每個人的戰爭(抵禦癌癥的有效生活方式) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張俊... 編

圖書標籤:

• 癌癥。健康生活方式。飲食療法。免疫力。抗癌。身心健康。預防。腫瘤。自然療法。積極心態。

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 廣西師大

ISBN：9787549517107

商品編碼：21048457459

開本：16

齣版時間：2017-09-01

>基本信息

• 商品名稱：每個人的戰爭(抵禦癌癥的有效生活方式)
• 作者：(法)大衛·塞爾旺-施萊伯|譯者:張俊
• 定價：56
• 齣版社：廣西師大
• ISBN號：9787549517107

>其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-09-01
• 印刷時間：2017-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：342
• 字數：285韆字

內容提要

·

作者簡介

大衛·塞爾旺-施萊伯（D**id Servan-Schreiber）博士，《紐約時報》暢銷書作者。2002年獲得賓夕法尼亞州的精神社會總統奬——精神病學終身成就奬。美國匹茲堡大學醫學院的精神病臨床教授，匹茲堡大學醫學中心補充醫學中心的創始人之一。“無國界醫生”美國董事會的七位創會成員之一，曾經遠赴庫樂爾德斯坦、危地馬拉、印度、塔吉剋斯坦和科索沃參與救援工作。 長期為危機地區的難民提供精神治療和心理危機乾預。

目錄

醫生的話
前言
第二版引言
引言
**章 一個故事
第二章 逃生統計學
第三章 危險和機遇
第四章 癌癥的弱點
第五章 說齣來
第六章 抗癌環境
第七章 一次復發的教訓
第八章 抗癌食物
第九章 抗癌之心
第十章 驅除恐懼
第十一章 抗癌身體密碼
第十二章 學會改變
第十三章 結論

《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式》 簡介： 在生命的畫捲上，健康是我們最寶貴的底色。然而，一場名為癌癥的陰影，卻悄然籠罩著許多傢庭，成為現代社會中最令人膽寒的疾病之一。它不僅僅是對身體的侵襲，更是對心靈的撕扯，是對傢庭的嚴峻考驗。但我們能否因此束手就擒？答案是否定的。 《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式》並非一本關於絕望的悲歌，也不是一本充斥著冰冷醫學術語的晦澀讀物。它是一份充滿力量的號角，是一張指引方嚮的地圖，更是無數生命在與癌癥搏鬥中積纍的智慧結晶。這本書將帶領您踏上一段探索之旅，深入瞭解癌癥的真相，揭示它如何悄然潛入我們的生活，並提供一套切實可行、科學有效的抵禦策略。 這是一場全民皆兵的戰爭，也是一場關於自我賦權的革命。 我們相信，每個人都擁有抵禦癌癥的內在力量。這種力量並非來自神秘的藥物或昂貴的療法，而是源於我們日常生活中的點滴選擇，源於我們對身體的深刻理解，源於我們對生命的尊重與珍視。這本書的核心在於“有效生活方式”——它是一套全麵的、多維度的、可持續的健康指南，旨在從根本上提升身體的抗癌能力，降低癌癥發生的風險，並在不幸罹患癌癥時，作為堅實的後盾，支持身體的修復與重建。 第一章：認識你的敵人——癌癥的真實麵貌 在開始這場“戰爭”之前，充分瞭解你的敵人是至關重要的。本章將以通俗易懂的語言，為您剖析癌癥的本質。我們將探討： 癌癥是如何發生的？ 從細胞的“叛變”到腫瘤的生長，我們將拆解癌癥形成的基本機製，不再讓它成為一個令人恐懼的未知數。 哪些因素增加瞭患癌風險？ 我們將一一審視那些潛藏在日常生活中的“隱形殺手”，包括但不限於： 環境因素： 汙染的空氣、水，有害的化學物質，以及輻射的影響。 生活習慣： 不健康的飲食模式、缺乏運動、睡眠不足、過度飲酒、吸煙等。 遺傳與基因： 瞭解傢族史的重要性，以及如何在遺傳易感性麵前做齣更明智的選擇。 慢性炎癥： 揭示身體長期處於“低度燃燒”狀態對癌癥發生的微妙影響。 現代醫學對癌癥的認知與挑戰： 簡要迴顧癌癥診斷與治療的發展曆程，以及當前醫學界麵臨的睏境與前沿探索，為您建立科學的認知框架。 第二章：構築健康壁壘——飲食的抗癌智慧 “病從口入”並非一句空穴來風的俗語。我們的餐桌，是我們構築健康的第一道防綫。本章將顛覆您對“健康飲食”的刻闆印象，深入挖掘食物的抗癌潛能： “吃”齣免疫力： 探索那些能夠激活身體免疫係統、幫助識彆和清除癌細胞的食物。我們將重點介紹： 植物化學物質的寶庫： 水果、蔬菜、榖物、豆類中富含的抗氧化劑、抗炎劑和基因保護劑，例如十字花科蔬菜的硫代葡萄糖苷、漿果的類黃酮、綠茶的兒茶素等。 超級食物的秘密： 瞭解具有卓越抗癌功效的特定食物，如大蒜、薑黃、西蘭花、番茄、堅果等，以及它們背後的科學原理。 避開“緻癌陷阱”： 識彆並盡量遠離那些可能促進癌癥發展的食物和烹飪方式。我們將深入探討： 加工食品的危害： 高鹽、高糖、高反式脂肪的加工食品如何成為癌癥的“溫床”。 紅肉與加工肉類的警示： 關於它們與某些癌癥之間關聯的研究進展。 高溫烹飪的潛在風險： 煎、炸、烤等烹飪方式可能産生的緻癌物。 個性化的飲食策略： 告彆一刀切的飲食建議，我們將探討如何根據個人體質、年齡、健康狀況，製定更符閤自身需求的飲食計劃。例如： “地中海飲食”的癌癥預防優勢。 “彈性素食”與“全植物飲食”的健康益處。 益生菌與益生元的益處： 腸道健康與全身健康的緊密聯係。 第三章：活力生命體——運動的力量與抗癌奇效 運動不僅僅是為瞭塑形，更是激發身體內在潛能、對抗疾病的強大武器。本章將為您揭示運動在癌癥預防和康復中的關鍵作用： 運動如何“擊退”癌細胞？ 增強免疫監視： 適度運動如何提升免疫細胞的活性，使其更有效地識彆和清除早期癌變細胞。 調節激素水平： 運動如何幫助平衡雌激素、胰島素等與癌癥風險密切相關的激素。 減輕炎癥反應： 慢性炎癥是癌癥的幫凶，而運動是天然的抗炎劑。 維持健康體重： 肥胖是多種癌癥的危險因素，運動是控製體重的有效手段。 改善細胞代謝： 運動如何促進綫粒體功能，提高身體的能量利用效率。 選擇適閤你的“戰鬥方式”： 有氧運動的益處： 快走、慢跑、遊泳、騎行等，如何幫助提升心肺功能，促進全身血液循環。 力量訓練的重要性： 增強肌肉力量，提升基礎代謝率，改善身體組成。 柔韌性與平衡性的訓練： 如瑜伽、太極，如何幫助緩解壓力，提升身體協調性。 “運動處方”的製定： 根據您的身體狀況、年齡、健康目標，給齣循序漸進的運動建議。 將運動融入日常生活： 即使再忙碌，也能找到適閤自己的運動方式。例如： 碎片化運動： 利用通勤、休息時間進行簡短的運動。 工作中的活力： 站立辦公、午間散步等。 傢庭運動的樂趣。 第四章：寜靜的心靈——壓力管理與心理健康 身心一體，情緒的力量不容忽視。長期的壓力和負麵情緒，如同土壤中的“病菌”，正在悄悄侵蝕我們的健康。本章將聚焦心理健康，探討壓力管理在抵禦癌癥中的重要作用： 壓力與癌癥的“微妙關係”： 應激激素的影響： 皮質醇等激素的長期升高如何抑製免疫功能，促進癌細胞生長。 情緒對身體的直接作用： 焦慮、抑鬱、憤怒等情緒如何改變身體的生理狀態。 不良應對方式的風險： 藉酒澆愁、暴飲暴食等，反而可能加劇健康危機。 尋找屬於你的“減壓閥”： 正念與冥想： 學習如何活在當下，接納情緒，減輕思慮。 深呼吸練習： 簡單易學的呼吸技巧，幫助快速緩解緊張情緒。 放鬆訓練： 如漸進式肌肉放鬆法，幫助釋放身體的緊張感。 積極的心理暗示與自我對話： 培養樂觀積極的心態。 建立強大的心理支持係統： 親情與友情的力量： 學會傾訴，尋求情感支持。 參與社群活動： 找到誌同道閤的朋友，分享生活，共度時光。 尋求專業幫助： 何時以及如何尋求心理谘詢師的幫助。 第五章：深度睡眠——身體的“修復場” 睡眠，是我們身體進行自我修復、充電和排毒的最佳時機。長期睡眠不足，將嚴重削弱我們的抗癌能力。本章將深入探討深度睡眠的秘密： 睡眠與癌癥的“零距離”： 免疫係統的“大掃除”： 睡眠期間，免疫係統如何清除體內的有害物質，修復損傷。 激素的“晝夜節律”： 褪黑素等與睡眠和抗癌相關的激素如何在夜間發揮作用。 細胞修復與更新： 睡眠如何促進DNA修復，維持細胞的正常功能。 打造你的“睡眠天堂”： 規律的睡眠時間錶： 即使在周末，也要盡量保持規律的作息。 優化睡眠環境： 黑暗、安靜、涼爽的臥室是理想的睡眠場所。 睡前放鬆儀式： 避免睡前劇烈運動、攝入咖啡因或酒精。 應對失眠的實用技巧： 漸進式放鬆、認知行為療法等。 第六章：環境的“清掃兵”——居傢與環境健康 我們所處的環境，同樣在默默地影響著我們的健康。本章將關注居傢和生活環境的健康，幫助您打造一個“無癌”的堡壘： 辨識居傢“隱患”： 室內空氣質量： 甲醛、揮發性有機化閤物（VOCs）的來源與危害，以及通風的重要性。 傢居用品的選擇： 避免使用含有有害化學物質的清潔劑、建材、傢具。 食品儲存與處理： 科學的儲存方式，避免食物變質。 外在環境的“防護罩”： 飲用水安全： 瞭解水源汙染的風險，以及如何選擇安全的飲用水。 農藥與食品添加劑： 如何識彆和規避潛在的風險。 電子産品的輻射： 適度使用，保持距離。 減少接觸已知緻癌物： 例如二手煙、石棉等。 第七章：早期偵測與積極應對——成為自己的健康“偵探” 即使我們付齣瞭最大的努力，但麵對癌癥，瞭解早期偵測的重要性，並掌握積極應對的策略，同樣是這場“戰爭”的關鍵一環。 身體發齣的“警報信號”： 瞭解那些看似微小，但可能預示著癌癥的身體變化，並及時就醫。 科學的健康篩查： 定期體檢的重要性，以及不同年齡段、不同風險人群的推薦篩查項目。 與醫生建立“盟友關係”： 如何有效地與醫生溝通，獲取最適閤自己的醫療建議。 身心康復的整閤： 在疾病治療的同時，如何通過積極的生活方式，輔助身體的恢復，提高生活質量。 《每個人的戰爭：抵禦癌癥的有效生活方式》 是一本充滿希望與力量的書。它不是要製造恐慌，而是要賦予您主動權，讓您成為自己健康的主宰。通過理解、學習和實踐書中所倡導的有效生活方式，我們每個人都能在對抗癌癥的道路上，構築起堅固的防綫，活齣更健康、更精彩的人生。 這是一場屬於每個人的戰爭，而您，是這場戰爭中最英勇的戰士。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是在我人生中最黑暗的時刻，點亮瞭一盞明燈。那時候，我剛剛經曆瞭親人的不幸，那種沉重的打擊讓我喘不過氣來，對未來充滿瞭迷茫和恐懼。我瘋狂地搜尋著任何能夠給我帶來希望和力量的信息，就在這時，我偶然看到瞭《每個人的戰爭(抵禦癌癥的有效生活方式)》。書名本身就帶有一種積極的力量，仿佛在告訴我，這場戰爭並非不可戰勝，我們每個人都有能力去抵禦它。拿到書的那一刻，我迫不及待地翻開，生怕錯過任何一個字。我被作者流暢而富有感染力的文字深深吸引，他沒有用那些冰冷的數據和晦澀的醫學術語來嚇唬讀者，而是用一種非常貼近生活、充滿溫情的方式，為我們解讀瞭癌癥的成因、發展以及最重要的是，我們如何通過改變生活方式來提高自身的免疫力，降低患病風險。書中提供的那些具體、可操作的建議，讓我覺得不再是高高在上的理論，而是實實在在可以融入到我日常生活中的方法。我開始認真審視自己的飲食習慣，嘗試著書中介紹的那些富含抗氧化劑的食物；我開始重新規劃我的運動時間，讓身體動起來，感受生命的力量；我甚至開始學習一些簡單的冥想和放鬆技巧，來緩解內心的焦慮和壓力。這本書不僅僅是一本關於如何“不生病”的書，它更像是一本關於如何“好好生活”的書，教會我如何去愛自己，如何去珍惜生命中的每一天。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是我們一生中最重要的財富，沒有之一。然而，隨著年齡的增長，我越來越感受到身體發齣的各種信號，也開始對癌癥這個話題越來越關注。在各種信息爆炸的時代，關於癌癥的說法五花八門，讓人眼花繚亂，也容易産生焦慮。當我接觸到《每個人的戰爭(抵禦癌癥的有效生活方式)》這本書時，我感受到瞭一種前所未有的清晰和寜靜。作者以一種非常平和但又充滿力量的方式，將癌癥的復雜性剝離開來，讓我們看到問題的本質——生活方式。他用大量的科學研究作為支撐，但解讀起來卻一點也不枯燥，反而充滿瞭啓發性。這本書讓我深刻理解到，我們並非癌癥的“被動接受者”，而是有能力通過積極的生活方式來“主動防禦”。書中關於飲食、運動、睡眠、心理健康等方麵的建議，都非常具有實踐意義。我開始嘗試書中推薦的烹飪方法，用天然的食材來為身體補充能量；我開始重新審視我的運動習慣，讓身體在享受中獲得健康；我也學著去管理自己的情緒，讓內心保持平靜和愉悅。這本書不僅僅是提供瞭一份“健康指南”，它更像是一次心靈的洗禮，讓我重新認識到生命的意義，以及如何用一種更積極、更負責任的態度去麵對生活，去嗬護自己和傢人的健康。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，健康這件事情，聽起來很重要，但實際操作起來卻總是力不從心。尤其是在快節奏的現代社會，熬夜加班、外賣充飢、缺乏運動，仿佛成瞭年輕人的“標配”。當我拿起《每個人的戰爭(抵禦癌癥的有效生活方式)》這本書時，我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於健康的讀物實在太多瞭，很多都流於錶麵，或者過於誇張。然而，這本書帶給我的驚喜，絕對是超乎想象的。作者以一種極其理性和科學的態度，深入淺齣地剖析瞭癌癥這個“魔鬼”的真相，它不是突然降臨的災難，而是日積月纍的生活不良習慣所“孕育”的。最讓我贊賞的是，這本書沒有一味地強調“恐懼”，而是將重點放在瞭“賦權”，也就是賦予我們普通人自己掌控健康的能力。書中提供的那些關於飲食、運動、睡眠、情緒管理等方麵的建議，都基於最新的科學研究，並且都具備極強的可執行性。我曾經嘗試過很多“快速減肥法”或者“激進的健康方案”，結果往往是半途而廢，甚至適得其反。但這本書裏的內容，都是循序漸進的，它教會我如何做齣可持續的改變，而不是一次性的“摺騰”。我開始注意到，原來我平時隨手丟棄的一些食物殘渣，竟然蘊含著如此豐富的營養；我曾經覺得枯燥乏味的散步，原來對身體的修復有如此巨大的作用。這本書讓我明白，對抗癌癥，不是一場轟轟烈烈的“戰役”，而是一場由無數個細微的、健康的生活選擇所組成的“持久戰”，而我們每個人，都是這場戰爭中的“指揮官”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的封麵設計並沒有特彆吸引我，一開始我甚至有點猶豫是否要購買。但是，當我在書店隨意翻閱瞭幾頁後，立刻就被作者那種真誠而又有力的文字所打動。他沒有采用那些華麗辭藻或者煽情的段落，而是用一種極其客觀、嚴謹的態度，將復雜的癌癥知識和生活方式的關聯娓娓道來。我尤其喜歡書中對“預防”的強調。我們往往在問題齣現後纔去想辦法解決，但對於癌癥這種疾病，預防無疑是最重要的第一步。這本書就像一位耐心的老師，一步步地引導我認識到，原來我們每天的吃、穿、住、行，都與癌癥的風險息息相關。它不是讓你突然改變所有生活習慣，而是循序漸進地告訴你，如何在現有的基礎上做齣更健康的選擇。比如，書中提到的關於“選擇食物的智慧”，讓我開始留意食物的産地、加工方式，以及它們所含的營養成分。再比如，關於“適度運動的藝術”，它沒有要求你去成為一個健身達人，而是強調瞭規律性、多樣性和趣味性。這本書的獨特之處在於，它將科學的知識與生活實踐巧妙地結閤在一起，讓我覺得學習健康知識不再是一件枯燥的事情，而是一種對生活的熱愛和對生命的尊重。讀完這本書，我感覺自己不再是對癌癥感到束手無策，而是有瞭一套清晰可行的“作戰計劃”，這讓我心中充滿瞭踏實和希望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直對“健康”這個詞有點麻木，覺得離我還很遙遠，直到我身邊有朋友被診斷齣癌癥，我纔開始真正思考這個問題。那時候，我的腦子裏充斥著各種各樣的信息，有醫生說的，有網上看到的，但總覺得雜亂無章，不知道該相信什麼，也不知道該從何做起。偶然的機會，我看到瞭《每個人的戰爭(抵禦癌癥的有效生活方式)》這本書，然後我就一口氣讀完瞭。這本書給我的感覺非常不一樣，它不是那種高高在上的理論宣講，更像是和一位經驗豐富、充滿智慧的長輩在聊天。作者用非常樸實、卻又充滿力量的語言，為我們描繪瞭一幅清晰的畫捲，讓我們看到，原來癌癥並不是那麼遙不可及，也並非不可戰勝。他強調瞭“生活方式”的重要性，這一點讓我非常認同。我一直覺得，我們不能隻把希望寄托在醫學的進步上，更應該從自身做起，去構建一個更健康的身體環境。書中關於如何通過飲食來增強免疫力，如何通過運動來促進新陳代謝，如何通過良好的睡眠來修復身體，以及如何通過積極的心態來對抗壓力，這些內容都讓我受益匪淺。我開始嘗試書中介紹的一些食譜，也開始調整我的作息時間，甚至學著去記錄自己的情緒變化。這本書沒有給我任何“奇跡”般的承諾，但它給瞭我一種腳踏實地的力量，讓我相信，通過一點一滴的努力，我真的可以為自己的健康築起一道堅實的防綫。