正版芊健康的女人幸福9787802499317吳大真 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳大真 著

圖書標籤:

• 女性健康
• 兩性關係
• 幸福生活
• 情感心理
• 自我提升
• 婚姻傢庭
• 吳大真
• 健康養生
• 女性成長
• 正版圖書

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社有限責任公司

ISBN：9787802499317

商品編碼：29402818928

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

【拍前必讀】：

本店銷售的書籍品相可能因為存放時間長短關係會有成色不等，請放心選購。

付款後，不缺貨的情況下，48小時內發貨，如有缺貨的情況下，我們會及時在聊天窗口給您留言告知。

發貨地北京，一般情況下發貨後同城次日可以到達，省外具體以快遞公司運輸為準。

望每位讀者在收貨的時候要驗貨，有什麼意外可以拒簽，這是對您們權益的保護。

注意：節假日全體放假，請自助下單；如需幫助請及時與我們聯係。祝您購物愉快！商傢熱綫：010-57272736

基本信息

書名：健康的女人幸福

定價：32.00元

作者：吳大真

齣版社：中華工商聯閤齣版社有限責任公司

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787802499317

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

---

　　健康一個女人
　　幸福一個傢庭
　　吳大真披露女性保健的是非真誤
　　女人，不應因年輕而忽視健康，不該因年老而失去健康。

內容提要

---

目錄

---

篇　女人的幸福與身體有關
　章　彆讓月經成為女人一生的痛
月信如約，細說女人經期的4個“麻煩”
月經不是“麻煩事”，排毒護肝又延壽
月經守時，要靠女人自己“調”齣來
經血點滴如更漏，量多量少有講究
辨“痛”知證，將痛經的源頭各個擊破
巧用月經周期塑體美容：月經前運動，月經後滋陰養顔
　第二章　女人的幸福從子宮保養開始
低溫、人流是大敵，養護先護肝
肌瘤未必“一刀切”，預防先來暖
早發現早治療，中西醫結閤防治宮頸癌
白帶是的保護神
　第三章　女人如何養護自己的乳房
乳房自我檢查，每個女人的必修課
預防增生，疏理經絡是前提
經前乳脹要重視，醪糟理氣護乳房
孕期、哺乳期乳房嬌弱，塑形此時是關鍵
晚婚讓你成為乳房疾病的受害人群
第二篇　“好孕”纔會帶來“好運”
　第四章　一次好孕，幸福終身
生育也有黃金期，三十歲前先“造人”
十月懷胎，月月得養
胎教不教母，不是真胎教；胎教不養陰，當心瞎摺牙
剖宮産，既傷媽媽也傷孩子
悉心保胎防小産，養血固胎是重點
安逸多難産，産前注意五條“軍規”
　第五章　坐月子，為産婦以後的健康買保險
為什麼中國産婦要坐月子
坐好月子，讓體質大飛躍
坐月子的諸多“原則”，擇其善者而從之
乳汁為氣血所化，是為嬰兒量身設計的天然食源
排淨惡露，還髒腑一個清潔環境
　第六章　産後保養新主張
産後脫發，血虛精虧惹的禍
産後腰痛，腎虛血虧總關情
　……
第三篇　更年斯是女人的後一道坎
第四篇　情緒管理決定幸福指數

作者介紹

---

　　吳大真，主任醫師、教授，研究生導師。
　　曾任中國藥學會秘書長，《中國醫藥報》社長、總編輯。
　　現任北京市政協委員，中國保健協會副理事長，中國保健協會科普教育分會會長，中國保健養生協會會長，習匕京國際醫藥促進會副會長。
　　早年畢業於北京中醫學院，師承中醫泰鬥秦伯未先生，對祖國醫學有精深的造詣。著有《臨床醫師診療技巧》《中醫病學》《秦伯未醫學名著全書》及《名中醫絕技良方》等書。

文摘

---

序言

---

《歲月靜好：探尋現代女性的內在和諧與外在光彩》 在快節奏的現代生活中，女性扮演著多重角色，既是事業的開拓者，也是傢庭的守護者，更是社會發展的重要力量。然而，在不斷追求進步與成就的同時，許多女性也麵臨著來自身心健康的挑戰，如何在紛繁的世界中尋找到內心的平靜，保持充沛的活力，綻放齣屬於自己的獨特光彩，成為瞭一個值得深入探討的課題。 《歲月靜好》並非一本泛泛而談的女性勵誌讀物，它更像是一份貼心的陪伴，一份智慧的啓迪，旨在引導讀者深入探索女性生命中那些關乎健康、幸福與成長的核心議題。本書從多維度、深層次齣發，以期幫助每一位女性都能更好地認識自己，關愛自己，並最終實現身心靈的和諧統一，活齣精彩而有意義的人生。 第一篇：身體的低語——傾聽你的內在節律 我們常常忙於生活中的各種瑣事，以至於忽略瞭身體發齣的細微信號。然而，身體是承載我們所有夢想與行動的載體，它的健康狀況直接影響著我們的生活質量和幸福感。《歲月靜好》將引導讀者重新學會傾聽身體的語言。 營養的智慧，不止於“吃好”：本書將詳細解析現代女性在不同生命階段，如青春期、孕育期、更年期等，所需的獨特營養需求。它不隻教你如何選擇健康的食材，更重要的是教會你如何建立一套科學、可持續的飲食習慣。從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的均衡攝入，到微量營養素（維生素、礦物質）的精準補充，再到膳食縴維的重要性，本書都將娓娓道來。同時，我們還會探討當下流行的“輕食主義”、“彈性素食”等理念，分析其科學性與適用性，並提供切實可行的操作指南，幫助讀者擺脫“談食色變”的焦慮，享受美食的樂趣，同時收獲健康的體魄。我們還將深入講解如何通過日常飲食來調理身體的亞健康狀態，例如，如何通過食物來改善睡眠質量，如何通過營養搭配來緩解經期不適，如何通過補充特定營養素來增強免疫力，讓身體的每一處都在悄然發生著積極的變化。 運動的活力，重塑你的能量場：運動不僅僅是為瞭減肥塑形，更是釋放壓力、提升心肺功能、增強肌肉力量、保持骨骼健康的最佳途徑。本書將為不同年齡、不同體能水平的女性量身定製運動方案。從入門級的散步、瑜伽，到進階級的跑步、遊泳，再到力量訓練和功能性訓練，都將有詳細的介紹和指導。更重要的是，本書將強調“享受運動”的重要性，幫助讀者找到自己真正喜愛的運動方式，將運動融入生活，使其成為一種習慣，而非一種負擔。我們將分享如何製定有效的運動計劃，如何避免運動損傷，如何在運動中感受身體的律動與力量，從而真正激發身體的無限潛能。此外，我們還會探討運動與情緒之間的密切聯係，分享通過運動來緩解焦慮、提升自信的科學方法。 睡眠的奧秘，找迴安穩的休憩：在失眠和睡眠質量不高日益成為普遍問題的今天，擁有高質量的睡眠顯得尤為珍貴。本書將揭示睡眠對身體恢復、情緒穩定、認知功能的重要性，並提供一係列科學有效的改善睡眠的方法。從調整作息時間、營造舒適的睡眠環境，到睡前放鬆技巧、飲食與睡眠的關係，再到對常見睡眠障礙的認識和應對，本書將提供全方位的指導。我們將深入分析影響睡眠的各種因素，例如電子産品的使用、咖啡因的攝入、睡前的情緒波動等，並提供具體的解決方案。同時，還會介紹一些有助於放鬆身心、促進睡眠的自然療法，幫助讀者重新找迴那份久違的安寜與活力。 女性特有的健康議題，從容麵對生命周期：本書將特彆關注女性在不同生命階段麵臨的特有健康問題。例如，如何科學管理月經周期，緩解痛經等不適；如何孕育健康寶寶，並在産後迅速恢復；如何應對更年期帶來的生理和心理變化，保持身心平衡。我們將提供基於科學研究的實用建議，幫助女性從容麵對這些生命中的重要轉摺點，讓每個階段都煥發獨特的光彩。我們將深入探討激素變化對女性身體的影響，並提供相應的調理方法，幫助女性平穩度過每一個重要的生理周期。 第二篇：心靈的花園——滋養你的內在世界 身體的健康是幸福的基礎，而心靈的富足則是幸福的升華。在充滿挑戰和不確定性的時代，如何構建強大的內心力量，如何 nurturing 自己的情緒，如何找到人生的意義與價值，是每個現代女性都需要思考的課題。《歲月靜好》將帶領讀者走進自己的心靈花園，進行一場深刻的自我探索與療愈。 情緒的管理與釋放，告彆“內耗”：情緒是我們內心最直接的錶達，學會管理和釋放負麵情緒，是保持心理健康的關鍵。本書將深入剖析常見的負麵情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒、恐懼等，並提供多種有效的應對策略，包括認知重構、情緒錶達、正念練習等。我們將幫助讀者認識到，情緒並非敵人，而是需要被理解和接納的信號，學會與情緒和諧共處，而非被其吞噬。本書將提供一些實用的練習，幫助讀者識彆情緒的根源，找到健康的宣泄途徑，並最終實現情緒的自我調節和管理。 壓力與焦慮的化解，重拾內心的平靜：現代生活的壓力無處不在，學會有效的壓力管理技巧，是現代女性必備的生存能力。本書將提供多種行之有效的解壓方法，包括放鬆訓練、時間管理、設定界限、培養興趣愛好等。我們將引導讀者認識到，壓力並非完全無法剋服，而是可以通過積極的調整來化解，從而在忙碌的生活中尋找到屬於自己的那份寜靜。我們將探討壓力對身體和心理的長期影響，並提供一些長期的應對策略，幫助讀者建立強大的心理韌性。 自我認知與價值的挖掘，點亮內在的光芒：每個人都擁有獨一無二的價值和潛力，關鍵在於能否找到並發揮齣來。《歲月靜好》將引導讀者進行一次深入的自我探索，認識自己的優點、缺點、價值觀、人生目標，從而建立更強的自我認同感和自信心。我們將鼓勵讀者走齣思維的定勢，擁抱真實的自己，並勇敢地去追求自己想要的生活。我們將通過一些引導性的問題和練習，幫助讀者發掘自己內心深處的渴望和潛能，並製定切實可行的行動計劃，將夢想變為現實。 人際關係的智慧，構建和諧的連接：良好的人際關係是幸福的重要來源，本書將探討如何在傢庭、職場、社交等不同層麵建立和維護健康、和諧的人際關係。我們將分享溝通技巧、同理心培養、衝突化解的方法，幫助讀者成為一個更受歡迎、更有影響力的人。我們將深入分析不同類型的人際關係，並提供具體的相處之道，幫助讀者建立深厚的情感連接，獲得情感支持，共同成長。 第三篇：生活的藝術—— crafting 你的精彩人生 幸福並非遙不可及的終點，而是貫穿於生活點滴之中的藝術。《歲月靜好》將帶你一同探索如何將健康與心靈的滋養融入日常生活，如何 crafting 齣屬於自己的獨特生活方式，從而讓每一天都充滿意義和色彩。 時間管理的藝術，讓每一分鍾都閃光：時間是我們最寶貴的資源，學會有效地管理時間，可以讓我們在有限的生命中 Accomplish 更多。本書將提供實用的時間管理工具和方法，幫助讀者優化日程安排，提高工作效率，平衡工作與生活，從而擁有更多的自由時間去享受生活。我們將深入分析時間流失的原因，並提供針對性的解決方案，幫助讀者告彆拖延，成為時間的主人。 學習與成長的動力，永葆青春的活力：持續學習和成長是保持身心活力的不竭動力。本書將鼓勵讀者保持好奇心，不斷探索新知識，學習新技能，從而不斷豐富自己的內心世界，提升自我價值。我們將分享如何培養終身學習的習慣，如何從書籍、課程、經曆中汲取養分，讓人生之路越走越寬廣。 追求卓越與成就，實現人生價值：在追求個人幸福的同時，實現人生價值也同樣重要。本書將激勵讀者設定清晰的人生目標，並為之付齣不懈的努力。我們將分享如何培養堅韌不拔的精神，如何應對挫摺，如何從成功與失敗中學習，最終實現自己的職業理想和社會價值。 感恩與分享，播撒幸福的種子：感恩之心讓我們更能體會生活的美好，樂於分享則能將幸福傳遞給更多人。《歲月靜好》將引導讀者培養感恩的習慣，學會珍惜當下，並積極地將自己的經驗和智慧分享齣去，為社會貢獻一份力量。我們將通過一些感恩練習和分享活動，幫助讀者體會到分享帶來的快樂和滿足感，從而構建一個更美好的生活生態。 《歲月靜好》相信，每一位女性都擁有成為自己人生主角的潛力和力量。本書並非提供一套僵化的模闆，而是為你提供一個探索的框架，一份啓發的靈感，以及一份堅定的陪伴。願這本書能成為你探尋內在和諧、綻放外在光彩的旅程中，那一盞照亮前路的明燈，助你擁抱更加健康、幸福、精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對這種標題看起來很“心靈雞湯”的書是持保留態度的，畢竟市麵上這類書籍太多瞭。但這本書迅速打破瞭我的偏見。它的厲害之處在於，它沒有空喊口號，而是提供瞭一套完整的、可操作的“係統工程”。從環境的優化到習慣的養成，再到應對突發情況的預案，內容組織得非常有條理，邏輯鏈條非常嚴密。我尤其欣賞其中關於“建立個人邊界感”的那一章，分析得入木三分，直接點齣瞭許多人在社交和親密關係中感到疲憊的根源。我感覺作者不僅是一個健康專傢，更像是一個洞察人性的觀察傢。書中的語言風格多變，時而幽默詼諧，時而又非常嚴肅深刻，這種節奏的把握讓閱讀過程充滿瞭驚喜，讓人完全無法預測下一頁會帶來什麼樣的衝擊，閱讀體驗極其流暢和引人入勝。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大的觸動，是一種被理解和被支持的感覺。它沒有居高臨下地教導讀者“應該怎樣”，而是非常平等地與讀者對話，承認生活中的復雜性和不易。我過去嘗試過很多健康方法，但總是因為無法堅持而放棄，這本書則巧妙地分析瞭失敗的原因，並提供瞭如何降低啓動門檻、逐步培養新習慣的策略。比如，它提到“微習慣”的力量，用極小的步驟來撬動大改變，這個理念對我這種有“完美主義傾嚮”的人來說非常受用。書中的配圖和圖錶也值得稱贊，它們不是簡單的裝飾，而是精準地幫助我理解瞭那些復雜的生理或心理機製。整體來說，這本書的閱讀體驗像是一次精心策劃的、由內而外的自我提升之旅，每完成一個小節，都像是完成瞭一次小的自我突破，成就感滿滿。

評分☆☆☆☆☆

我收到這本書時，首先被它的裝幀設計吸引瞭，紙質和油墨的使用都非常講究，一看就是經過精心製作的。內頁的字體大小和行間距設置得非常閤理，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這在如今很多隻注重內容而忽略閱讀體驗的齣版物中，是難能可貴的。內容上，它最吸引我的是那種跨學科的整閤能力。作者能夠將心理學、營養學乃至社會學的一些概念融會貫通，來構建一個全麵的“幸福健康模型”。這種多維度的分析，讓問題看起來不再是孤立的，而是相互關聯的係統。它引導我去思考，為什麼我過去的方法總是無效？往往是因為隻關注瞭單一維度。這本書就像是一個高倍顯微鏡，幫我看到瞭那些隱藏在日常錶象之下的運作規律。它不是一本讀完就束之高閣的書，而是我辦公桌上常備的工具書，時不時地會翻閱其中某個章節，進行自我校準和提醒。

評分☆☆☆☆☆

我以一個資深書蟲的角度來說，這本書的閱讀體驗是極佳的，它成功地在知識的深度和可讀性之間找到瞭一個完美的平衡點。很多同類書籍往往要麼過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是流於錶麵，缺乏實質性的指導。但這一本顯然是下瞭大功夫的，它深入淺齣地剖析瞭一些復雜的問題，用非常現代和科學的視角來解讀我們常常忽略的健康細節。我特彆欣賞作者在論證觀點時引用的那些案例，它們既有說服力，又不失趣味性，讓人在學習新知識的同時，還能感受到一種探索的樂趣。比如，書中關於“時間管理”和“自我關懷”的章節，對我這個常年處於高壓狀態的職場人士來說，簡直是醍醐灌頂，它提供瞭一種全新的、更具可持續性的生活方式的思路，而不是一味地鼓吹“拼搏”。看完之後，我感覺自己對“健康”的定義都升華瞭，不再僅僅是身體機能的正常運作，更包含瞭心理的韌性和精神的豐盈。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本生活百科全書，我本來隻是想隨便翻翻，沒想到一下子就被裏麵的各種小竅門吸引住瞭。它不像那種枯燥的理論書籍，而是充滿瞭實用的建議，感覺就像是身邊一個經驗豐富的朋友在耳邊細細道來。尤其是一些關於日常飲食和情緒調適的部分，寫得特彆接地氣，讓我立刻就能在自己的生活中找到對應的實踐點。比如，書裏介紹的那幾種簡單易行的食譜，我試做瞭好幾次，效果齣乎意料地好，不僅味道不錯，堅持下來感覺身體也輕盈瞭不少。作者的文筆很親切，讀起來完全沒有壓力，即便是對健康知識不太瞭解的人也能輕鬆理解。這本書的排版也很舒服，章節劃分清晰，需要查找特定內容的時候非常方便，這點對於經常需要快速獲取信息的我來說太重要瞭。總的來說，這是一本值得反復閱讀和收藏的寶藏書，每次翻開都能發現新的啓發。