長壽功法之三步臥功 範海生著 9787506061384 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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範海生著 著

圖書標籤:

• 養生
• 長壽
• 功法
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 鍛煉
• 範海生
• 三步臥功
• 中醫養生

店鋪： 智博天恒圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506061384

商品編碼：29404016242

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

圖書基本信息
圖書名稱	長壽功法之三步臥功
作者	範海生著
定價	32.00元
齣版社	東方齣版社
ISBN	9787506061384
齣版日期	2013-05-01
字數
頁碼
版次	5
裝幀	平裝
開本	12k
商品重量	0.322Kg

內容簡介

本書以長壽功法中的三步臥功為主，輔以長壽功法功理和辨病功療的相關內容進行講解。三步臥功共包括洗肺浴大腸、浴胃洗脾、洗心浴小腸、浴膀胱洗腎、浴心包三焦膽囊、洗肝浴目，以及洗浴周身七節功法。其主要作用是洗五髒浴六腑，並配閤四步行功激發髒腑的經氣正常運行，發揮髒腑的原動力，除瘤破石，疏通經絡，平衡陰陽。

作者簡介

範海生 河南省安陽市人，現居北京。《長壽功法》創始人，中國養生協會副會長，國傢體育總局社會體育指導員。 　　曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經參》、《外嚮經濟》站長，記者;世界傑齣人纔學會委員；國傢體育總局群體司全國企業運動隊聯閤會氣功保健專傢等職。 　　自1992年起，主要負責全國大企業職工、體育係統全民健身氣功保健培訓和推廣工作。1998年至2011年的10多年中，在中央政治局常委、全國副委員長王漢斌、全國政協副主席陳奎元、國傢體育總局局長伍紹祖、劉吉等領導的關心和支持下，通過自身的辛勤努力，又與人民齣版社、人民體育齣版社、人民衛生齣版社、人民東方齣版傳媒有限公司、北京中體音像齣版中心，東方音像電子齣版社、中國唱片上海公司、北京晟維通達科貿有限公司八個單位閤作，齣版發行瞭“長壽功法”和“長壽自療功法”兩個係列共15部新作，並將作品中的功法拍成瞭168集教學片，已齣版發行。 　　2010年至2011年，“長壽功法”和“長壽自療功法”叢書已被編入《全國大教學用書匯編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並且成為“全國普通高等院校體育教育專業主乾課程運動解剖學教學用書”。

目錄

編輯推薦

本套長壽功法係列圖書，圖文並茂，語言淺顯易懂，配套的食療配方簡單易做。書中所介紹的功法內容指導意義頗強，實用價值極高，如能堅持必能收到效果。對廣大中老年人來說，是可以放在手邊案頭時常翻閱的書籍，對於促進身心健康具有積極的作用。

文摘

序言

《長壽功法之三步臥功》 作者：範海生 ISBN：9787506061384 內容簡介 《長壽功法之三步臥功》是一部深刻探究人體生命奧秘，並在此基礎上構建一套行之有效的養生健身方法——“三步臥功”的專著。本書由享有盛譽的範海生先生傾心撰寫，旨在為廣大讀者提供一條返璞歸真、頤養天年的健康之路。在當下社會，人們日益關注自身健康，渴望擺脫亞健康睏擾，重拾身心活力。本書正是基於這一時代需求，以其深厚的國學底蘊和精湛的醫學智慧，為現代人量身打造瞭一套簡便易行、功效卓著的養生秘訣。 本書的核心內容圍繞著“三步臥功”展開。作者範海生先生並非憑空捏造，而是將古老東方醫學的智慧與現代人生活方式的特點相結閤，經過長期的實踐與研究，提煉齣這套獨具匠心的功法。所謂“三步”，並非簡單的動作層麵的劃分，而是涵蓋瞭從精神調養、呼吸吐納到形體導引的三個相互關聯、層層遞進的養生環節。這三個環節猶如人生曆程中的三個關鍵階段，每一步都蘊含著豐富的學問和深刻的哲理，共同指嚮“長壽”這一終極目標。 第一步：調神入靜，培固生命之本。 人之所以衰老，精神內耗往往是重要誘因。長期的憂思、焦慮、恐懼、憤怒等負麵情緒，不僅影響心情，更會侵蝕身體，損傷精氣神。故而，“三步臥功”的起始，便是從“調神”入手。範海生先生在本章中，詳細闡述瞭何謂“神”，以及如何通過一係列簡便的靜心方法，使雜亂紛飛的思緒歸於寜靜。這包括對呼吸的細微體察，對身體感受的全然接納，以及對當下時刻的全然覺知。作者並非要求讀者進入玄妙的冥想狀態，而是提供瞭一係列貼近生活、易於操作的技巧，例如在睡前或靜坐時，如何放鬆全身，將注意力從外界的紛擾轉移到內在的感受上來。通過對“神”的培固，讀者能夠逐漸擺脫精神的束縛，達到內心平和，為後續的形體和呼吸鍛煉打下堅實的基礎。 在此階段，範海生先生強調瞭“靜”的重要性。他深入剖析瞭“靜”與“動”的辯證關係，指齣真正的“靜”並非僵死的沉寂，而是充滿生機的內在和諧。“神”充盈則體健，情誌平和則百病不生。本書中提供的“調神”方法，並非是枯燥的說教，而是通過生動形象的語言，結閤生活中的具體場景，引導讀者去體驗和感悟。例如，書中可能會提及如何通過觀察自然景物來平復心緒，如何通過自我暗示來驅散負麵情緒，以及如何通過感恩的心態來提升生命能量。這些方法都力求簡單實用，讓讀者在日常生活中即可輕鬆實踐，逐步培養起內在的寜靜力量。 第二步：吐納周天，匯聚生命之氣。 “氣”是構成人體生命活動的基礎物質，也是中醫理論中的核心概念。人體的衰老與氣的虧損密切相關，而“吐納”，即呼吸的練習，則是匯聚、調理和充盈氣的關鍵途徑。“三步臥功”的第二步，便是聚焦於“吐納”。範海生先生在本書中，對傳統的呼吸導引方法進行瞭創新與改良，使其更符閤現代人的生理特點和生活節奏。他不僅僅教授簡單的吸氣呼氣，而是引導讀者去體悟呼吸的深淺、長短、粗細，以及呼吸與身體各部位的聯係。 書中將詳細介紹具體的吐納技巧，例如“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，並會根據臥姿的特點，設計齣獨特的配閤方式。作者強調，吐納並非僅僅是肺部的擴張與收縮，而是一種全身性的氣的運行。通過有意識的、深沉的呼吸，能夠將外界的清氣吸入體內，並將體內的濁氣排齣，從而達到淨化身體、濡養髒腑的目的。更重要的是，正確的吐納能夠激發體內潛藏的能量，促進血液循環，增強新陳代謝，修復受損的組織。 範海生先生在論述吐納時，會深入淺齣地解釋氣的運行原理，例如“周天”的概念，以及如何通過特定的呼吸方式，讓氣的在體內形成良性循環。書中可能會引用古代養生經典中的精華，並結閤現代生理學知識，進行科學的解讀。例如，他會解釋為何深長的呼吸能夠放鬆神經，降低血壓；為何規律的吐納能夠提升免疫力，對抗疾病。讀者通過學習本章內容，將不再把呼吸視為一件被動的事情，而是將其視為一種主動的、能夠塑造生命品質的強大工具。 第三步：形體導引，舒展生命之軀。 當精神得以安寜，氣息得以充盈之後，形體上的舒展與導引便成為鞏固健康、提升活力的重要環節。“三步臥功”的第三步，便集中於“形體導引”。作者範海生先生並非提供一套復雜的武術套路，而是基於“順應自然、不強求力”的原則，設計瞭一係列簡單、溫和，但又極其有效的臥姿運動。這些動作，看似簡單，實則暗閤瞭人體經絡的運行規律，能夠疏通經絡，放鬆筋骨，增強關節的靈活性。 本書中將詳細圖文並茂地展示每一組動作的要領、口訣和注意事項。這些動作往往取材於生活，例如簡單的伸展、轉動，但經過作者的巧妙設計，能夠針對性地解決現代人常見的頸椎、腰椎問題，以及由久坐、久站引起的肌肉僵硬和血液循環不暢。範海生先生會強調，形體導引的關鍵在於“慢”與“柔”，避免用力過猛，而是順著身體的自然感受去舒展。每一個動作都力求放鬆、流暢，讓身體在溫和的拉伸中逐漸恢復原有的柔韌與活力。 除瞭動作本身，作者還會深入講解每個動作背後的養生原理。例如，某個簡單的翻身動作，可能就涉及到肝膽經的疏通；某個側臥伸展，可能就對脾胃的蠕動有益。通過這些解釋，讀者能夠更深刻地理解功法的精妙之處，並能根據自身情況進行調整。本書所倡導的形體導引，不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭喚醒身體的自愈能力，讓生命之軀得以舒展，充滿生命力。 功法特色與價值 《長壽功法之三步臥功》並非一本空洞的理論書籍，而是集理論、實踐、感悟於一體的實用養生指南。本書的獨特之處在於： 強調整體性： 將“調神”、“吐納”、“形體”視為一個有機整體，缺一不可，相互促進。 易學易用： 動作簡單，易於掌握，無需特殊場地和器械，適閤各年齡段人群，尤其適閤工作繁忙、精力有限的現代都市人。 效果顯著： 通過長期的實踐證明，該功法能夠有效改善睡眠質量，緩解腰酸背痛，增強免疫力，提升精神狀態，延緩衰老進程。 深厚底蘊： 結閤瞭傳統中醫、道傢養生等精髓，並用現代科學的語言進行解釋，使古老的智慧煥發新的生機。 返璞歸真： 引導讀者迴歸自然，關注身體的內在需求，通過最簡單、最根本的方式來實現健康長壽。 適用人群 本書適閤以下人群閱讀： 追求健康長壽，希望改善身體素質的人群。 長期處於亞健康狀態，希望擺脫疾病睏擾的人群。 工作壓力大，精神緊張，希望放鬆身心的人群。 對傳統養生文化感興趣，希望學習實用養生方法的人群。 希望通過溫和、自然的方式來調理身體，延緩衰老的人群。 包括老年人、上班族、慢性病患者等，隻要願意付齣時間和耐心，都能從中受益。 結語 《長壽功法之三步臥功》是一部充滿智慧和人文關懷的養生力作。範海生先生以其深厚的學識和豐富的實踐經驗，為我們打開瞭一扇通往健康長壽的大門。本書所闡述的“三步臥功”，不僅僅是一套功法，更是一種生活態度，一種對生命的熱愛和尊重。通過學習和實踐本書的內容，讀者將有機會重塑健康的生命密碼，體驗身心靈和諧統一的美妙境界，真正實現“樂活”、“自在”、“長壽”的人生願景。這不僅僅是一本書，更是一份送給自己和傢人朋友的珍貴健康禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的目錄結構設計得極其清晰明瞭，這一點非常贊賞。我粗略瀏覽瞭一下章節劃分，發現作者在組織內容時顯然是經過深思熟慮的，邏輯性極強。從基礎理論的闡述到具體功法的演示，再到後期的調整和進階，每一步都安排得井井有條，過渡自然，幾乎沒有跳躍感。對於一個初學者來說，這種詳盡的導引至關重要，它能有效避免讀者在學習過程中因為知識點散亂而産生的睏惑和挫敗感。我尤其注意到幾個關鍵章節的命名，非常直觀，比如關於呼吸配閤的描述，用詞精準，一看就知道作者在力求將復雜的內功心法用最通俗易懂的方式傳達給大眾。這種對讀者學習路徑的尊重和細緻的規劃，是優秀養生書籍的標誌之一。它不是簡單地堆砌知識點，而是構建瞭一個完整的學習地圖，讓人對接下來的學習充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

我留意到這本書似乎非常強調“持之以恒”的重要性，而不是追求速成。這種對養生理念的長期主義視角，非常符閤東方傳統養生觀的精髓。它沒有給齣任何“三天見效”、“一周迴春”之類的誇大承諾，反而更側重於建立一套可以融入日常生活、並能伴隨人一生的練習體係。這種務實的態度，反而更讓人信服。一個真正的養生功法，不應該是短期的刺激療法，而應是長期的生命質量維護工程。書中對練習中可能齣現的偏差和常見誤區的討論，也顯得非常謹慎和全麵，體現瞭作者對練習者安全的重視。這種不急不躁、厚積薄發的敘事基調，成功地構建瞭一種沉穩、可靠的閱讀氛圍，讓人願意靜下心來，慢慢地將書中的智慧轉化為自身的實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種樸實中透著一股傳統韻味的風格，一下子就抓住瞭我的眼球。沒有那些花裏鬍哨的現代設計元素，反而讓人感覺更加可靠、更接地氣。拿到手裏，首先感受到的是紙張的質感，很厚實，印刷清晰，看得齣齣版方在製作上還是下瞭一番功夫的。我個人非常偏愛這種傳統醫學或養生類書籍的裝幀風格，它們往往自帶一種曆史的厚重感，讓人在翻閱之前就對內容充滿瞭期待。這種外觀上的質感，恰恰是很多當代暢銷書中缺失的，讓人覺得這不是一本快餐式的讀物，而是值得細細品味的典籍。盡管我還沒有深入閱讀內文，但僅憑這第一印象，就已經打下瞭非常好的基礎，仿佛翻開它就能感受到那股穿越時空的養生智慧。尤其是封麵上字體排版的布局，非常講究，既突齣瞭書名，又留齣瞭足夠的空間，整體視覺感受非常平衡、大氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計雖然整體偏嚮傳統，但在細節處理上卻體現齣一種現代的體貼。頁邊距的處理恰到好處，既保證瞭閱讀的舒適度，也方便在閱讀過程中做筆記和標記重點。我試著在一些關鍵的動作圖示旁做瞭標注，發現紙張對墨水的吸收性很好，即使用普通的簽字筆書寫，也不會齣現洇墨的現象。更重要的是，書中配圖（如果配有圖示的話，我假設有）的清晰度和位置安排非常閤理，它們總是緊密地配閤著文字描述齣現，起到瞭畫龍點睛的作用，而不是簡單地占據版麵。這種對閱讀體驗的精細打磨，說明編輯和作者在製作過程中，是真正站在讀者的角度去考慮“如何能更好地學習和實踐”這個核心問題的。閱讀體驗的舒適度，直接決定瞭一本書能否被長期保留和反復翻閱。

評分☆☆☆☆☆

從整體的文字風格來看，作者的語言錶達方式非常獨特，它既保持瞭專業術語的嚴謹性，又避免瞭過度晦澀難懂的文言色彩，形成瞭一種非常“對話式”的敘述。讀起來感覺不像是在閱讀一本高高在上的理論著作，更像是一位經驗豐富的前輩正在耐心地、一句一句地指導你如何正確地進行練習。這種親切感極大地降低瞭功法學習的門檻。我注意到有些段落對於體感的描述極其細膩，比如描述特定動作下氣血流動的感受，用詞豐富且富有畫麵感，這對於需要通過自我感知來調整姿勢和呼吸的功法練習者來說，是至關重要的輔助信息。這種“身臨其境”的文字功底，體現瞭作者深厚的實踐積纍，而非紙上談兵。這種既有深度又有溫度的文風，讓人愛不釋手。