图解常见病运动处方- 图说健康系列 杨中元,刘万爽 9787539040226 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨中元，刘万爽 著

图书标签:

• 运动处方
• 常见病
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• 健康
• 医学
• 养生
• 运动医学
• 疾病预防
• 图说健康系列

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539040226

商品编码：29402211076

包装：平装-胶订

出版时间：2011-04-01

图书基本信息
图书名称	图解常见病运动处方- 图说健康系列
作者	杨中元,刘万爽
定价	12.00元
出版社	江西科学技术出版社
ISBN	9787539040226
出版日期	2011-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	24开
商品重量	0.118Kg

内容简介

作者简介

目录

一、要健康动起来 二、科学运动的原则 三、常见运动热量消耗指数 四、常见病运动处方 感冒 慢性支气管炎 支气管哮喘 肺炎 肺结核 肺心病 肺脓肿 肺癌 慢性胃炎 胃和十二指肠溃疡 慢性肠胃病 胃神经官能症 直肠脱垂 胆囊炎 胆石症 肝硬变 脂肪肝 慢性肝炎 便秘 高血压 心律失常 阵发性心动过速 病毒性心肌炎 动脉硬化 糖尿病 肥胖症与减肥 骨质疏松症 关节炎 下肢静脉曲张 　　……

编辑推荐

健康好生活，幸福你我他

文摘

序言

《动静之间：重塑健康的生命韵律》 在生命的旅途中，我们常常被各种“常见病”的阴影所困扰，从挥之不去的颈椎酸痛、腰背疲惫，到影响日常生活的关节僵硬、活动受限，甚至是许多现代人不得不面对的亚健康状态，它们悄无声息地侵蚀着我们的活力与热情。然而，疾病并非不可战胜的顽敌，健康也并非遥不可及的奢侈品。当我们以更加智慧、主动的态度去理解身体的需求，倾听身体发出的信号，并将其转化为切实有效的行动时，我们便能发现，拥抱健康、重拾活力，原来可以如此简单且富有乐趣。 《动静之间：重塑健康的生命韵律》并非一本枯燥的医学指南，也不是一本充斥着专业术语的学术专著。它是一本为所有人量身打造的健康伙伴，一本用生命的热忱与科学的智慧，点亮您健康之路的明灯。本书旨在打破人们对运动与健康的固有认知，将复杂的医学原理转化为易于理解、便于实践的生活指南，帮助您在繁杂的生活节奏中，找到属于自己的“动”与“静”的平衡点，从而构建一个更加强韧、更有活力的生命体。 一、 洞悉身体的低语：疾病的本质与身体的信号 在踏上健康之旅前，我们首先需要了解我们身体的运作机制，以及那些常常被我们忽视的疾病信号。《动静之间》将以通俗易懂的语言，剥开常见病的神秘面纱。我们不会深入探究那些晦涩难懂的病理学知识，而是聚焦于疾病发生的根本原因，以及它们在身体上留下的痕迹。 “动”的失衡：久坐、久站、久视的隐形杀手。 现代生活方式让我们不自觉地陷入了“不动”的泥沼。长时间的电脑工作，让颈椎承受着前所未有的压力，导致颈椎病、肩周炎的年轻化；长时间的站立或行走，则让下肢关节和腰椎备受煎熬，诱发腰腿疼痛、关节退行性改变。书中会深入剖析这些不良姿势对身体造成的累积性损伤，让您清晰地认识到，每一个不经意的“坐”和“站”，都可能在为未来的健康埋下隐患。 “静”的误区：过度疲劳与睡眠不足的消耗。 并非所有的“静”都意味着休息。长期的精神压力、过度劳累，会使身体长期处于应激状态，荷尔蒙分泌失调，免疫力下降，进而引发一系列健康问题，如失眠、焦虑、消化系统紊乱等。书中将引导您认识到，真正的“静”是身心的和谐统一，是有效休息，而非被动的消耗。 “病”的起源：生活方式与遗传因素的交织。 疾病的发生往往是多种因素共同作用的结果。除了遗传倾向，我们的饮食习惯、运动频率、心理状态，甚至生活环境，都扮演着至关重要的角色。本书将为您梳理这些影响因素，帮助您更全面地理解疾病的根源，从而更有针对性地进行干预。 二、 科学的“处方”：运动，点燃生命的能量 一旦我们了解了身体发出的信号，下一步便是采取积极的行动。《动静之间》的核心在于，为您量身定制一套科学、有效、可行的运动方案，让运动真正成为您重塑健康的强大武器。本书摒弃了那些一味追求高强度、高难度的训练模式，而是强调“适度”与“循序渐进”，让每个人都能找到适合自己的运动节奏。 “动”的艺术：找准你的最佳运动模式。 颈椎的解放者： 针对长期伏案工作者，本书将提供一系列温和而有效的颈部、肩部拉伸和强化练习。您将学会如何通过简单的动作，缓解颈部肌肉的紧张，改善血液循环，预防和缓解颈椎不适。这些动作设计得当，即使在办公室内，也能轻松完成，让您的颈椎在忙碌的工作中也能得到喘息与滋养。 腰背的守护者： 腰背疼痛是困扰许多人的难题。本书将教授您如何通过核心肌群的锻炼，增强腰部稳定性，改善脊柱的生物力学。您将学习到仰卧起坐的正确姿势、平板支撑的进阶技巧，以及一些针对性的腰背部拉伸动作，帮助您塑造强健的腰腹，让腰背不再成为您的负担。 关节的润滑剂： 随着年龄增长或长期缺乏活动，关节容易出现僵硬、疼痛。本书将重点介绍针对膝关节、踝关节、髋关节的低冲击性运动，如散步、太极、瑜伽等。这些运动不仅能增强关节周围肌肉的力量，提高关节的灵活性，还能促进关节滑液的生成，延缓关节退行性改变，让您的关节重新焕发生机。 全身的活力唤醒： 除了针对性的练习，本书还将引导您进行一些能够激活全身的运动，如慢跑、游泳、广场舞等。这些运动能有效提高心肺功能，促进新陈代谢，增强身体的整体协调性，让您感受到由内而外的活力。 “静”的智慧：劳逸结合，身心安宁。 运动并非越多越好，有效的休息同样重要。本书将为您提供科学的休息指导，包括： 睡眠的艺术： 如何调整作息，改善睡眠质量，让身体在夜间得到充分的修复。 放松的秘诀： 学习简单的冥想、深呼吸等放松技巧，有效缓解精神压力，恢复身心平衡。 积极休息的理念： 区分“被动休息”与“积极休息”，引导您在休息时也能进行一些温和的活动，如散步、听音乐，让休息更具效率。 三、 精准的“处方”：个体化与个性化 每个人都是独一无二的，身体状况、生活习惯、运动基础都存在差异。《动静之间》深知这一点，因此，本书并非提供一套“万能”的运动方案，而是倡导“个体化”和“个性化”的健康管理理念。 自我评估：认识你的身体。 书中将提供简单易行的自我评估工具，帮助您了解自己的身体状况，包括活动范围、肌肉力量、心肺功能等，从而更好地选择适合自己的运动。 循序渐进：从零开始，稳步前行。 对于初学者，本书将提供详细的入门指导，从基础动作开始，逐步增加运动强度和难度，确保运动过程的安全与有效。 倾听身体：适时调整。 运动过程中，身体会发出各种信号。本书将教您如何识别这些信号，并根据身体的反应适时调整运动计划，避免运动损伤。 融入生活：让健康成为习惯。 《动静之间》强调的不是短暂的“运动疗法”，而是将健康的生活方式融入日常。您将学会如何在工作、生活中找到更多运动的机会，让健康成为一种自然而然的生活习惯。 四、 实践的“处方”：图文并茂，易于掌握 为了让复杂的运动指导变得直观易懂，《动静之间》将采用大量精美的插图和清晰的步骤讲解。每一项运动，每一个动作，都将配以详尽的图示，精准地展现身体的姿态、肌肉的发力点，以及运动的方向。 清晰的动作演示： 您将看到栩栩如生的身体模型，一步步分解动作的要领，让您在模仿时更加准确。 细节的强调： 对于动作的关键点和易错点，书中将进行特别提示，帮助您规避潜在的运动风险。 图解的辅助： 配以相应的肌肉示意图，让您了解运动对身体各部位产生的具体作用，从而更深刻地理解运动的意义。 《动静之间：重塑健康的生命韵律》不仅仅是一本书，它更是一种健康生活理念的传播。它告诉我们，战胜“常见病”，拥抱健康，并不需要多么复杂的医疗手段，也不需要付出巨大的代价。只需要我们放下对身体的忽视，倾听它微弱的低语，并用科学的运动，以积极的姿态，去回应这份生命赋予的礼物。让“动”与“静”成为您生命的韵律，让健康的光芒，重新照亮您的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发是关于运动的“个性化”和“精准性”。它没有宣扬“万病同治”的谬论，而是非常明确地针对不同的常见病症给出了量身定制的运动方案。这让我意识到，运动并非多多益善，而是需要科学规划和靶向性的。以前我可能只是笼统地认为跑跑步、做做拉伸就好，但读完之后才明白，针对不同的关节、肌肉群和循环系统问题，所需的运动种类、频率和强度都有着严格的梯度要求。这种系统化的分类和处方体系，体现了作者深厚的临床经验和扎实的理论功底。它不仅仅是一本“怎么动”的书，更是一本关于“为什么这么动”的指南，让人从根本上理解了运动背后的科学逻辑，从而更好地融入自己的生活方式中。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，当我第一次拿起这本书时，那种感觉就像是终于找到了一把开启“自我管理健康”大门的钥匙。过去我试过很多线上教程或者所谓的“养生秘籍”，但它们往往缺乏系统性和针对性，读完之后还是不知道该如何将理论应用到自己的身体上。这本书的厉害之处在于，它没有停留在“多运动有益健康”这种泛泛而谈的层面，而是深入到了“如果你有A问题，就应该做B动作，做到C标准”的层面。那种详尽到近乎苛刻的指导，反而给我带来了极大的安全感。我特别欣赏它对动作细节的强调，比如手腕的角度、呼吸的配合，这些往往是普通书籍忽略的地方，但恰恰是决定运动效果和安全性的关键。这种细致入微的关怀，让我觉得作者不仅仅是在提供信息，更是在对读者的健康负责。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实很吸引人，那种用彩色图示来解释复杂医学概念的方式，让人感觉非常亲切，就像身边有一位经验丰富的健康顾问在指导你一样。我尤其喜欢它那种直观的表达方式，很多专业的术语都被巧妙地转化成了易于理解的动作分解图。翻阅起来一点都不觉得枯燥，反而更像是在看一本健身指南，只不过它聚焦的不是健美，而是针对特定病症的“对症下药”。我之前总觉得运动疗法那些东西很玄乎，要么就是一堆理论，要么就是动作做得不对容易受伤，但这本书的讲解步骤清晰到让人觉得“原来这么简单就能开始尝试”。作者显然在如何将科学知识转化为日常可行的指导方面下了很大功夫，对于希望通过运动改善自身健康状况，但又缺乏专业指导的人来说，这无疑是一本极佳的入门读物。它提供的处方不是那种千篇一律的模板，而是似乎考虑到了不同病症下的细微差别，这一点在细节处理上体现得淋漓尽致，让人对后续的实践充满信心。

评分☆☆☆☆☆

作为一名平时工作繁忙，很少有时间去医院或健身房进行系统性康复训练的上班族，这本书简直是为我量身定做的“应急工具箱”。它的核心价值在于“可操作性”和“即时性”。我不需要复杂的器械，不需要特定的场地，甚至不需要太多的时间，就能根据书中的指导，在办公室的休息时间或者晚饭后的客厅里，立刻开始针对性的自我调理。更重要的是，它教会了我如何去倾听自己身体发出的信号，识别出哪些不适可以通过特定的运动来缓解，哪些情况则需要进一步就医。这种赋能感是非常宝贵的，它让我们从被动的接受治疗转变为主动的健康管理者，大大提升了日常生活的质量和掌控感，感觉身体的主动权回到了自己手中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格非常现代化，色彩运用大胆而又不失专业性，完全打破了我对传统医学书籍那种沉闷、黑白为主的刻板印象。每一次翻阅，都像是一次充满活力的视觉体验。它成功地将严肃的医学知识“包装”成了一种人人都能接受、乐于学习的形式。我感觉作者团队在视觉传达和内容整合方面做了大量的功课，使得原本晦涩难懂的运动生理学和病理学知识，通过图文并茂的方式被成功“翻译”了过来。特别是那些对比图，清晰地展示了正确姿势和错误姿势之间的差异，这种直观的冲击力比单纯的文字描述有效得多。这对于那些更偏向视觉学习的读者来说，简直是福音，也让我在学习过程中保持了极高的专注度和兴趣度，很久没有一本书能让我爱不释手到这种程度了。