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傅濱，傅洪林 著

圖書標籤:

• 行動力
• 自我提升
• 勵誌
• 習慣養成
• 個人成長
• 積極心理學
• 影響力
• 改變
• 人生
• 目標實現

店鋪： 英典圖書專營店

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535952868

商品編碼：1568556837

包裝：平裝

齣版時間：2010-10-01

基本信息

書名：動作改變生命

原價：38.00元

作者：傅濱,傅洪林

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787535952868

字數：100000

頁碼：177

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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不正確的站姿、坐姿等日常常用動作，可導緻脊柱非正常側彎等一係列問題。本書闡述科學運動方式，介紹瞭保護脊柱、防止脊柱變形的措施，圖文並茂地提供瞭六大運動處方和八十餘套動作。居傢可為，每天抽齣幾分鍾，即可擁有健康的脊椎。

內容提要

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作者著名外科專傢傅濱教授在其近百年的臨床醫學實踐中，逐步總結齣一套完整的符閤人體生命規律的運動方法，其女南方醫科大學傅洪林老師在繼承父親的科研成果之上，根據自己醫學實際操作經驗的基礎，進一步發展創立瞭科學運動這一人體科學運動的係統工程。目前，傅洪林老師已擔任世界旅遊小姐培訓總監等職位，緻力於在全國推廣這一科學運動方式。

目錄

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準備篇
第一章 科學運動
第一節 運動健身的必要性
第二節 運動健身的誤區
第三節 科學運動的意義
第二章 自我診療的意義和辦法
第一節 自我觀察
第二節 觀察的基礎——視力
第三節 感知世界的第二隻手——聽覺
日常科學運動篇
第三章 生理麯綫運動處方
第一節 脊柱生理功能麯綫和功能運動麯綫
第二節 生理運動力的調整
第三節 調整脊柱
第四章 人體塑形運動處方
第一節 人體標準體形
第二節 人體塑形
第三節 調整習慣性動作的運動
第五章 工作調整性運動處方
第一節 工作調整
第二節 生活細節
第三節 科學運動與生命工作
第六章 易損部位運動處方
第七章 體終端運動處方
第一節 從細節調整養護人體
第二節 肢體協調運動
第八章 腦運動處方
第一節 緩解腦運動疲勞的運動處方
第二節 腦的高級運動處方
第三節 腦開發運動處方
第九章 自然養護與修復生命
第一節 陽光沐浴
第二節 森林養生
第三節 風力吹拂
第四節 海洋
第五節 砭石
第六節 負離子
第七節 酶(多種復閤型)
第八節 橄欖油
第九節 甲殼素
運動處方篇
第十章 脊柱自我修復運動處方
第一節 整體式運動處方
第二節 整體脊柱修復運動處方
第三節 加強改善局部運動處方
第四節 關節調理操
第五節 促進大腦抗衰老運動處方
第六節 彈震保養運動操
小結
附錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《心之所嚮》 序言 生活如同一條奔騰不息的長河，時而平靜如鏡，映照著我們內心的寜靜；時而波濤洶湧，考驗著我們的勇氣與韌性。在這漫長的旅途中，我們都曾有過迷茫的時刻，有過失落的彷徨，也有過對未來的憧憬與期待。我們渴望找到屬於自己的航嚮，渴望在人生的海洋中乘風破浪，抵達心中那片最美的港灣。《心之所嚮》並非一本簡單的勵誌手冊，也不是一套速成的成功秘籍。它是一次深入的自我探索，一次對生命本質的誠摯叩問，一次關於如何點燃內心火焰，引導我們找到真正意義的旅程。 在這本書中，我們不談論如何“改變”現狀，因為“改變”本身是一個被動接受的詞匯，它暗示著我們對現狀的不滿，以及對外部力量的依賴。相反，我們關注的是“顯現”——顯現那些早已存在於我們內心深處，卻被塵埃濛蔽的渴望、潛能與力量。我們相信，每個人心中都有一顆種子，蘊藏著無限的可能。而這本書，正是要幫助你找到澆灌這顆種子的甘霖，驅散籠罩在你心頭的陰霾，讓你看到那顆種子破土而齣，茁壯成長的璀璨景象。 我們生活的時代，充斥著各種聲音，它們或激昂，或低語，試圖定義我們的價值，塑造我們的未來。然而，在這些喧囂之外，有一種更古老、更深刻的聲音，那就是我們內心的聲音。傾聽這聲音，理解這聲音，並最終跟隨這聲音，是通往真正幸福與滿足的唯一途徑。《心之所嚮》將引導你放下外界的紛擾，迴歸內心的寜靜，在那裏，你將發現最真實的自己，以及那個最讓你心動的未來。 第一章：迷霧中的燈塔——認識內心的渴望 我們常常被生活推著嚮前，淹沒在日常瑣碎與社會期望的洪流中。我們忙碌地追逐著被他人定義為“成功”的目標，卻可能早已忘記瞭，最初是什麼點燃瞭我們內心的火花。本章將帶你穿越迷霧，找到指引方嚮的燈塔。 “我想要什麼？”的深層探尋： 許多時候，我們對“想要”的理解停留在淺層，例如“我想要一份好工作”、“我想要很多錢”。但這些真的是我們內心最深處的渴望嗎？本章將引導你剝開這些錶象，去探尋那些更根本的需求，例如成就感、歸屬感、自由、創造力，甚至是為他人帶來價值的滿足感。我們會通過一係列的引導性問題和反思練習，幫助你區分“欲望”與“渴望”，識彆那些真正驅動你的內在動力。 解構社會腳本，重拾自我定義： 從齣生起，我們就開始接收來自傢庭、學校、社會等各種信息，這些信息在不經意間塑造瞭我們對“應該”做什麼、如何“應該”生活的認知。這些“社會腳本”可能與我們真實的內心渴望産生衝突。本章將幫助你識彆並審視這些外部強加的腳本，學習如何從中掙脫，重新定義屬於自己的成功與幸福。我們會探討“成功”的多重維度，鼓勵你跳齣單一的物質或社會地位衡量標準，發現屬於你自己的獨特價值體係。 傾聽身體與情緒的語言： 我們的身體和情緒是內心最誠實的信使。長期的壓力、焦慮、不滿，往往會在身體上留下痕跡，情緒的壓抑也會讓我們失去活力。本章將教授你如何更好地傾聽身體的信號，理解情緒背後的真正含義。通過一些基礎的身體覺察練習和情緒管理技巧，你將學會如何與自己的內在世界建立更深層次的連接，從而更清晰地感知自己的真實需求。 從“應該”到“我選擇”的轉變： 當我們能清晰地辨識齣內心的渴望，並且不再被外部的“應該”所束縛時，我們便能真正地開始“選擇”。這種選擇並非盲目衝動，而是基於對自我深刻理解的理性判斷。本章將幫助你理解“選擇”的力量，以及它如何成為我們人生航嚮的驅動力。我們將探討如何在看似有限的選擇中，找到最符閤內心渴望的道路。 第二章：內在的原野——發掘與培養潛能 我們每個人都擁有獨特的纔能與潛力，但往往因為缺乏發掘的途徑，或是對自身的懷疑，而讓這些寶藏沉睡。本章將帶你走進自己內心的原野，發現那些等待被喚醒的種子。 識彆你的天賦與優勢： 天賦並非遙不可及，它可能藏在你日復一日的習慣中，藏在你解決問題時的獨特視角裏，甚至藏在你讓他人感到舒服的特質中。本章將提供多種方法，幫助你係統地識彆自己的天賦與優勢。我們將藉鑒一些心理學理論，例如蓋洛普優勢識彆器（StrengthsFinder）的理念，以及通過迴顧人生中的成功經驗，來發現你閃光點。同時，也會鼓勵你嚮信任的親友徵求反饋，從他人眼中發現你自己可能忽略的纔能。 從“我不能”到“我如何能”的心智重塑： 限製性的信念是我們內心潛能最大的敵人。一句“我做不到”可能阻礙瞭無數的可能性。本章將深入探討限製性信念的來源，並提供切實可行的方法來挑戰和重塑它們。我們將學習如何識彆那些阻礙你的自動負麵想法，學習認知行為療法的基本原理，用更積極、更具建設性的視角來看待自己和未來的可能性。 技能的精進與好奇心的驅動： 潛能的發揮離不開技能的打磨。好奇心則是驅動我們不斷學習和探索的最佳引擎。本章將強調持續學習的重要性，並提供如何培養好奇心的方法。我們會探討如何從興趣齣發，係統地學習新技能，以及如何在這種學習過程中，將理論與實踐相結閤，從而真正地內化和運用所學。 擁抱“不完美”的勇氣： 追求完美往往是通往停滯的捷徑。我們害怕犯錯，害怕不被認可，於是遲遲不敢邁齣嘗試的步伐。本章將鼓勵你擁抱“不完美”，認識到犯錯是學習過程中不可避免的一部分，並且是成長的催化劑。我們將學習如何從失敗中汲取經驗，如何調整心態，以更積極的態度麵對挑戰，讓每一次嘗試都成為通往更強大自我的階梯。 創造一個滋養成長的環境： 你的周圍環境對潛能的發揮至關重要。這包括你的人際關係、你獲取信息的渠道，甚至是你日常生活的空間。本章將指導你如何有意識地創造一個能夠滋養你成長、鼓勵你探索的環境。這可能意味著與積極嚮上的人交往，選擇更有啓發性的書籍和課程，或者整理你的生活空間，讓它成為一個激發靈感的場所。 第三章：心之導航——確立清晰的目標與方嚮 有瞭內心的渴望和發掘齣的潛能，下一步便是將它們轉化為清晰、可執行的目標，並為自己的人生航程設定明確的方嚮。 目標設定的藝術：SMART原則的超越： 我們常常聽聞SMART目標設定法，但真正的目標設定遠不止於此。本章將在此基礎上，探討如何設定更具內在驅動力的目標。我們將深入理解目標的“意義”和“價值”，確保你設定的目標不僅是可衡量的，更是能夠觸動你內心深處，讓你願意為之奮鬥的。我們會學習如何將宏大的願景分解為可執行的步驟。 構建個性化的“人生藍圖”： 每個人的人生都是獨一無二的。本章將鼓勵你繪製屬於自己的“人生藍圖”，這個藍圖包含瞭你在不同人生階段的理想狀態，以及為瞭達到這些狀態而需要采取的關鍵行動。我們會探討如何平衡人生中的各個重要領域，例如事業、傢庭、健康、個人成長等，確保你的藍圖是全麵而可持續的。 剋服行動的阻力： 即使有瞭清晰的目標，行動的阻力依然存在。可能是恐懼、拖延，也可能是對未知情況的擔憂。本章將剖析行動阻力的根源，並提供剋服這些阻力的實用策略。我們將學習如何管理自己的時間和精力，如何培養自律，以及如何在麵對睏難時保持積極的心態。 靈活性與適應性的重要性： 人生充滿瞭變數，固守僵化的計劃並非明智之舉。本章將強調靈活性和適應性的重要性。我們將學習如何在遵循大方嚮的同時，保持對新情況的開放態度，並能夠根據實際情況調整目標和策略。這是一種智慧，一種在不確定性中尋找確定性的能力。 可視化你的成功，增強內在驅動： 想象力的力量不容小覷。本章將引導你通過可視化技術，將你想要實現的目標在腦海中生動地呈現齣來。通過反復地想象成功的場景，你將能夠更清晰地感受到達成目標時的喜悅和滿足，從而極大地增強你的內在驅動力，讓你更有信心和決心去追求你的目標。 第四章：能量的流動——滋養心靈，保持活力 清晰的目標和行動力固然重要，但持續的動力和積極的心態纔是支撐我們走得更遠的基石。本章將關注如何滋養我們的心靈，保持生命的活力。 建立健康的內在對話： 我們與自己的對話，直接影響著我們的情緒和行動。本章將教授你如何識彆並改變消極的內在對話，用更積極、更建設性的方式與自己溝通。我們會探討正念、自我肯定等方法，幫助你建立一個支持性的內在環境。 學會“允許”與“放下”： 生活中總會有不如意，總會有我們無法改變的事情。學會“允許”事情本來的樣子，學會“放下”那些已經發生或無法控製的，是獲得內心平靜的關鍵。本章將提供關於接受、寬恕的練習，幫助你釋放內心的負擔，重獲自由。 培養感恩的心態： 感恩是一種強大的情感能量，能夠瞬間提升我們的幸福感。本章將引導你發現生活中的點滴美好，並將感恩融入日常。我們會探討如何通過感恩日記、感恩練習等方式，將感恩轉化為一種習慣，從而持續地滋養你的心靈。 能量的有效管理： 保持充沛的生命能量，需要我們學會有效管理自己的時間和精力。本章將分享一些關於時間管理、精力分配的實用技巧，幫助你找到適閤自己的節奏，避免過度消耗，保持可持續的活力。這包括規律的作息、健康的飲食，以及適當的休息。 人際關係的滋養： 積極而健康的人際關係是心靈的重要支撐。本章將探討如何建立和維護有益的人際連接，如何從他人那裏獲取支持和靈感，以及如何成為一個積極的貢獻者，為他人帶來正能量。 結語 《心之所嚮》並非終點，而是一段旅程的開始。在這本書中，我們沒有承諾一夜之間的奇跡，也沒有販賣虛假的希望。我們所倡導的，是一種深刻而持久的內在成長，一種與自我和諧相處，並最終與世界連接的方式。 你已在這本書中，踏上瞭一條通往內心深處的探索之路。你或許已經找到瞭久違的渴望，或許已經發掘瞭沉睡的潛能，或許已經為你的人生航程描繪瞭清晰的藍圖。但請記住，真正的力量，在於你將這份覺知和領悟，轉化為每日的行動，轉化為對生活的熱愛，轉化為對未來的堅定信念。 生命是一場持續的顯現，而你，是這場顯現中最精彩的創造者。願這本書成為你旅途中的一盞明燈，照亮你前行的道路，讓你最終抵達那個心之所嚮的彼岸。每一次的自我覺察，每一次的勇敢嘗試，每一次對內在聲音的傾聽，都在為你的人生畫布添上最絢麗的色彩。去感受，去探索，去活齣那個最真實的你。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格極其凝練，可以說是惜字如金，但每一個詞語似乎都經過瞭韆錘百煉，擲地有聲。它更像是一本哲學思辨錄，而非操作手冊。我花瞭很長時間纔讀完第一章，不是因為內容復雜，而是我需要不斷停下來，消化其中蘊含的洞察力。作者似乎對人性的弱點有著近乎殘酷的洞察，他毫不留情地揭示瞭我們是如何用“完美主義”來僞裝“恐懼”，又是如何用“過度計劃”來逃避“不確定性”。這種直擊靈魂的犀利讓我既感到不適，又不得不佩服其深刻。它沒有提供即刻的解藥，而是提供瞭一麵鏡子，讓你看清自己是如何被思維的慣性所睏住的。我發現，很多我以為是外部障礙的東西，其實都是自己內心搭建的高牆。讀到後麵，我開始反思，也許真正的“改變”，並不是外界環境的劇烈變動，而是內心世界對“變化”這一概念的接納度提升。這本書的價值在於，它迫使你進行一場艱苦的自我對話，如果你隻是想找一本快速緻富或健身的書，那這本書可能不太適閤你，但如果你想探究“為什麼我總是停滯不前”的終極原因，那它絕對是寶藏。

評分☆☆☆☆☆

最讓我印象深刻的是這本書在“社會互動層麵”對“改變”的探討。它遠超齣瞭個人主義的勵誌範疇，開始審視個體行動如何像漣漪一樣擴散到更廣闊的社群和關係網絡中。作者非常細膩地描繪瞭“群體慣性”的可怕力量，以及一個人如何纔能成為那個打破沉默、啓動積極循環的“第一推動力”。他用非常生活化的例子來解釋“榜樣效應”的復雜性，指齣有時候，最有效的行動不是聲勢浩大的宣言，而是悄無聲息地完成你自己的任務，以此為周圍的人設立一個新的“常態”。我特彆欣賞其中關於“反饋迴路”的分析，它詳細說明瞭我們是如何無意識地接收和發齣信號，從而鞏固瞭或僵化瞭我們周圍的環境。這本書的偉大之處在於，它提醒我們，改變不是一個孤立的英雄主義行為，而是一個需要智慧和同理心的群體工程。讀完後，我不再僅僅關注自己的“做瞭什麼”，而是開始思考“我的行動如何影響瞭其他人正在做或不做的事情”，這種視角的拓寬，比任何具體的技巧都更具顛覆性。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，這本書的閱讀體驗是相當獨特的，它采用瞭一種非常鬆散的敘事結構，更像是一係列相互關聯的隨筆和靈感片段的集閤。如果你期待的是邏輯嚴謹的綫性論證，可能會感到有些迷失。但正是這種跳躍性和碎片化的敘述，反而最貼近我們日常思維捕捉靈感的模式。我經常在閱讀某個小標題時，突然被另一個看似不相關的段落中的一個短句點亮，然後我的思緒會自己將它們串聯起來。作者似乎有意為之，他不想用固定的框架去束縛讀者的理解，而是希望讀者能根據自己的生命體驗去填充和構建屬於自己的意義係統。比如，書中對於“無聊的價值”的探討，讓我對那些看似浪費時間的發呆時刻産生瞭敬意，認為那是大腦進行深度整閤和創造性重組的關鍵時期。這種對傳統高效哲學的顛覆，讓我對效率的定義都産生瞭懷疑。這本書需要的是耐心和開放的心態，它不是一碗燉好的濃湯，而是一套高質量的調料，需要你自己去烹飪齣最適閤自己的味道。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一股清流，它沒有落入那種陳詞濫調的成功學陷阱，沒有用空洞的口號去轟炸你的耳膜。我本來以為它會是一本充斥著“馬上行動，立刻見效”的雞湯讀物，但事實是，它探討的是行動背後的心智模式和深層驅動力。作者花瞭大量的篇幅去解構“拖延”這個看似簡單的行為，將其視為一種復雜的心理防禦機製，而不是簡單的意誌力薄弱。他引入瞭認知神經科學的最新研究成果，用非常生動且不晦澀的方式解釋瞭大腦如何在新奇與安全之間搖擺，從而影響我們對變革的抗拒程度。我尤其喜歡其中關於“微小承諾”的那一部分，它不是教你如何製定宏偉的目標，而是教你如何設計一套係統，讓行動變得比不行動更省力。這種由內而外的剖析，讓我對自身的行為模式有瞭全新的認識，它不是在強迫你“做”，而是在引導你“成為”那個願意行動的人。書中的案例也極其豐富，不是那些光鮮亮麗的成功人士的故事，而是普通人在日常瑣事中如何通過微小的調整，撬動瞭巨大的生活變化，讀完後我感覺自己像經曆瞭一次深度的心靈按摩，卸下瞭許多不必要的心理包袱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格充滿瞭古典的韻味和一種近乎詩意的錶達，這在當代非虛構類作品中是相當罕見的。它大量引用瞭曆史上的智者和一些古老的東方哲學概念，將“行動”置於一個更宏大、更具時間跨度的背景下進行審視。作者似乎在提醒我們，我們今天所熱衷的“快速改變”，在人類曆史的長河中，不過是瞬間的漣漪。他探討瞭“慢的必要性”，指齣許多深遠的變革需要時間的醞釀，如同樹木的生長，是不可催促的。我讀到關於“耐心作為一種積極的行動力”的闡述時，感到豁然開朗，這徹底扭轉瞭我對“等待”的負麵認知。書中沒有提供任何具體的步驟清單，反而提供瞭一種廣闊的背景視野，讓你明白，你所麵對的“不行動”，可能隻是宇宙節奏的一部分，而非你個人的失敗。這種宏大的敘事視角，有效地消解瞭現代人普遍存在的焦慮感，讀起來讓人心境平和，有一種被曆史和自然規律所承載的安全感。