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店铺： 万众兴邦图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769226

商品编码：15145560537

基本信息

书名:孕期营养不重样

定价：39.80元

作者:汉竹

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787553769226

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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科学的饮食是优生优育的前提。无论是一胎还是二胎，相信每位孕妈妈都既想吃得好，又想不增重，更希望吃的每一份营养都给肚子里的胎宝宝，让胎宝宝在肚子里健康发育每一天。孕期每个月的营养都是常重要的，关系到胎宝宝的不同部位、不同器官的生长发育，所以，孕妈妈无时无刻都关注着入口的食物，孕妈妈保持充足、完整、均衡的孕期营养是确保胎宝宝健康成长的关键。

孕期不同阶段，孕妈妈会相应出现一些不适症状，如何通过饮食来调理？胎宝宝在不同的孕期需要什么样的营养素支持，哪些食物含有针对性的营养素，从而，孕妈妈可适当多吃点什么？孕期缺钙怎么补？吃什么可以补铁？等等。这些问题，你还在一个一个地上网查吗？

有这一本就够了！翻开这本书，你就能找到你想要的所有关于营养的知识，解决你的孕期饮食难题了。这本书是根据每月胎宝宝的发育生长需要和孕妈妈的健康饮食为指导原则，以天为单位，给孕妈妈科学的饮食指导，由营养素对应食材，对应专家菜谱推荐。孕期280天，每天的营养都是我们关注的重点，让孕妈妈在科学饮食指导中，一天一页，轻松度过孕期的每一天。

 

目录

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孕1月 妈妈，你准备好迎接我了吗

孕1月 胎宝宝发育所需营养素

胎宝宝：还没影儿呢

孕妈妈：新生命的开始

关键营养素：叶酸

第1~2天 叶酸还需继续补充

叶酸很重要

如何补充叶酸

第3~4天 早餐要吃好

营养从吃早餐开始

早餐营养宜均衡

第5~8天 吃得多不如吃得好

忌营养过剩

少吃高脂肪食物

食补不可过量

饮食宜忌速查

第9~11天 规律用餐很重要

先喝汤再吃饭

宜按时吃饭

第12~13天 水果再好也别过量吃

不宜过量吃水果

不能把水果当蔬菜吃

不宜饭后马上吃水果

第14~18天 告别垃圾食品吧

薯片油脂含量高

蜜饯含有多种添加剂

常吃方便面易营养不良

饮食宜忌速查

第19~20天 没补叶酸就怀孕了怎么办

怀孕后补叶酸来得及

不宜用“叶酸片”代替“小剂量叶酸增补剂”

食补叶酸靠谱

第21~23天 孕妈妈选用饮品有禁忌

忌饮含咖啡因的饮料

忌喝绿茶

不选加工的果汁

第24~28天 不要因为怀孕而超重

巧选食物不长胖

进餐习惯很重要

饮食宜忌速查

孕2月 害喜也是一种幸福

孕2月 胎宝宝发育所需营养素

胎宝宝：胎宝宝着床啦

孕妈妈：开始有早孕反应

关键营养素：锌

第29~30天 不宜多吃酸性食物

怀孕初期不要过多食酸

吃酸有讲究

第31~32天 多喝水，多排尿

孕期为什么要多喝水

这样喝水才健康

第33~36天 小方法缓解孕吐

缓解孕吐有方法

饮食宜忌速查

第37~38天 食欲不振吃这些

宜多吃开胃清淡食物

根据自己的喜好进食

第39~40天 饮食好习惯，避免流产

忌吃易导致流产食物

良好的饮食习惯很重要

第41~44天 晚餐要吃得有质量

不宜过饱

不宜过迟

不宜过于丰盛

饮食宜忌速查

第45~46天 让胎宝宝聪明的“脑黄金”

“脑黄金”促进大脑及视力发育

宜多吃坚果补充“脑黄金”

..........

内容提要

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今天吃什么？怎么吃？

没有胃口营养要怎么补？

看到油腻的东西就想吐怎么破？

医生说我缺钙怎么补？

吃什么胎宝宝的头发黑？

……

还在一个一个地度答案吗？

NO！

我们已经为您想好了，一本书含所有你想知道的关于孕期营养的问题，涵盖孕妈妈和胎宝宝所需要的方方面面，根据每月孕妈妈的身体状态和胎宝宝的发育需要，制定科学合理的营养计划，推荐经典营养均衡的美味食谱，清楚标明宜吃不宜吃的饮食指导，打造出适合孕妈妈和胎宝宝的全方位营养指导书。并且，一天一页，让孕妈妈轻轻松松掌握孕期的营养需求，一天一道精选美食菜谱，让孕妈妈成为胎宝宝的营养专家。

每位妈妈都希望能生一个健康、漂亮的聪明宝宝，孕期营养则是重中之重，孕期营养既要满足孕妈妈长胎不长肉的急切诉求，更要满足胎宝宝不同阶段的发育需求。所以，在菜谱的选择上，我们更是兼顾了南北方的差异，根据孕月不同阶段的营养需要，给出每个阶段的营养素和明星食材；针对不同月份孕妈妈会遇到的孕期不适症状，给出对症的食疗菜谱。并且，每个阶段宜吃不宜吃的食材都会以清晰的形式呈现在孕妈妈的眼前，便于查找。

总之，孕期吃得多不如吃得好，科学合理膳食，保证营养均衡摄入才是优生优育的前提。

 

作者介绍

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“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。

大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《宝宝辅食王中王》《坐月子一天一页》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。

生活之美，因阳光点亮。

《自然分娩的艺术与科学：现代产育的循证指南》 图书简介 本书是一部全面、深入探讨自然分娩过程的权威性著作，旨在为准父母、助产士、产科医生以及所有关注母婴健康的人士提供基于最新循证医学证据的指导和支持。我们深知，分娩不仅是一个生理过程，更是一段充满期待、力量与转化的深刻人生体验。本书将科学的严谨性与人文的关怀相结合，旨在帮助每一位女性以最自信、最安全的方式迎接新生命的到来。 第一部分：孕期准备与分娩的生理学基础 第一章：理解分娩：从生理到心理的转变 分娩的“三期”精讲： 详细解析潜伏期、活跃期、第二产程（胎儿娩出）和第三产程（胎盘娩出）的生理标志、所需时间及关键监测点。 激素的交响乐： 深入探讨催产素、内啡肽、肾上腺素在启动、维持和结束分娩过程中的关键作用，揭示自然分娩的内在驱动力。 胎儿的旅程： 介绍胎儿在分娩过程中对产道（骨盆）的适应性运动——“俯屈、下降、旋转”的完整机制，解释为何这些复杂的动作对安全娩出至关重要。 第二章：评估与分娩计划的制定 骨盆测量与评估： 不仅仅是数字，而是对分娩潜能的科学评估。介绍传统及现代的骨盆评估方法，以及它们在预测分娩结局中的意义。 制定个性化的分娩愿景： 引导读者超越简单的“顺产”或“剖宫产”的选择，讨论如何根据个人健康状况、孕期进展和心理准备，制定一份灵活、务实的分娩计划。重点强调计划的动态性——在安全的前提下保持开放的心态。 产前检查的关键里程碑： 梳理孕晚期（36周后）的常规检查重点，如胎位评估（纵、横、斜位及头位旋转受限的应对）。 第二部分：自然分娩过程中的支持与干预策略 第三章：非药物性疼痛管理：激活身体的天然镇痛系统 呼吸与放松的深度技巧： 介绍基于正念（Mindfulness）的分娩呼吸法，包括“低频节奏呼吸”和“腹式拉伸呼吸”在不同产程的应用。 体位疗法： 强调重力在分娩中的积极作用。详细展示站立、跪姿、四点支撑、侧卧等开放性骨盆体位对胎儿下降和缓解压力的效果。配有高清体位图解。 触觉与压力应用： 探讨按摩、点穴（Acupressure）在缓解腰骶部疼痛中的应用，特别是针对骶骨压力的有效手法。 水疗的效用： 深入分析分娩池的使用原理、安全标准和疼痛缓解效果的循证数据。 第四章：药物干预的精准使用与时机 强效镇痛的选择： 全面解析硬膜外麻醉（Epidural）的作用机制、优点、潜在的副作用（如对第二产程的影响）以及何时是最佳施行的时机。 全身性镇痛药物： 讨论阿片类药物在特定情况下的应用，以及其对母婴的影响对比。 催产与引产的科学考量： 区分“引产”（Induction）和“催产”（Augmentation）的指征。详细介绍前列腺素、缩宫素（Pitocin）的使用标准，以及如何最小化不必要的干预。 第五章：分娩中的监测与高风险情况的识别 胎心监护的解读： 教授非医学背景的父母如何理解电子胎心监护图（CTG）上的基线、变异和临时性减速，区分“良性变异”与“需要关注的信号”。 早期破水（PROM）的管理： 讨论何时等待与何时介入的决策流程，重点关注感染风险的控制。 停滞（Arrest）的识别与应对： 明确定义分娩停滞的临床标准，以及医生和助产士可能采取的干预措施（如体位改变、宫缩增强或手术评估）。 第三部分：第二产程与产后即刻护理 第六章：第二产程：推动的艺术与科学 自发性用力与指导性用力： 比较“跟随身体的冲动”与“有指导性的腹部用力”的效果差异，强调产妇在用力过程中的自主权。 会阴保护技术： 详细介绍助产士使用的“温敷法”、“慢速推送”及“下巴抬高技术”在减少三度、四度会阴撕裂中的实践应用。 镜子下的分娩： 探讨让产妇能看到胎头娩出（Crowning）的心理影响及其在增强自主感方面的积极作用。 胎儿娩出后的关键“黄金一小时”： 强调延迟断脐（Delayed Cord Clamping）对母婴铁储备的益处，以及皮肤接触（Skin-to-Skin Contact）对稳定新生儿体温和心率的重要性。 第七章：产后与新生儿的早期连接 第三产程的主动管理与观察： 讨论胎盘娩出的自然过程，以及何时需要主动干预以预防产后出血（PPH）。 开奶（Early Initiation of Breastfeeding）： 分析皮肤接触如何优化初次哺乳的成功率，并为母乳营养的建立打下基础。 产后恢复： 关注会阴修复、子宫复旧的监测，以及应对情绪波动（如“产后忧郁”与“婴儿蓝”）的初步支持策略。 本书特色 本书内容基于世界卫生组织（WHO）、美国妇产科学会（ACOG）及英国国家健康与临床优化研究所（NICE）的最新临床指南，确保所有信息的科学性和时效性。我们避免了陈旧的、基于恐惧的叙事，转而采用赋权（Empowerment）的视角，致力于帮助家庭做出知情、自信的选择，真正体验分娩作为生命旅程中一个值得庆祝的、强大的时刻。本书不提供具体的食谱建议，而是专注于分娩过程的生理机制、风险管理和非药物性支持技术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有亲和力，拿到手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我特别喜欢它在排版上的用心，色彩搭配柔和而不失活力，让原本可能有些枯燥的营养知识变得赏心悦目。阅读过程中，我发现作者非常注重实用性，没有过多深奥的理论堆砌，而是直击孕期妈妈们最关心的问题，比如如何应对孕早期的孕吐，怎么吃才能保证胎儿的“脑黄金”摄入，还有孕晚期水肿的食疗小妙招。那些食谱的步骤写得极其清晰，即便是厨房新手也能轻松上手，这一点对我这种平时很少下厨的人来说简直是救星。更让我惊喜的是，它并非简单地罗列菜名，而是会解释每道菜背后的营养逻辑，比如为什么这道菜富含叶酸，那道汤有助于铁质吸收。这种“知其所以然”的感觉，让我对自己的孕期饮食管理更有信心了。它真正做到了让营养知识融入生活，而不是高高挂在墙上。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到物超所值的地方，在于它对不同阶段的特殊需求做了细致入微的区分。怀孕早期，很多妈妈需要“清淡易消化”的食谱来对抗孕吐；中期需要“能量充足、均衡搭配”的食谱来支持宝宝快速发育；而到了后期，重点又转向了“控制体重、为分娩做准备”。这本书不是简单地把所有食谱混在一起，而是根据孕周（比如1-3月、4-6月、7-9月）做了明确的划分，并且针对每个阶段的常见困扰（如贫血、便秘、水肿）给出了专属的营养干预方案。我发现，很多其他书籍只是泛泛而谈，但这本书中关于如何通过食物调节血糖波动、预防妊娠期糖尿病的建议，写得尤为深入且具有操作性，提供了很多日常食材的巧妙组合，非常实用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期饮食的书籍汗牛充栋，很多要么过于专业化，要么就是流于表面。这本书给我的感觉是非常“接地气”且充满人文关怀。它巧妙地将“不重样”这个概念融入了日常的菜单规划中，这对于长期需要遵循特定饮食结构的孕妈来说太重要了。长期吃相似的食物不仅容易腻，还可能导致营养摄入不均衡。这本书提供了一个清晰的轮换计划，从主食到蔬菜、肉类、豆制品，都给出了丰富的替代方案。我特别欣赏它对“情绪化进食”的探讨，它理解孕期妈妈们在面对压力或渴望某些特定味道时的心理需求，并给出了一些既能满足口腹之欲又不失营养的“聪明选择”。这种对孕妈整体身心健康的关注，远超了一本单纯的食谱书的范畴，更像一位经验丰富、体贴入微的营养顾问在耳边细语。

评分☆☆☆☆☆

我是一位资深“外卖党”，怀孕后深感外卖的油盐超标和营养结构单一问题，但要自己从零开始构建一个科学的孕期膳食体系，实在让人望而却步。这本书的结构设计简直是为我量身定制的。它没有直接抛出一个复杂的表格，而是循序渐进地引导读者，比如从“认识你的孕期能量需求”开始，然后过渡到“如何挑选优质的蛋白质来源”，最后才进入到具体的食谱板块。我最喜欢它将“营养知识”和“食谱实践”完美结合的方式。比如，当介绍到钙质的重要性时，它立刻会附上几款高钙食谱，而不是把所有知识点堆砌在前面。这种即学即用的编排方式，大大降低了学习曲线，让我能够迅速将理论应用到厨房实践中去，真正实现了“营养三餐”的便捷化管理。

评分☆☆☆☆☆

作为一名注重细节的读者，我对这本书的配图和信息的可信度非常看重。这本书的图片质感极佳，食物看起来新鲜诱人，这极大地激发了我的烹饪欲望。更重要的是，它在引用营养数据和健康建议时，明显经过了严谨的考证，不像市面上一些流传的“偏方”或过时的观念。书中还穿插了一些“辟谣”专栏，针对孕期常见的各种谣言进行了科学澄清，这为我建立了一个非常可靠的孕期营养认知框架。它教会我的不只是“吃什么”，更是“怎么去思考我的饮食”，赋予了我一个科学的、终身受用的营养判断能力，让我能够更自信、更从容地度过这特殊而美好的十个月。