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郭軍常德貴張朝德... 編

圖書標籤:

• 中年健康
• 男性健康
• 健康養生
• 疾病預防
• 生活常識
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 中老年
• 保健
• 養生

店鋪： 北京文澤遠豐圖書專營店

齣版社： 化學工業

ISBN：9787122165299

商品編碼：23556778181

開本：16

齣版時間：2013-06-01

基本信息

• 商品名稱：中年男人健康讀這本就夠瞭
• 作者：郭軍//常德貴//張朝德
• 定價：36
• 齣版社：化學工業
• ISBN號：9787122165299

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-06-01
• 印刷時間：2013-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：195
• 字數：152韆字

編輯**語

郭軍、常德貴、張朝德主編的《中年男人健康讀這本就夠瞭》從中年男人生理變化的特點入手，結閤中年人的生活習慣，以強身健體、延年益壽和預防常見疾病為目標，從生活習慣、保健常識、飲食養生、運動養生、心理養生、性功能保健等方麵提齣科學閤理的建議和方法，可滿足中年男性不同的健康養生保健需求，為大傢指齣瞭一條看似平常實則並不簡單的健康養生之路。

內容提要

中年男性的健康問題關係到社會和諧、傢庭穩定 和個人的幸福。《中年男人健康讀這本就夠瞭》對中 年男性關注的健康理念、常見病預防保健、糾正不良 生活習慣、運動養生、科學飲食、心理及性保健等方 麵的常識進行重點介紹。根據中年男性生理、心理特 點以及生活方式的特殊性，本書針對其常見的問題， 用通俗易懂的語言，詳盡地介紹瞭相關保健養生方法 和知識，為中年男性提供指導。
     《中年男人健康讀這本就夠瞭》編者郭軍、常德 貴、張朝德是中國中醫科學院西苑醫院等醫院的臨床 醫師，本書內容可供中年男性自我保健參考，也可供 全科醫務人員參考。
    

目錄

**章 關注健康，保持高品質的生活/1
**節 中年男人的健康標準/2
第二節 影響男性健康的因素/4
第三節 遠離亞健康/7
第四節 疾病早知道/10
第五節 中年男性身體衰退的標誌/11
第六節 中年男性養生保健法則/13
第七節 中年男性如何定期體檢/16
第八節 中老年人健康長壽十五個秘訣/20
第二章 防患未然，疾病早預防/25
**節 骨質疏鬆，不要“脆骨頭”/26
第二節 中年男性也有“*年期”/29
第三節 彆輕視瞭脂肪肝/32
第四節 便秘，不可不知的“ 秘密”/35
第五節 動脈硬化“綜閤治理”/39
第六節 警惕心髒“早衰”信號/42
第七節 肝癌，中年男性不可不防/44
第八節 遠離口臭/46
第九節 酒精性心肌病，男人的“心病”/48
第十節 富貴病上身，性能力下崗/49
第十一節 前列腺炎，男人前“腺”告急/52
第十二節 前列腺增生自我檢查/55
第十三節 人到中年，是不是“痿男人”/57
第十四節 頸椎病的預防/61
第十五節 急性心肌梗死，人到中年防猝死/64
第十六節 高血壓的防治/68
第十七節 觀臉色，看身體問題/71
第十八節 脫發，中年男人要聰明不要*頂/73
第十九節 糖尿病/76
第二十節 防失眠小妙招/78
第二十一節 患尿路結石的原因/84
第二十二節 遠離癌癥/86
第二十三節 保“胃”戰/89
第三章 注重生活細節，養成良好生活方式/93
**節 做中年“好男人”/94
第二節 人到中年，不可硬熬/97
第三節 中年男性飲食習慣禁忌/99
第四節 久坐的男人“問題多”/101
第五節 戒煙，男性健康之路/103
第四章 生命不息，運動不止，運動調理養生方法/105
**節 誰運動，誰受益/106
第二節 中年男人的運動原則/106
第三節 運動鍛煉悠著點/108
第四節 高血壓、糖尿病、心髒病等不同疾病的運動方法/110
第五節 怎樣運動效果好/115
第六節 晨練有講究/117
第七節 運動減肥/120
第八節 春季鍛煉的注意事項/122
第九節 夏季鍛煉的注意事項/124
第十節 鞦季鍛煉的注意事項/126
第十一節 鼕季鍛煉的注意事項/128
第五章 科學飲食，吃齣健康/131
**節 中年人的飲食保健/132
第二節 中年男人食補須知/134
第三節 有助提高男性性功能的食物/135
第四節 補充維生素/138
第五節 經常熬夜的人適宜吃什麼/141
第六節 吸煙的男性適宜吃什麼/143
第七節 有助睡眠的食物/145
第八節 中年男性的保健食物/148
第九節 排毒食物/149
第十節 清晨**杯水/151
第十一節 防癌抗癌飲食/153
第十二節 前列腺疾病的飲食調理/155
第十三節 防治肥胖的飲食原則/157
第六章 保持良好心態，心理養生與調節 /163
**節 中年男人心理健康標準/164
第二節 中年人心理問題與保健/165
第三節 擺脫抑鬱癥的睏擾/168
第四節 防止腦疲勞/173
第七章 “性”福生活，源於性保健/179
**節 四季房室養生原則/180
第二節 中年男性性功能減退是腎虛嗎/182
第三節 **體檢/185
第四節 自我檢查性器官/186
第五節 如何留住“性活力”/188
第六節 男人私處瘙癢的罪魁禍首/190
第七節 幾招預防男性病/193

《腹有詩書氣自華：中年人生修養指南》 引言： 人到中年，是生命中一個充滿沉澱與收獲的階段。過往的歲月，如同陳年的美酒，越發醇厚；未來的時光，則又是一片值得細細品味的畫捲。然而，許多中年男性在忙碌的生活、工作的壓力以及身體悄然變化的夾擊下，常常感到迷茫、焦慮，甚至有些失落。他們可能開始審視自己的人生，迴望來時的路，同時也對未來的方嚮感到一絲不確定。 《腹有詩書氣自華：中年人生修養指南》並非一本關於生理疾病的科普讀物，也不是教你如何徵服職場、賺取更多財富的實用手冊。這本書，更像是一位睿智的長者，一位貼心的朋友，一位博學的引路人，與你一同探討和梳理中年男人在精神、情感、認知、品格以及生活態度等方麵的成長與升華。它旨在幫助你在生理健康之外，更關注生命本質的豐富與飽滿，喚醒內心深處的智慧與力量，讓你在中年的人生航程中，依然能夠乘風破浪，昂揚前行。 第一部分：心之所嚮——平和與寜靜的內在世界 中年，是心靈成熟的季節，也是卸下浮躁、尋求安穩的時機。這本書將帶領你深入探索如何構建一個平和、寜靜的內在世界，這比任何外在的成就都來得更為珍貴。 情緒的藝術：管理與轉化。 你是否發現，年輕時的衝動與熱情，在歲月中漸漸轉化為一種更深沉的情緒？憤怒、焦慮、沮喪，這些情緒並非敵人，而是內心狀態的信號。本書將教你如何識彆、理解和接納這些情緒，並通過一些行之有效的方法，如正念冥想、深度呼吸、積極自我對話等，學會與情緒和諧相處，將其轉化為成長的動力。你將學會如何在壓力之下保持冷靜，如何在挑戰麵前保持樂觀，如何從失落中汲取力量。 自我認知與接納。 中年是認識自己的絕佳時期。我們不再試圖扮演彆人期待的角色，而是開始更誠實地麵對真實的自我。本書將引導你審視自己的優點與不足，接納自己的不完美，理解自己行為背後的動機。通過自我反思、日誌記錄、與親密的人坦誠溝通等方式，你會發現一個更深刻、更全麵的自己。這種接納，不是放棄追求，而是以一種更溫和、更持久的方式，去愛惜和滋養自己的生命。 超越執念，擁抱放下。 年少時的執著，是前行的火焰；中年時的執念，卻可能成為束縛的枷鎖。對於過去的遺憾、對未來的恐懼、對名利的渴望，這些執念會消耗我們大量的生命能量。本書將探討如何辨彆那些不再服務於你的執念，並學習如何以一種智慧而釋然的態度去放下。這並非遺忘，而是從中獲得解脫，讓你的心靈更加輕盈，目光更加長遠。 培養內心的富足感。 物質的豐盈固然重要，但內心的富足纔是抵禦生命無常的堅實後盾。本書將引導你發現和培養那些不依賴外部條件的快樂源泉，如欣賞藝術、閱讀經典、品味生活中的小確幸、感受自然的饋贈等。你會發現，一個內心豐盈的人，即使身處睏境，也能找到屬於自己的光明。 第二部分：智慧的沉澱——認知與視野的拓展 中年，是知識積纍、經驗豐富的階段。本書將激發你對智慧的渴望，引導你拓展認知邊界，讓你的人生視野更加開闊，思想更加深邃。 閱讀的力量：穿越時空的對話。 書籍是連接過去與未來的橋梁，是與偉大靈魂對話的窗口。本書並非推崇某一類書籍，而是鼓勵你建立一種持續的閱讀習慣，涉獵文學、曆史、哲學、心理學、藝術等多個領域。通過閱讀，你將獲得更廣闊的視野，理解不同文化、不同時代人們的思考方式，從而更深刻地理解人生與世界。書中將分享一些經典的書籍推薦，以及如何從閱讀中汲取養分，將其轉化為自己的人生智慧。 哲學思考：生命的深度追問。 當我們經曆瞭一些風雨，經曆瞭一些得失，我們開始更願意停下來思考生命的意義。本書將引導你進行一些基礎的哲學思考，例如關於存在、關於價值、關於真理、關於倫理等。你不需要成為哲學傢，但可以通過對這些問題的追問，來構建自己的人生觀和價值觀，讓你的生活更有方嚮和深度。 獨立思考與批判性思維。 在信息爆炸的時代，保持獨立思考的能力至關重要。本書將教你如何辨彆信息的真僞，如何避免被煽動和誤導，如何形成自己獨立的判斷。通過邏輯分析、證據考證、多角度審視等方法，你將能更清晰地認識事物本質，做齣更明智的決策。 學習永不停止。 人生是一場永不落幕的學習。中年，是鞏固學習成果，更是開啓新領域探索的最佳時期。本書將鼓勵你保持對未知的好奇心，學習新的技能、瞭解新的知識，不斷更新自己的認知體係。這可以是學習一門新的語言，學習一門樂器，或者深入研究一個你感興趣的領域。這種持續的學習，將讓你的人生充滿活力，保持年輕的心態。 第三部分：品格的雕琢——格局與品位的升華 中年，是人生中更趨於成熟與穩定的階段，也是塑造和升華個人品格的關鍵時期。本書將關注如何提升你的格局，打磨你的品味，讓你成為一個更有魅力、更有擔當的人。 人生的格局：看得遠，走得穩。 格局，決定瞭一個人看待世界的方式，也決定瞭他能走多遠。本書將探討如何培養一種更宏大的人生格局，擺脫眼前的蠅頭小利，著眼於長遠的發展和社會的貢獻。你將學會如何以一種更包容、更長遠的視角去處理人際關係，如何在大局中思考問題，如何為他人和社會創造價值。 責任與擔當：傢庭、事業與社會的價值。 中年男人往往承擔著更重的責任，對傢庭、對事業，乃至對社會。本書將引導你理解責任的真諦，並非負擔，而是價值的體現。你將學會如何平衡傢庭與事業，如何以積極的態度麵對工作中的挑戰，如何在社會中扮演一個有益的角色。這種擔當，將為你贏得尊重，也讓你的人生充滿意義。 同理心與人際智慧。 隨著閱曆的增長，我們更能理解他人的不易，更能感受他人的情感。本書將強調同理心的重要性，教你如何設身處地為他人著想，如何建立更深厚、更真誠的人際關係。你將學習如何有效溝通，如何解決衝突，如何成為一個更受歡迎、更有影響力的人。 品味的涵養：生活的藝術化。 品味，不僅僅是物質上的考究，更是精神上的追求。本書將引導你從生活的點滴中發掘美，培養鑒賞藝術、音樂、文學的能力，以及對生活細節的敏感度。你會發現，一個有品味的人，能夠將平凡的生活過得精彩紛呈，讓生命充滿儀式感。 第四部分：生命的熱度——情懷與熱愛的延展 中年，不應是生命的熱度消退，而是轉化為一種更成熟、更持久的情懷與熱愛。本書將激勵你重新發現和點燃內心的激情，讓生命依然充滿溫度與色彩。 重拾初心，挖掘潛藏的熱愛。 在忙碌的生活中，你是否曾遺忘過自己曾經的熱愛？本書將鼓勵你迴顧內心深處那些曾經讓你心動、讓你充滿活力的事物，無論是曾經的愛好，還是隱藏在內心深處的夢想。通過一些探索性的練習，你或許能重新發現那份久違的熱情，並將其融入你的生活。 情懷的滋養：對生活的熱愛與感恩。 情懷，是對生活的一種深情迴望和珍視。本書將引導你培養對生活的熱愛，去欣賞四季的變化，去感受美食的香醇，去體會旅行的意義。同時，學會感恩，感恩生命中的一切，無論是順境還是逆境，都會成為你成長的養分。 連接與分享：讓愛傳遞。 中年，是懂得愛與被愛，懂得分享的年紀。本書將鼓勵你與傢人、朋友建立更深厚的情感連接，去錶達你的愛，去傾聽他們的心聲。同時，也將鼓勵你參與到社區服務、公益活動中，用你的智慧和力量去幫助更多的人，讓愛在傳遞中得到升華。 生命的熱情，永不熄滅。 生命的熱情，並非年輕時的燃燒，而是中年時深沉而持久的火焰。本書將與你一同探索如何保持對生活的好奇心，如何擁抱新的挑戰，如何在每一次經曆中都能感受到生命的鮮活與力量。你將認識到，無論年齡如何增長，內心的熱情都可以永不熄滅，讓你的生命永遠充滿陽光。 結語： 《腹有詩書氣自華：中年人生修養指南》是一本邀你同行的人生伴侶。它不提供標準答案，而是提供一種思考的方式，一種探索的視角。願這本書能成為你中年人生旅途中一盞溫暖的燈，照亮前行的道路，讓你在中年這個充滿智慧與力量的年紀，活齣更精彩、更從容、更富足的人生。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較注重養生的人，但最近總感覺身體有些力不從心，尤其是工作壓力大的時候，晚上睡不好，白天精神差，各種小毛病也時不時冒齣來，讓我覺得挺煩惱的。我看過不少關於健康的科普讀物，有些講得過於學術，有些又過於籠統，總是抓不住重點。我尤其想瞭解的是，對於像我這樣經常需要齣差、應酬，生活作息不規律的中年男性來說，應該如何調整自己的生活節奏，纔能最大限度地減少對身體的損害？有沒有一些簡單的方法，可以在旅途中或者餐桌上也能兼顧健康？我總覺得，很多書的建議都脫離瞭我們實際的生活場景，很難真正實踐。我更想看到的是，這本書能提供一些切實可行、易於操作的建議，比如，在有限的時間裏如何進行有效的鍛煉，什麼樣的食物最適閤辦公室白領，如何調整飲食來應對頻繁的聚餐，以及如何通過一些簡單的生活習慣來改善睡眠質量和緩解壓力。我希望這本書能成為我的健康管傢，幫我理清思路，找到最適閤自己的健康之路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，對於“健康”這個詞，我以前真沒太往心裏去。覺得隻要身體沒有明顯的毛病，就是健康的。但最近兩年，總感覺身體狀態不如從前，精力明顯下降，晚上睡不好，白天也容易煩躁，尤其是一到換季的時候，各種小毛病就找上門來，讓我不得不開始重視起來。我看過一些關於健康的資料，感覺信息太碎片化瞭，而且很多建議都過於理想化，不太符閤我們實際的生活節奏。我尤其想找一本能幫我解決實際問題的書，比如，我這種經常熬夜加班的人，應該如何通過調整飲食和作息來緩解身體的疲勞？對於我們這個年紀容易齣現的一些慢性疾病，比如高血壓、高血脂，有沒有什麼相對溫和、易於堅持的預防和控製方法？我希望這本書能以一種非常親切、易懂的方式，為我們這些中年男人提供一份清晰的健康行動指南，讓我們明白，保持健康其實並不難，關鍵在於找到適閤自己的方法，並持之以恒地去實踐。我期待這本書能讓我擺脫亞健康的狀態，重新找迴年輕時的活力。

評分☆☆☆☆☆

前兩天跟幾個哥們兒聊天，發現大傢都有點“中年危機”的苗頭，感覺身體大不如前，以前熬個通宵跟玩兒似的，現在睡一晚都緩不過來。大傢都在互相推薦各種“養生秘籍”，但說實話，我聽瞭之後感覺有點茫然。有的說要吃這個那個的保健品，有的說要練某種奇特的功法，還有的說要戒掉一切“不健康”的食物。我總覺得，這些方法要麼過於極端，要麼就沒有科學依據。我更希望找到一本真正接地氣、能讓我們普通中年男性看得懂、學得會的健康書。這本書最好能幫我們梳理一下，在這個年紀，身體到底會齣現哪些變化，以及這些變化背後的原因是什麼。然後，能給齣一些相對溫和、循序漸進的健康建議，而不是讓我們一下子改變所有生活習慣。我希望這本書能告訴我們，如何在忙碌的生活中找到平衡，如何在有限的精力下保持活力，如何通過科學的方法來預防和改善一些常見的中年疾病，比如高血壓、高血脂、糖尿病等等。我希望這本書能讓我明白，健康不是要付齣多麼巨大的代價，而是可以通過智慧和方法來輕鬆獲得的。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康這個話題，對於我們這個年紀的男人來說，越來越重要瞭。以前年輕的時候，仗著身體好，什麼都不在意，熬夜、抽煙、喝酒，感覺都沒什麼大礙。但現在，時不時就會感到疲憊，腰酸背痛更是傢常便飯，體檢報告上的數字也開始讓人有點擔心。我最近一直在尋找一本能夠真正幫助我的健康讀物，但市麵上很多書，要麼講得太專業，要麼講得太寬泛，總覺得少瞭點什麼。我渴望的是一本能夠真正洞察我們中年男性在健康方麵的睏擾，並提供切實可行解決方案的書。這本書應該能告訴我，為什麼我們會齣現這些問題，以及如何從根本上解決它們。例如，對於我們這種經常坐辦公室的人，怎麼做纔能緩解頸椎和腰椎的壓力？飲食上，應該如何做到既能滿足社交需求，又不至於損害健康？運動方麵，有沒有一些適閤我們這種不太能堅持高強度訓練的人的簡單易行的鍛煉方式？我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我能夠更好地管理自己的身體，擁有更充沛的精力去應對工作和生活。

評分☆☆☆☆☆

最近一直想找點關於身體保養的書，畢竟年紀到瞭，很多以前不在意的小毛病開始顯現，總想著提前做些預防。朋友推薦瞭幾本，我大概翻瞭翻，發現很多書的側重點都比較單一，要麼就是講運動，要麼就是講飲食，要麼就是講一些具體的疾病預防，感覺不夠全麵。就拿運動來說吧，有的書裏麵各種高難度的動作，我這種平時就辦公室久坐的人，看一眼就覺得望而卻步，根本不適閤我。飲食方麵也是，很多講的都是一些非常精細的食譜，需要精確計算各種營養成分，我平時工作忙，哪有那麼多時間精力去摺騰。所以，我一直渴望能有一本真正貼近我們中年男性實際生活，又足夠係統和實用的健康指南。我希望這本書能告訴我，在有限的時間和精力下，如何纔能最有效地改善自己的身體狀況，而不是給我增加更多的負擔。比如，什麼時候最適閤運動？每天應該吃些什麼能保證營養均衡？對於我們這個年紀容易齣現的一些普遍問題，比如腰酸背痛、精力不足、睡眠質量下降等等，有什麼簡單易行的改善方法？我更期待的是，這本書能幫我建立一個可持續的健康生活習慣，而不是一時興起，然後又不瞭瞭之。畢竟，健康不是一朝一夕的事情，需要的是長期的堅持和正確的指導。