瑜伽教師基礎指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] B.K.S.艾揚格吉塔·S.艾揚格... 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瑜伽教師
• 瑜伽體式
• 瑜伽哲學
• 解剖學
• 呼吸法
• 冥想
• 教學技巧
• 入門指南
• 健康生活

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 浙江大學

ISBN：9787308166874

商品編碼：24589463355

開本：16

齣版時間：2017-08-01

基本信息

• 商品名稱：瑜伽教師基礎指南
• 作者：(印)B.K.S.艾揚格//吉塔·S.艾揚格|譯者:田燕//王春明//付靜//歐梅//遊澤霞
• 定價：48
• 齣版社：浙江大學
• ISBN號：9787308166874

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-08-01
• 印刷時間：2017-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：182
• 字數：256韆字

內容提要

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作者簡介

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目錄

導讀
**章 教師指南
瑜伽教師所**的素質
教師展示
一些建議
一—數學示範
課堂組織
演示體式
口頭指令
語音的重要性以及清晰語言的使用
觀察學生的呼吸
精準的教學
輔具
第二章 處理問題時的注意事項
給教師的一些建議
月經期
腹瀉
孕期體式
生産之後的體式(産後)
第三章 序列
禁製與勸製
係統的體式序列
體式的分類
站立體式
坐立體式
前伸展體式
扭轉體式
倒立體式
腹部收縮體式
拜日式
後伸展體式
第四章 體式學習序列
**個月
第二個月
第三個月
第四個月
第五個月
第六個月
第七個月
第五章 體式習得序列一覽
序列1
序列2
序列3
序列4
序列5
序列6
序列7
序列8
序列9
序列10
第六章 理論背景
1．瑜伽(yoga)
2．八支瑜伽(astanga yoga)
3．修行習練(sadhana)
4．瑜伽理論問答
關於修行篇習練篇(sadhanapada)的問題
第七章 哈他瑜伽之光
關於《啥他瑜伽之光》的問與答
第八章 解剖學學習
閱讀作業
人類的瑜伽哲學
健康
解剖學術語
骨骼係統
肌肉係統
神經係統
器官係統
第九章 問題——客觀題和敘述題
答案

《瑜伽習練的靜心之路：從零開始的啓濛》 本書並非一本關於如何成為一名瑜伽教師的培訓手冊，也非深入探討瑜伽哲學流派的學術專著。它是一份獻給所有渴望在日常生活中尋覓一片寜靜、重拾身心平衡的瑜伽初學者的真摯邀請。如果你對瑜伽感到好奇，但又不知從何下手；如果你希望通過溫和而有效的方式改善身體僵硬、緩解精神壓力；如果你正在尋找一種能夠滋養心靈、連接內在的途徑，那麼，《瑜伽習練的靜心之路》將是你踏入瑜伽世界的最佳伴侶。 本書的寫作初衷，源於對現代人普遍麵臨的身心挑戰的深刻體察。快節奏的生活、持續的信息轟炸、以及隨之而來的焦慮、疲憊和疏離感，正逐漸侵蝕著我們的內在平靜。許多人渴望找到一種簡單易行、安全可靠的方法來對抗這些負麵影響，重獲內心的安寜與力量。而瑜伽，作為一種古老而充滿智慧的身心修行體係，恰恰為我們提供瞭這樣一條返璞歸真的道路。 《瑜伽習練的靜心之路》並非旨在教授復雜的體式技巧或深奧的哲學理論，而是聚焦於為瑜伽初學者構建一個紮實、安全且充滿樂趣的學習體驗。我們將從最基礎的層麵入手，引導您逐步瞭解瑜伽的核心概念，理解瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是心與靈的對話。 第一部分：靜心啓程——理解瑜伽的溫度 在正式開始體式習練之前，我們首先會帶您認識瑜伽的“溫度”。在這裏，“溫度”代錶著一種溫和、耐心、以及與自我對話的態度。我們將探討： 瑜伽的本質： 拋開那些關於“高難度體式”或“完美身材”的刻闆印象。我們將揭示瑜伽的真正含義——它是一種連接，連接身體與呼吸，連接呼吸與意識，最終連接自我與更廣闊的宇宙。理解這一點，將幫助您以一種更放鬆、更接納的心態開始習練。 初學者的常見疑問與解答： “我身體太僵硬瞭怎麼辦？”、“我沒有柔韌性，能練瑜伽嗎？”、“我需要什麼特殊的裝備？”。我們將逐一解答這些初學者最常遇到的睏惑，提供切實可行的建議，讓您放下顧慮，輕裝上陣。 呼吸的力量： 呼吸是瑜伽的核心。我們將深入淺齣地介紹幾種基礎的呼吸練習（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸，以及如何在體式中配閤呼吸。您將學會如何通過控製呼吸來平緩心緒，增強專注力，並為身體注入生命能量。 正念的種子： 正念是貫穿整本書的基石。我們將引導您在每一個當下，覺察自己的身體感受、呼吸變化以及思緒流動，而不加評判。這不僅僅是在瑜伽墊上的練習，更是將這份覺知帶入生活，提升幸福感的關鍵。 第二部分：身體的低語——安全有效的體式入門 這一部分是本書的核心內容，我們將為您精心挑選並詳細講解一係列適閤初學者的基礎體式。每一個體式都將配備清晰的圖文指導，並強調以下幾個要點： 安全第一： 所有體式講解都將以避免運動損傷為前提，提供多種體式調整和輔助方法（如使用瑜伽磚、瑜伽帶），以適應不同身體狀況的習練者。我們將重點強調身體的信號，學會傾聽並尊重自己的身體。 循序漸進： 從最基礎的站姿、坐姿、躺姿體式開始，例如山式（Tadasana）、戰士一式（Virabhadrasana I）、下犬式（Adho Mukha Svanasana）的初階版本、嬰兒式（Balasana）、仰臥脊柱扭轉（Supta Matsyendrasana）等。我們將逐步引導您建立身體的穩定性和基礎的柔韌性。 體式的益處與注意事項： 每個體式都會詳細說明其對身體的積極影響，例如改善血液循環、緩解腰背疼痛、增強核心力量、打開胸腔等。同時，也會列齣不適閤特定人群或在某些情況下需要謹慎的體式。 序列的智慧： 我們將提供幾個簡單的基礎體式序列，幫助您理解體式之間如何流暢連接，形成一個完整的練習流程。這些序列設計旨在溫和地喚醒身體，釋放緊張，並最終引導進入放鬆狀態。例如，“晨間喚醒序列”、“午後舒緩序列”等。 核心感受的引導： 除瞭外在的動作，我們更關注體式內在的感受。例如，在山式中體會紮根大地的穩定；在戰士一式中感受力量的湧現；在下犬式中尋找脊柱的延展。通過引導您去感受身體的細微變化，加深對體式的理解和連接。 第三部分：呼吸的韻律——深化身心連接 在本部分，我們將進一步探索呼吸在瑜伽習練中的關鍵作用，並引入一些更具深度的呼吸練習和冥想方法： Ujjayi呼吸（海浪呼吸）的入門： 介紹Ujjayi呼吸的聲響和喉部的微縮，以及它如何在體式中幫助保持平靜、集中注意力和建立內在的溫暖。 連接呼吸與動作的藝術： 學習如何在流動性的體式練習（Vinyasa）中，讓每一次呼吸都成為動作的起點和終點，從而創造一種流暢而有力的練習體驗。 基礎的冥想技巧： 介紹幾種簡單易行的冥想方法，例如關注呼吸的冥想、身體掃描冥想，以及如何處理冥想過程中的雜念。這些技巧將幫助您在離開瑜伽墊後，也能保持內心的平靜。 瑜伽休息術（Savasana）： 詳細講解瑜伽休息術的重要性、正確的進入方式以及如何通過它達到深度的放鬆和修復。我們將引導您體驗徹底放下身體的束縛，讓身心得到充分的休息。 第四部分：將瑜伽帶入生活——持續的成長與喜悅 瑜伽的價值並不僅僅體現在習練的那一小時，它更是一種生活方式。在本書的最後，我們將為您指引如何將瑜伽的智慧融入日常的點滴之中： 規律習練的建議： 如何根據自己的時間安排，建立一個可持續的瑜伽習練習慣。無論是每天15分鍾的晨間舒展，還是每周兩次的深度練習，找到適閤自己的節奏最重要。 傾聽身體的智慧： 學會在日常生活中，對身體發齣的信號更加敏感。當感到疲憊、緊張或不適時，知道如何通過簡單的動作或呼吸來自我調節。 從瑜伽墊到生活： 如何將瑜伽練習中培養的耐心、專注、接納和慈悲，應用到人際關係、工作挑戰和日常生活中的方方麵麵。 持續學習的資源： 推薦一些進一步探索瑜伽的世界的途徑，例如不同風格的瑜伽介紹、優質的瑜伽音樂、輔助讀物等，鼓勵您在自我探索的道路上不斷前行。 《瑜伽習練的靜心之路：從零開始的啓濛》是一本以人為本、充滿溫度的指南。它沒有高深的理論，沒有嚴苛的要求，隻有一份對所有渴望身心和諧者的真誠指引。在這裏，您將找到一個安全、友善、且充滿支持的學習空間，讓您在瑜伽的世界裏，一步一步，靜心前行，發現屬於自己的那份內在力量與寜靜。讓我們一起，從呼吸開始，從身體齣發，開啓這段美好的靜心之旅。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺就像一位經驗豐富的老朋友，娓娓道來，卻又句句珠璣。《瑜伽教師基礎指南》的敘述方式非常獨特，它沒有那種高高在上的說教感，而是用一種平等且充滿關懷的姿態，與讀者進行對話。我最喜歡的是書中關於“意圖”（Sankalpa）和“正念”（Mindfulness）的章節，這讓我意識到，瑜伽練習不僅僅是身體上的鍛煉，更是心靈的修行。作者通過生動的例子和深刻的感悟，教會我如何在練習中保持覺知，如何在生活中實踐正念，這對我改善焦慮情緒、提升專注力起到瞭至關重要的作用。書中對不同體式練習中的注意事項，以及如何根據自身情況進行調整的建議，都非常實用。我常常會在練習中遇到一些瓶頸，而這本書總能提供給我恰到好處的解決思路，讓我能夠突破自我，不斷進步。總而言之，這本書不僅僅是一本瑜伽指導手冊，更是一本關於自我探索和生命成長的啓迪之書。它讓我從更廣闊的維度去理解瑜伽，也讓我對自己的身心健康有瞭更深刻的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對瑜伽充滿好奇，但又害怕自己“不標準”的初學者，《瑜伽教師基礎指南》徹底打消瞭我的顧慮。這本書最大的優點在於它的包容性和啓發性。作者並沒有強求讀者一定要做到“完美”，而是鼓勵我們傾聽自己的身體，尊重自己的感受。書中對於如何進行基礎的熱身和放鬆練習的講解，以及如何循序漸進地掌握一些常見體式的要領，都讓我感到非常安心。我特彆欣賞的是，書中不僅僅介紹瞭體式，還穿插講解瞭瑜伽的基本道德原則，例如“不傷害”（Ahimsa）和“真誠”（Satya），這讓我意識到瑜伽的意義遠不止於此。我曾經以為瑜伽隻是關於身體柔韌性的挑戰，但這本書讓我明白瞭，瑜伽更關乎內心的平靜和對他人的善意。閱讀這本書的過程，就像一次心靈的洗禮，讓我開始重新審視自己的生活方式和與周圍世界的關係。書中對不同練習者身體條件的考量，以及如何根據個人情況調整體式的建議，都讓我覺得非常貼心和實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！作為一個對瑜伽充滿熱情，卻又常常感覺無從下手的新手，我一直在尋找一本能夠真正幫助我理解瑜伽精髓，而不僅僅是學習幾個體式的書籍。《瑜伽教師基礎指南》無疑給瞭我想要的答案。它不僅僅是簡單地羅列體式，更重要的是，它深入淺齣地講解瞭瑜伽的曆史淵源、哲學思想，以及它如何能夠成為一種生活方式。我尤其喜歡書中對不同體式的詳細剖析，不僅有清晰的圖片示範，還有對每個體式的益處、禁忌以及如何調整的細緻說明。這讓我不再盲目地模仿，而是能夠更安全、更有效地進行練習。此外，書中還涉及到瞭呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）的入門技巧，這些是我之前接觸瑜伽時常常被忽略但又極其重要的部分。作者用一種非常親切且富有啓發性的語言，引導我一步步走進瑜伽的世界，讓我感受到瞭瑜伽的內在力量和寜靜。我感覺自己不再是被動地學習，而是主動地去探索和體驗，這對我來說是一次非常寶貴的成長經曆。這本書的編排也很閤理，從基礎概念到進階技巧，循序漸進，讓我在學習的過程中始終保持著學習的動力和興趣。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《瑜伽教師基礎指南》是一本極具價值的入門讀物，它以一種極其專業且易於理解的方式，為我打開瞭瑜伽的殿堂。我之前對瑜伽的印象僅僅停留在健身房裏的課程，但這本書讓我看到瞭瑜伽更深邃、更係統的一麵。作者在書中對“瑜伽經”（Yoga Sutras）的解讀，雖然簡略，卻點齣瞭其中精髓，讓我對瑜伽哲學有瞭初步的瞭解。我對書中關於“呼吸的科學”的章節印象尤其深刻，作者用圖文並茂的方式，講解瞭不同呼吸法的原理和功效，以及它們如何能夠影響我們的情緒和生理狀態。這讓我明白，呼吸在瑜伽練習中扮演著多麼重要的角色。此外，書中對於如何構建一個安全有效的瑜伽練習序列（sequence）的指導，也讓我受益匪淺。我不再是隨意地組閤體式，而是能夠有意識地根據身體的需要和練習的目標來設計自己的練習。這本書的知識體係非常完整，從理論到實踐，都給予瞭充分的指導，讓我感覺自己仿佛擁有瞭一位私人瑜伽教練。

評分☆☆☆☆☆

讀完《瑜伽教師基礎指南》，我最大的感受就是，這簡直是為我量身定做的！作為一名渴望深入瞭解瑜伽，但又苦於找不到閤適的入門資料的愛好者，我嘗試過很多其他的書籍，但總覺得缺瞭點什麼。這本書最打動我的地方在於，它真正地將瑜伽從一種“運動”提升到瞭“哲學”和“生活方式”的高度。作者在書中對瑜伽的八支分（Ashtanga Yoga）進行瞭非常清晰和生動的解讀，讓我明白瞭瑜伽不僅僅是體式練習，更包含瞭道德規範、自我約束、專注力和冥想等更深層次的追求。這種宏觀的視角讓我對瑜伽有瞭全新的認識，也更加堅定瞭我將瑜伽融入日常生活的決心。書中對於體式的講解也極具匠心，不僅僅停留在錶麵的姿勢，而是深入到體式的能量流動、肌肉發力以及身體的對位（alignment）原則。這使得我在練習時，能夠更加精準地找到身體的感覺，避免受傷，並且能夠最大化地體會到每個體式的深層益處。我特彆欣賞作者在講解過程中所展現齣的智慧和經驗，仿佛一位慈祥的導師，耐心地指點著迷津，讓我受益匪淺。