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店铺： 智慧轩图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：18317158855

包装：精装

丛书名： 瑜伽爱好者必备用书

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：307

字数：426000

正文语种：中文

内容简介

　　 ：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会导师精心编排，并身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从 正确、 基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
建立身体各部位的正确中心线
从基础动作开始练习
呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
视身体是否端正
练习瑜伽的注意事项
练习前的准备
练习中的注意事项
练习瑜伽的禁忌事项
身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
瑜伽练习中的禁忌事项
月经期要谨慎进行练习
其他禁忌事项
收束法，增强瑜伽能量
收颌收束法
收腹收束法
会阴收事法
凝视法，保证瑜伽正确进行Part 2 站姿体式
合掌立脚式
站立侧拉腿式
山式
三角式
反三角式
三角扣手式
半莲花站立前屈式
舒缓拉背式
树式
风吹树式
弦月式
手抓脚单腿站立伸展式
幻椅式
加强侧伸展式
鸟王式
双角式
站姿炮弹式
壮美式
脊椎后弯式
脊椎扭转式
前蹲式
新月式
鹰式
鸵鸟式
舞者式
半月式
三角转动式
侧角伸展式
前伸一式
叭喇狗A式
叭喇狗B式
花环式
劈叉式
谦卑战士式
脚尖式
战士一式
战士二式
战士三式Part 3 坐姿体式
简易坐
至善坐
莲花座
手杖式
半船式
坐广角A式
坐广角B式
莲花座前屈扭转式
圣哲玛丽琪式
莲花式
闭莲式
头部放松式
敬礼式
吉祥式
坐姿臂前伸式
手背交叉式
弯腰变形式
“V”字式
鹭式
牛面式
半闭莲变体式
鸽子式
射手式
摇篮式
细腿变化式
身印式
磨豆式
蝙蝠式
双腿头碰膝式
后视式Part 4 跪姿体式
抬腿式
跪姿伸腿式
骑马式
骑马变形式
下犬式
蜥蜴式
塌式
跪姿背部舒展式
骆驼式
髋屈肌伸展式
猫式
猫式变形式
鹫鸟变形式
脚尖跪式
狗变式
门闩式
海豚式
婴儿式
……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

《身心塑形：零基础瑜伽习练指南》 这是一本专为瑜伽初学者量身打造的身心塑形入门指南，它将带你踏上一段探索自我、重塑体魄的旅程。 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所困扰，身体也随之出现各种不适：腰酸背痛、缺乏活力、体重悄悄增长，甚至连心情也变得阴郁。你是否渴望找回那个更健康、更轻盈、更充满活力的自己？你是否对瑜伽充满好奇，却又不知从何下手？《身心塑形：零基 础瑜伽习练指南》正是为你而备。 本书跳脱了单纯的“减肥教程”框架，它更侧重于通过温和而有效的瑜伽练习，由内而外地改善你的身体状况，提升你的生活品质。它不仅仅是关于体式的堆砌，更是关于如何通过呼吸、专注和体式的结合，达到身心和谐统一的境界。 【精选体式，循序渐进】 我们深知初学者的顾虑，因此，本书精心挑选了最适合入门的瑜伽体式，每个体式都经过科学的编排，确保你能够安全、有效地进行练习。从最基础的站姿、坐姿、躺姿体式开始，逐步引导你进入更具挑战性但同样安全的体式。 热身与唤醒： 在正式进入体式练习前，我们会带领你进行一系列温和的动态热身，包括简单的关节活动、脊柱延展和腹式呼吸练习。这不仅能为接下来的练习做好准备，还能帮助你更好地感知身体，将意识带入当下。 基础站姿体式： 山式、战士一式、战士二式、三角式等基础站姿体式，能够有效增强腿部力量，打开胸腔，改善体态，让你站得更稳，走得更远。我们会详细讲解每个体式的要点、注意事项以及可能的益处，并提供不同难度的调整建议，确保你能找到适合自己的练习方式。 基础坐姿体式： 简易坐、挺尸式、摊尸式、脊柱扭转式等基础坐姿体式，能够帮助你放松身体，舒缓神经，改善消化功能，并为深度冥想打下基础。我们将引导你如何找到身体的放松点，感受每一次呼吸带来的宁静。 基础躺姿体式： 仰卧脊柱扭转式、婴儿式、挺卧式等基础躺姿体式，是放松和恢复的绝佳选择。它们能够帮助缓解身体的疲劳，促进血液循环，为身体的修复提供充分的能量。 核心力量的培养： 核心肌群是身体的“稳定器”，对于维持良好体态、预防运动损伤至关重要。本书将引导你进行一系列温和但有效的核心练习，帮助你逐步建立稳固的腹部和背部力量，让你拥有更挺拔的身姿。 柔韧性的提升： 许多人认为瑜伽就是“劈叉”，这其实是一个误解。瑜伽的柔韧性提升是循序渐进的，通过长期的练习，你会惊喜地发现身体变得越来越舒展，动作越来越流畅。本书将涵盖一系列能够温和提升身体柔韧性的体式，包括但不限于脊柱的延展、髋部的打开以及肩颈的放松。 【呼吸的力量，连接身心】 呼吸是瑜伽的灵魂。本书将花费大量篇幅讲解正确的呼吸技巧，包括腹式呼吸、胸式呼吸以及一些简单的调息法。你将学会如何通过呼吸来引导身体的动作，如何运用呼吸来平静思绪，如何让每一次呼吸都成为滋养身心的力量。 腹式呼吸： 这是最基础也是最重要的呼吸方式。通过腹部起伏来完成吸气和呼气，能够促进横膈膜的运动，增加肺活量，并有效激活副交感神经系统，带来深度放松。 胸式呼吸： 在某些体式中，我们会用到胸式呼吸，它能够帮助扩张胸腔，增加氧气摄入，尤其适合在需要更多能量的练习中运用。 简单的调息法： 随着练习的深入，我们将介绍一些简单的调息法，例如鼻孔交替呼吸法，它能够帮助平衡身体的能量，净化呼吸道，并提升专注力。 【专注当下，培养正念】 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。本书将引导你如何将注意力集中在身体的感觉上，在每一次呼吸中，在每一个动作中，培养正念，从而摆脱杂念的困扰，享受当下的宁静。 身体扫描： 通过引导性的身体扫描练习，你将学会如何有意识地感知身体的每一个部位，觉察身体的感受，从而更深入地了解自己的身体。 冥想练习： 我们将提供简短而有效的冥想引导，帮助你在喧嚣的世界中找到内心的平静，培养专注力，提升情绪的稳定性。 意念引导： 在体式练习中，我们将融入积极的意念引导，例如“我正在变得更强壮”、“我的身体正在变得更舒展”，帮助你建立积极的自我认知，从而更好地达到塑形和健身的目标。 【科学的习练方法，打造健康生活】 本书并非鼓励你进行高强度、长时间的练习，而是倡导科学、可持续的习练方法。我们会提供详细的练习计划和建议，帮助你根据自己的时间安排和身体状况，制定最适合自己的练习方案。 练习频率与时长： 针对不同阶段的初学者，我们将给出明确的练习频率和时长建议，让你在保证效果的同时，避免过度疲劳。 练习时间和环境： 什么样的时段和环境最适合练习瑜伽？本书将提供实用的建议，帮助你营造一个 conducive（有利的）的练习氛围。 循序渐进的进阶： 当你掌握了基础体式后，本书也会为你提供进阶的指导，让你能够在保证安全的前提下，不断挑战自己，获得更显著的进步。 倾听身体的声音： 最重要的一点是，我们将不断强调倾听身体的声音。瑜伽并非一项“竞争”运动，而是与身体和谐共处的过程。我们将引导你区分身体的“极限”和“不适”，学会适时休息，避免受伤。 【不仅仅是塑形，更是生活方式的转变】 《身心塑形：零基础瑜伽习练指南》所带来的改变，远不止于体型的雕塑。通过规律的瑜伽练习，你将体验到： 更充沛的精力： 告别亚健康的疲惫，你会发现自己拥有源源不断的活力，迎接每一天的挑战。 更佳的睡眠质量： 深度放松的练习能够有效缓解压力，让你更容易入睡，并拥有更深沉、更宁静的睡眠。 更稳定的情绪： 瑜伽的平静力量能够帮助你更好地应对情绪波动，变得更加平和、乐观。 更健康的体态： 改善驼背、圆肩等不良体态，让你从内而外散发出自信和魅力。 更强的身体觉知： 你将学会如何更好地理解和关爱自己的身体，成为身体的主人。 更积极的生活态度： 瑜伽所带来的身心平静，将潜移默化地影响你的生活方式，让你更加热爱生活。 【本书特色】 图文并茂，细节丰富： 每个体式都配有清晰、准确的插图，并辅以详尽的文字说明，让你轻松掌握每个动作的要领。 语言通俗易懂，避免专业术语： 我们采用最平实的语言，确保即使没有任何瑜伽基础的读者也能轻松理解。 强调安全与循序渐进： 安全永远是第一位的。本书的设计始终将初学者的安全放在首位。 注重身心结合，培养生活正念： 瑜伽不仅仅是身体的运动，更是心灵的探索。 《身心塑形：零基础瑜伽习练指南》是一份送给自己的健康礼物，它将陪伴你，让你在每一次呼吸、每一次伸展中，都能感受到生命的美好与力量。现在，就让我们一起，用瑜伽开启一段全新的、更美好的生活篇章吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样的“起床困难户”和“办公室久坐族”量身定做的。我常常因为长时间坐在电脑前，导致腰酸背痛，小肚子也越来越明显，尝试过很多减肥方法，效果都不尽如人意，而且很多方法都需要极大的毅力或者高昂的成本。当我看到这本书时，我被“减肥教程大全”和“多彩生活”这两个词深深吸引。我希望找到一种既能帮助我减肥塑形，又不会太枯燥无味，甚至能为我的日常生活带来一些积极改变的运动方式。这本书的图片展示了我之前从未见过的许多瑜伽体式，它们看起来既优美又充满了力量感，让我对瑜伽的神秘感和它能带来的身体变化产生了浓厚的兴趣。我尤其关注书中关于“零基础练习”的描述，这让我感到非常安心，因为我曾经因为害怕学不会而放弃过很多运动。我期待书中能提供循序渐进的练习计划，以及针对不同身体部位的塑形指导，让我能够逐步掌握瑜伽的技巧，并最终实现健康减肥的目标。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深健身爱好者，我一直对瑜伽的“身心灵合一”的理念非常感兴趣，但市面上大部分瑜伽书籍要么过于专业，要么专注于冥想，而我更希望找到一本能够将瑜伽的健身和塑形功效落到实处的书籍。这本书的标题中“减肥塑身健身”和“初级入门”的结合，让我觉得它可能是我一直在寻找的那种平衡点。我好奇它是否能为我提供一些不同于我日常力量训练的练习方式，能够帮助我更全面地提升身体的柔韧性、核心力量以及线条美。我特别想知道书中是否会讲解一些针对特定健身目标的瑜伽序列，比如缓解运动后的肌肉酸痛，或者帮助提升运动表现。同时，“多彩生活”的描述也让我有所期待，希望这本书不仅仅是教授体式，还能引导读者如何将瑜伽的哲学融入日常，从而达到更健康、更充实的生活状态。我希望这本书能够提供一些实用的建议，让我能够将瑜伽真正地融入我的健身计划，并从中获得更多的乐趣和成效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，鲜艳的色彩和充满活力的瑜伽体式图片，让人一看就心生向往。作为一名对瑜伽完全零基础的初学者，我一直以来都对这项运动充满好奇，但又担心自己身体柔韧性差，或者不知道从何学起。看到这本书的标题，特别是“零基础练习”和“初级入门”，立刻就激发了我的购买欲望。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来。首先，它的排版非常清晰，字体大小适中，不会让人感到眼花缭乱。每个体式的讲解都配有大尺寸、高质量的彩色图片，图片的角度也很讲究，能够清晰地展示身体的关键部位和发力点。文字部分则用通俗易懂的语言解释了每个体式的要领、注意事项以及对身体的好处，这点对于我这样的新手来说至关重要。我特别喜欢它将瑜伽与“减肥塑身”和“多彩生活”联系起来，这不仅仅是一本瑜伽练习手册，更像是一种生活方式的引导，让我觉得练习瑜伽可以让我变得更健康、更自信，也能为我的生活增添更多色彩。虽然我还没有开始具体练习，但光是阅读这本书，就让我对未来的瑜伽之路充满了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

我是一名刚开始尝试管理体重，并且对健康生活方式充满热情的新手。之前尝试过节食，但身体状况越来越差，也反弹得厉害。听朋友说瑜伽对塑形和减肥都有很好的效果，但又不知道如何开始。看到这本书的介绍，特别是“瑜伽初学者”和“零基础练习”，让我觉得非常贴心。我最期待的是书中能够有详细的体式讲解，从最基础的站姿、坐姿开始，一步一步地引导我进入瑜伽的世界。我希望能看到清晰的图片，以及对于每个动作的要领和呼吸方法的解释。同时，“减肥教程大全”让我对它能提供的减脂塑形效果充满了期待，我希望它能提供一些针对性的练习，帮助我改善身体的线条，消除一些顽固的脂肪。我还喜欢“多彩生活”这个关键词，它让我觉得练习瑜伽不仅仅是为了减肥，更是为了让生活变得更加积极和美好。希望这本书能给我带来身心的双重提升，让我享受运动带来的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很讨喜，色彩明亮，让人看了心情就很好。作为一个平时工作忙碌，很少有时间专门去健身房的人，我一直希望能找到一种可以在家进行的，既能减肥又能让我感觉放松的运动方式。瑜伽这个概念一直吸引着我，但又觉得它可能需要很高的柔韧性，我有点担心自己做不到。当我看到这本书的标题，特别是“瑜伽初学者 减肥教程大全 初级入门书籍”，这几个关键词让我觉得这正是我一直在寻找的。我最期待的是书中能够提供一些非常基础的、易于上手的练习。我希望它能有详细的体式分解，配上清晰的图片，让我能够看懂每一个动作的要领。同时，“减肥塑身健身”让我看到了它在改善体型方面的潜力，我希望通过练习，能够帮助我减少腹部和腿部的赘肉，让身体线条更紧致。而“多彩生活”这个说法，让我觉得它可能不仅仅是教我做动作，还能引导我如何通过瑜伽来调整心态，让生活变得更有活力和乐趣。这本书给我一种温和而充满希望的感觉，我非常期待它能带我开启一段愉快的瑜伽之旅。