职业上取得突破，又能保持内心平静、享受生活质感的生命状态。这不是关于如何成为“更好”的女性，而是关于如何成为更完整、更真实的自己。 目标读者： 25-45岁，具有大学及以上学历，在一线城市从事白领、管理或专业技术工作的职业女性；以及任何寻求在竞争激烈的环境中建立长期心理韧性和生活质量的专业人士。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书对于孕期“心理健康”的关注程度，远超出了我预期。很多孕期书籍多侧重于生理指标和胎儿发育，对孕妈妈情绪波动的描写往往一带而过，或者仅仅归结于激素变化。但《怀孕40周看这本就够了》花了不少篇幅来深入探讨孕期焦虑、夫妻关系调整以及对分娩的恐惧。它提供的应对策略非常具体，比如，当感到“产前抑郁”的苗头时，可以尝试的自我对话技巧，以及如何与伴侣坦诚地沟通自己内心的不安，而不是一味地“坚强”。特别是书中关于“迎接新生儿的心理准备”那一部分，它不仅谈论了如何布置婴儿房，更重要的是引导我们去思考“成为母亲”的身份转变，这对于我们建立全新的家庭角色至关重要。这种对“内在世界”的关照，让我觉得这本书不仅是本指南，更像一位知心的心理导师。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重实践操作的人，很多孕期书籍动辄大段的医学术语，读起来晦涩难懂，常常需要查阅字典才能理解，实在影响了阅读体验。然而，这本书的文字风格却异常亲切自然，读起来完全没有压力。它仿佛真的是一位资深的闺蜜在分享经验，充满了生活气息。比如，讲到如何应对孕晚期失眠，它提供的那些“小妙招”——什么特定的睡前拉伸动作，什么睡前一杯温牛奶加一点点特定香料——都非常实用，而且很容易坚持下去。我最喜欢的是它关于“胎动记录”那一章节的处理方式，它没有用生硬的医学图表，而是用了很多孕妈妈的真实案例和心得体会，让我感觉胎动不再是一个需要被严格“监控”的指标，而是一种与宝宝互动的温馨时刻。这种以人为本、体贴入微的写作态度，让这本书成为了我床边常备的读物，翻开随时都能找到慰藉和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和信息组织逻辑是我最欣赏的一点，它真正做到了“高效”和“聚焦”。在信息爆炸的时代，如何快速找到需要的答案是关键。这本书的目录设计非常人性化，而且采用了大量图表和对比总结，而不是密集的文字段落。比如，在讲解不同孕周的“胎儿大小”时，它会用我们熟悉的水果或者食物来做类比，形象生动，一目了然。还有，对于一些高频出现的疑问，比如“孕期能不能吃这个？”“那个症状正常吗？”，它专门设立了“快速自查表”或“Q&A”模块，我需要确认某个小问题时，不用从头翻到尾，直接定位到相关部分，节省了我大量时间。这种对读者使用习惯的精准把握，使得这本书的实用价值得到了最大程度的发挥，它不是一本放在书架上供着看的书，而是真正被我用得油墨斑斑、记录满了个人笔记的“工作手册”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于孕期运动的书籍很多，但很多都要求你有一定的运动基础，或者推荐的动作幅度太大，对于一个平时不怎么运动的准妈妈来说，压力山大。这本书在“孕动”这一块的处理，简直是为我们这些“运动小白”量身定做的。它非常强调“倾听身体的声音”，而不是盲目追求运动量。从最基础的散步姿势调整，到孕中期可以尝试的温和瑜伽体式，配图清晰，步骤分解得极细，生怕我们做错一样。我特别尝试了书里推荐的几个针对骨盆底肌的练习，坚持下来，感觉身体的稳定性和柔韧性都有了明显的改善，这对于顺产的信心也是一种极大的增强。它让我明白，孕期运动不是为了减肥塑形，而是为了更好地迎接生产和产后恢复，这种理念的转变，让运动变得更轻松、更有意义了。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕40周看这本就够了》真是我的“孕期宝典”！从我刚确认怀孕开始，就感觉自己像个信息黑洞，网上铺天盖地的资料看得我眼花缭乱，更别提那些互相矛盾的说法，简直让人焦虑。这本书的出现，就像一位经验丰富的老前辈，把我需要的所有信息都梳理得井井有条。我尤其欣赏它对孕期各个阶段的细致划分，不是简单地按月，而是更贴近身体变化的实际感受。比如，关于孕早期总是犯困和孕中期的皮肤变化，它都有非常具体、可操作的建议，而不是空泛的理论。更让我安心的是，它在讲述孕期检查项目时，不仅列出了要做什么，还解释了为什么要做，这让我能更主动地和医生沟通，而不是被动地接受安排。书里对营养的讲解，更是细致入微，我不再只是听说“要补叶酸”，而是清楚地知道不同阶段应该侧重哪些维生素和矿物质，以及如何从日常饮食中获取，而不是盲目地依赖昂贵的保健品。那种被知识武装起来的踏实感，是任何App或论坛都无法替代的。