古本易筋经十二势导引法(第3版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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严蔚冰 传承 严石卿 执笔 著

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• 古籍
• 健康

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 中国科学技术出版社

ISBN：9787504674333

商品编码：27255937764

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：古本易筋经十二势导引法(第3版)

定价：36.00元

作者：严蔚冰 传承 严石卿 执笔

出版社：中国科学技术出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787504674333

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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本书在科普性、易读性和实用性方面，通过多图、多方位分解演示，动作要点讲解，动作机制解析，科普小贴士等诸多形式，帮助读者理解和掌握。

内容提要

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本书着重告诉了读者三个问题：*，什么是古本易筋经十二势导引法；第二，易筋经十二势导引法与健康有什么关系；第三，在日常生活中如何学习和应用这套导引法。为了兼顾实用性和易读性，作者还根据自身教学经验，将学员们关心的问题，以问答的形式分类归纳、答疑解惑；并将近年来的一些研究、科普活动以图文并茂的形式附于正文之后，使读者深切地感受到古老的中医药文化能学易用，就在我们身边。以上种种，使全书内容生动翔实，堪称一部科学、实用的中医药学科普作品。

目录

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作者介绍

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严蔚冰现任中华中医药学会理事，上海中医药大学教授，上海传承导引医学研究所所长，福建中医药大学“修园班”导师，*非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”代表性传承人，全国中医药科普金话筒奖获得者，第五届全国科技工作者，《中医导引学》主编，《古本易筋经十二势导引法》、《帕金森病整体运动锻》等。严石卿现任中华中医药学会科普分会委员，上海市科学技术协会委员，上海传承导引医学研究所所长助理，*非物质文化遗产“中医诊疗法-古本易筋经十二势导引法”（上海市）代表性传承人，中华中医药学会团体标准《古本易筋经十二势导引法技术规范》制标组成员，《中医导引学》编委。

文摘

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序言

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导引养生：身心和谐的古老智慧 在中国传统养生文化的宝库中，导引术占有举足轻重的地位。它不仅是一种强身健体的健身方法，更是一种蕴含着深刻哲学思想和生命智慧的养生体系。导引，顾名思义，即“引导身体，引动气息”，通过特定的肢体动作、呼吸调整与意念集中，达到疏通经络、调和气血、平衡阴阳、从而实现延年益寿、颐养身心的目的。 导引术源远流长，其历史可以追溯到先秦时期。在漫长的发展过程中，历代医家、养生家们不断将其精炼、升华，形成了丰富多彩的导引功法。其中，以《易筋经》为代表的导引功法，因其独特的锻炼方式和显著的养生功效，成为导引术中最为人熟知和推崇的流派之一。 《易筋经》相传由达摩祖师传入中土，其核心在于通过对筋骨的抻拉、扭转、挤压，配合特定的呼吸法和意念导引，能够有效地增强肌腱的柔韧与力量，促进全身气血的畅通。它并非单纯的肢体运动，而是将形、气、神三者融为一体，达到“筋骨柔，精神盛”的境界。 本书所介绍的导引法，是《易筋经》体系中一支独特且精妙的分支，它注重将复杂的理论转化为十二个易于理解和实践的导引动作，并辅以相应的导引要领。这十二个导引势，如同十二扇通往健康与和谐的大门，每一扇都蕴含着特定的锻炼重点和养生机理。它们相互关联，又各自独立，构成一个完整的导引体系，能够系统地调理身体的各个方面。 第一势： 抱元守一 这一式是整个导引过程的起点，也是养生的根本。它强调的是一种静心凝神的状态，通过放松身体，调整呼吸，将杂念抛诸脑后，进入一种内观自我的宁静境界。动作上，通常以身体端正、双目微闭、双手自然置于身体两侧或腹部为基础，深长而均匀的呼吸是核心。抱元守一，便是要找回那个纯净、安稳的“元”，守住生命的本源。通过这种方式，我们能够逐渐平息内心的躁动，降低外界的干扰，为后续的导引打下坚实的基础。长久练习，有助于改善失眠、焦虑等情绪问题，培养平和的心境。 第二势： 左右开弓 这一式模拟了射箭的动作，通过肩臂的舒展和胸腔的拓展，有效地锻炼了肩关节、肘关节以及胸部的经络。动作上，身体站立，双臂向前伸展，如同拉开一张大弓，然后缓缓收回。这个过程需要协调呼吸，吸气时伸展，呼气时收回，动作的幅度根据个人身体情况调整，关键在于感受肩背部的拉伸和胸腔的扩张。左右开弓，寓意着主动出击，积极应对，在强健体魄的同时，也象征着一种积极向上、敢于担当的精神。练习此势，对于改善肩周炎、颈椎病有良好的辅助作用，同时也能增强心肺功能。 第三势： 展翅飞翔 这一式以展翅飞翔的姿态，带动全身的舒展。它着重于打通手臂、胁肋以及脊柱的经络，促进全身的气血运行。动作上，身体站立，双手向上高举，掌心相对或向前，然后缓缓向两侧下落，过程中伴随着身体的自然扭转和延展。这个动作需要将意念集中在脊柱的向上延伸和手臂的充分舒展上，感受身体由内而外的扩张。展翅飞翔，象征着自由与解放，在释放身体束缚的同时，也能够舒展心灵。经常练习此势，对于缓解久坐带来的脊柱僵硬、腰背酸痛有显著效果，也能帮助打开胸腔，改善呼吸不畅。 第四势： 怀抱明珠 这一式模拟了拥抱一颗珍贵的明珠，注重的是身体的内收与沉稳。它通过双臂环抱的动作，加强了腹部和丹田的锻炼，有助于气息的凝聚和内脏的调养。动作上，身体可以站立或端坐，双臂缓缓向前环抱，仿佛拥抱着一个物体，过程中身体微微内收，腹部感到一种充实感。呼吸要深沉、缓慢，将气息沉入丹田。怀抱明珠，象征着内心的宝贵与珍惜，通过内敛的动作，达到收敛精气、培补元气的目的。练习此势，对于调理脾胃、增强腹部力量、改善消化不良有积极作用。 第五势： 独立金鸡 这一式模仿了金鸡独立，着重于锻炼下肢的力量和身体的平衡感。它能够有效地增强腿部肌肉，稳定踝关节，同时也能激发身体的阳气。动作上，身体站立，一只脚支撑地面，另一只脚抬起，可以向前、向侧或向后，同时双手可以自然下垂，或向上伸展以辅助平衡。关键在于保持身体的稳定，感受支撑腿的内力。独立金鸡，寓意着独立自主、昂首挺立，在锻炼身体平衡能力的同时，也培养了一种坚韧不拔的意志。经常练习此势，对于增强下肢力量、预防跌倒、改善风湿性关节炎有帮助。 第六势： 左右担山 这一式模仿了左右担山的动作，强调的是身体的支撑与力量的传递。它通过手臂和肩背部的用力，加强了全身的协同性，锻炼了腰腹部的力量。动作上，身体站立，双手向前伸出，如同向上托举重物，然后缓慢地左右摆动，仿佛在左右肩膀上担负着重物。这个过程中，需要运用腰腹部的力量来带动手臂的运动，感受全身的协调与发力。左右担山，寓意着责任与担当，在锻炼身体力量的同时，也培养了一种承受压力的能力。练习此势，对于增强腰腹力量、改善腰肌劳损、提高身体的稳定性和抗压能力有益。 第七势： 摇头摆尾 这一式通过头部的转动和腰部的摆动，来疏通颈椎和脊柱的经络。它能够有效地缓解颈部僵硬、腰部酸痛，并促进脑部供血。动作上，身体站立，头部缓缓向左转动，同时腰部也向左摆动，然后换向右侧。动作要缓慢柔和，幅度以不感到疼痛为宜，配合深长的呼吸。摇头摆尾，既是一种放松，也是一种清理，如同甩掉身体的尘埃与疲惫。经常练习此势，对于改善颈椎病、腰椎间盘突出、头晕眼花等症状有显著效果，同时也能帮助放松身心。 第八势： 弓步蓄力 这一式以弓步姿势为基础，强调的是下肢的力量和身体的稳定性。它能够有效地锻炼腿部和腰腹部的肌肉，为后续的发力做好准备。动作上，身体呈弓步站立，前腿弯曲，后腿伸直，双手可以向前推出或置于腰部。关键在于保持身体的重心稳定，感受前腿支撑的力度和腰腹部的收紧。弓步蓄力，象征着蓄势待发、积蓄力量，为应对各种挑战做好准备。练习此势，对于增强下肢力量、改善盆骨稳定性、提高身体的爆发力有帮助。 第九势： 穿掌穿指 这一式通过手指的穿插和掌部的推按，来疏通手部和前臂的经络。它能够有效地缓解手部麻木、僵硬，并促进血液循环。动作上，双手可以交错穿插，或向前推出，掌心相对或相对，然后缓缓收回。动作要求指尖和掌部用力均匀，感受经络的拉伸和气血的流动。穿掌穿指，寓意着灵活与通达，在锻炼身体灵敏度的同时，也能够让思绪更加清晰。经常练习此势，对于缓解腱鞘炎、腕管综合征等手部疾病有辅助作用。 第十势： 虎踞龙盘 这一式模仿了虎踞龙盘的姿态，强调的是身体的舒展与力量的内敛。它能够有效地锻炼全身的协调性，提高身体的柔韧性与力量。动作上，身体可以呈弓步或半蹲姿势，一手向前伸展，另一手向后伸展，身体保持稳定，同时感受全身肌肉的拉伸与收紧。虎踞龙盘，寓意着潜藏的力量与稳固的根基，在锻炼身体的同时，也培养了一种沉稳的气质。练习此势，对于增强全身协调性、提高身体的柔韧性和力量感有益。 第十一势： 左右摩肋 这一式通过左右手掌在肋骨两侧的摩动，来疏通肝胆经络。它能够有效地缓解胸闷、肋间神经痛，并促进消化。动作上，身体站立，右手掌从左侧肋骨下方向上摩动至腋下，然后换左手摩动右侧。动作要轻柔而有节奏，配合深长的呼吸，感受肋间肌肉的舒展。左右摩肋，象征着清理与疏通，将身体的积滞与不适排出。经常练习此势，对于改善肝脏功能、缓解胃胀、食欲不振有帮助。 第十二势： 动静结合 这一式是整个导引过程的总结与升华，它强调的是在导引之后，将身体的放松与内心的平静相结合，达到一种“动中有静，静中有动”的和谐状态。动作上，可以是简单的站立，双手自然垂放，或进行深呼吸，将意念集中在身体的感受上。动静结合，意味着在主动锻炼之后，更要学会享受宁静，将锻炼的效果内化于身体和心灵。通过这种方式，我们能够真正实现身心的平衡与和谐，达到延年益寿、安享晚年的目标。 这十二势导引法，虽然动作各异，但都遵循着中医经络学、阴阳五行学以及吐纳导引的基本原理。它们不是孤立的动作集合，而是相互渗透，共同作用，最终形成一个有机的整体。通过坚持练习，不仅能够强健筋骨，疏通经络，调和气血，更能净化心灵，提升精神境界，达到身心和谐、健康长寿的理想状态。 养生之道，贵在坚持。 这十二势导引法，易学易练，无需特殊场地与器械，无论男女老少，都可以根据自身的身体状况进行练习。关键在于掌握动作要领，做到动作到位，呼吸调和，意念专注。在练习过程中，要循序渐进，切勿急于求成，以身体舒适为宜。 传承古老智慧，践行健康人生。 愿这十二势导引法，能为您打开一扇通往健康与和谐的大门，让您在繁忙的生活中，寻找到一份属于自己的宁静与力量，拥抱更加充实而美好的生命。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 《古本易筋经十二势导引法（第3版）》这本书，给我的第一印象就是“专业”。它不是一本随意拼凑的功法集，而是经过严谨考证和认真整理的成果。我尤其欣赏它在处理“古本”这个概念上的态度，并没有简单地复刻，而是在尊重原作的基础上，结合现代人的理解和需求，进行了优化和阐释。书中的文字，用词准确，逻辑严谨，对于每一个势子的讲解，都力求精准到位，从筋骨的舒展，到内气的运行，都有详细的描述。我曾经尝试过一些网上的视频教程，但往往因为缺乏文字的细致解释，导致动作不到位，效果不理想。这本书，则让我看到了每一个动作背后的“为什么”和“怎么做”，极大地提升了我的练习效率。而且，它还针对不同练习者的身体状况，提出了一些差异化的建议，这使得这本书更具普适性，也更显其价值。总而言之，这本书，不仅是一本传授功法的书籍，更是一份关于中国传统养生文化的精华，它让我对易筋经有了全新的认识，也让我对自己的身心健康有了更科学的规划。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 这本书的到来，对我而言，是一场迟来的“相遇”。长期以来，我一直对传统养生功法抱有浓厚的兴趣，但市面上各种版本良莠不齐，真正能触及核心、又能被我这样初学者理解的，却寥寥无几。直到我拿到《古本易筋经十二势导引法（第3版）》，才算是找到了那颗“定海神针”。它不仅仅是传授一套动作，更像是在讲述一个关于“精、气、神”的完整体系。我喜欢它在解释十二势时的细致入微，从起势的宁静，到贯穿始终的呼吸配合，再到收势的圆满，每一个环节都充满了讲究。我曾尝试过其他类似的功法，但总感觉不得要领，甚至有些顾此失彼。而这本书，则让我清晰地看到了十二个势子之间内在的联系，它们并非孤立的个体，而是环环相扣，共同构成了一个完整的能量运行轨迹。这种整体性的讲解，让我对易筋经的理解上升到了一个新的高度。而且，它并没有回避那些可能存在的练习难点，反而以一种鼓励和引导的态度，提供了克服困难的思路和方法，让我感到练功的道路虽然充满挑战，但也并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 拿到《古本易筋经十二势导引法（第3版）》时，我的第一感觉是它非常“实在”。没有那些花里胡哨的宣传语，也没有故弄玄虚的包装，仅仅是扎实的文字和精炼的图示，就足以说明它的分量。书中的内容，可以说是对我以往对易筋经的一些模糊概念进行了清晰的梳理和重塑。我曾接触过一些关于易筋经的资料，但总觉得缺乏系统性，或者有些细节上的遗漏。这本书的出现，恰好弥补了这些不足。它对十二势的每一个动作都做了细致的讲解，从起势到收势，每一个步骤都环环相扣，逻辑清晰。更让我惊喜的是，书中对于动作的解释，并没有过于强调力量，而是更加注重“筋骨的拉伸”和“内在的运行”，这与我之前理解的“硬功”有些不同，也让我对易筋经有了更深入的认识。书中的语言风格，也十分得体，既有传统的韵味，又不失现代的易懂性，让我能够轻松地理解其中的要义。这本书，无疑是我在探索传统养生功法道路上，收到的一份非常宝贵的礼物，它让我看到了易筋经的魅力，也让我坚定了继续深入钻研的决心。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 作为一名长期受到颈肩酸痛困扰的上班族，我一直在寻找一种既能缓解身体不适，又能修身养性的方法。《古本易筋经十二势导引法（第3版）》恰好满足了我的需求，而且超出了我的预期。阅读这本书的过程，就像是与一位经验丰富的养生大师进行了一场深入的交流。书中的语言朴实而不失深刻，对于十二势的每一个动作，都进行了详尽的分解和阐释，包括动作的要领、发力的方向、意念的集中，以及练习时可能出现的常见问题和纠正方法。我特别喜欢它在讲解每一个势子时，都会穿插一些相关的养生理论，比如如何通过某个动作来调理脏腑，如何通过呼吸来疏通经络。这些理论的加入，让我对练习的意义有了更深的认识，也让我更加有动力去坚持。每次按照书中的指导练习，我都能明显感受到身体的放松和舒展，尤其是颈部和肩部的紧绷感得到了显著的缓解。这本书不仅仅提供了一套锻炼方法，更让我学会了如何倾听身体的声音，如何通过主动的练习来维护自身的健康，这对我来说，是无价的。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 翻阅这本《古本易筋经十二势导引法（第3版）》，首先映入眼帘的是那股沉静古朴的气息，仿佛能穿越时空的洪流，触碰到古人对身体智慧的精深探究。书中的版式设计，在现代印刷的严谨清晰之下，又保留了几分古籍特有的韵味，纸张的触感温润，捧在手里，便有一种安心的力量。我尤其欣赏的是，它并没有一上来就抛出那些晦涩难懂的理论，而是循序渐进，从最基础的呼吸调整、意念引导讲起，如同一位温和的良师，一点点地引领着我进入这个奇妙的练习世界。那种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我觉得练习不再是机械的模仿，而是与身体进行一次深入的对话，理解每一个动作背后的道理，感受身体的细微变化。书中的插图，更是点睛之笔，线条流畅，姿态传神，虽非华丽的渲染，却有着一种直击人心的力量，将每一个势子的要领清晰地呈现在眼前，让我能够更准确地把握动作的精髓。整体来说，这本书给我的感觉，不是一本简单的武术秘籍，而是一份珍贵的文化遗产，一份通往身心和谐的邀请函，让我对即将开始的这段旅程充满了期待。