每个人的战争(抵御癌症的有效生活方式) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张俊... 编

图书标签:

• 癌症。健康生活方式。饮食疗法。免疫力。抗癌。身心健康。预防。肿瘤。自然疗法。积极心态。

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 广西师大

ISBN：9787549517107

商品编码：21048457459

开本：16

出版时间：2017-09-01

>基本信息

• 商品名称：每个人的战争(抵御癌症的有效生活方式)
• 作者：(法)大卫·塞尔旺-施莱伯|译者:张俊
• 定价：56
• 出版社：广西师大
• ISBN号：9787549517107

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-09-01
• 印刷时间：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：342
• 字数：285千字

内容提要

·

作者简介

大卫·塞尔旺-施莱伯（D**id Servan-Schreiber）博士，《纽约时报》畅销书作者。2002年获得宾夕法尼亚州的精神社会总统奖——精神病学终身成就奖。美国匹兹堡大学医学院的精神病临床教授，匹兹堡大学医学中心补充医学中心的创始人之一。“无国界医生”美国董事会的七位创会成员之一，曾经远赴库乐尔德斯坦、危地马拉、印度、塔吉克斯坦和科索沃参与救援工作。 长期为危机地区的难民提供精神治疗和心理危机干预。

目录

医生的话
前言
第二版引言
引言
**章 一个故事
第二章 逃生统计学
第三章 危险和机遇
第四章 癌症的弱点
第五章 说出来
第六章 抗癌环境
第七章 一次复发的教训
第八章 抗癌食物
第九章 抗癌之心
第十章 驱除恐惧
第十一章 抗癌身体密码
第十二章 学会改变
第十三章 结论

《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》 简介： 在生命的画卷上，健康是我们最宝贵的底色。然而，一场名为癌症的阴影，却悄然笼罩着许多家庭，成为现代社会中最令人胆寒的疾病之一。它不仅仅是对身体的侵袭，更是对心灵的撕扯，是对家庭的严峻考验。但我们能否因此束手就擒？答案是否定的。 《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》并非一本关于绝望的悲歌，也不是一本充斥着冰冷医学术语的晦涩读物。它是一份充满力量的号角，是一张指引方向的地图，更是无数生命在与癌症搏斗中积累的智慧结晶。这本书将带领您踏上一段探索之旅，深入了解癌症的真相，揭示它如何悄然潜入我们的生活，并提供一套切实可行、科学有效的抵御策略。 这是一场全民皆兵的战争，也是一场关于自我赋权的革命。 我们相信，每个人都拥有抵御癌症的内在力量。这种力量并非来自神秘的药物或昂贵的疗法，而是源于我们日常生活中的点滴选择，源于我们对身体的深刻理解，源于我们对生命的尊重与珍视。这本书的核心在于“有效生活方式”——它是一套全面的、多维度的、可持续的健康指南，旨在从根本上提升身体的抗癌能力，降低癌症发生的风险，并在不幸罹患癌症时，作为坚实的后盾，支持身体的修复与重建。 第一章：认识你的敌人——癌症的真实面貌 在开始这场“战争”之前，充分了解你的敌人是至关重要的。本章将以通俗易懂的语言，为您剖析癌症的本质。我们将探讨： 癌症是如何发生的？ 从细胞的“叛变”到肿瘤的生长，我们将拆解癌症形成的基本机制，不再让它成为一个令人恐惧的未知数。 哪些因素增加了患癌风险？ 我们将一一审视那些潜藏在日常生活中的“隐形杀手”，包括但不限于： 环境因素： 污染的空气、水，有害的化学物质，以及辐射的影响。 生活习惯： 不健康的饮食模式、缺乏运动、睡眠不足、过度饮酒、吸烟等。 遗传与基因： 了解家族史的重要性，以及如何在遗传易感性面前做出更明智的选择。 慢性炎症： 揭示身体长期处于“低度燃烧”状态对癌症发生的微妙影响。 现代医学对癌症的认知与挑战： 简要回顾癌症诊断与治疗的发展历程，以及当前医学界面临的困境与前沿探索，为您建立科学的认知框架。 第二章：构筑健康壁垒——饮食的抗癌智慧 “病从口入”并非一句空穴来风的俗语。我们的餐桌，是我们构筑健康的第一道防线。本章将颠覆您对“健康饮食”的刻板印象，深入挖掘食物的抗癌潜能： “吃”出免疫力： 探索那些能够激活身体免疫系统、帮助识别和清除癌细胞的食物。我们将重点介绍： 植物化学物质的宝库： 水果、蔬菜、谷物、豆类中富含的抗氧化剂、抗炎剂和基因保护剂，例如十字花科蔬菜的硫代葡萄糖苷、浆果的类黄酮、绿茶的儿茶素等。 超级食物的秘密： 了解具有卓越抗癌功效的特定食物，如大蒜、姜黄、西兰花、番茄、坚果等，以及它们背后的科学原理。 避开“致癌陷阱”： 识别并尽量远离那些可能促进癌症发展的食物和烹饪方式。我们将深入探讨： 加工食品的危害： 高盐、高糖、高反式脂肪的加工食品如何成为癌症的“温床”。 红肉与加工肉类的警示： 关于它们与某些癌症之间关联的研究进展。 高温烹饪的潜在风险： 煎、炸、烤等烹饪方式可能产生的致癌物。 个性化的饮食策略： 告别一刀切的饮食建议，我们将探讨如何根据个人体质、年龄、健康状况，制定更符合自身需求的饮食计划。例如： “地中海饮食”的癌症预防优势。 “弹性素食”与“全植物饮食”的健康益处。 益生菌与益生元的益处： 肠道健康与全身健康的紧密联系。 第三章：活力生命体——运动的力量与抗癌奇效 运动不仅仅是为了塑形，更是激发身体内在潜能、对抗疾病的强大武器。本章将为您揭示运动在癌症预防和康复中的关键作用： 运动如何“击退”癌细胞？ 增强免疫监视： 适度运动如何提升免疫细胞的活性，使其更有效地识别和清除早期癌变细胞。 调节激素水平： 运动如何帮助平衡雌激素、胰岛素等与癌症风险密切相关的激素。 减轻炎症反应： 慢性炎症是癌症的帮凶，而运动是天然的抗炎剂。 维持健康体重： 肥胖是多种癌症的危险因素，运动是控制体重的有效手段。 改善细胞代谢： 运动如何促进线粒体功能，提高身体的能量利用效率。 选择适合你的“战斗方式”： 有氧运动的益处： 快走、慢跑、游泳、骑行等，如何帮助提升心肺功能，促进全身血液循环。 力量训练的重要性： 增强肌肉力量，提升基础代谢率，改善身体组成。 柔韧性与平衡性的训练： 如瑜伽、太极，如何帮助缓解压力，提升身体协调性。 “运动处方”的制定： 根据您的身体状况、年龄、健康目标，给出循序渐进的运动建议。 将运动融入日常生活： 即使再忙碌，也能找到适合自己的运动方式。例如： 碎片化运动： 利用通勤、休息时间进行简短的运动。 工作中的活力： 站立办公、午间散步等。 家庭运动的乐趣。 第四章：宁静的心灵——压力管理与心理健康 身心一体，情绪的力量不容忽视。长期的压力和负面情绪，如同土壤中的“病菌”，正在悄悄侵蚀我们的健康。本章将聚焦心理健康，探讨压力管理在抵御癌症中的重要作用： 压力与癌症的“微妙关系”： 应激激素的影响： 皮质醇等激素的长期升高如何抑制免疫功能，促进癌细胞生长。 情绪对身体的直接作用： 焦虑、抑郁、愤怒等情绪如何改变身体的生理状态。 不良应对方式的风险： 借酒浇愁、暴饮暴食等，反而可能加剧健康危机。 寻找属于你的“减压阀”： 正念与冥想： 学习如何活在当下，接纳情绪，减轻思虑。 深呼吸练习： 简单易学的呼吸技巧，帮助快速缓解紧张情绪。 放松训练： 如渐进式肌肉放松法，帮助释放身体的紧张感。 积极的心理暗示与自我对话： 培养乐观积极的心态。 建立强大的心理支持系统： 亲情与友情的力量： 学会倾诉，寻求情感支持。 参与社群活动： 找到志同道合的朋友，分享生活，共度时光。 寻求专业帮助： 何时以及如何寻求心理咨询师的帮助。 第五章：深度睡眠——身体的“修复场” 睡眠，是我们身体进行自我修复、充电和排毒的最佳时机。长期睡眠不足，将严重削弱我们的抗癌能力。本章将深入探讨深度睡眠的秘密： 睡眠与癌症的“零距离”： 免疫系统的“大扫除”： 睡眠期间，免疫系统如何清除体内的有害物质，修复损伤。 激素的“昼夜节律”： 褪黑素等与睡眠和抗癌相关的激素如何在夜间发挥作用。 细胞修复与更新： 睡眠如何促进DNA修复，维持细胞的正常功能。 打造你的“睡眠天堂”： 规律的睡眠时间表： 即使在周末，也要尽量保持规律的作息。 优化睡眠环境： 黑暗、安静、凉爽的卧室是理想的睡眠场所。 睡前放松仪式： 避免睡前剧烈运动、摄入咖啡因或酒精。 应对失眠的实用技巧： 渐进式放松、认知行为疗法等。 第六章：环境的“清扫兵”——居家与环境健康 我们所处的环境，同样在默默地影响着我们的健康。本章将关注居家和生活环境的健康，帮助您打造一个“无癌”的堡垒： 辨识居家“隐患”： 室内空气质量： 甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）的来源与危害，以及通风的重要性。 家居用品的选择： 避免使用含有有害化学物质的清洁剂、建材、家具。 食品储存与处理： 科学的储存方式，避免食物变质。 外在环境的“防护罩”： 饮用水安全： 了解水源污染的风险，以及如何选择安全的饮用水。 农药与食品添加剂： 如何识别和规避潜在的风险。 电子产品的辐射： 适度使用，保持距离。 减少接触已知致癌物： 例如二手烟、石棉等。 第七章：早期侦测与积极应对——成为自己的健康“侦探” 即使我们付出了最大的努力，但面对癌症，了解早期侦测的重要性，并掌握积极应对的策略，同样是这场“战争”的关键一环。 身体发出的“警报信号”： 了解那些看似微小，但可能预示着癌症的身体变化，并及时就医。 科学的健康筛查： 定期体检的重要性，以及不同年龄段、不同风险人群的推荐筛查项目。 与医生建立“盟友关系”： 如何有效地与医生沟通，获取最适合自己的医疗建议。 身心康复的整合： 在疾病治疗的同时，如何通过积极的生活方式，辅助身体的恢复，提高生活质量。 《每个人的战争：抵御癌症的有效生活方式》 是一本充满希望与力量的书。它不是要制造恐慌，而是要赋予您主动权，让您成为自己健康的主宰。通过理解、学习和实践书中所倡导的有效生活方式，我们每个人都能在对抗癌症的道路上，构筑起坚固的防线，活出更健康、更精彩的人生。 这是一场属于每个人的战争，而您，是这场战争中最英勇的战士。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康是我们一生中最重要的财富，没有之一。然而，随着年龄的增长，我越来越感受到身体发出的各种信号，也开始对癌症这个话题越来越关注。在各种信息爆炸的时代，关于癌症的说法五花八门，让人眼花缭乱，也容易产生焦虑。当我接触到《每个人的战争(抵御癌症的有效生活方式)》这本书时，我感受到了一种前所未有的清晰和宁静。作者以一种非常平和但又充满力量的方式，将癌症的复杂性剥离开来，让我们看到问题的本质——生活方式。他用大量的科学研究作为支撑，但解读起来却一点也不枯燥，反而充满了启发性。这本书让我深刻理解到，我们并非癌症的“被动接受者”，而是有能力通过积极的生活方式来“主动防御”。书中关于饮食、运动、睡眠、心理健康等方面的建议，都非常具有实践意义。我开始尝试书中推荐的烹饪方法，用天然的食材来为身体补充能量；我开始重新审视我的运动习惯，让身体在享受中获得健康；我也学着去管理自己的情绪，让内心保持平静和愉悦。这本书不仅仅是提供了一份“健康指南”，它更像是一次心灵的洗礼，让我重新认识到生命的意义，以及如何用一种更积极、更负责任的态度去面对生活，去呵护自己和家人的健康。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对“健康”这个词有点麻木，觉得离我还很遥远，直到我身边有朋友被诊断出癌症，我才开始真正思考这个问题。那时候，我的脑子里充斥着各种各样的信息，有医生说的，有网上看到的，但总觉得杂乱无章，不知道该相信什么，也不知道该从何做起。偶然的机会，我看到了《每个人的战争(抵御癌症的有效生活方式)》这本书，然后我就一口气读完了。这本书给我的感觉非常不一样，它不是那种高高在上的理论宣讲，更像是和一位经验丰富、充满智慧的长辈在聊天。作者用非常朴实、却又充满力量的语言，为我们描绘了一幅清晰的画卷，让我们看到，原来癌症并不是那么遥不可及，也并非不可战胜。他强调了“生活方式”的重要性，这一点让我非常认同。我一直觉得，我们不能只把希望寄托在医学的进步上，更应该从自身做起，去构建一个更健康的身体环境。书中关于如何通过饮食来增强免疫力，如何通过运动来促进新陈代谢，如何通过良好的睡眠来修复身体，以及如何通过积极的心态来对抗压力，这些内容都让我受益匪浅。我开始尝试书中介绍的一些食谱，也开始调整我的作息时间，甚至学着去记录自己的情绪变化。这本书没有给我任何“奇迹”般的承诺，但它给了我一种脚踏实地的力量，让我相信，通过一点一滴的努力，我真的可以为自己的健康筑起一道坚实的防线。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，健康这件事情，听起来很重要，但实际操作起来却总是力不从心。尤其是在快节奏的现代社会，熬夜加班、外卖充饥、缺乏运动，仿佛成了年轻人的“标配”。当我拿起《每个人的战争(抵御癌症的有效生活方式)》这本书时，我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康的读物实在太多了，很多都流于表面，或者过于夸张。然而，这本书带给我的惊喜，绝对是超乎想象的。作者以一种极其理性和科学的态度，深入浅出地剖析了癌症这个“魔鬼”的真相，它不是突然降临的灾难，而是日积月累的生活不良习惯所“孕育”的。最让我赞赏的是，这本书没有一味地强调“恐惧”，而是将重点放在了“赋权”，也就是赋予我们普通人自己掌控健康的能力。书中提供的那些关于饮食、运动、睡眠、情绪管理等方面的建议，都基于最新的科学研究，并且都具备极强的可执行性。我曾经尝试过很多“快速减肥法”或者“激进的健康方案”，结果往往是半途而废，甚至适得其反。但这本书里的内容，都是循序渐进的，它教会我如何做出可持续的改变，而不是一次性的“折腾”。我开始注意到，原来我平时随手丢弃的一些食物残渣，竟然蕴含着如此丰富的营养；我曾经觉得枯燥乏味的散步，原来对身体的修复有如此巨大的作用。这本书让我明白，对抗癌症，不是一场轰轰烈烈的“战役”，而是一场由无数个细微的、健康的生活选择所组成的“持久战”，而我们每个人，都是这场战争中的“指挥官”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的封面设计并没有特别吸引我，一开始我甚至有点犹豫是否要购买。但是，当我在书店随意翻阅了几页后，立刻就被作者那种真诚而又有力的文字所打动。他没有采用那些华丽辞藻或者煽情的段落，而是用一种极其客观、严谨的态度，将复杂的癌症知识和生活方式的关联娓娓道来。我尤其喜欢书中对“预防”的强调。我们往往在问题出现后才去想办法解决，但对于癌症这种疾病，预防无疑是最重要的第一步。这本书就像一位耐心的老师，一步步地引导我认识到，原来我们每天的吃、穿、住、行，都与癌症的风险息息相关。它不是让你突然改变所有生活习惯，而是循序渐进地告诉你，如何在现有的基础上做出更健康的选择。比如，书中提到的关于“选择食物的智慧”，让我开始留意食物的产地、加工方式，以及它们所含的营养成分。再比如，关于“适度运动的艺术”，它没有要求你去成为一个健身达人，而是强调了规律性、多样性和趣味性。这本书的独特之处在于，它将科学的知识与生活实践巧妙地结合在一起，让我觉得学习健康知识不再是一件枯燥的事情，而是一种对生活的热爱和对生命的尊重。读完这本书，我感觉自己不再是对癌症感到束手无策，而是有了一套清晰可行的“作战计划”，这让我心中充满了踏实和希望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就是在我人生中最黑暗的时刻，点亮了一盏明灯。那时候，我刚刚经历了亲人的不幸，那种沉重的打击让我喘不过气来，对未来充满了迷茫和恐惧。我疯狂地搜寻着任何能够给我带来希望和力量的信息，就在这时，我偶然看到了《每个人的战争(抵御癌症的有效生活方式)》。书名本身就带有一种积极的力量，仿佛在告诉我，这场战争并非不可战胜，我们每个人都有能力去抵御它。拿到书的那一刻，我迫不及待地翻开，生怕错过任何一个字。我被作者流畅而富有感染力的文字深深吸引，他没有用那些冰冷的数据和晦涩的医学术语来吓唬读者，而是用一种非常贴近生活、充满温情的方式，为我们解读了癌症的成因、发展以及最重要的是，我们如何通过改变生活方式来提高自身的免疫力，降低患病风险。书中提供的那些具体、可操作的建议，让我觉得不再是高高在上的理论，而是实实在在可以融入到我日常生活中的方法。我开始认真审视自己的饮食习惯，尝试着书中介绍的那些富含抗氧化剂的食物；我开始重新规划我的运动时间，让身体动起来，感受生命的力量；我甚至开始学习一些简单的冥想和放松技巧，来缓解内心的焦虑和压力。这本书不仅仅是一本关于如何“不生病”的书，它更像是一本关于如何“好好生活”的书，教会我如何去爱自己，如何去珍惜生命中的每一天。