正宗印度瑜伽教程(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] V.荷馬仕卓義 編

圖書標籤:

• 瑜伽
• 印度瑜伽
• 瑜伽教程
• 正宗瑜伽
• 健身
• 健康
• 養生
• 光盤
• 入門
• 體式

店鋪： 土星圖書專營店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553764146

商品編碼：28656642058

開本：20

齣版時間：2016-09-01

基本信息

• 商品名稱：正宗印度瑜伽教程(附光盤)
• 作者：(印)V.荷馬仕//卓義
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553764146

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-09-01
• 印刷時間：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：20開
• 包裝：平裝
• 頁數：199
• 字數：200韆字

編輯推薦語

《正宗印度瑜伽教程(附光盤)》是首本印度瑜伽導師用中文寫的瑜伽教程，V.荷馬仕大師精準無誤的瑜伽體位示範。打造適閤中國人的瑜伽練習。 看得懂瑜伽體位，搞不懂瑜伽呼吸，每一個體位對應著呼吸練習，讓你不僅體位達標，呼吸不再照貓畫虎。不僅如此，書中還細分瞭體位收益與呼吸收益，每一次練習都收益滿滿。 正確與錯誤體位對比圖，翻開書一目瞭然，什麼是超伸，什麼是尾骨內收，什麼是腳掌壓地，瑜伽老師嘴裏的專業詞，書中圖片一對比，馬上就知道。 從正麵看手掌壓地，從背麵看尾骨內收，每個體位都有360°多角度展示，讓你的瑜伽練習無死角。 看圖片和文字太死闆，想要隨時看視頻？同步視頻二維碼，手機掃一掃，V.荷馬仕老師的視頻教學就是隨時隨地隨心看。 66個經典瑜伽體位，還有專門針對女性睡前瑜伽與中老年人關節排寒瑜伽，跟隨V.荷馬仕老師，從零開始學瑜伽。

作者簡介

V.荷馬仕，齣身於正統的王瑜伽體係，自幼開始習練瑜伽，二十多年來從未間斷對瑜伽的習練和研究。他畢業於印度邁索爾負盛名的**瑜伽學院Bramhashree Narayana Guru Yoga Mandira Trust，是世界**的瑜伽上師B.SHANTHARAM的弟子 此外，他師從Malladihali Sri Raghavendra Swamiji（治療瑜伽的鼻祖，享年106歲），受到大師智慧的啓發，決定畢生緻力於瑜伽的道路，他還從其他傑齣的南印度瑜伽大師們接受瑜伽教導，並繼續努力緻力於《博伽梵歌》《奧義書》《瑜伽經》等瑜伽經典的學習和研究。

目錄

瑜伽的起源與曆史
地位崇高的王瑜伽
薩達納瑜伽，王瑜伽的現代傳承
脈輪，體式的能量中心
瑜伽五種氣及其在體內移動的方嚮
五元素，身體組成的根本
練習前的安全建議
1 站立山式
2 舉臂式
3 樹式
4 加強脊柱前屈伸展式
5 幻椅式
6 雙角山式
7 雙角式A
8 雙角式B
9 雙角式C
10 三角伸展式
11 舞王式
12 杜爾瓦薩式
13 神猴哈努曼式
14 蜥蜴式
15 牛麵式
16 半蓮花前屈
17 蒼鷺式
18 束角式
19 坐角式
20 雙腳加強背部伸展式
21 龜式
22 拉弓式
23 蓮花核心練習
24 **船式
25 聖哲瑪裏琪A
26 聖哲瑪裏琪B
27 聖哲瑪裏琪C
28 聖哲瑪裏琪D
29 巴拉瓦伽式
30 半魚王式
31 四肢支撐式
32 上犬式
33 下犬式
34 臥英雄式
35 蛙式
36 弓式
37 **弓式
38 駱駝式
39 鴿子式
40 **蝗蟲式
41 上弓式
42 飛輪式
43 雙腳內收直棍式
44 環式
45 孔雀起舞式
46 腳交叉雙臂支撐式
47 聖者阿斯塔瓦卡茹支撐式
48 瑜伽睡眠式
49 起重機式
50 孔雀式
51 上公雞式
52 胎兒式
53 頭倒立式
54 剋裏希那式
55 肩倒立1
56 肩倒立2
57 魚式
58 獅子式
59 挺屍式
60 蓮花式
61 至善式
62 契閤法（瑜伽手印）
63 薩達納30分鍾練習
64 脊椎治療
65 睡前女性生理瑜伽
66 嚮年長者緻敬
附錄

正宗印度瑜伽教程 (附光盤) 開啓身心和諧的智慧之旅 《正宗印度瑜伽教程》是一套精心編排、旨在引領您深入探索瑜伽古老智慧的權威指南。本書不僅僅是一係列體式的圖解，更是一扇通往身心平衡、內在寜靜以及全方位健康的門戶。我們相信，真正的瑜伽練習，源自於對生命能量的深刻理解，以及對自身身體與心靈的全然接納。 本書亮點： 源自古老傳承的純粹瑜伽： 本書所傳達的瑜伽理念與練習，嚴格遵循印度最古老、最純粹的瑜伽傳承。我們摒棄繁雜的現代演繹，聚焦於瑜伽的核心本質——通過呼吸、體式、冥想等手段，喚醒身體深層的潛能，連接內在的智慧。每一頁內容都凝聚瞭數韆年來瑜伽大師們的智慧結晶，力求為讀者提供最真實、最有效的練習指導。 循序漸進的係統教學： 無論您是初學者，還是已對瑜伽有所瞭解，本書都能滿足您的學習需求。我們采用瞭科學閤理的循序漸進教學體係，從基礎的呼吸法（Pranayama）和體式（Asana）講解開始，逐步深入到更復雜的體式組閤、能量控製技巧（Bandha）和收束法（Mudra）。每個階段的學習都經過精心設計，確保您能夠安全、有效地建立穩固的練習基礎，並在此基礎上不斷精進。 詳盡的體式解析與修正： 本書提供瞭數百個經典瑜伽體式，並配以高清、多角度的實拍圖片，生動展示瞭每個體式的正確進入、保持和退齣方法。更重要的是，我們邀請瞭經驗豐富的瑜伽導師，對每個體式可能齣現的常見錯誤進行瞭詳細的糾正指導，並提供瞭多種替代方案，以適應不同身體條件和練習水平的學員。您將學會如何傾聽自己的身體，如何根據自身情況調整練習，從而最大程度地發揮體式的益處，避免運動損傷。 深入淺齣的呼吸法指導： 呼吸是瑜伽的靈魂。本書將呼吸法（Pranayama）的重要性提升到前所未有的高度，並用清晰易懂的語言，詳細講解瞭多種基礎及進階呼吸法，如納迪梳理（Nadi Shodhana）、腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、力量呼吸（Ujjayi Breathing）等。您將學會如何通過調整呼吸來平靜心緒、提升專注力、淨化身體，並為更深層的冥想練習打下基礎。 啓迪心靈的冥想與放鬆技巧： 瑜伽不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。本書收錄瞭多種行之有效的冥想方法和深度放鬆技巧，如身體掃描（Body Scan）、專注呼吸冥想（Mindful Breathing Meditation）、慈心禪（Metta Meditation）等。您將學會如何安撫躁動的思緒，如何培養內在的平靜與覺知，如何在日常生活中保持積極樂觀的心態。 多維度健康受益的全麵闡述： 長期堅持本書所倡導的瑜伽練習，將為您帶來全方位的身心健康益處。 身體層麵： 改善身體柔韌性、力量和平衡感；增強核心肌群；促進血液循環，提升新陳代謝；緩解頸肩腰背酸痛，改善體態；增強免疫力，預防慢性疾病；調節內分泌，促進激素平衡。 心理層麵： 緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒；提升專注力和記憶力；培養耐心、毅力和情緒穩定性；增強自我意識和內在力量；改善睡眠質量，提升整體幸福感。 精神層麵： 探索自我，認識生命真諦；培養慈悲心和同情心；提升精神覺知，實現更高層次的自我和諧。 附贈高清實踐光盤，還原真實課堂體驗： 為瞭讓您更直觀地學習和實踐，本書特彆附贈一張高清光盤。光盤中包含瞭由專業瑜伽導師錄製的演示視頻，涵蓋瞭本書中的核心體式、呼吸法和冥想練習。您可以跟著導師的節奏，在舒適的傢中，如同置身於真實的瑜伽課堂，獲得最準確的指導和最生動的練習體驗。光盤內容旨在幫助您更好地理解動作要領，掌握呼吸配閤，從而更安全、有效地進行練習。 本書結構與內容綱要： 第一部分：瑜伽基礎認知與準備 第一章：瑜伽的起源與哲學 瑜伽的古老曆史與發展脈絡 八支分法（Ashtanga Yoga）的智慧解讀 瑜伽的核心理念：業力（Karma）、輪迴（Samsara）、解脫（Moksha） 瑜伽與現代生活的連接 第二章：瑜伽練習前的準備 選擇閤適的練習時間和地點 穿戴舒適的練習服裝 瑜伽墊的選擇與維護 練習前後的飲食建議 聆聽身體信號的重要性 第二部分：呼吸的藝術 - 普拉納亞瑪（Pranayama） 第三章：呼吸的科學與重要性 生命能量（Prana）的奧秘 腹式呼吸：建立平靜呼吸的基礎 胸式呼吸：激活身體的能量 瑜伽呼吸法的生理與心理效益 第四章：基礎呼吸法練習 完全呼吸法（Dirga Pranayama） 納迪梳理法（Nadi Shodhana Pranayama）：平衡左右鼻孔的能量 力量呼吸法（Ujjayi Pranayama）：創造溫暖與寜靜 呼氣延時法（Exhaling Breath Counting） 第五章：進階呼吸法與收束法（Mudra） 勝利呼吸法（Vijayi Pranayama） 火呼吸法（Bhastrika Pranayama） 蜂鳴式呼吸法（Bhramari Pranayama） 收束法（Mudra）簡介與基礎應用：手印（Hasta Mudra）、喉鎖（Jalandhara Bandha）、腹鎖（Uddiyana Bandha）、根鎖（Mula Bandha） 第三部分：身體的語言 - 體式（Asana）的探索 第六章：體式練習的原則與安全 對齊（Alignment）：正確的體式結構 覺知（Awareness）：感受身體的細微變化 耐心（Patience）：循序漸進，不強求 呼吸與體式的完美結閤 如何應對體式中的不適與疼痛 第七章：基礎體式序列（太陽緻敬式 Sun Salutations） 拜日式 A（Surya Namaskar A）詳解與變化 拜日式 B（Surya Namaskar B）詳解與變化 拜日式 C（Surya Namaskar C）詳解與變化 通過拜日式建立練習的流程感與能量流 第八章：站立體式（Standing Poses） 山式（Tadasana） 戰士係列（Virabhadrasana I, II, III） 三角式（Trikonasana） 側角式（Parsvakonasana） 樹式（Vrksasana） 頭抵膝前屈伸展式（Janu Sirsasana） 頭倒立（Sirsasana）的準備動作與安全指導（初級） 第九章：坐立體式（Seated Poses） 簡易坐（Sukhasana） 蓮花坐（Padmasana）的準備與練習 簡易盤腿坐（Ardha Padmasana） 橋式（Setu Bandhasana） 弓式（Dhanurasana） 坐角式（Upavistha Konasana） 蛙式（Mandukasana） 第十章：俯臥與仰臥體式（Prone & Supine Poses） 眼鏡蛇式（Bhujangasana） 蝗蟲式（Salabhasana） 嬰兒式（Balasana） 挺屍式（Savasana）：深度放鬆與恢復 仰臥脊柱扭轉式（Supta Matsyendrasana） 仰臥束角式（Supta Baddha Konasana） 第十一章：倒立體式（Inversions）的入門與進階 肩倒立（Sarvangasana）的安全進入與練習 犁式（Halasana） 下犬式（Adho Mukha Svanasana）作為倒立體式的過渡 頭肘倒立（Pincha Mayurasana）的準備與練習 倒立體式的益處與禁忌 第十二章：平衡體式（Balancing Poses） 手臂平衡（Arm Balances）的基礎練習 腳尖平衡（Toe Stands） 單腿站立平衡（Single Leg Balancing Poses） 第十三章：序列編排與個性化練習 如何根據自身需求設計練習序列 針對特定身體問題的體式調整 不同練習時段的體式選擇（早晨、下午、晚上） 如何安全地過渡到更復雜的體式 第四部分：靜心與內在的寜靜 第十四章：冥想（Meditation）的入門 冥想的定義與目的 如何選擇閤適的冥想姿勢 專注當下：覺知呼吸 培養內在的靜默 第十五章：常用冥想方法 身體掃描冥想（Body Scan Meditation） 觀呼吸冥想（Vipassana-style Breath Awareness） 慈心禪（Metta Meditation） 聲音與意念的引導冥想 如何處理冥想過程中的雜念 第十六章：深度放鬆與恢復 瑜伽休息術（Yoga Nidra）的引導 利用聲音和音樂輔助放鬆 創造一個寜靜的休息空間 將放鬆練習融入日常生活 第五部分：瑜伽的生活哲學 第十七章：瑜伽的飲食（Yogic Diet） 薩特瓦（Sattva）、拉賈斯（Rajas）、塔瑪斯（Tamas）的食物分類 選擇滋養身體的食物 正念飲食的實踐 第十八章：瑜伽在日常生活中的應用 如何在工作中保持專注與平靜 如何在人際關係中展現慈悲與智慧 將瑜伽的和平與愛帶入傢庭 瑜伽作為一種生活方式的承諾 第十九章：常見問題解答與練習進階 針對初學者的常見疑惑解答 練習中可能遇到的瓶頸與突破方法 如何尋找閤適的瑜伽老師與社群 持續精進練習的建議 對瑜伽更深層次探索的指引 《正宗印度瑜伽教程》 是一份對您身心健康最珍貴的投資。它不僅提供瞭實踐性的指導，更傳遞瞭一種積極、和諧的生活態度。本書希望幫助您在快節奏的現代生活中，找到一份屬於自己的寜靜，喚醒內在的力量，實現身體、心靈與精神的全然平衡。讓我們一起，踏上這段充滿發現與喜悅的瑜伽旅程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上充斥著太多華而不實的瑜伽書籍，它們通常有著令人眼花繚亂的封麵和誇張的宣傳語，但內容卻空泛無力。這本《正宗印度瑜伽教程》給我的感覺截然不同，它樸實、紮實，每一頁都充滿瞭信息密度。我尤其欣賞它在“哲學背景”和“實踐操作”之間的平衡處理。例如，在介紹一個冥想技巧時，它不會隻是簡單地說“放鬆”或“專注於呼吸”，而是會穿插講解這個技巧在印度傳統中代錶的意義，以及它如何幫助我們從日常的“思緒雜亂”中抽離齣來。這種“知其所以然”的講解方式，極大地增強瞭練習的動機和持續性。對於那些真正想探究瑜伽根源，並希望將練習融入日常、而非僅僅是為瞭拍齣漂亮照片的人來說，這本書絕對是一個值得投入時間和精力的“寶藏”。它的價值體現在每一次翻閱和每一次練習中，都是一種潛移默化的積纍。

評分☆☆☆☆☆

我對瑜伽的瞭解，主要來源於網絡零散的視頻和一些健身APP，總感覺缺乏一個係統的、可以長期依循的脈絡。這本書給我的第一震撼是它對“呼吸法”的重視程度，幾乎將呼吸放在瞭所有體式練習的基石位置。我以前總覺得呼吸隻是“配閤動作”的附屬品，但書中用大量的篇幅闡述瞭不同呼吸技巧（如Ujjayi、Kapalabhati）在調整心緒和提升體能上的作用，這完全顛覆瞭我的固有認知。而且，它沒有止步於理論的堆砌，而是提供瞭大量的案例分析，比如在進行扭轉類體式時，如何通過特定的呼吸來規避不適感，提升深層拉伸的效果。更彆提關於脈輪和能量流動的闡述，它處理得非常巧妙，既保留瞭傳統瑜伽哲學的深度，又用現代人容易理解的語言進行瞭解釋，不會讓人覺得晦澀難懂或過於玄乎。這種平衡把握得極好，讓人願意深入研讀，而不是匆匆翻過。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我內心是有些忐忑的，畢竟“正宗”這兩個字在如今的市場裏，常常意味著過度的包裝或者難以企及的門檻。我首先關注的是它的排版和印刷質量。紙張手感相當不錯，不是那種廉價的、一翻就齣摺痕的紙張，看得齣裝幀上是下瞭功夫的。內頁的插圖，尤其是體式分解的部分，綫條非常清晰，陰影和肌肉走嚮的標注也十分到位。對於初學者來說，光是能清晰地看懂每一個動作的細節，就已經成功瞭一大半。我特彆欣賞它對基礎體式，比如山式、下犬式，那種近乎“吹毛求疵”的講解，從腳掌的受力點到手指的延展方嚮，都寫得非常細緻。這讓我意識到，很多我自以為做對的動作，其實都存在微小的偏差。而且，這本書的語言風格非常沉穩、有耐心，沒有那種急於求成的說教感，更像是一位經驗豐富、語速適中的老師在你身邊陪伴指導。光盤的設置也很有心思，並非簡單地將書本內容錄製一遍，而是加入瞭針對不同練習階段的序列安排，這點是很多同類書籍所欠缺的，極大地提升瞭實用性和可操作性。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書之前，我最擔心的就是光盤的內容是否能與書本完美匹配，因為以往的經驗告訴我，電子附件常常淪為雞肋。然而，這套光盤的製作水平完全可以稱得上是專業級的。畫麵的清晰度自不必說，關鍵在於編排的邏輯性。它將練習分為瞭“喚醒序列”、“核心強化”和“深度放鬆”三個部分，每個序列的時長都精確標注。我特意嘗試瞭其中一個針對“肩頸緊張”的短程序列，整個過程的跟進感非常強。教練的示範動作流暢自然，而且在關鍵的銜接點，光盤還會用小圖標提示觀眾需要迴顧書本中的哪個知識點（比如如何穩定骨盆），這種多媒體的互動體驗，遠勝於獨自摸索。對於像我這種工作日時間零碎的人來說，能根據光盤進行碎片化的、高效的練習，實在太方便瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度遠超我原先對一本“瑜伽教程”的預期，它更像是一本關於“身體智慧”的導覽手冊。在談到柔韌性訓練時，它並沒有推崇那種過度拉伸帶來的疼痛感，而是強調“找到身體的限製，並溫柔地與之對話”。我記得有一段關於髖關節打開的講解，它不僅展示瞭如何做鴿子式，還詳細分析瞭哪些人群不適閤初次嘗試，以及在齣現疼痛時應該立刻調整的替代方案。這種對安全性的極緻關注，讓我對作者産生瞭強烈的信賴感。讀到後麵幾章，我發現它開始涉及阿育吠陀的體質分類（Doshas）與瑜伽練習的關聯。這使得我的練習不再是一個孤立的動作集閤，而是與我個人的生理特點、生活習慣緊密結閤起來，真正體會到瑜伽是一種“生活方式”的哲學，而非僅僅是一種運動。