正宗印度瑜伽教程(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印] V.荷马仕卓义 编

图书标签:

• 瑜伽
• 印度瑜伽
• 瑜伽教程
• 正宗瑜伽
• 健身
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• 光盘
• 入门
• 体式

店铺： 土星图书专营店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553764146

商品编码：28656642058

开本：20

出版时间：2016-09-01

基本信息

• 商品名称：正宗印度瑜伽教程(附光盘)
• 作者：(印)V.荷马仕//卓义
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553764146

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-09-01
• 印刷时间：2016-09-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：199
• 字数：200千字

编辑推荐语

《正宗印度瑜伽教程(附光盘)》是首本印度瑜伽导师用中文写的瑜伽教程，V.荷马仕大师精准无误的瑜伽体位示范。打造适合中国人的瑜伽练习。 看得懂瑜伽体位，搞不懂瑜伽呼吸，每一个体位对应着呼吸练习，让你不仅体位达标，呼吸不再照猫画虎。不仅如此，书中还细分了体位收益与呼吸收益，每一次练习都收益满满。 正确与错误体位对比图，翻开书一目了然，什么是超伸，什么是尾骨内收，什么是脚掌压地，瑜伽老师嘴里的专业词，书中图片一对比，马上就知道。 从正面看手掌压地，从背面看尾骨内收，每个体位都有360°多角度展示，让你的瑜伽练习无死角。 看图片和文字太死板，想要随时看视频？同步视频二维码，手机扫一扫，V.荷马仕老师的视频教学就是随时随地随心看。 66个经典瑜伽体位，还有专门针对女性睡前瑜伽与中老年人关节排寒瑜伽，跟随V.荷马仕老师，从零开始学瑜伽。

作者简介

V.荷马仕，出身于正统的王瑜伽体系，自幼开始习练瑜伽，二十多年来从未间断对瑜伽的习练和研究。他毕业于印度迈索尔负盛名的**瑜伽学院Bramhashree Narayana Guru Yoga Mandira Trust，是世界**的瑜伽上师B.SHANTHARAM的弟子 此外，他师从Malladihali Sri Raghavendra Swamiji（治疗瑜伽的鼻祖，享年106岁），受到大师智慧的启发，决定毕生致力于瑜伽的道路，他还从其他杰出的南印度瑜伽大师们接受瑜伽教导，并继续努力致力于《博伽梵歌》《奥义书》《瑜伽经》等瑜伽经典的学习和研究。

目录

瑜伽的起源与历史
地位崇高的王瑜伽
萨达纳瑜伽，王瑜伽的现代传承
脉轮，体式的能量中心
瑜伽五种气及其在体内移动的方向
五元素，身体组成的根本
练习前的安全建议
1 站立山式
2 举臂式
3 树式
4 加强脊柱前屈伸展式
5 幻椅式
6 双角山式
7 双角式A
8 双角式B
9 双角式C
10 三角伸展式
11 舞王式
12 杜尔瓦萨式
13 神猴哈努曼式
14 蜥蜴式
15 牛面式
16 半莲花前屈
17 苍鹭式
18 束角式
19 坐角式
20 双脚加强背部伸展式
21 龟式
22 拉弓式
23 莲花核心练习
24 **船式
25 圣哲玛里琪A
26 圣哲玛里琪B
27 圣哲玛里琪C
28 圣哲玛里琪D
29 巴拉瓦伽式
30 半鱼王式
31 四肢支撑式
32 上犬式
33 下犬式
34 卧英雄式
35 蛙式
36 弓式
37 **弓式
38 骆驼式
39 鸽子式
40 **蝗虫式
41 上弓式
42 飞轮式
43 双脚内收直棍式
44 环式
45 孔雀起舞式
46 脚交叉双臂支撑式
47 圣者阿斯塔瓦卡茹支撑式
48 瑜伽睡眠式
49 起重机式
50 孔雀式
51 上公鸡式
52 胎儿式
53 头倒立式
54 克里希那式
55 肩倒立1
56 肩倒立2
57 鱼式
58 狮子式
59 挺尸式
60 莲花式
61 至善式
62 契合法（瑜伽手印）
63 萨达纳30分钟练习
64 脊椎治疗
65 睡前女性生理瑜伽
66 向年长者致敬
附录

正宗印度瑜伽教程 (附光盘) 开启身心和谐的智慧之旅 《正宗印度瑜伽教程》是一套精心编排、旨在引领您深入探索瑜伽古老智慧的权威指南。本书不仅仅是一系列体式的图解，更是一扇通往身心平衡、内在宁静以及全方位健康的门户。我们相信，真正的瑜伽练习，源自于对生命能量的深刻理解，以及对自身身体与心灵的全然接纳。 本书亮点： 源自古老传承的纯粹瑜伽： 本书所传达的瑜伽理念与练习，严格遵循印度最古老、最纯粹的瑜伽传承。我们摒弃繁杂的现代演绎，聚焦于瑜伽的核心本质——通过呼吸、体式、冥想等手段，唤醒身体深层的潜能，连接内在的智慧。每一页内容都凝聚了数千年来瑜伽大师们的智慧结晶，力求为读者提供最真实、最有效的练习指导。 循序渐进的系统教学： 无论您是初学者，还是已对瑜伽有所了解，本书都能满足您的学习需求。我们采用了科学合理的循序渐进教学体系，从基础的呼吸法（Pranayama）和体式（Asana）讲解开始，逐步深入到更复杂的体式组合、能量控制技巧（Bandha）和收束法（Mudra）。每个阶段的学习都经过精心设计，确保您能够安全、有效地建立稳固的练习基础，并在此基础上不断精进。 详尽的体式解析与修正： 本书提供了数百个经典瑜伽体式，并配以高清、多角度的实拍图片，生动展示了每个体式的正确进入、保持和退出方法。更重要的是，我们邀请了经验丰富的瑜伽导师，对每个体式可能出现的常见错误进行了详细的纠正指导，并提供了多种替代方案，以适应不同身体条件和练习水平的学员。您将学会如何倾听自己的身体，如何根据自身情况调整练习，从而最大程度地发挥体式的益处，避免运动损伤。 深入浅出的呼吸法指导： 呼吸是瑜伽的灵魂。本书将呼吸法（Pranayama）的重要性提升到前所未有的高度，并用清晰易懂的语言，详细讲解了多种基础及进阶呼吸法，如纳迪梳理（Nadi Shodhana）、腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、力量呼吸（Ujjayi Breathing）等。您将学会如何通过调整呼吸来平静心绪、提升专注力、净化身体，并为更深层的冥想练习打下基础。 启迪心灵的冥想与放松技巧： 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。本书收录了多种行之有效的冥想方法和深度放松技巧，如身体扫描（Body Scan）、专注呼吸冥想（Mindful Breathing Meditation）、慈心禅（Metta Meditation）等。您将学会如何安抚躁动的思绪，如何培养内在的平静与觉知，如何在日常生活中保持积极乐观的心态。 多维度健康受益的全面阐述： 长期坚持本书所倡导的瑜伽练习，将为您带来全方位的身心健康益处。 身体层面： 改善身体柔韧性、力量和平衡感；增强核心肌群；促进血液循环，提升新陈代谢；缓解颈肩腰背酸痛，改善体态；增强免疫力，预防慢性疾病；调节内分泌，促进激素平衡。 心理层面： 缓解压力、焦虑和抑郁情绪；提升专注力和记忆力；培养耐心、毅力和情绪稳定性；增强自我意识和内在力量；改善睡眠质量，提升整体幸福感。 精神层面： 探索自我，认识生命真谛；培养慈悲心和同情心；提升精神觉知，实现更高层次的自我和谐。 附赠高清实践光盘，还原真实课堂体验： 为了让您更直观地学习和实践，本书特别附赠一张高清光盘。光盘中包含了由专业瑜伽导师录制的演示视频，涵盖了本书中的核心体式、呼吸法和冥想练习。您可以跟着导师的节奏，在舒适的家中，如同置身于真实的瑜伽课堂，获得最准确的指导和最生动的练习体验。光盘内容旨在帮助您更好地理解动作要领，掌握呼吸配合，从而更安全、有效地进行练习。 本书结构与内容纲要： 第一部分：瑜伽基础认知与准备 第一章：瑜伽的起源与哲学 瑜伽的古老历史与发展脉络 八支分法（Ashtanga Yoga）的智慧解读 瑜伽的核心理念：业力（Karma）、轮回（Samsara）、解脱（Moksha） 瑜伽与现代生活的连接 第二章：瑜伽练习前的准备 选择合适的练习时间和地点 穿戴舒适的练习服装 瑜伽垫的选择与维护 练习前后的饮食建议 聆听身体信号的重要性 第二部分：呼吸的艺术 - 普拉纳亚玛（Pranayama） 第三章：呼吸的科学与重要性 生命能量（Prana）的奥秘 腹式呼吸：建立平静呼吸的基础 胸式呼吸：激活身体的能量 瑜伽呼吸法的生理与心理效益 第四章：基础呼吸法练习 完全呼吸法（Dirga Pranayama） 纳迪梳理法（Nadi Shodhana Pranayama）：平衡左右鼻孔的能量 力量呼吸法（Ujjayi Pranayama）：创造温暖与宁静 呼气延时法（Exhaling Breath Counting） 第五章：进阶呼吸法与收束法（Mudra） 胜利呼吸法（Vijayi Pranayama） 火呼吸法（Bhastrika Pranayama） 蜂鸣式呼吸法（Bhramari Pranayama） 收束法（Mudra）简介与基础应用：手印（Hasta Mudra）、喉锁（Jalandhara Bandha）、腹锁（Uddiyana Bandha）、根锁（Mula Bandha） 第三部分：身体的语言 - 体式（Asana）的探索 第六章：体式练习的原则与安全 对齐（Alignment）：正确的体式结构 觉知（Awareness）：感受身体的细微变化 耐心（Patience）：循序渐进，不强求 呼吸与体式的完美结合 如何应对体式中的不适与疼痛 第七章：基础体式序列（太阳致敬式 Sun Salutations） 拜日式 A（Surya Namaskar A）详解与变化 拜日式 B（Surya Namaskar B）详解与变化 拜日式 C（Surya Namaskar C）详解与变化 通过拜日式建立练习的流程感与能量流 第八章：站立体式（Standing Poses） 山式（Tadasana） 战士系列（Virabhadrasana I, II, III） 三角式（Trikonasana） 侧角式（Parsvakonasana） 树式（Vrksasana） 头抵膝前屈伸展式（Janu Sirsasana） 头倒立（Sirsasana）的准备动作与安全指导（初级） 第九章：坐立体式（Seated Poses） 简易坐（Sukhasana） 莲花坐（Padmasana）的准备与练习 简易盘腿坐（Ardha Padmasana） 桥式（Setu Bandhasana） 弓式（Dhanurasana） 坐角式（Upavistha Konasana） 蛙式（Mandukasana） 第十章：俯卧与仰卧体式（Prone & Supine Poses） 眼镜蛇式（Bhujangasana） 蝗虫式（Salabhasana） 婴儿式（Balasana） 挺尸式（Savasana）：深度放松与恢复 仰卧脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana） 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana） 第十一章：倒立体式（Inversions）的入门与进阶 肩倒立（Sarvangasana）的安全进入与练习 犁式（Halasana） 下犬式（Adho Mukha Svanasana）作为倒立体式的过渡 头肘倒立（Pincha Mayurasana）的准备与练习 倒立体式的益处与禁忌 第十二章：平衡体式（Balancing Poses） 手臂平衡（Arm Balances）的基础练习 脚尖平衡（Toe Stands） 单腿站立平衡（Single Leg Balancing Poses） 第十三章：序列编排与个性化练习 如何根据自身需求设计练习序列 针对特定身体问题的体式调整 不同练习时段的体式选择（早晨、下午、晚上） 如何安全地过渡到更复杂的体式 第四部分：静心与内在的宁静 第十四章：冥想（Meditation）的入门 冥想的定义与目的 如何选择合适的冥想姿势 专注当下：觉知呼吸 培养内在的静默 第十五章：常用冥想方法 身体扫描冥想（Body Scan Meditation） 观呼吸冥想（Vipassana-style Breath Awareness） 慈心禅（Metta Meditation） 声音与意念的引导冥想 如何处理冥想过程中的杂念 第十六章：深度放松与恢复 瑜伽休息术（Yoga Nidra）的引导 利用声音和音乐辅助放松 创造一个宁静的休息空间 将放松练习融入日常生活 第五部分：瑜伽的生活哲学 第十七章：瑜伽的饮食（Yogic Diet） 萨特瓦（Sattva）、拉贾斯（Rajas）、塔玛斯（Tamas）的食物分类 选择滋养身体的食物 正念饮食的实践 第十八章：瑜伽在日常生活中的应用 如何在工作中保持专注与平静 如何在人际关系中展现慈悲与智慧 将瑜伽的和平与爱带入家庭 瑜伽作为一种生活方式的承诺 第十九章：常见问题解答与练习进阶 针对初学者的常见疑惑解答 练习中可能遇到的瓶颈与突破方法 如何寻找合适的瑜伽老师与社群 持续精进练习的建议 对瑜伽更深层次探索的指引 《正宗印度瑜伽教程》 是一份对您身心健康最珍贵的投资。它不仅提供了实践性的指导，更传递了一种积极、和谐的生活态度。本书希望帮助您在快节奏的现代生活中，找到一份属于自己的宁静，唤醒内在的力量，实现身体、心灵与精神的全然平衡。让我们一起，踏上这段充满发现与喜悦的瑜伽旅程。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的了解，主要来源于网络零散的视频和一些健身APP，总感觉缺乏一个系统的、可以长期依循的脉络。这本书给我的第一震撼是它对“呼吸法”的重视程度，几乎将呼吸放在了所有体式练习的基石位置。我以前总觉得呼吸只是“配合动作”的附属品，但书中用大量的篇幅阐述了不同呼吸技巧（如Ujjayi、Kapalabhati）在调整心绪和提升体能上的作用，这完全颠覆了我的固有认知。而且，它没有止步于理论的堆砌，而是提供了大量的案例分析，比如在进行扭转类体式时，如何通过特定的呼吸来规避不适感，提升深层拉伸的效果。更别提关于脉轮和能量流动的阐述，它处理得非常巧妙，既保留了传统瑜伽哲学的深度，又用现代人容易理解的语言进行了解释，不会让人觉得晦涩难懂或过于玄乎。这种平衡把握得极好，让人愿意深入研读，而不是匆匆翻过。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书之前，我最担心的就是光盘的内容是否能与书本完美匹配，因为以往的经验告诉我，电子附件常常沦为鸡肋。然而，这套光盘的制作水平完全可以称得上是专业级的。画面的清晰度自不必说，关键在于编排的逻辑性。它将练习分为了“唤醒序列”、“核心强化”和“深度放松”三个部分，每个序列的时长都精确标注。我特意尝试了其中一个针对“肩颈紧张”的短程序列，整个过程的跟进感非常强。教练的示范动作流畅自然，而且在关键的衔接点，光盘还会用小图标提示观众需要回顾书本中的哪个知识点（比如如何稳定骨盆），这种多媒体的互动体验，远胜于独自摸索。对于像我这种工作日时间零碎的人来说，能根据光盘进行碎片化的、高效的练习，实在太方便了。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上充斥着太多华而不实的瑜伽书籍，它们通常有着令人眼花缭乱的封面和夸张的宣传语，但内容却空泛无力。这本《正宗印度瑜伽教程》给我的感觉截然不同，它朴实、扎实，每一页都充满了信息密度。我尤其欣赏它在“哲学背景”和“实践操作”之间的平衡处理。例如，在介绍一个冥想技巧时，它不会只是简单地说“放松”或“专注于呼吸”，而是会穿插讲解这个技巧在印度传统中代表的意义，以及它如何帮助我们从日常的“思绪杂乱”中抽离出来。这种“知其所以然”的讲解方式，极大地增强了练习的动机和持续性。对于那些真正想探究瑜伽根源，并希望将练习融入日常、而非仅仅是为了拍出漂亮照片的人来说，这本书绝对是一个值得投入时间和精力的“宝藏”。它的价值体现在每一次翻阅和每一次练习中，都是一种潜移默化的积累。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超我原先对一本“瑜伽教程”的预期，它更像是一本关于“身体智慧”的导览手册。在谈到柔韧性训练时，它并没有推崇那种过度拉伸带来的疼痛感，而是强调“找到身体的限制，并温柔地与之对话”。我记得有一段关于髋关节打开的讲解，它不仅展示了如何做鸽子式，还详细分析了哪些人群不适合初次尝试，以及在出现疼痛时应该立刻调整的替代方案。这种对安全性的极致关注，让我对作者产生了强烈的信赖感。读到后面几章，我发现它开始涉及阿育吠陀的体质分类（Doshas）与瑜伽练习的关联。这使得我的练习不再是一个孤立的动作集合，而是与我个人的生理特点、生活习惯紧密结合起来，真正体会到瑜伽是一种“生活方式”的哲学，而非仅仅是一种运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我内心是有些忐忑的，毕竟“正宗”这两个字在如今的市场里，常常意味着过度的包装或者难以企及的门槛。我首先关注的是它的排版和印刷质量。纸张手感相当不错，不是那种廉价的、一翻就出折痕的纸张，看得出装帧上是下了功夫的。内页的插图，尤其是体式分解的部分，线条非常清晰，阴影和肌肉走向的标注也十分到位。对于初学者来说，光是能清晰地看懂每一个动作的细节，就已经成功了一大半。我特别欣赏它对基础体式，比如山式、下犬式，那种近乎“吹毛求疵”的讲解，从脚掌的受力点到手指的延展方向，都写得非常细致。这让我意识到，很多我自以为做对的动作，其实都存在微小的偏差。而且，这本书的语言风格非常沉稳、有耐心，没有那种急于求成的说教感，更像是一位经验丰富、语速适中的老师在你身边陪伴指导。光盘的设置也很有心思，并非简单地将书本内容录制一遍，而是加入了针对不同练习阶段的序列安排，这点是很多同类书籍所欠缺的，极大地提升了实用性和可操作性。