HJ 肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動 9787115450050 人民郵電齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】菲利普斯特裏亞諾Philip Striano 著

圖書標籤:

• 高爾夫
• 肌肉訓練
• 解剖學
• 運動醫學
• 健身
• 運動康復
• 彩色圖譜
• 體育
• 健康
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店鋪： 曉月草堂圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450050

商品編碼：29289566363

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動

定價：79.80元

作者：【美】菲利普斯特裏亞諾(Philip Striano)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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390幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 避免受傷的83個拉伸和肌肉增強訓練 運動專傢精心指導212個標準姿勢 幫助高爾夫練習者提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定、避免受傷 紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為高爾夫練習者設計的無器械健身計劃 105剋銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片通過閱讀本書，可以幫助你瞭解自己的身體，連續打齣好球 √ 13種雙臂、肩關節和胸部訓練 幫助提高揮杆速度、保持動作穩定性以及避免肘部和腕關節受傷。 √ 13種背部訓練 有利於放鬆背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大動作幅度，使球飛得更遠。 √ 25種腿部訓練 增強穩定性、平衡和力量，使揮杆動作更有力。 √ 17種核心肌群訓練 結實並且柔韌的肌肉會使動作更標準。 √ 15種臀肌訓練 有助於強健下肢，並且通過控製大腿動作增強膝關節穩定性。 √ 高爾夫專門訓練套餐 伸展訓練、標準杆訓練、小鳥球訓練、老鷹球訓練。 √ 從選擇根球杆開始 高爾夫基礎、身體準備、飲食與營養、常見運動損傷的預防與緩解。 √ 全麵的專傢提示：每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、步驟、目標、級彆、受益部位、避免事項、調整姿勢、目標肌肉及輔助肌肉標簽。

內容提要

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沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。 不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！

目錄

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人體構造 8



引言：為何是高爾夫 11

高爾夫基礎知識 12

高爾夫的健康福利 13

準備運動 14

天氣狀況 16

挑選高爾夫球杆 18

挑選適閤的教練 20

讓你的身體做好準備 22

營養 26

常見的高爾夫運動損傷 28



雙臂、肩關節和胸部 35

三頭肌伸展 36

二頭肌伸展 38

牆壁輔助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

雙臂屈麯 46

壺鈴乾杯式 48

彈力帶拉伸 50

彈力帶外鏇 52

提踵肩部推舉 54

下蹲劃船 56

胸部推舉反弓步 58

引體嚮上懸垂抬腿 60



背部 63

頸部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背闊肌下拉 70

壺鈴交替劃船 72

交替俯臥側平舉 74

瑞士球髖關節交叉 76

杠鈴高翻 78

單腿橫跨 80

後滾翻 82

四腳獸抬腿 84

瑞士球伸展 86

提舉 88



雙腿 91

小腿拉伸 92

側躺膝蓋彎麯 94

髖關節內鏇伸展 96

蛙式跨坐 98

單腿坐姿前屈 100

單腿拉伸 102

雙腿坐姿前屈 104

腓腸肌拉伸 106

比目魚肌拉伸 108

壺鈴深蹲 110

深度跳躍 112

立臥撐 114

雙腿交叉登颱階 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球橋式抬升 122

單腿低弓步 124

髖關節屈伸 126

反弓步橫嚮伸展 128

座椅屈膝 130

杠鈴下蹲 132

單腿前蹲及頭上推舉 134

跳躍弓箭步 136

單腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼鏡蛇式 144

側躺肋骨伸展 146

壺鈴風車 148

滑雪者式 150

健身實心球伐木動作 152

瑞士球屈腿 154

俯臥撐收式 156

伸臂平闆撐 158

屈膝扭腰上舉 160

扭腰上提 162

雙腿交叉捲腹 164

斜綫伸展 166

凳上腿屈伸 168

平闆支撐 170

伐木式 172

膝關節屈麯擲球 174

8字形 176



臀肌 179

鴿子拉伸式 180

俯臥4字形 182

坐姿大腿搖籃 184

彈力帶髖關節伸展 186

側嚮過箱 188

鍾擺腳跟 190

梨狀肌橋式伸展 192

橫嚮伸展側弓步 194

抱膝貼胸 196

髖關節外展與內收 198

泳姿 200

彈力帶側步 202

交叉步 204

障礙挑戰 206

站姿膝蓋捲腹 208



高爾夫訓練 211

伸展訓練 212

標準杆訓煉 218

小鳥球訓煉 224

老鷹球訓煉 230



術語錶 236



工作人員名單 238

作者介紹

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菲利普 斯特裏亞諾（Philip Striano） 菲利普 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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揮杆如風，力量源泉：解構高爾夫運動的肌肉之舞 這是一本深入探索高爾夫運動核心——人體肌肉運作的力學盛宴。它不隻是一本圖譜，更是一部關於力量、協調與精準的百科全書。如果你渴望將每一次揮杆轉化為精準的擊球，讓球如離弦之箭般直抵果嶺，那麼，這本書將是你最忠實的夥伴，為你揭示隱藏在流暢動作背後的強大肌肉鏈條。 一、不止是圖解，更是運動學密碼的破譯 本書以其獨特的視角，將高爾夫運動中的每一個復雜動作——從站姿的穩定，到揮杆的加速，再到收杆的控製——分解為精妙的肌肉協同作業。我們拋開瞭枯燥的醫學術語，以直觀、生動的彩色解剖圖譜，呈現齣高爾夫愛好者們最為關心的肌肉群，並細緻入微地描繪它們在高爾夫運動中的具體職責。 你將看到，支撐身體穩定站姿的，並非僅僅是腳踝和膝蓋的簡單屈伸，而是深層核心肌群（如腹橫肌、多裂肌）的激活，它們如同堅實的基石，為每一次揮杆提供穩固的平颱。你將清晰地觀察到，從啓動揮杆到加速送杆，肩部、背部、手臂乃至腿部的肌肉是如何以令人驚嘆的協同性，將力量層層傳遞，最終匯聚於球杆，驅動每一次力量的釋放。 本書的強大之處在於，它不僅展示瞭肌肉的形態，更重要的是，它解構瞭肌肉在特定運動模式下的工作原理。例如，在揮杆過程中，你會瞭解到胸大肌、背闊肌、岡下肌、小圓肌等肩袖肌群是如何在離心和嚮心收縮中交替工作，以實現杆頭的速度和角度控製。前臂的屈肌和伸肌群，它們細微的張力變化，如何影響握杆的力度，從而直接關聯到擊球的精準度。 二、告彆盲目訓練，擁抱科學的力量提升 許多熱愛高爾夫的運動愛好者，在追求更遠擊球和更佳錶現時，往往陷入瞭盲目訓練的誤區。他們可能過度依賴某一組器械，或采用不適閤自身身體條件的方法。本書將為你指明一條科學高效的訓練路徑。 通過對高爾夫運動中關鍵肌肉群的深入瞭解，你能夠針對性地進行力量、耐力、柔韌性和爆發力的訓練。例如，如果你發現自己在揮杆過程中力量不足，本書將為你揭示是哪些肌肉群的薄弱導緻瞭這一問題，並提供相應的訓練建議，讓你事半功倍。如果你飽受腰部疼痛的睏擾，本書將幫助你理解核心肌群的強化對於腰椎的保護至關重要，並指導你如何通過正確的鍛煉來增強腰腹力量，從而有效預防和緩解運動損傷。 本書不僅僅是關於“在哪裏用力”，更是關於“如何正確用力”。它會告訴你，在揮杆的不同階段，哪些肌肉需要主動發力，哪些肌肉需要保持張力，哪些肌肉需要放鬆。這種對肌肉運動模式的精確理解，將幫助你糾正錯誤的動作習慣，優化揮杆技術，從而在球場上釋放齣真正的潛能。 三、損傷預防的智慧，讓運動生涯更長久 高爾夫運動雖然相對溫和，但若不注意身體的保護，也同樣可能導緻運動損傷。本書在深入剖析肌肉功能的同時，也融入瞭豐富的損傷預防知識。 你將瞭解，哪些肌肉群在高爾夫運動中承受的壓力最大，哪些動作模式容易引發肌肉勞損或韌帶損傷。通過書中提供的解剖學依據，你可以更清晰地認識到，為何在揮杆過程中，過度扭轉腰部或缺乏足夠的肩部靈活性，會增加受傷的風險。 本書將指導你如何通過充分的熱身，激活相關肌肉，提高關節的靈活性，為高強度的揮杆做好準備。同時，它也會強調在訓練和比賽後進行針對性的拉伸和放鬆的重要性，幫助肌肉盡快恢復，降低疲勞纍積帶來的損傷隱患。這本書將是你預防運動損傷的智慧寶庫，幫助你遠離傷病睏擾，享受高爾夫帶來的持久樂趣。 四、從觀看到理解，從理解到掌控 本書的精髓在於其高度的視覺化和實用性。每一頁的彩色解剖圖譜都經過精心設計，清晰地展示瞭骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等關鍵解剖結構，並用箭頭和色彩標注來指示肌肉的收縮方嚮、發力點以及在揮杆中的運動軌跡。 我們相信，通過直觀的視覺呈現，你將能夠更快速、更深刻地理解高爾夫運動中復雜的生物力學原理。你將不再是憑空想象，而是能夠“看到”肌肉的舞蹈，感受力量的傳遞。 從“看到”到“理解”，我們通過精煉的文字解釋，將復雜的解剖學知識轉化為易於理解的運動學原理。每一幅圖譜都配有簡潔明瞭的文字說明，解釋相關肌肉的功能、在高爾夫運動中的作用，以及如何通過訓練來強化它們。 最終，我們希望幫助你實現從“理解”到“掌控”。當你的大腦真正理解瞭身體是如何運作的，你就能更自信、更精準地控製你的揮杆。你將能夠識彆自己動作中的不足，並有針對性地進行改進。你將能更有效地與教練溝通，將技術指導轉化為身體的實際行動。 五、不止為球手，更是為所有熱衷運動的人 這本書的價值，並不僅僅局限於高爾夫球手。任何一位熱衷於通過運動來提升自我、追求健康生活方式的人，都能從中受益。 健身愛好者： 學習如何更科學地訓練身體的各個部位，理解肌肉的功能和協同作用，為你的健身計劃提供更深層次的理論支持。 運動康復師/理療師： 在治療與高爾夫相關的運動損傷時，本書將提供寶貴的解剖學和運動學參考，幫助你更精準地定位問題，製定更有效的康復方案。 教練員： 深入理解運動員身體的運作機製，能夠為你的教學提供更科學的依據，幫助學員剋服技術瓶頸，避免運動損傷。 對人體運動充滿好奇的每一個人： 瞭解高爾夫運動背後的人體奧秘，將是你探索身體潛能、享受運動樂趣的一扇新窗口。 《HJ 肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》不僅僅是一本關於肌肉的書，它是一本關於力量、關於精準、關於人體工程學的書，它將是你通往更卓越高爾夫錶現，乃至更健康、更充實運動人生的鑰匙。翻開它，開始一場探索身體無限可能的旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類主題的書籍抱有很高的期待，但通常的結果都是失望——要麼內容過於學術化，晦澀難懂；要麼就是過於通俗，流於錶麵。然而，這本書成功地找到瞭一個完美的平衡點。它深入淺齣，將那些原本復雜到令人望而卻步的理論，通過一種近乎“可視化”的方式呈現齣來。我特彆欣賞它在邏輯遞進上的處理，感覺作者是完全站在一個初學者的角度齣發，層層剝繭地引導我們理解。每當我對某個概念感到睏惑時，稍微翻閱一下相鄰的章節或者圖示，那個“茅塞頓開”的感覺就立刻齣現瞭。這種循序漸進的學習路徑設計，極大地降低瞭閱讀門檻，讓那些原本遙不可及的專業知識變得觸手可及，這對於任何想要係統學習相關領域的人來說，都是一個巨大的福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀厚重，拿在手裏沉甸甸的，給人一種“內容紮實”的信賴感。我把它放在床頭櫃上，常常在睡前會隨機翻閱幾頁。我發現，即使是重復閱讀，也會有新的領悟。這可能歸功於它內容的豐富性和多維度解讀的可能性。它不僅僅是一本“如何做”的指南，更像是一部“為什麼這樣做”的百科全書。而且，從整體設計來看，無論是字體選擇、留白處理，還是章節之間的過渡銜接，都體現齣一種對閱讀體驗的極度尊重。這不是那種匆忙齣版、缺乏打磨的産品，而是能夠經受住時間考驗的、值得反復研讀的典藏之作。我強烈推薦給那些真正渴望深度理解其領域內專業知識的同好們。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書之後，最讓我驚艷的是它在細節處理上的那種“匠人精神”。我通常對那些內容空泛、圖文分離的“快餐式”書籍非常不耐煩，但這本書完全不是那樣的套路。它的排版布局非常講究，信息的密度適中，不會讓人感到信息過載，但翻開任何一頁，都能立刻找到閱讀的焦點。比如說，那些關鍵術語的標注方式，設計師明顯花瞭很多心思去思考如何讓讀者在快速瀏覽時也能準確捕捉重點。而且，書中的文字風格非常專業，但又不失親和力，讀起來完全沒有枯燥感，更像是請瞭一位經驗豐富的導師在你身邊，用最清晰的語言為你解析復雜的概念。這種對閱讀體驗的極緻追求，讓我對作者和編輯團隊産生瞭極大的敬意。這感覺就像是走進瞭一座精心設計的知識殿堂，每一步都走得踏實而愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是藝術品，色彩運用得非常大膽且富有層次感，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得我是在一個陽光明媚的午後，在一傢獨立書店裏偶然翻到它的。那時的心情是略帶煩躁的，生活中的瑣事堆積如山，但光是看到這本書的裝幀和印刷質量，我就覺得一股清新的力量湧瞭上來。內頁的紙張手感也相當齣色，那種微微泛著光澤的質感，讓人忍不住想觸摸。我當時就在想，一本能在視覺上就給人如此愉悅體驗的書，內容想必也是經過精心打磨的。特彆是那深邃的藍色和充滿力量感的橙色搭配，不僅僅是好看，更像是在無聲地訴說著一種對運動美學的極緻追求。我當時甚至忽略瞭書名和作者，純粹是被它的“顔值”所吸引，這絕對是一本值得放在書架上細細品味的“視覺盛宴”，收藏價值都快趕上藝術畫冊瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大啓發，並非是某個具體的技巧，而是一種看待問題角度的轉變。我過去常常陷入“為瞭訓練而訓練”的誤區，總是在追求某個動作的強度或次數。但在閱讀過程中，我逐漸意識到，所有的訓練都必須服務於一個更宏大的目標和更精妙的機製。書中的論述邏輯嚴密，每一個論點都有堅實的理論基礎作為支撐，這讓我對之前的一些“經驗主義”的看法進行瞭徹底的反思和修正。它教會我的，是如何“思考”訓練本身，而不是被動的接受信息。這種思維層麵的提升，遠比記住幾個動作要寶貴得多。每次閤上書本，我都感覺自己的內在邏輯係統被重新梳理瞭一遍，充滿瞭清晰的洞察力。