君特，內心的懶豬狗：輕鬆戒煙 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 戒煙
• 自救
• 心理
• 習慣
• 健康
• 生活
• 幽默
• 成長
• 自我提升
• 行為改變

店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 吉林齣版集團有限責任公司

ISBN：9787546366647

商品編碼：29404097144

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：君特，內心的懶豬狗：輕鬆戒煙

定價：25.00元

作者：［德］蒂洛?鮑姆、史蒂芬?弗雷

齣版社：吉林齣版集團有限責任公司

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787546366647

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.118kg

編輯推薦

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　　這些年，暢銷勵誌書很多，充斥著浮躁和急功近利，往往像一劑猛藥，盡管震撼瞭讀者的心靈，但掩捲之後，大多數讀者依然故我，難有改善。
　　《君特，內心的懶豬狗》這套書，盡管書名和標題看上去不“勵誌”，但細讀之，卻像一劑溫補的中藥，慢慢滋養著我們的心靈、調理著我們的習慣，讓我們在不知不覺中得到改進和完善。
　　這套書，通過“君特”這一可愛的卡通形象，以一幅漫畫配一篇文章這種中國人未曾見過的新方式，通過輕鬆詼諧的語言，細雨潤無聲，傳遞*溫馨、*親切、*實用的德國人的成功智慧，循循善誘地教給我們很多簡單實用的知識、方法和技巧，讓人不斷進步，順利成長，獲得成功。
　　這套書，可以說是***溫馨親切、**奇彆緻、**顛覆性的漫畫版勵誌經典之作。在德國熱銷75萬冊，成為傢喻戶曉的超級暢銷書。在已翻譯齣版的十多個國傢或地區，也深受廣大讀者的追捧，“懶豬狗”一詞成為當地的流行語。

內容提要

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　　本書是德國勵誌類超級暢銷書“君特，內心的懶豬狗”係列之一。
　　作者富有創意，以一種新奇、巧妙的方式，將人們內心世界裏消極、負麵的天性，用卡通形象君特——長著豬嘴狗身的懶豬狗，形象地“代言”。
　　本書以君特為主人公，以100幅漫畫對應100篇連續的小文章，就如何成為無煙主義者，提供瞭很多的經典提示和行之有效的方法技巧，以幫助人們擺脫對的依賴，在不知不覺中輕鬆戒煙，遠離尼古丁，獲得身體和心理上的健康，從此對吸煙不再有絲毫的興趣。
書中的語言輕鬆活潑，幽默風趣；內容豐富細緻，深入淺齣，鞭闢入裏，直指人心。

目錄

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作者介紹

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　　［德］史蒂芬·弗雷德裏希
　　醫學博士、暢銷書作傢、自我激勵專傢、演說傢，“君特”形象，擅長管理學、心理學和激勵學。他創辦的“空中工廠”與“懶豬狗”兩大教學網站，在德國極為成功。
　　［德］譚雅·坎佩
　　畢業於日耳曼文學/記者專業，大學講師、主編、自由撰稿人，具有豐富的工作經驗和項目管理經驗，擅長用生動有趣、通俗易懂的語言，錶現復雜的內容和晦澀的理論。
　　［德］蒂姆·沃茨
　　自由設計者、插圖畫傢、藝術傢，“君特”藝術形象之父。與史蒂芬弗雷德裏希協作開發齣瞭“君特”的相關係列産品，比如毛絨玩具、明信片等。

文摘

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序言

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《君特，內心的懶豬狗：輕鬆戒煙》—— 不再被煙癮奴役，找迴自由呼吸的你 這是一本關於自由、關於勇氣、關於重塑生命色彩的書。它不是一本冰冷的醫學指南，也不是一本苦口婆心的說教集，而是你最貼心的夥伴，是你內心深處渴望改變的呐喊的迴響。書名中的“君特”並非特指某位名人，而是象徵著那個曾經被煙癮睏擾，渴望擺脫束縛的你。而“內心的懶豬狗”，則是我們內心深處那些想要安於現狀、逃避挑戰的慵懶部分，是讓我們一次次與戒煙的決心擦肩而過的罪魁禍首。這本書，就是要教會你如何溫和而堅定地馴服這隻“懶豬狗”，讓它不再成為你前進的阻礙，而是化為支持你實現目標的忠誠夥伴。 是誰在被煙草控製？ 你是否曾有過這樣的經曆：清晨醒來，第一件事就是尋找煙盒，身體發齣焦躁的信號，仿佛不吸一支煙，一整天都無法啓動？你是否曾在社交場閤，將吸煙當作一種“放鬆”或“融入”的方式，即使知道它對健康百害無益？你是否曾在壓力之下，將香煙視為唯一的慰藉，用短暫的煙霧麻痹內心的焦慮？ 如果這些場景讓你感同身受，那麼，你並不孤單。全球有數以億計的人，像你一樣，身處煙草的圍城之中。香煙的煙霧，不僅侵蝕著你的肺部，更悄悄地吞噬著你的時間、金錢、健康，以及最重要的——你的自由。它讓你在不自覺中成為瞭煙草公司的奴隸，在每一次點燃香煙的瞬間，都嚮著健康的對岸漸行漸遠。 《君特，內心的懶豬狗：輕鬆戒煙》—— 一場關於自我解放的溫柔革命 這本書，並非要你瞬間成為意誌堅定的鬥士，而是為你鋪設一條通往自由呼吸的、可實現的道路。它深知戒煙並非易事，其中包含瞭生理的戒斷反應、心理的依賴慣性，以及根深蒂固的行為模式。因此，它沒有使用簡單粗暴的“強製”方式，而是以一種充滿理解和鼓勵的姿態，引導你一步步拆解煙癮的束縛。 核心理念：理解、接納、轉化 這本書的核心理念可以概括為三個詞：理解、接納、轉化。 理解： 我們首先需要深入理解煙癮的本質。它不僅僅是一個簡單的生理衝動，更是一種復雜的心理和行為習慣。煙草中的尼古丁能夠快速地在大腦中釋放多巴胺，帶來短暫的快感，從而在大腦中形成奬勵機製，讓身體産生強烈的渴望。同時，吸煙的行為本身也與許多生活場景、情緒狀態緊密聯係，比如喝咖啡時、飯後、感到壓力時、與朋友聚會時等等，這些都成為瞭觸發吸煙的“誘因”。這本書會幫助你剖析這些深層的原因，讓你不再是盲目地對抗，而是知己知彼，纔能百戰不殆。 接納： 戒煙過程中，你可能會經曆不適、焦慮、煩躁，甚至會有一閃而過的“復吸”念頭。這時，請不要苛責自己，更不要因此全盤否定之前的努力。這本書會教你如何以一種不評判的態度去接納這些情緒和衝動。它們是戒斷過程中的正常現象，就像身體在進行一場療愈。接納它們，不是屈服，而是給予它們存在的空間，讓它們自然地流淌過去，而不是與之對抗，讓它們變得更加強大。 轉化： 理解和接納之後，最重要的就是轉化。我們將煙癮帶來的負麵能量，轉化為積極的行動和新的生活習慣。這本書會提供一係列具體、可操作、並且充滿趣味性的方法，幫助你實現這種轉化。它關注的不僅僅是如何“不吸煙”，更是如何“過上沒有香煙的生活”，並且讓這種生活更加豐富多彩、充滿意義。 書中為你精心準備的“秘密武器” 《君特，內心的懶豬狗：輕鬆戒煙》並非一本紙上談兵的書籍，它更像是一個為你量身定製的戒煙行動手冊。其中包含瞭以下幾大關鍵內容，每一項都經過精心打磨，旨在讓你在戒煙的旅途中，如虎添翼： 1. “懶豬狗”的畫像與馴服指南： 揭示“懶豬狗”的真實麵貌： 深入剖析內心那個不願改變、習慣性拖延、害怕失敗的“懶豬狗”，理解它産生的根源，以及它如何在不知不覺中操控你的戒煙決定。 溫柔的“馴服”策略： 教你如何用理解和同理心去對待內心的“懶豬狗”，而不是一味地壓製。學習識彆它的低語，並用積極的自我對話和行動來迴應，逐步瓦解它的控製力。 將“懶惰”轉化為“耐心”： 引導你將那些用於拖延和逃避的能量，轉化為戒煙過程中的耐心和毅力。理解戒煙是一個循序漸進的過程，允許自己有反復，但不放棄。 2. 情緒的“戒煙晴雨錶”： 情緒與煙癮的關聯圖譜： 詳細解析你吸煙行為背後隱藏的情緒驅動，例如壓力、焦慮、孤獨、無聊、喜悅等，識彆你的個人“情緒觸發器”。 情緒“排毒”的藝術： 提供各種有效的、非煙草類的情緒管理技巧，如深呼吸練習、正念冥想、情緒日記、身體放鬆法等，讓你學會健康地處理負麵情緒，不再依賴香煙尋求短暫的慰藉。 用積極情緒“填補空白”： 引導你探索和培養能帶來真正快樂和滿足感的新愛好、新興趣，用健康的活動來取代吸煙所占據的時間和精力。 3. 行為模式的“重塑工坊”： 識彆並瓦解“吸煙儀式”： 詳細分析那些與吸煙緊密相連的日常行為和場景，並提供替代方案，例如將飯後習慣性摸煙的手，轉而拿起一本喜歡的書，或者去散步。 建立“無煙”新習慣： 引導你一步步建立新的、健康的日常習慣，讓生活不再圍繞著香煙運轉。例如，早晨的咖啡搭配一杯清爽的果汁，而不是香煙；與朋友聚會時，選擇非吸煙區域，並準備好有趣的談資。 “微習慣”的力量： 強調小步前進的重要性，設置一些容易實現的小目標，例如“今天少抽一支煙”、“今天不抽下午茶後的那一支”，通過積纍小小的成功，建立自信心。 4. 身體的“呼吸解放計劃”： 身體的“求救信號”解讀： 幫助你理解尼古丁戒斷期間可能齣現的生理反應，如咳嗽、口乾、食欲增加、注意力不集中等，並提供緩解方法，讓你知道如何正確應對，而不是被這些不適嚇退。 重塑健康的呼吸係統： 介紹一些簡單易行的呼吸練習和運動，幫助你的肺部逐漸恢復健康，重新感受清新的空氣帶來的愉悅。 飲食與運動的“戒煙助力”： 給齣關於戒煙期間如何調整飲食和適當運動的建議，這些不僅能幫助緩解戒斷癥狀，更能提升整體健康水平，讓你從內而外煥發活力。 5. 社交與心理的“堅實後盾”： 應對“社交誘惑”的策略： 當朋友遞煙時，你該如何禮貌而堅定地拒絕？書中會提供各種實用的對話腳本和應對技巧。 傢人與朋友的支持係統： 鼓勵你尋求傢人和朋友的理解與支持，並教你如何清晰地錶達自己的需求，讓他們成為你戒煙路上的強大盟友。 “復吸”並非終結： 即使不小心復吸，也不代錶失敗。這本書會教你如何從“復吸”中汲取教訓，快速調整心態，重新迴到戒煙的軌道上，將其視為一次學習的經曆，而不是挫摺。 這本書將帶給你什麼？ 閱讀《君特，內心的懶豬狗：輕鬆戒煙》的過程，將是一場自我發現和自我賦能的旅程。你將： 重新掌控生活的主動權： 擺脫煙草的控製，不再受製於一次又一次的生理渴望和心理暗示。 收獲健康與活力： 呼吸到更清新的空氣，擁有更充沛的精力，身體也因此變得更加健康。 節省寶貴的金錢： 將原本用於購買香煙的費用，投入到更有意義的生活體驗中。 提升自信與自我效能感： 成功戒煙是自我超越的偉大成就，它將極大地增強你的自信心，讓你相信自己有能力剋服生活中的任何挑戰。 改善人際關係： 減少因吸煙帶來的不適感，更能自在地與不吸煙的朋友和傢人相處。 重拾對生活的熱情： 當擺脫瞭煙癮的束縛，你將有機會重新發現生活的美好，體驗更多純粹的快樂。 這不僅僅是一本書，更是一份承諾。 它承諾為你提供一套切實可行的方法，幫助你溫和而堅定地告彆煙癮。它承諾陪伴你走過戒煙的每一個階段，在你迷茫時給予指引，在你動搖時給予鼓勵。它承諾讓你重新找迴呼吸的自由，找迴屬於自己的、更加精彩的人生。 請記住，“君特”可以是你，也可以是每一個渴望改變的你。而你內心的“懶豬狗”，也終將化為你最忠誠的夥伴，與你一同奔嚮那片沒有煙霧的、自由的天空。 現在，就翻開這本書，開啓你與“君特”一起，嚮著自由呼吸的未來，邁齣堅實的一步吧！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的某個部分後，我發現自己對“改變”這件事的認知框架被徹底重塑瞭。以往，我總以為戒煙需要巨大的意誌力，而意誌力在我這裏總是像漏氣的皮球，沒多久就癟瞭。這本書的核心魅力在於，它巧妙地繞開瞭“意誌力”這一高耗能的戰場，轉而從“心智的舒適區”入手。作者通過一係列充滿哲思和生活氣息的故事，引導我們去重新定義“舒適”與“不適”的邊界。他讓我們看到，真正的“懶”，其實是對不必要的精神內耗的規避，而戒煙的過程，正是將這種“懶”導嚮更高級的自我解放。文中的語言有一種魔力，它不像是專業的心理輔導，更像是兩位智者在茶餘飯後的一場高水平的智力交鋒。每一句話都經過瞭精心的打磨，避免瞭任何可能引起讀者防禦心理的陳詞濫調。我甚至覺得，這本書即便不拿來戒煙，它作為一本關於如何與自己內在“小動物”和平共處、實現自我優化的指南，也具有極高的閱讀價值。它帶來的改變，是潤物細無聲的，讓人在不知不覺中，已經走齣瞭那片迷霧。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上關於戒煙的書籍汗牛充棟，大多以“戰勝”、“徵服”這類充滿硝煙味的詞匯為主導，讀起來壓力山大，往往還沒開始行動，精神上就已經投降瞭。然而，這部作品卻徹底顛覆瞭我的預期。它的語言結構極其靈活多變，時而像一本散文集，娓娓道來，帶著一絲恰到好處的幽默感；時而又像一位經驗老到的教練，精準地指齣你認知中的盲區。我特彆留意到作者是如何處理“復吸”這個敏感話題的。他沒有將其描繪成末日審判，而是將其視作一次“不小心滑倒”後的短暫休整，強調的是如何迅速、不帶負罪感地重新站起來。這種對人性的深刻理解和極大的包容度，建立起瞭一種強大的心理安全網。它讓我意識到，戒煙不是一場非黑即白的戰鬥，而是一場漫長、充滿波摺的自我馴化過程。這種對過程的尊重，遠比對結果的急切追求更能持久地激勵人心。我感覺自己正在學習一種新的生活哲學，而不僅僅是戒掉一個習慣。

評分☆☆☆☆☆

這部書的封麵設計真是彆齣心裁，光是看到“君特”這個名字，就讓人忍不住好奇心起，仿佛預示著一段與內心深處某種頑固習性的溫和卻堅定的對話。我尤其欣賞作者在字體選擇上的用心，那種略帶粗獷卻又不失親和力的筆觸，恰到好處地平衡瞭“懶豬狗”這個略顯戲謔的意象與“輕鬆戒煙”這個嚴肅的主題。初翻開扉頁，一股清新、不壓迫的氣息撲麵而來，不像市麵上那些充斥著恐嚇和嚴苛戒律的健康讀物，它更像是一位老朋友在爐火邊分享著他與自身惰性周鏇多年的心得體會。行文的節奏感把握得極好，那些關於拖延、自我放縱的小劇場，被描繪得活靈活現，讓人在會心一笑中，猛然意識到自己也曾深陷其中，這種共鳴感是極具穿透力的。作者似乎深諳人性中那種既想改變又害怕改變的矛盾心理，沒有急於拋齣宏大的口號，而是選擇瞭一條更貼近生活的、由內而外的覺醒之路。整本書的裝幀質感也讓人愛不釋手，拿在手裏，沉甸甸的，讓人感覺這不僅僅是一本指導手冊，更像是一份需要被珍視的、陪伴自己走齣睏境的夥伴。我期待著接下來的閱讀體驗，希望能從這種獨特的視角中，找到那把能溫柔喚醒“懶豬狗”的鑰匙。

評分☆☆☆☆☆

這本書在篇章安排上的精妙布局，簡直就像一個結構嚴謹的音樂會。開篇的鋪墊，如同低沉的大提琴聲，緩緩引入主題，營造齣一種寜靜的氛圍。隨著章節的推進，節奏逐漸加快，針對“懶豬狗”的具體錶現——比如“明天再說”、“現在太纍瞭”——作者設計瞭一係列巧妙的“心理乾預小把戲”。這些“把戲”絕非空洞的理論，而是基於對日常行為模式的細緻觀察。比如，書中提到一個關於“五分鍾規則”的練習，其描述之細緻，讓我仿佛親眼目睹瞭作者是如何一步步拆解那些看似無法逾越的行動壁壘的。最讓我印象深刻的是，作者並未鼓吹極端的自律，而是強調“最小有效劑量”的努力。這對於長期處於低動力狀態的人來說，簡直是救命稻草。它不是讓你一下子跑完馬拉鬆，而是鼓勵你先邁齣穿鞋的第一步。這種層層遞進、循序漸進的引導方式，體現瞭作者深厚的洞察力和對讀者群體的體貼。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格如同夏日午後的微風，輕柔卻又帶著一股不容忽視的力量。我尤其欣賞作者在探討“懶”這一核心概念時所展現齣的哲學思辨能力。他並沒有將“懶”簡單地等同於負麵，而是將其視為一種深度休息和自我保護機製的過度反應。這種解讀，瞬間解除瞭我對自己這種習性的道德審判感，讓我能夠以一種更寬容、更客觀的視角去審視過去那些失敗的戒煙嘗試。書中穿插的那些極富畫麵感的比喻，比如把煙癮比作一個穿著厚重鎧甲、不肯挪動的老兵，生動形象得讓人忍俊不禁，但笑過之後，卻又陷入深思。它沒有使用那些枯燥的醫學術語或心理學模型，而是用最樸實的語言，構建瞭一個關於自我和解的心理地圖。這種非說教式的引導，讓我感覺自己不是被“命令”去改變，而是被“邀請”去探索一個更自由、更輕盈的自我。閱讀過程中，我時不時會停下來，在空白處寫下幾句自己的感悟，這比以往任何時候都更願意主動參與到“治療”的過程中去。這種沉浸式的體驗，無疑是這本書最寶貴的財富之一。