孕产期营养、饮食、保健全程指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵天卫 著

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• 孕期营养
• 孕妇饮食
• 产后恢复
• 孕期保健
• 母婴健康
• 营养食谱
• 孕期食谱
• 备孕
• 孕期体重管理
• 孕期维生素

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501995394

版次：1

商品编码：11425126

包装：平装

开本：20开

出版时间：2014-02-01

用纸：胶版纸

页数：349

字数：350000

正文语种：中文

内容简介

　　《孕产期营养、饮食、保健全程指导》特色：
　　展示新颖的孕产期营养理念
　　诠释科学的营养饮食方案
　　解读详尽的日常膳食要点
　　提供全面的营养配餐指导

作者简介

　　赵天卫，从事妇产科临床工作三十多年，擅长妇产科各种疑难病症、危重病人抢救、难产处理以及心理咨询等，对妇科肿瘤、不孕症、妇女更年期疾患治疗有丰富经验。近年来更致力于“音乐+营养”产科新模式的临床实践与推行，赢得学术界的普遍赞誉和孕妈妈、新妈妈的一致好评。在《中华围产医学杂志》《中国妇幼保健》《中国优生优育》等杂志发表多篇论文并获多项科技进步奖。

内页插图

目录

第1章 孕前：有备而来预约最棒的一胎
不可或缺的营养知识
饮食均衡保证营养
如何判断自己是否缺乏营养
补充叶酸，预防胎宝宝神经管畸形
孕前饮食需侧重补充微量元素
补充维生素E提高受孕几率
不可不知的饮食细节
备孕女性多吃水果蔬菜有利排毒
备育男性多吃蔬菜水果可提高精子活力
蔬菜水果要选应季的
备孕女性多吃黄色食物可促进激素分泌
备孕女性少吃辛辣和高糖食品
吃南瓜子可提高备育男性精子质量
停服避孕药后要注意补钙
停服避孕药后要多摄入维生素
不可不懂的保健措施
太胖的备孕女性怎样减肥
太瘦的备孕女性怎样增肥
受孕前半年停服避孕药
安全使用避孕套避孕
做有氧运动需要注意哪些问题
孕前做运动的注意事项
备孕女性用药要注意什么
备育男性用药要注意什么
服药期间意外怀孕怎么办
备育男性要改变的生活习惯
需要提前离开的工作岗位
避开日常生活中的辐射源
不要涂指甲油
停止染发烫发
自使用促排卵药物
样预防宫外孕
不可忽视的不适与疾病防治
孕前需要注射的疫苗
孕前备孕女性的体检项目
备育男性的体检项目
孕前牙病早治疗
治愈妇科炎症有利受孕

第2章 孕1月：一颗小种子悄然萌芽
不知不觉的奇妙变化
准妈妈：可能全然不觉
胎宝宝：从受精卵长成小海马
不可或缺的营养知识
饮食习惯无需大调整
继续补充叶酸，防止胎宝宝畸形
适当摄入含叶酸丰富的食物
叶酸需补到什么时候
留住食物中的叶酸
经常适量食用含碘丰富的食物
一日饮食搭配
不可不知的饮食细节
怀孕后每天摄人多少食物合适
怀孕后尽量每天适量吃些肉
哪些肉适合孕期吃
如何吃肉更健康
孕期怎样饮水更科学
熏烤食物对准妈妈的危害
油炸食品对准妈妈的危害
怀孕后经常吃鱼对身体好
常吃玉米对母胎均有益
哪些水果不宜孕早期吃
孕期每天吃多少水果对身体有益
警惕食物中隐藏的致畸物
不可不懂的保健措施
了解怀孕的早期信号
怀孕后要不要穿防辐射服
谨慎使用电吹风
孕期怎样使用手机更安全
经常给电话机消毒
应该每天更换内裤
打造良好的居住环境
新装修的房子要多久才可以入住
准妈妈夏天如何使用空调、电扇
孕期不宣使用蚊香和花露水
孕期避免使用风油精、樟脑丸
……
第3章 孕2月：妊娠反应来了
第4章 孕3月：胎宝宝“人模人样”
第5章 孕4月：身体变得轻松舒适
第6章 孕5月：胎动像鱼儿游过
第7章 孕6月：越来越有孕味
第8章 孕7月：躲侄子宫里“监督”的小人儿
第9章 孕8月：带“球”运动的日子
第10章 孕9月：小家伙变得圆润起来
第11章 孕10月：终于要见面了
第12章 产后：身心恢复期

前言/序言

《未来之光：从零开始的宇宙探索手册》 第一章：星辰的召唤——人类的宇宙梦想与现实 自从人类仰望星空，对那无垠的黑暗与闪烁的光点产生好奇的那一刻起，宇宙探索的火种便被点燃了。本章将深入剖析人类探索宇宙的宏大叙事，从古代文明对星象的记载，到近代科学对宇宙的初步认知，构建起一个清晰的时间轴。我们将探讨驱动人类飞向太空的根本动力——对未知的好奇心、对资源有限性的担忧，以及对生命起源的终极追问。 1.1 仰望星空的历史回响： 追溯古希腊哲学家、中国古代天文学家如何构建最初的宇宙模型，以及伽利略和牛顿如何用科学的工具重塑我们对天空的理解。 1.2 迈向太空的序章： 详细介绍冷战时期美苏太空竞赛的背景、里程碑事件（如人造卫星发射、载人航天首飞），以及这些早期努力如何为后续深空探索奠定技术基础。 1.3 为什么要去？驱动探索的哲学与实际需求： 分析太空探索的“硬需求”（如地球资源枯竭预警、小行星防御）与“软需求”（如拓展人类文明边界、对地外生命的搜寻）。 第二章：地球摇篮的告别——轨道力学与航天器设计基础 要成为一名合格的星际旅行者，必须首先精通如何离开地球的引力束缚。本章聚焦于将理论转化为实践的关键技术，是理解所有后续太空任务的基石。 2.1 逃逸的艺术：牛顿的遗嘱与轨道力学： 详尽阐述开普勒三大定律如何精确描述行星运动，以及霍曼转移轨道、引力弹弓效应等核心轨道机动技术。我们将用通俗易懂的方式解释“什么是速度，而不是推力，决定了你在宇宙中的位置”。 2.2 火箭的骨骼与血液：推进系统解析： 详细介绍化学火箭（液氧/煤油、液氢/液氧）的工作原理、比冲量（Isp）的意义，以及新兴的核热推进和等离子体推进技术的潜力与挑战。本节会包含对多级火箭分离过程的结构化分析。 2.3 航天器的生命支持系统： 探讨航天器如何抵御极端环境（真空、辐射、温差）。重点介绍热控系统（散热器、热管技术）、姿态控制系统（反作用轮、推力器）和电源系统（太阳能电池阵列、放射性同位素热电机RTG）的设计要点。 第三章：登陆月球与环绕火星——行星际任务的挑战 本章将焦点从近地轨道转移到太阳系内其他天体，深入剖析载人与无人探测器在执行行星际任务时所必须克服的独特障碍。 3.1 寂静的旅程：深空通信与导航： 阐述深空网络（DSN）如何维持与遥远探测器的联系。分析信号延迟（光速限制）带来的实时控制难题，以及自主导航技术（如地形相对导航）在没有地面干预时起到的关键作用。 3.2 危险的边疆：太空辐射与生物防护： 详细描述银河宇宙射线（GCRs）和太阳粒子事件（SPEs）对宇航员和敏感电子设备的威胁。研究当前正在测试的辐射屏蔽材料（如水箱、聚乙烯）的有效性，并探讨长期失重对人体骨骼、肌肉和心血管系统的影响及对策。 3.3 软着陆的艺术——精确着陆技术： 剖析火星大气层独特的“恐怖七分钟”着陆流程，包括超音速降落伞展开、反推火箭点火时机的选择，以及如何在没有GPS信号的异星表面实现厘米级的精确着陆。 第四章：超越太阳系——恒星际旅行的理论前沿 如果说行星际旅行是“跳跃”，那么星际旅行就是真正的“飞翔”。本章展望人类最雄心勃勃的计划——前往其他恒星系。 4.1 寻找“邻居”：系外行星的发现与表征： 回顾开普勒和TESS任务的成果，介绍凌日法、径向速度法等主要系外行星探测技术。重点分析“宜居带”的定义及其局限性，并探讨如何通过詹姆斯·韦伯太空望远镜（JWST）分析系外行星的大气特征，寻找生物信号（Biosignatures）。 4.2 接近光速的梦想：概念性推进系统： 探讨目前处于理论或早期实验阶段的超高速推进技术，包括： 核聚变推进： 理论上的高能效，但约束技术尚未成熟。 光帆技术（Laser/Solar Sails）： 借助巨大轻薄的帆面接收来自地球激光阵列的推动力，实现相对论速度。 曲速驱动（Alcubierre Drive）的数学框架： 虽然高度推测性，但解析其所需负能量密度的理论难题。 4.3 漫长等待的解决方案：世代飞船与冷冻休眠： 如果无法达到超高速度，如何设计能够自我维持数百年甚至上千年的“世代飞船”？分析其内部生态系统的闭环设计、社会学和伦理学挑战。同时，评估低温生物学在长期冬眠方面的最新进展。 第五章：宇宙的终极探索——地外文明与人类的未来定位 本次探索之旅最终的目的是回答“我们是否孤独”这一亘古之问，并界定人类在浩瀚宇宙中的位置。 5.1 SETI的尝试与陷阱： 梳理搜寻地外文明计划（SETI）的历史，从早期射电望远镜监听，到如今的系外文明信号搜寻项目（Breakthrough Listen）。讨论“费米悖论”的核心矛盾及其可能的解答（如大过滤器理论）。 5.2 文明印记的搜寻与防御： 分析如何通过“戴森球”等宏大工程的间接证据来寻找高等文明的技术特征（Technosignatures）。同时，严肃讨论主动搜寻的伦理风险（METI）与潜在的防御策略。 5.3 走向星际文明的路线图： 总结当前技术瓶颈与未来一百年的预期突破点。构建一个从月球基地、火星殖民，到木星卫星探索，最终迈向比邻星系统的渐进式太空发展蓝图。本书旨在为所有心怀星辰大海的读者提供一张详尽、严谨且充满远见的导航图。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求科学和实证的读者，市面上很多孕期书籍常常充斥着各种“民间偏方”或夸大的宣传，让人真假难辨。而这本《孕产期营养、饮食、保健全程指导》的严谨性让我非常信服。它的内容似乎都建立在最新的营养学研究基础之上，引用了很多权威的观点和数据，但在呈现时，又巧妙地将这些专业知识转化成了普通人易于理解的语言。特别是关于孕期常见不适的营养应对策略，比如孕吐、便秘、贫血的食疗方案，都提供了详细的科学解释和操作步骤，让人知道“为什么”要这么做，而不是盲目跟从。这种基于科学的指导，为我建立了一个非常稳固的健康认知框架，让我能够理性地看待孕期的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对孕期的饮食管理一直很头疼，总觉得这不能吃那不能吃，压力山大。但是这本《孕产期营养、饮食、保健全程指导》彻底改变了我的看法。它不仅仅是一本食谱大全，更像是一本生活指南。书里对孕期不同阶段的体重管理、血糖控制都有非常实用的指导，而不是那种一刀切的教条。最让我惊喜的是，它对产后恢复期的饮食安排也做了深入的探讨，比如如何通过饮食来促进乳汁分泌，如何温和地恢复身材。很多其他书只关注了“怀孕”本身，却忽略了“生产之后”的漫长旅程，这本书的全面性让人印象深刻。文字风格非常亲切，读起来毫无压力，就像一个过来人带着你一起走过这段特殊时期，让人感到踏实和温暖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远远超出了我的预期，它真正做到了“全程指导”。从备孕期的“打基础”，到孕中期的“稳步前行”，再到分娩前后的“冲刺与恢复”，每一个阶段的营养侧重点和生活细节都被照顾得无微不至。让我印象深刻的是，它不仅关注妈妈的需求，还对胎儿的智力发育、骨骼成长所需的关键营养素做了详尽的图谱分析，让你能清晰地看到你吃的每一口食物是如何转化为宝宝成长的能量的。这种“可视化”的引导，极大地增强了我的动力。这本书的排版设计也十分人性化，重点突出，条理清晰，即便是忙碌的我也能迅速找到我需要的特定信息，而不是大海捞针。它是我孕期管理工具箱里不可或缺的核心工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近刚开始研究这个领域，市面上的书看得我眼花缭乱，很多都讲得太专业，晦涩难懂，或者信息碎片化严重。但这一本完全不同，它像一个经验丰富的营养师在身边手把手地教你。从备孕期开始，它就细致地剖析了不同阶段的身体需求，比如叶酸、铁、钙的补充要点，哪些食物是“能量炸弹”，哪些是“隐形杀手”。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不是简单地罗列数据，而是结合生活场景来分析，比如“如果你是上班族，午餐怎么搭配才能兼顾营养和便利”。它还配了很多生动的图表和食谱建议，让我这个厨房新手都能轻松上手，感觉自己真的可以掌控孕期的营养大权，而不是被动地接受建议。这本书的出现，让我对未来充满了信心，感觉自己不再是孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得孕期的保健和营养是两件需要分开对待的事情，但这本书完美地将二者融合了。它不是简单地告诉你“吃什么”和“做什么运动”，而是深入探讨了营养如何影响情绪稳定、睡眠质量，以及如何通过合理的膳食结构来管理孕期的焦虑感。我特别欣赏书中对“心理营养”的关注，这在其他同类书籍中很少见。书中提到，一个放松、愉悦的饮食环境对准妈妈的整体健康同样重要。阅读这本书的过程，与其说是学习知识，不如说是一场身心放松的调适。它提供的建议非常具有操作性，比如如何利用特定的食物来改善睡眠，如何在家中创造一个“营养角”来提醒自己健康饮食的重要性。